Протеиновый боул с зелёной гречкой! 🌱

Максимальное насыщение и польза 😌

Ингредиенты:
зелёная гречка - 50 г;
отварная белая фасоль/ фасоль из банки - 50 г;
пищевые дрожжи - 2 ст.л;
листовой салат - 1 горсть;
сушёные помидоры - 4 шт;
оливковое масло - 1 ст.л;
оливки - 15 г;
квашеная капуста/ сок лимона - 20 г/ 1 ч.л.

1️⃣ Промыть гречку и отварить в течение 10 минут. Достать фасоль из банки и промыть, переложить к гречке. Добавить к гречке и фасоли пищевые дрожжи и оливковое масло. Промыть листовой салат и вяленые томаты, нарезать на кусочки и добавить к остальным ингредиентам.

2️⃣ По вкусу добавить оливки, а также сок лимона или квашеную капусту для большей сочности. Готово!

Протеиновый боул с гречкой отлично подходит для полноценного обеда или же приёма пищи после силовой тренировки.

☝🏻 А пищевые дрожжи – это дезактивированные (не имеют вредных последствий), у которых изобильный состав белка, витаминов и аминокислот, способствующий обогащению организма всеми нутриентами.

© Совершенный организм

Шэнь-Мэнь ☯️

Так, не путаем её с точкой «Шен-Мен» расположенной на ухе, о которой я вам не так давно рассказывал.
Такая схожесть в названии неспроста - Шэнь-Мэнь тоже рекомендуется использовать, когда курить бросаете.

❤️ Но главный акцент тут на коррекции избыточной сердечной деятельности.
Полезно воздействовать на точку Шэнь-Мэнь необходимо при болезнях сердца, гипертонии и заболевании сосудов.

🔘 Точка находится между последним и предпоследним лучезапястным сухожилием на пересечении 2х линий:

1) линии, идущей по лучезапястной складке и
2) перпендикулярной ей линии, выходящей между безымянным и мизинцем.

🔘 В углублении ищем болезненное место.

Воздействуем на точку против часовой стрелки не более 3 минут (важно!), 2 раза в день.

☝🏻 Советую её применять для профилактики эпилепсии как у детей, так и у взрослых, если имеется такая предрасположенность.

Также эта точка помогает при бессоннице, так как позволяет успокоится.

© Совершенный организм

Она смогла победить анорексию несмотря на слова врачей ☝🏻

Девушку на фото зовут Фиона, и сейчас она — боец смешанных единоборств среди любителей. А примерно с 11 лет она вела борьбу с анорексией.

Врачи сказали, что она всегда будет страдать от анорексии, пока болезнь в конечном итоге не убьет ее.

За время болезни её доставляли в больницу в общей сложности 7 раз ❗️где врачи насильно кормили через специальный зонд, чтобы сохранить ей жизнь.

⚡️Семь лет спустя она совсем не похожа на себя: сильная, спортивная и счастливая.

Это, конечно, сквозь кучу невзгод и уйму стараний, но только посмотрите. Будто два разных человека.

✊ Мораль: друзья, верьте в себя и стремитесь к своим целям, не смотря на чужие уверения и вердикты!

Добьётесь вы своего или нет - в основном зависит от ваших же усилий 😊

© Совершенный организм

Сохраняем здоровье суставов ✅

Суставы - это наша мобильность и передвижение, поэтому очень важно, чтобы они оставались здоровыми.

Питайтесь правильно.
🍑 Побольше витамина С - черная смородина, шиповник, киви и цитрусовые. Добавляйте в рацион ягодные желе.
🥑 Фрукты и овощи в сыром виде должны составлять не менее 25% суточного рациона.
🍉 Отдельно врачи выделяют арбуз. Арбузный сок является прекрасным санитаром организма, так как естественно выводит ненужные соли.

🏃‍♀️🏃 Продумайте физическую активность.
Очень важно адекватно двигаться в любом возрасте. Что это будет, решайте сами: утренние пробежки, быстрая ходьба, плавание или занятия в тренажерном зале – значение не имеет.

👟 Носите только удобную обувь.
Выбирайте обувь с мягкой эластичной подошвой и на невысоком устойчивом каблуке.

© Совершенный организм

Быстро и эффективно поднимаем гемоглобин 🩸

Анемия - не лучший спутник в жизни, так что предлагаю побороть её быстро и решительно при помощи простого рецепта 👍

Приступим:

- На крупной тёрке натираем по 100г сырой моркови и свеклы;

- Добавляем 100г мёда;

- Всё хорошенько перемешиваем;

- Отправляем в холодильник, там и храним.

✅ Принимаем по утрам, за 30 мин до еды по 1 столовой ложке. Уже через 2-3 недели вы почувствуете прилив сил, ведь гемоглобин вернётся к нормальным показателям.

Будьте здоровы😊

© Совершенный организм

Источник здоровья

При любой возможности стараюсь посетить горячие источники. И вместо общих фраз, типа «стал здоровее, омолодился», «улучшилось настроение и иммунитет»… давайте сделаем выводы на основе конкретных фактов👇🏻

💨 Тепло горячих источников уменьшает боли в мышцах и суставах, что особенно полезно при, например, артрите.

💨 Улучшают общую циркуляцию крови и лимфы. Как приятный бонус - избавляемся от отёков.

💨 Горячие источники - первое дело при нарушениях сна. Они нормализуют взаимоотношения и продолжительность быстрых и медленных фаз сна.

💨 Микроциркуляция в коже тоже не осталась без внимания, так что разглаживание морщин долго себя ждать не заставит.

И само собой тут главное не переборщить, а перед тем как воспользоваться такими щедрыми дарами природы я рекомендую лишний раз узнать о противопоказаниях и сопоставить с вашим состоянием организма.

© Совершенный организм

Чтобы в голове всегда была ясность💡

Друзья, хочу поделиться с вами быстрым и простым упражнением, которое поможет улучшить венозный отток от головного мозга и черепной коробки.

Ничего сложного:

👂Стоим ровно, взгляд - перед собой. Берём уши у основания (там, где начинается вход в ушной канал).

👂 Тянем уши в стороны, представляем, будто между ушами натянута нить.

👂Закрываем глаза, ровно и медленно дышим в течение минуты.

👂Теперь опускаем голову, глаза всё ещё закрыты. Начинаем тянуть наши ушки к затылку. Также дышим в течение 1 минуты.

Упражнение выполняем каждый день 😌

© Совершенный организм

Лечебные свойства горчицы

🟡 Горчица на первый взгляд казалась мне подозрительным продуктом, но углубившись в тему, я был приятно удивлён.

✅ Польза для желудочно-кишечного тракта.
- Регулярное употребление горчицы в небольших количествах улучшает пищеварение. Это происходит благодаря её способности стимулировать аппетит, расщеплять жиры и облегчать переваривание тяжелой пищи.

✅ Польза для нервной системы.
- Обилие магния и витаминов группы В делает горчицу и горчичное масло отличным природным средством для борьбы со стрессом и плохим настроением.
- Также считается, что регулярное употребление горчицы и других продуктов, богатых магнием, может облегчить приступы мигрени.

✅ Польза для костей и суставов.
- Горчица содержит в больших количествах вещество под названием «селен», оно повышает прочность костей, укрепляет зубы, улучшает состояние волос и ногтей.

Но не забывайте про меру, несмотря на пользу продукта. Будьте осознанны и наблюдайте за вашими индивидуальными ощущениями.

© Совершенный организм

Точечный массаж для женской молодости

Дамы, ложимся на живот, просим кого-то повторить, что указано на видео и получаем удовольствие 😁

Тем временем вам выполняют оздоровительный массаж по особой технике (дублирую текстом)👇🏻

🔘 Начинаем с точки, показанной в начале видео.

🔘 Выполняем круговые, слегка надавливающие подушечкой большого пальца, движения в течение 30 секунд.

🔘 Теперь перемещаемся по подошве к внутренней боковой линии

🔘 Массируем в течение 30 секунд, но на одной точке не останавливаемся, а круговыми движениями захватываем всё новые участки подошвы.

🔘 Находим наиболее болезненное место, задерживаемся на нём.

🔘 Уменьшаем силу давления и аккуратно разминаем, по ногам в это время разливается тепло.

🔘 Делаем так 30 секунд.

🔘 Теперь растираем наружный край подошвы костяшками пальцев руки, как показано на видео.

Этот массаж улучшает общее самочувствие, придает силы, а также снимает тяжесть в ногах, улучшая венозный отток.

© Совершенный организм

Пора худеть к лету😁

«Что нужно, чтобы эффективно ускорить метаболизм?» - довольно частый вопрос ко мне.

Физическая активность и рациональное питание - вот два главных главные столпа на которых держится наш обмен веществ.

Но ещё я привык использовать полезные «допинги»😏

Регулярное употребление коктейля, о котором сейчас вам расскажу, в течение месяца неплохо так помогает избавиться от лишнего веса.

Ингредиенты:

💡 Кефир (а лучше растительный йогурт) — 1 стакан
💡 Корица — 1 ч.л.
💡 Имбирь — 1 ч.л.
💡 Красный перец — щепотка

Приготовление и применение очень простое:

1. Все ингредиенты перемешиваем.
2. Пьём на ночь 🍹

© Совершенный организм

Экстренная помощь при ротавирусе

Ротавирус хорошо известен своей «любовью» вызывать обильную диарею и, как следствие, обезвоживание.

☝🏻Особенно это опасно для деток, ведь их механизмы защиты от избыточной потери жидкости ещё несовершенны.

В таких ситуациях, чтобы прекратить диарею, я советую сделать 2 важнейших шага:

1️⃣ Полностью исключаем из питания любые легкоусвояемые углеводы, кроме глюкозы и фруктозы.

2️⃣ Обильно пьём воду и спасаемся при помощи граната!

- 1 ст.л. сухих корок граната кипятить на медленном огне в течение 15 минут.

- Если корки свежие, то гранат предварительно вымыть с содой и щеткой, и 2 ст.л.корок кипятить в течение 5 минут в 300 мл воды.

- Детям по 2 ст.л. каждый час, взрослым взрослым по 4 ст.л до нормализации состояния.

© Совершенный организм

Утро начинается с… 🤸‍♀️

… простого упражнения для эффективной растяжки с забавным названием «Кот-корова».

Несмотря на детское название, упражнение очень достойное!💪

Оно помогает растянуть и размять мышцы спины, шеи и брюшного пресса, улучшить гибкость позвоночника, а также улучшить циркуляцию крови и уменьшить стресс☝🏻

Приступим:

1️⃣ Становимся на коврик на четвереньки.

2️⃣ Выравниваем руки под плечами и колени под бедрами.

3️⃣ Затем нужно вдохнуть, медленно поднять голову и пятую точку, опустив живот к полу - это положение "коровы".

4️⃣ Потом нужно выдохнуть и медленно согнуть голову вниз, выгнув спину вверх и подтянув живот к позвоночнику - это положение "кота".

Повторять упражнение нужно 5-10 раз, медленно и ритмично дыша.

© Совершенный организм

В эпоху хамства и невоспитанности соблюдать базовые правила этикета – настоящий дар

Хотя примерить статус культурного человека и обзавестись хорошими манерами совсем несложно. Достаточно почитать канал Правила приличия и узнать:

– Почему к старшим нельзя обращаться на Вы?
– Как вежливо показать человеку, что он вам неприятен?
– Как без конфликтов всегда получать своё?

Подпишитесь и будьте на высоте: @prav_etiketa

Такому спокойствию и Карлсон позавидует

У меня есть излюбленное дыхательное упражнение, которое помогает снизить уровень стресса и тревоги, улучшить качество сна и повысить концентрацию.

☝🏻 И главный плюс - выполнить его можно в любом месте и в любое время. Называется упражнение «4-7-8».

Давайте скорее его попробуем:

1️⃣ Сначала сядьте или встаньте в удобную позицию и расслабьте все мышцы тела.

2️⃣ Затем закройте рот и вдохните через нос на 4 счёта.

3️⃣ Задержите дыхание на 7 счетов.

4️⃣ Выдохните через рот на 8 счетов, при этом выпуская весь воздух из лёгких.

Повторяйте упражнение несколько раз подряд, пока не почувствуете, что ваше дыхание стало более глубоким и ритмичным.

© Совершенный организм

🈯️ 5 Тибетских упражнений для долголетия

С недавних пор каждый день выполняю этот комплекс, он даёт мне прилив силы и бодрости на весь день!

📲 Попробуйте, если понравится - поделитесь с друзьями!

© Совершенный организм

Залезь в голову любому человеку

Те, кто владеет знаниями психологии и техниками манипуляции уже давно управляют массами, в том числе и тобой.

Научиться этому противостоять и самому познать секретные способы влияния можно в канале Тайны сознания.

Там ты узнаешь:
— Как убеждать окружающих и влиять на их решения
— Как заставить человека чувствовать себя слабым
— Как оборонять себя лишь с помощью слов

🧠 Будь в числе тех, кто управляет миром: @secret_mind

Кус-кус из цветной капусты

Ещё один крутой рецепт отлично подойдёт для ужина 😎

🥬 Цветная капуста – прекрасный источник клетчатки и растительного белка!

Ингредиенты:

- Капуста цветная – 500 г
- Куркума – 0.5 ч.л.
- Масло оливковое – 1 ст.л.
- Соль – по вкусу
- Петрушка – 2 ст.л.

Все собрали? Теперь пора творить!

👉🏻 Цветную капусту разобрать на соцветия (если попадаются желтые или серые подпорченные участки – срезать их ножом), хорошо промыть их, сложив в дуршлаг. Дать воде стечь.

👉🏻 Переложить вымытые соцветия в чашу блендера или кухонного комбайна и измельчить до состояния крупной крошки.

❗️Будьте внимательны, не переусердствуйте и не превратите цветную капусту в пюре!

Нужно получить именно крупную крошку, которая бы по размеру была как настоящий кус-кус.

👉🏻 В сковороде разогреть оливковое масло и переложить крошку из цветной капусты в сковороду. Добавить куркуму и перемешать.

Количество куркумы можно менять по собственному вкусу, от её количества будет зависеть цвет блюда, а также вкус и аромат.

❗️Но помните, если положить слишком много куркумы, то блюдо может горчить.

👉🏻 Готовить кус-кус из цветной капусты на сковороде на среднем огне примерно 10 минут, периодически помешивая.

👉🏻 В конце приготовления блюдо посолить и приправить по вкусу чёрным молотым перцем.

👉🏻 Мелко нарезать петрушку (можно взять и другую зелень, например кинзу).

👉🏻 Снять капусту с огня. Добавить зелень, перемешать и можно подавать на стол.

А для неповторимого вкуса, непосредственно перед подачей, рекомендую полить кус-кус лимонным соком 👍

© Совершенный организм

Утро начинается…

… не с кофе, а с улучшения оттока лимфы от туловища и рук 🤗

Поэтому не ленимся и желательно каждый день, вскоре после пробуждения выполняем такой вот комплекс упражнений.

Времени и усилий нужно совсем немного, но зато защита от отёков вам гарантирована на целый день☝🏻

А в качестве бонусного эффекта, данный комплекс станет отличной профилактикой остеохондроза.

© Совершенный организм

🚽 Сидеть в туалете больше 10 минут вредно для здоровья

«Не засиживайся на горшке — попа наизнанку будет!» — в той или иной форме эта страшилка знакома всем.

❗️Это может серьёзно отразиться на прямой кишке. При длительном пребывании на туалете происходит застой в области малого таза, а это негативно сказывается на венах. В результате этого процесса развивается геморрой...

Происходит нарушение строения слизистой прямой кишки и её выпадение.

❗️Также опасность долгого сидения на унитазе приводит к снижению чувствительности прямой кишки, а из-за этого люди чаще начинают ходить в туалет.

10 минут вполне достаточно, чтобы сделать "свои дела", а отдохнуть с телефоном в руках, лучше в другом месте и позе 🤗

© Совершенный организм

Чувствуете усталость глаз в середине рабочего дня?

👀 Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение? Выполняя небольшую гимнастику из двух упражнений, вы сможете это делать и сохранить здоровье своих глаз.

✅ Выберите предмет в 40-50 см от вас, а затем еще один — в 6-7 м от вас.
Медленно переведите взгляд с ближнего предмета на дальний. При этом задерживайтесь на каждом по 10-15 сек.

✅ Быстро поморгайте и сильно зажмурьтесь.
Повторите эти действия еще 10 раз

Вот так всё просто, остаётся только почаще вспоминать и практиковать в течении дня 😌

© Совершенный организм

Идите в баню…

Точнее, в финскую сауну. Сегодня немного об её плюсах.

💨 Во-первых, сауна способствует улучшению кровообращения и стимулирует метаболизм, что может помочь в борьбе с целлюлитом, повысить общий тонус кожи и вывести токсины.

💨 Во-вторых, эта процедура может помочь снять стресс и улучшить психологическое состояние, что особенно важно для женщин в период менструации или менопаузы.

💨 Как вишенка на торте, посещение сауны может помочь укрепить иммунитет и уменьшить напряжение в мышцах спины и шеи.

© Совершенный организм