Устраняем усталость глаз в пять приёмов 👀

1️⃣ Напряжение и расслабление:

Глубоко вдохните, сильно зажмурив глаза и напрягая мышцы лица и шеи.

Задержите дыхание на 2-3 секунды, затем резко выдохните, широко раскрывая глаза.

Повторите 5 раз.

2️⃣ Массаж:

Закройте глаза и мягко помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями от носа к вискам.

3️⃣ Вращение глазами:

С закрытыми глазами расслабьте брови.

Поворачивайте глазные яблоки из стороны в сторону, от левой стороны к правой и обратно, делая это 10 раз.

4️⃣ Фокусировка взгляда:

Держите большой палец на расстоянии 25-30 см от глаз.

Сфокусируйте на нём взгляд обоими глазами на 3-5 секунд, затем закройте один глаз на 3-5 секунд, снова смотрите обоими глазами, после чего закройте другой глаз.

Повторите 10 раз.

5️⃣ Быстрое моргание и релаксация:

Слегка сдавливайте виски кончиками пальцев, быстро и легко моргайте 10 раз.

Затем закройте глаза и глубоко дышите 2-3 раза.

Повторите 3-5 раз.

© Совершенный организм

Лучше любых СПА!

Для дорогих подписчиц я подобрал пару рецептов масок, которые помогут укрепить волосы, улучшить их структуру и придать блеск ☺️

🥑 Маска с авокадо и мёдом

Измельчите одно авокадо в пюре, добавьте 2 столовые ложки мёда и хорошо перемешайте. Нанесите маску на влажные волосы, оставьте на 30 минут, затем смойте тёплой водой.

🍌 Маска с бананом и оливковым маслом

Размягчите один банан до состояния пюре, добавьте 1 столовую ложку оливкового масла и перемешайте. Нанесите на волосы на 20-30 минут, затем смойте тёплой водой.

© Совершенный организм

Дыня

Оооо, как же я люблю дыню! Особенно торпеду! Более того, я их научился выбирать так, что практически всегда как мёд! 😁

⚡️ Помимо очень яркого вкуса, в дыне содержится и много витамина С. Съев 200 грамм дыни, вы получите дневную норму ценного антиоксиданта, сохраняющего здоровье и молодость.

⚡️ Много в дыне и витамина А, который поддерживает здоровье ваших глаз, кожи, костей и иммунной системы.

⚡️ Дыня богата калием, что важно для сердца, мышц и нормального кровяного давления.

А дынные семечки я никогда не выкидываю, а тут же делаю из них дынное молоко!

© Совершенный организм

Грамотная самодиагностика 🔎

Давайте присмотримся к своему телу, не подают ли нам сигналы какие-то из систем? 🧐

👉🏻 Покраснение кожи лица, особенно вокруг носа, может указывать на проблемы с сердцем и сосудами.

👉🏻 Тёмные круги под глазами часто свидетельствуют о нарушениях в работе почек.

👉🏻 Морщины под глазами и на лбу могут быть признаком застоя жидкости в организме, также связанного с функцией почек.

👉🏻 Бледность кожи может говорить о проблемах с лёгкими.

👉🏻 Вертикальная морщина между бровями может указывать на нарушения в работе печени.

👉🏻 Прозрачная радужка глаз обычно является признаком здоровой печени, в то время как слишком тёмный зрачок может свидетельствовать о проблемах с почками.

© Совершенный организм

Ухаживаем за деснами правильно

Давайте отложим в сторону химию и займёмся грамотной профилактикой☝🏻

Я составил для вас небольшой сборник самых эффективных средств:

🪥 Живица сосновая или кедровая.

При заболевании дёсен, приложите на ночь кусок живицы. Утром выбросьте её.

🪥 Свекла.

Свежую свеклу измельчите в кашицу. Нанесите на десна на 30 минут.

🪥 Подорожник.

Промойте свежие листья
подорожника кипятком. Разомните несколько и положите их на десна на 40 минут.

Я сам чаще использую кедровую живицу в масле (продаётся в аптеках). Смазываю ею зубную щётку и слегка прочищаю зубы и дёсны.

© Совершенный организм

Заметный рост аллергии у детей в последние годы, скажу я вам 🧐

Обратимся к статистике: пищевая аллергия остаётся одной из наиболее острых проблем современной медицины, затрагивая более 30% детей различных возрастных групп.

Основными аллергенами для наших малышей, особенно младшего возраста, являются:

- коровье молоко;
- соя;
- яйца;
- орехи;
- арахис;
- пшеница.

Аллергию могут вызывать как эти продукты в чистом виде, так и их производные ☝🏻

И хочу поделиться с вами самыми распространенными ошибками в питании деток, которые зачастую и провоцируют аллергию👇🏻

❌ излишне большие порции;
❌ введение в прикорм нескольких новых продуктов одновременно;
❌ употребление блюд, не соответствующих возрасту, например, шоколада и других потенциальных аллергенов.
❌ смешение сильно разных продуктов, например, каша и тут же цитрусовые.

© Совершенный организм

Генеральная уборка в лёгких

Экология - явно не конёк наших городов, так что лёгкие нуждаются в ежедневном очищении🤗

Я пользуюсь достаточно простым упражнением каждый день и никогда не пропускаю - чего и вам советую☝🏻

- Становимся прямо, спину держим ровно, ноги - на ширине плеч.

- Не поднимая руки, сцепляем пальцы в замок.

- На глубоком вдохе через нос, не торопясь поднимаем руки над собой, максимально заводя их за голову и хорошо раскрывая грудную клетку.

- Затем совершаем стремительный выдох через рот и с таким же быстрым темпом, сбрасываем сцепленные руки вниз и слегка наклоняем корпус вперёд.

Со стороны движения напоминают рубку дров топором.

Выполняем 10-15 повторений.

© Совершенный организм

Физкультура на службе у кишечника

Помимо сбалансированного питания, есть специфические упражнения, которые действительно способны регулировать перистальтику и облегчать такие проблемы, как диарея или запор.

Сейчас расскажу о нескольких таких движениях:

⚡️ Сжатие колен к груди

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Обхватите их руками и крепко прижмите к груди, затем медленно вернитесь в исходное положение.

⚡️ Велосипедные движения

Лягте на спину, приподнимите ноги и имитируйте езду на велосипеде, делая круговые движения ногами.

⚡️ Горизонтальные приседания

Встаньте на колени, упритесь в пол локтями и ладонями. Опустите голову и медленно двигайте корпус назад, пока ягодицы не коснутся пяток, затем вернитесь в изначальное положение.

Каждое упражнение советую повторять 10-15 раз для достижения лучших результатов в улучшении пищеварения.

© Совершенный организм

Продукты, способствующие крепкому сну

😴 Инжир

Богат калием, магнием, кальцием и железом — минералами, которые способствуют притоку крови и расслаблению мышц, что важно для быстрого засыпания.

😴 Сладкий картофель

Отличный источник калия, магния и кальция, помогающих расслабиться перед сном.

😴 Фисташки

Известны как эффективное средство для стимуляции сна, благодаря содержанию белка, витамина В6 и магния. Рекомендуемая порция — 28 грамм.

😴 Чернослив

Содержит витамин В6, кальций и магний, которые помогают в выработке мелатонина.

Отлично подходит в качестве начинки для тостов из цельного зерна или как лёгкий ужин за 30 минут до сна.

😴 Травяной чай

Имеет успокаивающие свойства, способствующие лёгкому засыпанию. Ромашковый и имбирный чаи особенно хороши для успокоения нервной системы и желудка перед сном.

© Совершенный организм

Step by step

На наших подошвах имеется много особых энергетических точек и их стимуляция способна регулировать деятельность практически всех органов и систем нашего организма!

💫 Отличной профилактикой варикоза, ортопедических проблем, переутомления и неврозов станет прогулка босиком по песку/траве в тёплое время года.

📌 Интересный факт - в работе стоп активное участие принимает участок головного мозга, отвечающий за мелкую моторику.

💫 Для людей, страдающих анемией, очень полезными будут прогулки босиком по гальке в течение 3-15 минут.

Здоровые люди могут уделять этому до получаса.

© Совершенный организм

Фреш или фрукт? - вот в чем вопрос 🤔

Довольно частый вопрос, давайте обсудим.

Начну с того, что в обоих случаях вы получаете немало пользы (уж точно больше, чем от покупных соков).

🍊 Да, при употреблении фруктов в виде цельного плода, в организм попадает больше пищевых волокон, которые помогают улучшить пищеварение и контролировать уровень сахара в крови. - Кроме того, при употреблении фруктов сохраняется больше питательных веществ, чем при приготовлении фреша.

🥃 Однако, если вы предпочитаете пить фреши из свежих фруктов и без добавления сахара, то это тоже прекрасно поддержит ваше здоровье. Но в этом случае надо не переборщить.

☝🏻В день рекомендуется пить не более 500мл фрешей, а за раз не более 300мл.

Вывод: если нравится пить фреши - на здоровье! Главное, в меру 🤗

© Совершенный организм

Упражнения для лечения храпа

📌 Храп — это звуковой феномен, возникающий из-за вибрации структур глотки при прохождении воздуха по воздуховодным путям во время сна.

👆 Вот подборка целого ряда специальных упражнений, направленных на укрепление мышц глотки, языка и нижней челюсти, что может помочь уменьшить или устранить храп.

Поделитесь этим постом с вашими близкими, если они страдают от храпа 💡

© Совершенный организм

Щитовидка будет благодарна 😌

Щитовидная железа играет ключевую роль в метаболизме, вырабатывая жизненно важные гормоны Т4 и Т3.

Для их синтеза необходим йод, потребность в котором составляет около 150 мкг в день.

Подготовил для вас небольшой список продуктов, богатых йодом, которые помогут поддержать здоровье щитовидной железы 🙂

➣ Морские водоросли
➣ Ананасы
➣ Чернослив
➣ Обыкновенная фасоль

💡Кроме того, для полноценной работы щитовидной железы важно употреблять достаточное количество селена, железа, цинка и витамина С.

Где раздобыть всё это богатство - с удовольствием напомню в одном из следующих постов 🙏

© Совершенный организм

​Убираем зубной камень

Продолжаю пост про чистые зубы.

И не думайте, что у вас нет камня. Он возникает у всех. Как минимум - мягкий.

Давайте уберём имеющийся и заодно предотвратим образование нового.

Подготовим специальный раствор:

- 1/2 ч.л. соды;
- 20 капель перекиси водорода;
- 2-3 капли лимонного сока.

Все тщательно смешиваем и аккуратно наносим на зубы. На каждый зуб отдельно, стараясь как можно меньше попадать на десна.

☝🏻 Процедуру придется повторить несколько раз.

Чтобы сохранить полость рта здоровой, а также поддержать белизну зубов, я обычно ещё полоскаю рот слабым раствором перекиси водорода (1 ч.л. перекиси водорода развести в 50 мл. теплой воды).

© Совершенный организм

Так уж он полезен?

Большинство людей любят всякие разные соки известных марок, но давайте вместе разберемся в их пользе...

🧃 Во-первых, это жидкие углеводы в огромных количествах. Природа придумала фрукты: сок + клетчатка. Клетчатка дает насыщение и мы не можем съесть чересчур много. А мы берем и убираем клетчатку, оставляя только сок. В результате можем употребить в 2-3 раза больше, чем могли бы съест цельных фруктов. В добавок ко всему, к сокам добавляют большое количество сахара.

🧃 Во-вторых, избыток органических кислот: Вред для зубов, раздражение слизистой желудка.

🧃 В-третьих, кислоты маскируют сахар. Точно такой же принцип использует Кока-кола: фосфорная кислота маскирует тошнотворное количество сахара, а легкая кислинка кажется приятной.

Другими словами, пользы в них крайне мало!

© Совершенный организм

Избавляемся от стресса и тревожности

При таких напастях я всегда советую обращаться за помощью к зверобою и лаванде ☺️

Вот пара рецептов успокаивающих "чаёв":

🍵 Чай из зверобоя
Добавьте 1 чайную ложку сушеного зверобоя в стакан кипятка и дайте настояться 10-15 минут.

Зверобой содержит гиперицин, который помогает увеличить уровень "гормонов счастья", таких как серотонин и дофамин, снижая тем самым симптомы стресса.

Лучше пить по одному стакану 1-2 раза в день.

🍵 Чай из лаванды
Залейте 1 чайную ложку сухих цветков лаванды стаканом кипятка и настаивайте в течение 10 минут.

Процедите перед употреблением. Лаванда содержит линалоол, который снижает уровень кортизола, гормона стресса, помогая уменьшить тревожность.

Пейте один стакан перед сном для лучшего расслабления.

© Совершенный организм

Поднимаем настроение

Необычным продуктом...

👉🏻 Болгарский перец является отличным источником витамина В6, предоставляя как минимум 35% от рекомендуемой суточной нормы!

Исследования показали, что этот витамин улучшает настроение и даже оказывает защиту от депрессии☝🏻

В некоторых научных работах утверждается, что пациентам с депрессией могут быть полезны добавки с витамином В6, которым изобилует этот замечательный овощ.

Так что, если вы чувствуете уныние - включите в свой рацион болгарский перец — это не только поднимает настроение, но и значительно полезнее, чем тот же шоколад 😌

© Совершенный организм

Прокачиваем нашу память 🧠

Современные исследования подтверждают, что розмарин обладает уникальными целебными свойствами в борьбе со старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера.
⠀
👉🏻 Учёные установили взаимосвязь между вдыханием аромата этого растения и улучшением когнитивной функции мозга, особенно восстановлением памяти.

👉🏻 Просто вдыхая запах эфирных масел розмарина, группа тестируемых показала улучшение результатов в разнообразных тестах на память и визуализацию.
⠀
🧐 Другое исследование показало, что люди, страдающие от старческого слабоумия и болезни Альцгеймера, почувствовали существенное улучшение состояния от ароматерапии розмарином.
⠀
💡 Кроме того, розмарин обладает антисептическими, дезинфицирующими, противовоспалительными и даже противораковыми свойствами.

© Совершенный организм

Мы живем в гипоксии!

Сколько бы ни говорилось о пользе спорта, к сожалению, большинство из нас с возрастом, а кто-то и с самого детства, совершенно не уделяют этому время.

👉 А ведь вы и без меня знаете, что физическая активность приносит свои плоды не только для тела, но и для умственных способностей.

✅ Главный бонус даже не в крепких мышцах, а в том, что наш мозг быстро насыщается кислородом, стимулируется работа нервных клеток, повышается количество питательных веществ.

❗️ Но обращу ваше внимание — не смотря на то, что физические упражнения действительно способны улучшить обмен веществ в мозге, избыточная же физическая активность может разрушать нервные клетки. В таком случае питательный процесс клеток тоже нарушается.

Поэтому не забывайте соблюдать баланс во всем, что касается здоровья и вашего организма!

© Совершенный организм

Нарушенной осанке не по пути со здоровьем

🔸 Пищеварение

Если осанка верная, то органы, расположенные в брюшной полости, функционируют нормально.

При неправильном положении тела происходит их смещение, сжатие.

При искривленном позвоночнике ослабленные мышцы не поддерживают кишечник и желудок.

❗️Нарушается отток желчи, ухудшается перистальтика кишечника.

Следствием становятся расстройства процессов пищеварения: запоры, изжога и даже грыжи.

🔸 Дыхание

Круглая спина, не даёт лёгким при вдохе полностью расшириться и в них поступит меньше воздуха.

А это означает, что в организм поступит недостаточно кислорода – возникнет кислородное голодание всех органов.

В первую очередь это отразится на работе головного мозга, но затронет также и сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

© Совершенный организм

Глаза - зеркало души, а ногти - зеркало здоровья Ч.1

Я и сам однажды удивился, насколько тонко можно диагностировать нехватку тех или иных витаминов лишь оценив на состояние ногтей.

Спешу поделиться и с вами.

💅 Если ногти сухие и ломкие, с утолщениями у краёв ногтевой пластины, то в таких случаях обычно говорят о нехватке витаминов А, Е, а также кальция, йода и магния.

В этом случае больше кушаем орехов, бобовых, добавляем в еду растительное масло.
Кальция много в брокколи, шпинате, а мощным источником йода послужит ламинария.
Магний же в изобилии в семечках, крупах, бобовых, сладком перце, бананах.

💅 Ногти расслаиваются и на них появляются углубления в виде точек, белые пятна, а также грибковая или бактериальная инфекция стала постоянным гостем?

Срочно восполняем запасы витаминов С, А и цинка!

- Витамином С и А богаты все овощи и фрукты красного и желтого цвета, а также картофель.
- Цинка много в зелени, орехах, листовом салате.

© Совершенный организм