Как дышать, чтобы не заболеть?

Нет, не про разрекламированную маску я сейчас, а про реальный способ защитить себя от вирусов. Учёные из Японии говорят, что нужно правильно дышать, а точнее не дышать🫢

Рассказываю подробнее...

Если вам нужно пройти в толпе или находится в самом эпицентре скопления людей, то задержите дыхание на пять секунд👃

Задержка дыхания помогает снизить риски заражения. Если говорить простым языком, то за эти секунды наш нос становится готовым ко встрече с "непрошеными" вирусами и бактериями.

Этот метод защиты уже довольно широко применяется в Японии наряду с масками и антисептиками. Думаю, что и нам стоит взять его на вооружение 😉

© Совершенный организм

Метод Вима Хофа (дыхательная техника)

В 2009 году Вим Хоф без обуви в одних шортах пробежал полумарафон за Полярным кругом. И это далеко не единственный рекорд голландца.

Он разработал особый комплекс дыхательных упражнений. Этот метод не только позволяет управлять теплом в организме, но и улучшает иммунную систему, сон и психическое здоровье.

⚡️ С помощью концентрации дыхания и холодных процедур человек может буквально управлять своей нервной системой.

Метод Вима Хофа в состоит из дыхательной техники со следующей последовательностью шагов:

- 30 глубоких вдохов, дыхание быстрее обычного (контролируемая гипервентиляция);
- задержка дыхания при нейтральном давлении в лёгких как можно дольше;
- медленный вдох (около 15 секунд) полными лёгкими.

🔥 Это дыхательное упражнение оказывает сильное положительное воздействие на организм человека (включая иммунную систему), чего трудно достичь другими естественными методами.

© Совершенный организм

🌰 Почему нужно обязательно замачивать орехи?
⠀
Я сам всегда замачиваю орехи перед употреблением – это простой и эффективный способ получить от них по максимуму все полезные вещества

🔰 Основные преимущества замачивания:

– Лучшее усвоение микроэлементов.
– Уменьшение углеводной составляющей.
– Облегчение работы органам пищеварения.
– Улучшение вкусовых качеств благодаря смыванию танина с поверхности зёрен.

🚰 Основные виды орехов и время их замачивания
⠀
1. Грецкие орехи - 8 часов
2. Миндаль - 12 часов
3. Пекан - 8 часов
4. Орех Макадамия - 4 часа
5. Кедровые орехи - 8 часов
6. Фундук - 8 часов
7. Кешью - 6 часов

Получайте от орехов максимум!

© Совершенный организм

Один ананас в поле калорий не воин

Думаю, что все мы слышали легенду о том, что ананас сжигает жиры. Так вот, всё это красивая легенда.

✅ Однако, ананас содержит бета-каротин (из него получается витамин А), витамины С и группы В, микроэлементы в виде кальция, магния, цинка, йода.

🍍 Кроме этого, ананасы богаты клетчаткой, которая помогает нашему кишечнику наладить работу.

Благодаря тому, что ананасы содержат мало калорий, ими можно заменять сладости без вреда для фигуры👌.

Уменьшить сантиметры в талии ананас нам не поможет, зато заменит сладкое без вреда для организма и укрепит иммунитет💪

© Совершенный организм

Какие овощи любит наше сердце?

Наше сердце работает ещё задолго до нашего первого вздоха. Оно проживает вместе с нами все горести и радости, оно разделяет все наши тревоги и надежды.

Так, почему бы не отдать должное и не проявить о нём побольше заботы⁉️

Именно с любовью и заботой о ваших сердцах, я решил создать серию постов о тех продуктах, которые помогают нашему сердцу.

Начнёт наш парад полезных для сердца продуктов......помидор

🍅 Помидоры содержат витамины А, C, PP, K, которые нужны стенкам наших сосудов для сохранения эластичности.

✨ Калий, железо и витамин К в составе помидора, улучшают кровообращение и нормализуют давление🫀

✨ А в качестве бонуса в помидоре много антиоксидантов, особенно липокинов. Именно они помогают снизить риски развития рака. А клетчатка, которой тоже немало в овоще, помогает работе нашего кишечника.

Так что почаще ешьте помидоры и сердце скажет спасибо🙏

© Совершенный организм

☕️ Имбирный чай избавляет от песка в почках и жира вокруг печени

Имбирный чай - один из моих самых любимых, не только по вкусу, но и по целительным свойствам

✨ Способ приготовления:

Залить пopoшoк кypкyмы и имбиpь кипяткoм, накрыть и дать настояться около 20 минут. После чего процедить и добавить мёд, пряности, лимон (по желанию).

🟢 Китайские медики полагают, что свежий имбирь предназначен для лечения простуды, остановки кашля и облегчения отхождения мокроты.

Я также заметил, что он отлично бодрит, даёт энергию по утрам и улучшает пищеварение.

🔥 Oбязaтeльнo попробуйте приготовить этот чай и вы уже не сможете пить другие разновидности напитка!

© Совершенный организм

😴 Метод для мгновенного засыпания

Было время, когда я долго мучался с бессонницей, но однажды друг посоветовал мне эту технику, и проблемы со сном сразу исчезли. Теперь сплю «без задних ног»🦦

💤 С помощью метода 4-7-8 вы сосредотачиваетесь на подсчёте, чтобы отвлечься от чувства тревоги и быстро заснуть

Техника:

– Лягте в постель
– Медленно выдохните через рот, максимально полно освобождая лёгкие
– Вдыхайте через нос в течение четырёх секунд
– Задержите дыхание на семь секунд
– Выдыхайте в течение восьми секунд

🥱 Повторите этот процесс не менее четырёх раз

© Совершенный организм

Основа здорового питания

Важно ли то, что мы едим? - Само собой. Но я хочу напомнить, что ещё важнее - то, как мы приготовим наше блюдо.

Сейчас расскажу о самых здоровых методах готовки😉

🍲 Пароварка и мультиварка: отличный выбор для здорового питания.

Приготовление на пару минимизирует количество конечных продуктов гликирования, которые могут ускорять старение и способствовать развитию хронических заболеваний.

К тому же, вам не нужно использовать масло, что сокращает количество жиров в конечном блюде.

🥦 Сувид: не слишком распространенный, но очень эффективный прибор.

Готовит продукты в собственном соку при низких температурах, сохраняя все природные свойства и снижая количество вредных веществ.

🔥 Готовка в духовке: используйте рукав или фольгу для запекания продуктов.

Держите температуру ниже 150 градусов, чтобы уменьшить образование вредных веществ и сохранить больше ценного в продуктах.

© Совершенный организм

Снижаем давление 📉

Я хорошо изучил все способы его понижения и выделил 2 самых эффективных приёма:

🧊 Окунитесь в прохладную воду.
Лягте по самые плечи в 32-градусную ванну. Тело охладится, организм снизит частоту пульса, а это, в свою очередь, уменьшит давление на 11–12 %. Если подержать в прохладной воде, например, только руки, это не даст эффекта❗️

🍏 Смочите марлю в столовом яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут.
Это популярный народный метод и с его помощью возможно снизить аpтepиальнoe давлeниe нa 30-40 eдиниц.

Вспомните об этих способах, если у вас давление подскочит🙏

© Совершенный организм

Необычная тренировка или...🤔

Слышали ли вы о тренировке мышц тазового дна при помощи прерывания мочеиспускания?

Я слышал и, честно говоря, от таких «упражнений» мне как-то становится не по себе 😱

Сейчас объясню почему:

🔍 Физиология мочеиспускания: при наполнении мочевого пузыря активируется симпатическая нервная система, вызывая чувство необходимости опорожнения.

У нас есть два типа мочеиспускательных сфинктеров: внутренний (непроизвольный) и наружный (произвольный).

💡 Сам процесс: чтобы начать, мы расслабляем наружный сфинктер.

Это приводит к рефлекторному расслаблению внутреннего сфинктера и стенок мочевого пузыря.

❗️Прерывание мочеиспускания путем внезапного сжатия наружного сфинктера противоречит естественному рефлекторному расслаблению системы.

Это может привести к целому ряду проблем: нарушение рефлекторной цепи -> постоянное недостаточное опорожнение -> застой мочи -> благоприятные условия для возникновения инфекции + камнеобразование из-за выпадения осадка.

© Совершенный организм

Где лучше всего брать сложные углеводы? 🤔

Прежде всего, давайте быстренько разберёмся, чем сложные (медленные) углеводы превосходят своих быстрых собратьев:

🌟Обеспечивают организм энергией на длительный период за счёт их медленного усвоения.

🌟Не вызывают резкого повышения глюкозы в крови.

🌟Дают организму энергию постепенно и в таких количествах, что её можно "сжечь" на тренировке, что не позволяет набрать лишние килограммы.

Итак, к каким продуктам нам стоит обратиться?

1️⃣ В 100г. риса содержится 78,9г. сложных углеводов;
2️⃣ Гречка - 69,2г.;
3️⃣ Овсяные хлопья - 67,8г.;
4️⃣ Цельнозерновой хлеб - 67г.;
5️⃣ Горох - 60,2;
6️⃣ Макароны твердых сортов - 52-62г.;

© Совершенный организм

❌ Давить прыщи в "треугольнике смерти" опасно для жизни

Многие обожают давить прыщи на лице, но я категорически против этого и вот почему

🔺 Где находится область «смерти»?

Располагается на нашем лице, основание которого — ямочки возле уголков рта, а третий угол расположен между бровями

😱 Выдавливание прыщей внутри этой зоны очень опасно для здоровья, поскольку она напрямую связывается с мозгом кровеносными сосудами, по которым может быстро распространиться инфекция.
Это может спровоцировать печальные последствия.

Надеюсь после этого знания у вас не возникнет желания давить прыщи в этих местах!

© Совершенный организм

«Пятый» элемент

Мужчины и неравнодушные дамы, в этот раз хочу рассказать вам об элементе, при недостатке которого весьма ощутимо страдает мужское здоровье.

☝🏻Его недостаток может привести к простатиту и импотенции.

Речь идет о цинке. Откуда же его черпать?

Рекомендую ввести в свой рацион на постоянной основе следующие продукты👇🏻

- Фасоль, гороха, чечевицыа;
- орехи;
- чеснок;
- грибы;
- петрушка;
- кукуруза;
- картофель;
- цветная капуста.

Небольшой бонус: виноградный сок является одним из лидеров среди цинкосодержащих продуктов 🧃

© Совершенный организм

Пора перевернуть лодку!🚤

Однажды я вам уже рассказывал о неплохом упражнении из йоги - поза лодки. Мы с вами тренировали чувство баланса а также мышцы пресса и бедёр.

Перевернув же лодку мы ко дну не пойдем, а будем укреплять грудной и поясничный отделы позвоночника☝🏻

"Обратная лодочка"

1️⃣ И.п. - лежа на животе; ноги прямые, тянем носки; руки вытянуты вперёд, ладони смотрят вниз; голова направлена строго вперед.

2️⃣ Выгибаемся дугой в пояснице таким образом, чтобы единственной точкой опоры была область таза и живота.

☝🏻Стараемся поднимать верхнюю часть туловища и ноги на максимально комфортную высоту.

3️⃣ В таком положении задерживаем дыхание на 5-7 секунд и затем, медленно выдыхая, опускаемся в исходное положение.

Обратите внимание:

✅ Упражнение выполнять нужно плавно, без спешки.
✅ Приступать к упражнению нужно только натощак! (не раньше, чем через 2-3 часа после еды)
❌ Во время выполнения упражнение ни в коем случае нельзя вертеть головой в разные стороны!

© Совершенный организм

Ешьте кашу - будете стройны 🥣

Замечательный диетический "плов", о котором я вам сегодня расскажу, никого не оставит равнодушным!

На 100г. такого блюда приходится 117.7 ккал., при этом запас энергии обеспечен надолго!

Что же нам понадобится?

🌟Перловая крупа — 200 г.
🌟Грибы — 300 г.
🌟Морковь — 1 шт.
🌟Лук — 1 шт.
🌟Соль/перец — по вкусу

Приступим!

✅ Смазываем каплей масла кастрюлю с толстым дном;
✅ мелко шинкуем лук, нарезаем морковь тонкой соломкой и выкладываем все на разогретую кастрюлю;
✅ обжариваем на среднем огне 2-3 мин.;
✅ в кастрюлю с луком и морковью добавляем грибы и обжариваем все ещё пару минут;
✅ предварительно промытую перловую крупу добавляем в кастрюлю и перемешиваем, добавляя 100мл. воды;
✅ накрываем крышкой кастрюлю;
✅ спустя полчаса все перемешиваем, при необходимости добавляем немного воды, солим, перчим и оставляем ещё на 20 мин;
✅ проверяем готовность блюда: жидкость должна полностью впитаться, перловка будет мягкой и рассыпчатой.

© Совершенный организм

Мощное противораковое и противогрибковое средство

👉 Берем один целый гранат и погружаем его в скоростной блендер. Да, прямо с кожурой, чистить не надо. Взбиваем до образования однородной кашицы.

Полученную смесь можно разложить в формочки для заморозки льда, т.к. целиком всю полученную массу употреблять не надо.
В день достаточно 2-3 столовые ложки. Или 1 замороженный кубик. Если не комфортно, его можно разбавить в небольшом количестве воды.

⚡️ Гранатовый сок, а в особенности кожура граната, имея терпкий вкус, несут в себе мощное противораковое и противопаразитарное действие! А также повышают не только мужскую энергию, но и женскую, за счет уничтожения паразитов внутри нас.

❗️ Если есть такая возможность - готовьте подобное средство всю оставшуюся жизнь!

© Совершенный организм

Правда ли, что если выйти на улицу с мокрой головой можно простудиться?

Так же как и сквозняк, дождь или ваши мокрые волосы, которые вы не успели высушить, не являются непосредственной причиной простуды.

Так что нет, мокрая голова - не способ заболеть менингитом или даже банальной ОРВИ 😏

Есть 3 способа «поймать» вирус: воздушно-капельный (кто-то чихнул), воздушно-пылевой (вирус летает в воздухе) и бытовой (вирус на предметах).

❗️А кроме того, не забывайте, что вирусы достаточно жизнеспособны.

Так что не забываем постоянно подпитывать свой иммунитет при помощи главных столпов здоровья:

✅ активного образа жизни и мышления;
✅ сбалансированного питания;
✅ отказа от вредных привычек;
✅ закаливания;
✅ регулярного здорового сна.

📌 Тем не менее, длительное чрезмерное охлаждение может ослабить ваш иммунитет в моменте и сделает его более восприимчивым к вирусам.

Так что да, с мокрой головой в холодную ветренную погоду расхаживать по улице лучше не стоит…

© Совершенный организм

Принимаем коллаген и не знаем горя? 🤔

Коллаген в последнее время стал популярной добавкой, многие верят в его способность улучшить состояние кожи.

Каждый раз, когда мои знакомые заявляют: «мне косметолог посоветовал принимать коллаген, чтобы улучшить состояние кожи» - я просто руками развожу 😅

💸 Ага, а ещё этот «косметолог» предложит у него этот чудо-коллаген и купить…

🔎 Как и любой другой белок, коллаген распадается на аминокислоты в пищеварительном тракте.

Куда организм направит эти аминокислоты, зависит от множества факторов и его текущих потребностей. И коллаген, обычно, далеко не в приоритете.

👍 Лучший коллаген - тот, который производится самим организмом.

Для его эффективного синтеза важно поддерживать общее здоровье и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, а не пить всякие таблетки.

© Совершенный организм

Учимся получать от кофе только пользу

Кофе - популярный напиток, который я употребляю крайне редко и с учётом некоторых рекомендаций, которыми с удовольствием поделюсь и с вами.

☕️ Не сочетайте кофе с едой: лучше всего пить его не во время, а через час после приёма пищи.

Это связано с тем, что кофе содержит кофеин и танины, которые могут мешать усвоению железа, кальция и магния из пищи.

☕️ Ограничьте употребление до 1-2 чашек в день: умеренное потребление кофе помогает избежать привыкания и негативных последствий, таких как нервозность, беспокойство и нарушения сна.

☝️Также избыток кофеина уменьшает количество кальция в крови, что потенциально увеличивает риск развития остеопороза и гормональных нарушений.

☕️ Избегайте добавления сахара и молока: чистый чёрный кофе предпочтительнее напитков с высоким содержанием сахара или сиропов.

Это помогает контролировать калорийность напитка и снижает риск развития инсулинорезистентности и диабета.

© Совершенный организм

💢Эффективная мазь от боли в суставах

Современная проблема, знакомая многим людям - это боли в суставах, они мешают нормально жить.
Лучший способ предотвратить подобное - изменение образа жизни, добавление ежедневных зарядок, гимнастик.

Но это не быстрый путь... и его можно ускорить воздействием снаружи.
Я нашёл рецепт смеси, которая помогает избавиться от подобных неприятностей.

✅ Лечит абсолютно все заболевания, которые связаны с суставами, костями, мышцами, хрящами

Рецепт:

— 300 мл. спирта
— 1 флакон камфорного спирта 10 мл.
— 1 пузырек йода 10 мл.
— 10 таблеток самого обыкновенного анальгина

✳️ Всё тщательно замешать и дать настояться 21 день. Мазать больную зону раз в день два.

Лучше всего перед сном, когда организм восстанавливается.

Вообще считаю самое лучше применение спирта - это только наружное!😌

© Совершенный организм

Кормим свой мозг правильно

Для поддержания здоровья мозга и его функций важен не только здоровый образ жизни, но и правильное питание.

Вот лучшие продукты которые я давным-давно ввел в свой рацион и вам советую:

🟢 Зелёный горошек: свежий или замороженный.

Богат витамином В1, который способствует улучшению памяти.

🟢 Морская капуста: этот продукт нравиться не всем, но его роль в питании важна.

Она является источником йода, который необходим для здоровья щитовидной железы, от которой зависят умственная и физическая активность.

🟢 Тыквенные семечки: хороший выбор для добавления в овощные салаты.

Содержат Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, а также витамины А и Е.

🟢 Ягоды (черника, голубика, малина, смородина, клубника): натуральные источники витаминов.

В сезон рекомендуется употреблять стакан свежих ягод утром.

А в межсезонье - покупайте их по возможности хотя бы иногда 😌

© Совершенный организм