Сердечно-сосудистые заболевания

Нашёл одну заметку...

👉 В 60-x годах Финляндия была лидером по уровню смертности от ССЗ в Европе и мире.⁣⁣ ⁣⁣В питании было большое потребление блюд из мяса и сливочного масла.
К 40 годам у людей возникали проблемы с сердцем, и как следствие – ранняя смерть.

⚡️ Страна решила принять меры. Собрали врачей, людей из сельских общин. Запустили госпрограмму - поддерживали продажу растительных продуктов: снижали цены на зелень, овощи и фрукты.

❗️ С 1973 по 1995 смертность от ССЗ в Финляндии снизилась в 8 раз!
Да, вкусовые привычки остались, но их легко удовлетворили растительными аналогами, такими, как спреды - в них нет холестерина и трансжиров.

Основа спредов – композиция из разных масел (подсолнечное, рапсовое, кокосовое). В РФ это называется заменитель молочного жира.

Профессор Пекка Пуска (рук-ль проекта по оздоровлению населения) – говорил, что теперь они почти всё масло продают в Россию.

✨ Выбирая растительные продукты, вы выбираете здоровье.

© Совершенный организм

Эфирное масло мелиссы

📌  Отдельного поста заслуживает это средство. О его пользе сейчас расскажу.

Масло можно применять в лечении болезней, ароматерапии и уходе за кожей.

👉  Приобретите флакончик чистого масла и используйте:
➡️  при головных болях. Втирайте по капле в виски;
➡️  для облегчения зуда от укусов насекомых;
➡️  как профилактику от простуды и гриппа.

Ингаляции с эфирным маслом мелиссы можно делать для облегчения дыхания. Оно обладает бактерицидным действием.

📍  Вместо йода обрабатывайте ранки и порезы. Заживляющий эффект масла ускорит восстановление.

✨  Добавляйте 3-6 капель для ингаляций. Для ванн 4-7 капель при температуре воды не выше 37 градусов.

© Совершенный организм

10 причин принимать холодный душ (часть 1)

При постепенном приучении себя к этой процедуре, доставляет не только удовольствие, но и улучшает физическое и психологическое здоровье. Итак, поехали:

1. Здоровая кожа и волосы. Под воздействием низких температур чешуйки волос разглаживаются, поэтому локоны выглядят блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Также помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

2. Помощь при стрессе. Помогает справиться с симптомами стресса и с его последствиями. Понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона, ответственного за восстановление антиоксидантов.

3. Быстрое кровообращение. Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма приводят к усилению кровообращения.

4. Отличное настроение. Холодная вода стимулирует выработку норадреналина, а он усиливает прилив энергии и улучшает мозговую деятельность.

5. Тонус мышц. Помогает восстановить мышцы после нагрузок, а также снимает воспаления.

© Совершенный организм

10 причин принимать холодный душ (часть 2)

6. Избавление от лишнего веса. Под воздействием низких температур жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы лишнего.

7. Тренировка силы воли. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически.

8. Крепкий иммунитет. У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов. А они помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему.

9. Экология и бюджет. Средний расход воды в душе около 35 литров за десятиминутную процедуру. Мытьё холодной водой уменьшает время под душем и сэкономит вам деньги 😁

10. Бодрое утро. Прохладный или контрастный душ один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Ускоряется кровоток и организм получает больше кислорода. В результате вы сможете лучше сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность!

© Совершенный организм

Отвар мелиссы  🌿

Отваром мелиссы можно поддерживать здоровье и использовать его для лечения некоторых болезней.

🚫  Гастрит. Отвар мелиссы убирает неприятные ощущения с этим связанные - изжогу, вздутие.
Нужно принимать во время еды по 15 мл.

☝️  Мелисса улучшает обмен веществ и вывод токсинов. Снижает высокое давление. Помогает бороться с патогенами.

✨  Отвар мелиссы хорошо влияет на почки, препятствует образованию камней. Помогает уменьшать отёки. Выпивайте по 100 мл 3 раза в день.

Готовить отвар надо так.
👉  Берёте 20 гр сухой травы или несколько веточек свежей. Заливаете 0.5 л кипятка и ставите на водяную баню на 10 мин. Затем снимаете готовый отвар и ждёте 2 часа, пока он настоится.

📌  Процеживаете и пьёте перед едой 3 раза в день. Курс продолжайте не более 14 дней.

© Совершенный организм

Тренировка концентрации внимания

Если вы замечаете, что часто отвлекаетесь на посторонние дела, то этот пост для вас.  👇

От концентрации внимания напрямую зависит эффективность работы мозга, способность к запоминанию и усвоению информации.

👉  Делюсь простыми лайфхаками как повысить свои показатели.

🥇  Тренируйте концентрацию внимания небольшими временными отрезками и постепенно наращивайте темп.

🥈  Воспользуйтесь методом интервалов.
25 минут работы, 5 минут перерыв. Не более 4-х "подходов"!

🥉  Пишите списки того, на что отвлекаетесь. Вас часто одолевают посторонние мысли и идеи - запишите их на листочек, но не прерывайте основную работу.

🧘‍♀️  А ещё медитируйте. Хотя бы 10-20 минут в день. Это помогает расслабиться и улучшает концентрацию внимания.

© Совершенный организм

Возвращение молодости

И снова сталкиваемся с громким названием... Пусть 20 лет оно не сбросит, но вот в тонус приведет организм - 100%

👉 А самое главное - стимулирует метаболизм, а значит, усиливает выведение шлаков и общее самочувствие действительно улучшается.

Итак, приступим:

✅ Держим спину прямо, ноги на ширине плеч;
✅ Медленно, без рывков, начинаем вращение плеч назад и стараемся плечи отодвинуть как можно дальше назад, напрягая весь плечевой отдел с задержкой.

Делаем упражнение дважды в день по 12 раз!

© Совершенный организм

Чернослив для похудения

👍  Эффективный сухофрукт по части снижения веса и очищения кишечника.

В его составе большое количество витаминов, минералов и аминокислот, необходимых для организма ⚡️ 

📍  Сухофрукт улучшает пищеварение и обмен веществ. Он оказывает слабительный эффект и естественным образом очищает кишечник.

Ешьте чернослив в чистом виде. Можно ещё устраивать разгрузочные дни на черносливе и пить с ним отвары.

👉  Например, отвар с изюмом. Берёте по 150 гр. чернослива и изюма. Добавьте 0.5 л кипятка и варите 10 мин. После того как напиток остынет, процедите.

Сухофрукты не выбрасывайте, их можно съесть. А полученный напиток принимайте по четверти стакана утром перед едой.

Итог - вес начнет снижаться. Таким образом можно помочь себе убрать лишних пару-тройку килограмм. Плюс почистите кишечник, кровь и почки. Пейте на здоровье!  🙏

© Совершенный организм

Боковая планка

Помимо обычной классической планки можно выполнять это упражнение ⚡️

Боковая планка укрепляет косые мышцы пресса и спины, улучшая осанку, а ещё тренирует равновесие.

Упражнение боковой планки статическое, но оно хорошо растягивает сухожилия и боковые мышцы ног.

📌  Как выполнять упражнение. Ложитесь на бок. Вам нужно перенести вес тела на предплечье. Следите, чтобы локоть был строго под плечом. Затем поднимите бедра. Тело должно быть на прямой линии.

Одной ногой вы упираетесь в пол, другую расположите сверху на ней. Вторую руку можно расположить вдоль тела или поднять вертикально вверх. Удерживайте положение 20-30 секунд, затем поменяйте сторону.

✅  Постепенно увеличивайте нагрузку и старайтесь стоять в боковой планке 2-3 минуты.

© Совершенный организм

Полезная вкусняха к чаю

Я регулярно употребляю продукты, которые усиливают мой иммунитет и, честно говоря, когда болел последний раз и не вспомню, насморк и заложенный нос тоже забыл уже.

Вот одно из простых средств для поднятия иммунитета:

✅ 4 лимона порезать на куски;
✅ 100 г имбиря тоже порезать на кусочки;
✅ Закинуть это всё в блендер и взбивать. Получится очень плотная смесь;
✅ Добавляем 4 ст. л. жидкого натурального мёда и снова всё вместе взбиваем до состояния консистенции сметаны;
✅ Перекладываем в какую-нибудь посуду и в холодильник.

Дети с чаем тоже очень любят. Вкусно и, главное, полезно!

© Совершенный организм

Сборы для снятия стресса

Стресс вызывает нарушение сна, перенапряжение нервной системы. Хочу поделиться с вами травяным сбором, который помогает расслабиться.

☝️  Постоянные нервные перегрузки подрывают иммунитет и ухудшают сопротивляемость болезням.

Возьмите на заметку самые эффективные травы, заваривать их отдельно или вместе.

✅  Боярышник. Обладает седативными свойствами и уменьшает тревожность.

✅  Валериана. В составе есть алкалоиды, которые снимают напряжение и помогают нормализовать сон.

✅  Зверобой. Содержит рутин и кверцетин, которые положительно влияют на нервную систему.

📌  Пить отвар нужно раз в день за 1-2 часа до сна курсом 3 недели. Затем обязательно сделать перерыв минимум на 2 недели.

© Совершенный организм

Боярышник

✨  Сейчас пока сезон я всегда стараюсь держать несколько горстей ягод в тарелке на столе. Потому что боярышник обладает удивительными свойствами. Сейчас расскажу.

⚡️  Содержит большое количество полезных веществ, таких как сапонины, флавоноиды, гликозиды и дубильные вещества. В составе боярышника есть каротин, холин, яблочная и лимонная кислоты.

Боярышник относится к мощнейшим антиоксидантам. В его составе много растительных полифенолов, которые защищают от рака клетки. Помимо этого ягода обладает противовоспалительным свойством, способна уменьшать симптомы астмы.

👉  По снижению давления боярышник один из главных продуктов. В Китае, например, его активно используют для этого. Ягода действует расслабляюще на сосуды.

📌  Ягода снижает уровень вредного холестерина и препятствует образованию бляшек в сосудах. А это отличная профилактика инфарктов и инсультов.

© Совершенный организм

Как держать печень в порядке!

Да очень просто: прежде всего, её нужно регулярно проверять!

⚡️ А для этого — обязательно 2 раза в год делайте узи печени и желчного пузыря! Так вы поймёте есть ли какие-то воспалительные процессы и что с её структурой.

📌 Так же обязательно сдавайте кровь на анализы, такие как АЛТ и АСТ, которые как раз и показывают, есть ли воспалительные процессы.

Ещё, важный показатель – это Билирубин! Он покажет оптимальность вашего желчеоттока!

👉 Вот, по сути и всё! Естественно, не нагружайте её пищевым мусором, алкоголем, жареным и жирным… Тогда, когда вы появитесь на узи, увидите насколько она хорошая и ровненькая!

❗️ Обязательно следи за своей печенью и желчным пузырём, т.к. одни из самых важных органов вашего организма.

© Совершенный организм

Куркума

Люблю добавлять эту пряность в блюда. А как это обычно бывает, если чем-то активно пользуюсь, то обязательно разбираюсь во всех мелочах... Уже писал про этот корень и буду еще, поскольку продукт просто фантастический!

✅ Куркума способна замедлять развитие меланомы, а также уничтожает уже сформировавшиеся её клетки.
В современной онкологии её также могут вводить в рацион пациента для профилактики метастазирования различных форм рака.
⠀
✅ Она предотвращает прогрессирование болезни Альцгеймера посредством удаления отложений амилоидных бляшек в головном мозге.
⠀⠀
✅ Куркума помогает стабилизировать вес, т.к. нормализует метаболизм жиров.
⠀
✅ Она также является хорошим антидепрессантом.
⠀
✅ Обладая противовоспалительными свойствами, эффективно лечит артрит и ревматоидный артрит, а также тормозит развитие рассеянного склероза.
⠀
✅ Беспокоят кожный зуд, фурункул, экзема, псориаз - смело вводим её в свой рацион, т.к. она активно чистит кровь!

© Совершенный организм

Клубничный смузи с овсянкой  🍓

Отличный завтрак, особенно когда утром мало времени. Даже дети едят с удовольствием.

💥  Овсянка сытная и богата питательными веществами. Отличное дополнение к ней ягода. Клубника содержит много витамина С, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Готовить очень просто.
👉  На одну порцию берёте 150 гр. клубники, 100 мл молока (лучше растительного, чтобы не было аллергий и прочего) и 1,5 ст. л. овсянки. Можно добавить 2 ч.л. сахара или мёда.

Клубнику моете, очищаете от плодоножек, добавляете растительное молоко и овсянку. Затем сахар или мёд. Блендером взбиваете в пюре все ингредиенты.

Выливаете напиток в стакан и готово!⚡️
Попробуйте уже завтра.
 
Можно украсить его целой ягодой клубники или веточкой мяты.

© Совершенный организм

Калий

Калий является необходимым для правильной работы всего организма микроэлементом и также является электролитом, необходимым для поддержания водно-солевого баланса.

Признаки дефицита:
• быстрая утомляемость и нервное истощение
• снижение иммунитета, частые простуды
• сухость и шелушение кожи, ранние мимические морщины
• ломкость волос
• отёки

В среднем взрослым желательно получать не менее 3510 мг калия в день.

Продукты с большим содержанием калия:
✅ Сушеная морковь: 1880 мг на обычный стакан.
✅ Курага: 1100 мг на 1/2 стакана.
✅ В одной средней картофелине содержится до 1000 мг.
✅ Мангольд: 961 мг на стакан
✅ Желудевая тыква 896 мг на чашку
✅ Чечевица 731 мг на стакан

Также много калия содержится:
- в сое, морской капусте, зелёном горошке, черносливе, изюме, шпинате, миндале, фундуке, чечевице, арахисе.

🥕 Питаясь продуктами из этого списка – вы будете обеспечивать себя нужным количеством калия.

© Совершенный организм

От выпадения волос и облысения

Подобные моменты – это не приговор, поверьте мне!

👉 Я довольно долго жил на востоке и им хорошо известно такое природное средство, как масло семян Усьмы!

🤔 По каким-то непонятным причинам, у нас оно малоизвестно и добрая половина населения Земли страдают от этого (если, конечно, вас это беспокоит 😁)

Так вот, это масло очень активно стимулирует волосяные фолликулы и способствует бурному росту волос не только головы, но и бровей, и ресниц.

✨ Наносите на проблемные участки кожи головы 2-3 раза в неделю и готово. Результат будет заметен уже через 2-3 недели.
Продается в крупных аптеках, а также на маркетплейсах.

Не благодарите 😊

© Совершенный организм

Семена льна

Витамины и микроэлементы делают этот продукт крайне ценным. Старайтесь обязательно добавлять семена льна в ежедневный рацион.

👉  Фосфор, цинк, кальций, витамины группы В... Всё, что вам необходимо получать с пищей, здесь есть. Но кроме того, ещё есть несколько причин, чтобы обратить внимание на этот продукт.

Рассказываю.

✅  Проблемы с ЖКТ оставят вас, кишечник будет работать без сбоев, а помимо хорошего самочувствия, это и уменьшение лишнего веса.

✅  Семена льна отлично выводят вредные токсины. Кожа и лицо приобретут здоровый цвет, а воспаления перестанут появляться.

✅  Содержание Омега-3, 6 и 9 здесь выше, чем в рыбьем жире! А это основа правильной работы сердечно-сосудистой системы.

📌  Добавляйте семена льна в еду (к салатам, выпечке и т.д.) или делайте из них отвар и будьте здоровы!

© Совершенный организм

Зачем нам разгрузочные дни

✨  Если вы стремитесь к максимальному здоровью, а я очень надеюсь, что это именно так, то такие дни, когда вы ограничиваете рацион - точно для вас.

Желательно в такие дни устраивать небольшую тренировку или просто сделать несколько асан йоги. А в чём польза разгрузки для организма сейчас разберёмся.

За разгрузочный день:

📍  вы привыкаете к меньшим порциям еды и быстрее ощущаете сытость, не переедаете,
📍  выводится лишняя жидкость, организм расходует запасы гликогена,
📍  вы ощущаете лёгкость и снижаете нагрузку на ЖКТ.

⚡️  Можно провести этот день на гречке и сырых овощах, можно на смузи или вообще только на соках. Всё по ощущениям и вашей готовности.
Только, пожалуйста, без фанатизма 🙏

© Совершенный организм

Как получить максимум полезных веществ из пищи?

👉 Есть самый простой и действенный способ получить максимум от употребления – добавьте чёрного или красного перца в еду.

❓Количество? Да просто, чтоб вам было комфортно.

⚡️ Действие перца позволит организму на 40% усвоить больше веществ из пищи за счёт раздражения и активации рецепторов во рту и пищеварительном тракте.

Надеюсь, вам известно, что первый этап пищеварения начинается во рту!

❗️Не рекомендую это делать людям с болезнями ЖКТ.

© Совершенный организм

Подагра

Моего отца несколько лет беспокоила эта ерунда. Само собой, в стороне я не мог оказаться.

Механизма развития подагры всего 2: либо мочевой кислоты образуется слишком много, либо она недостаточно выводится с мочой.

👉 Пришлось убрать из его рациона практически всё мясо и морепродукты для борьбы с 1-м механизмом.
А вот второй мы побороли при помощи крутой смеси, о которой расскажу ниже.

⚡️ Мне на Алтае посоветовали воспользоваться соком огурца, который будет подщелачивать мочу и эффективно удалять мочевую кислоту и её кристаллы из суставов.

А чтобы побороть боль и воспаление, я решил немного модифицировать состав и добавить сельдерей с имбирем, которые отлично снимают воспаление.

Что нам потребуется?
🌱 1 огурец среднего размера;
🌱 2 стручка сельдерея;
🌱 Половина лимона и молодой корень имбиря размером в 2,5 см.

Приготовление:
Закиньте все ингредиенты в блендер.
Взбейте.
Это порция на 1 день. Можете сразу или растянуть на день. Употребляйте пока не пройдёт.

© Совершенный организм