1 упражнение для долголетия и крепкого здоровья

Такая лимфодренажная гимнастика была пpедлoженна академикoм Микулиным.

Она cпocoбна:

🔸 Избавлять мышцы нoг oт избытка мoлoчнoй киcлoты;
🔸 Улучшить венoзнoе кpoвooбpащение;
🔸 Наладить работу всех органов;
🔸 Замедлить процесс старения.

Техника выполнения:
Встаньте прямо, расстояние между стопами около 2 см. Поднимайтесь на пятках около 5 см от пола, затем быстро опускайтесь.
⠀
✅ Выполняйте 20 повторений по 3 раза в день, ежедневно. Вы НАВСЕГДА ЗАБУДЕТЕ об указанных выше проблемах.

© Совершенный организм

Гипертоники, будьте начеку!

Лучше было бы написать этот пост перед праздниками, но я только сегодня натолкнулся на исследование - какие блюда несут в себе потенциальную опасность для гипертоников. На будущие застолья примите к сведению!

🧐 Фильтруем закуски
Стараемся исключить всё соленое, маринованное и содержащее много специй. Избыток соли задерживает жидкость в организме и повышает давление.

Для яркого вкуса в блюда лучше добавлять лимонный сок, яблочный или бальзамический уксус, сушеный чеснок или морскую капусту.

⛔️ Избегайте колбасу. Именно в ней содержится много соли и глутамата натрия. Эта добавка способна влиять на почки и замедлять их работу. Из-за этого лишняя жидкость хуже выводиться из организма.

Кроме колбасы, стоит избегать блюд с большим количеством майонеза. Он способен повышать уровень холестерина в организме, что опасно для людей с гипертонией.

🚫 Без шампанского
Шампанское способно повышать артериальное давление, вплоть до гипертонического криза 🙄

© Совершенный организм

Хотите похудеть?

Приятель, с которым вместе в зал ходим, говорит, что воду пьёт именно так и это ему помогло в своё время скинуть вес.

👉 Да и забывать пить воду не будете, как это обычно происходит...

В общем, вот алгоритм:

7:30 — стакан воды, или сразу после пробуждения
8:00 — стакан перед завтраком
8:30 — завтрак

11:30 — 1 стакан воды
12:00 — обед

13:30 — 1 стакан воды
15:30 — полдник

16:00 — 1 стакан воды
17:00 — ужин

19:00 — 1 стакан воды, главное за 3 часа до сна

Пробуйте

© Совершенный организм

Привычка пить кофе

Идя утром на работу или прогуливаясь с друзьями, рука так и тянется за чашечкой ароматного и обжигающего кофе. Мы пьём этот напиток и уже предвкушаем прилив энергии⚡️

Так принято, так вкусно и модно начинать свой день...

Но на самом деле всё далеко не так радужно! За парочку лет такая привычка может нанести непоправимый вред здоровью.

В кофе содержатся вещества, которые активизируют выработку кислоты в желудке, подобно никотину и алкоголю. Из-за этого слизистая не может выполнять свои функции правильно. Всё это приводит к запорам, вздутию, болям в желудке и изжоге🤢

❗️Если заменить кофе другим напитком - не ваш выбор, то хотя бы минимизируйте вред: не пейте кофе на голодный желудок. А день начните со стакана тёплой воды, фруктов и овощей, а кофе оставьте на потом.

© Совершенный организм

Не только от паразитов...

Тыквенные семечки славятся своей мощью против паразитов! Но они также хороши при повышенном сахаре. Я вам больше скажу, есть такое понятие как нарушение толерантности к глюкозе.

👉 Это когда диабета еще нет, но предпосылки формируются. Так что неважно, есть у вас диабет или нет, советую периодически регулировать уровень глюкозы в крови

Семена тыквы:

🌱 Содержат большое количество железа, которое укрепляет кровеносные сосуды и улучшает состав крови. Как результат, сердце получает всё необходимое для продуктивной работы.

🌱 Также семена тыквы благотворно влияют на состояние кожи и являются отличной профилактикой угрей.

🌱 И наконец, ежедневное употребление тыквенных семечек способствует снижению уровня сахара в крови.

© Совершенный организм

Что есть, чтобы выздороветь быстрее?

Не одними лекарствами можно ускорить процесс выздоровления, питание тоже может помочь!

Ешьте много витамина С. Его много не только в цитрусовых🍊, но и в квашеной капусте, болгарском перце. Витамин С прекрасно укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма атакам вирусов.

На вашем столе должно появиться больше овощей и фруктов 🥙. Они помогают укрепить иммунитет, нормализуют работу щитовидки, сердца и почек.

Откажитесь от тяжелой пищи в виде мяса 🥩, жирных и острых блюд. Такая еда нарушает пищеварение, приводит к метеоризму, панкреатиту.

🥐 Выпечка – больше не ваш друг. Сахара и крахмал увеличивают нагрузку на пищеварительную систему и организм в целом. В период болезни дополнительная нагрузка вообще ни к чему.

Если вы уже заболели, то помогите организму выздороветь быстрее и с минимальными потерями!

© Совершенный организм

Напитки для разгона метаболизма

Некоторые виды чая способны ускорить метаболизм. Т.е. с их помощью можно сжечь лишний жир.
Пить их лучше между основными приёмами пищи или сразу после еды.

🫖 Имбирный чай содержит в себе гингерол и сегаол, которые оказывают антиоксидантный эффект в организме, уменьшая повреждение свободными радикалами.

🍃 Матча перед тренировкой помогает ускорить обмен веществ. В составе этого напитка есть микроэлементы, которые окисляют жиры. А это именно то, что нам нужно!

🫖 Зелёный чай богат антиоксидантами, которые помогают в сжигании жира. Пьём его и до, и после тренировки. В зелёном чае полно катехинов, которые участвуют в расщеплении жировых клеток.

🍃 Чай с шиповником богат витамином С, пектином, а также другими важными веществами, которые помогают в борьбе с лишним весом.

🫖 Чай с мятой отлично помогает при проблемах с ЖКТ. Содержит ментол, который снижает аппетит и стимулирует метаболизм.

Выбирайте напиток по душе и худейте с удовольствием!

© Совершенный организм

Учимся есть меньше

Все мы хотим увидеть на весах заветную цифру. И если вас от этого числа отделяет лишняя порция жаренной картошки, либо бутерброд - то информация для вас 👇

Фокус внимания обратите на еду🧐 Уберите телефон, телевизор, книгу. Всё это отвлекает вас и вы запросто съедите лишнего.

Пейте воду
🧊 Перед тем как отправиться за очередной "добавкой", выпейте стакан воды. В 90% случаев вам перехочется идти за едой.

Ешьте медленно 🕛
Наука доказала, что чувство насыщения наступает лишь через 15-20 минут с момента начала приёма пищи. Однако, все мы грешим поеданием обеда за 5 минут и съедаем больше, чем хотелось 🐼

© Совершенный организм

Бессонница

Неприятная история, когда не можешь заснуть, сам знаю. У каждого свои причины на это.

Но когда в душе и в отношениях все в порядке, а заснуть не можете – есть 2 фактора:

🔹 Съели вечером много сладкого или жирного. Или все вместе. 😊
Хотите при таком образе жизни крепко спать – не кушайте после 16:00. Это первый вариант.
🔹 Если привыкли вечером ужинать – то ваш вариант – это овощные салаты. Они не повышают сахар в крови.

Гречневую кашу по вечерам лучше не употреблять – есть версия, что она сгущает кровь!

Будьте здоровы!

© Совершенный организм

Эфирные масла

Сейчас очень популярная тема, давайте расскажу, как лучше всего ими пользоваться.

Когда речь заходит об эфирных маслах, самый безопасный метод использовать их – капнуть масло в диффузор, содержащий воду.
💨 Таким образом, масла распыляются в воздухе, благодаря чему получить от них пользу может каждый в окружении и без передозировки.

☝️ А вот перед тем как нанести масло на кожу, лучше смешать его с маслом-носителем, таким как кокосовое масло, масло жожоба или масло виноградных косточек.

Масло-носитель и эфирное масло нужно использовать в соотношении 3:1. Иначе говоря, если масла-носителя у вас около столовой ложки, достаточно добавить туда примерно три капли эфирного масла.

💧Некоторые масла, такие как лаванда, иланг-иланг и жасмин (спокойные и мягкие), можно наносить непосредственно на кожу в небольших количествах.

Такое же масло как мята перечная, эвкалипт и другие бодрящие ароматы - не следует наносить на кожу неразбавленными!

© Совершенный организм

Как улучшить качество кожи?

Все мы хотим иметь здоровую и красивую кожу. А как именно стать на шаг ближе к мечте? Вот что говорят дерматологи...

Уменьшаем количество алкоголя🍾 Это поможет улучшить цвет лица, придаст ему свежести и сохранит влагу кожи. Особенно это важно в холодное время года.

Перепады температуры, обогреватели, сухость в квартирах и без того пересушивают кожу и волосы. А алкоголь будет только усугублять обезвоживание 🧖‍♀️

💦 Чтобы избежать пагубного влияния холодов, стоит выпивать 30 мл воды из расчёта на 1 кг веса.

Нельзя пренебрегать сном. Именно в ночное время происходит интенсивное деление клеток. Если сон нарушен, то и деление будет замедляться, и в будущем кожа будет стареть быстрее.

Ограничение сладкого и мучного 🥐 избавит от отёков и застоя лимфы. Отсюда вы попрощаетесь с заломами, складками и морщинами по утрам.

Полюбите маски для лица 🎭. Особенно полезны маски с гиалуроновой кислотой, антиоксидантами, витаминами Е и С в составе.

© Совершенный организм

Лучшие друзья для организма - оливки и маслины

Если вы ищите продукт, который будет богат витаминами А, С, Е, РР, группы В, натрием, кальцием, магнием, фосфором, медью, железом, цинком и селеном, то это оливки и маслины.

✅ Помимо этого, в каждой оливке есть аминокислоты, которые предупреждают развитие патологий сердца, сосудов, почек и печени.
Кроме этого, они:
- улучшают работу ЖКТ,
- разгоняют метаболизм,
- активизируют выработку пищеварительных соков и ферментов,
- восстанавливают клетки печени.

✅ Из-за достаточного содержания магния и витаминов группы В, маслины и оливки помогают бороться со стрессом, улучшают память и внимание.

✅ Кроме того, ежедневного употребление оливок и маслин способно укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма к различным вирусам.

© Совершенный организм

Что не нужно есть на завтрак?

С другом недавно завели разговор о том, какой завтрак полезен и я решил написать пост "о пользе" его любимых вариантов...

🍳 Сосиски, ветчина и колбаса в сочетании с яйцами - эта гора канцерогенов, масла и холестерина никого здоровее ещё не сделала! А вот лишние килограммы, нарушения обмена веществ, проблемы с желудочно-кишечным трактом и кожей такой завтрак запросто обеспечит!

Пакетированные каши, хлопья, снеки выглядят заманчиво. Однако, все эти продукты являются быстрыми углеводами, которые обеспечат нам короткое насыщение, лишние калории и перспективы похода за новым гардеробом 👗

🥐 Выпечка кроме инстаграмных фотографий принесёт ещё кучу
проблем с ЖКТ, кожей, щитовидкой. Более того, тортики и пирожные на завтрак очень быстро проявляются воспалениями на лице и по всему телу.

Лучше выбирайте каши, которые требуют варки, включайте в рацион больше овощей и фруктов. Так вы обеспечите себе заряд энергии на целый день и здоровье для организма на годы❗️

© Совершенный организм

Не проходите мимо бразильского ореха!

Думаете о том, что взять на перекус в офис или в дорогу? Я вам упрощу задачу. Выберите для этой миссии орехи. Особенно полезен бразильский орех.

Почему-то все выбирают миндаль, грецкий, кешью, арахис, а бразильский проходят мимо. А ведь именно он богат магнием, который снимает нервное напряжение и улучшает сон💤.

Кроме магния, бразильский орех содержит селен, который участвует в синтезе серотонина. Серотонин - тот самый «гормон счастья😁».. Он помогает улучшить настроение, уменьшить тревожность и стресс, а также способствует более качественному сну.

Ешьте бразильский орех и будете счастливы! 🙌

© Совершенный организм

Почему йога заслуживает вашего внимания?

Когда в следующий раз ваши друзья предложат посетить йогу - вы наверняка согласитесь, т.к. уже будете знать про её невероятную пользу.

А именно:
🧘‍♀️йога помогает улучшить гибкость, разгоняет лимфу и тем самым уменьшает отёки.
Помимо этого, она ещё способна нормализовать артериальное давление. Давление перестает скакать уже через пару месяцев регулярных занятий.

Йога способна наладить работу щитовидной железы. Занятия йогой способны привести многие "бунтующие", "спящие" и "ленящиеся" в рабочее состояние💪.

Йога способна успокоить нервы и предотвратить депрессию. 20 минут йоги и ваши нервы уже в полном порядке!

Тишина, правильное дыхание, размеренные движения способны улучшить работу мозга 🧠
Научно доказано, что у поклонников йоги очень низкие шансы развития деменции или болезни Альцгеймера.

© Совершенный организм

Лечение кошками

Вчера вычитал, что в Китае, Индии, Монголии и странах Юго-восточной Азии уже давно созданы клиники где есть такая терапия. За животными специально ухаживают, играют с ними и хорошо кормят, чтобы они отдавали свою любовь людям.

Это называется ФЕЛИНОТЕРАПИЯ – воздействие кошек на физическое и психологическое состояние человека.

Как происходит лечение и на что воздействует — давайте разберёмся...

🔸 Звуки. За счёт мурлыканья, запускаются защитные механизмы организма. Эти звуки ускоряют процессы регенерации, укрепляют иммунитет, восстанавливают психику и успокаивают.

🔸 Тепло. Кошка может прогреть больные места так как температура её тела, выше человеческой. Это полезно при суставных заболеваниях и воспалениях.

Так что если в вашем доме есть кошки — обязательно проводите с ними больше времени!
У меня есть... 😁

© Совершенный организм

Тыквенное молоко

Я никогда не выкидываю ни дынные семечки, ни тыквенные, а делаю из них молоко, которое раз в 100 полезнее коровьего! И пресловутого кальция больше, и витаминовв группы В, Е и Д.

Все просто:

🔸 После очистки тыквы берем все семечки (если они у вас сухие - замачиваем на 8 часов в воде).
🔸 Закидываем в блендер и добавляем в 3 раза больше воды.
🔸 Туда же 1/2 ч.л. корицы и немного фиников или мёда.
🔸 Хорошенько взбиваем на полной мощности в течение 1 мин. и процеживаем.

Получившееся молоко лучше употреблять на пустой желудок. Спокойно храниться в холодильнике, но перед употреблением — хорошенько взболтать!

© Совершенный организм

Витамин D и его польза для сердца

Мы привыкли думать, что витамин D нужен только костям, но это не так. Этот витамин нужен и нашей сердечно-сосудистой системе!

✔️ Оказывается, ежедневный приём этого витамина снижает риски развития патологий сердца и сосудов на треть!

✔️ Люди, которые принимают витамин D, в среднем живут на 5-10 лет дольше и почти не испытывают неприятных ощущений в области груди, несмотря на переживания и страхи.

✔️ Витамин D способен нормализовать уровень артериального давления, что не может не радовать.

Чтобы пополнить запасы этого микроэлемента, можно гулять в солнечный день☀️, включать в рацион шпинат, грибы, петрушку.
Если этого мало, то всегда можно получить витамин из диетических добавок.

Надеюсь, что после этого поста у всех сердец будет достаточно витамина D 😉

© Совершенный организм

Улучшаем зрение

Все мы знаем, что глаза - зеркало души, Давайте будем протирать это зеркало до блеска!

⚡️ Современный мир требует ухода за глазами, т.к. большинство людей по роду деятельности сосредотачивают свой взгляд на одном месте и на долго.

Упражнения:

1️⃣ Интенсивно поморгайте в тeчeниe 30 секунд — этo нopмaлизуeт внутpиглaзнoe кpoвooбpaщeниe.
2️⃣ Скocитe глaзa впpaвo, a зaтeм плавно пepeвeдитe взгляд пo пpямoй линии. Πpoдeлaйтe тo жe caмoe в пpoтивoпoлoжнoм нaпpaвлeнии.
3️⃣ Хорошенько зажмурьтесь на 1 минуту. Тeмнoта стимулирует выpaбoтку poдoпcинa — вeщecтвa, нeoбхoдимoгo для яcнoгo зpeния.
4️⃣ Слегка надавите нa вepхниe вeки пaльцaми и удepживaйтe в тaкoм пoлoжeнии oкoлo 5 ceкунд.
Βыпoлняйтe cepиями — пo 4-5 paз. Упpaжнeниe улучшaeт oттoк внутpиглaзнoй жидкocти.
5️⃣ Зaкpoйтe глaзa и мeдлeннo пepeмeщaйтe глaзныe яблoки ввepх-вниз, вправо-влево и восьмеркой. Πoвтopитe 5-10 paз.

Подобную профилактику рекомендую проводить 1 раз в день

© Совершенный организм

Счастье

"Здоровый дух в здоровом теле — вот краткое, но полное описание счастливого состояния в этом мире".
- Джон Локк

Нечего даже добавлять не хочется... Всем счастья!🙏

© Совершенный организм

На крючке у сахара

Многие из нас грешат любовью к рафинированному сахару. Причём, у большинства эта "любовь" превращается в зависимость.

А тут важно помнить:

🍰 Сахар отвратительно влияет на нашу фигуру и качество кожи, вызывает перевозбуждение нервной системы, нарушает выработку гормонов.

Недавние исследования учёных показали - сахар и сладости ослабевают память 🧠, снижают логические способности, усложняют решение задач и убивают способности осваивать большие объёмы информации.

У детей зависимость от сахара может вызвать развитие тяжёлых недугов, связанных с психиатрией.

Не приучайтесь к сахару и не подсаживайте на него детей. Лучше используйте натуральные природные сладости - фрукты, мёд, финики, виноградный сироп, сироп из топинамбура, стевию и т.д. Благодаря им легко удовлетворить потребность организма в быстрой глюкозе.

© Совершенный организм