Для раскрытия грудной клетки
 
⚡️  Хватит сутулиться! Давайте сделаем вашу осанку величественнее. Для этого каждый день делайте упражнение – Ардха бхуджангасана (не обязательно запоминать😁).
 
🧘  Это упражнение расправляет плечи и укрепляет мышцы спины, у вас словно появляются крылья. Грудная клетка открывается, а это улучшает не только осанку и фигуру, но и снабжение всех органов кислородом, а также стимулирует внутренние органы.
 
☝️  Делаем асану так. Ложитесь на пол, на живот. Опустите голову вниз, лбом в пол. Лопатки сведите вместе. Поставьте руки на пол, чтобы ладони оказались под плечами. Ноги выпрямите и активно тяните пальцы стоп от себя.
 
Сделайте вдох, потянитесь вверх. Оторвите плечи и грудь от пола, напрягая мышцы спины, ягодиц и живота. На выдохе примите исходное положение.
 
📌  Старайтесь задержаться в верхней точке до 30 секунд. Сделайте 5 повторений упражнения.

© Совершенный организм

Бег для мозга

Я обожаю бег! От кардиотренировок польза есть не только нашему телу, но и мозгу. Сейчас объясню как это работает.

⚡️ В это время вы дышите чаще, ваше сердце тоже бьётся чаще. В результате к мозгу поступает больше крови и кислорода. А это приводит к образованию новых нервных клеток, в том числе в областях мозга, связанных с памятью и мышлением.

🏃🏻 Кардиотренировки также повышают производство нейротрофинов — белков, которые поддерживают жизнеспособность нейронов. Это улучшает пластичность мозга, а значит, память и обучаемость.

👉 К тому же, благодаря тренировкам, в мозге выделяется больше нейромедиаторов, особенно серотонина и норадреналина, которые положительно влияют на обработку информации и настроение.

© Совершенный организм

Овощи для чистой кожи  🥬

Часто меня спрашивают, что нужно есть, чтобы кожа была чистая и здоровая. Я скажу так. Овощи лучшее средство!

☝️  Ешьте их обязательно каждый день. Не менее нескольких порций и разных видов.

У тех, кто ест не менее шести разных овощей в день, кожа выглядит гораздо здоровее и привлекательнее. Не верьте на слово - проверьте! 😌

Советую включать капусту и разную зелень в рацион. Много витаминов, а особенно витамина Е поддерживает и защищает здоровье кожи.

⚡️  Старайтесь придерживаться такого питания на протяжении нескольких месяцев, и вас будет радовать чистая кожа без прыщей и здоровый цвет лица.

© Совершенный организм

Активная точка от плохого самочувствия
 
💥  Если вам не просто плохо, а прямо вот хреново, воспользуйтесь этим знанием. Надавите на точку на подушечке среднего пальца.
 
Точка просто потрясающая. Быстро уходят боли – головные, суставные. С её помощью можно быстро снизить давление, прояснить сознание и улучшить зрение (в моменте), избавиться от шума в ушах.
 
👉  Найти её проще простого: вытяните руку ладонью вверх. Точка будет находиться с внутренней стороны в центре подушечки среднего пальца. Надавите на неё и держите 1 минуту. Лучше всего, если это будет тонкий предмет – шариковая ручка или спичка.
 
❗️  Точка болезненная, но действенная. Берите на заметку.

© Совершенный организм

Белокочанная капуста  🥬

💥  Про этот овощ можно рассказать много. Он один из самых доступных, который при желании можно выращивать самим на даче. А польза его настолько велика, что сложно её переоценить.

✅  В капусте содержится целых 16 аминокислот, множество витаминов, в том числе А, Е и витамины группы В, минералов магния, фосфора, кобальта, меди и цинка.

Регулярное употребление капусты предупреждает развитие рака кишечника, улучшает его работу. Большое содержание клетчатки налаживает перистальтику и снижает вероятность запоров.

👉  Свежий капустный сок эффективен в борьбе с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. Он улучшает обмен веществ и помогает при заболеваниях кожи, таких как экзема и псориаз.

📌  Кроме того, капустный сок обладает бактерицидными и противокашлевыми свойствами. Сок и салаты из капусты также отлично подходят при заболеваниях почек как мочегонное средство.

© Совершенный организм

Чеснок и имбирь

На днях у одного из моих детей немного запершило в горле. Сразу сделал ему смесь из имбиря с чесноком и всё, прошло! Снова здоров как бык!

Смесь можно долго хранить в холодильнике. Понадобилась - достали. Закончилась или застоялась - обновили. И никакие простуды не страшны!

Что нам понадобятся?

🧄 1/2 ст.л. натёртого на мелкой тёрке чеснока;
🧄 1/2 ст.л. имбиря (натереть на мелкой тёрке);
🧄 1-2 ст.л. оливкового масла;
🧄 1/2 ч. л. соли.

✨ Смешиваем в однородную массу вместе с маслом и солью и растягиваем весь объём на день - по 1/2 ч.л в 2 часа.

Также, эту пасту, при желании можно добавлять в свои любимые блюда.

© Совершенный организм

При жирной коже

Если вас мучает повышенная жирность кожи, жирный блеск, который очень быстро появляется и как итог - раздражения и высыпания, то советую готовить крепкий отвар зверобоя для решения этой проблемы.

✨  Итак. Берёте 2 ст.л. сухой травы (её можно купить в любой аптеке) и заливаете их стаканом кипятка. Затем ставите на огонь и варите 10 мин. После этого нужно оставить отвар остывать.

📌  Готовый остывший отвар процеживаете и протираете ватным диском лицо, оставляете пока не высохнет и потом ополаскиваете лицо чистой прохладной водой.

📍  Результат увидите уже через несколько применений. Обязательно попробуйте.

© Совершенный организм

Витамины

Все только слышали про всякие А, Е, В и т.д., но мало кто знает на что они влияют. Постараюсь максимально коротко и понятно пояснить на что влияет нехватка основных витаминов в организме…

💊 Витамин А. Снижение иммунитета, ломкость волос, нарушение зрения.
💊 Витамин В1. Расстройство нервной системы, снижение аппетита.
💊 Витамин В2. Трещины на губах, высыпания на коже (герпес, фурункулы), перхоть, покраснение глаз.
💊 Витамин В6. Бессонница, ухудшение памяти.
💊 Витамин В12. Усталость, слабость, боль в ногах, поражение нервной системы.
💊 Витамин С. Синяки (появляются даже при легких ушибах и долго не проходят), утомляемость, частые простуды, сухость кожи, кровоточивость дёсен.
💊 Витамин D. Ломкость костей, разрушение зубов.
💊 Витамин Е. Рассеянность, половая слабость, нарушение менструального цикла.

© Совершенный организм

Рассеянность. Что делать?

Общался с товарищем недавно. Он жаловался на забывчивость и рассеянность. Советовался, каких витаминов не хватает, что поесть, попить, чтобы избавиться от этого состояния. Поделюсь и с вами. 

☝️  А для решения - нужно разобраться с основными инициаторами этого состояния.

🆘  Недостаток сна. Откуда появится собранность, если у вас хронический недосып? Правильно, ниоткуда. Когнитивные функции напрямую связаны с количеством и качеством сна. Высыпайтесь!

🆘  Множество задач. Не пытайтесь справиться со всеми вопросами одновременно. Чрезмерная нагрузка на мозг ведёт к ухудшению его работы и стрессам. Распределите задачи и организуйте свой день.

Тренировать память однозначно надо постоянно, концентрация внимания тоже поддается улучшению. Но без качественного сна, отдыха и правильного распорядка никак. Запомните.

© Совершенный организм

Теанин

⚡️  Поделюсь, что ещё может помочь улучшить нашу с вами память и концентрацию. Это вещество теанин.

❗️  Он благотворно воздействует на мозг и запоминание, помогает бороться со стрессом, но не тормозит нервную систему. Теанин способствует расслаблению и положительно влияет на функции памяти и концентрации.

Итак, что такое теанин. Это аминокислота, которую вы можете получить, если будете пить зелёный чай. Всего-то.

🍵  В одной порции 200 мл зелёного чая может быть от 8 до 30 мг теанина. Вещество это хорошо усваивается и имеет свойство накапливаться в тканях головного мозга.

Больше всего теанина содержится в чае матча. Попробуйте! Вкусно и очень полезно  👍

© Совершенный организм

Массаж стоп

Возьмите его за правило, и простуды будут обходить вас стороной.

💥  Процедура очень эффективна. Сам регулярно делаю, т.к. именно на стопах ног находится большое число активных точек.
Утром такой массаж помогает проснуться и улучшить кровообращение, а вечером - расслабиться.

👉  Начинаем. Сядьте в удобное положение. Прежде всего разогрейте руки, массаж нужно выполнять тёплыми руками. Начинайте с левой ноги.

Делаем поглаживающие движения ладонью вдоль стопы. Далее разминаем эту область - большие пальцы с внутренней стороны, остальные с внешней. Двигаемся к пятке. Подушечками пальцев проводим по стопе и слегка нажимаем на кости.

Затем кулаком массируем стопу от пятки к пальцам и обратно. Массируем поверхность пощипывающими движениями и разминаем пятку со всех сторон.

📌  Проделываем то же самое с правой ногой. Весь сеанс должен в идеале занимать у вас 20 минут.

© Совершенный организм

​Имбирь против курения 🚬

Устали, наверное, читать про имбирь, но просто для меня это пища Богов!
А сейчас обращаюсь ко всем курильщикам... Нет, я не буду сейчас втирать, мол: "Это же вредно". Вы это и без меня знаете... Я хочу убедить вас в другом.

Имбирь - ваш надёжный соратник в защите организма и борьбе с этой вредной привычкой 🤝

И вот почему:

✅ Разжижает кровь. Известный факт: вероятность тромбообразования у курильщиков кратно выше.

✅ Имбирь - превосходное отхаркивающее средство. Не менее известный факт: если вы курильщик, то ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких) - ваш спутник на всю жизнь. Имбирь как раз борется с ней, улучшая проходимость бронхов.

✅ При мучительном, дерущем горло «кашле курильщика» нет ничего лучше, чем пожевать кусочек имбиря с мёдом или сделать пару глотков имбирного чая.

✅ Каждый раз, когда одолевает желание покурить, кладите в рот кусочек имбиря — это намного эффективнее противотабачных леденцов и жевательных резинок.

© Совершенный организм

Массаж голеней

⚡️  Эта техника помогает снять напряжение с ног и улучшить кровообращение в сосудах.

Кроме того, массаж голеней это хорошая профилактика варикоза. Главное, регулярность.
И тут уж постарайтесь себя приучить, ведь что в нашей жизни есть важнее собственного тела?🤔

📌  А выполнять такой массаж очень просто. Сядьте в удобное положение и расположите ногу так, чтобы она опиралась на пятку. Кистью обхватите голень и начните с лёгких поглаживаний снизу вверх от пятки до ямки под коленом.

Далее делаете то же самое попеременно обеими руками. Переходите к разминанию икроножной мышцы. Пальцами выполняете движения на оттягивание кожи, затем на прижимание её к кости.

✨  Выполните лёгкое потряхивание рукой икроножной мышцы и повторите поглаживающие движения. Закончите массаж поглаживаниями передней части голени.

📍  Воздействие не должно быть резким. Делайте всё плавно и с умеренным усилием.

© Совершенный организм

Болеть вовсе не обязательно!

Мало кто знает, но человеческий организм - это уникальная полностью самовосстанавливающаяся система!

⚡️ В нашем теле каждую секунду самовосстанавливается 3,8 миллиона клеток. Если врожденных болезней нет, то он должен быть здоровым постоянно априори. Но на деле это не так...

Уверяю вас, большинство болезней, кроме наследственных, в нашей жизни присутствуют «незаконно». И если создать необходимые условия - организм сам от них избавится!

❗️Тело регенерируется и восстанавливается ВСЕГДА! Этот процесс не останавливается ни на секунду. Понимаем ли мы это или нет - организму без разницы. Такая наша природа.

А мы лишь, в свою очередь, можем ему либо:
🔹 Мешать. Например, везти нездоровый образ жизни, есть химическую пищу, перегружать себя физически и т.д.
🔹 Помогать. Стараться создавать условия, ускоряющие естественное восстановление.

👉 И именно о втором пункте мы будем говорить на нашем канале чаще всего!

© Совершенный организм

Ходьба на ягодицах

Непростое, но очень полезное упражнение, которое половину вашего организма приведёт в порядок.

Достаточно делать это упражнение 5 минут в день:

🔸 У вас уйдут лишние килограммы;
🔸 Начнёт проходить целлюлит;
🔸 Выравнивает осанку;
🔸 Отлично помогает при простатите;
🔸 Устранит запоры;
🔸 Это шикарная профилактика геморроя;
🔸 А также нормализует пищеварительную систему

Ключевое здесь: спина и шея прямые. Колени можно чуть согнуть и помогать себе пятками.

Здоровья вам!

© Совершенный организм

"Здоровый" юмор

— Сильно больно?
— Да, очень! 😢
— Еще раз без бахил зайдёшь, снова врежу!

😂 Не ходите, Друзья, по больницам — ничего там хорошего нет. Читайте чаще этот канал и у вас даже мысли не будет о больничных коридорах, очередях и регистратурах.

❗️ Поверьте, я лично знаю 70-летних мужчин и женщин, которые чувствуют себя лучше, чем я 👊

© Совершенный организм

Экспресс-зарядка

Хоть я и сторонник полноценной утренней зарядки, порой, невыспавшись и сам ленюсь, чего греха таить.
Но совсем не заниматься нельзя. Так что прибегаю к "ленивой" зарядке 😁

1️⃣ Лёжа в кровати на спине, хорошо потянуться – 5 сек, а затем также на животе полностью вытягиваюсь.

2️⃣ Встаю с кровати и мелкими прыжками на носках прыгаю на кухню попить воды. 😜

3️⃣ Попив, делаю 20 отжиманий (от стены) – 30 сек.

4️⃣ Ну и конечно растягиваюсь немного (обычная разминка с урока физкультуры – повороты головы, потом плечи, руки, наклоны в сторону и так далее) – 2 мин.

© Совершенный организм

Раствор для полоскания горла

Всегда говорю, что прополис это натуральное и очень богатое целебными веществами средство 🔥 
Готовлю такой раствор на всю семью в качестве профилактики болезней.

☝️  Если появилось першение в горле и боль, делайте его для полоскания. Эффективное средство останавливает размножение вирусов и ускоряет восстановление тканей.
А мёд успокаивает слизистую и укрепляет иммунитет.

Как готовить. Берёте 100 гр. прополиса и заливаете 1 л кипятка. Убираете настаиваться на сутки. После этого процеживаете и добавляете 3-4 ч.л. мёда. Раствор для полоскания готов.

📌  Полоскать горло нужно 5 раз в день.

© Совершенный организм

Сарвангасана

Одна из лучших асан в йоге – это сарвангасана или, в простонародье, «Берёзка». Очень полезное упражнение, которое регулярно делаю сам.

Сарвангасана относится к наиболее важным позам в йоге, которая способствует:
🔹 Лучшему кровообращению мозга;
🔹 Питанию кожи лица кровью;
🔹 Расслаблению сердечной мышцы;
🔹 Снятию болезненных ощущений при геморрое;
🔹 Постановки на место внутренних органов;
🔹 Улучшению пищеварения и т.д.

👉 Начните хотя бы с одной минуты в день, далее увеличивая, и ваш организм будет оздоравливать сам себя!

© Совершенный организм

Как избежать образования целлюлита или уменьшить его проявления?

Я думаю, большинство представительниц женского пола волнует этот вопрос!
Держите проверенный способ! 👇

✨ Заведите себе привычку (это ключевое), каждый день при вечернем душе выполнять пару несложных действий и результат не заставит себя долго ждать!

⚡️ Проблемные зоны нужно прогреть горячей водой буквально 2-3 минуты, затем массажировать жесткой щеткой около 4-5 минут.

Итог - всего 7-8 минут в день и через месяц вы будете меня благодарить, т.к. заметите значительное сокращение целлюлита за счёт улучшения микроциркуляции в коже и подкожной жировой клетчатке из-за прямого механического и лимфодренажного воздействия.

❗️ Эффект можно значительно усилить, если исключить ряд продуктов, например, майонез, жирное мясо, колбаса, сладости, кофе и молочный шоколад.

Метод реально проверен моей супругой, поэтому начинайте сегодня же!

© Совершенный организм

Ходьба

Доброе утро, дорогие Читатели! 👋

👉 Сегодня ещё раз напомню о ходьбе... Об этом, казалось бы, неощутимом способе физических упражнений!

Ходьба – это наилучший способ оздоровления нации!
Гигиенический минимум для осознанного человека – это 30 мин в день непрерывной ходьбы!
Казалось бы, так мало, но, поверьте, встречал и таких, кто даже этого не делал…

⚡️ Вдумайтесь - кто ходит хотя бы 30 мин в день живет на 7-9 лет дольше тех, кто этого не делает!

❗️Мало кто об этом знает, но если проходить в день по 25 км пешком, то организм начнет вырабатывать формальдегид, который очень эффективно борется с раковыми клетками.

Здоровья вам всем! И не сидите на месте!

© Совершенный организм