Не издевайтесь над своим телом!

Сегодня снова натолкнулся на исследование, что наш мозг активнее всего отдыхаeт c 21:00 до 23:00.

Εcли вы ложитecь cпать поcлe 23:00, то поcтeпeнно cо вpeмeнeм к вам пpидёт умcтвeнноe иcтощeниe.

👉🏻 Εcли вы нe cпитe c 23:00 до 1 ночи, то такие симптомы как cлабоcть, вялоcть, тяжecть и pазбитоcть будут постоянно сигнализировать о нарушении биоритма.

👉🏻 Εcли вы нe cпитe c 1 до 3 ночи, то у ваc можeт появитьcя чpeзмepная агpeccивноcть и pаздpажитeльноcть.

Всё потому что ещё с 17:00 ваш организм начинает снижать выработку кортизола, гормона, придающего вам бодрость и силу мышц, а с 21:00 начинается синтез хорошо всем известного мелатонина.

Хотя бывают и исключения, но в большинстве своём - людям не стоит идти против своей эндокринной системы!

© Совершенный организм

Привыкли сидеть сгорбившись?

Я с этой ситуацией стараюсь бороться в корне!

Тем не менее, отучить себя непросто, да и стоит признать, процесс этот небыстрый.

👉 Поэтому советую подкреплять результат при помощи небольшого комплекса простых, но проверенных упражнений, чтобы мышечный корсет позвоночника отучивался горбиться вместе с вами.

Каждое упражнение повторяем по 8 раз и ваш позвоночник будет вам за это безмерно благодарен😉

© Совершенный организм

🔰 Сводить лопатки полезно для здоровья

Это упражнение я выполняю каждый день. Оно избавляет от боли и дискомфорта в спине, корректирует осанку, а также даёт небольшой прилив бодрости!

🈯️ Восточная мудрость гласит:
«Вы здоровы ровно настолько, насколько гибок ваш позвоночник».

Здоровье спины напрямую влияет на здоровье всего организма, поэтому за ней нужно следить в первую очередь!

Как выполнять?

- Поставьте руки на пояс.
- После этого отведите плечи назад и сделайте маленькую паузу.
- Далее сведите плечи перед собой.

Амплитуда движения максимальная, поэтому вам придётся выполнять отводы с небольшим усилием, добиваясь растяжения в пиковых точках

✨ Выполняем 12-15 повторений утром и вечером.

© Совершенный организм

Балансируем наше давление

В этот раз хочу рассмотреть не какой-нибудь отдельный продукт, а комплекс продуктов, при помощи которых мы сможем регулировать артериальное давление и радоваться жизни 😉

Если вы страдаете от гипотонии, то для естественного повышения артериального давления в рацион следует включить продукты:

— зелёный чай
— вишня
— груша
— яблоко
— чёрный шоколад

Для естественного понижения артериального давления в рацион следует включить продукты, богатые калием и магнием:

— рис
— картофель
— овсяная и пшеничная крупа
— сухофрукты (курага, изюм)
— авокадо, зелень, шампиньоны
— бобовые (фасоль, горох, чечевица)

© Совершенный организм

Никогда не запекайте в фольге!

Узнал недавно, что алюминий оказывается является сильным нейротоксином, способным вызвать нервозность, депрессию, ухудшение памяти 😳

Найдена прямая зависимость переизбытка алюминия с изменениями в лёгких, камнеобразованием в почках, нарушением обмена фосфора и кальция
⠀
При запекании в фольге в пищу попадает порядка 400 мг алюминия.

Способствует этому кислая среда, которая создаётся благодаря лимонному соку, уксусу и специям.

Она повышает впитывание частиц алюминия в блюдо☝🏻

Это все лишь одно исследование, но оно настораживает. Как минимум нужно постараться использовать фольгу на кухне как можно реже...

© Совершенный организм

🌺 Невероятная польза чая каркаде

Когда я пил этот чай мне всегда казалось, что единственный его плюс во вкусе. Но на самом деле он содержит в себе столько пользы! Я был приятно удивлён! Делюсь...

📜 В Древнем Египте считали, что красный чай восстанавливает энергию.
Ему приписывают свойства лечения всех болезней!

♻️ Польза:

— Уменьшение кровяного давления ввиду сосудорасширяющего эффекта антоцианов.

— Нормализация работы печени и пищеварительной системы.

— Участие в снижении веса благодаря сжиганию лишнего жира, усвоению углеводов и мочегонной функции.

— Замедление развития раковых клеток.

— Улучшение мозговой деятельности благодаря комплекту микроэлементов.

🫖 Почаще пейте чай каркаде - наслаждайтесь вкусом и получайте пользу.

© Совершенный организм

♻️ Продукты замедляющие старение

Все мы хотим остаться молодыми, но время не щадит никого. Мы не можем полностью вернуть себе молодость, но замедлить процесс старения всё-таки по силам

🟢 Я выяснил, что существуют продукты, которые обладают омолаживающим anti-age эффектом

✨ Чернослив — самый мощный антиоксидант. Является концентратом веществ, препятствующих старению

✨ Авокадо — успешно борется с возрастными изменениями в организме. Кроме того, в нём есть мононасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина в крови и защищают сердце

✨ Черника — прекрасный источник витамина С, антоцианов и антиоксидантов. Кстати, как и многие другие ягоды, черника снижает воспаления

✨ Ламинария — бурые морские водоросли содержат витамины С и Е, предотвращающие повреждение клеток кожи

И в целом все живые растительные продукты в той или иной степени обладают подобными эффектами, поэтому рекомендую побольше добавлять их в свой ежедневный рацион!🤗

© Совершенный организм

Как с помощью продуктов улучшить память?

Оказывается есть ряд продуктов, которые способны напрямую влиять на качество нашей памяти 👇

🌿 Розмарин - содержит антиоксиданты и карнозиновую кислоту. Последняя способна расширять сосуды головного мозга и улучшать его питание. А запах розмарина улучшает нашу память.

🥦 Броколли - является источником витамина К и магния, которые благотворно влияют на работу головного мозга.

🥕 Морковь - содержит в составе лютеолин, который борется с преждевременной гибелью клеток, отвечающих за память.

🌰 Орехи, особенно грецкие - предотвращают потерю внимания, улучшают память.

© Совершенный организм

9 шагов к здоровой шее

Вы спросите, мол, зачем уделять шее так много внимания? 🧐

А я отвечу, что весь этот разнообразный мышечный корсет в виде множества переплетающихся мышечных пучков должен тщательно кровоснабжаться, чтобы не было потом «неудачно голову повернул(-а)» или «просквозило».

Помимо мышц мы активно работаем и с целыми группами лимфатических узлов и сосудов!

💡А теперь самое важное: в верхней части шеи, в области первого шейного позвонка, располагается продолговатый мозг.

В нём расположены критически важные для жизни сосудодвигательный и дыхательный центры☝🏻

Тщательно массируя шею, мы улучшаем кровообращение этих участков мозга, нормализуем дыхание, тонус сосудов и сердечную деятельность.

© Совершенный организм

Проверяем свой организм на недостаток магния

Магний - один из немногих элементов, дефицит которого достаточно ярко даёт о себе знать - надо лишь внимательно прислушаться к своему телу.

Вот несколько "сигналов"👇🏻

⚠️ Обычные потягивания в кровати.
- Просто лягте на кровать и начните сильно потягиваться, напрягая конечности. Если в процессе вы ощущаете, как сводит руки или ноги - дефицит магния есть.

⚠️ Если вы периодически замечает у себя необъяснимое подёргивание какой-либо мышцы, подергивание щеки или века - нужно пополнить запасы магния!

⚠️ Сильно и постоянно тянет на сладкое? - Это также, с большой вероятностью, может быть сигналом о недостатке магния.

👉 А восполнить запасы этого минерала вы можете с помощью орехов (кешью и миндаль), тыквенных семечек, злаков, овощей, а также минеральной воды. А ещё ешьте зелень. Шпинат является рекордсменом по содержанию магния.

© Совершенный организм

Лучшее лечение - гимнастика!

У человека сгорбленная спина? - «это сколиоз!»

💡Не совсем. Когда позвоночник неестественно сгорблен вперёд, это называется патологическим кифозом.

💡 Сколиозом же называют состояние, при котором позвоночник искривлён в боковую сторону, нередко в сочетании с неестественным поворотом некоторых позвонков вокруг вертикальной оси.

Оба этих состояния, конечно, лучше профилактировать, следя за своей осанкой во время сидения и уделяя достаточное внимание физической активности.

Тем не менее, если патология уже имеется, то гимнастика - идеальный способ всё исправить.

Натренированные связки и мышцы вдоль позвоночника сами начнут «вправлять» неестественно расположенные позвонки на место и защитят от рецидивов☝🏻

© Совершенный организм

🫁 Дыхательная гимнастика для здоровья лёгких

Лучше всего использовать утром. Она даёт заряд бодрости, а при наличии головных болей отлично от них избавляет!

🌬 Дыхательная гимнастика способствует усилению газообмена в лёгких.
Её техники помогают насытить организм кислородом.

Один из самых простых способов достичь этого - упражнения с волевой задержкой дыхания по методу Бутейко:

👉 5 секунд - вдох, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза.

👉 7,5 секунды - вдох, 7,5 секунды - задержка дыхания после вдоха, 7,5 секунды - выдох, 5 секунд - пауза.

👉 10 секунд - вдох, 10 секунд - задержка дыхания после вдоха, 10 секунд - выдох, 10 секунд - пауза.

💢 Такое дыхание дополнительно убирает тревогу, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему.

© Совершенный организм

​Чем полезна сушеная слива?

Узнаем немного об очередном "чудо-продукте":

👉🏻 Одно из самых эффективных средств для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.

👉🏻 В черносливе в полтора раза больше калия, необходимого для «настройки» почек, чем в бананах, которые считаются лучшими «лекарями» мочекаменной болезни.

👉🏻 Антиоксиданты, содержащиеся в черносливе, повышают иммунитет и сопротивляемость организма в экологически неблагоприятных условиях.

👉🏻 Чернослив препятствует развитию вредных бактерий. Поэтому его часто добавляют в мясные фарши.

👉🏻 Также чернослив поглощает свободные радикалы, разрушающие организм: отличное средство для профилактики онкологических заболеваний и сохранения молодости.

В следующий раз увидев чернослив на полке в магазине - вспомните про этот пост 🙌

© Совершенный организм

Укрепление ахиллова сухожилия

Травма этого сухожилия - довольно распространенное явление, особенно при активных занятиях спортом, поэтому я рекомендую регулярно его тренировать 👇🏻

🔘 Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц голени, таких как подъёмы на носки, приседания и выкатывание мяча под стопой;

🔘 Избегайте резких нагрузок на ноги, особенно при занятиях спортом;

🔘 Носите правильную обувь, которая должна быть комфортной, с хорошей амортизацией и поддержкой стопы;

🔘 Поддерживайте здоровый вес тела, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Как правильно разминать Ахиллово сухожилие:

- Начинайте медленно, постепенно увеличивая интенсивность;
- Старайтесь разминать не только сухожилие, но и мышцы голени;
- Используйте мячи для массажа или ролики для разминания.

Не забывайте также про растяжку после тренировки, чтобы предотвратить травмы и болезненность.

© Совершенный организм

Скорая порция витаминов всегда дома 🚑

Нет, пичкать себя таблетками мы не будем - поступим умнее и сами создадим мощный витаминный концентрат 💪

Он придётся очень кстати во время простудных сезонов.

Готовим «бомбочки для иммунитета»👇🏻

Нам потребуются:

- Лимон
- Имбирь
- 0,5 ст. л. куркумы
- 0,5 ст. л. мёда

Для разнообразия можно добавлять также любые ягоды.

Приступим:

1️⃣ Нарезаем лимон вместе с кожурой и семечками.

2️⃣ То же самое делаем с имбирём.

3️⃣ Засыпаем всё в блендер и добавляем мёд с куркумой.

4️⃣ Измельчаем всё.

5️⃣ Разливаем по формам, разравниваем и отправляем в морозилку до полного застывания.

Замороженные брусочки добавляем в горячую воду (не кипяток) или чай.

© Совершенный организм

❗️Жир на животе откладывается из-за недосыпа

Было время, когда для похудения я долго ходил в зал, а килограммы практически не сжигались... начал расспрашивать у инструктора причину. И он рассказал, что это может быть вызвано с нехваткой сна!

😴 Недостаток сна в сочетании со свободным доступом к еде увеличивает потребление калорий.
Но также, это приводит к накоплению лишнего и вредного для здоровья жира в области живота.

Даже если вы регулярно тренируетесь в спортзале, это не гарантирует вам быстрое похудение если не хватает сна.

✅ Делаем вывод: хотите плоский живот - спите хотя бы 8 часов!

© Совершенный организм

На страже нашей психики

Кто сказал, что нервная система не нуждается в помощи? Её я также рекомендую постоянно поддерживать, но это не повод без остановки пить валерьянку, да чай с ромашкой😁

Периодически вводите в свой рацион такие вот замечательные продукты:

🌟 Тёмный шоколад.
Такой шоколад содержит флавоноиды, отвечающие за активизацию клеток мозга. Благодаря ему кровеносные сосуды становятся больше, а мозг снабжается дополнительным кислородом, который стимулирует его работу.

🌟 Куркумин.
Это основной ингредиент в блюдах карри, содержащий множество антиоксидантов и помогающий мозгу не стареть. Он также усиливает когнитивные функции, которые обычно ухудшаются с возрастом.

🌟 Шафран.
В шафране много минералов, витамина B и витамина C. Всё это помогает мозгу лучше работать и даже лечит некоторые психические отклонения.

© Совершенный организм

Почему дышать нужно через нос

Учителя физкультуры не зря нам говорили, что дышать нужно носом.
Нос умеет делать кучу необходимых вещей, в отличие от рта, через который так хочется дышать при физических нагрузках.

👉🏻 Во-первых, дыхание через нос замедляет частоту дыхательных движений и сердечных сокращений. Это помогает лучше контролировать своё тело, что крайне важно для тренировок.

👉🏻 Во-вторых, дыхание через нос помогает согреть, отфильтровать и увлажнить поступающий в лёгкие воздух. Таким образом мы меньше вредим им.

👉🏻 В-третьих, носовое дыхание улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода в крови и уровень углекислого газа и увеличивает общий объём лёгких.

Дыхание через рот, наоборот, вызывает сужение дыхательных путей.

Так что дышим носом и не знаем проблем со здоровьем!

© Совершенный организм

Чем хороши финики?

Я, как большой поклонник фиников, не мог не поделиться с вами насколько полезен этот продукт!

🌴 Финики обладают противораковыми, антиоксидантными, гепатопротекторными, гипотензивными, противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Предотвращают развитие язвенной болезни.

🌴 Финики способны повышать уровень эстрогена и тестостерона, поэтому помогают сохранить здоровье репродуктивной системы.🤰

🌴 Обладают кроветворными свойствами, поскольку способны увеличивать количество эритроцитов, гемоглобина, тромбоцитов и ретикулоцитов🩸

Для укрепления иммунитета достаточно съедать всего лишь 4 финика в день.

Кроме всего вышесказанного, финики можно есть и на голодный желудок, поэтому они отлично подойдут в качестве перекусов 👍

А ещё они вкусные и достаточно сладкие. Получается, вполне отличная и полезная замена шоколадным батончикам😉

© Совершенный организм

🍯🍌 Лечим кашель и бронхит с помощью бананов, мёда и вoды

Я привык использовать тропический фрукт только как вкусное лакомство. Но на самом деле спектр использования его намного шире.

😷 Если говорить о лечении кашля, то воздействие оказывает входящий в состав эдерфин.
Вещество способствует расслаблению мускулатуры бронхов. Благодаря этому свойству банан, мёд и вода действуют быстро и эффективно в борьбе с кашлем.

Рецепт:

— 1 банан;
— 2 ч.л. меда;
— 300 мл. воды.

Способ приготовления:

👉🏻 Банан очистить и приготовить из него пюре. Воду вскипятить, добавить пюре и протомить на маленьком огне около 10 минут, постоянно помешивая. Далее смесь необходимо снять с огня, остудить, добавить мёд.

Пользуйтесь и будьте здоровы!🤗

© Совершенный организм

🩸Топ продуктов, разжижающих кровь и препятствующих образованию тромбов

Густая кровь является следствием множества заболеваний. Чтобы избавиться от этого необходимо употреблять в пищу определённые продукты питания, одними из лучших я сейчас поделюсь.

🍋 Лимон. Сюда же, кстати, можно добавить и все остальные цитрусовые. Они необходимы для расщепления избыточного количества жиров, которые находятся в плазме крови.

🥝 Киви. При употреблении всего двух киви в течение месяца вероятность тромбоза снижается на 30%.

🍠 Свёкла. Одна из особенностей свёклы – в ней содержится большое количество не усваиваемой клетчатки, которая задерживает жидкость в организме.

☕️ Какао. На радость любителям шоколада и других какао-продуктов признано, что ежедневное употребление 30 граммов какао благотворно повлияет на состояние сердца и сосудов.

Также кровь разжижает вода и физические нагрузки, плюс улучшает кровоток в целом, поэтому побольше движения и питья💧

© Совершенный организм