Опасность дефицита серотонина и как его повысить

Тема важная, а последствия более чем серьёзные. Нельзя пускать этот процесс на самотёк, если перспектива сидеть на антидепрессантах вам не улыбается.

❗️  Низкий уровень серотонина повышает риски:
🧷  плохого настроения и хронической депрессии,
🧷  отсутствия сексуального влечения,
🧷  появления проблем с пищеварением и сном,
🧷  повышенной тяги к сладкому и прибавки в весе,
🧷  значительного снижения активности.

Как повысить уровень:

📌  Обратите внимание на питание. Уберите избыток быстрых углеводов. Уровень серотонина хорошо растет на крупах и овощах, фруктах и орехах.

💥  Чаще внедряйте в жизнь физическую активность. Буквально 30-40 мин. в день повышают уровень гормона.

✨  Сон и медитация. Приучите себя отпускать негатив. Медитации в этом отличный помощник.
Придерживайтесь режима. Ложитесь спать в одно и то же время и проблем с серотонином у вас не будет.

© Совершенный организм

Напиток для сосудов

🌱  По совету знакомого пристрастился к приготовлению этого вкусного, полезного и невероятно лёгкого напитка - чего и вам желаю 😌

⚡️  Если будете пить его регулярно, улучшится состояние сосудов. Они станут более прочными, эластичными и чистыми.

Нам понадобится.
👉  Морковь 10 шт., свёкла 3 шт., огурец и киви по 1 шт.

Хорошенько отжимаем из них сок, тщательно перемешиваем.

📌  Полученный напиток принимать нужно по 3 ст.л. утром натощак. Постепенно увеличиваем количество на 2 ст.л. каждый день.

Употреблять приготовленный напиток можно на постоянной основе. Приготовленный коктейль хранить в холодильнике не больше суток. Обязательно попробуйте 🙏

© Совершенный организм

Польза каш  🥣
 
Каши это один из секретов долголетия! Не знали?

👉  Если вы будете употреблять в неделю несколько видов злаков, то будете здоровее и выглядеть лучше. Кожа очистится и приобретет здоровый цвет. А риск развития сердечно-сосудистых болезней снизится на минимум.
 
⚡️  Некоторые с сомнением относятся к злакам, но если разнообразить меню, включив хотя бы 3-4 крупы в неделю, то изменения будут заметны уже через месяц. 

Каждая крупа уникальна, обладает своим набором питательных веществ и микроэлементов.
 
💥  Ешьте каши. Они прибавят энергии, улучшат обмен веществ, нормализуют работу ЖКТ, поскольку богаты клетчаткой и помогут не переедать лишнего, т.к. вы дольше испытываете чувство сытости.

© Совершенный организм

Масло грецкого ореха

Как уже писал в одном из постов — растительные масла в магазинах я не покупаю, а давлю себе их сам на специальном прессе. Это холодный отжим. Это самые полезные масла, которые только могут быть...

✨ Чаще всего — это, конечно, подсолнечное мало, но частенько делаю себе льняное, арахисовое, кунжутное и моё любимое — масло грецкого ореха, о котором и хочу написать.

Это масло:
⚡️ Улучшает питание клеток головного мозга, концентрацию внимания и память;
⚡️ Укрепляет сердечную мышцу;
⚡️ Уменьшает риск возникновения аритмии и тахикардии;
⚡️ Стабилизирует артериальное давление;
⚡️ Содержит большое количество магния, калия и кальция;
⚡️ Полезно при заболеваниях щитовидной железы;
⚡️ Способствует восстановлению межсуставной жидкости;
⚡️ Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Если у вас есть возможность приобретать масло холодного отжима — не скупитесь, берите. А лучше, давите сами... 😊

© Совершенный организм

Как бороться с ВСД?

Пусть в древнем Китае и не было такого диагноза как вегетососудистая дистония, люди ведь все равно страдали от ее проявлений.

👉 Упражнение "Небесный барабан" из практики цигун поможет в комплексном лечении ВСД, улучшит память и устранить мигрень за счёт активизации микроциркуляции в центральной нервной системе.

Как выполнять?

1️⃣ Разогреваем ладони.
2️⃣ Массируем ушные раковины в течение 3-5 мин.
3️⃣ Плотно закрываем уши ладонями, расположив пальцы на затылке.
4️⃣ Средние пальцы придавливаем указательными и, скользя ими - выполняем щелчки по затылку.

Выполняем данное упражнение нужно 3 раза в сутки. и начинать с 10-12 постукиваний, а затем постепенно увеличиваем их число до 36.

© Совершенный организм

Радость жизни

Чай, о котором я вам сейчас расскажу настолько крут, что получил признание в целой стране 😁 Причём на уровне министерства здравоохранения!

👉 Ещё в довоенные годы, Польша задалась целью всеобщего укрепления здоровья нации.
Для этого сухие листья земляники по умолчанию добавляли во все чаи, которые продавались в магазинах страны.

✨ Чай из листьев земляники восстанавливает гормональный фон, особенно у женщин, возвращая радость жизни.
Его можно заваривать, как отдельно, так и с другими травами и чаями из расчета 1 чайная ложка сухих измельченных листьев на стакан кипятка.

Настаивать лучше в термосе.

© Совершенный организм

Бег во время беременности
 
Женщины в интересном положении часто беспокоятся и спрашивают - можно ли продолжать занятия спортом? Рассказываю.
 
Бегать во время беременности не запрещается. Если самочувствие в норме, нет неприятных ощущений и противопоказаний.

📌  Животные, например, в природе бегают без ограничений почти до самых родов.

Но если вы раньше не увлекались пробежками, то сейчас точно не стоит их начинать. Лучше выбрать быструю ходьбу.
 
👉  А так - лёгкие пробежки трусцой вполне допустимы в первом и втором триместре. Таким образом вы улучшаете кардио подготовку и поддерживаете хорошую подвижность тазобедренных суставов.

А вот в третьем триместре лучше не заниматься беговыми тренировками, чтобы избежать неприятных явлений!
 
✨  Моя супруга, например, с удовольствием бегала со мной в начале беременности. Так что, не переживайте, дорогие дамы. Главное, старайтесь избегать неровных троп и больших перепадов высоты 🙏

© Совершенный организм

Здоровье в голове!

"Наш дух определяет наше бытие. Здоровье в голове, а не в аптеке!“

— Александр Свияш (писатель, психолог)

© Совершенный организм

Отёки
 
Часто рассказываю про продукты и обращаю внимание на то, что их полезным свойством является вывод лишней жидкости и уменьшение отёков. А в чём опасность и вред отеков - предлагаю коснуться этой темы.
 
👉  Отёки – это лишняя жидкость, которая скопилась в тканях. Из-за этого в них нарушается обменный процесс, скапливаются токсины, шлаки и белки. Это негативно сказывается на тканях и провоцирует изменения в них.
 
Помогать тканям нужно различными способами. 
Массаж, лимфодренажные мероприятия для улучшения оттока жидкости. И очень важно уделять внимание здоровому питанию и физическим нагрузкам.
 
Правильный образ жизни защитит ваш организм от проблем с отёками!

© Совершенный организм

Массаж вокруг глаз
 
Отличная техника, чтобы уменьшить отёки на лице. Для области вокруг глаз — это простое упражнение, которое не занимает много времени, а творит реально чудеса.
 
✅  Воздействие на мышцы улучшает кровообращение и лимфодренаж. Это не даёт лишней жидкости задерживаться в тканях. Перед выполнением массажа обязательно очистите кожу и увлажните. Если кожа сухая, то пользуйтесь увлажняющими средствами на протяжении всего сеанса.
 
👉  Выполняем массаж так. Подушечками пальцев указательного и среднего делаем 8-10 круговых движений от внешнего уголка глаз к височной области. Затем также круговыми движениями проводим по нижней орбите от виска к переносице. А по верхней орбите наоборот – от переносицы к вискам.
 
📌  Повторяем массаж не менее трёх раз.

© Совершенный организм

Как "вылечиться" от стресса?

Все мы люди и у каждого из нас бывают свои проблемы, которые вызывают беспокойство и стресс. Мало кто об этом думает, но это очень сильно влияет на наше с вами здоровье. Первое и важное — принятие проблемы, не нужно от неё убегать, а то затяните...

⚡️ А сейчас хочу рассказать о том, как быстрее избавиться от стрессового состояния:

✅ Когда вы приложили все усилия для решения своих вопросов и хотели бы успокоиться - заварите себе ромашковый чай в термосе и идите в лес на час-полтора. Прогулка в тишине на свежем воздухе в купе с природным успокаивающем средством действует магически!

✅ А также, если есть такая возможность — в такие периоды посещайте сеансы массажа! Массаж расслабляет не только тело, но и душу.

Поверьте - стресс уйдёт быстрее чем вы решите свои вопросы!

Будьте здоровы!

© Совершенный организм

Бета-каротин
 
Все слышали об этом веществе. Но вот о его функциях возможно будет интересно узнать подробнее.
 
⚡️  Основная задача бета-каротина в доставке в организм ретинола или витамина А. Кроме основной функции он также защищает клетки от свободных радикалов и препятствует развитию сердечно-сосудистых болезней.
 
☝️  Благодаря бета-каротину кожа, волосы и ногти тоже становятся более устойчивы к негативным факторам.

Он сохраняет здоровье глаз, замедляет развитие катаракты и глаукомы. Кроме того, он укрепляет иммунитет и поддерживает организм при интенсивных тренировках.
 
✨  Содержится это вещество в зелени и всех фруктах и овощах желтого и оранжевого цвета. А это морковь, тыква, томаты, шпинат, абрикосы, персики и т.д.. Не забывайте делать с ними завтраки, перекусы, напитки и будете здоровы.

© Совершенный организм

Массаж восьмёрка

💥  Ещё одна очень эффективная техника борьбы с отёками и мешками под глазами. Потребует буквально пару минут. Делать можно утром после пробуждения и перед сном.

Воздействие стимулирует кровообращение, благодаря этому улучшается питание тканей и лимфоотток.

☝️  Делаем так. Подушечкой среднего пальца начинаем деликатно массировать кожу. Старайтесь не прижимать палец сильно, чтобы не растягивать нежную кожу.

Выполняем движение по восьмёрке. Начинаем от внутреннего уголка левого глаза вдоль брови к внешнему и по нижней дуге к переносице.

👉  Затем переходим через переносицу на верхнюю дугу правого глаза и выполняем такое же движение по направлению к виску и вниз.

⚡️  Выполните массаж 5-7 раз вокруг каждого глаза.

© Совершенный организм

Выпады
 
Когда обычные выпады уже надоели, можно разнообразить это упражнение. Расскажу вам про один вариант.
 
На самом деле, это крутейшее упражнение, которое задействует большое количество мышц. 
Польза для ног, задней поверхности бедра и ягодиц, а также пресса ⚡️ 

Постоянное выполнение этого упражнения помогает подтянуть тело и улучшить осанку.
 
Переходим к выполнению.
👉  Встаньте прямо. Из этого положения выставите одну ногу перед собой, пальцы смотрят вперёд. Вторую ногу отводите назад, чтобы голеностоп оказался под углом 45 градусов.
 
Делаете выпад и выпрямляете руки вверх над головой. Следите, чтобы передняя нога в выпаде была согнута под прямым углом.
 
📌  Сделайте 15 повторений и поменяйте ноги.

© Совершенный организм

Глубокие выпады
 
📌  Продолжаем тему динамической растяжки и вносим разнообразие в тренировки различными упражнениями. Расскажу вам про ещё один способ усложнить выпады.
 
☝️  Длительное сидение может привести к тому, что одни мышцы укорачиваются, другие удлиняются. 
Растяжка помогает держать все ваши мышцы в тонусе.

Этот вид упражнения кроме этого улучшает осанку и нормализует работу органов брюшной полости.
 
✅  Как делать. Встаньте ровно. Сделайте наклон вперёд и упритесь прямыми руками в пол. Выполняйте подъём тела, делая шаг максимально назад, насколько сможете, и совершая глубокий выпад. Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
 
Затем вернитесь в исходное положение в наклон. Сделайте по 10 выпадов каждой ногой.

© Совершенный организм

Эфирные масла от депрессии  😞

📌  Помните, разбирались как-то в опасности депрессии? Хочу поделиться с вами способом поддерживать своё эмоциональное состояние в норме с помощью эфирных масел и ароматерапии.

Каждое масло по-своему воздействует на организм. Давайте поговорим о тех, которые могут помочь нормализовать эмоциональный фон, бороться с апатией и не допускать развития болезни.

1️⃣  Масло сладкого апельсина. Его антидепрессивное свойство связано со способностью повышать уровень гормонов радости.

2️⃣  Масло базилика. Оно обладает успокаивающим эффектом и помогает справиться с тревогой.

📍  Можно применять их в аромалампе по 3-5 капель или делать самомассаж, добавляя по 1-2 капли в базовое масло.

© Совершенный организм

Прежде всего

Хочу рассказать вам один секрет, который мало кто знает… Секрет про Кремний. Это один из важнейших микроэлементов нашего организма.

⚡️ Какую роль он играет в организме, я расскажу в одном из следующих постов. Сегодня же хотел пояснить одну вещь – без кремния, а точнее при его дефиците, не усваивается ни один микроэлемент полноценно!

✅ Пополнить же кремний в организме можно при регулярном употреблении грубых злаков. Особенно его много в коричневом рисе! Также большое количество содержится и в кунжуте, соевых бобах, землянике, ячмене, овсе.

❗️ Какие бы вы продукты не употребляли, какие бы дорогущие витаминные комплексы не пили – если есть дефицит кремния в организме, ни один из элементов полноценно не усвоится!
Помните об этом!

© Совершенный организм

​​Очищаем почки от песка и камней

Есть один проверенный рецепт, который узнал на Алтае. Очень хорошо помогает при мочекаменной болезни.

✨ Нам потребуется темный изюм без косточки и перец черный горошком (душистый не годится).

Кто страдает этим, записываем:
Изюминку разделяем на 2 части, в середину вкладываем 1 горошину перца, соединяем.

Схема приема:
— 1-й день - 1 изюминка,
— 2-й день - 2 изюминки,
— 3-й день - 3 изюминки и так до 10.
В 11-й день надо принять тоже 10 изюминок, а затем убавлять по одной:
— 12-й день - 9 изюминок,
— 13 -й день - 8,
— 14-й день - 7 и так до одной.

⚡️ Обязательно тщательно разжевывать. Принимать один раз в день - утром до завтрака.

👉 После 21-дневного курса 3 дня необходимо пить мочегонные.
После перерыва (3 дня) принимать изюм еще 20 дней по той же схеме. И снова 3 дня принимаем мочегонные средства и курагу.

В общей сложности должно получиться 3 полных курса.

© Совершенный организм

Эфирное масло герани

Если вдруг вы не знали, что оказывается герань тоже полезна для организма, то сейчас узнаете 😁

Эфирное масло герани - это настоящая находка! Оно обладает такими свойствами как:

🧩  антиоксидантные,
🧩  антимикробные,
🧩  дезинфицирующие,
🧩  приводит в норму уровень женских гормонов,
🧩  снимает стресс, способствует расслаблению.

Кроме того, это масло нормализует артериальное давление, оказывает положительное влияние на пищеварение и функцию поджелудочной железы.

⚡️  Аромат герани считается афродизиаком. Помогает снять напряжение, избавиться от апатии.

Только использовать масло можно не дольше 2-3 недель подряд.

© Совершенный организм

Применение масла герани

Использовать вы его можете очень много где. Это супер универсальный продукт!

👉  Смотрите, сколько ещё возможностей применения:

🔸  уход за кожей, волосами и ногтями,
🔸  нормализация пищеварения,
🔸  для дезинфекции дома,
🔸  защита от насекомых.

❗️  Девушкам на заметку. Это отличное средство от прыщиков на лице! Большинство высыпаний поддаётся лечению с помощью этого масла, т.к. оно обладает заживляющим и противовоспалительным действием.

Достаточно 2-4 капли масла на порцию лосьона или крема. Наносите точечно ватной палочкой на место воспаления.

📌  Для ванны - добавьте 3-5 капель на объем, для ингаляций 2 капли, для чистоты в доме - 20 капель на ведро 10 л.

© Совершенный организм

100 ступенек каждый день!

Много раз говорил, сам так делаю и вам советую!  👍

Каких изменений в организме ожидать, если вы начнёте подниматься на 100 ступеней ежедневно? 👇
- Классные подтянутые ягодицы и мышцы бёдер. Фигура преобразится, можно и в зал не ходить.

💥  Помимо этого, сердце и лёгкие станут более выносливыми и крепкими. Вы будете меньше уставать, перестанете задыхаться и вам легче будут даваться физические нагрузки.

Вы потратите гораздо больше калорий. А это значит, что вы получите все плюсы от сжигания жира - нормализация давления, общий тонус, хорошее самочувствие и настроение.

Согласитесь, круто же? И бесплатно!

© Совершенный организм