Лучшее лечение - гимнастика!

У человека сгорбленная спина? - «это сколиоз!»

💡Не совсем. Когда позвоночник неестественно сгорблен вперёд, это называется патологическим кифозом.

💡 Сколиозом же называют состояние, при котором позвоночник искривлён в боковую сторону, нередко в сочетании с неестественным поворотом некоторых позвонков вокруг вертикальной оси.

Оба этих состояния, конечно, лучше профилактировать, следя за своей осанкой во время сидения и уделяя достаточное внимание физической активности.

Тем не менее, если патология уже имеется, то гимнастика - идеальный способ всё исправить.

Натренированные связки и мышцы вдоль позвоночника сами начнут «вправлять» неестественно расположенные позвонки на место и защитят от рецидивов☝🏻

© Совершенный организм

🫁 Дыхательная гимнастика для здоровья лёгких

Лучше всего использовать утром. Она даёт заряд бодрости, а при наличии головных болей отлично от них избавляет!

🌬 Дыхательная гимнастика способствует усилению газообмена в лёгких.
Её техники помогают насытить организм кислородом.

Один из самых простых способов достичь этого - упражнения с волевой задержкой дыхания по методу Бутейко:

👉 5 секунд - вдох, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза.

👉 7,5 секунды - вдох, 7,5 секунды - задержка дыхания после вдоха, 7,5 секунды - выдох, 5 секунд - пауза.

👉 10 секунд - вдох, 10 секунд - задержка дыхания после вдоха, 10 секунд - выдох, 10 секунд - пауза.

💢 Такое дыхание дополнительно убирает тревогу, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему.

© Совершенный организм

​Чем полезна сушеная слива?

Узнаем немного об очередном "чудо-продукте":

👉🏻 Одно из самых эффективных средств для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.

👉🏻 В черносливе в полтора раза больше калия, необходимого для «настройки» почек, чем в бананах, которые считаются лучшими «лекарями» мочекаменной болезни.

👉🏻 Антиоксиданты, содержащиеся в черносливе, повышают иммунитет и сопротивляемость организма в экологически неблагоприятных условиях.

👉🏻 Чернослив препятствует развитию вредных бактерий. Поэтому его часто добавляют в мясные фарши.

👉🏻 Также чернослив поглощает свободные радикалы, разрушающие организм: отличное средство для профилактики онкологических заболеваний и сохранения молодости.

В следующий раз увидев чернослив на полке в магазине - вспомните про этот пост 🙌

© Совершенный организм

Укрепление ахиллова сухожилия

Травма этого сухожилия - довольно распространенное явление, особенно при активных занятиях спортом, поэтому я рекомендую регулярно его тренировать 👇🏻

🔘 Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц голени, таких как подъёмы на носки, приседания и выкатывание мяча под стопой;

🔘 Избегайте резких нагрузок на ноги, особенно при занятиях спортом;

🔘 Носите правильную обувь, которая должна быть комфортной, с хорошей амортизацией и поддержкой стопы;

🔘 Поддерживайте здоровый вес тела, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Как правильно разминать Ахиллово сухожилие:

- Начинайте медленно, постепенно увеличивая интенсивность;
- Старайтесь разминать не только сухожилие, но и мышцы голени;
- Используйте мячи для массажа или ролики для разминания.

Не забывайте также про растяжку после тренировки, чтобы предотвратить травмы и болезненность.

© Совершенный организм

Скорая порция витаминов всегда дома 🚑

Нет, пичкать себя таблетками мы не будем - поступим умнее и сами создадим мощный витаминный концентрат 💪

Он придётся очень кстати во время простудных сезонов.

Готовим «бомбочки для иммунитета»👇🏻

Нам потребуются:

- Лимон
- Имбирь
- 0,5 ст. л. куркумы
- 0,5 ст. л. мёда

Для разнообразия можно добавлять также любые ягоды.

Приступим:

1️⃣ Нарезаем лимон вместе с кожурой и семечками.

2️⃣ То же самое делаем с имбирём.

3️⃣ Засыпаем всё в блендер и добавляем мёд с куркумой.

4️⃣ Измельчаем всё.

5️⃣ Разливаем по формам, разравниваем и отправляем в морозилку до полного застывания.

Замороженные брусочки добавляем в горячую воду (не кипяток) или чай.

© Совершенный организм

❗️Жир на животе откладывается из-за недосыпа

Было время, когда для похудения я долго ходил в зал, а килограммы практически не сжигались... начал расспрашивать у инструктора причину. И он рассказал, что это может быть вызвано с нехваткой сна!

😴 Недостаток сна в сочетании со свободным доступом к еде увеличивает потребление калорий.
Но также, это приводит к накоплению лишнего и вредного для здоровья жира в области живота.

Даже если вы регулярно тренируетесь в спортзале, это не гарантирует вам быстрое похудение если не хватает сна.

✅ Делаем вывод: хотите плоский живот - спите хотя бы 8 часов!

© Совершенный организм

На страже нашей психики

Кто сказал, что нервная система не нуждается в помощи? Её я также рекомендую постоянно поддерживать, но это не повод без остановки пить валерьянку, да чай с ромашкой😁

Периодически вводите в свой рацион такие вот замечательные продукты:

🌟 Тёмный шоколад.
Такой шоколад содержит флавоноиды, отвечающие за активизацию клеток мозга. Благодаря ему кровеносные сосуды становятся больше, а мозг снабжается дополнительным кислородом, который стимулирует его работу.

🌟 Куркумин.
Это основной ингредиент в блюдах карри, содержащий множество антиоксидантов и помогающий мозгу не стареть. Он также усиливает когнитивные функции, которые обычно ухудшаются с возрастом.

🌟 Шафран.
В шафране много минералов, витамина B и витамина C. Всё это помогает мозгу лучше работать и даже лечит некоторые психические отклонения.

© Совершенный организм

Почему дышать нужно через нос

Учителя физкультуры не зря нам говорили, что дышать нужно носом.
Нос умеет делать кучу необходимых вещей, в отличие от рта, через который так хочется дышать при физических нагрузках.

👉🏻 Во-первых, дыхание через нос замедляет частоту дыхательных движений и сердечных сокращений. Это помогает лучше контролировать своё тело, что крайне важно для тренировок.

👉🏻 Во-вторых, дыхание через нос помогает согреть, отфильтровать и увлажнить поступающий в лёгкие воздух. Таким образом мы меньше вредим им.

👉🏻 В-третьих, носовое дыхание улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода в крови и уровень углекислого газа и увеличивает общий объём лёгких.

Дыхание через рот, наоборот, вызывает сужение дыхательных путей.

Так что дышим носом и не знаем проблем со здоровьем!

© Совершенный организм

Чем хороши финики?

Я, как большой поклонник фиников, не мог не поделиться с вами насколько полезен этот продукт!

🌴 Финики обладают противораковыми, антиоксидантными, гепатопротекторными, гипотензивными, противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Предотвращают развитие язвенной болезни.

🌴 Финики способны повышать уровень эстрогена и тестостерона, поэтому помогают сохранить здоровье репродуктивной системы.🤰

🌴 Обладают кроветворными свойствами, поскольку способны увеличивать количество эритроцитов, гемоглобина, тромбоцитов и ретикулоцитов🩸

Для укрепления иммунитета достаточно съедать всего лишь 4 финика в день.

Кроме всего вышесказанного, финики можно есть и на голодный желудок, поэтому они отлично подойдут в качестве перекусов 👍

А ещё они вкусные и достаточно сладкие. Получается, вполне отличная и полезная замена шоколадным батончикам😉

© Совершенный организм

🍯🍌 Лечим кашель и бронхит с помощью бананов, мёда и вoды

Я привык использовать тропический фрукт только как вкусное лакомство. Но на самом деле спектр использования его намного шире.

😷 Если говорить о лечении кашля, то воздействие оказывает входящий в состав эдерфин.
Вещество способствует расслаблению мускулатуры бронхов. Благодаря этому свойству банан, мёд и вода действуют быстро и эффективно в борьбе с кашлем.

Рецепт:

— 1 банан;
— 2 ч.л. меда;
— 300 мл. воды.

Способ приготовления:

👉🏻 Банан очистить и приготовить из него пюре. Воду вскипятить, добавить пюре и протомить на маленьком огне около 10 минут, постоянно помешивая. Далее смесь необходимо снять с огня, остудить, добавить мёд.

Пользуйтесь и будьте здоровы!🤗

© Совершенный организм

🩸Топ продуктов, разжижающих кровь и препятствующих образованию тромбов

Густая кровь является следствием множества заболеваний. Чтобы избавиться от этого необходимо употреблять в пищу определённые продукты питания, одними из лучших я сейчас поделюсь.

🍋 Лимон. Сюда же, кстати, можно добавить и все остальные цитрусовые. Они необходимы для расщепления избыточного количества жиров, которые находятся в плазме крови.

🥝 Киви. При употреблении всего двух киви в течение месяца вероятность тромбоза снижается на 30%.

🍠 Свёкла. Одна из особенностей свёклы – в ней содержится большое количество не усваиваемой клетчатки, которая задерживает жидкость в организме.

☕️ Какао. На радость любителям шоколада и других какао-продуктов признано, что ежедневное употребление 30 граммов какао благотворно повлияет на состояние сердца и сосудов.

Также кровь разжижает вода и физические нагрузки, плюс улучшает кровоток в целом, поэтому побольше движения и питья💧

© Совершенный организм

Что делать, если болят колени?🤔

На боль в коленном суставе при ходьбе могут жаловаться не только пожилые, но и люди любых возрастов. Я подобрал для вас парочку отличных упражнений для избавления от болей.

✅ Подъем с фиксацией.
- Простое упражнение выполняется лежа на спине. Следует поочередно поднимать ногу до сгибания в коленном суставе (как на рисунке выше). В таком положении нога должна оставаться до 60 секунд, затем медленное разгибание.

✅ Колено к носу.
- Выполняется лёжа, ноги сведены вместе. Суть упражнения – согнуть конечность в коленном и тазобедренном суставе, для облегчения обхватив его рукой. Одновременно лицом нужно тянуться к ноге. Кратность до 10 повторений.

♦️ И не забудьте после тренировки сделать небольшую растяжку. Это дополнительно уменьшит болевой симптом и придаст большую мобильность суставам.

© Совершенный организм

Как правильно сидеть на унитазе? 🚽

Вопрос может показаться вам неуместным и даже смешным, но не всё так просто, скажу я вам…

У здорового человека нормальный процесс дефекации проходит легко, без особого напряжения мышц.

☝️ Любые усилия при посещении туалета могут привести к проблемам с пищеварением, анальным трещинам и даже геморрою.

Большинство унитазов устроено так, что вы садитесь на них, образуя своим телом угол 90 градусов.

Но это - неправильно❗️

Также не стоит откидываться назад, даже если вам кажется, что так удобнее.

Идеальная, физиологическая, поза для дефекации - так называемая "поза орла".

Так поступали наши предки задолго до изобретения унитазов.

💡Это поза на корточках, когда бёдра и таз создают угол, примерно равный 35 градусам и никакого давления на прямую кишку не происходит.

Всем здоровья!

© Совершенный организм

Что происходит с нашим телом во время тренировки? Ч.1

✅ 2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока

✅ 3-5 мин - учащение пульса и увеличение сахара в крови

✅ 15 мин - увеличение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов

✅ 20 минут - положительный эффект на сердечно-сосудистую систему

✅ 20-30 мин - ответ белков теплового шока

✅ 30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки-киллеры, нейтрофилы и моноциты

✅ 30 минут - усиление аутофагии и очищения клеток

✅ 45 минут - увеличение скорости метаболизма и окисление жиров

❌ 60 минут - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ

❌ 70+ мин - потеря электролитов и минералов

❌ 80+ мин повышается риск инфекции верхних дыхательных путей

❌ 90+ мин - кратковременное снижение иммунитета, но он восстанавливается после отдыха

В следующем посте обязательно расскажу, как извлекать из тренировок только пользу!

Поверьте, тут не всё так очевидно😏

© Совершенный организм

Что происходит с нашим телом во время тренировки? Ч.2

Вывод из прошлого поста:

- Тренировки, которые длятся менее 60 минут - улучшают работу иммунной системы, сердечно-сосудистой, повышают устойчивость организма.

- Тренировки продолжительностью более 60 минут - приводят к резкому снижению иммунитета и повышают риск инфекций.

НО это не означает, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут❗️

☝🏻Всё зависит от интенсивности тренировки, какого питания вы придерживаетесь, каков ваш образ жизни и ваши цели.

Оптимально же для большинства:

✅ Если вы делаете упражнения средней интенсивности:
30-60 мин 3-5 раз в неделю.

✅ Если делаете высокоинтенсивные упражнения:
30-45 мин 3-4 раза в неделю.

✅ Упражнения низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше хоть каждый день.

© Совершенный организм

Человек vs современность

Частенько мы с вами встречаем предупреждения, мол тот тут, то там содержится незначительное количество красителей, химикатов и т.д., которое «не может навредить организму».

Но когда широкий диапазон «всего по чуть-чуть», которое содержится и в воздухе, и в парфюмерии, и в продуктах питания, и в средствах для уборки и, даже, в строительных материалах, начинает превышать детокс возможности нашего тела, токсины накапливаются и вызывают системное воспаление.

👉🏻 Может нарушаться гормональный фон, появляются чёрные круги под глазами, проблемы с кожей, аллергии и тд.

Химия в таких количествах, с которым сталкиваются жители современных городов, обязательно вызовет проблемы в долгосрочной перспективе.

Полностью избежать воздействия вредных веществ в нашей среде, увы, не выйдет, поэтому сейчас как никогда кстати укрепление иммунитета, зож и регулярный детокс 🧐

© Совершенный организм

Фундамент здоровья

Я часто пишу о полезных продуктах, об упражнениях, дыхании, питье, вредностях и т.д. Но есть и другая важная составляющая.

Речь идёт о наших убеждениях. О здоровье в мыслях, о вере в себя!

👉 Один в 65 чувствует себя здоровым и уверен, что доживёт до 100 и скорее всего так и будет или около того.

🤕 Другой в 45 считает себя уже старым и думает, как бы дотянуть до пенсии... не удивительно, что болезни "нападают" на него со всех сторон.

❗️Осознайте, что ваши тела - это совершенные творения, там всё мудро устроено, работает почти без нашего участия и эффективно!

Научный факт: человеческий организм - это полностью самовосстанавливающаяся система. Наши клетки генерируются и обновляются постоянно!

Просто осознайте мощь этого всего! 💪
Чтобы вы ни делали - ваше тело работает на вас постоянно. Это колоссальный и невидимый труд.

🤔 Неужели такой сложный и мудрый организм был придуман для того, чтобы болеть и быть слабым? Однозначно нет!

© Совершенный организм

🍌 Будьте внимательны, когда покупаете бананы!

Я уверен, что вы хоть раз в жизни замечали наклейки на бананах, но никогда не задумывались о их предназначении. А маркировка играет очень важную роль. Давайте разбираться.

▫️Например, если на наклейке 4-значный код, начинающийся на цифру 3 или 4, то значит эти бананы выращены с использованием химикатов. Я лично такие бананы есть не хочу😐

▫️Если на наклейке код из 5 цифр, и первая цифра 8, то от таких бананов тоже нужно держаться подальше. Восьмёрка означает, что бананы эти генетически модифицированы (ГМО)

▫️Наконец, если пятизначный код начинается на 9, то он говорит об органичности продукта. Иными словами, при выращивании не применялись никакие химические средства и удобрения и генные изменения.

☝️Рекомендую следить за этим и покупать только натуральные и качественные фрукты.

© Совершенный организм

Разжижаем кровь правильно

Продолжаю свой прошлый пост.

Тромбы никому не нужны, верно? Вот и я так думаю😏

Напомню, что важнее всего тут, конечно: бросить употреблять алкоголь, курить и больше пить больше чистой воды.

Эти два правила, поверьте мне и множеству исследований, существенно снижают риск тромбов!

А чтобы закрепить результат - пополните рацион такими продуктами👇🏻

🫒 Оливковое масло.
Этот полезный продукт содержит омега-3 жирные кислоты и витамин Е, которые мягко разжижают кровь.

🫐 Ягоды.
Клубника, крыжовник, клюква, малина и вишня — ягоды, богатые салициловой кислотой. Она нормализует густоту крови и уменьшает воспаления. Употребляя эти продукты, можно оздоровить организм и справиться c различными болезнями.

🥜 Орехи и семечки.
Съедая горсть орехов и семечек в день, вы разжижаете кровь и в значительной степени снижаете риск болезней сердца и сосудов. Они являются источниками салицилатов, витамина Е и омега жирных кислот.

© Совершенный организм

👂 Правильная чистка без вреда!

Процедура очищения ушей, пожалуй, самое банальное и рутинное занятие, когда некоторые знакомые мне рассказывают о своей «технике» чистки - у меня волосы дыбом встают!

Обозначу пару советов, как чистить уши и не навредить себе:

Используйте ватные палочки и только:

Это единственный безопасный способ очистки. Никакие другие инородные тела использовать не надо! Да и в использовании самих палочек всегда помним об умеренности и осторожности.

☝️Обратите внимание на глубину:

Самое главное - не проникать слишком глубоко. Примером хорошей меры может служить длина ногтя вашего мизинца. Не глубже❗️

Не чистите уши слишком часто:

Чрезмерная чистка, наоборот, стимулирует избыточное образование ушной серы.

🔍 Помните: уши - чувствительный орган, требующий бережного обращения. При возникновении сомнений или проблем лучше обратиться к специалисту…

© Совершенный организм

В этом все мы

Скажу так, единственные два нейромедиатора, которые вы действительно чувствуете — это дофамин и серотонин.

Но всех эти веществ-мессенджеров, без которых невозможны никакие стимулы и передача информации в организме, куда больше…

Самое интересное:
95% нейромедиаторов находятся в вашем кишечнике – он же второй мозг.

Только 5% из 100 достигают вашего мозга, где и происходит всё волшебство.

Они вырабатываются из продуктов, которые вы едите и усваиваете.

🟠 Дофамин – молекула мотивации.

🟢 Ацетилхолин – вещество-мессенджер, влияющее на творчество, импульсивность, интуицию, оригинальность.

🔵 ГАМК – валиум от природы, успокаивающий нейромедиатор.

🔴 Серотонин – пожалуй, самый известный нейромедиатор. Это молекула, которая делает нас счастливыми.

Лучшими продуктами для выработки позитивных нейромедиаторов считаются: бананы, цитрусовые, шоколад, орехи, авокадо, острый перец, морская капуста.

© Совершенный организм