Разминаем наши 👀

Для тех, кто часами проводит время за компьютером или телефоном, рекомендую ввести в свой рабочий ритм простую, но очень полезную привычку – регулярно переключать взгляд на дальние объекты 😌

Сосредотачивая внимание на близких предметах, например, экране компьютера, цилиарные мышцы наших глаз находятся в состоянии постоянного напряжения.

👉🏻 Это приводит к утомлению глаз, напряжению и даже головной боли.

Взгляд вдаль помогает этим мышцам расслабиться!

🧬 Учитывая нашу эволюционную адаптацию к жизни охотников-собирателей, зрение на дальние расстояния более естественно для наших глаз и способствует их расслаблению.

✅ Практика "20-20-20":

каждые 20 минут работы с компьютером или другими устройствами, делайте 20-секундный перерыв, в течение которого смотрите на объекты, находящиеся на расстоянии не менее 6 метров от вас.

Это поможет сохранить здоровье ваших глаз и улучшить общее самочувствие 😉

© Совершенный организм

Подборка упражнений для укрепления сердца 👆

Делайте каждый день и ваше сердце будет работать надёжнее швейцарских часов!😁

© Совершенный организм

Поведение, которого следует избегать в состоянии тревоги

При ощущении стресса и беспокойства, советую для себя прояснить, каким образом не навредить своему здоровью ещё больше:

❌🍾Избегайте алкоголя.

Хотя он может временно снимать напряжение, как депрессант - алкоголь на длительный период только усиливает чувство тревоги и депрессии, а также способствует обезвоживанию.

⬇️🍰 Ограничьте потребление сладкого.

Постоянное употребление продуктов с высоким содержанием сахара может запустить цикл "еда от тревоги", увеличивая уровень глюкозы в крови и стимулируя выработку стрессовых гормонов.

☕️⚡️Избегайте психоактивных веществ и стимуляторов.

Вещества, такие как кофеин, содержащиеся в кофе, чае и энергетических напитках, могут вызывать выброс гормонов стресса и усиливать ощущение тревоги.

📱 Не увлекайтесь просмотром новостей.

Слишком интенсивное отслеживание новостей, особенно негативных, повышает ощущение бессилия и тревогу из-за невозможности контролировать происходящее.

© Совершенный организм

Спина вам будет за это благодарна

Уверен, вы хотя бы раз слышали про такую дрянь, как межпозвоночная грыжа.

Чтобы до этого не дошло, мы с вами будем заниматься профилактикой. А самый эффективный способ мне подсказал знакомый хирург👇🏻

🔘 Ложимся на спину и начинаем поочередно медленно сгибать ноги в коленях.

🔘 Теперь выпрямляем ноги и поднимаем их.

Выполняем всё спокойно, без спешки.

🔘 Сгибаем ноги в коленях и поочередно ставим одну ногу на колено другой.

Такая тренировка укрепляет капсулу межпозвоночных дисков и не позволяет ей растягиваться и рваться.

© Совершенный организм

Воздействие курения на 🧠

Наткнулся не так давно на свежее исследование, которое пролило свет на ещё один вредный аспект курения — его негативное влияние на головной мозг.

Анализ данных показывает, что регулярное курение приводит к банальному сокращению объёма мозга 💁🏻‍♂️

Да, это действительно оказалось правдой, а не «страшилкой», как думают некоторые курильщики...

Согласно результатам, у заядлых курильщиков объём мозга в среднем на 3 кубических сантиметра меньше, чем у людей, ведущих безникотиновый образ жизни.

👉🏻 Особенно тревожно, что генетическая склонность к курению способствует ещё более ускоренному снижению этого объёма.

❗️Помимо непосредственного ущерба для мозга, курение способствует развитию и обострению множества заболеваний, включая хронический бронхит, рак, сердечно-сосудистые болезни, а также способствует ускоренному старению кожи.

Бросьте курить уже сегодня — ваш мозг скажет вам "спасибо"!

© Совершенный организм

Мы не вечны

Однажды, слушая интервью Уорена Баффета (инвестор, миллиардер), запомнил одно очень важное наблюдение...

Он говорил:

— Представьте, что в подарок вам досталась машина вашей мечты. Новенькая, из салона, красавица! Но есть один нюанс: это будет единственная машина, которая у вас когда-либо будет за всю жизнь.

Скорее всего, вы построите для неё гараж, будете беречь её, менять масло в два раза чаще и т.д. А всё потому, что вы знаете – эта машина должна прослужить вам до конца вашей жизни.

❗️Так а почему мы к нашему организму так не относимся? Он гораздо ценнее и совершеннее, чем кусок железа!

⚡️ У нас есть только один разум и только одно тело на всю оставшуюся жизнь.
Если вы не будете заботитесь о них в молодости, это как не будете заботиться о своём единственном автомобиле! И когда вам будет 50 или 60 лет, вы превратитесь в развалюху.

🔥 Берегите себя... Заботьтесь о себе...

© Совершенный организм

Сбиваем давление без таблеток

Всё гениальное просто! Сейчас мы с вами научимся грамотно управлять своим телом безо всякой химии 😌

✔️ Глубокое дыхание:

Проведите глубокое дыхание, задерживая дыхание до пяти секунд, затем медленно выдыхайте.

Этот метод помогает насытить организм кислородом и снизить уровень стресса.

✔️ Тёплая ванночка:

Примите тёплую ванночку для рук и ног при температуре до 45 градусов.

Это поможет расширить сосуды и снизить давление.

✔️ Чай с перечной мятой:

Пейте тёплый чай с перечной мятой, избегая перегрева напитка.
И не сочетайте его с препаратами для снижения давления.

© Совершенный организм

Упражнение для укрепления коленей

Продолжаю тему упражнений для ног (если пропустили - вот прошлое)

Взято из цигун. Называется "стойка всадника". Укрепляет не только мышцы, но, главное, связки и сухожилия. При правильном исполнении быстро убирает боль в коленях, бёдрах и спине.

Исходное положение:
Ступни параллельны. Расстояние между ними примерно один метр.

Выполнение: Медленно присесть вниз, сохраняя равновесие в центре стоп. Так, чтобы бёдра находились на высоте коленей.
- Зафиксировать положение на максимально долгое время.
- Руки, для равновесия, можно вытянуть вперёд.
Цель: научиться стоять, сохраняя позу, одну минуту.

☝️Важно: стопы не должны сильно расходиться в разные стороны или заваливаться наружу, а колени сваливаться внутрь. Их следует держать над стопами.

⏱ Когда минуты покажется мало, добавляйте время. Но лучше не более 3х минут.

Рекомендую для начала выполнять перед зеркалом, чтобы научится держать правильное положение.

© Совершенный организм

Облепиховое масло: польза и способы применения для здоровья желудка

Нашел целый ворох интересных исследований, подтверждающих, что облепиховое масло полезно не только для головного мозга, сердца и иммунитета, но и для желудочно-кишечного тракта 🧐

Это средство идеально подходит для ухода за здоровьем.

Облепиховое масло часто используется для восстановления слизистой оболочки желудка, облегчения изжоги и снижения болей при язвенной болезни и воспалительных процессах☝🏻

👉🏻 Один из наиболее популярных способов применения — добавление 1-2 чайных ложек масла в тёплую воду, которую следует выпить за 20-30 минут до приёма пищи.

Это помогает защитить желудок при различных заболеваниях.

👉🏻 Кроме того, масло можно добавлять в йогурты, каши, смузи или принимать в чистом виде непосредственно перед едой.

© Совершенный организм

Ночью надо спать…

А не родных пугать своим храпом 🤭

Одной из причин этой крайне распространенной проблемы является провисание слабых мышц мягкого нёба.

А как от этого избавиться? - Тренировки. Да, эти мышцы тоже можно прокачать☝🏻

1️⃣ Ложитесь на спину и подушку под голову.

2️⃣ Поднимите голову, чтобы она была немного выше уровня туловища.

3️⃣ Раскройте рот и вытяните язык вперёд так, чтобы он касался нижних зубов.

4️⃣ Направьте дыхание через нос и глубоко вдохните.

5️⃣ Затем медленно выдохните через рот, сжимая мышцы горла.

Предупрежу сразу: чтобы достичь эффекта, надо выполнять упражнение 2-3 раза в день, особенно перед сном.

Пару недель таких упражнений и увидите эффект!

© Совершенный организм

Артроз нам не указ

Предлагаю омолодить наши суставы при помощи нескольких проверенных советов 🙃

1. Регулярное употребление варёного риса - очищает суставы, удаляя из них отложившиеся соли.

2. Салат из чёрной и зелёной редьки: включите в рацион по 100 грамм в день на протяжении трёх недель.

3. Напиток из яблочного уксуса и мёда: смешайте 2 чайные ложки яблочного уксуса и 2 ложки натурального мёда в стакане воды.

Пейте по два стакана в день в течение десяти дней.

4. Лавровый отвар: кипятите 10 лавровых листьев в течение пяти минут в 300 мл воды. Охладите.

Пить по одной столовой ложке отвара два раза в день в течении пяти дней.

5. Чай из петрушки и сельдерея: Пейте чай из петрушки и сельдерея в течение 12 дней.

© Совершенный организм

Польза зелёного чая

Оказывается есть немало исследований на эту тему.

🍵 Антиоксиданты - зелёный чай содержит несколько таких соединений.

🧠 Мозговые функции - кофеин, L-теанин в зелёном чае благоприятно влияют на несколько различных областей мозговых функций.

👨‍🦳 Старение мозга – эксперименты показывают, что биологически активные соединения чая обладают защитной функцией против таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

⚡️Онкология – исследования наблюдательного характера показывают, что у любителей зелёного чая риск развития рака ниже.

💧Сжигание жира - чай может увеличить скорость метаболизма и окисление жиров.

👄 Здоровье полости рта - катехины в чае снижают рост бактерий в клетках.

🍯 Контроль уровня глюкозы - зелёный чай может снизить уровень сахара в крови, а такжеснищить риск развития диабета второго типа.

🌱Риск смертности - исследования показывают, что люди, потребляющие зелёный чай больше других, имеют более длительную продолжительность жизни.

© Совершенный организм

Какие суперпродукты стоит добавить в свой рацион в мае?

Какова наша главная цель сейчас? Скорее побороть гиповитаминоз после зимы!
⠀
Чтобы запастись витаминами и наполнить свой рацион микро- и макроэлементами, обращаю ваше внимание на эти продукты:
⠀
🥗Редис

Это лёгкий овощ, который идеально подходит для весенних салатов и закусок.

Редис содержит витамины C и B6, а также фолиевую кислоту и другие полезные питательные вещества.

Редис улучшает микрофлору кишечника, снимает отёчность, ускоряет обменные процессы.
⠀
🥬 Радиккио (радиччо)

Содержит целый перечень витаминов и минералов — фосфора, калия, железа.

Полезен для ЖКТ, иммунной, кровеносной, мочевыделительной системы.
⠀
🍀Брюссельская капуста

Богата витаминами группы В, С, А, калием, магнием, железом, фосфором и клетчаткой.

Калий в составе брюссельской капусты выводит лишнюю жидкость из организма, снимает отёки и способствует снижению артериального давления.

© Совершенный организм

Боевой дух крайне важен 💪

Разве будет покорена очередная вершина, разве будет улучшение здоровья, если чувствуете себя разбитыми?

На депрессию никакого здоровья не напасешься, поэтому даже когда за окном дождь, а в жизни кажется застой - рекомендую изо дня в день пользоваться этими мощными аффирмациями:

🌿 Я с радостью встречаю новый день.

🌿 Я горжусь собой.

🌿 Я верю в то, что я на правильном пути.

🌿 Я направляю свои силы на то, что для меня важно.

🌿 С каждым днём моё здоровье становится ещё крепче.

🌿 Сегодня я на шаг приближусь к своей цели.

🌿 Мои мысли не управляют мной, я управляю своими мыслями.

🌿 Я не даю моим страхам управлять мной.

🌿 Я разрешаю себе быть собой.

© Совершенный организм

Домашнее лечение с помощью "денежного дерева"

Толстянка, известная также как денежное дерево, — это популярное комнатное растение, которое можно найти во многих домах.

Однако не все знают о его лечебных свойствах:

💫 От ожогов, ушибов, растяжений, ран и порезов:

Измельчите листья толстянки до состояния кашицы, нанесите на поражённый участок кожи и закрепите повязкой.

Обновляйте повязку каждые 2-3 часа по мере высыхания кашицы.

💫 От артрита и артроза:

Выжмите сок из 10-15 листьев толстянки и используйте его для смазывания пораженных суставов перед сном.

💫 От ангины и тонзиллита:

Выжмите сок из 10 листьев толстянки, разведите его в 200 мл воды и используйте для полоскания горла 3-5 раз в день.

Эти домашние методы можно использовать как отдельно, так и поддержать общее лечение, если таковое проводится.

© Совершенный организм

Польза или вред

Натолкнулся недавно на миф, что картофель - это нездоровый продукт, который вызывает набор веса.

А что по факту: картофель является хорошим источником калия, витамина С и клетчатки.
- Он также содержит меньше калорий, чем многие другие продукты, такие как рис или паста.

Хотя доля правды имеется: если картофель употребляется в жареном виде, фри или чипсов, то это может действительно привести к набору веса.

🥔 Используем разумное приготовление и будет всё отлично.

© Совершенный организм

Когда лучше употреблять фрукты: до или после еды? 🍍

Часто люди ошибочно считают фрукты десертом, так ли это?

🍊 Фрукты такие, как цитрусовые, якобы даже могут раздражать слизистую оболочку желудка, поэтому их рекомендуется употреблять после еды. Но это не так. Не смотря на содержание кислоты, при попадании в ЖКТ - цитрусовые, наоборот, ощелачивают организм.

🍎 Остальные же фрукты, богатые пищевыми волокнами, вообще способствуют более быстрому перевариванию пищи, если съедать их до основных приёмов пищи.

❗️И вот самое главное: если съедать фрукты после более тяжёлой пищи, то они застрянут в ЖКТ дольше, чем положено природой и тогда могут вызвать процессы брожения и вздутия 😝

Если есть их ДО или отдельно, то такой проблемы точно не будет 👌

И напомню также, что следует обеспечивать свой рацион достаточным количеством фруктов и овощей — рекомендуемая норма составляет хотя бы 400-500 грамм в день.

© Совершенный организм

Упражнения для сильного зрения

Стоит учесть, что гимнастика для глаз не в состоянии полностью вылечить патологию, но регулярные занятия способны приостановить развитие заболевания или даже частично вернуть остроту зрения.

© Совершенный организм

Ушные свечи

Недавно у меня состоялся диалог с ЛОР-врачом на, казалось бы, самую банальную тему - про ушные свечи, но информация меня сильно удивила 🤔

Всегда почему-то был убеждён, что они полезны и помогают вытягивать ушные пробки...

❗️А вот ЛОР говорит, что о них нужно забыть навсегда!

Мало того, что они могут вызвать ожог внутри ушных проходов и барабанной перепонки.
Но и приводят к закупориванию:
- воск во время горения осыпается внутрь и остаётся там надолго, что в последствии может привести даже к операционному вмешательству 😳

Именно после таких свечей люди часто жалуются на боль в ухе и заложенность - а у них там уже развивается отит...

Вот такие дела...

© Совершенный организм

Предотвращаем на корню

Не совру, если скажу, что корнем практически всех заболеваний суставов является хроническое, вялотекущее воспаление, которое мы с вами можем даже не замечать или, как говорится: "само пройдёт".

А зачем дожидаться осложнений, если можно их предотвратить?

Смело вводим в свой рацион👇🏻

🥜 Орехи и семена: миндаль, фундук, кешью, семена льна и чиа - богаты омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и боли в суставах.

🍃 Зелёный чай: содержит полифенолы, которые также помогают в ослаблении воспалений и поддерживать здоровье хрящевой ткани.

🥣 Куркума: содержит куркумин, который снижает воспаления и боли в суставах.

© Совершенный организм

Топинамбур: секрет молодости и здоровья

Хочу заметить, что топинамбур часто остается недооцененным, хотя он является мощным источником калия, который крайне важен для сердечного здоровья и долголетия.

🌿 Этот продукт также положительно влияет на состояние сосудов и кожи, улучшает иммунные показатели крови, помогает снизить давление и восстановить микрофлору кишечника.

💡 Особенно ценным свойством топинамбура является его богатое содержание инулина — натурального пребиотика, который поддерживает нормальный уровень сахара в крови и служит аналогом инсулина.

Включение топинамбура в ваш рацион - отличный выбор для поддержания здоровья и молодости.

© Совершенный организм