Что происходит с нашим телом во время тренировки? Ч.1

✅ 2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока

✅ 3-5 мин - учащение пульса и увеличение сахара в крови

✅ 15 мин - увеличение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов

✅ 20 минут - положительный эффект на сердечно-сосудистую систему

✅ 20-30 мин - ответ белков теплового шока

✅ 30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки-киллеры, нейтрофилы и моноциты

✅ 30 минут - усиление аутофагии и очищения клеток

✅ 45 минут - увеличение скорости метаболизма и окисление жиров

❌ 60 минут - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ

❌ 70+ мин - потеря электролитов и минералов

❌ 80+ мин повышается риск инфекции верхних дыхательных путей

❌ 90+ мин - кратковременное снижение иммунитета, но он восстанавливается после отдыха

В следующем посте обязательно расскажу, как извлекать из тренировок только пользу!

Поверьте, тут не всё так очевидно😏

© Совершенный организм

Что происходит с нашим телом во время тренировки? Ч.2

Вывод из прошлого поста:

- Тренировки, которые длятся менее 60 минут - улучшают работу иммунной системы, сердечно-сосудистой, повышают устойчивость организма.

- Тренировки продолжительностью более 60 минут - приводят к резкому снижению иммунитета и повышают риск инфекций.

НО это не означает, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут❗️

☝🏻Всё зависит от интенсивности тренировки, какого питания вы придерживаетесь, каков ваш образ жизни и ваши цели.

Оптимально же для большинства:

✅ Если вы делаете упражнения средней интенсивности:
30-60 мин 3-5 раз в неделю.

✅ Если делаете высокоинтенсивные упражнения:
30-45 мин 3-4 раза в неделю.

✅ Упражнения низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше хоть каждый день.

© Совершенный организм

Человек vs современность

Частенько мы с вами встречаем предупреждения, мол тот тут, то там содержится незначительное количество красителей, химикатов и т.д., которое «не может навредить организму».

Но когда широкий диапазон «всего по чуть-чуть», которое содержится и в воздухе, и в парфюмерии, и в продуктах питания, и в средствах для уборки и, даже, в строительных материалах, начинает превышать детокс возможности нашего тела, токсины накапливаются и вызывают системное воспаление.

👉🏻 Может нарушаться гормональный фон, появляются чёрные круги под глазами, проблемы с кожей, аллергии и тд.

Химия в таких количествах, с которым сталкиваются жители современных городов, обязательно вызовет проблемы в долгосрочной перспективе.

Полностью избежать воздействия вредных веществ в нашей среде, увы, не выйдет, поэтому сейчас как никогда кстати укрепление иммунитета, зож и регулярный детокс 🧐

© Совершенный организм

Фундамент здоровья

Я часто пишу о полезных продуктах, об упражнениях, дыхании, питье, вредностях и т.д. Но есть и другая важная составляющая.

Речь идёт о наших убеждениях. О здоровье в мыслях, о вере в себя!

👉 Один в 65 чувствует себя здоровым и уверен, что доживёт до 100 и скорее всего так и будет или около того.

🤕 Другой в 45 считает себя уже старым и думает, как бы дотянуть до пенсии... не удивительно, что болезни "нападают" на него со всех сторон.

❗️Осознайте, что ваши тела - это совершенные творения, там всё мудро устроено, работает почти без нашего участия и эффективно!

Научный факт: человеческий организм - это полностью самовосстанавливающаяся система. Наши клетки генерируются и обновляются постоянно!

Просто осознайте мощь этого всего! 💪
Чтобы вы ни делали - ваше тело работает на вас постоянно. Это колоссальный и невидимый труд.

🤔 Неужели такой сложный и мудрый организм был придуман для того, чтобы болеть и быть слабым? Однозначно нет!

© Совершенный организм

🍌 Будьте внимательны, когда покупаете бананы!

Я уверен, что вы хоть раз в жизни замечали наклейки на бананах, но никогда не задумывались о их предназначении. А маркировка играет очень важную роль. Давайте разбираться.

▫️Например, если на наклейке 4-значный код, начинающийся на цифру 3 или 4, то значит эти бананы выращены с использованием химикатов. Я лично такие бананы есть не хочу😐

▫️Если на наклейке код из 5 цифр, и первая цифра 8, то от таких бананов тоже нужно держаться подальше. Восьмёрка означает, что бананы эти генетически модифицированы (ГМО)

▫️Наконец, если пятизначный код начинается на 9, то он говорит об органичности продукта. Иными словами, при выращивании не применялись никакие химические средства и удобрения и генные изменения.

☝️Рекомендую следить за этим и покупать только натуральные и качественные фрукты.

© Совершенный организм

Разжижаем кровь правильно

Продолжаю свой прошлый пост.

Тромбы никому не нужны, верно? Вот и я так думаю😏

Напомню, что важнее всего тут, конечно: бросить употреблять алкоголь, курить и больше пить больше чистой воды.

Эти два правила, поверьте мне и множеству исследований, существенно снижают риск тромбов!

А чтобы закрепить результат - пополните рацион такими продуктами👇🏻

🫒 Оливковое масло.
Этот полезный продукт содержит омега-3 жирные кислоты и витамин Е, которые мягко разжижают кровь.

🫐 Ягоды.
Клубника, крыжовник, клюква, малина и вишня — ягоды, богатые салициловой кислотой. Она нормализует густоту крови и уменьшает воспаления. Употребляя эти продукты, можно оздоровить организм и справиться c различными болезнями.

🥜 Орехи и семечки.
Съедая горсть орехов и семечек в день, вы разжижаете кровь и в значительной степени снижаете риск болезней сердца и сосудов. Они являются источниками салицилатов, витамина Е и омега жирных кислот.

© Совершенный организм

👂 Правильная чистка без вреда!

Процедура очищения ушей, пожалуй, самое банальное и рутинное занятие, когда некоторые знакомые мне рассказывают о своей «технике» чистки - у меня волосы дыбом встают!

Обозначу пару советов, как чистить уши и не навредить себе:

Используйте ватные палочки и только:

Это единственный безопасный способ очистки. Никакие другие инородные тела использовать не надо! Да и в использовании самих палочек всегда помним об умеренности и осторожности.

☝️Обратите внимание на глубину:

Самое главное - не проникать слишком глубоко. Примером хорошей меры может служить длина ногтя вашего мизинца. Не глубже❗️

Не чистите уши слишком часто:

Чрезмерная чистка, наоборот, стимулирует избыточное образование ушной серы.

🔍 Помните: уши - чувствительный орган, требующий бережного обращения. При возникновении сомнений или проблем лучше обратиться к специалисту…

© Совершенный организм

В этом все мы

Скажу так, единственные два нейромедиатора, которые вы действительно чувствуете — это дофамин и серотонин.

Но всех эти веществ-мессенджеров, без которых невозможны никакие стимулы и передача информации в организме, куда больше…

Самое интересное:
95% нейромедиаторов находятся в вашем кишечнике – он же второй мозг.

Только 5% из 100 достигают вашего мозга, где и происходит всё волшебство.

Они вырабатываются из продуктов, которые вы едите и усваиваете.

🟠 Дофамин – молекула мотивации.

🟢 Ацетилхолин – вещество-мессенджер, влияющее на творчество, импульсивность, интуицию, оригинальность.

🔵 ГАМК – валиум от природы, успокаивающий нейромедиатор.

🔴 Серотонин – пожалуй, самый известный нейромедиатор. Это молекула, которая делает нас счастливыми.

Лучшими продуктами для выработки позитивных нейромедиаторов считаются: бананы, цитрусовые, шоколад, орехи, авокадо, острый перец, морская капуста.

© Совершенный организм

Собаки помогают детям справиться со стрессом не хуже, чем родители.

Хочу сегодня рассказать вам о весьма любопытным исследовании👇🏻

В ходе эксперимента детям в возрасте от 7 до 12 лет предложили выполнить несколько заданий, связанных с выступлением на публике и счётом в уме.

Известно, что такие задачи вызывают ощущение стресса и повышают уровень гормона стресса – кортизола.

📊 Всех детей случайным образом распределили в три группы: дети из первой группы справлялись с стрессом самостоятельно, детей из второй группы поддерживал один из родителей, а из третьей – их собака, которая была рядом.

Самым лучшим лекарством от стресса оказалось именно присутствие собаки.

Согласно результатам анализа образцов слюны, уровень кортизола снижался сильнее при более плотном взаимодействии ребёнка и собаки 🤔

© Совершенный организм

🪴 Алоэ спасает от проблем со зрением

Это очень хороший продукт для зрения. Много раз слышал про напиток из него, который благотворном влияет на глаза.

👁 Польза для зрения:

🟢 Улучшение кровоснабжения сетчатки.
🟢 Нормализации обменных процессов в хрусталике.
🟢 Улучшение остроты зрения.

Ингредиенты:

— 100 гр. сока алоэ;
— 50 гр. мёда;
— 1-2 ч.л лимона.

Всё перемешать и всё!
Средство следует настоять в холодильнике в течение 10 дней, а потом принимать внутрь. Употреблять смесь следует по 1 столовой ложке 3 раза в день за полчаса до еды.

© Совершенный организм

Как быстро поднять гемоглобин?

При низком уровне гемоглобина развивается гипоксия — ткани недополучают кислород. Это может сказаться как на самочувствии в целом, так и привести к развитию многих патологий.

Я подготовил для вас два самых действенных напитка для быстрого его поднятия 👇

🍀 Настой тысячелистника.
- На 60 г. сухой травы (сбор можно приобрести в аптеке) необходимо 200 – 250 мл кипятка.
- Смесь настаивается 60 – 90 минут и употребляется по 1 чайной ложке 2 – 3 раза в сутки.

🥕 Морковь со сметаной.
Ежедневное употребление моркови по утрам со сметаной или растительными маслами стимулирует выработку гемоглобина и эритроцитов в красном костном мозге.
- Рекомендуется съедать по 100 – 150 г моркови (можно тёртой) за раз.

© Совершенный организм

Продукты на завтрак

Однажды я уже рассказывал вам о том, почему есть бананы на завтрак - не лучшая идея.

Хочу несколько развить эту тему и расскажу о прочих продуктах с утра👇🏻

🥛Йогурт натощак не приносит пользы: концентрированный желудочный сок истребляет все полезные бактерии, прежде, чем они достигнут кишечника.

🥐 Сладости и выпечка резко повышают сахар, вызывая внезапную нагрузку на поджелудочную железу. Такие регулярные «стресс-тесты» истощают железу.

☕️ Кофе усиливает и без того мощную секрецию соляной кислоты с утра.

🥣 Гречневая каша с утра мягко стимулирует пищеварение, защищает от диабета и окислительного стресса.

🥄 Овсянка изобилует витаминами группы В и железом, которые лучше всего усваиваются утром.

🥑 Авокадо на весь день вперёд снабжает наш организм жирными кислотами, защищающими наше сердце и сосуды.

🫖 А зелёный чай с ложечкой мёда обеспечит вас умеренным количеством кофеина, чтобы быстрее избавиться от сонливости.

© Совершенный организм

«Швейцарский нож» в мире физиотерапии

Хочу сегодня поделиться с вами предельно простым в своей сути, но уникальным по количеству сочетаемых эффектов, упражнением😉

Несмотря на кажущуюся простоту, в процессе его выполнения мы:

👉🏻 Тратим большое количество калорий, совершая маленький шаг для человечества, но огромный - для своей талии!

👉🏻 Укрепляем все мышцы спины и конечностей.

👉🏻 Стабилилируем позвонки и улучшаем осанку, поддерживая физиологические изгибы.

👉🏻 Улучшаем гибкость и эластичность большинства суставов, а также укрепляем их капсулу, что защитит нас от вывихов.

👉🏻 Укрепляем сердце - длительная статическая нагрузка способствует мягкой реакции со стороны артериального давления, тренируя сердце без резких импульсов.

© Совершенный организм

Почему глубокое дыхание помогает успокоиться

До сравнительно недавнего времени этот механизм был не до конца понятен.

В 2017 году учёные из Стэнфордского университета, обнаружили глубоко в стволе мозга крошечный кластер нейронов, который, как предполагается, связывает скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние.

Он распознаёт интенсивность дыхания и с помощью гормонов регулирует эмоции.

Чем поверхностнее и интенсивнее дыхание, там выше уровень возбуждённости и нервозности. А глубокое размеренное дыхание расслабляет и успокаивает.

Так что пользуйтесь дыхательными практиками , они правда действенные 👍🏻

© Совершенный организм

Результат на лицо

Завалялся у меня рецепт одной качественной маски для чистки пор. Это дело куда лучше непонятной химии из магазина…

Вот какие ингредиенты из расхода на подбородок и на нос 👇🏻

🔘 0.5 ч.л. желатина;
🔘 1 ч.л. молока (воды);
🔘 0.5 таблетки активированного угля;

Таблетку угля измельчаем, смешиваем с желатином и добавляем молоко (воду).

Тщательно размешиваем (ничего не растворяется, так и должно быть), ставим в микроволновку на 15 секунд.

♨️ Достаём и ждём когда она не будет горячей.

Наносим тонким слоем поверх расширенных пор.

⏱ Ждём полного высыхания (≈10-15 мин.) и снимаем маску-плёнку.

После рекомендую нанести увлажняющий крем.

© Совершенный организм

Причины появления седины

Если седые волосы появились у молодого человека, которому ещё нет 30-ти лет, то, само собой, я всегда заостряю внимание на необходимости срочно оценить какие изменения в организме происходят не в лучшую сторону.

1️⃣ Проблемы с сердцем и сосудами.

Появление седины может свидетельствовать о начале ишемической болезни сердца, которая на первоначальной стадии никак себя не проявляет.

2️⃣ Лишняя перекись в организме.

Когда происходит сбой в выработке перекиси волосяными фолликулами , она начинает обесцвечивать волосы.

3️⃣ Дефицит витамина D3 и B12.

Нередко, причиной седины в таком раннем возрасте бывает именно нерациональное питание.

4️⃣ Стресс

Сильный стресс «удаляет» из фолликул клетки, которые отвечают за пигмент.

Сбалансированная диета и более спокойный распорядок жизни - поможет решить проблему с сединой, как минимум, на несколько лет.

© Совершенный организм

☕️ Невероятная польза какао для здоровья

До недавнего времени по утрам я любил пить кофе или зелёный чай, но когда узнал о полезных свойствах какао - перешёл на этот напиток.

Потому, что какао:

✅ Обладает антибактериальными и иммуностимулирующими свойствами. Напиток положительно влияет на дёсны и зубы, защищая их от кариеса.

✅ Стимулирует работу мозга. Антиоксиданты, которыми богат порошок какао, обладают и ещё одним важным эффектом: они способны стимулировать сосуды головного мозга и за счёт этого активизировать его работу.

✅ В плодах какао много полезного: микро и макроэлементы (особенно железо, цинк, фосфор, магний, медь, калий).

✅ Также в какао есть ещё одно вещество — эпикатехин, благодаря которому можно защитить свой организм от множества опасных болезней, таких как рак, диабет, инфаркт и инсульт.

Обратите и вы внимание на этот напиток, включайте почаще в свой рацион 🤗

© Совершенный организм

☕️ Пакетированному чаю место на прилавке магазина, но не в вашем организме!

Я уже много лет не покупаю пакетизированный чай, потому как ничего полезного в нём нет!

😱 Вместо чая в пакетах содержится чайная пыль - мусор, если уже быть точными.

🚮 А добавление к нему ароматизаторов указывает чаще всего на то, что под маской аромата пытаются скрыть дешёвый, просроченный мусор.

Химические ароматизаторы на порядок дешевле натуральных, а добавление кусочков сушёных фруктов (тоже отходов, но другого производства) делается только, чтобы указать их в составе и привлечь внимание.

❗️Более того: добавление красителей и консервантов вредно для всего организма.
Бывает, что туда добавляют и фторсодержащие ингредиенты, а это отрицательно сказывается на состоянии зубов и костной системе.

© Совершенный организм

🍟 Картофель фри - это яд!

Все и так знают, что фастфуд очень вреден для здоровья, но часто не задумываются на сколько!

🔻В картошке фри содержится: Акриламид - доказанный канцероген. Он, провоцирует онкологию, негативно влияет на нервную систему, мужскую и женскую фертильность, внутриутробное и дальнейшее развитие ребёнка.

⚠️ Акриламид давно используется в производстве полимеров и считается токсичным.
Но никому и в голову не приходило, что человек может употреблять его в пищу. Оказывается ещё как может!🙈

© Совершенный организм

Регулярно терпишь - жди последствий!

Наверняка часто вам приходилось терпеть, когда хотелось пойти в туалет?

💡Вот только оказывается, что регулярное игнорирование позывов к мочеиспусканию может иметь катастрофические последствия...

Долгое сдерживание мочи приводит к скапливанию кислот и аммиака в мочевом пузыре.

Это может вызвать интоксикацию организма.

Бактерии оседают на стенках мочевых путей, что может привести к развитию цистита и уретрита.

Поэтому важно опорожнять мочевой пузырь каждый раз, когда появляется достаточное желание❗️

Коненчо, не нужно бежать в поисках туалета сразу же, но и не стоит осознанно откладывать на долгое время.

© Совершенный организм

Почему урчит живот когда вы голодны?

Сокращения мышц кишечника - это способ очищения - так желудок двигает и выводит остатки пищи, а также слизь и бактерии, и не даёт им накапливаться в каком-либо одном месте.

🌮 Когда в кишечнике есть еда, она распределяется по его стенкам и приглушает звуки перистальтики кишечника.

А когда в кишечнике нет пищи, которая приглушала бы звуки, в таких случаях урчание "звучит громко" 🔊

То стихая, то усиливаясь, это продолжается в среднем 10-20 минут. А затем будет повторяться каждые час‑два, до следующего приёма пищи.

Так что да, это «музицирует» перистальтика.
📌 Кстати, интересный факт: многим молодым врачам и студентам урчание в животе пациента может даже помочь.

Когда проводишь глубокую пальпацию слепой кишки, то одним из распространенных признаков того, что делаешь всё правильно - она начинает урчать💁🏻‍♂️

© Совершенный организм