Пульс во время бега
 
🏃‍♀️  Как-то говорил, что бег — это отличная альтернатива обычным занятиям в спортзале для сжигания жира. Плюс бега ещё и в том, что это тренировка для сердца. Но вот каким должен быть пульс, чтобы бег был максимально эффективным, сейчас разберёмся.
 
✨  Удерживать пульс лучше всего в определенном диапазоне частоты ударов. Но ведь для каждого он разный. Здесь даже существует формула, чтобы посчитать свои показатели.
👉 Если хотите узнать свой максимальный пульс, вычтите из 220 свой возраст.
 
Эта цифра обеспечивает активную работу сердца и сердечно-сосудистой системы и оказывает оздоровительный эффект. Поэтому рекомендация тренироваться в пределах этого значения.
 
📌  Таким образом вы избежите чрезмерных нагрузок и получите наилучший результат от тренировки. Конечно, при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, не нужно напрягаться на максимум. Всем здоровья!

© Совершенный организм

Эфирное масло лимона  🍋

Это масло не только бодрит, но и обладает многими полезными свойствами.

⚡️  Это одно из самых популярных и доступных масел. Найти его вы легко сможете и в аптеках, и в интернет -магазинах. Оно обладает антисептическим и антибактериальным действием и помогает бороться с инфекциями.

Высокое содержание витамина С в масле ускоряет восстановление после простуды и укрепляет иммунитет.

Ещё одно интересное свойство масла. Вы можете использовать его для очищения кожи от угрей и прыщей.

👉  Это масло улучшает пищеварение и стимулирует выработку желудочного сока.

Для этого можно добавлять несколько капель в салаты или гарниры.

💥  Также несколько капель можно добавлять для оздоровления атмосферы в доме. Масло убивает вирусы и бактерии.

© Совершенный организм

От боли в горле

👉  Ещё одна штука, которую вспоминаю, как только слышу про воспаление горла - точка Чжун-чжу. Очень эффективная, особенно в паре с Тай-си, которая находится на внутренней стороне лодыжки (про неё уже рассказывал тут).

⚡️  Итак, находится точка Чжун-чжу на тыльной стороне кисти во впадине между 4 и 5 костями. Она парная, одинакова для правой и левой руки. Массировать можно поочередно.

📍  Воздействовать нужно с умеренным давлением 3-5 минут. Круговыми движениями по часовой стрелке плавно массируем точку. Помогает она не только от боли в горле, но и от головных болей и шума в ушах.

© Совершенный организм

Обратное даосское дыхание

Данная техника дыхания даосских монахов позволяет максимально наполнить легкие воздухом, что весьма полезно для профилактики разного рода застойных явлений.

⚡️ Кроме того, за счет умеренного давления, создаваемого в брюшной полости, осуществляется аккуратный прямой массаж внутренних органов.
Это, в свою очередь, поспособствует улучшению секреции желчи и ферментов поджелудочной железы, а также нормализует моторику кишечника.

Итак, приступим:

1️⃣ Сядьте в удобное положение, спина прямая, тело расслаблено. Глаза закрыты, а все внимание сконцентрировано на дыхании.

2️⃣ На вдохе втяните живот, стараясь оставить диафрагму на месте или опускать её, удерживая грудину внизу.

3️⃣ Продолжайте вдыхать и втяните живот ещё больше, как будто вы хотите прижать его к позвоночнику, при этом подтяните мышцы промежности.

4️⃣ На выдохе расслабьте живот, грудную клетку, промежность и половые органы.

Выполняем упражнение 9 раз, а затем увеличиваем до 36 повторений.

© Совершенный организм

Знакомство, секс, измена, скандал, расставание.

У 97% людей отношения состоят из интима и походов в кино. В итоге любовь превращается в бытовуху, а близкий человек вызывает больше злости, чем позитивных эмоций.

🌶 Ты и Я – канал, который поможет построить крепкие отношения, независимо от того, мужчина вы или женщина.

– Почему нельзя говорить фразу «я тебя люблю»?
– Как понять, что партнер вам что-то недоговаривает?
– Как правильно намекать на секс?

Если вы хотите укрепить свои отношения или без травм найти новые, обязательно подпишитесь: @nauka_lubvi

Эфирное масло лимона для волос
 
✨  Недавно рассказывал про полезные свойства лимонного эфирного масла. Но на этом его возможности не заканчиваются. Отдельно хочу написать вам про пользу для волос.
 
Раздражение кожи и перхоть. Часто слышу про эти проблемы и сразу советую масло лимона.
 
📌  Лимонное масло — это крутое средство в борьбе с перхотью и себореей и гораздо дешевле аптечных средств. Хотя это масло вы найдёте там же. 

Антибактериальные свойства продукта помогают избавиться от микроорганизмов на коже головы, вызывающих перхоть. Кроме того, оно регулирует работу сальных желез.
 
💥  Применять его просто. Добавьте несколько капель в простой шампунь или приготовьте маску.

Для маски - добавьте 3-5 капель в масло кокоса или оливы, перемешайте их и нанесите на кожу и волосы на полчаса. Затем моете голову как обычно.

© Совершенный организм

Вред отсутствия физической нагрузки.
 
☝️  Вы ещё сомневаетесь, что малоподвижный образ жизни ведёт к проблемам и нарушениям в организме, которые перерастают в серьёзные заболевания? Тогда я иду к вам.
 
Точнее, пишу этот пост и рекомендую задуматься...
 
⚡️  Если регулярно не повышается частота сердцебиения и пульс находится в покое, то есть все шансы познакомиться лично:

🚫  с сахарным диабетом,
🚫  избыточным весом,
🚫  атеросклерозом,
🚫  инфарктом и инсультом.
 
Не думаю, что кому-то из вас по душе все эти товарищи, поэтому давайте искать возможности для любой физической активности и кардионагрузок.
 
Подойдут:
✅  ходьба, плавание и бег,
✅  велопрогулки,
✅  йога и гимнастика.
 
✨  Уделяйте им хотя бы час (можно дробно) в день, и вы значительно снизите риски этих заболеваний.

© Совершенный организм

Ромашка

Давайте разберемся всё-таки, что в ней такого полезного… А то «ромашка, ромашка»… 😁
Я попросил своих узбекских друзей, чтоб они рассказали мне все тонкости об этом растении.


⚡️ Так вот, ромашка содержит в себе ряд веществ, которые обладают всевозможными полезными свойствами для нашего организма, а именно:

🔸 Аскорбиновая кислота. Это мощный антиоксидант.
🔸 Апигенин. Вещество, способное подавлять аллергию и воспаления.
🔸 Дубильные вещества. Способствуют улучшению работы ЖКТ.
🔸 Каротин. Стимулирует рост новых клеток, замедляет старение, борется
с вирусами и бактериями.
🔸 Пектин. Выводит из организма радиоактивные элементы, токсические вещества и пестициды.
🔸 Хризин. Это вещество отвечает за спокойное состояние, уменьшает беспокойство, страх и приступы паники.
🔸 Ну и конечно же, эфирные масла, которые обладают противомикробным, спазмолитическим и регенерирующим свойствами.

© Совершенный организм

Тромбофлебит или варикоз?

Одна моя хорошая знакомая проработала провизором уже более десяти лет. Работа постоянно на ногах, так что тромбофлебит и
варикоз для нее оказались лишь вопросом времени: ноги стали темно-синего цвета, бугристые, с отеками, набухали вены, при движении мучили сильные боли.

🤔 Тут деликатно сложно говорить, поэтому пришлось прям так: " Оль, тебе нужна срочная помощь. Иначе никак".
Знал одну мазь, которую ей посоветовал...

✨ Как результат, отеки спали, вены почти не видны, исчезла синева, а про боли совсем забыла.

А состав мази такой: сок алоэ, мед, ихтиоловая мазь, хозяйственное мыло (жидкое), сок репчатого лука.

🌱 Взять по столовой ложке
каждого компонента, поместить в маленькую кастрюлю и, помешивая, нагреть до кипения и сразу остудить.
🌱 Наносим мазь на ноги и, обернув чистой тряпочкой, слегка забинтовать.
🌱 Не смывать в течение суток, затем наложить новый слой.

Применять до тех пор, пока не кончится мазь. Повторять дважды в год.

© Совершенный организм

Массажный коврик для ног
 
✨  Кроме самомассажа стоп отличный вариант — это массажный коврик. Можно брать с собой, места много он не занимает, а вот пользы полно. Пришли с работы, разулись и привели ваши стопы в тонус.
 
С помощью ходьбы по коврику вы:
🔺  разминаете мышцы и сухожилия,
🔺  защищаете суставы ног от воспалений,
🔺  улучшаете кровообращение,
🔺  активно воздействуете на активные точки.
 
👉  Ходить по массажному коврику нужно так. Вперёд и назад в течение 5 мин. Затем на боковой стороне стопы внутренней и внешней ещё по 5 мин. Выполните плавные перекатывания с пятки на носок в течение 3-5 мин и закончите ходьбой спиной вперёд.
 
📌  При ежедневном применении можно уменьшить боли в спине и ногах. А ещё избавиться от бессонницы и усталости. Пользуйтесь на здоровье!

© Совершенный организм

Польза злаков

Давно приучил себя к разнообразным злакам. Расскажу вам, какая огромная в этом польза.

🌾  Цельнозерновые крупы содержат клетчатку и минералы железа, магния и витаминов группы В, а также фосфор и селен. Они содержат сложные углеводы, которые перерабатываются медленно, а это дольше сохраняет у вас чувство сытости. Их употребление не повышает уровень сахара в крови.

Другие плюсы злаков:

✅  увеличивается продолжительность жизни,
✅  снижается риск развития ожирения,
✅  профилактика сахарного диабета и раковых образований.

☝️  Злаки это источник энергии и прекрасный способ улучшить здоровье. Они должны быть в рационе. Старайтесь есть крупы регулярно.

Не зря есть такая фраза "каши мало ел", мудрые предки знали, что в кашах - сила! 💪

© Совершенный организм

Крупа Булгур

Честно говоря, сам не знал про эту крупу, пока в Турции не побывал. У нас она не так популярна, а зря. Узнав о пользе, теперь я обязательно один-два раза в неделю готовлю булгур для всей семьи.

Что такое булгур.
👉  Это высушенные зерна молодой пшеницы. Крупа содержит большое количество железа, магния, кальция и меди, а также бета-каротин и витамины К и Е. Богат булгур и протеинами. Здесь их 12,3 гр. на 100 гр. продукта.

☝️  Крупа крайне полезна для кишечника.
Она как щётка очищает его от залежей непереваренных остатков, препятствует гниению и метеоризму. Как итог - больше питательных веществ лучше всасываются в кровь. Улучшаются обменные процессы.

Употребляйте булгур и для улучшения работы печени. Крупа стимулирует отток желчи и вывод токсинов.
Всем здоровья!  🙏

© Совершенный организм

Прямое даосское дыхание

Недавно писал об обратном даосском дыхании. Сегодня хочу рассказать вам о прямом.
Уверен, вы и сами прекрасно понимаете, что эмоциональный фон очень сильно влияет на наше здоровье. Для хорошего эмоционального и физического состояния необходимо обрести гармонию внутри...

Итак:

☯️ Усаживаемся с закрытыми глазами в удобной позе с ровной спиной и расслабленным телом.

☯️ Сконцентрируйте все внимание на дыхании: представьте, что оно подобно океану. Вдох - прилив, а выдох - отлив.

☯️ Дышите животом: медленно и плавно вдохните, при этом живот должен расширяться. На высоте вдоха задержите дыхание на несколько секунд.

☯️ Выдыхайте животом, прижимая живот к позвоночнику, поднимая диафрагму вверх и подтягивая мышцы тазового дна.

Выполняем каждый день, начиная с 9 дыхательных циклов и постепенно доводя до 36.

👉 Грудная клетка во время упражнения должна быть неподвижна.
👉 Выдох должен быть длительностью не менее 5 секунд.
👉 Плечи также держите неподвижно.

© Совершенный организм

Морковный сок 🥕
 
⚡️ Очень крутой продукт. Замените магазинные покупные соки свежевыжатым морковным. Как результат - мощное усиление иммунитета и прибавка энергии! Точно вам говорю!
 
👉 Морковный сок поддерживает естественный метаболизм и помогает в заживлении ран. Также, когда вы его пьёте - быстрее расщепляются жиры и глюкоза.
 
В морковном соке содержится большое количество бета-каротина, витамины и органические кислоты, а также флавоноиды и фитонциды. Антиоксиданты поддерживают артериальное давление в норме и снижают уровень холестерина в крови.
 
📌 Регулярное употребление морковного сока уменьшает отёки и повышает сопротивляемость организма инфекциям. Обязательно выпивайте хотя бы 100 гр. сока ежедневно.

© Совершенный организм

Как сжигать жир!

Сегодня не про упражнения, а про биохимию, о которой мало кто знает и поэтому мучаются. Рассказываю, сейчас всё поймёте:

👉 В организме есть 2 источника энергии, т.е. топлива – это сахар и жир. Иногда организм сжигает мышцы для энергии, но это бывает крайне редко.
И когда есть сахар в организме – тело всегда будет использовать именно его для энергии, поэтому жир не будет уменьшаться, а наоборот увеличиваться!

❓ Почему?
Потому что, когда мы едим сахар или сахаросодержащие продукты, уровень сахара в крови стремительно начинает расти и для того, чтобы его привести в норму, вырабатывается гормон Инсулин. Именно Инсулин начинает превращать излишки сахара в жир. Поэтому, когда сахар растёт – растёт и жир!

❗️ И наоборот: когда сахар в норме, инсулин в норме, организм начинает использовать для энергии жир и жир сгорает!

Надеюсь стало понятно! 😁

© Совершенный организм

Уткатасана

Утка тут ни при чем, а вот стул... Данная асана переводится как поза стула. И за таким простым названием скрывается весьма эффективное упражнение для статической тренировки ягодичных мышц и ног, а также происходит профилактика варикозных болезней и улучшается функция половой системы за счёт активной циркуляции крови в органах малого таза.

Итак, приступим:

1️⃣ Становимся ровно на коврике, ноги либо вместе, либо на ширине таза.

2️⃣ Приседаем, наклоняя туловище вперёд с ровной спиной. Поднимаем руки таким образом, чтобы от кончиков пальцев рук до копчика образовать прямую линию.

Важно:

💡 Спину выгибаем в пояснице, в грудном отделе не сутулимся
💡 Голова направлена вперед и вниз, перед собой. Так, что затылочные бугры лежат на упомянутой выше линии.
💡 Стопы не отрываем от коврика. Центр тяжести немного смещен на переднюю половину стоп.

Нахождение в такой позе по продолжительности доводим до 1 мин.

© Совершенный организм

Серотонин

✌️  Если вы до сих пор не знаете, что такое серотонин и за что отвечает, то я сейчас вам расскажу.

Серотонин как раз называют "гормоном счастья". Именно благодаря ему мы испытываем радость, бодрость, прилив сил "горы свернуть" и хорошее настроение.

❓  Зачем ещё нам серотонин.
1️⃣  Он регулирует взаимодействие нервных клеток.
2️⃣  Отвечает за сон, аппетит и работу организма.
3️⃣  Воздействует на память и внимание.
4️⃣  Поддерживает нормальную свёртываемость крови.

☝️  Если настроение всё время не очень и позитивных эмоций не хватает, то тут дело в нехватке этого самого гормона.

Вопреки популярному мнению, что серотонин вырабатывается мозгом, скажу - только 5%. А остальное количество?
📌 А остальные 95% вырабатывает кишечник!

Если кишечник здоров - то и гормона вырабатывается достаточно.
Вот вам ещё одна причина следить за своим питанием.

© Совершенный организм

Питание влияет на наш организм 100%

Эту истину упорно обходит современная медицина!

⚡️ Нас учат, что мясо – полезно, что нельзя кушать в сухомятку, а – хлеб всему голова! Что есть завтрак, обед и ужин, а фрукты – это десерт. Что нельзя не есть, потому что не будет сил. Что голодают только нищие или на войне, а в жизни надо наедаться!

⚡️ Что нужно пить молоко для укрепления костей. Что жарка и варка пищи делает её более усвояемой. Что человек – это хищник и он не может прожить без поедания плоти. Что рак лечить можно только химией или операцией. Что болезни сердца и сосудов, а также диабет после 40 – это нормально. Что прививаться необходимо и т.д.

❗️Вы себя слышите, вообще? Сегодня, в современном мире можно легко научиться добывать информацию и включать логику – нас никто не гонит строем на водопой, мы вполне свободные!

❗️Думайте… и заботьтесь о себе…

© Совершенный организм

Тренировка для мозга

✨  Гормональный фон можно привести в баланс с помощью разума. Рассказывал вам про серотонин. Можно научить наш мозг вырабатывать "гормон счастья".

⚡️  Не сомневайтесь, как и всё в нашем организме, выработка гормона поддается тренировке. Достаточно только захотеть и через 5 минут у вас будет хорошее настроение.

👉  Помогать себе в таких тренировках можно с помощью новых хобби, приятных встреч с друзьями и путешествий.

Концентрируйтесь на положительных эмоциях и с каждым разом управлять с помощью разума выработкой гормона будет всё легче. Чем больше в вашей жизни будет позитива, тем выше будет уровень серотонина.

Управлять этим балансом задача непростая, но все же осуществимая  🙏

© Совершенный организм

Прогиб назад стоя

Для подвижности позвоночника и просто для разминки. Держите упражнение 💥 

Делайте его в любом месте, в любое время. Это очень просто. Так вы улучшите подвижность позвоночника в грудном отделе.

👉  Выполнять проще простого. Встаньте ровно на полу. Поза должна быть максимально устойчивой. Чувствуйте поверхность всей стопой, чтобы сохранять баланс.

Положите руки на пояс и начните плавно отклоняться назад. Отклоняйтесь насколько сможете. Сильно усердствовать не нужно.

📌  Бёдра можно выдвинуть чуть вперёд для равновесия.

✨  Задержитесь в этом положении на 5-10 сек. и вернитесь в исходное. Сделайте 7-10 повторений.

© Совершенный организм

Опасность дефицита серотонина и как его повысить

Тема важная, а последствия более чем серьёзные. Нельзя пускать этот процесс на самотёк, если перспектива сидеть на антидепрессантах вам не улыбается.

❗️  Низкий уровень серотонина повышает риски:
🧷  плохого настроения и хронической депрессии,
🧷  отсутствия сексуального влечения,
🧷  появления проблем с пищеварением и сном,
🧷  повышенной тяги к сладкому и прибавки в весе,
🧷  значительного снижения активности.

Как повысить уровень:

📌  Обратите внимание на питание. Уберите избыток быстрых углеводов. Уровень серотонина хорошо растет на крупах и овощах, фруктах и орехах.

💥  Чаще внедряйте в жизнь физическую активность. Буквально 30-40 мин. в день повышают уровень гормона.

✨  Сон и медитация. Приучите себя отпускать негатив. Медитации в этом отличный помощник.
Придерживайтесь режима. Ложитесь спать в одно и то же время и проблем с серотонином у вас не будет.

© Совершенный организм