Булгур: идеальный выбор

🌾 Булгур — очень питательная крупа, которая станет отличным выбором для вашего рациона, особенно если вы стремитесь к похудению.

👉 Долгое насыщение: благодаря низкому гликемическому индексу (всего 46) булгур долго сохраняет чувство сытости, что помогает контролировать аппетит и избежать переедания.

👉 Богатый состав: в булгуре содержится обилие питательных веществ, включая витамины группы В, РР, Е и К, а также макро- и микроэлементы, насыщенные жирные кислоты, сахариды и клетчатку.

Это делает его не только полезным, но и эффективным инструментом для нормализации обмена веществ.

✨ Добавьте булгур в свой рацион для разнообразия и поддержания здорового баланса.

© Совершенный организм

Как вырастить супербактерии: руководство для начинающих микробиологов!😁

Хотите стать владельцем своего собственного, уникального штамма бактерий, устойчивого ко всему на свете?

Тогда вот вам чёткие указания👇🏻

🦠 Свобода — это хорошо, но свобода бактериям — это ещё лучше!

Начните с того, что откажитесь мыть руки перед едой и после посещения туалета. Помните, каждая ваша бактерия — это маленький воин в борьбе за живучесть колонии!

🦠 Антибиотики на завтрак, обед и ужин.

Ешьте их как конфеты, без назначения врача, по поводу и без.

🦠 Игнорируйте дозировку и инструкции.

Наука говорит, что чем больше беспорядка в приёме антибиотиков, тем выше шансы у бактерий стать неуязвимыми.

Бактерии просто обожают, когда вы ведёте себя непредсказуемо.

🦠 Общественное благо? Нет, не слышали!

Игнорируйте все противоэпидемические правила. Зачем заботиться о благополучии окружающих? Главное - вырастить свою колонию! 💪

© Совершенный организм

Родителям на заметку

Кто в детстве не зарабатывал себе синяки и ссадины? Раньше это был грязный, даже не растертый подорожник, который мы просто лепили на рану и думали, что это помогает 😅

Теперь многие пользуются разными мазями с НПВС в составе и думают, что это никак не вредит организму.

👉 Я же предлагаю пойти по самому натуральному и действенному пути.

✅ Прикладывайте к месту ушиба разрезанный лист алое. Можно приклеить его пластырем. Хорошо помогает при небольших синяках.

✅ К давно ушибленному месту прикладывайте свежие листья капусты. Предварительно слегка отбейте их.

✅ Разведите крахмал с водой до образования кашицы и нанесите на ушибленное место. Уже на следующий день синяк сильно спадет!

✅ Приложите внутреннюю сторону банановой кожуры к пострадавшему месту всего на полчаса.

© Совершенный организм

Секретный рецепт летнего витаминного коктейля 🤫

Уникальный коктейль, который не только освежит, но и даст неимоверный заряд витаминов и антиоксидантов!

Записываем ингредиенты👇🏻

- Морковь — 6 шт.
- Сельдерей — 2 стебля.
- Яблоко — 1 шт.
- Лимон — 1/2 шт.
- Имбирь — 5 г.
- Куркума — 1/2 чайной ложки.
- Чёрный перец — 1/4 чайной ложки.

Приготовление:

1. Очистите и нарежьте морковь, сельдерей, яблоко и имбирь.
2. Пропустите все подготовленные ингредиенты через соковыжималку.
3. Добавьте в полученный сок - сок половины лимона.
4. Всыпьте куркуму и чёрный перец, хорошо перемешайте.

Этот коктейль богат всеми основными витаминами и электролитами, благодаря овощам и фруктам в составе, а добавление куркумы и чёрного перца борются с воспалениями в организме.

Наслаждайтесь каждым глотком здоровья!😌

© Совершенный организм

Это опасно!

Использование старой косметики может нести скрытые риски для вашего здоровья.

Жидкие средства для макияжа, такие как тушь или тональный крем, являются благоприятной средой для размножения бактерий 🦠

Они могут привести к развитию таких заболеваний, как конъюнктивит или блефарит.

Также, пользоваться чужой косметикой или тестерами в магазинах — значит рисковать подвергнуться инфекциям, которые могут передаваться от других людей.

👉🏻 Всегда соблюдайте правила гигиены, чтобы защитить своё здоровье от ненужных проблем.

Проверяйте сроки годности ваших косметических продуктов и обновляйте их при необходимости, чтобы избежать неприятностей.

© Совершенный организм

Отличная зарядка для наших суставов

Это упражнение я очень люблю за его универсальность.

💡Оно подходит для любых возрастов, любой степени тренированности и даже при заболеваниях коленных суставов!

Здоровым и тренированным я советуют использовать данное упражнение в качестве разогрева перед более значимыми нагрузками, например, день ног в спортзале.

Если же к разряду атлетов вы себя не относите или здоровье суставов подкачало, то советую включить эти движения в ежедневную зарядку.

И желательно - не один раз в день 😇

© Совершенный организм

Защитники сердца и борцы с диабетом

Исследования показывают значительные преимущества растительных жиров для здоровья сердца и профилактики диабета второго типа.

🧈 Учёные советуют заменить сливочное масло и другие продукты, богатые насыщенными животными жирами, такими как сало, сосиски, сыр, сливки, фаст-фуд и т.д., на альтернативы, содержащие ненасыщенные растительные жиры.

Например, авокадо, орехи, оливки, семена чиа, какао и, конечно масла - рапсовое, подсолнечное, льняное, горчичное.

💬 В опыте, продолжавшемся 16 недель, участники были разделены на две группы.

Одна группа следовала диете с высоким содержанием животных жиров, а другая — с предпочтением растительных.

👉🏻 Результаты показали, что у участников, потребляющих больше растительных жиров, оказались на порядок лучше анализы по показателям здоровья сердечно-сосудистой системы и отсутствие признаков диабета.

© Совершенный организм

Изменения не только внешние

Казалось бы, ну пророс чеснок и пророс. Что поменялось-то, а как выяснилось, он приобрел несколько примечательных свойств.

Вот какими преимуществами обладает проросший чеснок:

♥️ Способствует здоровью сердца.
Проросший чеснок содержит фитохимические вещества, которые ингибируют активность канцерогенов, а также усиливают функцию ферментов и липопопротеинов высокой плотности и тем самым препятствуют образованию бляшек, что могло бы привести к инфарктам и другим заболеваниям сердца.

🧠 Предотвращает возникновение инсультов.
Образовавшиеся со временем биологически активные вещества способны расширять сосуды и предотвращать свертывание крови. Помимо этого, они стабилизируют активность факторов свертывающей системы крови, а значит предотвращают ишемический инсульт.

© Совершенный организм

Нагрубили со сладким?

Я понимаю, что всякие ништяки помогают бороться со стрессом, т.к. глюкоза способствует снижению кортизола (гармона стресса), поэтому мы так часто им злоупотребляем.

Но мало кто знает о последствиях, а это:

📌 Истощение поджелудочной железы;
📌 Жировая дистрофия печени;
📌 Вздутие кишечника;
📌 Ожирение.

👉 Если уж всё-таки нагрубили, то вам поможет следующий рецепт, который по максимуму выгонит сахар:

✨ 0,5 кг сырой моркови;
✨ 0,5 кг сырой свеклы;
✨ 0,5 кг сырой капусты;

Всё это мелко шинкуем и натираем на тёрке, заливаем лимонным соком и делим на 6 приёмов пищи в течении дня! Само собой, много пьём – минимум 1,5 л. в день.

© Совершенный организм

3 случая, когда банан лучше таблетки

🍌 Умеренная гипертония:

Бананы богаты калием, который помогает снижать высокое кровяное давление, связывая и выводя избыточные соли из организма.

Вместо приёма лекарств, попробуйте включить в свой рацион эти вкусные фрукты.

🍌 Снижение уровня стресса:

Бананы содержат витамины группы B и микроэлементы, которые поддерживают нормальное функционирование нервной системы и могут снижать уровень стресса.

Этот фрукт – ваш натуральный антистресс.

🍌 Депрессия:

Триптофан в бананах способствует выработке серотонина, известного как "гормон хорошего настроения".

Регулярное употребление бананов может облегчить симптомы депрессии или улучшить настроение в периоды меланхолии.

© Совершенный организм

Оливковое масло или подсолнечное?

К сожалению, сегодня на прилавках магазинов не найти нормального качественного масла, но все же знать надо...

🫒 Оливковое масло содержит больше мононенасыщенных омега-9 жирных кислот, которые участвуют в снижении уровня холестерина и угнетении тромбообразования. Кроме того, не так давно было установлено, что такое масло улучшает противоопухолевую защиту организма.

🌻 Подсолнечное же масло содержит больше омега-6 жирных кислот, которые также вносят свою лепту в борьбе с атеросклерозом и витамина Е, который, как мы с вами знаем, является сильным антиоксидантом.

👉 Как видите, оба этих масла, по сути, дополняют друг друга...

© Совершенный организм

Боремся с налётом и зубным камнем натуральными средствами

Избавиться от налёта и предотвратить образование зубного камня помогут не только зубные пасты и ополаскиватели, но и натуральные продукты с антисептическими и антибактериальными свойствами.

Вот только некоторые из них 🧐

🌿 Розмарин — его антисептические свойства помогают снижать количество вредных бактерий во рту.

🌿 Гвоздика — эвгенол, содержащийся в гвоздике, известен своими мощными антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

🌿 Тимьян — тимол в его составе действует как сильный антисептик.

🌿 Куркумин — активное вещество куркумы, известное своими противовоспалительными и антибактериальными свойствами.

🌿 Масло орегано — содержит карвакрол и тимол, которые эффективно борются с бактериями и воспалением.

© Совершенный организм

Депрессия?

Это не меньший удар по здоровью чем разного рода вредные привычки.

Поэтому давайте будем учиться решать эту проблему:

⚡️ Эндорфин сам себя не выработает! Время от времени балуйте себя полезными вкусняшками, приятными (не только необходимыми, но и попросту желанными) покупками, уделяйте время физической активности — просто небольшая пробежка на свежем воздухе, для себя, для души.

⚡️ Сократите потребление мясных блюд в рационе. При избыточном потреблении - мясо не успевает перевариться, тем самым вызывая нарушение пищеварения, а кишечник как известно является фундаментом выработки правильных гормонов. Плюс от этого же хуже сон. А высыпаться надо!

⚡️ Сократите потребление кофе. Если вы пьёте больше 2 чашек в день, вполне возможно привыкание, а с ним и перепады настроения из-за отсутствия очередной порции.

© Совершенный организм

И побольше оливок, пожалуйста…

Немного подробности о том, почему вводить оливки в свой рацион — отличная идея 🔥

👉 Само собой, польза оливок, на содержащихся в них омега-9 и антиоксидантах не заканчивается.

🫒 Поддержка пищеварения: оливки содержат растворимые и нерастворимые волокна, которые способствуют здоровому пищеварению и предотвращают запоры.

🫒 Укрепление костей: богаты кальцием, который, очевидно необходим для здоровых костей и зубов.

🫒 Снижение уровня стресса: тут вам и магний, который помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

© Совершенный организм

Трудно поверить, но 78% россиян не знают ни одной цитаты Есенина.

Половина вовсе не могут отличить Ахматову от Цветаевой и даже не знают, за что Пушкин ненавидел Лермонтова.

Если вы хотите создать имидж интеллектуала и умного человека, сохраните канал Мудрые Строки. Тут собирают проницательные мысли, с которыми ваш мозг превратится в настоящую библиотеку.

Вы с кем-угодно найдёте общий язык и сможете бегло вести диалог на темы, в которых даже не разбираетесь, заводя новых друзей и знакомых.

Подписывайтесь, это лучшая пища для ума – @mudr_str

Как поскорее восстановиться?

Заработали синяк? - В жизни всякое бывает…

А как оправиться от травмы: при помощи холода или тепла - предмет споров.

Пора поставить точку в этих разногласиях 🧐

👉🏻 Чтобы минимизировать размер гематомы и предотвратить распространение крови, в первые часы после травмы рекомендуется использовать именно холод.

Это сужает сосуды, что уменьшает кровотечение и, следовательно, величину синяка.

👉🏻 Однако спустя сутки после ушиба, когда начинается процесс заживления, необходимо стимулировать кровообращение в поврежденной области.

Здесь уже будет полезно тепло ☀️, которое расширяет сосуды и ускоряет поступление в рану необходимых для восстановления элементов, таких как питательные вещества и восстановительные клетки.

© Совершенный организм

Почему долгий сон может вызвать головную боль?

Многие думают, что чем больше спишь, тем лучше отдыхаешь, но это не всегда так☝🏻

Долгий сон может быть причиной головной боли, и вот почему.

🧠 Когда мы спим слишком долго, наша голова длительное время остаётся в одном положении, что может приводить к "пережатию" сосудов, в том числе тех, что направляют кровь к мозгу.

💛 К тому же, в горизонтальном положении ухудшается отток венозной крови от головы, что приводит к застою крови, обедненной кислородом, в то время как свежая кровь поступает в меньшем объёме.

🍜 Кроме того, долгий сон означает длительный перерыв в питании и питье, что может привести к энергетическому дефициту.

Слишком долгий сон может стать стрессом для организма, именно поэтому оптимальное время для отдыха составляет 7-8 часов.

Не позволяйте крайностям управлять вашим режимом!

© Совершенный организм

Ставим на место позвонки

Если вы подолгу сидите, в силу работы, то, уверен, чувство «зажатости» в спине вам отлично знакомо.

👉 Давайте снимем давление на межпозвоночные сосудисто-нервные пучки.

Для этого я пользуюсь одним простецким упражнением:

🔸 Становимся ровно, ноги на ширине плеч;

🔸 Покачивающими движениями отклоняем таз сначала влево, потом вправо;

🔸 Теперь проделываем то же самое с грудным отделом позвоночника, наклоняя каждую руку сначала максимально влево вниз вдоль ноги, потом - максимально вправо.

🔸 Завершаем все движениями в стороны головой.

На каждый отдел позвоночника по 20 повторений.

© Совершенный организм

Особенности питания для контроля инсулина

Существует важная связь между уровнем инсулина и проблемами с лишним весом, а также управлением диабетом.

Уровни инсулина и сахара в крови изменяются в ответ на углеводы, но один тип углеводов — клетчатка — оказывает нормализующее воздействие.

Она не только не повышает сахар, но и помогает контролировать аппетит.

📌 Для тех, кто хочет похудеть или управлять диабетом, вот список полезных продуктов, богатых клетчаткой:

- Листовые зелёные овощи, такие как шпинат и капуста;
- Бобовые, включая фасоль и горох;
- Овощи, такие как морковь, спаржа и брокколи;
- Цельнозерновые, например, овёс и ячмень.

Регулярное включение этих продуктов в рацион может снизить уровень инсулина и сахара в крови, облегчая борьбу с диабетом и избыточным весом.

© Совершенный организм

Клюквенный морс

Я давным давно отказался от магазинных соков - как правило, если охота чего-то эдакого, делаю либо чай либо морс из ягод.

Одним из таких вкусных и очень полезных является клюквенный морс. Он:

🌿 Укрепляет иммунитет, очень полезен для профилактики простудных заболеваний.
🌿 Поддерживает гигиену полости рта.
🌿 Обладает жаропонижающим и мочегонным действием. А значит способствует выведению токсинов из организма.
🌿 Является источником витамина С и укрепляет сосудистую стенку

Замороженные ягоды сохраняют всю пользу. Чтобы не уничтожить все полезные вещества, нужно сделать из них пюре, а затем смешать его с водой и пить.

Помните:
❗️Если вы страдаете от гастрита или язвенной болезни, то от употребления этого напитка стоит воздержаться.
❗️Никогда не заливайте ягоды кипятком.

© Совершенный организм

Медлить нельзя 🚀

А вы знаете о том, как быстро движется нервный импульс по нашему телу?

Он почти достигает скорости гоночного автомобиля Формулы-1, который разгоняется до 340 км/ч.

Примерно 270-288 км/ч.

Интересно, что внутри нервных клеток процесс передачи данных происходит гораздо быстрее — до 120 м/с (или 432 км/ч) ❗️

А чтобы наши «болиды» всегда были в тонусе, нужно соблюдать несколько простых правил👇🏻

🥜 Правильное питание:

Поддерживайте баланс питательных веществ, особенно важны омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в орехах и семенах.

Они способствуют улучшению функции нервной системы.

Также важны витамины группы B, которые присутствуют в цельных злаках, фруктах и овощах.

🏃‍♀️ Регулярные упражнения:

Физическая активность улучшает кровообращение и стимулирует нейропластичность мозга, что влияет на скорость и эффективность нервных импульсов.

🛌 Достаточный сон:

Качественный и регулярный сон важен для восстановления нервной системы и поддержания её эффективности.

© Совершенный организм