Почему дышать нужно через нос

Учителя физкультуры не зря нам говорили, что дышать нужно носом.
Нос умеет делать кучу необходимых вещей, в отличие от рта, через который так хочется дышать при физических нагрузках.

👉🏻 Во-первых, дыхание через нос замедляет частоту дыхательных движений и сердечных сокращений. Это помогает лучше контролировать своё тело, что крайне важно для тренировок.

👉🏻 Во-вторых, дыхание через нос помогает согреть, отфильтровать и увлажнить поступающий в лёгкие воздух. Таким образом мы меньше вредим им.

👉🏻 В-третьих, носовое дыхание улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода в крови и уровень углекислого газа и увеличивает общий объём лёгких.

Дыхание через рот, наоборот, вызывает сужение дыхательных путей.

Так что дышим носом и не знаем проблем со здоровьем!

© Совершенный организм

Чем хороши финики?

Я, как большой поклонник фиников, не мог не поделиться с вами насколько полезен этот продукт!

🌴 Финики обладают противораковыми, антиоксидантными, гепатопротекторными, гипотензивными, противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Предотвращают развитие язвенной болезни.

🌴 Финики способны повышать уровень эстрогена и тестостерона, поэтому помогают сохранить здоровье репродуктивной системы.🤰

🌴 Обладают кроветворными свойствами, поскольку способны увеличивать количество эритроцитов, гемоглобина, тромбоцитов и ретикулоцитов🩸

Для укрепления иммунитета достаточно съедать всего лишь 4 финика в день.

Кроме всего вышесказанного, финики можно есть и на голодный желудок, поэтому они отлично подойдут в качестве перекусов 👍

А ещё они вкусные и достаточно сладкие. Получается, вполне отличная и полезная замена шоколадным батончикам😉

© Совершенный организм

🍯🍌 Лечим кашель и бронхит с помощью бананов, мёда и вoды

Я привык использовать тропический фрукт только как вкусное лакомство. Но на самом деле спектр использования его намного шире.

😷 Если говорить о лечении кашля, то воздействие оказывает входящий в состав эдерфин.
Вещество способствует расслаблению мускулатуры бронхов. Благодаря этому свойству банан, мёд и вода действуют быстро и эффективно в борьбе с кашлем.

Рецепт:

— 1 банан;
— 2 ч.л. меда;
— 300 мл. воды.

Способ приготовления:

👉🏻 Банан очистить и приготовить из него пюре. Воду вскипятить, добавить пюре и протомить на маленьком огне около 10 минут, постоянно помешивая. Далее смесь необходимо снять с огня, остудить, добавить мёд.

Пользуйтесь и будьте здоровы!🤗

© Совершенный организм

🩸Топ продуктов, разжижающих кровь и препятствующих образованию тромбов

Густая кровь является следствием множества заболеваний. Чтобы избавиться от этого необходимо употреблять в пищу определённые продукты питания, одними из лучших я сейчас поделюсь.

🍋 Лимон. Сюда же, кстати, можно добавить и все остальные цитрусовые. Они необходимы для расщепления избыточного количества жиров, которые находятся в плазме крови.

🥝 Киви. При употреблении всего двух киви в течение месяца вероятность тромбоза снижается на 30%.

🍠 Свёкла. Одна из особенностей свёклы – в ней содержится большое количество не усваиваемой клетчатки, которая задерживает жидкость в организме.

☕️ Какао. На радость любителям шоколада и других какао-продуктов признано, что ежедневное употребление 30 граммов какао благотворно повлияет на состояние сердца и сосудов.

Также кровь разжижает вода и физические нагрузки, плюс улучшает кровоток в целом, поэтому побольше движения и питья💧

© Совершенный организм

Что делать, если болят колени?🤔

На боль в коленном суставе при ходьбе могут жаловаться не только пожилые, но и люди любых возрастов. Я подобрал для вас парочку отличных упражнений для избавления от болей.

✅ Подъем с фиксацией.
- Простое упражнение выполняется лежа на спине. Следует поочередно поднимать ногу до сгибания в коленном суставе (как на рисунке выше). В таком положении нога должна оставаться до 60 секунд, затем медленное разгибание.

✅ Колено к носу.
- Выполняется лёжа, ноги сведены вместе. Суть упражнения – согнуть конечность в коленном и тазобедренном суставе, для облегчения обхватив его рукой. Одновременно лицом нужно тянуться к ноге. Кратность до 10 повторений.

♦️ И не забудьте после тренировки сделать небольшую растяжку. Это дополнительно уменьшит болевой симптом и придаст большую мобильность суставам.

© Совершенный организм

Как правильно сидеть на унитазе? 🚽

Вопрос может показаться вам неуместным и даже смешным, но не всё так просто, скажу я вам…

У здорового человека нормальный процесс дефекации проходит легко, без особого напряжения мышц.

☝️ Любые усилия при посещении туалета могут привести к проблемам с пищеварением, анальным трещинам и даже геморрою.

Большинство унитазов устроено так, что вы садитесь на них, образуя своим телом угол 90 градусов.

Но это - неправильно❗️

Также не стоит откидываться назад, даже если вам кажется, что так удобнее.

Идеальная, физиологическая, поза для дефекации - так называемая "поза орла".

Так поступали наши предки задолго до изобретения унитазов.

💡Это поза на корточках, когда бёдра и таз создают угол, примерно равный 35 градусам и никакого давления на прямую кишку не происходит.

Всем здоровья!

© Совершенный организм

Что происходит с нашим телом во время тренировки? Ч.1

✅ 2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока

✅ 3-5 мин - учащение пульса и увеличение сахара в крови

✅ 15 мин - увеличение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов

✅ 20 минут - положительный эффект на сердечно-сосудистую систему

✅ 20-30 мин - ответ белков теплового шока

✅ 30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки-киллеры, нейтрофилы и моноциты

✅ 30 минут - усиление аутофагии и очищения клеток

✅ 45 минут - увеличение скорости метаболизма и окисление жиров

❌ 60 минут - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ

❌ 70+ мин - потеря электролитов и минералов

❌ 80+ мин повышается риск инфекции верхних дыхательных путей

❌ 90+ мин - кратковременное снижение иммунитета, но он восстанавливается после отдыха

В следующем посте обязательно расскажу, как извлекать из тренировок только пользу!

Поверьте, тут не всё так очевидно😏

© Совершенный организм

Что происходит с нашим телом во время тренировки? Ч.2

Вывод из прошлого поста:

- Тренировки, которые длятся менее 60 минут - улучшают работу иммунной системы, сердечно-сосудистой, повышают устойчивость организма.

- Тренировки продолжительностью более 60 минут - приводят к резкому снижению иммунитета и повышают риск инфекций.

НО это не означает, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут❗️

☝🏻Всё зависит от интенсивности тренировки, какого питания вы придерживаетесь, каков ваш образ жизни и ваши цели.

Оптимально же для большинства:

✅ Если вы делаете упражнения средней интенсивности:
30-60 мин 3-5 раз в неделю.

✅ Если делаете высокоинтенсивные упражнения:
30-45 мин 3-4 раза в неделю.

✅ Упражнения низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше хоть каждый день.

© Совершенный организм

Человек vs современность

Частенько мы с вами встречаем предупреждения, мол тот тут, то там содержится незначительное количество красителей, химикатов и т.д., которое «не может навредить организму».

Но когда широкий диапазон «всего по чуть-чуть», которое содержится и в воздухе, и в парфюмерии, и в продуктах питания, и в средствах для уборки и, даже, в строительных материалах, начинает превышать детокс возможности нашего тела, токсины накапливаются и вызывают системное воспаление.

👉🏻 Может нарушаться гормональный фон, появляются чёрные круги под глазами, проблемы с кожей, аллергии и тд.

Химия в таких количествах, с которым сталкиваются жители современных городов, обязательно вызовет проблемы в долгосрочной перспективе.

Полностью избежать воздействия вредных веществ в нашей среде, увы, не выйдет, поэтому сейчас как никогда кстати укрепление иммунитета, зож и регулярный детокс 🧐

© Совершенный организм

Фундамент здоровья

Я часто пишу о полезных продуктах, об упражнениях, дыхании, питье, вредностях и т.д. Но есть и другая важная составляющая.

Речь идёт о наших убеждениях. О здоровье в мыслях, о вере в себя!

👉 Один в 65 чувствует себя здоровым и уверен, что доживёт до 100 и скорее всего так и будет или около того.

🤕 Другой в 45 считает себя уже старым и думает, как бы дотянуть до пенсии... не удивительно, что болезни "нападают" на него со всех сторон.

❗️Осознайте, что ваши тела - это совершенные творения, там всё мудро устроено, работает почти без нашего участия и эффективно!

Научный факт: человеческий организм - это полностью самовосстанавливающаяся система. Наши клетки генерируются и обновляются постоянно!

Просто осознайте мощь этого всего! 💪
Чтобы вы ни делали - ваше тело работает на вас постоянно. Это колоссальный и невидимый труд.

🤔 Неужели такой сложный и мудрый организм был придуман для того, чтобы болеть и быть слабым? Однозначно нет!

© Совершенный организм

🍌 Будьте внимательны, когда покупаете бананы!

Я уверен, что вы хоть раз в жизни замечали наклейки на бананах, но никогда не задумывались о их предназначении. А маркировка играет очень важную роль. Давайте разбираться.

▫️Например, если на наклейке 4-значный код, начинающийся на цифру 3 или 4, то значит эти бананы выращены с использованием химикатов. Я лично такие бананы есть не хочу😐

▫️Если на наклейке код из 5 цифр, и первая цифра 8, то от таких бананов тоже нужно держаться подальше. Восьмёрка означает, что бананы эти генетически модифицированы (ГМО)

▫️Наконец, если пятизначный код начинается на 9, то он говорит об органичности продукта. Иными словами, при выращивании не применялись никакие химические средства и удобрения и генные изменения.

☝️Рекомендую следить за этим и покупать только натуральные и качественные фрукты.

© Совершенный организм

Разжижаем кровь правильно

Продолжаю свой прошлый пост.

Тромбы никому не нужны, верно? Вот и я так думаю😏

Напомню, что важнее всего тут, конечно: бросить употреблять алкоголь, курить и больше пить больше чистой воды.

Эти два правила, поверьте мне и множеству исследований, существенно снижают риск тромбов!

А чтобы закрепить результат - пополните рацион такими продуктами👇🏻

🫒 Оливковое масло.
Этот полезный продукт содержит омега-3 жирные кислоты и витамин Е, которые мягко разжижают кровь.

🫐 Ягоды.
Клубника, крыжовник, клюква, малина и вишня — ягоды, богатые салициловой кислотой. Она нормализует густоту крови и уменьшает воспаления. Употребляя эти продукты, можно оздоровить организм и справиться c различными болезнями.

🥜 Орехи и семечки.
Съедая горсть орехов и семечек в день, вы разжижаете кровь и в значительной степени снижаете риск болезней сердца и сосудов. Они являются источниками салицилатов, витамина Е и омега жирных кислот.

© Совершенный организм

👂 Правильная чистка без вреда!

Процедура очищения ушей, пожалуй, самое банальное и рутинное занятие, когда некоторые знакомые мне рассказывают о своей «технике» чистки - у меня волосы дыбом встают!

Обозначу пару советов, как чистить уши и не навредить себе:

Используйте ватные палочки и только:

Это единственный безопасный способ очистки. Никакие другие инородные тела использовать не надо! Да и в использовании самих палочек всегда помним об умеренности и осторожности.

☝️Обратите внимание на глубину:

Самое главное - не проникать слишком глубоко. Примером хорошей меры может служить длина ногтя вашего мизинца. Не глубже❗️

Не чистите уши слишком часто:

Чрезмерная чистка, наоборот, стимулирует избыточное образование ушной серы.

🔍 Помните: уши - чувствительный орган, требующий бережного обращения. При возникновении сомнений или проблем лучше обратиться к специалисту…

© Совершенный организм

В этом все мы

Скажу так, единственные два нейромедиатора, которые вы действительно чувствуете — это дофамин и серотонин.

Но всех эти веществ-мессенджеров, без которых невозможны никакие стимулы и передача информации в организме, куда больше…

Самое интересное:
95% нейромедиаторов находятся в вашем кишечнике – он же второй мозг.

Только 5% из 100 достигают вашего мозга, где и происходит всё волшебство.

Они вырабатываются из продуктов, которые вы едите и усваиваете.

🟠 Дофамин – молекула мотивации.

🟢 Ацетилхолин – вещество-мессенджер, влияющее на творчество, импульсивность, интуицию, оригинальность.

🔵 ГАМК – валиум от природы, успокаивающий нейромедиатор.

🔴 Серотонин – пожалуй, самый известный нейромедиатор. Это молекула, которая делает нас счастливыми.

Лучшими продуктами для выработки позитивных нейромедиаторов считаются: бананы, цитрусовые, шоколад, орехи, авокадо, острый перец, морская капуста.

© Совершенный организм

Собаки помогают детям справиться со стрессом не хуже, чем родители.

Хочу сегодня рассказать вам о весьма любопытным исследовании👇🏻

В ходе эксперимента детям в возрасте от 7 до 12 лет предложили выполнить несколько заданий, связанных с выступлением на публике и счётом в уме.

Известно, что такие задачи вызывают ощущение стресса и повышают уровень гормона стресса – кортизола.

📊 Всех детей случайным образом распределили в три группы: дети из первой группы справлялись с стрессом самостоятельно, детей из второй группы поддерживал один из родителей, а из третьей – их собака, которая была рядом.

Самым лучшим лекарством от стресса оказалось именно присутствие собаки.

Согласно результатам анализа образцов слюны, уровень кортизола снижался сильнее при более плотном взаимодействии ребёнка и собаки 🤔

© Совершенный организм

🪴 Алоэ спасает от проблем со зрением

Это очень хороший продукт для зрения. Много раз слышал про напиток из него, который благотворном влияет на глаза.

👁 Польза для зрения:

🟢 Улучшение кровоснабжения сетчатки.
🟢 Нормализации обменных процессов в хрусталике.
🟢 Улучшение остроты зрения.

Ингредиенты:

— 100 гр. сока алоэ;
— 50 гр. мёда;
— 1-2 ч.л лимона.

Всё перемешать и всё!
Средство следует настоять в холодильнике в течение 10 дней, а потом принимать внутрь. Употреблять смесь следует по 1 столовой ложке 3 раза в день за полчаса до еды.

© Совершенный организм

Как быстро поднять гемоглобин?

При низком уровне гемоглобина развивается гипоксия — ткани недополучают кислород. Это может сказаться как на самочувствии в целом, так и привести к развитию многих патологий.

Я подготовил для вас два самых действенных напитка для быстрого его поднятия 👇

🍀 Настой тысячелистника.
- На 60 г. сухой травы (сбор можно приобрести в аптеке) необходимо 200 – 250 мл кипятка.
- Смесь настаивается 60 – 90 минут и употребляется по 1 чайной ложке 2 – 3 раза в сутки.

🥕 Морковь со сметаной.
Ежедневное употребление моркови по утрам со сметаной или растительными маслами стимулирует выработку гемоглобина и эритроцитов в красном костном мозге.
- Рекомендуется съедать по 100 – 150 г моркови (можно тёртой) за раз.

© Совершенный организм

Продукты на завтрак

Однажды я уже рассказывал вам о том, почему есть бананы на завтрак - не лучшая идея.

Хочу несколько развить эту тему и расскажу о прочих продуктах с утра👇🏻

🥛Йогурт натощак не приносит пользы: концентрированный желудочный сок истребляет все полезные бактерии, прежде, чем они достигнут кишечника.

🥐 Сладости и выпечка резко повышают сахар, вызывая внезапную нагрузку на поджелудочную железу. Такие регулярные «стресс-тесты» истощают железу.

☕️ Кофе усиливает и без того мощную секрецию соляной кислоты с утра.

🥣 Гречневая каша с утра мягко стимулирует пищеварение, защищает от диабета и окислительного стресса.

🥄 Овсянка изобилует витаминами группы В и железом, которые лучше всего усваиваются утром.

🥑 Авокадо на весь день вперёд снабжает наш организм жирными кислотами, защищающими наше сердце и сосуды.

🫖 А зелёный чай с ложечкой мёда обеспечит вас умеренным количеством кофеина, чтобы быстрее избавиться от сонливости.

© Совершенный организм

«Швейцарский нож» в мире физиотерапии

Хочу сегодня поделиться с вами предельно простым в своей сути, но уникальным по количеству сочетаемых эффектов, упражнением😉

Несмотря на кажущуюся простоту, в процессе его выполнения мы:

👉🏻 Тратим большое количество калорий, совершая маленький шаг для человечества, но огромный - для своей талии!

👉🏻 Укрепляем все мышцы спины и конечностей.

👉🏻 Стабилилируем позвонки и улучшаем осанку, поддерживая физиологические изгибы.

👉🏻 Улучшаем гибкость и эластичность большинства суставов, а также укрепляем их капсулу, что защитит нас от вывихов.

👉🏻 Укрепляем сердце - длительная статическая нагрузка способствует мягкой реакции со стороны артериального давления, тренируя сердце без резких импульсов.

© Совершенный организм

Почему глубокое дыхание помогает успокоиться

До сравнительно недавнего времени этот механизм был не до конца понятен.

В 2017 году учёные из Стэнфордского университета, обнаружили глубоко в стволе мозга крошечный кластер нейронов, который, как предполагается, связывает скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние.

Он распознаёт интенсивность дыхания и с помощью гормонов регулирует эмоции.

Чем поверхностнее и интенсивнее дыхание, там выше уровень возбуждённости и нервозности. А глубокое размеренное дыхание расслабляет и успокаивает.

Так что пользуйтесь дыхательными практиками , они правда действенные 👍🏻

© Совершенный организм

Результат на лицо

Завалялся у меня рецепт одной качественной маски для чистки пор. Это дело куда лучше непонятной химии из магазина…

Вот какие ингредиенты из расхода на подбородок и на нос 👇🏻

🔘 0.5 ч.л. желатина;
🔘 1 ч.л. молока (воды);
🔘 0.5 таблетки активированного угля;

Таблетку угля измельчаем, смешиваем с желатином и добавляем молоко (воду).

Тщательно размешиваем (ничего не растворяется, так и должно быть), ставим в микроволновку на 15 секунд.

♨️ Достаём и ждём когда она не будет горячей.

Наносим тонким слоем поверх расширенных пор.

⏱ Ждём полного высыхания (≈10-15 мин.) и снимаем маску-плёнку.

После рекомендую нанести увлажняющий крем.

© Совершенный организм