К чему приводит недостаток сна?

Многие из нас не придают большое значение сну и считают, что недосыпы - это мелочи. Хочу вас расстроить... регулярные недосыпы чреваты последствиями.

Среди них:

🥱 рассеянность;
🥱 проблемы с памятью;
🥱 преждевременное старение кожи;
🥱 повышение артериального давления;
🥱 рост риска развития сахарного диабета;
🥱 заболевания сердечно-сосудистой системы;
🥱 нарушения работоспособности;
🥱 раздражительность;
🥱 ослабление иммунитета.

Мораль сего текста проста: высыпайтесь! Сон важен для вашего здоровья!

Всем доброй ночи 🙏

© Совершенный организм

Мелкая моторика для сохранения молодости

Этот аспект физической активности способствует помимо укрепления мелких мышц-стабилизаторов и улучшения координации ещё и активации памяти и внимания. В мозгу создаются новые нейронные связи, а ум становится яснее.

Вот несколько способов улучшить мелкую моторику:

▪️ Сборка пазлов и конструкторов требует точности и координации движений, что положительно влияет на моторику рук.

▪️ Игры на клавишных инструментах, таких как фортепиано или синтезатор, развивают точность движений пальцев.

▪️ Рисование, резьба по дереву, вышивка или рукоделие - также способствуют улучшению моторики.

▪️ Ловля и бросание мячей поможет улучшить координацию и точность движений.

Поддерживать развитие мелкой моторики важно на протяжении всей жизни, это способствует сохранению качества жизни даже в пожилом возрасте☝️

© Совершенный организм

Черный тмин

Я узнал о пользе этого растения семь лет назад в Узбекистане. Масло из черного тмина содержит комплекс витаминов: А, В, С, D, E, огромное количество ценных минералов и массу биоактивных веществ, что делает его практически «лекарством от всех болезней».

👉 Также, чёрный тмин можно употреблять в молотом виде (я просто разжёвываю чайную ложку во рту 😁) и в виде водных настоев. Польза такая же.

❓Как действует черный тмин?

⚡️ Это мощнейший иммуномодулятор и антиоксидант с сильным противовоспалительным действием, а значит, он очищает кровь, борется с любыми воспалениями, убивает онкоциты и уничтожает паразитов. Очень полезен черный тмин и при сахарном диабете.
Главное – регулярность применения!

Рецепт:
Чайную ложку молотых семян черного тмина залить горячей водой (не кипятком!) и принимать за час до еды. В течение месяца 3 раза в день. Это поможет диабетикам снизить сахар в крови, а тем, кто не страдает этим недугом – отличная профилактика!

Будьте здоровы!

© Совершенный организм

Непреодолимое желание съесть гадость

Порой настигает желание съесть что-то такое солёное/сладкое/острое/вредное.

Оказывается, иногда это может быть связано с нехваткой какого-то вещества в нашем организме.

Например:

🍫 Когда мы хотим что-то шоколадное, то скорее всего нам недостаточно магния.
- Ищите его в таких продуктах как: гречневая крупа, кедровый орех, листья салата.

🍢 Копчёного нам хочется из-за недостатка жиров. В таком случае авокадо, маслины, кокосовое молоко - помогут в этом вопросе.

🍺 Пиво нам хочется при недостатке азота.
- Обратите внимание на орехи и бобовые в рационе.

☕️ Кофе может хотеться по причине нехватки серы и фосфора. Включаем в меню больше круп, клюкву и семечки.

🥤К газировке тянет из-за недостатка кальция.
- Кунжут, брокколи и молодой картофель должны помочь.

© Совершенный организм

Полезные продукты для печени

Поверьте, ваша печень будет очень благодарна, если вы добавите это в свой рацион. 👇

🫐 Ешьте черную смородину. Без ограничения! Можно протёртую с мёдом и запивая чаем — обалденная вещь!

🪴 Настой из корня лопуха.
5 ст. ложек измельченного корня лопуха положите в термос, залейте 1 л кипятка и настаивайте в течение 5-6 часов. Пейте по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин. до еды.

🌺 Чай с шиповником.
1 стакан плодов шипов­ника разомните, залейте 2 стаканами кипятка, добавьте 1 ст. ложку меда, разде­лите на 3 порции и выпейте в течение дня.

🌱 Молодые листочки березы.
100 г молодых листьев бе­резы залейте 3 стаканами теплой кипяченой воды, настаивайте 3-4 часа. Затем процедите и пейте по 0,5 стакана 2 раза в день за 30 мин. до еды.

© Совершенный организм

Выбросьте БАДы и лекарства!

Тут спорил с приятелем, который доказывал мне, что у него нет никаких паразитов в организме. А сам живёт обычной традиционной жизнью. Не смог я ему объяснить, что они даже у абсолютно здоровых людей периодически появляются... и необходима чистка...

Решил написать рецепт...

🔸 Измельчаем в кофемолке сухую полынь и гвоздику (по отдельности).

🔸 Сразу перед ужином принимаем 1 ч.л. размолотой смеси и запиваем водой.

Полынь эффективно убивает взрослых особей, а гвоздика — яйца и личинки.

Принимать средство каждый день 1 раз вечером. После 21 дня пить нужно каждый третий день для профилактики.

© Совершенный организм

Как улучшить микрофлору кишечника?

Микрофлора нашего кишечника жизненно необходима для нашего пищеварения и иммунитета. Не зря после приёма антибиотиков нам прописывают пробиотики - они как раз нужно для восстановления микрофлоры.

Как ускорить этот процесс?

⚡️ Разнообразное питание
Рацион должен включать широкий диапазон продуктов, побольше свежего, плюс овощи, фрукты, орехи, зелень.

⚡️ Физическая активность
Исследования показали, что наша физическая активность заставляет полезные бактерии размножаться.

⚡️ Отказ от курения
Сигареты являются одним из главных факторов развития воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта и синдрома раздражённого кишечника.

⚡️ Здоровый сон
Недостаток сна пагубно сказывается не только на нашем внешнем виде, но и на микроорганизмах кишечника.

⚡️ Минеральная вода
Минеральная вода способна нормализовать кислотность желудка, улучшить кровообращение, наладить перистальтику.

© Совершенный организм

Запахи счастья

Думаю, что все вы слышали о гормонах счастья: дофамине, окситоцине, эндорфине, серотонине. Именно эти гормоны заставляют нас прочувствовать себя счастливыми 😊

Учёные выяснили, что определённые запахи заставляют наш организм вырабатывать те самые счастливые гормоны.

✨ Так, дофамин вырабатывается от аромата шалфея, мускатного ореха, бергамота, лаванды и эвкалипта.

✨ Лимон, апельсин, лаванда отвечают за серотонин.

✨ Окситоцин вырабатывается благодаря жасмину, шалфею, анису и ванили.

✨ Иланг-иланг, лаванда и ваниль отвечают за эндорфин.

Вы можете использовать понравившийся аромат посредством аромамасел 🪔 у себя на работе, дома и поднимать себе настроение без особых усилий.

© Совершенный организм

Польза растяжки грушевидной мышцы

В нашем теле существует грушевидная мышца, напряжение которой может проявляться рядом неприятных ощущений.

Чтобы этого избежать, стоит выполнять растяжку этой самой мышцы.

Что нам это даст❓

Растяжка помогает ослабить боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника и пояснице (проверено лично😉).

Помимо этого, упражнения на растяжку грушевидной мышцы снижают напряжение в спине, мышцах задней поверхности бёдер, ягодицах и икроножных мышцах.

Это полезно для любителей тренировок ног 🏋️‍♀️и всем, кто мучается от судорог.

© Совершенный организм

Питание для мозга

Есть ряд продуктов, которые помогают нашему мозгу работать лучше. Давайте выясним какие именно и что могут нам дать.

🫐 Черника в свежем и замороженном виде, сок из черники - может заметно улучшить память.

☕️ Зелёный чай помогает сохранить ацетилхолин, который участвует в передаче импульсов.

☕️ Кофе стимулирует активность мозга (главное, не злоупотреблять).

🧙 Магний, который содержится в бобовых, орехах, пшенице, морской капусте и овсянке - прекрасно поддерживает память.

⬇️ А если уменьшить количество калорий на 30%, то это поможет улучшить также вербальную память.

Регулируйте этими продуктами рацион и пусть вам мозг станет ещё сильнее 💪

© Совершенный организм

🔥 Планка 🔥

Одно из моих любимых упражнений! Тренирует практически всё тело и позволяет выглядеть стройно и подтянуто.

❗️ Месяц занятия планкой укрепит вашу фигуру, а годовое занятие полностью приведет её в порядок!

👉 На приложенном изображении показано как пошагово прийти к удержанию своего тела в этом положении на протяжении 5 мин. Это вполне возможно, хотя и нелегко (сам помню, как первое время было тяжело).

Когда освоите 5 мин, можно будет переходить и к другим вариациям планки (боковой и задней).

И поверьте – вам даже зал не нужен!
Распечатывайте, вешайте на стену и погнали!

© Совершенный организм

За иммунитетом не только к витамину С

Все знают про витамин С, но это не единственный способ поддержать нашу иммунную систему.

Вот другие элементы, которые оказывают даже более сильное воздействие:

🛌 Сон - это период, когда тело восстанавливается. Плохой и недостаточный сон делает вас более уязвимыми для болезней. Хороший, глубокий сон не менее 7 часов - критично важен для здоровья.

Витамин D управляет почти всеми физиологическими процессами в организме, включая работу иммунной системы.
🌞 Солнечный свет повышает его уровень.

🏋🏼‍♂️ Тренировки замедляют старение иммунной системы и увеличивают количество естественных "клеток-киллеров".

Сауны и бани использовались для профилактики гриппа и других инфекций на протяжении веков.

💎 Минералы необходимы иммунным клеткам, чтобы выполнять свою работу и усиливать антиоксидантную защиту.

🌿 Также и в зелени много соединений, укрепляющих иммунитет.

© Совершенный организм

Боль в пояснице

💥 Боль в пояснице — довольно частое явление. Её могут вызывать как обычное переутомление, так и серьёзные травмы, долгое ведение малоподвижного образа жизни или нарушение работы позвоночника.

😉 В независимости от причины боли и так как сам увлекаюсь йогой сделал для вас очень полезную подборку АСАН, которые помогут избавиться от зажимов, неприятных ощущений, скованности и болей в проблемной области. Подарят свободное движение без дополнительных усилий.

❗️ Удepживайте кaждую пoзу около 20 секунд и выполняйте 3 круга.

© Совершенный организм

Польза облепихового чая

Зима - красивая, сказочная пора года, но ещё и холодная. Конечно, мы начинаем искать способ согреться. Предлагаю делать это ещё и с пользой для здоровья!

Для этого отлично подойдёт облепиховый чай.
Помимо прекрасного вкуса такой чай:
- богат витаминами А, В, С, К, Е, РР;
- укрепляет иммунитет;
- благотворно влияет на настроение;
- помогает организму бороться с первыми признаками простуды;
- улучшает остроту зрения.

Приготовить такой чай очень просто.
Сам я делаю по следующему рецепту:

150 г облепихи промыть и растолочь. К облепиховому пюре добавить 2 ст. ложки чая (у меня зелёный) и залить 500 мл кипятка. Даём настояться 10 минут. Можно добавить мёд по вкусу.

© Совершенный организм

Сколько стоит нездоровый образ жизни?

Живут же люди без здорового образа жизни и всё у них хорошо! Так думает энное количество людей, хотя скорее всего так мы просто оправдываем нашу лень и отсутствие мотивации.

Учёные подсчитали и это «ничего страшного» обходится нам в реальные годы жизни, которые мы сами у себя забираем:

🟡 хроническое недосыпание обходится в -5 лет жизни;
🟡 сидячий образ жизни - 6 лет;
🟡 лишний вес - 8 лет;
🟡 курение 20 и более сигарет в день - 10 лет;
🟡 повышенное артериальное давление - 10 лет;
🟡 употребление наркотиков - 34 года;
🟡 регулярный приём алкоголя - 23 года.

Будем ещё оправдывать себя или начнём что-то менять? 😉

© Совершенный организм

Какие продукты полезны для сердца?

Наше сердце никогда не отдыхает, всегда поддерживает нас, переживает все наши радости и горести. Так почему бы не поддержать его в ответ?

Я подобрал для вас пятерку лучших и доступных продуктов для сердца🫀

1️⃣ Гранат
Нормализует кровообращение, препятствует образованию атеросклероза.

2️⃣ Бобовые
Из-за содержания флавоноидов, отлично предупреждают развитие артериальной гипертензии.

3️⃣ Яблоки
Уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень «плохого» холестерина.

4️⃣ Злаки, овёс
Содержат антиоксиданты, которые предотвращают повреждения сосудов и образование бляшек.

5️⃣ Грецкие орехи
Содержат в себе «полезный» холестерин, который помогает снизить уровень «плохого» холестерина.

Приятного аппетита и мощного сердца!

© Совершенный организм

Для суставов

Давайте немного поддержим наши суставы. Бедолаги и так пашут как проклятые всю жизнь 😁

Ингредиенты:
— 3 ст.л. изюма;
— 40 г семян тыквы;
— 2 ст.л. желатина;
— 4 ст.л. кунжута;
— 200 г мёда;
— 8 ст.л. льняных семян.

🔹 Все ингредиенты кидаем в блендер, хорошо смешиваем, пока не получится однородная смесь.
🔹 Теперь надо переложить содержимое в стеклянную баночку и поставить в холодильник.

Съедайте чайную ложку этого средства перед завтраком, и ещё одну ложку перед обедом.

© Совершенный организм

Восстанавливаем силы

Иметь достаточно жизненной энергии - значит успешно провести свой день. По сути - это новая валюта нашего времени. От ее уровня зависит эффективность и настроение в целом.

Сегодня с удовольствием расскажу вам о моих любимых и действенных способах вернуть продуктивное состояние:

✅ Самым важным аспектом является здоровый сон. Отложите дела и выспитесь наконец часиков 8.

✅ Проведите 30 минут в тишине. Позвольте вашему телу и разуму отдохнуть и перезагрузиться.

✅ Займитесь любимым делом. Возможно вы любите рисовать или фотографию, может петь? Посвятите себя полностью этому занятию!

✅ Сделайте дыхательные упражнения. Глубокий вдох с задержкой дыхания успокоит работу нервной системы.

✅ Поговорите с теми, кто вас вдохновляет. Человек способен на обмен позитивной энергии. Чем больше отдашь - тем больше получишь.

© Совершенный организм

Как наше тело «говорит» о проблемах?

Если в нашем организме возникает проблема, то он всячески пытается достучаться до нас с помощью различных сигналов.

Наша задача состоит в том, чтобы правильно уловить этот сигнал и интерпретировать. Сейчас покажу на примерах 😉

✅ Если у вас холодные руки/ноги, то проблема может быть в недостатке магния. Стоит включить в рацион орехи, семена, зелёные овощи, бананы.

✅ Жёлтые ладони говорят об избытке бета-каротина (провитамин А). Возможно, вы переели жёлтых и оранжевых овощей/фруктов.

✅ Нехватка цинка проявляется акне и растяжками. Ищем цинк в кунжуте, маке, тыкве, бобовых.

✅ Кровоточивость и воспаление дёсен говорит о недостатке витамина С. Ешьте помидоры, цитрусовые, капусту.

✅ Онемение рук и ног, ощущение покалывания в них говорят о недостатке витаминов группы В.
Стоит включить в рацион: орехи, цельнозерновые каши, зелень, горошек, грибы, шиповник.

© Совершенный организм

Йога в постели

Как же хочется поваляться утром в постели подольше. Но мы можем провести это время с пользой.

👉 Это поможет пробудить ваше тело и подготовить вас к началу рабочего дня. Главное, на чём стоит сосредоточиться, — благодарность. Будьте благодарны, что вы здесь и проживаете очередной день.

Далее можно переходить к следующим нетрудным асанам:

🔸 Поза ребенка с разведенными коленями;
🔸 Поза бабочки лежа;
🔸 Поза счастливого ребенка;
🔸 Скручивание лежа на спине;

✅ Чтобы практика вошла в привычку, начните выполнять её с 10 минут в день. Занимайтесь на пустой желудок, дышите полной грудью.

© Совершенный организм

Надпочечники

А эти эндокринные железы выполняют жизненно необходимые функции для организма (регулируют рост и работу всех тканей, отвечают за стрессовые реакции, адаптации и половую функцию)!

Для поддержания их в должном состоянии написал вам классный тибетский рецепт:

Берем:
🔹 200г грецких орехов;
🔹 100г петрушки;
🔹 200г натурального мёда;
🔹 100 г натёртого свежего корня имбиря;
🔹 200г изюма.

👉 Собрали? Теперь измельчаем все в блендере и смешиваем с мёдом.
Принимаем смесь утром натощак по 2 чайных ложки 2-3 раза в неделю.

Со временем, вы заметите как нормализуется сон, аппетит, работоспособность и настроение.

© Совершенный организм