Тренируйтесь с умом 💪

Есть одно популярное упражнение - отжимание на брусьях, которое делает рельеф ваших рук, плеч и груди более подтянутым и сексуальным! Но к сожалению, большинство делают не правильно и подвергают опасности свои связки и суставы...

Прошу обратить внимание на ряд моментов... Давайте по порядку: 👇

🔹 Начальная позиция - локти выпрямлены, тело перпендикулярно земле.

🔹 Если хотите сделать упор на грудь - при отжиманиях локти расставляйте в стороны. Если на руки - локти держите вдоль тела.

🔹 Далее наклоняетесь чуть вперед и плавно (не надо резких рывков - нам важно качество, а не количество) опускаетесь как можно ниже, но не доводите до жгучей боли в груди.

🔹 Подъем осуществляем также плавно. На полном подъёме локти не выпрямляйте до конца - тело должны держать мышцы, а не суставы!

Приводите своё тело в порядок и будьте здоровы!

© Совершенный организм

Сон на свежем воздухе

Задумывались ли вы как спите? Уверен, что большинство спит со спёртым воздухом и закрытыми окнами!

Я сейчас серьёзно. У меня всегда по ночам окно чуть приоткрыто (нет, не на микрорежиме), а именно заходит полноценный, свежий, морозный воздух в достаточном количестве всю ночь! В комнате реально холодно! ❄️

👉 Поначалу непривычно. Но когда есть тёплые одеяла, то все проблемы отпадают.

Говорю это, потому что есть с чем сравнивать… Я знаю, что каждый из вас помнит, как он спит ночью, как просыпается несколько раз, даже просто при перевороте с одного бока на другой! Знаю, потому, что сам спал так же.

⚡️ Но уже довольно давно не просыпаюсь за ночь вообще! Это просто кайф, когда закрыл глаза вечером и отключился до самого утра! Реально, 7 часов хватает организму для полного восстановления!

❗️ Не зря же в Советском Союзе практиковали детский сончас на улице (и не только зимой)! А в некоторых странах Скандинавии до сих пор так спят дети!

© Совершенный организм

Развитие стоп

Уже писал пост про ходьбу босиком. А сегодня вспомнил ещё пример на эту тему👇

Когда я жил в Индии, меня буквально поразили местные пацанята, которые играли босиком в футбол на полузаброшенном поле...

Ранее я шёл по нему в сланцах и мне было неприятно, кругом торчали палки, какие-то колючки и т.д. Я даже через сланцы испытывал дискомфорт, а тут дети босиком бегают, играют, смеются 😳

Насколько же мы избалованны нашим "безопасным" образом жизни. И насколько наш организм совершенен, если дать ему возможность раскрыть свой потенциал! 💪

С тех пор всегда, когда есть возможность, я хожу босиком - дома у родных в саду, у друзей в бане, в лесу на пикнике, на галечном пляже и т.д. Даже зимой (когда не в тёплых краях) при любой возможности гуляю по снегу.

А дома каждый день "топчусь" на колючих ковриках, как на картинке.

По снегу или грубым камням особенно хорошо - организм после этого награждает такой порцией эйфории, что никакой кофеин не заменит!🔥
Рекомендую!

© Совершенный организм

Техника

У меня есть приятель - триатлонист. От него я беру много полезной информации по технике выполнения упражнений! У нас с ним схожая черта - мы оба в спорте любим качество, а не количество!

К чему это я? 😁

⚡️ Те кто ходит в зал (кто не ходит - расскажу), замечали людей, которые делают упражнение очень быстро. То есть быстро поднимают вес, не держат и тут же опускают.
В таком темпе, вместо того, чтобы, к примеру, жать штангу - её толкают, а вместо того, чтобы опускать - роняют.
Но дело не в штанге... Это уместно абсолютно на любом тренажере и любое упражнение.

⚡️ В медленном же темпе вы будете тренировать выносливость и силу вместо набора массы. Поверьте - большие мышцы не означают силу и, наоборот, маленькие мышцы - это не отсутствие силы. Брюс ли был маленьким, сухим, но с чудовищной силой.

Это уравновешивает работу мышц в разных фазах, не перегружает сердце, а также позволяет сконцентрироваться на правильной технике.

Не убивайте свой организм!

© Совершенный организм

Боль во время менструального цикла

Примерно 6 лет назад наткнулся на интересную статью о немедикаментозном лечении менструальных болей. Подробно разобрался в теме, посоветовавшись с коллегой из Сианя, т.к. у супруги это постоянно было... И смело могу рекомендовать массаж точки Сань Инь Цзяо.

Мало того — массаж этой точки улучшает работу селезенки.

Найти Сань Инь Цзяо не сложно:

👉 От верхушки наружной лодыжки левой ноги отступаем вверх расстояние в 4 пальца;
👉 Чуть сзади над выступом большеберцовой кости и будет эта точка.

Массировать её нужно большим или указательным пальцем, причем надавливания должны быть умеренно сильными, до возникновения чувства распирания.

Воздействуем на эту точку 5 минут по часовой стрелке.

© Совершенный организм

Выпиваете?

Бывает... Большинство говорят, что могут выбирать когда пить, а когда не пить... Это бред! и вы поймёте это, когда перестанете себя обманывать! Ну да ладно...

⚡️ Знаю, что порой нелегко отказаться от хорошей компании за хорошим столом....
Мне знаете что помогло? Простой вопрос самому себе: "А что или кто меня может заставить, если не я сам?"
Вот так банально... Но это работает!

Если не работает, то есть небольшая помощь, которая поможет вызывать отвращение... 👇

🌱 Засыпаем 3 ст.л. чебреца в кастрюльку, заливаем 1,5 стакана воды и доводим до кипения;
🌱 Кипятим на слабом огне 20 минут;
🌱 Принимаем по 1 ст.л. 4 раза за день.

Через 3-4 недели начнёт просыпаться неприязнь к спиртному. Пробуйте!

© Совершенный организм

Холка, горб, сутулость!

Хочу порекомендовать суперупражнение, чтобы убрать все вышеперчисленные моменты!

Ничего сложного:

1️⃣ Исходная позиция – руки по швам;
2️⃣ Разводим прямые руки в стороны;
3️⃣ Поворачиваем ладони вверх и сжимаем пальцы в кулаки, кроме большого – он смотрит назад;
4️⃣ Отводим руки максимально назад и держим так 10 сек, затем на исходную;
5️⃣ Повторяем это упражнение 10 раз по 3 раза в день!

Уйдёт холка, головные боли и улучшится самочувствие!

© Совершенный организм

Масло авокадо

Это уникальный продукт, который можно использовать как для наружного применения, так и для внутреннего!

Идеально подходит для оздоровления кожи и волос! Оно высоко ценится за его способность проникать в глубокие слои кожи и стимулировать создание новых волокон коллагена и эластина, что позволит вам выглядеть отдохнувшими, помолодевшими и энергичными!

✨ А если довольно плотная текстура масла вам не нравится, можно добавлять масло авокадо в свой привычный крем или лосьон, оно идеально комбинируется с любыми косметическими ингредиентами.

👉 Также, подходит для приготовления любых блюд. Это масло защищает сердце, снижает холестерин, содержит витамины групп А, В, С, D и Е.

© Совершенный организм

Кальций

✨ Это самый распространенный микроэлемент в человеческом организме. Большую часть кальция содержат в себе зубы и кости. Нас с детства учили, что основной источник кальция – молочные продукты.

А так ли это? Давайте разбираться... Растительные продукты, богатые кальцием: 👇

🌱 Мак — 1460 мг/100 г
🌱 Кунжут 670 — 975 мг/100 г
🌱 Семена подсолнечника — 367 мг/100 г
🌱 Шиповник — 257 мг/100 г
🌱 Миндаль 252 — 273 мг/100 г
🌱 Петрушка — 245 мг/100 г
🌱 Лесной орех — 226 мг/100 г
🌱 Амарант, семя — 214 мг/100 г
🌱 Кресс-салат — 214 мг/100 г

☝️ В то время как в коровьем молоке его содержание всего 120 мг/100 г, а в твороге 80 мг/100 г.

Рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения суточные нормы потребления кальция:

— Дети до 3 лет — 600 мг.
— Дети от 4 до 10 лет — 800 мг.
— Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг.
— Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг.
— Молодежь от 16 и старше — 1000 мг.
— Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг.

© Совершенный организм

Насморк

Задолбал насморк? Не вздумайте брызгать всякие сосудосуживающие спреи! Понимаю, бывает так, что даже и высморкаться толком не можете - настолько всё забито!

👉 Я сторонник того, чтобы организм сам справлялся с разного рода заболеваниями, ему надо лишь помочь.
В данном случае использовал бы принудительное чихание, которые периодически советую своим детям:

1️⃣ Вообще, чихание - это естественный процесс очищения организма от возбудителей заболевания.
Перышком (ватной или марлевой турундой) нужно раздразить слизистую, чтобы вызвать этот процесс. Детям и полезно, и смешно 😁 Чихов за 10 полностью освободятся все каналы!

2️⃣ Также, хорошим вариантом будет приготовить раствор из алоэ...
Нужно выжать сок и развести 1:1 для детей или с большей концентрацией - 2:1 для взрослых.

© Совершенный организм

ЗОЖ

Что такое «Здоровый Образ Жизни»? Самое интересное, что многие думают, мол, я не пью и не курю, то веду здоровый образ жизни!

⚡️ На самом деле, вредные привычки в жизни человека не должны присутствовать вообще! И их отсутствие – это точно не ЗОЖ! Это норма!

👉 Здоровый образ жизни – это, прежде всего, здоровые привычки регулярные в жизни человека, а именно:

✅ Позитивное мышление. Оптимистичный склад ума! Это можно выработать в себе как привычку!
✅ Регулярное занятие физической культурой! Нашему телу необходима нагрузка, чтобы все системы функционировали нормально.
✅ Потребление необходимого количества воды в сутки. 30 мл на 1 кг веса. За счёт воды происходят все обменные процессы в организме.
✅ Регулярное очищение организма от паразитов и токсинов!
✅ Полноценное клеточное питание!

Ведите здоровый образ жизни!

© Совершенный организм

Увеличиваем рост

Расскажу вам об одном утреннем упражнении, которое позволяет немного увеличить рост, выравнивает осанку, убирает сутулость и сколиоз!

Ничего сложного и времени – 1 мин.

1️⃣ Подходите к стене, становитесь к ней лицом;
2️⃣ Встаёте на носки, вытягиваете руки максимально вверх, плечи поднимаете, руки ещё выше – вытягиваетесь в струну!
3️⃣ Стоите так одну минуту!

Будьте стройными, высокими и подтянутыми!
Здоровья вам!

© Совершенный организм

Побегали?

А теперь давайте подойдём к делу с умом... Беговые тренировки, как и силовые, требуют рационального режима питания. Тем более, когда вы задались целью сбросить пару лишних кило.

⚡️ Цель эта вполне достижима, главное — подходить к ней осознанно:

🔸 После такого рода тренировок преобладает активность симпатической нервной системы, поэтому секреция пищеварительных ферментов, а также моторика всего ЖКТ немного угнетены.
🔸 Так что после пробежки, дайте организму передохнуть минут 20, даже перед тем, чтобы просто воды попить.
🔸 По этой же причине пищу стоит принимать не раньше, чем через час.
🔸 Не стоит употреблять трудноперевариваемые блюда, так что забудьте про жирные сорта мяса, супы на мясном бульоне; майонез, оливковое масло, сосиски, сыр и т.д.

Тогда можно будет говорить о результате и вы его увидите!

© Совершенный организм

Подъем!

Недавно вспомнил случай, который был на Гибралтаре. Сидел я на скамейке на улице (по-моему, писал письмо - не помню. С ноутом, в общем сидел). Подошла полненькая женщина с пакетами и сумкой... "Хеллоу-Хеллоу", присела. Буквально через минуту пакеты упали на асфальт, женщина обмякла и завалилась на меня... 😳

✨ Легкое тормашение ни к чему не привело и, т.к. нашатыря с собой, естественно нет, рука сама потянулась к точке Шуй-гоу (не путать с нашим министром обороны 😂), которую мне показали в Китае. Это некий включатель мозга.

⚡️ Буквально через несколько секунд пришла в сознание. Судя по внешнему виду и языку, я понял, что она из Скандинавии. На английском объяснила, что иногда такое бывает - сейчас, мол, отдохнёт и будет всё ок. Жаловалась только на неприятные ощущения под носом 😁.

О самой точке:
— Расположена она посередине носогубной борозды на 2/3 расстояния от верхней губы до носа.
Давить нужно умеренно сильно чем-то тупым, но тонким (в моём случае, вообще пальцем)

© Совершенный организм

Совершенный организм

Многие, наверное не знают или сомневаются, но, хотелось бы пояснить, что наш организм – это мощнейшая машина!

⚡️ Даже если нас будут травить через воду, еду, воздух и т.д., наше тело в состоянии всё это вывести и нейтрализовать!

Нам нужно, всего лишь помогать нашему организму:
✅ Облегчать питание, сделать его макробиотическим;
✅ Давать больше физических нагрузок;
✅ Стараться полноценно спать.

И тогда, никакие Амикроны и прочая чушь не смогут победить – наш организм уничтожит это на раз-два!

❗️ Это сильнейший механизм – запомните это!

Наша задача - помогать своему телу очищаться, а именно:
🔹 Устраивать разгрузочные дни (голодание минимум 1 сутки в неделю)
🔹 Физически нагружать 3-5 раз в неделю;
🔹 Убрать из рациона тяжёлые и вредные продукты!

© Совершенный организм

Головная боль

Мой совет: не вздумайте принимать никакие обезболивающие. Я не обманываю, но в моём доме вообще нет никаких таблеток... И ничего - как-то живу!

⚡️ Если болит голова и ни крепкий чай, ни свежий воздух не помогают, то делаем следующее:

🔸 Первым делом готовим повязку, сложив в 8 слоев марли (ширина повязки должна соответствовать высоте лба, а длина — обхвату головы).
🔸 Теперь нагреваем до температуры 60-70С стакан воды и растворяем в ней 2 ч.л. соли. Получился 8% солевой раствор.
🔸 Смачиваем простой теплой водой (не соленым раствором) лоб, уши, затылок. После чего пропитываем в горячем соленом растворе марлевую повязку, слегка отжимаем её, чуть-чуть потрясем повязку, чтобы немного остудить, и тут же обвязываем её голову - захватываем лоб, уши и затылок.
🔸 Ложимся и отдыхаем.

👉 Через несколько минут почувствуете легкое облегчение, но не торопитесь - дождитесь когда голова пройдёт.

© Совершенный организм

Кровь

Одна из самых явных причин всех болезней – это грязная и густая кровь! Чем кровь чище, жиже - тем легче её качать нашему сердцу, тем легче она проходит по всем сосудам и борется с разного рода патогенами!

✨ Для того, чтобы кровь была такой, какой должна быть есть ряд простых советов:

🩸 Первое и самое главное – это периодическое интервальное голодание – 1 сутки в неделю. Кровь очищается, происходит обновление и омоложение клеток организма.
🩸 И второе – это дыхание. Самое простое правило для очистки крови – вдох должен быть короче выдоха. Условно, вдыхаете 5 сек., а выдыхаете 7 сек. Время необходимо увеличивать ежедневно – чем больше, тем лучше: вдох 20 сек – выдох 25 сек. И т.д…
Практикуйте по несколько минут в день.

👉 Когда ваша кровь будет бактерицидной, вы не поверите, но, на первый взгляд, казалось бы, неизлечимые болезни, такие как: псориаз, астма, эпилепсия и т.д. уйдут из вашей жизни!

❗️ Не надо сомневаться – пробуйте, у вас одна жизнь!

© Совершенный организм

Кипяченая вода

Многие пью кипяченую воду и в этом ничего плохого нет. Лично я сторонник вообще дистиллированной воды, но это совсем другая история...

⚡️ Дело в том, что и кипяченую воду тоже пить надо правильно. Я уже не говорю, что, в принципе, любую воду надо подвергать кипячению!

Итак:

💧 Перед тем как вскипятить сырую воду, дайте ей отстояться 2-3 часа.
💧 Не стоит кипятить воду дольше 3х минут с момента закипания.
💧 Если набранная вода высокого качества (бутылированная), то выключайте чайник сразу же после начала кипения.
💧 Пейте воду не позднее 2х часов с момента кипячения. Не храните кипяченую воду.
💧 Нельзя кипятить воду повторно!
💧 Не пейте последнюю порцию воды, в которой есть осадок.
💧 Не кипятите воду в чайнике, на дне которого уже имеются осадок и накипь. Его регулярно надо очищать от накипи.

Будьте здоровы!

© Совершенный организм

Новый день — работа — спать. И так по новой. Знакомо?

Если у вас:
— Каждый день похож на предыдущий
— Выгорание
— Проблемы в личной жизни

то пора что-то менять! В этом вам поможет канал „Свиток саморазвития“. Здесь вы разберётесь в себе и обретёте спокойную уверенность.

Вспомните таких успешных людей, как Игорь Рыбаков, Билл Гейтс или Джон Морган — всех их объединяет душевное спокойствие.

Нам дана всего 1 жизнь, давайте проводить её с пользой. Подписывайтесь

Закаливание

Сегодня хочу дать пару советов, как начать закаливаться, т.к. у новичков много вопросов, а напрягаться, как я понял, никто не хочет! Поэтому советы простые – насиловать себя не надо, делайте всё с комфортом.

❄️ Первое и самое простое – это в конце принятия душа, день ото дня, уменьшать температуру. Сделали чуть холоднее, облились 10-15 сек, и обратно на горячую. И так 3-4 цикла. Через несколько дней еще чуть холоднее сделали… И так постепенно дойдёте до прохладной температуры.

❄️ И второй способ: после душа – поливать в течении минуты холодной водой себе ступни и ладони. 1 минута на всё. Потом снова комфортная температура. И так 3-4 цикла. Далее, когда готовы будете поднимайте выше полив – до колен и локтей. Это будет уже хорошая стадия закаливания. И так постепенно, никуда не торопясь, дойдёте до полного полива. Чем больше участков тела захватываете - тем меньше время на закаливание

Будьте здоровы!

© Совершенный организм

Качество сна

Что нам его ухудшает и повышает вероятность появления множества проблем со здоровьем👇

🚫 Употребление алкоголя;
🚫 Переизбыток сахара;
🚫 Избыток искусственного света ночью (от смартфона, ноутбука и т.д.);
🚫 Интенсивные тренировки перед сном;
🚫 Злоупотребление кофеином;
🚫 Дефицит полезных питательных веществ;
🚫 Отсутствие воздействия солнечного излучения;
🚫 Поздний ужин;
🚫 Ссоры.

В вопросе идеального сна важную роль играет не только количество, но и качество.

❗️Потеря контроля над качеством сна подобна путешествию на машине с пробитым бензобаком.
Вы пытаетесь управлять авто с системой, настроенной на неизбежный сбой, а ваш мозг напоминает грязное лобовое стекло со сломанными дворниками и без воды.

☝️ Так и отсутствие качественного сна сбивает вашу гормональную систему, нарушает метаболизм и отрицательно влияет на решения, принимаемые вами по жизни.

© Совершенный организм