Польза нектарина

🔥  Удивительный фрукт, который имеет много полезных свойств. О них сегодня расскажу.

👉  В составе нектарина большое количество витамина С, Е, органических кислот, минералов железа, кремния, магния, натрия и золы.

Для женщин нектарин полезен высоким содержанием железа и предотвращает развитие анемии. А у мужчин фрукт поддерживает здоровье простаты.

⚡️  Этот фрукт богат глюкозой, фруктозой и сахарозой, которые питают клетки и дают им необходимую энергию. Улучшается пищеварение.

Витамин А и антиоксиданты улучшают состояние кожи, подтягивают её, сохраняют влагу в клетках и устраняют дряблость.

💥  Пектин, которым богаты нектарины, является профилактикой развития патогенов.

📌  Ешьте нектарины, чтобы предупредить развитие гипертонии и атеросклероза. Фрукт отлично выводит соли и лишнюю жидкость из организма.

© Совершенный организм

Вред гаджетов перед сном

💥  Сколько времени до сна вы проводите без телефона в руках и не перед телевизором. Мало? Лично я выключаю всё за 2 часа. Потому что привычка сидеть в телефоне, которой грешил и я когда-то, влияет на качество сна.

❗️  Постоянный поток информации не даёт вашему организму расслабиться и полноценно отдохнуть. Свет от экрана нарушает выработку мелатонина, гормона сна, которому важна темнота.

Кроме того, в это время положение головы чаще всего это наклон вниз, а это зажимает сосуды и вызывает нарушение кровоснабжения. А это повышенная утомляемость и головные боли.

👉  Большая нагрузка на глаза при использовании телефона может привести к ухудшению зрения. Не забывайте про гимнастику для глаз.

Страдает и нервная система. Активное использование гаджетов перед сном вызывает перевозбуждение.

Советую вам выработать у себя другие привычки вместо зависания в телефоне вечером. Например, рисование, чтение книг или медитация.

© Совершенный организм

Рак кишечника

Понимаю, тема очень неприятная, но эта история совсем нередкая и большинство людей, уходящих из-за онкологии – страдали именно этим видом. У меня самого родственница ушла из-за этого, и ни операция, ни химия не помогли… Естественно, когда человек узнаёт о подобном, то ни о какой нутрициологии и слышать не хочет…

Итак, как его избежать?
Существует 2 основных правила:

✅ В первую очередь, надо не допускать воспалительных процессов в кишечнике. Самые опасные враги для него это злоупотребление мясной пищей, молочкой и, конечно же, сахаром. Если вы будете правильно питаться, то тогда никакого воспаления не будет.

✅ Вторым моментом во всём этом будет ещё одно правило: после 40 лет не забывайте делать колоноскопию кишечника хотя бы 1 раз в 5 лет и удалять все затвердевшие залежи, которые там скопились!

❗️ Будете следовать этим двум правилам и онкологии кишечника у вас точно не будет!

© Совершенный организм

Коктейль с зеленью и нектарином

Можно не просто есть нектарины, а ещё готовить вместе с ними - вкусный, сладкий и мегаполезный зеленый коктейль 😊 По желанию можно добавить еще яблоко.

Как именно это сделать сейчас расскажу.
👉  Берём 2 крупных спелых нектарина и пучок зелени. Лучше взять зелёное ассорти, где есть и петрушка, и укроп. Можно добавить листья салата и шпинат. И стакан чистой воды 250 мл.

📌  Зелень и нектарины тщательно моем и слегка обсушиваем. У зелени срезаем твердые стебли, у нектарина отделяем косточку. Продукты нарезаем на средние кусочки.

В чашу блендера кладём зелень и нектарины и заливаем водой. Затем все тщательно измельчаем.

💥  Ваш зеленый напиток осталось налить в чашку и наслаждаться вкусом и пользой.

© Совершенный организм

Упражнение для осанки

Хочу напомнить про важность поддерживать осанку и конечно же делать упражнения для укрепления мышц плеч, спины и ягодиц.

Неправильная осанка ведёт к развитию таких проблем как :
🔺  нарушение координации и равновесия,
🔺  головные боли,
🔺  недержание мочи,
🔺  изжога.

Сегодня делюсь упражнением, которое растягивает позвоночник. Оно называется Поза ребёнка. Выполнять его просто, главное  делайте регулярно.

👉  Садимся на голени. Положение стоп - большие пальцы касаются друг друга, а пятки разведены. Тянемся вперёд, руки перед собой. Двигайтесь плавно пока полностью не растянетесь и не упрётесь лбом в пол.

📌  В этом положении медленно дышите и задержите позу на 2-3 минуты. Почувствуйте натяжение мышц спины и лопаток. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте еще 2 повторения.

© Совершенный организм

Опять ходьба!

Да-да, я обожаю эту тему, готов говорить об этом очень часто.

Придумал крутой мотиватор для вас, чтобы больше ходили 😁

👉  Смотрите, как просто начать больше ходить:

🏃‍♂️  3 минуты ходьбы нормализуют артериальное давление,
🏃‍♂️  5 минут ходьбы улучшают ваше настроение,
🏃‍♂️  10 минут ходьбы улучшают творческое мышление,
🏃‍♂️  15 минут ходьбы понижают уровень сахара в крови,
🏃‍♂️  30 минут ходьбы уже улучшают вашу физическую форму,
🏃‍♂️  40 минут ходьбы снижают риск сердечно-сосудистых нарушений,
🏃‍♂️  90 минут ходьбы помогают избавиться от депрессивных мыслей.

💥  Запомните и внедряйте в свою жизнь. Быстро увидите положительные изменения. Начните с малого.
Всем желаю крутых результатов!

© Совершенный организм

Льняные хлебцы

Приветствую, дорогие читатели!

Сегодня хочу предложить вам самостоятельно приготовить отличную замену классическому хлебу. Никакой муки, только овощи, специи и семена льна  😉

Интересно? Тогда поехали.

👉  Берём 2 стакана семян льна, 200 мл воды, 200 гр кабачков, 100 гр моркови и по 80 гр лука и болгарского перца.

Также понадобятся 10 мл оливкового масла, 1 ч.л куркумы и гималайской соли, по 0,5 ч.л. зиры и молотого кориандра.

✨  Льняное семя размалываем в кофемолке. Овощи моем, чистим и мелко нарезаем. Используем блендер для их измельчения.
Смешиваем в миске все ингредиенты и оставляем под пищевой плёнкой на 4 часа.

На противень кладём бумагу для запекания, смазываем её оливковым маслом и выкладываем получившееся тесто тонким слоем. Нарезаем ножом на прямоугольники и ставим в духовку.

⚡️  Запекаем хлебцы при температуре 50 градусов около часа с приоткрытой дверцей, пока не подрумянятся.

© Совершенный организм

Густая кровь

Неприятно, но факт – кровь у всех к вечеру становится густой… Даже у детей! Не буду говорить о последствиях, которые могут произойти со временем...

⚡️ Поэтому вам нужна ходьба – минимум 1 час в день: 30 мин. утром и 30 мин. перед сном. Быстрая ходьба! Обязательно! Дождь, снег, холод, слякоть – идите, идите, идите…!

❗️ Никто вас не спасёт, кроме вас самих… Никому не нужно ваше здоровье, кроме вас самих…

😱 Конечно, если вы решили поужинать свининой с пюре или гречневой кашей с говяжьим гуляшом – тут ходи/не ходи, а к 50-55 диабет вам обеспечен!
Быстрее делайте выбор – Жизнь одна!
👉 Вам нужно грубое клеточное питание со множеством различных овощей и злаков и активность – вот залог здоровья!

Это же не сложно, чёрт возьми!

© Совершенный организм

Роль белка для организма

👉  Белок необходим нашему организму для правильного функционирования всех систем. Сегодня расскажу об этом.

📌  Организм построен на белках. Внутренние органы, кожа, кости, мышцы, волосы и ногти - везде есть белок.

Задача белка, чтобы организм развивался и обновлялся. Белок входит в состав некоторых гормонов и обеспечивает крепкий иммунитет.

⚡️  Белки отвечают за усвоение питательных веществ, мышечные сокращения, замедляют старение, стимулируют работу мозга и улучшают память. Употребление достаточного количества белка помогает восстанавливаться после травм.

❗️  Важно не допускать дефицита белка в организме. Это может привести к:
🚫  снижению иммунитета,
🚫  потере мышечной массы,
🚫  быстрому старению,
🚫  нарушениям гормонального фона,
🚫  проблемам с сердцем.

💥  А самый лучший (легкоусваиваемый и безвредный) белок, конечно, растительный - поэтому ешьте чаще орехи, бобовые, тофу и крупы.

© Совершенный организм

Техника релаксации для мышц

Расслабления требует не только наша нервная система, но и мышцы.

Хочу рассказать вам про эффективную технику мышечной релаксации ⚡️ Берите на вооружение.

👉  Сядьте прямо, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Затем сожмите кулаки и расслабьте их. Широко растопырьте пальцы и расслабьте.

Проделайте то же самое с бицепсами и трицепсами. Отведите назад плечи, напрягите, а затем расслабьте. Выполните повороты головы до  упора вправо и влево.

✨  Напрягите мышцы рта, широко его откройте. Затем плотно сожмите губы и расслабьте их. Максимально широко откройте глаза, а затем сильно зажмурьтесь.

Закончите аккуратным прогибом в спине и втягиванием живота. Напрягите мышцы пресса и расслабьте. Подышите в течение 15 секунд.

☝️  Важно не перенапрягать мышцы и следить, чтобы не напрягались все остальные. Это не так сложно, но очень полезно, главное практика!

© Совершенный организм

Польза огуречного сока  🥒

Про пользу овощных соков вы уже знаете. Огурец один из самых доступных овощей и про его сок поговорим подробнее.

👉  Огурец почти полностью состоит из воды и совсем чуть-чуть - клетчатки. Поэтому им можно легко утолить жажду.

Но это не просто вода, а целебная, в которой содержится много питательных веществ.
Особенно калия и магния.

Употребление огуречного сока:
🔸  улучшает обмен веществ,
🔸  оказывает мочегонный эффект,
🔸  тонизирует и увлажняет кожу.

Огуречный сок помогает от изжоги и снижает кислотность в желудке. Но в момент обострения противопоказан.

Употребление сока снимает отёчность и выводит токсины из организма.

📌  Употребление ежедневно 2-3 ложек сока огурца с мёдом укрепит ваш иммунитет перед сезоном простуд.

© Совершенный организм

Вред синего света для глаз
 
Чем меньше вы "зависаете" в телефоне, в ноутбуке и смотрите телевизор, тем больше шансов сохранить ваше зрение.
 
⚡️ Сетчатка глаза содержит лютеин, который защищает глаза и сохраняет зрение чётким. Чем больше света синего спектра попадает на сетчатку, тем больше этого вещества разрушается. Плохая новость в том, что лютеин самостоятельно не восстанавливается и со временем возникает его дефицит.
 
👉 Если перспектива видеть картинки размытыми вам не катит, то вот советы для профилактики проблем со зрением:

👩‍💻 сохраняйте расстояние до монитора или телефона не менее 40 см,
👩‍💻 вечером переключайте гаджеты в режим с фильтром синего света,
👩‍💻 2-3 часа до сна откажитесь от использования смартфона.
 
☝️ Эти несложные привычки могут навсегда сохранить остроту вашего зрения. Всем зорких глаз!

© Совершенный организм

Красивое тело

Сегодня в тренажёрном зале прочитал такую фразу:

Красота тела до 20 лет - это подарок природы.
До 30 лет - везение.
После 30 лет - труд.
После 40 лет - тяжёлая работа!

Есть над чем задуматься... и над чем поработать 😁

© Совершенный организм

Мужское здоровье

Сегодня хочу рассказать о прописных истинах мужского здоровья!
Мужчины берём на заметку, Дамы - сохраняем для своих мужчин! Хочу разобрать 3 основных способа, как быстро убить свою простату...

💥 Способ №1. В холодную погоду постоянно ходите в тонких брюках и в лёгкой обуви (про закаливания и спорт речь не идёт - это другое). Через ноги длительный холод начнёт заходить в область таза, а переохлаждение может привести к воспалению.

💥 Способ №2. Мало двигайтесь, много сидите, а ещё лучше лежите и вообще не двигайтесь. Это обязательно приведёт к нарушению кровообращения в тазу.

💥 Способ №3. Неправильно питайтесь, переедайте, ешьте на ночь и кушайте как можно больше быстрых углеводов. Нарушения в кишечнике также будут влиять на кровоснабжение.

А если решили подойти комплексно и сразу со всех фронтов - то результат не заставит себя долго ждать 😬

❗️Поэтому, если «убийство» простаты не входит в ваши планы – начинайте менять привычки прямо сейчас!

© Совершенный организм

Плохое настроение и депрессия

Нет, это не нарушения психики, а, возможно, нарушение работы кишечника.
Кишечник – это гормонопродуцирующий орган. Именно в нем синтезируется серотонин – гормон счастья, один из главных гормонов, который напрямую влияет на настроение и работу центральной нервной системы в целом.

⚡️ Если у вас есть воспалительные процессы в кишечнике: дисбактериоз, вздутие, гнилостные процессы, нарушение всасывания – очень вероятно, что выработка гормонов, в т.ч. серотонина, нарушена.
Если вы не занимаетесь здоровьем своего кишечника — настроение не улучшится.

👉 Именно поэтому я так много пишу про здоровье кишечника, от которого так много зависит в нашем организме (иммунитет, питание клеток, образование гормонов).

Не относитесь к этому легкомысленно!

❗️ Полистайте ленту — в ней много рецептов, как правильно проводить чистку кишечника, как вылечить воспаление и настроить питание, которое будет способствовать хорошей работоспособности этого важного органа.

© Совершенный организм

Полезный банан  🍌

Бананы давно перестали быть экзотикой и сейчас они доступны каждому. Советую не проходить мимо.

Вот лишь несколько причин добавить эту вкуснятину в ежедневный рацион.  👇

⭐️  В бананах содержится набор практически всех витаминов от А до Е и большое количество минералов железа, магния, калия и кальция. Калий в составе бананов снимает спазмы и судороги мышц при активных занятиях спортом.

⭐️  Это природный антидепрессант. Употребление фрукта стимулирует выработку серотонина, гормона счастья.

⭐️  Содержание мелатонина и триптофана улучшает сон и способствует расслаблению.

⭐️  Банан богат веществами, которые улучшают память и концентрацию. Поэтому во время учебы фрукт просто необходим.

Выбирайте жёлтые бананы, они спелые и более полезные!

☝️Только не ешьте бананы сразу после основной еды - есть риск вызвать брожение...

© Совершенный организм

Цикламен

Наверняка видели это растение на подоконниках и оно вам хорошо знакомо. А про то, что оно обладает целебными свойствами знаете? 🤔

Если нет, то читайте пост⚡️
Возможно после этого на окне у вас появится новый яркий обитатель - Персидский цикламен или как его ещё называют, Альпийская фиалка.

🌺 Цикламен считается ядовитым растением, но его корни и листья используются для лечения болезней.

💧Сок цикламена убивает вирусы и помогает при простуде, гриппе и респираторных заболеваниях.

➡️ Растение оказывает успокаивающее действие, а также противомикробное и ранозаживляющее.
Используется для остановки кровотечений. Кашицу из корня цикламена можно прикладывать к суставам при артрите.

❗️ При заложенности пазух носа и гайморите эффективен свежевыжатый сок из листьев. Он хорошо прочищает забитые ходы. Закапывать нужно по 2 капли в каждую пазуху. Вызывает сильное чихание, после которого активно отходит слизь.

© Совершенный организм

Расслабление для мозга

К счастью, наш мозг трудится круглосуточно 24/7, но и ему требуется расслабление и отдых 😎

Почему? Когда вы занимаетесь одним и тем же делом, ваш мозг сосредоточен на этом всеми ресурсами.

Но ему необходимо переключаться на другие задачи. Так он отдыхает. Если этого не делать, то ухудшается память, качество восприятия информации и творческие способности. Самое опасное,что может произойти - это эмоциональное выгорание.

Что нужно делать, чтобы давать мозгу перерыв:

✅  мечтать. Не планировать весь следующий день, а именно мечтать! Найдите для этого 10-15 минут.
✅  заниматься новым. Любая новая непривычная деятельность помогает мозгу переключаться.  Сходите на танцы, например.
✅  заниматься творчеством. Напишите рассказ, или купите и раскрасьте картину по номерам. Это ещё и неплохой антистресс.

Итог: вы ощутите приятное расслабление, которого возможно вам очень не хватало 😊

© Совершенный организм

Как ускорить метаболизм

Для снижения веса это важный процесс, он помогает организму превращать еду в энергию.

Чем выше обменный процесс, тем больше калорий у вас сжигается. Чтобы метаболизм проходил быстрее, достаточно внести в свои повседневные привычки простые изменения.

1️⃣ Итак, первое - правильное питание. Увеличьте количество клетчатки и продуктов, в которых много витаминов и минералов. Сократите потребление сахара и насыщенных жиров.

2️⃣ Второе - физическая активность не менее 30 мин. в день. Да, без этого никак. Мышцы работают и сжигают калории. Аэробные и силовые тренировки наше всё 💪

3️⃣ И третье - достаточное количество сна и отдыха. Недостаточный сон приводит к замедлению метаболизма. Стремитесь спать не меньше 7-8 часов в сутки. Не забывайте про расслабление с помощью медитации и йоги.

📌 Важно, чтобы привычки эти были постоянные, тогда и эффект обязательно вас порадует!

© Совершенный организм

Упражнение Ардха Чандрасана

👍  Упражнение развивает координацию, приводит в баланс нервную систему и укрепляет мышцы ног.

Кроме того, регулярное выполнение этой асаны тренирует мышцы плеч и рук, оказывает благоприятное действие на поясницу и коленные связки.

Как выполнять:

👉  Наклоняетесь вперёд и ставите правую руку на пол ровно под плечом, большой палец направлен вовнутрь. Левую ногу поднимаете вверх до линии с тазом.

Колено у правой ноги подтянуто (если сложно, можно слегка подогнуть). Вместе со стопой коленный сустав  находится на одной линии с тазобедренным. Разворачиваете грудную клетку влево и поднимаете левую руку вверх.

⚡️  Спина прямая, дыхание ровное. Мышцы пресса напряжены. Растягивайтесь в направлении ноги и руки. Позу удерживайте 2-3 минуты, постепенно доводите время до 5 минут.

Выполняем упражнение без спешки. Если сначала сложно держать равновесие, выполняйте эту асану у стены или держась за опору.

© Совершенный организм

Научитесь контролировать эмоции

🌪  Это не просто очень хороший навык, но и польза для организма, потому что такие сильные эмоции как страх, злость и гнев способны увеличивать уровень гормонов стресса в несколько раз!
А это как вы знаете, вредит печени, поджелудочной и щитовидной железам, а ещё вызывает спазм сосудов.

Итак, чтобы не идти на поводу у негативных эмоций и не давать им нарушать баланс нервной системы, чтобы не навредить своему организму, нужно научиться распознавать эти негативные эмоции.

⚡️  Простое упражнение, которое заключается в наблюдении за тем, какие именно эмоции в данный момент вы испытываете.
- Как только вы научитесь их распознавать, вам будет легче не "накручивать" себя.

Пробуйте, тренируйтесь и меняйте свою жизнь к лучшему, чтобы всегда оставаться здоровыми ☀️ 

© Совершенный организм