Выпады вбок с разворотом корпуса

☝️  Упражнение подходит для лёгкой разминки, например с утра, когда нет времени на полноценную зарядку. Сам пользуюсь.

Упражнение помогает укрепить мышцы спины и ног, а также улучшить растяжку внутренней поверхности бедра.

Как выполнять.
👉  Сделайте выпад вправо и одновременно с этим выполните наклон с прямой спиной. Одну руку отведите назад, а второй коснитесь правой стопы. Старайтесь максимально выполнить разворот корпуса.

💥  Не выпрямляя спину сделайте выпад на другую сторону и коснитесь правой рукой левой стопы. Повторите упражнение 10-15 раз, постепенно можно увеличить количество повторений.

© Совершенный организм

В какое время лучше всего тренироваться

Не смотря на то, что тренироваться в любое время лучше, чем не тренироваться вообще, существует для этого более или менее удачное время.

Циркадные ритмы вашего организма определяют многие аспекты физической работоспособности:

🚫 Утром уровень кортизола повышается, что заставляет вас взбодриться. Чтобы не подвергать свое тело слишком сильному стрессу тренировкой в это время, лучше дождаться когда он снизится.

✅ Около 14:00-17:00 часов вечера ваша физическая сила, скорость и ловкость находятся на пике своей производительности, что делает это время лучшим для тренировки.

🚫 Исследования показывают, что занятия спортом поздно вечером снижают качество сна и иногда приводят к проблемам с засыпанию. Поэтому лучше не заниматься спортом за несколько часов до сна.

P.S.: Это общее руководство, в индивидуальных случаях могут быть различия, так как режим дня у разных людей всё же немного отличается.

© Совершенный организм

Смузи с яблоками

Сочный напиток поможет утолить жажду, улучшить пищеварение и получить заряд витаминов на весь день ⚡️

Сам я частенько готовлю смузи с яблоком и морковью. Кисловатый вкус освежает. Такой смузи идёт на ура в семье.

Как готовить.
👉  Берёте одно крупное яблоко, среднюю морковь и банан. Также понадобится 1 ч.л. лимонного сока и 100 мл растительного молока.

Очищаете яблоко от кожуры и семян. Морковь моете, очищаете и режете на небольшие кусочки. Банан нужно очистить от кожуры.

⚡️  Кладёте яблоко, банан и морковь в блендер и хорошенько всё взбиваете до однородной массы. Добавляете туда молоко и сок лимона.

Смузи готов! Для более интересного вкуса можно смешать сладкое и кислое яблоки, либо добавить пару каких-нибудь ягод. Попробуйте! 👍

© Совершенный организм

Планка с подъемом ног

Обожаю к обычным упражнениям добавлять разные дополнительные способы выполнения, чтобы было сложнее и интереснее.

⚡️  Сегодня предлагаю попробовать вам сделать обычную планку необычной. Помимо укрепления мышц пресса и спины статической нагрузкой, можете добавить динамической нагрузки.

👉 Встаёте в классическую планку. Локти строго под плечами, спина прямая. Начинаете поднимать  поочередно ноги вверх. Правую, затем левую. Корпус при этом остается неподвижным.

📍  Старайтесь сделать  по 15-20 раз на каждую ногу.

© Совершенный организм

Травы для печени (Часть 1)

Если болеет печень страшно страдает весь организм: тяжесть после еды, боль в боку, слабость, одышка, потливость, темный цвет лица, тошнота и т.д… Нам очень хорошо помогут травы.

🌿 Полынь.
Горечь полыни помогает даже при холецистите и гепатите.
2 ч.л. сухой полыни настаивайте в 1,5 стаканах кипятка 30 мин. Этот объем разделите на весь день и принимайте 3 раза в день за 1,5 часа до еды. Курс – 2-3 недели.
Это растение также улучшает пищеварение и помогает справится с паразитами в организме.

🌿 Мята.
5 г. сухих листьев настаивайте в стакане кипятка 15 мин и принимайте по 1 ст.л. каждые 3 часа.
Мята очень полезна при отравлениях, поможет печени очиститься от токсичных веществ и выработать больше желчи.

🌿 Календула.
2 ч.л. цветков залейте 2 стаканами кипятка и настаивайте 1 час, затем процедите. Пейте по полстакана этого напитка 4 раза в день. Она ускорит обменные процессы в печени, улучшит секреторную функцию и усилит процесс выработки желчи.

© Совершенный организм

Травы для печени (Часть 2)

Продолжение...

🌿 Ромашка.
1 ст.л. сухой ромашки залейте 1 стаканом кипятка и настаивайте в течение 20 мин. Процедите и пейте по полстакана утром и вечером.
Ромашка хорошо помогает при болях в печени, быстро снимает спазмы, оказывает успокаивающее действие на весь организм.

🌿 Зверобой.
1 ст.л. зверобоя залейте 1 стаканом кипятка и кипятите в течение 15 мин. Настаивайте 20мин. Процедите и принимайте 3 раза в день.
Это растение снимет воспаление в печени.

✨ Травы для лечения печени могут применяться в качестве отличной профилактики! Их можно применять по отдельности, а можно и сбором – это тоже очень действенно. Они хорошо сочетаются между собой и в синергии усиливают действие друг друга!

📌 Будет очень полезно пропить курс травяных отваров после лечения антибиотиками, чтобы помочь печени очиститься от токсинов. Также эти простые напитки помогут после обильных праздничных застолий и употребления спиртных напитков!

Надеюсь коротко, ёмко и понятно!

© Совершенный организм

Поддержим щитовидную железу

Многие привыкли недооценивать роль этой железы, а зря. По сути, это настоящий центр координации функционирования всего организма.
От нее зависит скорость обмена веществ, иммунитет и процессы регенерации тканей.

👉 Так, а теперь давайте о более практичных вещах…
Какие продукты крайне полезны для щитовидки?

🍏 Яблоки — они крайне полезны для профилактики онкологии, ведь способны убивать раковые клетки в самой железе.

🥬 Водоросли и морская капуста — содержит так необходимый для нашей железы йод и ещё более 40 витаминов и микроэлементов!

🫐 Черника способна регулировать гормональный сбой в щитовидной железе, так что будет очень полезна при её функциональных нарушениях.

© Совершенный организм

Как избавить от боли в горле без лекарств?

Тут нам поможет лук. Но не так, как вы подумали. Нам понадобится его шелуха!

🧅 Да, так и есть, в её составе витамины В, С, Е и РР, каротин, железо, калий, кальций и фитонциды. Благодаря всему этому богатству мы быстро снимем боль.

✨ Очищаем лук от шелухи и засыпаем её в стеклянную банку.
✨ Заливаем кипятком.
✨ Настаиваем 5 часов.
✨ Процеживаем и полощем горло по 4-5 раз в день после еды.

© Совершенный организм

Средство от прыщиков

Хочу поделиться одним средством домашнего приготовления, которое помогает очистить кожу и препятствует появлению новых высыпаний 🎯 

🧩  Компоненты для приготовления состава можно купить в магазине или аптеке. А потребуется нам 1 ст.л. голубой глины, 1 ст.л. сухих цветов ромашки и 4-5 капель эфирного масла герани.

⚡️  Приступаем к приготовлению. Для этого завариваем ромашку стаканом кипятка. Даём настояться и остыть. На получившемся отваре замешиваем голубую глину пока она не станет по консистенции как сметана. Добавьте масло герани.

Получившуюся смесь наносим на лицо на 5-10 минут, а потом смываем водой. Главное не давайте глине полностью высохнуть, чтобы она не стягивала кожу.

✅  Делать такую процедуру можно 1 раз в неделю. Кожа очистится и новые воспаления будут беспокоить гораздо меньше.

© Совершенный организм

Долгожители

Уверен вы знаете, что Япония славится высокой продолжительностью жизни. Так что я не был бы собой, если бы не почерпнул знаний у этого народа 😁

👉 Как выяснилось, одним из столпов долголетия японцев стало регулярное употребление особого напитка, который снижает риск возникновения онкологических заболеваний, инфаркта и инсульта.

Целебный напиток с куркумой и лаймом:

🔸 1 стакан кипятка;
🔸 1/4 ч. л. куркумы;
🔸 1 ч. л. сока лайма (или лимона)

✨ Необходимо четверть чайной ложки куркумы залить кипятком и дать настояться в течение пары минут. Добавить сок лайма и перемешать.

Для усиления полезных свойств этого напитка можно добавить в него немного корня имбиря.

© Совершенный организм

Хотите камни в желчном? 😁

Да легко! На самом деле проще и не придумаешь. А потом все удивляются: «Да откуда они там взялись?»

Итак, чтоб они у вас появились, то:

❗️ Перестаньте пить воду! Неохота ведь! Зачем «через нехочу»? Пейте чай, кофе, компот, соки, вино, пиво, виски и т.д. А чистую воду не надо – итак много жидкости в течении дня выпиваете.

❗️ Перестаньте есть свежие фрукты и овощи! Надоело и невкусно. Фруктик можно на десерт, но лучше тортик! В течении дня булочки можно покушать, шоколадки там «сникерсы» всякие, котлетки с пюрешками… А овощи не надо – там нитратов и нитритов дофига!

❗️ Ну и двигайтесь поменьше! Больше дивана, Ютуба и сериальчиков!

Камни вам обеспечены! Далеко ходить не надо!

© Совершенный организм

Клубника, банан и овсянка

💥  Крутейший завтрак, когда надоело варить из овсянки кашу. Делюсь рецептом. Там всё предельно просто.

Овсяные хлопья очень полезны, а фрукты добавляют витаминов и вкуса!

Предлагаю вам взять банан и несколько ягод клубники примерно 150 гр.
🎯  Готовить очень быстро и просто.

Если клубника свежая - моете, очищаете от плодоножек, кладёте в блендер. Если замороженная - даёте немного оттаять. Добавляете 1,5 ст.л. овсянки и 120 мл любого растительного молока.

☝️  Всё тщательно измельчаете и затем получившийся напиток наливаете в стакан. Можно добавить ложку мёда.
Ваш вкусный, сытный и питательный завтрак готов!

© Совершенный организм

Ценность сна

Ну кто из нас не любит засидеться допоздна? Кино глянуть или работу доделать...

📌  Дорогие мои, расскажу вам про ценность сна. Когда вы легли в 10 вечера или когда вы легли в 3 утра - организм ваш отдохнул по-разному. Или вообще не отдохнул...

Всё заложено в наши биоритмы. Несмотря на плотный график и активный образ жизни, у организма всё ещё есть собственные ритмы. И чем больше они нарушаются, тем выше вероятность болезней.

⚡️  Сон в разное время суток имеет разную ценность для полноценного отдыха.

Сон с 22 ч вечера до 5 ч утра - считается наивысшей ценностью сна, когда организм восстанавливает ресурсы, а вот с полуночи - уже гораздо меньше...

Старайтесь по-возможности приблизить свой распорядок сна к этому времени и почувствуете в себе больше энергии!

© Совершенный организм

Супер сухофрукт

Здоровье опорно-двигательного аппарата, я считаю актуальной проблемой для любого возраста и сам никогда этим не пренебрегал.

👉 У меня всегда в рационе есть чернослив и он также есть у всех народов востока. Соответственно, и вам советую вводить его в свой рацион!

🔹 Чернослив помогает избежать переломов и развития остеопороза.
🔹 Он подавляет разрушение костной ткани и снижает ее ломкость.
🔹 Всего 2-3 сушеные сливы в день помогут предотвратить хрупкость и ломкость костей на долгие годы.

© Совершенный организм

Упражнение, улучшающее работу почек

✅  Работу внутренних органов можно поддержать и с помощью определенных упражнений. Снабжение кровью улучшается и орган начинает работать лучше.

📌  Упражнение "Уголок" - с помощью него можно привести в порядок ваши почки. Даже если вы сейчас подумали - а у меня с ними всё в порядке!
Делайте упражнение для профилактики. Это поможет избежать проблем в будущем.

⏰  Выполнять можно с самого утра, даже не вставая с кровати. Проще некуда. Лёжа на спине, руки вдоль тела, начинаете поочередно поднимать прямые ноги вверх под углом 90 градусов.

Достаточно 3-5 минут таких подъёмов ног перпендикулярно телу, чтобы улучшить кровообращение в органах малого таза. И не забывайте про дыхание в ритм движений 🙏

© Совершенный организм

Эфирное масло имбиря

💥  Много рассказывал вам про полезные свойства имбиря. Он и иммунитет укрепляет, и болезни лечить помогает. Масло имбиря не менее интересное. Делюсь.

❗️  Имбирное масло это прежде всего сильный афродизиак. Он усиливает влечение.

☝️  Второе не менее важное свойство масла - это борьба с депрессией, апатией. Аромат оказывает бодрящее действие. А ингаляции с маслом имбиря способны побороть панические атаки и тревожность.

Вы можете использовать масло для ароматизации помещения.
Оно способствует повышению концентрации, улучшению памяти и мышления.

✨  Уникальные свойства имбирного масла помогают справиться с потливостью и выведением лишней жидкости из организма. Также это одно из эффективных средств от головных болей.

📌  Достаточно 3-5 капель для аромалампы и для ванн, 1 капли для ингаляций.

© Совершенный организм

Вы тоже так завтракаете?

Я для себя и своей семьи давно уже исключил эти виды завтрака или перекуса:

🚫 Рисовая каша на молоке! Все равно, что съесть кусок сахара. Это рафинированный продукт, очищенный от всего полезного, а значит пустой. Бурый рис – совсем другое дело!

🚫 Манная каша! То же самое! Вредна так же как белый хлеб! Более того, может вызывать пищевую аллергию.

🚫 Кукурузные хлопья с молоком! Продукт современности… Кроме глюкозы и рафинированной муки там нет ничего!

❗️ Все эти виды завтрака быстро поднимают уровень сахара в крови! Подобных продуктов итак на полках достаточно! Исключайте!

✅ Грубые каши в оболочках и клетчатка - вот что нужно есть на завтрак!

© Совершенный организм

Эликсир здоровой старости

Или еще более здоровой и активной молодости – кому что.

Всё просто – берём:
🔸 100 г. свежесколотых грецких орехов - рамельчить;
🔸 100 г. мёда (лучше акациевого);
🔸 100 г. изюма;
🔸 50 г. размолотых семян чёрного тмина.

👉 Смешиваем и получаем кашеобразную массу. Принимать 1 раз в день за час до завтрака по 1 ч.л.

Тем самым мы повысим гемоглобин в крови, иммунитет и напитаем организм жирными кислотами!

Просто, но действенно!

© Совершенный организм

Настоящий хлеб

Я уже писал этот пост, но опубликую для новых подписчиков. Хочу, чтобы больше людей были осознанными.
Давно хотел написать, какой хлеб ем сам и только его рекомендую есть. Никакой мутантской магазинной истории!

Постараюсь коротко: 👇

🔸 Проращиваю семена ржи. Прорастить дома очень просто: заливаю на ночь водой, утром сливаю воду и выкладываю на тарелку. Накрываю влажным полотенцем и на следующий день они пророщены!
🔸 Высыпаю в блендер и заливаю водой (на 2 стакана семян – 1 стакан воды). Соль по вкусу. Взбиваю. Получается каша сметанной консистенции.
🔸 Добавляю разных семян, злаков и специй. Конкретно я добавляю черный тмин, зиру, кориандр, очищенные семена подсолнуха и тыквы, а также кунжут, лён, отруби и овсяные хлопья. Пропорции сыплю на глаз для получения консистенции сырников.
🔸 Выкладываю столовой ложкой на противень в виде оладушек.
🔸 Выпекаю минут 40 при 180 С.

Всё! 🔥
Такой хлеб полон витаминов, минералов и микроэлементов.
Вот он приносит пользу!

© Совершенный организм

САХАДЖА ПУРВОТТАНАСАНА

...или "поза перевернутого стола" - то, что нужно для тренировки гибкости позвоночника, подвижности плечевых суставов, а также раскрытия грудной клетки. Внутри всего этого содержится ваша энергия.

Итак, риступим:

✅ Садимся на пол, спина ровная и туловище несколько отклонено назад, при этом опираемся на полностью прямые руки. Ноги согнуты в коленях, упираются на пятки.

✅ На вдохе, упираем стопы всей поверхностью в пол, поднимаем всё туловище вверх, параллельно полу.
В итоге, все тело должно описывать букву "П", как показано на видео.

✅ Зафиксируйте данную позу на 30-60с., дышите глубоко и ровно.

☝🏻 В верхнем положении следите, чтобы ступни не отрывались от пола, а колени не расходились в разные стороны. Голову держим на одной линии с позвоночником.

© Совершенный организм

Фартлек  🏃‍♂️

Для любителей беговых тренировок, хочу рассказать про такую технику как фартлек.

📌  Заключается она в том, что вы попеременно бежите то в ритме лёгкой пробежки, то с максимальной скоростью. Чередуете сами, как вам нравится.

Такой вид бега помогает увеличить выносливость и скорость, благоприятно сказывается на работе сердца, да и просто вносит разнообразие, если вам надоели однообразные занятия бегом.

☝️  Фартлек отличается от обычных интервальных тренировок. Здесь вы не придерживаетесь строгих временных отрезков. И, конечно, не нужно бежать на пределе своих возможностей.

🌟  Внедряйте эту скоростную игру в свои еженедельные тренировки. Начните с нескольких минут, постепенно увеличивая время.

© Совершенный организм