Пора худеть к лету😁

«Что нужно, чтобы эффективно ускорить метаболизм?» - довольно частый вопрос ко мне.

Физическая активность и рациональное питание - вот два главных главные столпа на которых держится наш обмен веществ.

Но ещё я привык использовать полезные «допинги»😏

Регулярное употребление коктейля, о котором сейчас вам расскажу, в течение месяца неплохо так помогает избавиться от лишнего веса.

Ингредиенты:

💡 Кефир (а лучше растительный йогурт) — 1 стакан
💡 Корица — 1 ч.л.
💡 Имбирь — 1 ч.л.
💡 Красный перец — щепотка

Приготовление и применение очень простое:

1. Все ингредиенты перемешиваем.
2. Пьём на ночь 🍹

© Совершенный организм

Экстренная помощь при ротавирусе

Ротавирус хорошо известен своей «любовью» вызывать обильную диарею и, как следствие, обезвоживание.

☝🏻Особенно это опасно для деток, ведь их механизмы защиты от избыточной потери жидкости ещё несовершенны.

В таких ситуациях, чтобы прекратить диарею, я советую сделать 2 важнейших шага:

1️⃣ Полностью исключаем из питания любые легкоусвояемые углеводы, кроме глюкозы и фруктозы.

2️⃣ Обильно пьём воду и спасаемся при помощи граната!

- 1 ст.л. сухих корок граната кипятить на медленном огне в течение 15 минут.

- Если корки свежие, то гранат предварительно вымыть с содой и щеткой, и 2 ст.л.корок кипятить в течение 5 минут в 300 мл воды.

- Детям по 2 ст.л. каждый час, взрослым взрослым по 4 ст.л до нормализации состояния.

© Совершенный организм

Утро начинается с… 🤸‍♀️

… простого упражнения для эффективной растяжки с забавным названием «Кот-корова».

Несмотря на детское название, упражнение очень достойное!💪

Оно помогает растянуть и размять мышцы спины, шеи и брюшного пресса, улучшить гибкость позвоночника, а также улучшить циркуляцию крови и уменьшить стресс☝🏻

Приступим:

1️⃣ Становимся на коврик на четвереньки.

2️⃣ Выравниваем руки под плечами и колени под бедрами.

3️⃣ Затем нужно вдохнуть, медленно поднять голову и пятую точку, опустив живот к полу - это положение "коровы".

4️⃣ Потом нужно выдохнуть и медленно согнуть голову вниз, выгнув спину вверх и подтянув живот к позвоночнику - это положение "кота".

Повторять упражнение нужно 5-10 раз, медленно и ритмично дыша.

© Совершенный организм

В эпоху хамства и невоспитанности соблюдать базовые правила этикета – настоящий дар

Хотя примерить статус культурного человека и обзавестись хорошими манерами совсем несложно. Достаточно почитать канал Правила приличия и узнать:

– Почему к старшим нельзя обращаться на Вы?
– Как вежливо показать человеку, что он вам неприятен?
– Как без конфликтов всегда получать своё?

Подпишитесь и будьте на высоте: @prav_etiketa

Такому спокойствию и Карлсон позавидует

У меня есть излюбленное дыхательное упражнение, которое помогает снизить уровень стресса и тревоги, улучшить качество сна и повысить концентрацию.

☝🏻 И главный плюс - выполнить его можно в любом месте и в любое время. Называется упражнение «4-7-8».

Давайте скорее его попробуем:

1️⃣ Сначала сядьте или встаньте в удобную позицию и расслабьте все мышцы тела.

2️⃣ Затем закройте рот и вдохните через нос на 4 счёта.

3️⃣ Задержите дыхание на 7 счетов.

4️⃣ Выдохните через рот на 8 счетов, при этом выпуская весь воздух из лёгких.

Повторяйте упражнение несколько раз подряд, пока не почувствуете, что ваше дыхание стало более глубоким и ритмичным.

© Совершенный организм

🈯️ 5 Тибетских упражнений для долголетия

С недавних пор каждый день выполняю этот комплекс, он даёт мне прилив силы и бодрости на весь день!

📲 Попробуйте, если понравится - поделитесь с друзьями!

© Совершенный организм

Залезь в голову любому человеку

Те, кто владеет знаниями психологии и техниками манипуляции уже давно управляют массами, в том числе и тобой.

Научиться этому противостоять и самому познать секретные способы влияния можно в канале Тайны сознания.

Там ты узнаешь:
— Как убеждать окружающих и влиять на их решения
— Как заставить человека чувствовать себя слабым
— Как оборонять себя лишь с помощью слов

🧠 Будь в числе тех, кто управляет миром: @secret_mind

Кус-кус из цветной капусты

Ещё один крутой рецепт отлично подойдёт для ужина 😎

🥬 Цветная капуста – прекрасный источник клетчатки и растительного белка!

Ингредиенты:

- Капуста цветная – 500 г
- Куркума – 0.5 ч.л.
- Масло оливковое – 1 ст.л.
- Соль – по вкусу
- Петрушка – 2 ст.л.

Все собрали? Теперь пора творить!

👉🏻 Цветную капусту разобрать на соцветия (если попадаются желтые или серые подпорченные участки – срезать их ножом), хорошо промыть их, сложив в дуршлаг. Дать воде стечь.

👉🏻 Переложить вымытые соцветия в чашу блендера или кухонного комбайна и измельчить до состояния крупной крошки.

❗️Будьте внимательны, не переусердствуйте и не превратите цветную капусту в пюре!

Нужно получить именно крупную крошку, которая бы по размеру была как настоящий кус-кус.

👉🏻 В сковороде разогреть оливковое масло и переложить крошку из цветной капусты в сковороду. Добавить куркуму и перемешать.

Количество куркумы можно менять по собственному вкусу, от её количества будет зависеть цвет блюда, а также вкус и аромат.

❗️Но помните, если положить слишком много куркумы, то блюдо может горчить.

👉🏻 Готовить кус-кус из цветной капусты на сковороде на среднем огне примерно 10 минут, периодически помешивая.

👉🏻 В конце приготовления блюдо посолить и приправить по вкусу чёрным молотым перцем.

👉🏻 Мелко нарезать петрушку (можно взять и другую зелень, например кинзу).

👉🏻 Снять капусту с огня. Добавить зелень, перемешать и можно подавать на стол.

А для неповторимого вкуса, непосредственно перед подачей, рекомендую полить кус-кус лимонным соком 👍

© Совершенный организм

Утро начинается…

… не с кофе, а с улучшения оттока лимфы от туловища и рук 🤗

Поэтому не ленимся и желательно каждый день, вскоре после пробуждения выполняем такой вот комплекс упражнений.

Времени и усилий нужно совсем немного, но зато защита от отёков вам гарантирована на целый день☝🏻

А в качестве бонусного эффекта, данный комплекс станет отличной профилактикой остеохондроза.

© Совершенный организм

🚽 Сидеть в туалете больше 10 минут вредно для здоровья

«Не засиживайся на горшке — попа наизнанку будет!» — в той или иной форме эта страшилка знакома всем.

❗️Это может серьёзно отразиться на прямой кишке. При длительном пребывании на туалете происходит застой в области малого таза, а это негативно сказывается на венах. В результате этого процесса развивается геморрой...

Происходит нарушение строения слизистой прямой кишки и её выпадение.

❗️Также опасность долгого сидения на унитазе приводит к снижению чувствительности прямой кишки, а из-за этого люди чаще начинают ходить в туалет.

10 минут вполне достаточно, чтобы сделать "свои дела", а отдохнуть с телефоном в руках, лучше в другом месте и позе 🤗

© Совершенный организм

Чувствуете усталость глаз в середине рабочего дня?

👀 Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение? Выполняя небольшую гимнастику из двух упражнений, вы сможете это делать и сохранить здоровье своих глаз.

✅ Выберите предмет в 40-50 см от вас, а затем еще один — в 6-7 м от вас.
Медленно переведите взгляд с ближнего предмета на дальний. При этом задерживайтесь на каждом по 10-15 сек.

✅ Быстро поморгайте и сильно зажмурьтесь.
Повторите эти действия еще 10 раз

Вот так всё просто, остаётся только почаще вспоминать и практиковать в течении дня 😌

© Совершенный организм

Идите в баню…

Точнее, в финскую сауну. Сегодня немного об её плюсах.

💨 Во-первых, сауна способствует улучшению кровообращения и стимулирует метаболизм, что может помочь в борьбе с целлюлитом, повысить общий тонус кожи и вывести токсины.

💨 Во-вторых, эта процедура может помочь снять стресс и улучшить психологическое состояние, что особенно важно для женщин в период менструации или менопаузы.

💨 Как вишенка на торте, посещение сауны может помочь укрепить иммунитет и уменьшить напряжение в мышцах спины и шеи.

© Совершенный организм

Физкульт-привет! 🦵

Считаю, что пора убрать лишний «жизненный опыт», который, казалось, прочно отложился в наших ножках! 😁

Для этого делюсь комплексом мощных упражнений, которые не оставят никого равнодушным 💪

Вы можете тренироваться таким образом 2-3 раза в неделю обособленно, а можете добавить в состав круговой тренировки всего тела, чтобы сделать бёдра ещё более подтянутыми.

© Совершенный организм

Скрытые чудеса подорожника🌿

Мы привыкли воспринимать подорожник не более, чем средство для заживления ран, но его польза значительно шире.

Подорожник является мощным стимулятором метаболизма, помогает в сжигании жиров и уменьшает чувство голода.

Желаемый эффект зависит того, что и как приготовить 🤔

👉🏻 Настой из семян подорожника ускоряет расщепление жиров, получаемых с пищей, и способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

👉🏻 Добавление семян в домашние супы – ещё один способ воспользоваться его полезными свойствами.

Не забывайте при этом увеличить потребление чистой воды, чтобы обеспечить оптимальное усвоение.

👉🏻 Свежие листья в салатах не только разнообразят ваши блюда, но и помогут очистить организм от токсинов.

Кроме того, регулярное включение листьев подорожника в рацион может способствовать потере веса в течение месяца.

Только не собирайте его вблизи дорог или человеческих троп 🙏

© Совершенный организм

Базовые способы уcкopения мeтaбoлизма

Скорость обмена веществ не всегда снижается с возрастом, а в основном зависит от образа жизни. Есть два простых и доступных способов, которые можно использовать для ускорения метаболизма.

🥗 1. Ешьте больше овощей. Клетчатка в овощах требует от организма дополнительной энергии (калорий) для переваривания и усваивания.
Плюс как бонус - чистка кишечника.

🤾 2. Занимайтесь спортом хотя бы пять минут в день. Интенсивная тренировка с кардионагрузкой сжигает калории в первую очередь за счёт высокого потребления кислорода. К тому же она повышает активность обмена веществ на 24 часа.

И как бонус - добавляет хорошее настроение и отличное самочувствие.

© Совершенный организм

Обуздаем тигра 🐅

Упражнение У Цинь Си "Тигр" направлено на улучшение состояния желчного пузыря, печени, стимулирует кровообращение позвоночника.

Техника:

1️⃣ принимаем исходное положение;

2️⃣ в ладонях формируем лапы зверя;

3️⃣ сжимаем кулаки и подтягиваем их к животу;

4️⃣ разжимаем и отворачиваем ладони от себя;

5️⃣ располагаем руки над головой и поднимаем её;

6️⃣ затем сжимаем кулаки и опускаем их мимо зоны пупка;

7️⃣ переходим в исходное положение.

Выполняем эти этапы 10 раз.

8️⃣ Далее сжатые в кулак ладони поднимаем вверх и наклоняемся всем корпусом и шеей вперёд;

9️⃣ вытягиваем руки, выпрямляем тело.

Изменяя опорную ногу, как показано на видео, выполняем 8 и 9 этапы 10 раз.

© Совершенный организм

Точки на теле для похудения!

🈯️ А вы знали, что существует такой массаж для похудения? И говорят он действительно работает! Попробуем?

© Совершенный организм

Наш домашний «Терафлю»…

… даст фору любой химии из аптеки 😏

Давайте заготовим наперёд мощную порцию иммунитета, которая не позволит разболеться!

Для этого нам понадобиться лишь блендер👇🏻

- Смешиваем: апельсин, лимон, мёд и куркуму.

- Хорошенько всё измельчаем.

- Разливаем витаминную массу по формочкам для льда и замораживаем.
Готово!

Если почувствовали недомогание или першение в горле - добавляем пару кубиков в кипяток и наслаждаемся😊

© Совершенный организм

Верный железный конь

В детстве я обожал кататься на велосипеде и своей привычке не изменяю и сейчас. А вот и вам пара аргументов вспомнить детство😁

Регулярное катание на велосипеде:

🚴‍♂️ Укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины и рук, улучшает гибкость и координацию движений, снижает риск развития остеопороза.

🚴‍♂️ Во время велотренировок хорошо укрепляются икроножные мышцы, что способствует профилактикой тромбооразования.

🚴‍♂️ Помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес тела.

🚴‍♂️ Снижает риск развития диабета, артериальной гипертензии, болезней дыхательных путей и других заболеваний.

☝🏻 В целом рекомендуется кататься на велосипеде не менее 150 минут в неделю.

Это время, конечно, можно дробить на несколько коротких сессий в течение дня или лучше на более продолжительные тренировки несколько раз в неделю.

© Совершенный организм

Скажем «нет» варикозу! Ч.1

На видео вы можете увидеть, как периодические сокращения глубоких пучков икроножных мышц помогают проталкивать венозную кровь к сердцу.

Уж поверьте, без этого вспомогательного механизма, сердцу будет куда тяжелее и отёки на ногах лишь вопрос времени.

Так что - не забывайте тренироваться.

Никаких изысков - банальные подъёмы на носки.

Как выполнять:

🔘 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Можете выполнять упражнение как на полу, так и на ступеньке или любом другом возвышении для большего диапазона движения.

Если используете возвышенность, пятки должны немного свисать с края.

🔘 Медленно поднимайтесь на носки как можно выше, сосредоточив внимание на напряжении икроножных мышц.

Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды.

🔘 Медленно опускайтесь обратно на пол, возвращаясь в исходное положение.

Старайтесь опускаться плавно.

Выполняем 3-4 подхода по 10-15 повторений.

© Совершенный организм

Скажем «нет» варикозу! Ч.2

Об икроножных мышцах мы с вами уже позаботились, теперь пора и вены укрепить.

Вот простое упражнение, которое поможет держать сосуды в тонусе👆🏻

С помощью этих простых двух упражнений, о которых я вам рассказал - мы надёжно защитим себя от отёков, а сердце - от перегрузки.

Будьте здоровы! 😊

© Совершенный организм