Качество сна

Что нам его ухудшает и повышает вероятность появления множества проблем со здоровьем👇

🚫 Употребление алкоголя;
🚫 Переизбыток сахара;
🚫 Избыток искусственного света ночью (от смартфона, ноутбука и т.д.);
🚫 Интенсивные тренировки перед сном;
🚫 Злоупотребление кофеином;
🚫 Дефицит полезных питательных веществ;
🚫 Отсутствие воздействия солнечного излучения;
🚫 Поздний ужин;
🚫 Ссоры.

В вопросе идеального сна важную роль играет не только количество, но и качество.

❗️Потеря контроля над качеством сна подобна путешествию на машине с пробитым бензобаком.
Вы пытаетесь управлять авто с системой, настроенной на неизбежный сбой, а ваш мозг напоминает грязное лобовое стекло со сломанными дворниками и без воды.

☝️ Так и отсутствие качественного сна сбивает вашу гормональную систему, нарушает метаболизм и отрицательно влияет на решения, принимаемые вами по жизни.

© Совершенный организм

Снятие боли при панкреатите

Если после обильного приема пищи, особенно - жирной, острой, жареной, алкоголя, вас беспокоит интенсивная постоянная боль (зачастую опоясывающая), в "подложечке" или левом подреберье, то у вас воспаление поджелудочной железы - панкреатит.

Избавиться от такой интенсивной боли вам поможет массаж точки Чжи-Гоу, НО это лишь снимет симптомы.
Если до такого довели, то вам обязательно нужно обратиться к врачу.

Где расположена эта точка?

🔸 Находим нашу тыльную лучезапястную складку и отступаем от нее в сторону локтя расстояние в ширину 4 пальца вашей руки.
🔸 Расположена Чжи-Гоу как раз между лучевой и локтевой костями.

Массируем Чжи-Гоу в течение 3-5 минут против часовой стрелки.

Как не доводить до панкреатита — об этом в одном следующих постов.

© Совершенный организм

Мысли вслух

Знаю одну девушку (в одном доме жили и, естественно, в одном лифте ездили). Так получилось, что ходили в один фитнес клуб района. Выглядит классно, подтянуто, стройная. В зале её любимый тренажёр был - степпер!

Всё время на нём "ходила"... Я всё думал "зачем?"... Да, классные ягодицы у неё, но у нас в доме было 25 этажей!
Понимаете, к чему я? 😁

✨ И с другой стороны тоже понимаю - Определённая тусовка там и всё такое...

⚡️ Я, чтобы форму не терять, когда плохая погода на улице, всегда выходил в подъезд и гонял с 1-25 и обратно!
Последние пару лет вообще в зал не хожу - занимаюсь исключительно с весом своего тела - поверьте, этого вполне достаточно, чтобы держать себя в хорошей форме:
— дома;
— в парке;
— в лесу на свежем воздухе;
— на воркаут зоне.
А главное - время занимает меньше!

Короче...
Чтобы привести свои ягодицы в порядок - степпер не нужен! Лестницы есть везде - и в парках и в подъездах.
2 момента: шагаем через одну ступень и наступаем всей ступнёй!

© Совершенный организм

Быстрый способ

… похудеть. Честно говоря, личку завалили сообщениями с вопросом: «Вес стоит, ничего не помогает! Какой самый быстрый действенный способ похудеть?»

👉 Скажу так: быстро ничего не бывает, а если и бывает, то только во вред! Вы же долго шли к этому… А сейчас хотите быстрый результат… Терпение и упорство!

⚡️ Но если, всё-таки отвечать на вопрос, то могу порекомендовать один способ, который точно вам позволит увидеть результат и придаст вам уверенности, что всё возможно!

❗️ Это, как всегда, не сложно! Время одна неделя. Просто продержитесь одну неделю – это под силу каждому!

✅ Исключите на эту неделю простые углеводы и пищевой мусор (печенье, торты, белый хлеб, конфеты, любой приготовленный картофель, чипсы и т.д.);
✅ Пейте минимум 2 л. (лучше больше) воды в день в эту неделю;
✅ Минимум 3 раза в неделю быстрая ходьба по 1 ч.

Результат сами увидите!
Ну как? Сложно? Справитесь…?

© Совершенный организм

Чистим сосуды

Сегодня, во времена развития фастфуда и, в целом, рафинированного питания проблема забитых сосудов актуальна как никогда!

⚡️ Синергия хвои и шиповника помогает в этой проблеме лучше, чем любой врач. Главное, не запускать эту проблему.

Рецепт,как всегда, прост:

📌 3 ст.л. плодов шиповника нужно смешать с 5 ст.л. измельченной хвои.
📌 Теперь заливаем эту смесь 3 стаканами воды.
📌 Доводим её до кипения и даём потомиться на слабом огне не менее 10 минут.
📌 Процеживаем и пьём в теплом виде в течение дня.

Пригодится терпение - курс 4 месяца. Но это того стоит!

© Совершенный организм

Продукты для быстрого сброса веса

По тому, как вы выглядите, можно судить о вашем здоровье!
Да, снова затрону больную тему – полнота, это не про здоровье! Выбросите чушь из головы про конституцию и генетику.

⚡️ В моей голове есть ряд продуктов, за счет которых я сам скидывал вес (порядка 10 кг за 2 мес.), и которые помогают мне оставаться в форме.

Итак:
🥦 Свежая зелень. Любая: рукола, шпинат, укроп, листья салата, петрушка, кинза и т.д. Много! Очень поможет в очистке вашего организма!

🥦 Свежие овощи! Любые: огурцы, помидоры, любая капуста, свекла. В общем всё, что видите на рынке. Много. Отлично прочистит ваш организм.

🥦 Водоросли. Любые: Ламинария, вакаме, нори. Они очень богаты йодом – это необходимо для активной работы эндокринной системы.

🥦 Специи, которые «разжигают» пищеварение: имбирь, куркума, корица, перец чили, гвоздика.

👉 При этом, не забываем ходить и пить воду!
Вы увидите, что всё возможно!

© Совершенный организм

Заселяем кишечник

Для чего нам это? В сегодняшних реалиях, при обилии большинства ужасных продуктов, которые продаются в магазинах, нашему кишечнику нужно помогать. Уже писал, но те, кто не знают – здоровье нашего организма и самочувствия на 60% зависит от здоровья кишечника. Нужно заселить наш ЖКТ полезными бактериями, которые будут бороться с вредными и улучшать пищеварение.

❓ Что для этого нужно? Никакой «Активии».
🔹 1 л воды;
🔹 1 флакончик лактобактерий (продаётся, практически, в любой аптеке);
🔹 1 ч.л. мёда.

👉 В 1 л воды добавляем бактерии и мёд. Даём настояться 18-20 часов в тепле. Получаем культуру нескольких миллиардов бактерий – это закваска. Её убираем в холодильник.

⚡️ Далее 1 ст.л. закваски добавляем в 1 л. воды и через сутки получаем активированную полезными бактериями воду. Они будут помогать пище перевариваться и участвовать в жизни вашего ЖКТ.
Эту воду и пьем на постоянной основе!

Вот так – ничего сложного, правда?

© Совершенный организм

К любому организму нужен индивидуальный подход

У Авиценны был очень старательный, новоиспеченный ученик. Однажды к великому лекарю привели слепого.

👉 Учитель сказал, какие компоненты смешать, чтобы получилось две лепешки. Тот сделал все точь-в-точь, как было сказано. К глазам больного приложили лепешки, и на другой день тот прозрел.
А сосед горе-ученика тоже был слепой...

⚡️ Вдохновленный таким успехом, подмастерье приготовил в точности такие же лепешки и положил ему на глаза. На следующий день у незрячего соседа вытекли глаза. Этот добросовестный идиот прибежал в слезах:

— Как же так, Учитель, я сделал, как ты сказал в прошлый раз! Почему это случилось?

В глубокой печали мудрец ответил:

— Слепота бывает от разных причин: от сухости организма, от влажности, от жары, от холода и т.д. У тысячи слепых бывает тысяча причин. Иди, сынок. Тебе работать только пекарем.

© Совершенный организм

Береги спину...

Целый день на ногах, куча хлопот или вовсе стоячая работа - такими темпами придётся собирать зарплату на запасной позвоночник 😅

👉 Лично мне такая перспектива не катит, так что каждые 10 минут я стараюсь менять позу или тянуть мышцы (например, стоя в общественном транспорте или сидя на переговорах).

Разминка? Ну, в общественных местах это будет перебор, зато можно выполнять т.н. секундную разминку 👇

Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.

⚡️ И убедительная просьба — не тяните поясницей тяжёлые предметы с пола!
Поднимать тяжести надо ногами, спина при этом должна быть прямая. Присели на ногах, взяли и также встали на ногах.

© Совершенный организм

Как улучшить здоровье мозга

Мозг и психическое здоровье всегда идут рука об руку. Советы, приведенные ниже, помогут вам чувствовать себя отлично.

✅ Ешьте больше овощей
Все овощи содержат полифенолы, а они нейтрализуют свободные радикалы. Чем ярче цвет, тем лучше. Полифенолы также помогают вырабатывать больше белка, который занимается построением новых клеток мозга.

✅ Больше полезных жиров
Нашему мозгу нужны жиры. Он сам состоит из жира примерно на 60%.
Но животные жиры не полезны, будьте разборчивы.
А один из лучших жиров для улучшения когнитивных функций мозга содержится в кокосовом масле.

✅ Больше двигайтесь
Физическая активность полезна для всего - от здоровья сердца до хорошего настроения, независимо от того, аэробные упражнения (например, бег) или анаэробные (тяжелая атлетика и т.д).

☝️ Даже немного физической активности снижает уровень гормонов стресса и улучшает приток крови к мозгу. Это помогает в формировании новых нейронных связей и улучшает память.

© Совершенный организм

Bремя неумолимо, но ускорять его не надо

❗️ Алкоголь 🍾
К сожалению, большинство не хосет признать тот факт, что любая доза алкоголя организмом воспринимается как яд, вызывая стрессовую реакцию со стороны печени и почек. Для нейронов алкоголь является токсичным и моментально вызывает их отмирание.
В результате - избыточная нагрузка на ферментативную систему печени и гибель нервных тканей.

❗️ Загар ☀️
Вы удивитесь, но к примеру, в восточной медицине вообще нет такого понятия, как загар. В солнечную погоду витамин D вырабатывается в больших количествах даже если вы полностью одеты.
Помните, что загар - это защитная реакция кожи на избыточное солнечное облучение.

❗️ Недосып 😴
Истина такова: сон - залог здоровья. При недосыпании же вырабатывается кортизол (гормон стресса), который замедляет выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты - важнейших компонентов кожи.
В результате она теряет эластичность, становится сухой, теряет цвет и ухудшается её регенерация.

© Совершенный организм

Отпуск

Психологическое и физическое здоровье организма напрямую зависит от количества вашего отдыха.

👉 У психологов Советского Союза было стойкое убеждение, что отдыхать надо не менее 28 дней. Такая минимальная норма и была принята. Поясняли они это следующим:

🌴 В первую неделю отпуска организм испытывает стресс и адаптируется к тому, что человек не работает, а отдыхает.
🌴 Во вторую неделю начинается расслабление и восстановление психики в самых проблемных точках.
🌴 И только на третьей неделе организм начинает накапливать, так называемый, запас прочности.
🌴 На четвёртой неделе отдыха происходит адаптация и возвращение к привычному ритму жизни.

⚡️ Психологи были уверены, что более короткого срока организму и психике не хватит для отдыха и перезагрузки.

© Совершенный организм

Трескаются и сохнут руки на морозе? ❄️

Это касается всех без исключения, особенно девушек которые пользуются огромным количеством кремов.
Но можно отредактировать свой баланс в организме витаминами. 👇

Витамин А - главный борец с сухостью и шелушением кожи. Чтобы восполнить его недостаток в организме, необходимо есть сухофрукты, морковь, бананы, шиповник.

Витамин Е - предупреждает связанное с холодом обострение кожных заболеваний. Много его содержится в орехах, подсолнечном, оливковом, кукурузном масле, овсяной крупе.

Витамин С - повышает иммунитет всего организма и кожи в частности. Он содержится в цитрусовых, киви, капусте (в квашенной больше чем в сырой).

☝🏻Очень полезными для кожи являются такие «зимние» овощи, как морковь, тыква, свекла, сельдерей и картофель.

© Совершенный организм

Убираем талию

Сегодня хочу показать вам японский метод коррекции фигуры и осанки, который позволит уменьшить талию на 4 см за неделю, а также выровнять позвоночник, улучшить кровоснабжение.

Это не сложно:
1️⃣ Ложитесь на пол, под поясницу кладёте валик или скрученное полотенце;
2️⃣ Ноги прямые, между пятками расстояние 10-15 см, большие пальцы соприкасаются;
3️⃣ Руки вытягиваете за голову, ладони лежат на полу;
5️⃣ Лежите так 5 мин. Сразу будет тяжело, но это и не надо - лежите сколько можете, но со временем доведите до 5 мин.

Будьте стройными и здоровыми!

© Совершенный организм

Алтайский рецепт

- От множества неприятных моментов со здоровьем 👇

Этот копеечный народный рецепт:
🔸 Лечит цистит;
🔸 Выводит песок из почек;
🔸 Укрепляет мышечную систему, зубы и кости;
🔸 Сжигает жир;
🔸 Лечит гипертонию;

Готовить проще некуда:
✅ 5-6 ст. л. пшена заливаете горячей водой и промываете;
✅ Процеживаете пшено через сито, грязную воду выливаете;
✅ Чистое процеженное пшено закладываете в блендер, заливаете 1 ст. кипятка, даёте настояться 15 мин. Затем взбиваете 1 мин. на максимальной мощности;
✅ Снова процеживаете через мелкое сито или марлю;
✅ Полученную субстанцию пьёте 1 раз в день за 30 мин. до еды.
Продолжительность: 1 мес. 1 раз в квартал.

Будьте здоровы!

© Совершенный организм

Синусит

Проблема довольно частая у многих, поэтому хочу поделиться одним рецептом. Конечно, лучше всего профилактика, но если довели, то вот: 👇

🔸 1 чайную ложку глицерина смешиваем с 4 чайными ложками кипячёной или дистиллированной воды;
🔸 Добавляем 10 таблеток мумиё по 0,2г.
🔸 Тщательно все перемешиваем.

Все ингредиенты можно без проблем купить в аптеке - сам проверял.

❗️ Закапываем в носовые ходы 3 раза в день в течение 3 недель.
После делаем перерыв 5 дней и повторяем курс до полного выздоровления.

© Совершенный организм

Точнее не скажешь!☝️

Держите ваш фокус внимания чаще на укреплении здоровья и тогда сможете о болезнях и вовсе забыть🙏

© Совершенный организм

От суставных болей

Этот рецепт мне посоветовал один спортсмен из Астаны.

☝🏻 Суставные боли действительно полностью проходят. Лечиться можно аппликациями и растираниями. Для этого нам понадобится голубая глина.

🔹 При аппликациях глину нужно наложить на больной сустав на 1,5 ч., потом снять и укутать чем-нибудь тёплым.

🔹 Для растирания нужно приготовить глиняное масло. Глиняный порошок размешиваем в оливковом или другом растительном масле до состояния жидкой сметаны.
— Этой смесью растираем больной сустав, затем тепло укутываем и оставляем в покое на 1 час.
— Растирания можно делать подряд 3 недели по 2 раза в день.

❗️ Затем обязательно сделать перерыв на неделю.

© Совершенный организм

Как улучшить здоровье мозга (часть 2)
Начало в этом посте.

Мозг и психическое здоровье всегда идут рука об руку. Советы, приведенные ниже, помогут вам чувствовать себя отлично.

✅ Играйте в развивающие мозг игры
Точно так же, как и мышцы, вы можете тренировать клетки мозга, чтобы они становились сильнее и быстрее. Книги с головоломками, кроссворды, игрушки-головоломки и логические игры - всё это будет тренажёрным залом для вашего мозга.

✅ Лучше высыпайтесь!
Уже не раз писал, но повторяю постоянно, т.к. именно этим мы часто пренебрегаем.
Многие думают, что сон - это время, когда мозг отдыхает, однако, наоборот - это период наибольшей активности.
☝️ Пока вы спите, ваш мозг усердно работает над восстановлением, удалением продуктов жизнедеятельности, а также созданием и укреплением связей между клетками.

❗️Вот почему так важно не просто больше спать, но и лучше спать. Эффективная работа мозга происходит именно во время качественного, спокойного сна.

Про качества сна тут писал.

© Совершенный организм

Чистим печень

Безусловно, печень и сама себя может почистить, но если мы ей поможем - будет только лучше!

Очистка печени заключается в приготовлении определённого состава, который описал ниже: 👇

✅ Кипятим 1 литр воды;
✅ Теперь добавим 1 чашку мелко нашинкованной красной свеклы и половину той же чашки изюма;
✅ Выключаем огонь, накрываем крышкой и даём настояться 50мин;
✅ Остывшую смесь теперь надо поместить в блендер, добавить сок одного лимона и все тщательно взбить.
✅ Пить такой состав 2 раза в день по стакану: утром натощак и за 1 ч. до обеда.

Длительность курса: 1 неделя, перерыв 2 недели и снова принимать 1 неделю.

Я занимаюсь подобной чисткой 2 раза в год.

© Совершенный организм

Укрепление мышц тазового дна

Мула Бандха очень крутая асана, которую мы совместно с супругой постоянно практикуем, чтоб укрепить эти мышцы.

"Зачем всё это?" - спросите...

✅ Улучшает кровоснабжение органов малого таза (мочевого пузыря, репродуктивных органов, прямой кишки);
✅ Улучшает эрекцию у мужчин;
✅ Профилактика опущения органов малого таза у женщин;
✅ Профилактика геморроя.

Давайте приступим:

✨ Сидим в позе полулотоса (как показано на видео) - спина прямая, голова слегка опущена вниз и при этом немного тянутся мышцы затылка, тело расслаблено.
— Руки располагаем на коленях и расслабляем.
✨ Закрываем глаза, плавно делаем максимально глубокий вдох. При этом расправляется грудная клетка и плечи.
✨ На высоте вдоха максимально напрягаем мышцы тазового дна и удерживаем это напряжение.
✨ Когда ощущаем, что дыхание заканчивается — делаем плавный выдох и расслабляем мышцы тазового дна.

Выполнять нужно по 10 циклов в день.

© Совершенный организм