Вы тоже так завтракаете?

Я для себя и своей семьи давно уже исключил эти виды завтрака или перекуса:

🚫 Рисовая каша на молоке! Все равно, что съесть кусок сахара. Это рафинированный продукт, очищенный от всего полезного, а значит пустой. Бурый рис – совсем другое дело!

🚫 Манная каша! То же самое! Вредна так же как белый хлеб! Более того, может вызывать пищевую аллергию.

🚫 Кукурузные хлопья с молоком! Продукт современности… Кроме глюкозы и рафинированной муки там нет ничего!

❗️ Все эти виды завтрака быстро поднимают уровень сахара в крови! Подобных продуктов итак на полках достаточно! Исключайте!

✅ Грубые каши в оболочках и клетчатка - вот что нужно есть на завтрак!

© Совершенный организм

Эликсир здоровой старости

Или еще более здоровой и активной молодости – кому что.

Всё просто – берём:
🔸 100 г. свежесколотых грецких орехов - рамельчить;
🔸 100 г. мёда (лучше акациевого);
🔸 100 г. изюма;
🔸 50 г. размолотых семян чёрного тмина.

👉 Смешиваем и получаем кашеобразную массу. Принимать 1 раз в день за час до завтрака по 1 ч.л.

Тем самым мы повысим гемоглобин в крови, иммунитет и напитаем организм жирными кислотами!

Просто, но действенно!

© Совершенный организм

Настоящий хлеб

Я уже писал этот пост, но опубликую для новых подписчиков. Хочу, чтобы больше людей были осознанными.
Давно хотел написать, какой хлеб ем сам и только его рекомендую есть. Никакой мутантской магазинной истории!

Постараюсь коротко: 👇

🔸 Проращиваю семена ржи. Прорастить дома очень просто: заливаю на ночь водой, утром сливаю воду и выкладываю на тарелку. Накрываю влажным полотенцем и на следующий день они пророщены!
🔸 Высыпаю в блендер и заливаю водой (на 2 стакана семян – 1 стакан воды). Соль по вкусу. Взбиваю. Получается каша сметанной консистенции.
🔸 Добавляю разных семян, злаков и специй. Конкретно я добавляю черный тмин, зиру, кориандр, очищенные семена подсолнуха и тыквы, а также кунжут, лён, отруби и овсяные хлопья. Пропорции сыплю на глаз для получения консистенции сырников.
🔸 Выкладываю столовой ложкой на противень в виде оладушек.
🔸 Выпекаю минут 40 при 180 С.

Всё! 🔥
Такой хлеб полон витаминов, минералов и микроэлементов.
Вот он приносит пользу!

© Совершенный организм

САХАДЖА ПУРВОТТАНАСАНА

...или "поза перевернутого стола" - то, что нужно для тренировки гибкости позвоночника, подвижности плечевых суставов, а также раскрытия грудной клетки. Внутри всего этого содержится ваша энергия.

Итак, риступим:

✅ Садимся на пол, спина ровная и туловище несколько отклонено назад, при этом опираемся на полностью прямые руки. Ноги согнуты в коленях, упираются на пятки.

✅ На вдохе, упираем стопы всей поверхностью в пол, поднимаем всё туловище вверх, параллельно полу.
В итоге, все тело должно описывать букву "П", как показано на видео.

✅ Зафиксируйте данную позу на 30-60с., дышите глубоко и ровно.

☝🏻 В верхнем положении следите, чтобы ступни не отрывались от пола, а колени не расходились в разные стороны. Голову держим на одной линии с позвоночником.

© Совершенный организм

Фартлек  🏃‍♂️

Для любителей беговых тренировок, хочу рассказать про такую технику как фартлек.

📌  Заключается она в том, что вы попеременно бежите то в ритме лёгкой пробежки, то с максимальной скоростью. Чередуете сами, как вам нравится.

Такой вид бега помогает увеличить выносливость и скорость, благоприятно сказывается на работе сердца, да и просто вносит разнообразие, если вам надоели однообразные занятия бегом.

☝️  Фартлек отличается от обычных интервальных тренировок. Здесь вы не придерживаетесь строгих временных отрезков. И, конечно, не нужно бежать на пределе своих возможностей.

🌟  Внедряйте эту скоростную игру в свои еженедельные тренировки. Начните с нескольких минут, постепенно увеличивая время.

© Совершенный организм

Оливковое масло

🌟  Одно их самых полезных масел, особенно если оно холодного отжима.

Ещё в древности это масло называли "жидким золотом". И не просто так. Сейчас разберёмся, в чём его целебные свойства.

⚡️  Оливковое масло содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот, особенно олеиновой, и витамина Е, мощного антиоксиданта. Вместе они помогают сохранять кожу упругой, повышать защитные функции и способность регенерации.

Много здесь и витамина А, необходимого для зрения, роста и укрепления костей.
Постоянное употребление масла снижает риск развития сахарного диабета и улучшает обмен веществ.

❗️  В составе масла также есть уникальные полифенолы, которые помогают бороться с процессами, разрушающими клетки. Снижают риск развития опухолей и воспалительных процессов.

Это прекрасная альтернатива животным жирам.

✨  Если хотите чувствовать себя здоровее - добавляйте масло в каши и салаты.

© Совершенный организм

Улучшаем память

Можете выбрасывать записную книжку, потому что эти продукты прокачают вашу память на все что!

🌿 Розмарин:
Он богат антиоксидантами и карнозиновой кислотой, расширяющей сосуды головного мозга.

🥦 Брокколи:
Отличный источник витамина К и магния, которые улучшают работу мозга. Также в капусте содержится бор, нехватка которого приводит к снижению мозговой активности.

🥕 Морковь и грецкий орех:
Содержащееся в них вещество лютеолин позволяет бороться с преждевременной гибелью клеток, отвечающих за память.

© Совершенный организм

Нейронные связи

Именно от них зависит скорость и качество усвоения новой информации и навыков.

⚡️  Чем больше нейронных связей, тем быстрее и лучше наши память, запоминание и мышление, и тем больше нового мы можем объять.

☝️  Если не тренировать мозг, то и эти связи между нервными клетками образовываться не будут. Поэтому важно уделять этому не меньше внимания, чем развитию мышц.

Чтобы усиливать связи между нейронами, нужно:

🔸  постоянно обучаться новому;
🔸  стараться запоминать информацию;
🔸  пробовать новые хобби и путешествовать.

❗️  Без использования наши нейронные связи ослабевают и могут исчезнуть, а это прямой путь к снижению качества жизни и болезням мозга в старости.

© Совершенный организм

Прыжки с поворотами корпуса

Предлагаю вам разнообразить обычные прыжки, о которых вчера писал. Повороты корпуса помогут укрепить косые мышцы живота, а также мышцы спины.

✅  С помощью таких прыжков  вы не только будете держать в тонусе мышцы ног, но и проработаете мышцы корпуса. Лично я часто делаю такие упражнения, чтобы было задействовано как можно больше мышц.

Итак, что делаем.
👉  Ставим ноги вместе, но не ровно, а немного вбок. Руки расположите на уровне плеч параллельно полу. Делаем прыжок и поворачиваем корпус в другую сторону.

📌  Выполняем такие прыжки по 10-15 раз без остановки в каждую сторону.

© Совершенный организм

Позитива перед сном

⚡️ Мой дед, в свои 90 лет каждое утро зимой и летом в одних трусах выходил на пробежку, а после два ведра холодной воды на себя выливал!
Мы с бабкой зае&@лись его лечить! 😂

Всем здоровья и доброго вечера!

© Совершенный организм

Лимфоотток

Лимфа выводит из организма вредные вещества токсины и микробы. Если процесс лимфооттока нарушается, то сразу возникают проблемы в организме.

Следить за этим нужно всегда, а особенно если вы обнаруживаете у себя:

📍  отёки лица, рук или ног,
📍  болевые ощущения на коже при касании,
📍  быстрое увеличение веса и слабость,
📍  частые простуды и увеличенные лимфоузлы.

👉  Всё это повод уделить лимфооттоку внимание и принять меры.
Что можно сделать:

✅  проводите сеансы лимфодренажного массажа,
✅  пейте больше воды,
✅  исключите вредные привычки и употребление фастфуда,
✅  обязательно делайте зарядку и упражнения в течение дня.

✨  Кроме того, обратите внимание на одежду и обувь. Тесная обтягивающая одежда ухудшает движение лимфы!

© Совершенный организм

Таймаут! 😴

Как правильно вздремнуть днем?
Ученые уже давно разработали золотое правило дневного сна: если вздремнув днем, вы почувствовали прилив сил, а ночной сон не был нарушен, то это был полезный перерыв.

Существует несколько видов дневного сна, которые пойдут только на пользу:

💤 Микросон (2-5 мин.) способен уменьшить чувство сонливости.

💤 Мини-сон (5-20 мин.) восстанавливает двигательную активность и помогает восстановить уровень внимания.

💤 Сон (20-50 мин) поддерживает мышечную память (что полезно в дни тренировок), а также улучшает долгосрочную память.

✨ Помните: сон длительностью более 50 мин. переходит в глубокую стадию, что приведет к чувству разбитости и дезориентации после пробуждения, а также может вызвать проблемы с засыпанием ночью.

© Совершенный организм

Совершенный организм

Чтобы ваш организм был сильным и совершенным, существует ряд незыблемых правил!

Вот некоторые из них: 👇

✅ Исключите из своего рациона рафинированный сахар, в том числе продукты, которых он содержится в скрытой форме.

✅ Минимизируйте количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Или отношение к ним.

✅ Наводнить организм питательными веществами в виде сырых овощей, ягод и фруктов. Следует наполнить свой организм питательными веществами особой структуры, в которых находится сера в виде редьки, репы, редиса, чеснока, хрена, горчицы, капусты и базилика. Это строительный материал для вашего организма.

✅ Один раз в неделю проводить голодание в течении 24-36 часов.

✅ Обязательно двигаться! Утренняя зарядка каждый день. Быстрая ходьба не менее 0,5 часа каждый день.

Распечатывайте, вешайте на холодильник и соблюдайте!

© Совершенный организм

Польза прыжков

Прыжки помогают держать тело в форме, укрепляют сердечно -сосудистую систему и просто являются отличным способом размяться или сделать утреннюю зарядку.

⚡️  Прыжки на месте лучшего всего подходят для первой половины дня. Выполняем этот вид упражнений и наслаждаемся бодростью и энергией весь день!

💥  И конечно же. Второй плюс это сжигание жира. Прыжки помогают сжигать лишние калории. Благодаря активным прыжкам приходит в тонус весь организм.

🔥  Третий плюс - сильные, красивые ноги - бёдра, ягодицы и икры.

А ещё повысите выносливость.

Достаточно выполнять прыжки по 5-10 минут. Главное, начать  👍

© Совершенный организм

Техника прыжков

📍  Чтобы прыжки приносили максимум пользы важно соблюдать правильную технику.

Неправильный подход может спровоцировать травмы. Давайте разберёмся, как надо делать 👇

🎯  Начинать нужно, конечно же, с коротких разминок. Я советую не прыгать дольше 5-10 минут. Далее можно увеличить время постепенно до 15-20 минут. Делайте перерывы не менее 48 часов между такими тренировками (исключение: пара минут прыжков на утренней разминке).

➡️  Как прыгать. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях. Напрягите пресс, втянув живот, и прогните поясницу. Начинайте подпрыгивать, отталкиваясь от пола пальцами и передней частью стопы.

Не приземляйтесь на пятки. Так можно травмировать суставы и позвоночник. Приземляйтесь на носочки. И не выпрыгивайте слишком высоко. Следите за дыханием.

❗️  Важно! Не прыгайте на прямых ногах. Ноги должны пружинить.

© Совершенный организм

Живой витаминно-минеральный комплекс

Сегодня поговорим про проростки!

⚡️ Это сумасшедшая кладезь витаминов, минералов, энергии и качества от природы! Нет ничего более натурального и быстроусвояемого как живые проростки семян!

✅ На сегодня самыми доступными являются: зеленая гречка, пшеница и рожь. Их очень легко найти и ещё проще прорастить!

❗️ Обязательно включайте их в свой рацион и даже одним приёмом уберёте себе ряд дефицитов.

Это настоящие живые витамины, которые даёт нам сама природа!

© Совершенный организм

Как насчёт максимальной пользы?!

Знаете ли вы, что если кушать грейпфрут каждый день за неделю можно сбросить до 2-3 кг?

Китайцы давно употребляют в пищу грейпфруты, т.к. они:
🌱 Являются природными «жиросжигателями»;
🌱 Мощные антиоксиданты (выводят токсины из организма);
🌱 Регулируют кровяное давление;
🌱 Снижают холестерин и, как следствие, снижают риски гипертонической болезни и сахарного диабета;
🌱 Обновляют клетки печени;
🌱 Активно уничтожают онкоциты (раковые клетки).

Как употреблять грейпфрут?
✨ В чистом виде;
✨ Добавлять в овощные салаты (очень освежает вкус);
✨ В виде сока (можно немного разбавлять водой);
✨ В виде коктейля (например, с мёдом и имбирем, кардамоном).

После недели ежедневного приема лучше сделать перерыв на 2 недели, потом можно повторить.

Пара важных моментов!
❗️ Фрукт употреблять зимой (в период естественной спелости) и комнатной температуры, так активность веществ выше.
❗️ При болезнях желудка не употреблять в чистом виде и соки.

© Совершенный организм

Повышенная потливость
 
Мокрые пятна от пота на одежде — это не очень эстетично и некомфортно.
 
☝️  Но если вы думаете, что спасаться дезодорантом это выход, то я скажу вам, что нет. Искать первопричину гипергидроза (именно так называется излишнее потоотделение) нужно начинать внутри.
 
Возможными проблемами такого состояния могут быть:
🚫  вирусные и бактериальные инфекции,
🚫  нарушения эндокринной системы,
🚫  ожирение и невроз,
🚫  сбои в работе жкт.

Если потливость беспокоит и вас, старайтесь есть продукты, в которых много витаминов группы В, они снижают потоотделение.

📌 Также мною замечен факт: когда питание лёгкое с большим количеством свежих овощей, фруктов и зелени - потливость уходит, а запах пота так и вовсе исчезает!

✨  Включайте в свой рацион овощные супы с минимальным количеством соли и увидите также уменьшение потливости.

© Совершенный организм

Алкоголизм

Странно, что на этом канале неоднозначные реакции на алкоголь и некоторые до сих пор считают, что по чуть-чуть можно. Ну да ладно… Возможно они и правы 😂.
Но дело в том, что люди думают, будто алкоголизм это только тогда, когда пьёте 3 недели с перерывом месяц…

👉 А остальное – это типа норма 🤨

Странно, конечно… Но я считаю, что алкоголизм – это уже если:
🍺 Вы «решаете»: пить или не пить! И выбрали первое! Но спокойно могли бы и отказаться 😁;
🍺 Говорите, что пить больше не будете, но все равно пьете;
🍺 «Пятничное» пиво;
🍺 Начали пить и пьёте, пока не отрубитесь;
🍺 Всегда «чуть-чуть» охота;

Разве это не так?

© Совершенный организм

Ты – лучшее, что случалось в моей жизни. Я люблю тебя.

Такие слова слышат подписчики канала «Ты и Я». Здесь без воды объясняют, как освежить отношения или найти себе вторую половинку, даже если вы интроверт и просто стеснительный человек.

С ним вы забудете про одиночество и начнёте нравиться людям такими, какие вы есть.
Подписывайтесь: @nauka_lubvi

Выгоняем морщины

Поделилась с моей супругой подруга-косметолог очередной крутой маской, которая увлaжняeт кoжу и oбecпeчивaeт eё вceми нeoбxoдимыми витaминaми, а блaгoдapя этoму - пoмoгaeт пpoдлить мoлoдocть.
⠀
✨ Пepeд пpoцeдуpoй нужнo oчиcтить лицo cкpaбoм, чтoбы мacкa лучшe впитaлacь в кoжу.

Ингредиенты:
— 1 cт. л. бeлoй глины,
— 1 ч. л. глицepинa,
— 1 ч. л. oблeпиxoвoгo мacлa,
— 1 ч. л. вoды.

Приготовление и применение:

🔸 Для пpигoтoвлeния мacки coeдинитe 1 cт. л. бeлoй глины и 1 ч. л. глицepинa, дoбaвьтe 1 ч. л. oблeпиxoвoгo мacлa и 1 ч. л. вoды.

Bcё необходимое бeз пpoблeм мoжнo купить в любoй aптeкe.

Bce этo тщaтeльнo пepeмeшaйтe.
Haнecитe мacку нa лицo paвнoмepным cлoeм нa 15 мин, зaтeм пpocтo cмoйтe вoдoй. Пocлe вocпoльзуйтecь cвoим кpeмoм для лицa.

Дeлaйтe cупepмacку oт мopщин 1 -2 paзa в нeдeлю.

© Совершенный организм