Никакие тромбы не страшны! Часть 1

Где активнее всего образуются тромбы? - В нижних конечностях.
А всё из-за застоя крови.

☝️Вот вам занятный факт: сердце с огромным трудом может справиться с прокачиванием крови в дальних участках ног.

Для помощи ему в наших икроножных мышцах есть глубокие сплетения, которые окружают крупные сосуды. Эти пучки постоянно, незаметно для нас, сокращаются, дополнительно создавая давление, чтобы кровь смогла преодолеть силу притяжения.

💪 Просто тренируя мышцы ног, можно предупредить много опасных состояний.
В следующем посте покажу эффективное упражнение.

© Совершенный организм

Никакие тромбы не страшны! Часть 2

А упражнение для тренировки икроножных - максимально ленивое, но эффективное😁

Подъём на носки:

🔘 Становимся на прямую поверхность.
🔘 Встаём на носки.
🔘 Медленно опускаемся на пятки.
🔘 Теперь снова поднимаемся на носки, держа равновесие и удерживая позу на несколько секунд.

Упражнение нужно повторять 10-15 раз.

☝🏻Если сильно легко или позже для усложнения - стоит положить на пол какую-нибудь невысокую ступеньку, деревянный брусок и подниматься на него, опуская потом пятки на пол.

© Совершенный организм

Загадочная способность просыпаться перед будильником

Многие из нас испытывали удивление, просыпаясь за несколько минут до звонка будильника.

Это явление до конца не изучено, но учёные считают, что ключ к пониманию лежит в нашем внутреннем биологическом часовом механизме.

В мозге, недалеко от зрительного нерва, располагается структура, известная как супрахиазматическое ядро, выполняющее роль главных «часов» организма. ⏰

Оно синхронизирует циркадные ритмы, регулируя, в том числе, наш сон и бодрствование.

Частью этого механизма является восприятие изменений светового дня.

Даже через закрытые веки, специальные клетки в глазах могут улавливать утренний свет, сигнализируя о приближении времени пробуждения.

Хотя эти клетки не могут точно «сказать» время, они активизируют процессы в организме, подготавливая его к предстоящему дню.

☝🏻К этой подготовке относится увеличение уровня гормонов, таких как кортизол и адренокортикотропин, что облегчает переход от сна к активности.

© Совершенный организм

Секреты полезного завтрака: гранола с апельсином и тыквенными семечками

Начните день с заряда бодрости и полезных веществ, выбрав растительные продукты для завтрака.

Они обогащены витаминами, микроэлементами и клетчаткой, которые помогут вам чувствовать себя легко и наполнят энергией на весь день ⚡️

Ингредиенты для идеального завтрака:

• Гранола с овсяными хлопьями, орехами, тыквенными семечками и дольками апельсина

• Свежевыжатый сок апельсина

• Кленовый сироп

• Ваниль

Простые шаги приготовления:

1️⃣ Разогрейте духовку до 150°C.

2️⃣ В большой миске смешайте гранолу с 3 ст. л. сока апельсина, 150 мл кленового сиропа и 1 ч. л. ванили, до равномерного распределения.

3️⃣ Покройте противень пергаментной бумагой и равномерно распределите смесь. Выпекайте в течение 20-25 минут до золотистого цвета.

4️⃣ Подайте готовую гранолу со своим любимым напитком и наслаждайтесь полезным и вкусным утром.

Приятного аппетита и отличного старта дня! 😊

© Совершенный организм

Семена льна

Витамины и микроэлементы делают этот продукт крайне ценным. Старайтесь обязательно добавлять семена льна в ежедневный рацион.

👉  Фосфор, цинк, кальций, витамины группы В... Всё, что вам необходимо получать с пищей, здесь есть. Но кроме того, ещё есть несколько причин, чтобы обратить внимание на этот продукт.

Рассказываю.

✅  Проблемы с ЖКТ оставят вас, кишечник будет работать без сбоев, а помимо хорошего самочувствия, это и уменьшение лишнего веса.

✅  Семена льна отлично выводят вредные токсины. Кожа и лицо приобретут здоровый цвет, а воспаления перестанут появляться.

✅  Содержание Омега-3, 6 и 9 здесь выше, чем в рыбьем жире! А это основа правильной работы сердечно-сосудистой системы.

📌  Добавляйте семена льна в еду (к салатам, выпечке и т.д.) или делайте из них отвар и будьте здоровы!

© Совершенный организм

Самомассаж рук — отличная форма оздоровления

Если вы будете делать точечный массаж правильно, то это позволит вам ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ на определенные органы и процессы в организме.

✨ Сама техника очень проста, вам просто нужно прожимать и продавливать палец, на протяжении 10-15 секунд, только не нужно давить сильно, так как «синие» пальцы нам не нужны 😁

🖐 Большой палец.
Его массирование улучшит кровообращение, наладит работу лёгких, а также поможет снять резкий бронхиальный кашель.

🖐 Указательный палец.
Налаживает работу ЖКТ и всё, что с ним связано.

🖐 Средний палец.
Отвечает за кровеносную систему, убирает боли и резкие спазмы в области головы.

🖐 Безымянный палец
Служит для поднятия настроения, отвечает за нервную систему.

🖐 Мизинец.
Способен наладить работу кишечника, и избавиться от запоров.

© Совершенный организм

Переходим на новый уровень

Если обычные упражнения по тренировке мышц брюшного пресса вас больше не впечатляют, то спешу поделиться кое чем новеньким 😉

✅ Во-первых, данное упражнение не оставит равнодушным ваш пресс, даже если он у вас натренирован.

✅ Во-вторых, мы делаем немалый акцент на наружных и внутренних косых мышцах живота, что придаст прессу большей рельефности

✅ В-третьих, при таком упражнении сохраняется постоянная нагрузка на переднюю группу мышц бедра, так что да, получается упражнение 2 в 1.

Пользуйтесь! 🙏

© Совершенный организм

Очень полезная и забытая чечевица

Чечевица была популярной пищей наших предков. В современном мире другие крупы вытеснили её. Чем же она полезна для организма человека?

✳️ Данная культура богата витаминами, микроэлементами.

И в её составе много белка, который легко усваивается организмом.

Польза чечевицы:

— Оказывает антиоксидантное действие. Что позволяет бороться со свободными радикалами, предотвращая развитие раковых опухолей.

— Для ЖКТ. Данная культура помогает в усвоении пищи, играет ключевую роль в работе метаболизма.

— Для нервов. Чечевица обладает успокаивающими свойствами, улучшает настроение.

— Для сердечно-сосудистой системы. Помогает работе кровообращения, обеспечивая клетки кислородом.

Да и просто при правильном приготовлении - она очень вкусная 👍
Можно употреблять как самостоятельное блюдо или добавлять в супы, например. Можно делать что-то на её основе, те же чечевичные котлеты и т.д.

© Совершенный организм

Витамины для бодрости и энергии

⚡️Ощущение бодрости и энергии напрямую связано с уровнем определенных витаминов и минералов в нашем организме.

Дефицит витамина D, а также таких металлов, как железо, магний и калий, может стать причиной постоянного желания отдохнуть и снижения энергетики.

Эти компоненты критически важны для поддержания энергетического обмена в организме, и их недостаток может заставить вас чувствовать себя постоянно уставшими☝🏻

Витамин D: солнечный свет является лучшим источником витамина D, однако его также можно получить из злаков.

Железо: содержится в бобовых, зелёных листовых овощах, орехах и семенах.

Магний: Найти его можно в зелёных листовых овощах, орехах, семенах (особенно в тыквенных семечках), цельнозерновых продуктах, бананах и авокадо.

Калий: содержится в большом количестве во фруктах и овощах, включая бананы, апельсины, картофель, томаты, овощные соки и сладкий картофель.

© Совершенный организм

Киви всему голова! Ч.1

Киви — настоящая кладезь полезных веществ, включая витамины А, В-группы, С, Е, магний, калий, каротин, ферменты, минеральные соли, натрий, клетчатку и никотиновую кислоту.

👉🏻 Сердечно-сосудистая система: способствует укреплению стенок кровеносных сосудов, снижает риск кровоизлияний и нормализует артериальное давление. Калий в составе киви помогает регулировать водно-солевой баланс, предотвращая отёки.

👉🏻 Иммунная система: употребление одного киви в день покрывает суточную потребность в витамине С, укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма инфекциям и способствует более быстрому выздоровлению.

👉🏻 Пищеварительная система: пектиновые вещества в киви благоприятствуют здоровью кишечной микрофлоры и способствуют выводу токсинов из организма.

© Совершенный организм

Киви всему голова! Ч.2

👉🏻 Диетическое питание: Киви — идеальный компонент для диет благодаря низкой калорийности и богатому содержанию минералов и витаминов.

Он способствует снижению утомляемости и раздражительности, улучшая водно-солевой баланс и способствуя похудению.

👉🏻 Прочие заболевания: Киви также рекомендуется при камнях в почках, анемии, атеросклерозе, ревматизме и других состояниях, требующих укрепления организма и поддержания здоровья.

Вспомните об этом, когда будете проходить мимо прилавков с фруктами😌 Киви не только разнообразит меню, но и окажет благотворное влияние на ваше здоровье и самочувствие 👍

© Совершенный организм

Годятся не только на Новый год!

Вы возможно удивитесь, но с помощью мандаринов можно избавиться от:

1️⃣ Тошноты, рвоты и желудочных расстройств.

Для этого 1 ч.л. молотой сухой кожуры разводят в небольшом количестве воды. И принимают один раз в день.

2️⃣ Повышенной перестальтики кишечника, спазмов.

Тщательно намываем мандаринку и съедаем её целиком, с кожурой. Буквально 1 штуку в день. Это понизит слишком активную перистальтику.

Ну и не забываем про вкус и витаминный заряд⚡️

© Совершенный организм

Укрепите свои лёгкие с помощью яблок!

Натолкнулся на полезный, но малоизвестный факт про яблоки

👉 Оказывается, употребление яблок, как минимум 5 штук в неделю, способствует значительному улучшению функции лёгких.

👉🏻 В яблоках найден кверцетин — мощный антиоксидант, который обеспечивает защиту лёгких от негативного воздействия загрязнения воздуха или даже сигаретного дыма 🛡🚬 🏭

Кверцетин играет ключевую роль в поддержании здоровья лёгочной ткани, снижая воспалительные процессы и предотвращая повреждение клеток.

💡Кроме того, яблоки богаты витаминами C и E, пектином и другими полезными веществами, которые укрепляют иммунную систему, способствуют очищению организма от токсинов и улучшают общее состояние здоровья.

Не зря я почти каждый день съедаю по яблоку, полезная привычка 😁

© Совершенный организм

Для чего можно применять бальзам "Звездочка"

«Золотая звезда» — давно и широко известный продукт. Им пользовались ещё наши бабушки и мамы. Даже сегодня он не теряет популярности.

🌟 От простуды
- Мазь наносят точечно или же растирают ей спину, ступни. Это способствует снятию симптомов и улучшению общего состояния.

🌟 От боли в мышцах
- Рекомендуется наносить на беспокоящий участок тела, но не растирать его.

🌟 Бальзам предупреждает
воздушно-капельное распространение инфекций, что позволяет использовать его в качестве профилактического средства.

🌟 Для ног
Мазь оказывает смягчающий и отшелушивающий эффект, что делает кожу ступней более мягкой, упрощает уход за ней.

🌟 От синяков и порезов
- «Звездочка» расширяет сосуды, а это ускоряет заживление синяков.
Только не используй её для синяков под глазами, для слизистой она очень опасна.

© Совершенный организм

Круговые движения головой

Не зря на уроках физкультуры в школе постоянно делают эти упражнения. Но раньше я, конечно, не понимал, его важность.

☝️А между прочим, оно улучшает гибкость шеи, уменьшает напряжение в её мышцах и плечах, а также стимулирует кровообращение в области головы, что оптимизирует мыслительный процесс и повышает концентрацию!

Давайте освежим в памяти правильную технику:

🔘 Становимся прямо, расслабив плечи.

🔘 Начинаем медленно крутить головой вправо, затем влево, пытаясь достичь максимального диапазона движения.

❗️Важно: голову слишком назад запрокидывать нельзя, чтобы не пережимать сосудисто-нервные пучки, проходящие вдоль позвоночника.

🔘 Повторяем упражнение в другом направлении.

И так 10 повторений.
У меня круговые вращения всегда включены в утреннюю зарядку, чего и всем желаю 🤗 Только, пожалуйста, делайте плавно, это важно.

© Совершенный организм

Как у младенца…

Насущная проблема - трещины на пятках. Многие избавляются от них разного рода увлажняющими кремами, да только эффект не сказал бы, что очень стойкий и, конечно, не забываем про их стоимость.

Как и всегда, на выручку приходят хитрости, выработанные еще нашими бабушками 😁

Обычно делается такой вот состав:

- В пол-литровую банку кладут 1 сырое яйцо.

- Режут кусочками 200 г сливочного масла и заливают 100 г 70%-ного уксуса.

- Закрывают банку полиэтиленовой крышкой и ставят на нижнюю полку холодильника.

- Как только скорлупа растворится, – а это 7-10 дней – хорошенько всё размешивают деревянной ложкой.

Мазь готова. Хватит её надолго. Отложите немного в маленькую баночку для пользования, а остальное оставьте в холодильнике.

🤔 А вообще заметил, что при более лёгком питании с преобладанием живых растительных продуктов - такая проблема уходит сама! И ничего снаружи не требуется.

© Совершенный организм

Активная социальная жизнь

Так складывается, что с возрастом наш круг общения сужается и мы начинаем меньше разговаривать с другими людьми. А поддержание отношений с окружающими жизненно важно для здоровья нашего мозга! 🧠

💫 На протяжении всей жизни нужно проводить больше времени с любимыми людьми, заниматься хобби и изучать что-нибудь новое.

⚡️ Тогда и в глубокой старости мозг отблагодарит вас хорошей памятью и ясным умом.

© Совершенный организм

Утренние упражнения для тонуса тела: идеальный старт дня

Этот комплекс упражнений идеален для поддержания мышечного тонуса и прекрасно подходит как новичкам, так и тем, кто ищет идеи для утренней зарядки.

Вы с лёгкостью сможете включить их в свой утренний ритуал, выполняя дома в удобное для вас время 🌞

Рекомендации по выполнению:

• Выполняйте каждое упражнение в 2-3 подхода по 20-30 раз.

Не менее важно:

• Начинайте с разминки — лёгкие прыжки на месте или вращения руками помогут разогреть тело.

• Не забываем про достаточное питьё - оно поддержит водный баланс и поспособствует эффективному восстановлению мышц и связок.

© Совершенный организм

Причины полюбить кофе ☕️

Кофе довольно спорный продукт. Кто-то совсем от него отказывается, а кому-то пьёт его для бодрости.
Давайте сегодня поговорим о плюсах.

✅ Одна из причин его популярности кроется в способности кофе повышать умственную и физическую активность. Что в свою очередь благотворно отражается на работоспособности человека.

✅ Другая причина – лечение головной боли.
Кофе действительно может избавлять некоторых людей от приступов головной боли. Обычно это те, у кого низкое давление, а напиток его как раз поднимает.

✅ Полезен в борьбе с онкологическими заболеваниями. Этот напиток содержит в составе большое количество антиоксидантов, токоферола, кофеиновой кислоты (даже больше, чем в зеленом чае) и служит хорошей профилактикой онкологических образований в кишечнике и печени.

Но при этом напиток имеет и минусы. Пока вспомним только про один - кофе вызывает обезвоживание организма.

💧Поэтому непосредственно перед употреблением рекомендую выпивать побольше воды.

© Совершенный организм

Лечебные свойства можжевельника обыкновенного Ч.1 🫐

Ягоды можжевельника обыкновенного - настоящее сокровище природы, обладающее множеством целебных свойств.

Эти маленькие плоды помогают в борьбе с простудой и сухим кашлем, циститом, укреплением иммунитета и даже при отёках, вызванных сердечной недостаточностью.

☝🏻 К тому же, они способствуют улучшению пищеварения и имеют мочегонный эффект.

☕️ Простой рецепт отвара: заварите чайную ложку измельченных сухих ягод в стакане кипятка, дайте настояться около часа и процедите.

Разделите на 2-3 приёма и выпейте в течение дня на пустой желудок, начиная питаться не ранее, чем через полчаса после приёма.

Если пить месяц, то затем обязательно - неделя перерыва.

⛔️ И помним о противопоказаниях: можжевельник не рекомендуется при обострениях почечных заболеваний, беременности и лактации, при наличии кровотечений, камней в желчном пузыре, язвенной болезни и неспецифическом язвенном колите.

© Совершенный организм