Просто и надежно

Некоторые мои знакомые, в погоне за красивым прессом, разного рода асанам из йоги предпочитают старое доброе скручвание туловища, лежа на спине.

👉 Это упражнение и правда отлично акцентирует нагрузку на мышцах брюшного пресса, но сколько оно существует столько его технику умудряются каверкать 😅

Давайте расскажу о парочке тонкостей, чтобы действительно достичь эффекта:

✅ Вы должны именно скручивать тело, а не просто поднимать его и опускать.

✅ Движения туловищем должны быть плавными, избегайте рывков.

✅ Дышите правильно: усилие — на выдохе; расслабление — на вдохе.

✅ Напрягайте исключительно мышцы передней брюшной стенки, чтобы от тренировок была максимальная польза.

✅ Поясница должна быть прижата к полу.

© Совершенный организм

Народный рецепт против мигрени: чай из ромашки 🌼

Мигрень — это не просто головная боль, это хроническое заболевание с приступами сильной боли, сопровождаемое тошнотой и светобоязнью.

Чтобы решить эту проблему, предлагаю обратиться к одному из проверенных временем народных методов борьбы с этим недугом — ромашковый чай.

Ромашка известна своими успокаивающими и противовоспалительными свойствами, делая её идеальным выбором для облегчения симптомов мигрени 👌🏻

Для приготовления чая возьмите две столовые ложки сухой ромашки (можно купить в аптеке), залейте их стаканом воды и варите на медленном огне 5 минут.

💡Этот чай не только поможет справиться с головной болью, но и принесёт общее успокоение вашему организму.

© Совершенный организм

Вы достаточно спите?

Недостаточный сон увеличивает риск развития многих заболеваний.

📌 Оптимальное количество сна для взрослых составляет 7-9 часов (7,5 ч. для большинства людей)

👉 Сон менее 6 часов увеличивает риск смертности от всех причин на 15%! Также увеличивает риск развития диабета, ожирения, болезни Альцгеймера и других серьезных заболеваний.
Плюс ваша способность сосредотачиваться и выполнять поставленные задачи без достаточного сна будет серьёзно подорвана.

⚡️ А вот 7-9 часов дают вашему организму достаточно времени, чтобы «починить» себя и восстановить силы.
К тому же это положительно скажется на вашем психическом и физическом состоянии!

Понимаю, что не всем это доступно, но надо....

© Совершенный организм

Освежаемся и очищаемся летом ☀️

Хочу сегодня поделиться с вами несколькими полезными и вкусными рецептами, которые отлично подойдут для выведения шлаков!😉

⚡️ Яблочно-коричный напиток:

Нарежьте тонко одно яблоко, залейте 500 мл воды и добавьте чайную ложку молотой корицы. Охладите и выпивайте в течение дня для стимуляции обмена веществ и очищения пищеварительного тракта.

⚡️ Лимонно-медовый напиток:

Смешайте две столовые ложки свежего лимонного сока с 200 мл тёплой воды. Добавьте чайную ложку мёда и немного молотого имбиря. Употребляйте натощак за 30 минут до завтрака для очищения пищеварительной системы и укрепления сосудов.

⚡️ Имбирный напиток:

Очистите и мелко нарежьте 3-4 см свежего имбиря, залейте 1 литром горячей воды, доведите до кипения и варите 10 минут. После остывания добавьте молотую корицу и сироп шиповника. Пейте по 100-150 мл за полчаса до еды, чтобы стимулировать пищеварение и общее оздоровление.

© Совершенный организм

Цинк (Часть 1)

Некоторые считают, мол это нечто отдалённое, их не касается и вообще, цинк — это просто профилактика...

Только посмотрите сколько состояний требуют усиленно включать этот микроэлемент в свой рацион:

🔸 Регулярная физическая активность (особенно силовые тренировки);
🔸 Состояния после операций;
🔸 Злоупотребление алкоголем;
🔸 Беременность, кормление грудью;
🔸 Период заживления ран и выздоровления после болезней;
🔸 Псориаз, себорея, повышенная потливость.

Откуда же его брать?
— Кушайте больше фасоли, гороха, чечевицы, орехов, чеснока, грибов, петрушки, репы, кукурузы, картофеля и цветной капусты.
— Виноградный сок и какао являются одними из лидеров среди цинкосодержащих продуктов.

© Совершенный организм

Активируем чистоту организма! ⚫️

Только посмотрите сколько полезных эффектов можно извлечь из банального активированного угля ⚡️

👉🏻 Средство от метеоризма и вздутия: перед едой помогает уменьшить газообразование.

👉🏻 Понижение уровня холестерина: исследования показывают, что употребление 8 г активированного угля трижды в день в течение месяца снижает уровень «плохого» холестерина на 41%, а «хорошего» увеличивает на 8%.

👉🏻 Здоровье почек: эффективно удаляет мочевину и другие токсины.

👉🏻 Лечение пищевых отравлений: быстро нейтрализует токсины, рекомендуется при отравлениях.

👉🏻 Маски для кожи: удаляет грязь и жир из пор, делая кожу чистой и мягкой.

👉🏻 Уход за волосами: очищает фолликулы, придавая волосам блеск и шелковистость.

👉🏻 Отбеливание зубов: используйте уголь для посыпки зубной щётки 2–3 раза в неделю.

👉🏻 Свежее дыхание: борется с бактериями во рту, обеспечивая защиту зубов и десен.

© Совершенный организм

Как заработать диабет: Шаг за шагом! 🍭

Если ваши мечты о сладкой жизни стали слишком буквальными и не страшит диабет, то вот пара отличных способов сделать его ещё ближе 💪

1️⃣ Сладкий завтрак, обед и ужин - Помните, ваш стол должен напоминать кондитерскую витрину. Если в вашей диете меньше трёх видов сахара на одно блюдо, вы делаете что-то не так!

2️⃣ Фрукты? Только в виде сока!
- Зачем тратить время на пережёвывание, если можно всё выпить одним махом? И не забывайте про дополнительный сахар для вкуса.

3️⃣ Спорт — не для нас!
- Помните, любое упоминание о физической активности должно быть сразу забыто. Лифт – ваш лучший друг.

4️⃣ "Да будет свет!" ночью в холодильнике
- Ночные перекусы добавят изюминку в вашу диету и немного сахара в кровь.

Применяйте эти советы, и долгожданный диагноз не заставит себя ждать! 🍦

© Совершенный организм

Цинк (Часть 2)

В какую систему не заглянешь, как сразу узнаешь, что цинк в ней делает то, цинк делает это...

Этим микроэлементом нельзя пренебрегать:

✅ Zn необходим для роста и развития детей, а также поддерживает здоровье кожи, волос, ногтей; предотвращает возникновения различных заболеваний глаз.

✅ Если не было бы цинка, то наш желудочно-кишечный тракт не смог бы нормально поглощать питательные веществ из пищи.

✅ Репродуктивное здоровье. Не будет преувеличением, если скажу, что оно целиком зависит именно от этого элемента! Особенное сильно в нем нуждаются мужчины, ведь цинк улучшает качество спермы и снижает риск простатита и импотенции.

✅ Здоровье костей. Цинк помогает поддерживать здоровье костей и снижает риск остеопороза.

© Совершенный организм

Ваш естественный эликсир красоты! 🌿

🍇 Масло виноградных косточек — ваш личный щит против свободных радикалов, ускоряющих старение.

Это масло богато витамином E, который замедляет процессы старения, оживляя и восстанавливая вашу кожу.

🌿 Масло шалфея — идеальный выбор для тех, кто хочет избавиться от мелких морщин.

Оно не только помогает в борьбе с морщинами, но и обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, эффективно сужая поры и укрепляя кожу.

🌺 Масло герани — универсальное средство, подходящее для всех типов кожи.

Оно стимулирует микроциркуляцию, улучшая эластичность и способность кожи удерживать влагу.

Добавьте несколько капель в ваш любимый крем для лица, чтобы усилить его эффект.

© Совершенный организм

Никогда не впадайте в крайности! ♥️

Порой, от заботливых мам и пап, слышу убеждение, что раз у их ребенка имеется некий врожденный порок сердца, то на физической активности нужно ставить крест.

А ведь таким подходом мы можем сделать только хуже 🧐

Дорогие родители, помните: движение – это жизнь, и важно найти золотую середину, чтобы ваше солнышко могло развиваться гармонично и здорово!

Перед тем как решать и выбирать вид активности для ребёнка - просто проконсультируйтесь с педиатром и детским кардиологом.

Они помогут определить подходящий уровень и интенсивность упражнений.

💡 Детки с сердечными проблемами зачастую интуитивно избегают той активности, которая причиняет им дискомфорт.

В наших силах поддержать здоровье малышей! 😊

© Совершенный организм

Мнимая польза

Друзья, давайте сегодня рассмотрим несколько продуктов, которые только кажутся нам неотъемлемой частью правильного питания 🧐

❗️Йогурты и сладкие творожки:

В них зачастую так много сахара, что полностью нивелирует их потенциальную пользу.

❗️Каши быстрого приготовления:

Мало того, что в них содержится много сахара, так ещё и полезные вещества напрочь отсутствуют из-за сильной обработки и мелкого помола круп.

❗️Продукты без глютена:

Глютен — белок, необходимый для нормального обмена веществ, и большинство опасений вокруг него — не более чем модный тренд.

Исключать глютен из рациона должны только люди с его непереносимостью💡

В продуктах без глютена часто повышенное содержание углеводов и транс-жиров, что не приносит пользы.

❗️Мюсли:

Несмотря на свою популярность как здоровый завтрак, в бюджетных вариантах цукаты часто заменяют на засахаренный желатин, а количество сахара просто зашкаливает! 🙈

© Совершенный организм

Тренировки как средство против тревоги и депрессии?

Да, это действительно так!⚡️

🏃‍♀️ Исследования показывают, что регулярные физические упражнения значительно улучшают психическое здоровье и уменьшают симптомы стресса.

И вот как это работает 👇

- Контроль дыхания во время тренировок учит мозг быть менее чувствительным к постоянным раздражителям, что помогает уменьшить восприятие стресса и тревоги.

- Физическая активность снижает уровень инсулиноподобного фактора роста. Исследования связывают высокие уровни этого белка с повышенным риском депрессии и деменции.

🧠 Психологи также отмечают, что спорт стимулирует выработку дофамина, гормона удовлетворения, который приносит чувство радости и помогает справиться с негативными эмоциями.

Так что, регулярные тренировки — отличный способ борьбы с тревогой и депрессией ☀️

Буквально вчера: проснулся с какими-то печальными мыслями, даже работать не хотелось. Но получасовая прогулка быстрым шагом и час тренировок в зале - зарядили меня энергией на целый день! Чётко отследил, как настроение резко поднялось. А мысли вернулись в созидательное русло 😇

Своего лучшего самочувствия не нужно ждать на диване - к нему надо двигаться!😉

© Совершенный организм

Спасение потрескавшихся пяток

Нам всего лишь потребуются:
— 1 лимон;
— Увлажняющий крем или масло для кожи.

Что может быть проще...

🍋 Выдавливаем из лимона сок и отставляем его в сторону. Для этого лечебного средства тебе понадобится только кожура и немного мякоти лимона.

🍋 Помещаем половинки вычищенного лимона прямо на пятки.

🍋 Надеваем носки поверх лимонных корочек. Держим такой компресс на ногах в течение 30 минут.

Лимонная мякоть и кожура содержат скрабирующие вещества, которые смягчат кожу и обновят ее: все старые клетки кожи легко удаляются.

🍋 Затем нанесите немного увлажняющего крема или масла на ступни. После лимонного скрабирования питательные вещества масла или крема очень хорошо проникнут в глубинные слои кожи.

© Совершенный организм

Солярий: стоит ли того?

Загар в солярии — популярная косметическая процедура, особенно среди женщин.

Но, несмотря на привлекательность смуглой кожи, солярий приносит больше вреда, чем пользы👇🏻

🚫 Ультрафиолет и риск рака кожи: искусственное УФ-излучение в соляриях значительно увеличивает вероятность развития меланомы и других форм рака кожи.

🚫 Старение кожи: УФ-лучи разрушают коллаген и эластин, что приводит к ускоренному появлению морщин и потере упругости кожи.

🚫 Ослабление иммунитета: Чрезмерное УФ-излучение может негативно влиять на иммунную систему, увеличивая уязвимость организма к инфекциям.

Если вы все же решите воспользоваться солярием, старайтесь минимизировать риски:

- Ограничьте время сеанса до 10 минут и проводите их не чаще одного раза в месяц.

- Используйте защитные очки, чтобы защитить глаза от УФ-излучения.

💡 Помните, что красота кожи не должна ставить под угрозу ваше здоровье. Будьте осмотрительны и взвешивайте все за и против перед посещением солярия.

© Совершенный организм

Поддержим женское здоровье 🌿

Небольшая справка: фитоэстрогены играют важную роль в женском здоровье, особенно после менопаузы.

Я собрал список из продуктов, которые эффективнее всего помогут поддержать вашу гормональную женственность 😌

✅ Кунжутное семя — идеальный продукт для поддержки женского здоровья, улучшает синтез половых гормонов.

✅ Семена льна — лучше измельчать перед употреблением (предварительно ненадолго замочить), чтобы извлечь максимальную пользу и обеспечить усвоение организмом.

✅ Соевые бобы — превосходный источник фитоэстрогенов. Включайте в рацион соевые продукты, например, тофу, соевое молоко и т.д.

✅ Орехи (грецкие орехи, фисташки, арахис) — они не только насыщены полезными жирами, но и способствуют усвоению жизненно важных витаминов А, Д, Е и К, критически важных для здоровья кожи, зрения и иммунной системы.

© Совершенный организм

А ведь достаточно обычной растяжки по утрам…

Уж поверьте, растяжка — это не только упражнения для гимнастов или танцоров, но и важный элемент здорового утра для каждого.

Польза от утренней активности - и в быту, и для здоровья, и для настроения🙃

🧘 Люди с хорошей растяжкой реже получают серьёзные травмы в скользкую погоду.

- Эластичные мышцы легко адаптируются к повышенной нагрузке.

🚶Постоянная нагрузка на мышцы спины, плеч и живота часто ведёт к ухудшению осанки, особенно если большую часть времени проводить сидя.

- Регулярное выполнение упражнений на растяжку помогает мышцам оставаться гибкими и способствует правильному положению тела, снижая риск заболеваний позвоночника.

🧘‍♂️ Стресс не только портит настроение, но и вызывает физическое напряжение, приводя к мышечным зажимам.

- Растяжка способствует расслаблению мышц, что, в свою очередь, благотворно влияет на эмоциональное состояние и способствует восстановлению психологического баланса.

© Совершенный организм

Подтягивания

Уверен, в пользе подтягиваний никто из вас не сомневается, но многие любители часто пренебрегают важными тонкостями техники выполнения этого упражнения, на которые я хочу обратить внимание.

✅ Не забывайте хорошенько размяться и разогреть мышцы перед подтягиваниями, чтобы избежать растяжений.

✅ Следите за дыханием: подтягиваемся на выдохе, опускаемся на вдохе.

✅ Для подтягивания задействуйте лопатки и широчайшие мышцы спины (для этого представьте, будто "вдавливаете" локти вниз, когда поднимаете корпус), а локти прижимайте к корпусу.

✅ Движения должны быть плавными, без рывков, время, затраченное на подъем и опускание должно быть одинаковым. Рывки тазом или ногами излишни.

© Совершенный организм

Кровь - зеркало образа жизни!

💬 Наверняка вы знаете, что инфаркты, инсульты, тромбофлебит, варикозное расширение вен, и даже геморрой, часто связаны с одной общей проблемой — повышенной вязкостью крови.

Многие не подозревают, что поддерживать здоровье сосудов можно без дорогих лекарств, просто внесением корректив в свой рацион.

Вот несколько советов:

✅ Для профилактики тромбов:

Не забывайте о воде! Большинство людей пьёт слишком мало чистой воды.

Взрослому человеку рекомендуется выпивать 1,5–2,5 литра ВОДЫ в день.

✅ Продукты, способствующие разжижению крови:
- Оливковое и льняное масло,
- Чеснок и лук,
- Лимоны,
- Семечки подсолнечника,
- Свекла,
- Томаты и томатный сок,
- Овсяная каша,
- Ягоды (малина, черника, клюква, земляника, вишня, черешня),
- Имбирь.

Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион 2–3 из этих продуктов, чтобы поддерживать здоровье вашей крови.

© Совершенный организм

Лучший выбор для здоровья кишечника

От диареи и запоров до вздутия живота и болей - все эти симптомы могут быть признаками такой обширной группы болезней как ВЗК (воспалительные заболевания кишечника).

💡Основной виновник таких проблем — диета, лишенная определенных ключевых продуктов, особенно капусты.

Да, вы удивитесь, но обыкновенная, привычная всем нам капуста — настоящий кладезь питательных веществ, способствующих снижению воспаления в кишечнике.

💁🏻‍♂️ Более того, благодаря своей текстуре, она легко переваривается, что делает её идеальной для чувствительного желудка, особенно в ферментированной форме, такой как квашеная капуста или кимчи.

Капуста применяется не только в качестве профилактики, но и как основополагающий компонент лечения уже имеющегося воспаления, так что не советую пренебрегать этим овощем в своем рационе, друзья 🤗

© Совершенный организм

Неожиданное применение хорошо знакомой нам ягоды 🥝

Есть такой в киви фермент — бромелайн. При внешнем применении он способен уменьшать воспаление и болезненность при ожогах.

Ловите способ применения:

— Очистите и нарежьте киви на кусочки.
— Нанесите на кожу, пораженную ожогом.
— Оставьте на 10-15 минут.
— Смойте прохладной водой.

Я предпочитаю повторять эту процедуру по несколько несколько раз в день, пока не возникнет облегчение.

© Совершенный организм

Выбираем только лучшее

Друзья, в пользе оливкового масла сомнений не возникает, однако далеко не всегда то, что нам предлагают в магазинах - хороший вариант.

Вот как разобраться в многообразии и выбрать действительно хорошее масло:

✅ Extra Virgin:
- Самый первый холодный отжим.
- Цвет: тёмно-зелёный.
- Самое полезное масло, содержащее большинство питательных веществ.

✅ Virgin:
- Второй холодный отжим.
- Цвет: более светлый, желтоватый.
- Содержит меньше полезных веществ, чем extra virgin.

❌ Olive Oil (иногда обозначается как "Refined Olive Oil"):
- Очищенное масло, полученное из последующих отжимов.
- Часто содержит химические добавки и мало полезных элементов.
- Широко используется в производстве майонеза.

❌ Pure Olive Oil:
- Этот термин может вводить в заблуждение, так как масло часто подвергается химической обработке.
- В его составе могут быть растворители и другие нежелательные добавки.

© Совершенный организм