Ставим на место позвонки

Если вы подолгу сидите, в силу работы, то, уверен, чувство «зажатости» в спине вам отлично знакомо.

👉 Давайте снимем давление на межпозвоночные сосудисто-нервные пучки.

Для этого я пользуюсь одним простецким упражнением:

🔸 Становимся ровно, ноги на ширине плеч;

🔸 Покачивающими движениями отклоняем таз сначала влево, потом вправо;

🔸 Теперь проделываем то же самое с грудным отделом позвоночника, наклоняя каждую руку сначала максимально влево вниз вдоль ноги, потом - максимально вправо.

🔸 Завершаем все движениями в стороны головой.

На каждый отдел позвоночника по 20 повторений.

© Совершенный организм

Особенности питания для контроля инсулина

Существует важная связь между уровнем инсулина и проблемами с лишним весом, а также управлением диабетом.

Уровни инсулина и сахара в крови изменяются в ответ на углеводы, но один тип углеводов — клетчатка — оказывает нормализующее воздействие.

Она не только не повышает сахар, но и помогает контролировать аппетит.

📌 Для тех, кто хочет похудеть или управлять диабетом, вот список полезных продуктов, богатых клетчаткой:

- Листовые зелёные овощи, такие как шпинат и капуста;
- Бобовые, включая фасоль и горох;
- Овощи, такие как морковь, спаржа и брокколи;
- Цельнозерновые, например, овёс и ячмень.

Регулярное включение этих продуктов в рацион может снизить уровень инсулина и сахара в крови, облегчая борьбу с диабетом и избыточным весом.

© Совершенный организм

Клюквенный морс

Я давным давно отказался от магазинных соков - как правило, если охота чего-то эдакого, делаю либо чай либо морс из ягод.

Одним из таких вкусных и очень полезных является клюквенный морс. Он:

🌿 Укрепляет иммунитет, очень полезен для профилактики простудных заболеваний.
🌿 Поддерживает гигиену полости рта.
🌿 Обладает жаропонижающим и мочегонным действием. А значит способствует выведению токсинов из организма.
🌿 Является источником витамина С и укрепляет сосудистую стенку

Замороженные ягоды сохраняют всю пользу. Чтобы не уничтожить все полезные вещества, нужно сделать из них пюре, а затем смешать его с водой и пить.

Помните:
❗️Если вы страдаете от гастрита или язвенной болезни, то от употребления этого напитка стоит воздержаться.
❗️Никогда не заливайте ягоды кипятком.

© Совершенный организм

Медлить нельзя 🚀

А вы знаете о том, как быстро движется нервный импульс по нашему телу?

Он почти достигает скорости гоночного автомобиля Формулы-1, который разгоняется до 340 км/ч.

Примерно 270-288 км/ч.

Интересно, что внутри нервных клеток процесс передачи данных происходит гораздо быстрее — до 120 м/с (или 432 км/ч) ❗️

А чтобы наши «болиды» всегда были в тонусе, нужно соблюдать несколько простых правил👇🏻

🥜 Правильное питание:

Поддерживайте баланс питательных веществ, особенно важны омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в орехах и семенах.

Они способствуют улучшению функции нервной системы.

Также важны витамины группы B, которые присутствуют в цельных злаках, фруктах и овощах.

🏃‍♀️ Регулярные упражнения:

Физическая активность улучшает кровообращение и стимулирует нейропластичность мозга, что влияет на скорость и эффективность нервных импульсов.

🛌 Достаточный сон:

Качественный и регулярный сон важен для восстановления нервной системы и поддержания её эффективности.

© Совершенный организм

Здоровая спина

Асана Адхо Мукха Шванасана — самое лучшее упражнение для оздоровления спины и поддержания её в хорошем тонусе

Приступим:

1️⃣ Встаньте на руки и ноги, таз максимально вверху, руки и ноги прямые. Стоите, как бы образуя букву "Λ".

Важно:

— стопы держим параллельно, если невозможно полностью поставить стопы на пол, то не страшно, если пятки будут оторваны от пола;
— старайтесь, чтобы колени и локти были прямыми (если выпрямление ног в данной позе вызывает жгучую боль, то допускается небольшой изгиб);
— старайтесь постоянно отталкиваться ладонями и передавать вес тела в пятки;
— поясница все время должна быть прямая.

2️⃣ Вытягивайте позвоночник (должна быть прямая линия от затылка до крестца).

3️⃣ Стойте в таком положении 1 минуту. Дышите ровно;

4️⃣ После чего согните колени и опуститесь на пол, не отрывая рук. Сидите так 1 минуту полностью расслабленно.

5️⃣ Встаньте, встряхнитесь 1 мин и повторите еще 2 раза.

© Совершенный организм

Как специи влияют на нас?

Специи — это не только ингредиенты для улучшения вкуса блюд, но и мощные помощники в поддержании здоровья и борьбе с различными недугами 😉

✅ Тмин и укроп — эффективны при кашле.

✅ Мята — облегчает тошноту и головные боли.

✅ Петрушка — стимулирует выведение лишней жидкости и улучшает пищеварение.

✅ Анис — избавляет от вздутия и хронических запоров.

✅ Корица — богата антиоксидантами, помогает предотвратить развитие диабета.

✅ Куркума — помогает контролировать вес и ускоряет заживление ран.

✅ Кардамон — укрепляет сердце и способствует мозговому кровообращению, регулирует активность щитовидной железы.

© Совершенный организм

Потенция

Ни для кого не секрет, что чернослив положительно влияет на мужское здоровье. Но все как-то это игнорируют, хотя вот же — доступно!

В нем фосфор, цинк, витамины В6 и Е

✅ Чернослив промойте, залейте холодной водой и дайте ему разбухнуть, после чего отделите мякоть от косточек.

✅ Очищенный чеснок и орехи измельчите до образования густой кашицы, добавьте мед и тщательно все перемешайте.

✅ Из лимонного сока и оливкового масла приготовьте салатную заправку, тщательно взбив вилкой. Чернослив нафаршируйте чесночно-ореховой массой и вместе кушайте с удовольствием.

© Совершенный организм

Прямиком с пальмы 🥥

Люблю периодически баловать себя кокосовым молочком, да и многие мои друзья частенько его покупают.

👉 И все это диктуется не тягой к экзотике и моде на здоровое питание. На самом деле, это крайне полезный напиток: молоко содержит лауриновую кислоту, которая повышает уровень липопротеинов высокой плотности, которые как раз защищают нас от атеросклероза.

📌 Помимо лауриновой кислоты в нем много витаминов C, E, B1, B3, B5 и B6, а также железа, селена, кальция, магния и фосфора.

И обязательно читайте состав молока, ведь некоторые варианты могут содержать добавленный сахар, консерванты и другие ингредиенты, которые могут нейтрализовать всю пользу.

© Совершенный организм

Улучшаем память

… с помощью специй и трав.

🌿 Петрушка, а точнее вещества, содержащиеся в ней, формируют новые нейронные связи.
🌿 Отвар из ромашки с в входящими в состав флавоноидами укрепляют нервную систему и как следствие, улучшают память.
🌿 Куркума. Она содержит куркумин, который помогает уничтожить паталогические белки, накапливающиеся в полостях мозга. Они накапливаются с возрастом и поэтому куркума помогает бороться со старческим слабоумием.

Достаточно по одной чайной ложки в день каждого продукта и будете в здравом уме до конца жизни.

❗️ Это того стоит, правда?

© Совершенный организм

Натуральный "предтрен"

Знали ли вы, что употребление кофе перед тренировкой может повысить её эффективность?

Действительно, чашка кофе стимулирует метаболизм, что способствует более интенсивному сжиганию калорий.

☕️ Кофеин также помогает увеличить выносливость, позволяя тренироваться дольше и с меньшими болями в мышцах, благодаря его анальгетическим свойствам.

❗️Однако, если у вас присутствуют сердечно-сосудистые заболевания, употребление кофеина перед физической активностью крайне нежелательно.

© Совершенный организм

Не только красивый пресс

Сегодня хочу рассказать об одном попсовом упражнении, которое я открыл для себя с новой стороны.

👉 Это хорошо нам известное скручивание туловища с одновременным приведением одной из ног попеременно. Разобрать я его хочу в качестве неожиданно эффективного помощника при холецистите и панкреатите!

⚡️ Помимо тренировки наружных и косых мышц живота, упражнение улучшает отток желчного и поджелудочного секретов по двум причинам:

🔹 Стимулирует гладкую мускулатуру сфинктера Одди — расположенного в общей для печеночного панкреатического протоков ампуле (таким образом обеспечивается свободный отток и застой устраняется).

🔹 Снижает давление в просвете кишечника, стимулируя его перестальтику. Как известно, в просвете кишечника давление существенно ниже, чем в упомянутых протоках. Если же это равновесие нарушено — возникает застой.

© Совершенный организм

Лучшая каша для здоровья и хорошего самочувствия — льняная!

Ведь это настоящий кладезь пользы для вашего организма.

Она улучшает работу пищеварительной системы, укрепляет иммунитет и способствует снижению веса.

🌿 При заваривании льняные семена образуют особую слизь, которая может показаться не слишком аппетитной, но именно она полезна: она обволакивает стенки желудка, способствует их заживлению и помогает вывести токсины.

🌿 Особенно полезна льняная каша после праздников: она помогает снизить вред от алкоголя и возвращаться к режиму здорового питания.

Включите льняную кашу в свой завтрак, и ваше тело скажет вам "спасибо"! 😌

© Совершенный организм

Создадим свой идеальный соус 🥗

Который ещё и пользу приносит!

Ингредиенты:

- Шпинат, 50 г: отличный источник клетчатки.

- Петрушка, 15 г: богата фитонутриентами.

- Тыквенные семечки, 55 г: улучшают пищеварение и контролируют уровень сахара в крови.

- Оливковое масло, 50-70 мл: насыщенно омега-3 жирными кислотами.

- Чеснок, 1 зубчик: обладает антибактериальными свойствами.

А теперь соединим всю эту пользу☺️

🥣 Просто смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Этот соус не только вкусен, но и чрезвычайно полезен, идеально дополнит любое блюдо, делая ваш рацион здоровее!

© Совершенный организм

Секрет долголетия

У меня есть знакомая — кардиолог с почти 40-летним стажем. Она мне говорила о том, как лучше всего продлить жизнь и не просто существовать, а жить здорово и, как следствие, счастливо.

Легкий бег (трусцой)!

❗️ Важно: следует различать обычный бег и бег трусцой. Их действие на организм схоже, но обычный бег требует больше усилий, сжигает больше калорий, требует большего напряжения сердца и легких и не слишком подходит для ежедневной щадящей активности.

При беге трусцой происходит умеренная нагрузка на суставы и снижается риск травм, поэтому бегать могут люди любого возраста. Происходит развитие сердечной мышцы и дыхательной системы. Регулярный бег позволит вам развить выносливость и дисциплину.

У 25-летних людей, не занимающихся спортом, и у 50-летних любителей бега состояние сердечно-сосудистой системы практически одинаковое 😊

© Совершенный организм

Всему виной 🚬

Если вы часто просыпаетесь в мокрой постели, и при этом температура в комнате комфортна, одной из распространенных причин может быть никотин.

Сигарета перед сном является именно тем фактором, который вызывает ночное потение.

Никотин, содержащийся в табачных изделиях, стимулирует потовые железы, имитируя действие ацетилхолина, который является нейромедиатором.

Это приводит к активации потоотделения, особенно заметной ночью у тех, кто курит длительное время.

© Совершенный организм

Откуда берётся нервный тик?

Его грамотное название - поздняя дискинезия.

Это двигательное расстройство, которое проявляется неконтролируемыми движениями лица, такими как повторяющиеся движения языка, сосательные движения и непроизвольное гримасничанье.

❗️Такое состояние часто связано с длительным приёмом лекарств, в них часто содержатся нейролептики, блокирующие действие дофамина в мозге.

В процессе блокировки дофаминовых рецепторов нейролептиками, мозг пытается компенсировать этот дефицит, развивая новые, более чувствительные рецепторы.

💥 Когда дофамин начинает взаимодействовать с этими новыми рецепторами, это приводит к перегрузке нервных сигналов, которые контролируют двигательные функции, вызывая нервные тики.

Очередное подтверждение, что от таблеток больше побочного вреда, чем пользы...

© Совершенный организм

Одних лекарств точно не достаточно!

Знали ли вы, что лечение гастрита, вызванного бактериями, обязательно должно быть дополнено правильным питанием?

И вот несколько продуктов, которые помогут в борьбе с бактериями, провоцирующими гастрит:

👉 Чеснок: обладает противовоспалительными свойствами, которые эффективно борются с любыми бактериями в желудке.

При гастрите важно: не злоупотреблять чесноком в сыром виде, лучше готовить❗️

👉 Брокколи: содержит сульфорафан, который является мощным средством против бактерий.

Регулярное употребление брокколи способствует уменьшению их активности.

👉 Оливковое масло: также помогает угнетать активность бактерий и снижает кислотность в желудке.

Рекомендуется включить в рацион около 30 г масла в день.

Эти продукты станут отличным дополнением к терапии.

© Совершенный организм

Гнев 🔥

Самая опасная эмоция для здоровья вашего организма – это гнев!

👉 Гнев заставляет сжиматься ваши мышцы, быть напряжённым. А когда вы напряжены – кровь плохо циркулирует по капиллярному руслу (по мелким кровеносным сосудам).

⚡️ Мышцы и суставы, в этом случае, начинают испытывать дефицит веществ и кислорода. И как следствие – артриты, артрозы и другие проблемы с суставами, мышцами и связками.

❗️ Меньше злитесь, ни с кем не спорьте и больше улыбайтесь.

© Совершенный организм

Суперпродукт из глубин океана 🌊

Попробуйте угадать, о чём речь? 😌

💡Она содержит до 60% белка, что вдвое больше, чем в мясе, и богата всеми восемью незаменимыми аминокислотами, которые должны поступать в наш организм с пищей.

Этот уровень белка выше, чем в фасоли, горохе, нуте и других бобовых.

💡Признана одним из самых питательных продуктов на планете.

💡 Один из самых древних морских организмов на Земле.

Речь идёт о водорослях, называемых спирулиной! 🌿

© Совершенный организм

Столько эффектов от обычного йода!

Да, йодная сетка и правда может оказаться весьма полезной, друзья.
Вот лучшие способы применения👇🏻

✅ Простуда и её симптомы:

Нанесение йодной сетки на крылья носа и переносицу может ускорить выздоровление при насморке, а на область горла — при сухом кашле.

💡Йод оказывает местное раздражающее и отвлекающее действие, стимулируя кровообращение и уменьшая воспаление.

✅ Варикоз и йод:

При варикозном расширении вен рекомендуется наносить йодную сетку на ноги перед сном, не чаще двух раз в неделю. Курс — 60 дней.

✅ Боль в спине и суставах:

Йодная сетка также помогает при болях в спине и суставах, вызванных длительной ходьбой или стоячей работой.

Йод стимулирует кровообращение в области применения, что способствует снижению болевых ощущений.

© Совершенный организм

Защищаемся от аллергии

Как и многие удивительные достижения еще советской науки, это упражнение было незаслуженно забыто. Это упражнение помогало аллергикам снижать уровень эозинофилов в организме.

🔹 Ложимся на живот, согнув руки в локтевых суставах (кладем руки на пол с обеих сторон головы на уровне носа).

🔹 Медленно разгибаем руки и приподнимаем верхнюю часть туловища, выгибая спину назад (делая при этом выдох через нос). Одновременно с этим незначительно запрокидываем голову назад.

🔹 После максимального выгибания, возвращаемся в исходное положение.

📌 Выполняем данное упражнение в течение 10-15 минут с перерывами в зависимости от самочувствия.

Самое главное в технике — глубокое и ровное дыхание.

© Совершенный организм