Шпинат

🍃  Эта зелень удивительно полезна. Если до сих пор её не едите, то надеюсь, что этот пост изменит ваше отношение.

☝️  Это один из самых полезных продуктов. Шпинат улучшает память и уменьшает тревожность за счёт содержания пептидов. В нём содержатся витамины С, Е и большое количество фолиевой кислоты.

Шпинат является источником каротиноидов и фитоадаптогенов, которые снижают риск развития опухолей, атеросклероза и диабета. Лютеин, который также есть в шпинате и не синтезируется в организме, необходим для здоровья глаз, кожи и сердца.

➡️  Ещё одно важное вещество, которое здесь есть, это бетаин. Он поддерживает здоровье печени и участвует во многих процессах в организме. Бетаин снижает воспаление и поддерживает здоровое состояние микробиоты кишечника.

⚡️  Добавляйте шпинат в свежем виде в салаты, смузи или к гарнирам. Выбирайте молодые листочки ярко-зеленого цвета.

© Совершенный организм

Продукты для чистой кожи
 
👉  Недавно ко мне обратилась подписчица с просьбой рассказать о продуктах, которые помогают поддерживать кожу чистой и здоровой. Таких продуктов немало, но я подумал и выделил несколько, наверное, самых доступных и полезных.
 
Их легко включить в ежедневный рацион, а кожа скажет спасибо. Поехали.
 
✅  Зелёный чай. Особенно с лимоном. Только без сахара. Пейте ежедневно, и кожа станет более чистой. В зелёном чае содержится большое количество антиоксидантов, которые поддерживают защитные функции, а ещё способствуют очищению кожи.
 
✅  Семена подсолнечника. Это идеальный лёгкий перекус. Они питательны и богаты витамином Е, который защищает клетки. Съедайте по горсти семян в день.
 
✅  Авокадо. Питательный продукт и просто кладовая Омега-3 и 6. Они незаменимы для синтеза липидов, которые обладают противовоспалительными свойствами.
 
☝️  Дорогостоящая косметика по-своему эффективна, но как вы помните, здоровье начинается изнутри.

© Совершенный организм

Аритмия хоть и болезнь сердца, но лечить лучше нервы

Перебои, замирание сердца, резкое хаотическое сердцебиение. Давайте проясню один момент...

✨ Многие виды аритмии не представляют угрозы для человека, но довольно не приятны! Хоть у сердца и есть своя независимая нервная система, её деятельность очень сильно зависит от центральной.

Чтоб "мотор не барахлил", нужно насытить организм витаминами, а заодно уравновесить баланс между симпатической и парасимпатической нервной системы.

👉 Поможет нам в этом мёд, особенно гречишный - просто добавьте его в ежедневный рацион, по 1 чайной ложке три раза в день.

❗️Кроме того, овсяная или пшеничная каши должны быть ежедневно в системе питания, а также орехи, изюм, курага и, чеснок.

И сердце всегда будет в порядке!

© Совершенный организм

Самое полезное молоко в мире

Сегодня будем готовить растительное молоко… Конечно, его можно и купить – сегодня в магазинах много всего! Но такое не купите – поэтому будем готовить.

🌾 А нужны нам для этого пророщенные семена пшеницы, полбы или ржи. Не сильно – ростки до 1 мм, этого достаточно. Прорастить дома легко (это отдельная тема, кому надо – пишите, расскажу).

👉 Итак, 1 стакан пророщенных семян заливаете 1 литром воды и как следует взбиваете на полной мощности блендера не менее 1 минуты. Далее нужно процедить.
Когда я себе готовлю немного, то пью прям так, не процеживая. Особенно хорошо употреблять с финиками или с домашним овсяным печеньем – это кладезь витаминов, молодости, энергии и здоровья!

⚡️ Такое молоко содержит тысячи фитохимических веществ, которые атакуют белковые оболочки паразитов, очищая кровь и наша кровь становится бактерицидной, и устойчивой к любому роду заболеваний!

❗️ Это действительно мощное средство, которому нет равных в мире.

© Совершенный организм

Голодание

Уже освещал эту тему, но на канале много новых людей и поэтому повторюсь: тема, сама по себе, очень обширная и очень важная! Расскажу основные моменты...

Лично я считаю голодание – лучшим лекарством от всех болезней!

👉 В 2016 году японский биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие пользы однодневного голодания, тем самым показав миру еще один путь к оздоровлению организма.

✨ По сути, всё, что нужно знать – при голодании клетки организма начинают быстро обновляться.
Происходит:
— снижение массы тела;
— омоложение кожи;
— снижение риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний;
— уничтожение онкоцитов (раковых клеток) и т.д.

Тем, кто ни разу не пробовал – советую начать с 12-часового голодания. Легче всего - вечером последний приём пищи, допустим, в 18:00-20:00 и потом через 12 часов. Ночь пролетит, а утром уже и завтракать пора.

⚡️ Сам я придерживаюсь однодневного голодания на воде 1 раз в неделю.

Всем здоровья!

© Совершенный организм

Вода

Мы привыкли пренебрежительно относиться к питьевой воде, будто это нечто малозначимое и вообще, она ведь есть в составе всей пищи и напитков.

Соблюдать водный баланс нужно правильно:

💧Пейте столько воды, сколько нужно конкретно вашему организму. Давно известно, что взрослому человеку необходимо выпивать около 30 мл на 1кг массы тела в день.

💧Чай и кофе - не заменители простой воды! Данные напитки, наряду с алкоголем, обладают мочегонным эффектом.

💧Стакан воды утром после сна - отличная идея, ведь за ночь ваш организм теряет влагу.

© Совершенный организм

Пульс во время бега
 
🏃‍♀️  Как-то говорил, что бег — это отличная альтернатива обычным занятиям в спортзале для сжигания жира. Плюс бега ещё и в том, что это тренировка для сердца. Но вот каким должен быть пульс, чтобы бег был максимально эффективным, сейчас разберёмся.
 
✨  Удерживать пульс лучше всего в определенном диапазоне частоты ударов. Но ведь для каждого он разный. Здесь даже существует формула, чтобы посчитать свои показатели.
👉 Если хотите узнать свой максимальный пульс, вычтите из 220 свой возраст.
 
Эта цифра обеспечивает активную работу сердца и сердечно-сосудистой системы и оказывает оздоровительный эффект. Поэтому рекомендация тренироваться в пределах этого значения.
 
📌  Таким образом вы избежите чрезмерных нагрузок и получите наилучший результат от тренировки. Конечно, при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, не нужно напрягаться на максимум. Всем здоровья!

© Совершенный организм

Эфирное масло лимона  🍋

Это масло не только бодрит, но и обладает многими полезными свойствами.

⚡️  Это одно из самых популярных и доступных масел. Найти его вы легко сможете и в аптеках, и в интернет -магазинах. Оно обладает антисептическим и антибактериальным действием и помогает бороться с инфекциями.

Высокое содержание витамина С в масле ускоряет восстановление после простуды и укрепляет иммунитет.

Ещё одно интересное свойство масла. Вы можете использовать его для очищения кожи от угрей и прыщей.

👉  Это масло улучшает пищеварение и стимулирует выработку желудочного сока.

Для этого можно добавлять несколько капель в салаты или гарниры.

💥  Также несколько капель можно добавлять для оздоровления атмосферы в доме. Масло убивает вирусы и бактерии.

© Совершенный организм

От боли в горле

👉  Ещё одна штука, которую вспоминаю, как только слышу про воспаление горла - точка Чжун-чжу. Очень эффективная, особенно в паре с Тай-си, которая находится на внутренней стороне лодыжки (про неё уже рассказывал тут).

⚡️  Итак, находится точка Чжун-чжу на тыльной стороне кисти во впадине между 4 и 5 костями. Она парная, одинакова для правой и левой руки. Массировать можно поочередно.

📍  Воздействовать нужно с умеренным давлением 3-5 минут. Круговыми движениями по часовой стрелке плавно массируем точку. Помогает она не только от боли в горле, но и от головных болей и шума в ушах.

© Совершенный организм

Обратное даосское дыхание

Данная техника дыхания даосских монахов позволяет максимально наполнить легкие воздухом, что весьма полезно для профилактики разного рода застойных явлений.

⚡️ Кроме того, за счет умеренного давления, создаваемого в брюшной полости, осуществляется аккуратный прямой массаж внутренних органов.
Это, в свою очередь, поспособствует улучшению секреции желчи и ферментов поджелудочной железы, а также нормализует моторику кишечника.

Итак, приступим:

1️⃣ Сядьте в удобное положение, спина прямая, тело расслаблено. Глаза закрыты, а все внимание сконцентрировано на дыхании.

2️⃣ На вдохе втяните живот, стараясь оставить диафрагму на месте или опускать её, удерживая грудину внизу.

3️⃣ Продолжайте вдыхать и втяните живот ещё больше, как будто вы хотите прижать его к позвоночнику, при этом подтяните мышцы промежности.

4️⃣ На выдохе расслабьте живот, грудную клетку, промежность и половые органы.

Выполняем упражнение 9 раз, а затем увеличиваем до 36 повторений.

© Совершенный организм

Знакомство, секс, измена, скандал, расставание.

У 97% людей отношения состоят из интима и походов в кино. В итоге любовь превращается в бытовуху, а близкий человек вызывает больше злости, чем позитивных эмоций.

🌶 Ты и Я – канал, который поможет построить крепкие отношения, независимо от того, мужчина вы или женщина.

– Почему нельзя говорить фразу «я тебя люблю»?
– Как понять, что партнер вам что-то недоговаривает?
– Как правильно намекать на секс?

Если вы хотите укрепить свои отношения или без травм найти новые, обязательно подпишитесь: @nauka_lubvi

Эфирное масло лимона для волос
 
✨  Недавно рассказывал про полезные свойства лимонного эфирного масла. Но на этом его возможности не заканчиваются. Отдельно хочу написать вам про пользу для волос.
 
Раздражение кожи и перхоть. Часто слышу про эти проблемы и сразу советую масло лимона.
 
📌  Лимонное масло — это крутое средство в борьбе с перхотью и себореей и гораздо дешевле аптечных средств. Хотя это масло вы найдёте там же. 

Антибактериальные свойства продукта помогают избавиться от микроорганизмов на коже головы, вызывающих перхоть. Кроме того, оно регулирует работу сальных желез.
 
💥  Применять его просто. Добавьте несколько капель в простой шампунь или приготовьте маску.

Для маски - добавьте 3-5 капель в масло кокоса или оливы, перемешайте их и нанесите на кожу и волосы на полчаса. Затем моете голову как обычно.

© Совершенный организм

Вред отсутствия физической нагрузки.
 
☝️  Вы ещё сомневаетесь, что малоподвижный образ жизни ведёт к проблемам и нарушениям в организме, которые перерастают в серьёзные заболевания? Тогда я иду к вам.
 
Точнее, пишу этот пост и рекомендую задуматься...
 
⚡️  Если регулярно не повышается частота сердцебиения и пульс находится в покое, то есть все шансы познакомиться лично:

🚫  с сахарным диабетом,
🚫  избыточным весом,
🚫  атеросклерозом,
🚫  инфарктом и инсультом.
 
Не думаю, что кому-то из вас по душе все эти товарищи, поэтому давайте искать возможности для любой физической активности и кардионагрузок.
 
Подойдут:
✅  ходьба, плавание и бег,
✅  велопрогулки,
✅  йога и гимнастика.
 
✨  Уделяйте им хотя бы час (можно дробно) в день, и вы значительно снизите риски этих заболеваний.

© Совершенный организм

Ромашка

Давайте разберемся всё-таки, что в ней такого полезного… А то «ромашка, ромашка»… 😁
Я попросил своих узбекских друзей, чтоб они рассказали мне все тонкости об этом растении.


⚡️ Так вот, ромашка содержит в себе ряд веществ, которые обладают всевозможными полезными свойствами для нашего организма, а именно:

🔸 Аскорбиновая кислота. Это мощный антиоксидант.
🔸 Апигенин. Вещество, способное подавлять аллергию и воспаления.
🔸 Дубильные вещества. Способствуют улучшению работы ЖКТ.
🔸 Каротин. Стимулирует рост новых клеток, замедляет старение, борется
с вирусами и бактериями.
🔸 Пектин. Выводит из организма радиоактивные элементы, токсические вещества и пестициды.
🔸 Хризин. Это вещество отвечает за спокойное состояние, уменьшает беспокойство, страх и приступы паники.
🔸 Ну и конечно же, эфирные масла, которые обладают противомикробным, спазмолитическим и регенерирующим свойствами.

© Совершенный организм

Тромбофлебит или варикоз?

Одна моя хорошая знакомая проработала провизором уже более десяти лет. Работа постоянно на ногах, так что тромбофлебит и
варикоз для нее оказались лишь вопросом времени: ноги стали темно-синего цвета, бугристые, с отеками, набухали вены, при движении мучили сильные боли.

🤔 Тут деликатно сложно говорить, поэтому пришлось прям так: " Оль, тебе нужна срочная помощь. Иначе никак".
Знал одну мазь, которую ей посоветовал...

✨ Как результат, отеки спали, вены почти не видны, исчезла синева, а про боли совсем забыла.

А состав мази такой: сок алоэ, мед, ихтиоловая мазь, хозяйственное мыло (жидкое), сок репчатого лука.

🌱 Взять по столовой ложке
каждого компонента, поместить в маленькую кастрюлю и, помешивая, нагреть до кипения и сразу остудить.
🌱 Наносим мазь на ноги и, обернув чистой тряпочкой, слегка забинтовать.
🌱 Не смывать в течение суток, затем наложить новый слой.

Применять до тех пор, пока не кончится мазь. Повторять дважды в год.

© Совершенный организм

Массажный коврик для ног
 
✨  Кроме самомассажа стоп отличный вариант — это массажный коврик. Можно брать с собой, места много он не занимает, а вот пользы полно. Пришли с работы, разулись и привели ваши стопы в тонус.
 
С помощью ходьбы по коврику вы:
🔺  разминаете мышцы и сухожилия,
🔺  защищаете суставы ног от воспалений,
🔺  улучшаете кровообращение,
🔺  активно воздействуете на активные точки.
 
👉  Ходить по массажному коврику нужно так. Вперёд и назад в течение 5 мин. Затем на боковой стороне стопы внутренней и внешней ещё по 5 мин. Выполните плавные перекатывания с пятки на носок в течение 3-5 мин и закончите ходьбой спиной вперёд.
 
📌  При ежедневном применении можно уменьшить боли в спине и ногах. А ещё избавиться от бессонницы и усталости. Пользуйтесь на здоровье!

© Совершенный организм

Польза злаков

Давно приучил себя к разнообразным злакам. Расскажу вам, какая огромная в этом польза.

🌾  Цельнозерновые крупы содержат клетчатку и минералы железа, магния и витаминов группы В, а также фосфор и селен. Они содержат сложные углеводы, которые перерабатываются медленно, а это дольше сохраняет у вас чувство сытости. Их употребление не повышает уровень сахара в крови.

Другие плюсы злаков:

✅  увеличивается продолжительность жизни,
✅  снижается риск развития ожирения,
✅  профилактика сахарного диабета и раковых образований.

☝️  Злаки это источник энергии и прекрасный способ улучшить здоровье. Они должны быть в рационе. Старайтесь есть крупы регулярно.

Не зря есть такая фраза "каши мало ел", мудрые предки знали, что в кашах - сила! 💪

© Совершенный организм

Крупа Булгур

Честно говоря, сам не знал про эту крупу, пока в Турции не побывал. У нас она не так популярна, а зря. Узнав о пользе, теперь я обязательно один-два раза в неделю готовлю булгур для всей семьи.

Что такое булгур.
👉  Это высушенные зерна молодой пшеницы. Крупа содержит большое количество железа, магния, кальция и меди, а также бета-каротин и витамины К и Е. Богат булгур и протеинами. Здесь их 12,3 гр. на 100 гр. продукта.

☝️  Крупа крайне полезна для кишечника.
Она как щётка очищает его от залежей непереваренных остатков, препятствует гниению и метеоризму. Как итог - больше питательных веществ лучше всасываются в кровь. Улучшаются обменные процессы.

Употребляйте булгур и для улучшения работы печени. Крупа стимулирует отток желчи и вывод токсинов.
Всем здоровья!  🙏

© Совершенный организм

Прямое даосское дыхание

Недавно писал об обратном даосском дыхании. Сегодня хочу рассказать вам о прямом.
Уверен, вы и сами прекрасно понимаете, что эмоциональный фон очень сильно влияет на наше здоровье. Для хорошего эмоционального и физического состояния необходимо обрести гармонию внутри...

Итак:

☯️ Усаживаемся с закрытыми глазами в удобной позе с ровной спиной и расслабленным телом.

☯️ Сконцентрируйте все внимание на дыхании: представьте, что оно подобно океану. Вдох - прилив, а выдох - отлив.

☯️ Дышите животом: медленно и плавно вдохните, при этом живот должен расширяться. На высоте вдоха задержите дыхание на несколько секунд.

☯️ Выдыхайте животом, прижимая живот к позвоночнику, поднимая диафрагму вверх и подтягивая мышцы тазового дна.

Выполняем каждый день, начиная с 9 дыхательных циклов и постепенно доводя до 36.

👉 Грудная клетка во время упражнения должна быть неподвижна.
👉 Выдох должен быть длительностью не менее 5 секунд.
👉 Плечи также держите неподвижно.

© Совершенный организм

Морковный сок 🥕
 
⚡️ Очень крутой продукт. Замените магазинные покупные соки свежевыжатым морковным. Как результат - мощное усиление иммунитета и прибавка энергии! Точно вам говорю!
 
👉 Морковный сок поддерживает естественный метаболизм и помогает в заживлении ран. Также, когда вы его пьёте - быстрее расщепляются жиры и глюкоза.
 
В морковном соке содержится большое количество бета-каротина, витамины и органические кислоты, а также флавоноиды и фитонциды. Антиоксиданты поддерживают артериальное давление в норме и снижают уровень холестерина в крови.
 
📌 Регулярное употребление морковного сока уменьшает отёки и повышает сопротивляемость организма инфекциям. Обязательно выпивайте хотя бы 100 гр. сока ежедневно.

© Совершенный организм

Как сжигать жир!

Сегодня не про упражнения, а про биохимию, о которой мало кто знает и поэтому мучаются. Рассказываю, сейчас всё поймёте:

👉 В организме есть 2 источника энергии, т.е. топлива – это сахар и жир. Иногда организм сжигает мышцы для энергии, но это бывает крайне редко.
И когда есть сахар в организме – тело всегда будет использовать именно его для энергии, поэтому жир не будет уменьшаться, а наоборот увеличиваться!

❓ Почему?
Потому что, когда мы едим сахар или сахаросодержащие продукты, уровень сахара в крови стремительно начинает расти и для того, чтобы его привести в норму, вырабатывается гормон Инсулин. Именно Инсулин начинает превращать излишки сахара в жир. Поэтому, когда сахар растёт – растёт и жир!

❗️ И наоборот: когда сахар в норме, инсулин в норме, организм начинает использовать для энергии жир и жир сгорает!

Надеюсь стало понятно! 😁

© Совершенный организм