Упражнение Планка

⚡️  Очень полезное упражнение на статику. Поэтому здесь важно не количество повторений, а длительность выполнения.

📌  В чём польза?
Главный плюс упражнения в укреплении мышц спины и пресса. Также планка улучшает тонус всего тела и повышает гибкость.
Кроме того, выполняя планку, вы укрепляете и нервную систему, потому что это своего рода медитация.

Как правильно выполнять.
👉  Делать упражнение проще всего из положения лёжа. Согните локти и поставьте предплечья под прямым углом на полу. Затем выпрямите колени.

Следите за тем, чтобы тело было прямым и находилось на ровной линии. Не прогибайте таз. Напрягайте пресс и удерживайте тело с его помощью.

📍  Начать желательно хотя бы с 10-ти секунд. Постепенно увеличивайте время до 1-2 минут.

© Совершенный организм

Когда лучше всего пить воду

Все из нас знают, что воду пить надо и каждый, надеюсь, знает своё количество ежедневной нормы воды (30 мл на 1 кг веса в сутки). Но есть ряд моментов, когда она необходима организму...

Вот основные из них:

💧 Конечно же, во время и после тренировки! Восполняет баланс жидкости и приводит ЧСС в норму;
💧 После того, как проснулись! Запускает работу внутренних органов;
💧 Перед сном! За время сна организм теряет жидкость.
💧 За 30 мин до еды! Уменьшит аппетит (не даст съесть лишнего) и улучшит пищеварение;
💧 Во время болезни! Снимает интоксикацию;
💧 Перед принятием ванны! Помогает понизить кровяное давление;

⚡️ Но, лично я рекомендую всегда пить тёплую воду, для поджелудочной железы! Так что пейте, Друзья! И как можно больше!

© Совершенный организм

Польза свекольного сока

⚡️  Свекольный сок смело можно вводить в рацион для поддержания и очищения организма.

💥  Свекольный сок нормализует давление и повышает выносливость. Благотворно влияет на кожу, улучшает её состояние.

👉  Пейте этот сок при анемии и дефиците железа. Я советую употреблять его вместе с мякотью. В ней есть пектины, которые помогают выводить токсины и плохой холестерин.

Поскольку свекла обладает слабительным эффектом, не пейте сок с утра натощак. Лучше пить его после еды небольшими порциями.

❗️  Для мужчин свекольный сок даёт супер эффект. Регулярное употребление сока делает выносливее, придает сил. Меньше устаю - проверено на себе.

☝️  Но сразу с большого количества начинать не стоит. Лучше разделить приём на маленькие порции. Пейте не больше четверти стакана за раз.

© Совершенный организм

Продукты для разжижения крови

Друзья, уже много раз писал про движение, разминки, застои и т.д. Это всё – наша с вами жизнь! Наш организм создан, чтобы двигаться и кровь по нему должна летать без препятствий! В сегодняшнем же мире у большинства людей кровь густая в связи с питанием и малоподвижностью!

👉 Покопался в голове и выписал ряд продуктов (основных, на самом деле их список довольно большой), которые должны быть в рационе каждого человека, чтобы кровь была жидкой и не создавала лишней нагрузки на сердце:

🔸 Оливковое и льняное масло холодного отжима;
🔸 Имбирь;
🔸 Томаты;
🔸 Ягоды: малина, черника, черешня, земляника, вишня, клюква;
🔸 Лимон;
🔸 Лук и чеснок;
🔸 Свекла;
🔸 Яблочный уксус;

⚡️ А регулярное употребление чеснока (зубчиков 5-7 в день) за 3-4 месяца уберёт у вас все тромбы и не даст новым образовываться.

© Совершенный организм

Сахар

Как вам картинка? Знаю, у самого слюни потекли… Специально повкуснее искал — вот такой я Гадкий Утёнок! 😁
Ещё не перестали его есть? А ведь много раз писал уже… Вы просто представьте себе, что, убрав сахар:

🔸 Вы будете выглядеть моложе своих лет;
🔸 Будете крепче спать и высыпаться;
🔸 Появится ясность ума;
🔸 Ваша память станет лучше;
🔸 Пищеварение начнёт работать так, как должно работать;
🔸 Поднимется настроение;
🔸 Стабилизируется ваш вес;
🔸 Вы начнёте узнавать настоящий вкус продуктов;
🔸 Станете более здоровым и энергичным.

❗️ Да, чёрт возьми, понимаю, что это легальный наркотик, но, как и от любого наркотика надо избавляться!

© Совершенный организм

Имбирный чай

🔥  Имбирь - это волшебное средство от многих болезней. Он укрепляет иммунитет, улучшает состояние сосудов и разжижает кровь.

Корень растения очищает кровеносные сосуды и лимфу. Кроме того, он очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Несколько раз в неделю я обязательно завариваю себе чай с имбирём и лимоном. Очень нравится!

Делюсь способом заваривания.
👉  Берёте свежий корень и отрезаете зубчатым ножом небольшой кусочек. Очищаете его, мелко режете и кладёте в эмалированную посуду. Ставите на огонь, доводите до кипения.

Как только отвар закипит, убавляете огонь на минимальный и держите его ещё 3 минуты. Немного остудите, добавьте лимонный сок.

⚡️  Можно пить этот чай прохладным или положить в него ещё ложечку мёда.

© Совершенный организм

Какие мышцы работают при отжиманиях

Люблю отжимания за универсальность. Это упражнение не требует специальной подготовки и оборудования. Можно выполнять практически где угодно в любое время.

💪  Конечно же, отжимания полезны. Разберёмся, какие мышцы задействованы при их выполнении.

✅  Грудные. Они получают максимальную нагрузку во время отжиманий и обеспечивают движение рук вблизи тела.

✅  Трицепсы - находятся на задней части рук и нагружаются при распрямлении локтевых суставов.

✅  Дельтовидные мышцы -задействованы в отжиманиях в основном средней частью при движении вверх и вбок.

📌  В зависимости от постановки рук - широкой или узкой, можно переместить нагрузку на конкретные мышцы. Выполняйте упражнение в разных вариантах во время тренировок. Так вы равномерно задействуете все мышцы.

© Совершенный организм

Сердце, как новое

Добрый день, дорогие Читатели! Хочу дать один, до боли в зубах, простой рецепт, который позволит держать ваше сердце здоровым на протяжении всей жизни. Абсолютно все ингредиенты доступны каждому на протяжении всего года.

Нужно приготовить напиток из листьев малины и чёрной смородины, а для этого:
✨ Мелко порезать листья (4-5 шт. каждого растения);
✨ Залить стаканом кипятка;
✨ Настоять 20 мин и процедить.

По желанию, можно добавить натурального мёда по вкусу.
Принимать по стакану 2 раза в день. Готовьте себе его вместо чая и всё! Пусть это будет вашей привычкой.

Этот напиток:
✅ Укрепляет сосуды;
✅ Нормализует давление;
✅ Улучшает кровообращение;
✅ Обладает бактерицидными свойствами;
✅ Разжижает кровь;

Всех благ! 🙏

© Совершенный организм

Витамин D

Один из важнейших витаминов для нашего организма. Без него не усваиваются кальций и фосфор. А для чего же ещё он нужен? Давайте разбираться.

✨  Витамин D вырабатывается в нашем организме на солнце, также его можно получать из пищи, но там его очень мало.

☝️  Он помогает бороться с инфекциями, воспалениями и блокирует рост раковых клеток.

Этот витамин необходим для нормальной работы нервной и эндокринной систем.

Дефицит опасен и может проявляться:

🔹  слабостью, болями в костях и мышцах,
🔹  судорогами лица, губ, спазм стоп и кистей,
🔹  хрупкостью костей.

📌  Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина чаще бывайте в солнечную погоду на улице.
Ешьте грибы, петрушку, семечки и картофель - в них много витамина D.

© Совершенный организм

Напиток Антиэйдж

Хочу поделиться с вами рецептом очень простого в приготовлении напитка, при этом крайне богатого витаминами ✅ 

Советую делать его хотя бы раз в неделю. Крутая находка для замедления процессов старения организма.

👉  Итак, вам потребуется средняя сладкая свекла, зелёное яблоко и средняя морковка по 1 шт. Кусочек 3 см корня имбиря и сок половины лайма. А также мёд - по вкусу, я добавляю 1 ст.л.

Свеклу чистите и отжимаете сок, оставляете его на 30 мин. Очищаете яблоко, морковь и тоже выжимаете сок. Добавляете туда сок лайма и имбиря.

⚡️  Смешиваете все ингредиенты со свекольным соком и кладёте мёд. Готово!

💥  Свекла богата витаминами А и В, лайм и яблоко источник железа и антиоксидантов. Морковь это бета-каротин.
Максимум пользы в одном напитке!

© Совершенный организм

Сам себе массажист

Честно скажу, сам люблю массаж, но ни времени, ни желания ходить постоянно на него нет. Спасает то, что со спортом дружу плотно, но бывает засижусь за компьютером и охота вечером спазм в пояснице снять и в грудном отделе тоже…

Поступаю следующим образом:

🎾 Раньше у меня были пара теннисных мячей, которые я клал под поясницу или в область лопаток и катался на них по полу.

🎾 Сейчас же у меня есть массажный валик, который продается практически в любом спортивном магазине, и он довольно хорошо справляется с задачей размять не только спину, но и другие участки тела – ноги, живот, бока. Также катаюсь по нему на полу.

Просто и эффективно! Рекомендую!

© Совершенный организм

Зелень каждый день!

Не все любят зелень и уж точно никто не придаёт ей должного значения – раз в неделю покрошат немного в салатик и всё! Ну это же не современно! 😁 Современный человек знает о пользе продуктов и о том, что нужно, чтоб себя спасти от современного мира!

👉 Немного хочу рассказать о зелени, а то для вас это так… «Ну зелень и зелень…». Между прочим:

🌿 Петрушка содержит у себя в составе мощные антиоксиданты и очень эффективно борется с онкологией;
🌿 Розмарин полезен для улучшения памяти и не даёт клеткам мозга стареть;
🌿 Базилик обладает антибактериальными свойствами и хорошо чистит кровь, а также он полезен для сердца;
🌿 Кинза же в свою очередь выводит тяжёлые металлы из организма и способствует снижению веса;
🌿 Шалфей хорош, как успокоительное средство, а также укрепляет стенки сосудов.

❗️ Не пренебрегайте зеленью – в ней вся сила земли!

© Совершенный организм

Велосипед для похудения

Всем девушкам, которые стремятся скинуть лишний вес, просто необходим велосипед 😁

✨  Велопрогулки на свежем воздухе улучшают снабжение крови кислородом. Кровь в ногах не застаивается, а это суперская профилактика варикоза.

Активные кардионагрузки обеспечивают сжигание калорий. Ваша фигура становится стройной и подтянутой.

Плюс - разгрузка для нервной системы, а это значит, вы менее подвержены стрессу и желанию заесть его сладким.

☝️  Велосипед больше подходит девушкам, чем мужчинам за счёт строения тела. Это делает велосипед идеальным видом спорта для женского пола.

🔥  Езда на велосипеде 45 минут. Вот минимальный ключ к успеху. Увеличивайте нагрузку постепенно.

© Совершенный организм

Польза мелиссы

🌱  Её ещё называют лимонной мятой. Растение обладает большим набором полезных свойств и способностью лечить болезни. Советую пару кустиков обязательно иметь у себя на даче.

Мелисса содержит множество витаминов, танинов, дубильных веществ и флавоноидов.

Чем же полезна мелисса:
☘️  успокаивает нервную систему,
☘️  избавляет от бессонницы,
☘️  помогает бороться с головной болью,
☘️  нормализует давление,
☘️  укрепляет иммунитет.

Мелисса благотворно действует на женский организм. Восстанавливает менструальный цикл, поддерживает гормональный фон.

📌  Растение помогает бороться с воспалительными процессами. Облегчает симптомы при климаксе.

У мужчин мелисса улучшает потенцию. Помогает избавиться от тревоги и беспокойства.

☝️  Лучше пить чай, но не более 3-х чашек в день, т.к. трава может вызывать сонливость.

© Совершенный организм

Как и сколько делать динамическую растяжку

⚡️  Как-то рассказывал вам о динамической растяжке. Очень полезная техника! Надеюсь, применяете.

Хочу помочь вам использовать её более эффективно 👇

Чтобы улучшить качество тренировок, выполняйте динамическую растяжку перед занятием. Но не увлекайтесь и не уделяйте этому слишком много времени.

✅  Лучше всего сочетать эту технику с другими. Например, 2 мин. суставной гимнастики, затем 5 мин. кардио тренировка и 5 мин. динамическая растяжка.

Выбирайте 5-6 упражнений, уделяйте каждому 30-40 сек. Периодически меняйте их, чтобы равномерно нагружать все мышцы.

📌 И помните! Чем жёстче мышца, тем больше ей нужно уделить внимание упражнениями на растяжку и расслабление.

© Совершенный организм

Сердечно-сосудистые заболевания

Нашёл одну заметку...

👉 В 60-x годах Финляндия была лидером по уровню смертности от ССЗ в Европе и мире.⁣⁣ ⁣⁣В питании было большое потребление блюд из мяса и сливочного масла.
К 40 годам у людей возникали проблемы с сердцем, и как следствие – ранняя смерть.

⚡️ Страна решила принять меры. Собрали врачей, людей из сельских общин. Запустили госпрограмму - поддерживали продажу растительных продуктов: снижали цены на зелень, овощи и фрукты.

❗️ С 1973 по 1995 смертность от ССЗ в Финляндии снизилась в 8 раз!
Да, вкусовые привычки остались, но их легко удовлетворили растительными аналогами, такими, как спреды - в них нет холестерина и трансжиров.

Основа спредов – композиция из разных масел (подсолнечное, рапсовое, кокосовое). В РФ это называется заменитель молочного жира.

Профессор Пекка Пуска (рук-ль проекта по оздоровлению населения) – говорил, что теперь они почти всё масло продают в Россию.

✨ Выбирая растительные продукты, вы выбираете здоровье.

© Совершенный организм

Эфирное масло мелиссы

📌  Отдельного поста заслуживает это средство. О его пользе сейчас расскажу.

Масло можно применять в лечении болезней, ароматерапии и уходе за кожей.

👉  Приобретите флакончик чистого масла и используйте:
➡️  при головных болях. Втирайте по капле в виски;
➡️  для облегчения зуда от укусов насекомых;
➡️  как профилактику от простуды и гриппа.

Ингаляции с эфирным маслом мелиссы можно делать для облегчения дыхания. Оно обладает бактерицидным действием.

📍  Вместо йода обрабатывайте ранки и порезы. Заживляющий эффект масла ускорит восстановление.

✨  Добавляйте 3-6 капель для ингаляций. Для ванн 4-7 капель при температуре воды не выше 37 градусов.

© Совершенный организм

10 причин принимать холодный душ (часть 1)

При постепенном приучении себя к этой процедуре, доставляет не только удовольствие, но и улучшает физическое и психологическое здоровье. Итак, поехали:

1. Здоровая кожа и волосы. Под воздействием низких температур чешуйки волос разглаживаются, поэтому локоны выглядят блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Также помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

2. Помощь при стрессе. Помогает справиться с симптомами стресса и с его последствиями. Понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона, ответственного за восстановление антиоксидантов.

3. Быстрое кровообращение. Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма приводят к усилению кровообращения.

4. Отличное настроение. Холодная вода стимулирует выработку норадреналина, а он усиливает прилив энергии и улучшает мозговую деятельность.

5. Тонус мышц. Помогает восстановить мышцы после нагрузок, а также снимает воспаления.

© Совершенный организм

10 причин принимать холодный душ (часть 2)

6. Избавление от лишнего веса. Под воздействием низких температур жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы лишнего.

7. Тренировка силы воли. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически.

8. Крепкий иммунитет. У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов. А они помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему.

9. Экология и бюджет. Средний расход воды в душе около 35 литров за десятиминутную процедуру. Мытьё холодной водой уменьшает время под душем и сэкономит вам деньги 😁

10. Бодрое утро. Прохладный или контрастный душ один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Ускоряется кровоток и организм получает больше кислорода. В результате вы сможете лучше сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность!

© Совершенный организм

Отвар мелиссы  🌿

Отваром мелиссы можно поддерживать здоровье и использовать его для лечения некоторых болезней.

🚫  Гастрит. Отвар мелиссы убирает неприятные ощущения с этим связанные - изжогу, вздутие.
Нужно принимать во время еды по 15 мл.

☝️  Мелисса улучшает обмен веществ и вывод токсинов. Снижает высокое давление. Помогает бороться с патогенами.

✨  Отвар мелиссы хорошо влияет на почки, препятствует образованию камней. Помогает уменьшать отёки. Выпивайте по 100 мл 3 раза в день.

Готовить отвар надо так.
👉  Берёте 20 гр сухой травы или несколько веточек свежей. Заливаете 0.5 л кипятка и ставите на водяную баню на 10 мин. Затем снимаете готовый отвар и ждёте 2 часа, пока он настоится.

📌  Процеживаете и пьёте перед едой 3 раза в день. Курс продолжайте не более 14 дней.

© Совершенный организм

Тренировка концентрации внимания

Если вы замечаете, что часто отвлекаетесь на посторонние дела, то этот пост для вас.  👇

От концентрации внимания напрямую зависит эффективность работы мозга, способность к запоминанию и усвоению информации.

👉  Делюсь простыми лайфхаками как повысить свои показатели.

🥇  Тренируйте концентрацию внимания небольшими временными отрезками и постепенно наращивайте темп.

🥈  Воспользуйтесь методом интервалов.
25 минут работы, 5 минут перерыв. Не более 4-х "подходов"!

🥉  Пишите списки того, на что отвлекаетесь. Вас часто одолевают посторонние мысли и идеи - запишите их на листочек, но не прерывайте основную работу.

🧘‍♀️  А ещё медитируйте. Хотя бы 10-20 минут в день. Это помогает расслабиться и улучшает концентрацию внимания.

© Совершенный организм