Не забываем про детокс

Праздники отгремели, застолья поутихли, так что настала очередь нашей трудяги-печени получить немного бонусов.

Давайте немного её подзарядим и взбодрим при помощи незамысловатого упражнения.

Делать лучше утром, т.к. печень ночью больше всего фильтрует кровь.

Приступим:

1️⃣ Сядьте прямо, скрестив ноги, как на картинке, или в любом удобном сидячем положении (можно даже просто сидя на стуле). Положите ладони на колени;
2️⃣ Чтобы начать скручивание влево, положите левую руку за спину, а правую руку на левое колено (если она не достает до него, не беспокойтесь, просто возьмитесь вместо этого за левую голень или лодыжку). Теперь начните поворачивать верхнюю часть тела влево и задержитесь на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение;
3️⃣ повторяем всё то же самое в противоположную сторону.

☝🏻 Делаем так на каждую сторону всего 15 раз.

Не забываем полностью концентрироваться на ровном и спокойном дыхании.

Всем крепкого здоровья и бодрости духа!

© Совершенный организм

🍃 Рецепт легендарного очистительного сбора

Друг с Азии порекомендовал мне этот рецепт. Он очень популярен в странах Востока, из-за своих целительных свойств.

✅ Сбор выводит вредные шлаки из организма, поэтому полезен при заболеваниях суставов. Благотворно влияет на ЖКТ, разжижает кровь, улучшает работу почек и нормализует давление.

Рецепт:

─ Ромашка 100 г
─ Зверобой 100 г
─ Бесмертник 100 г
─ Березовые почки 100 г

🍵 Все перемолоть и заваривать на 0,5 л. кипятка 1 ст.л. сбора. Настаивать пол часа и пить по 1 стакану утром и вечером.
Здоровье тибетских монахов теперь у вас!

© Совершенный организм

Поза "лука"
- отличный способ укрепить мышцы спины и развить её гибкость!

👉🏻 Исходное положение - лежа на животе, сгибаем ноги в коленях.

👉🏻 Поднимаем голени вверх и заводим руки за спину так, чтобы захватить ими лодыжки (с внешней стороны).

👉🏻 Делаем глубокий вдох и с выдохом максимально прогибаемся, приподнимая таз и грудь от пола. Голова при этом должна быть умеренно отведена вверх.

👉🏻 Удерживаем тело в таком положении на протяжении 4-5 вдохов.

👉🏻 С выдохом отпускаем лодыжки и максимально медленно опускаемся на пол.

Упражнение возвращает гибкость позвоночнику, массируются внутренние органы, улучшается приток крови к ЖКТ, мозг насыщается кислородом и тело заряжается энергией⚡️

© Совершенный организм

🌶 Острое продлевает жизнь

«Огненные» блюда всегда казались мне вредными, но к моему же удивлению оказались, наоборот, весьма и весьма полезными!

📚 В перцах содержится - капсаицин, который и придаёт остроту. Но также он усиливает выработку эндорфинов – гормонов радости

Чем полезна острая еда?

🔅 Активирует и тонизирует организм.

🔅 Увеличивает продолжительность жизни.

🔅 Уменьшает риск онкологии.

🔅 Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

🔅 Помогает бороться с простудой и депрессией.

Однако, напоминаю, острой пищи, как и любой другой еды, пусть даже в чём-то полезной, должно быть в меру ⚖️

© Совершенный организм

Как велосипед влияет на простату?

Хотя польза велопрогулок неоспорима, подобная активность, увы, имеет негативный эффект в виде повышения нагрузки на область предстательной железы.

☝🏻 Наиболее опасны мягкие сидения, в процессе катания ягодицы: под массой тела опускаются ниже, а простата остается на прежнем уровне.

В результате происходит сдавливание каналов и вен, нарушается циркуляция жидкостей.

❗️Это может привести к развитию хронического простатита.

Поэтому следует выбирать более жёсткие сидения и при катании периодически делать остановки для разгрузки от давления. Либо чаще поднимать таз, вставая на педали.

Но не беспокойтесь сильно - если вы катаетесь пару раз в неделю с умеренными нагрузками, то простатит вам точно не грозит 👍🏻

© Совершенный организм

Сукхасана

Эта поза прямо с говорящим названием - «удобная поза»😄

И правда, сложной её не назовешь, а мышцы спины и позвоночник, поверьте мне, по достоинству оценят ваши старания.
Кроме того, регулярное применение сукхасаны нормализует пищеварение.

🔘 Сядьте на пол или на небольшую опору, разместив колени на уровне тазобедренных суставов или ниже.

Спину сохраняйте прямой.

🔘 Примите позу "полулотоса".

🔘 Одну руку поставьте сзади, другую положите на противоположное колено.

🔘 При вдохе вытягивайтесь вверх, с каждым выдохом скручивайтесь глубже, помогая себе руками.

🔘 Поменяйте руки и выполните ещё раз.

Количество повторений - по ощущениям, ориентируйтесь как обычно на приятные ощущения🤗

© Совершенный организм

Почему нужно есть пшено

Обычнaя пшённaя кaшa, cвapеннaя нa вoде, хopoшo вывoдит из opгaнизмa aнтибиoтики.

⚡️ Так что я всегда рекомендую вводить эту кашу в свой рацион после прохождения курса приёма антибиотиков или любых других медикаментов.

Дополнительно - пo утpaм нaтoщaк, хopoшo пpoжeвaв, cъeдaйтe чaйную лoжку пpoмытoгo cыpoгo пшeнa.

В течение 4-5 дней кровь будет очищена от активных метаболитов и прочей побочной гадости.

© Совершенный организм

Не издевайтесь над своим телом!

Сегодня снова натолкнулся на исследование, что наш мозг активнее всего отдыхаeт c 21:00 до 23:00.

Εcли вы ложитecь cпать поcлe 23:00, то поcтeпeнно cо вpeмeнeм к вам пpидёт умcтвeнноe иcтощeниe.

👉🏻 Εcли вы нe cпитe c 23:00 до 1 ночи, то такие симптомы как cлабоcть, вялоcть, тяжecть и pазбитоcть будут постоянно сигнализировать о нарушении биоритма.

👉🏻 Εcли вы нe cпитe c 1 до 3 ночи, то у ваc можeт появитьcя чpeзмepная агpeccивноcть и pаздpажитeльноcть.

Всё потому что ещё с 17:00 ваш организм начинает снижать выработку кортизола, гормона, придающего вам бодрость и силу мышц, а с 21:00 начинается синтез хорошо всем известного мелатонина.

Хотя бывают и исключения, но в большинстве своём - людям не стоит идти против своей эндокринной системы!

© Совершенный организм

Привыкли сидеть сгорбившись?

Я с этой ситуацией стараюсь бороться в корне!

Тем не менее, отучить себя непросто, да и стоит признать, процесс этот небыстрый.

👉 Поэтому советую подкреплять результат при помощи небольшого комплекса простых, но проверенных упражнений, чтобы мышечный корсет позвоночника отучивался горбиться вместе с вами.

Каждое упражнение повторяем по 8 раз и ваш позвоночник будет вам за это безмерно благодарен😉

© Совершенный организм

🔰 Сводить лопатки полезно для здоровья

Это упражнение я выполняю каждый день. Оно избавляет от боли и дискомфорта в спине, корректирует осанку, а также даёт небольшой прилив бодрости!

🈯️ Восточная мудрость гласит:
«Вы здоровы ровно настолько, насколько гибок ваш позвоночник».

Здоровье спины напрямую влияет на здоровье всего организма, поэтому за ней нужно следить в первую очередь!

Как выполнять?

- Поставьте руки на пояс.
- После этого отведите плечи назад и сделайте маленькую паузу.
- Далее сведите плечи перед собой.

Амплитуда движения максимальная, поэтому вам придётся выполнять отводы с небольшим усилием, добиваясь растяжения в пиковых точках

✨ Выполняем 12-15 повторений утром и вечером.

© Совершенный организм

Балансируем наше давление

В этот раз хочу рассмотреть не какой-нибудь отдельный продукт, а комплекс продуктов, при помощи которых мы сможем регулировать артериальное давление и радоваться жизни 😉

Если вы страдаете от гипотонии, то для естественного повышения артериального давления в рацион следует включить продукты:

— зелёный чай
— вишня
— груша
— яблоко
— чёрный шоколад

Для естественного понижения артериального давления в рацион следует включить продукты, богатые калием и магнием:

— рис
— картофель
— овсяная и пшеничная крупа
— сухофрукты (курага, изюм)
— авокадо, зелень, шампиньоны
— бобовые (фасоль, горох, чечевица)

© Совершенный организм

Никогда не запекайте в фольге!

Узнал недавно, что алюминий оказывается является сильным нейротоксином, способным вызвать нервозность, депрессию, ухудшение памяти 😳

Найдена прямая зависимость переизбытка алюминия с изменениями в лёгких, камнеобразованием в почках, нарушением обмена фосфора и кальция
⠀
При запекании в фольге в пищу попадает порядка 400 мг алюминия.

Способствует этому кислая среда, которая создаётся благодаря лимонному соку, уксусу и специям.

Она повышает впитывание частиц алюминия в блюдо☝🏻

Это все лишь одно исследование, но оно настораживает. Как минимум нужно постараться использовать фольгу на кухне как можно реже...

© Совершенный организм

🌺 Невероятная польза чая каркаде

Когда я пил этот чай мне всегда казалось, что единственный его плюс во вкусе. Но на самом деле он содержит в себе столько пользы! Я был приятно удивлён! Делюсь...

📜 В Древнем Египте считали, что красный чай восстанавливает энергию.
Ему приписывают свойства лечения всех болезней!

♻️ Польза:

— Уменьшение кровяного давления ввиду сосудорасширяющего эффекта антоцианов.

— Нормализация работы печени и пищеварительной системы.

— Участие в снижении веса благодаря сжиганию лишнего жира, усвоению углеводов и мочегонной функции.

— Замедление развития раковых клеток.

— Улучшение мозговой деятельности благодаря комплекту микроэлементов.

🫖 Почаще пейте чай каркаде - наслаждайтесь вкусом и получайте пользу.

© Совершенный организм

♻️ Продукты замедляющие старение

Все мы хотим остаться молодыми, но время не щадит никого. Мы не можем полностью вернуть себе молодость, но замедлить процесс старения всё-таки по силам

🟢 Я выяснил, что существуют продукты, которые обладают омолаживающим anti-age эффектом

✨ Чернослив — самый мощный антиоксидант. Является концентратом веществ, препятствующих старению

✨ Авокадо — успешно борется с возрастными изменениями в организме. Кроме того, в нём есть мононасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина в крови и защищают сердце

✨ Черника — прекрасный источник витамина С, антоцианов и антиоксидантов. Кстати, как и многие другие ягоды, черника снижает воспаления

✨ Ламинария — бурые морские водоросли содержат витамины С и Е, предотвращающие повреждение клеток кожи

И в целом все живые растительные продукты в той или иной степени обладают подобными эффектами, поэтому рекомендую побольше добавлять их в свой ежедневный рацион!🤗

© Совершенный организм

Как с помощью продуктов улучшить память?

Оказывается есть ряд продуктов, которые способны напрямую влиять на качество нашей памяти 👇

🌿 Розмарин - содержит антиоксиданты и карнозиновую кислоту. Последняя способна расширять сосуды головного мозга и улучшать его питание. А запах розмарина улучшает нашу память.

🥦 Броколли - является источником витамина К и магния, которые благотворно влияют на работу головного мозга.

🥕 Морковь - содержит в составе лютеолин, который борется с преждевременной гибелью клеток, отвечающих за память.

🌰 Орехи, особенно грецкие - предотвращают потерю внимания, улучшают память.

© Совершенный организм

9 шагов к здоровой шее

Вы спросите, мол, зачем уделять шее так много внимания? 🧐

А я отвечу, что весь этот разнообразный мышечный корсет в виде множества переплетающихся мышечных пучков должен тщательно кровоснабжаться, чтобы не было потом «неудачно голову повернул(-а)» или «просквозило».

Помимо мышц мы активно работаем и с целыми группами лимфатических узлов и сосудов!

💡А теперь самое важное: в верхней части шеи, в области первого шейного позвонка, располагается продолговатый мозг.

В нём расположены критически важные для жизни сосудодвигательный и дыхательный центры☝🏻

Тщательно массируя шею, мы улучшаем кровообращение этих участков мозга, нормализуем дыхание, тонус сосудов и сердечную деятельность.

© Совершенный организм

Проверяем свой организм на недостаток магния

Магний - один из немногих элементов, дефицит которого достаточно ярко даёт о себе знать - надо лишь внимательно прислушаться к своему телу.

Вот несколько "сигналов"👇🏻

⚠️ Обычные потягивания в кровати.
- Просто лягте на кровать и начните сильно потягиваться, напрягая конечности. Если в процессе вы ощущаете, как сводит руки или ноги - дефицит магния есть.

⚠️ Если вы периодически замечает у себя необъяснимое подёргивание какой-либо мышцы, подергивание щеки или века - нужно пополнить запасы магния!

⚠️ Сильно и постоянно тянет на сладкое? - Это также, с большой вероятностью, может быть сигналом о недостатке магния.

👉 А восполнить запасы этого минерала вы можете с помощью орехов (кешью и миндаль), тыквенных семечек, злаков, овощей, а также минеральной воды. А ещё ешьте зелень. Шпинат является рекордсменом по содержанию магния.

© Совершенный организм

Лучшее лечение - гимнастика!

У человека сгорбленная спина? - «это сколиоз!»

💡Не совсем. Когда позвоночник неестественно сгорблен вперёд, это называется патологическим кифозом.

💡 Сколиозом же называют состояние, при котором позвоночник искривлён в боковую сторону, нередко в сочетании с неестественным поворотом некоторых позвонков вокруг вертикальной оси.

Оба этих состояния, конечно, лучше профилактировать, следя за своей осанкой во время сидения и уделяя достаточное внимание физической активности.

Тем не менее, если патология уже имеется, то гимнастика - идеальный способ всё исправить.

Натренированные связки и мышцы вдоль позвоночника сами начнут «вправлять» неестественно расположенные позвонки на место и защитят от рецидивов☝🏻

© Совершенный организм

🫁 Дыхательная гимнастика для здоровья лёгких

Лучше всего использовать утром. Она даёт заряд бодрости, а при наличии головных болей отлично от них избавляет!

🌬 Дыхательная гимнастика способствует усилению газообмена в лёгких.
Её техники помогают насытить организм кислородом.

Один из самых простых способов достичь этого - упражнения с волевой задержкой дыхания по методу Бутейко:

👉 5 секунд - вдох, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза.

👉 7,5 секунды - вдох, 7,5 секунды - задержка дыхания после вдоха, 7,5 секунды - выдох, 5 секунд - пауза.

👉 10 секунд - вдох, 10 секунд - задержка дыхания после вдоха, 10 секунд - выдох, 10 секунд - пауза.

💢 Такое дыхание дополнительно убирает тревогу, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему.

© Совершенный организм

​Чем полезна сушеная слива?

Узнаем немного об очередном "чудо-продукте":

👉🏻 Одно из самых эффективных средств для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.

👉🏻 В черносливе в полтора раза больше калия, необходимого для «настройки» почек, чем в бананах, которые считаются лучшими «лекарями» мочекаменной болезни.

👉🏻 Антиоксиданты, содержащиеся в черносливе, повышают иммунитет и сопротивляемость организма в экологически неблагоприятных условиях.

👉🏻 Чернослив препятствует развитию вредных бактерий. Поэтому его часто добавляют в мясные фарши.

👉🏻 Также чернослив поглощает свободные радикалы, разрушающие организм: отличное средство для профилактики онкологических заболеваний и сохранения молодости.

В следующий раз увидев чернослив на полке в магазине - вспомните про этот пост 🙌

© Совершенный организм

Укрепление ахиллова сухожилия

Травма этого сухожилия - довольно распространенное явление, особенно при активных занятиях спортом, поэтому я рекомендую регулярно его тренировать 👇🏻

🔘 Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц голени, таких как подъёмы на носки, приседания и выкатывание мяча под стопой;

🔘 Избегайте резких нагрузок на ноги, особенно при занятиях спортом;

🔘 Носите правильную обувь, которая должна быть комфортной, с хорошей амортизацией и поддержкой стопы;

🔘 Поддерживайте здоровый вес тела, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Как правильно разминать Ахиллово сухожилие:

- Начинайте медленно, постепенно увеличивая интенсивность;
- Старайтесь разминать не только сухожилие, но и мышцы голени;
- Используйте мячи для массажа или ролики для разминания.

Не забывайте также про растяжку после тренировки, чтобы предотвратить травмы и болезненность.

© Совершенный организм