Для омоложения и снятия стресса

Асана Випарита Карани выполняется с ногами на стене, способствует расслаблению организма и даже помогает сохранить молодость тела.

⚡️ Начинать выполнять эту позу лучше у стены, так вы лучше почувствуете правильное положение ног. При постоянной практике можно обходиться и без стены.

👉  Выполнять асану надо так:

1️⃣  Сядьте у стены, упритесь в неё ягодицами, чтобы они были плотно прижаты.

2️⃣  Плавно поднимите ноги вверх и вытяните их вдоль стены. Руки расправьте в обе стороны от тела.

3️⃣  Дышите медленно и равномерно. Оставайтесь в таком положении от 5 до 10 минут.

📌  При выполнении асаны растягиваются мышцы ног, разум расслабляется. Поза помогает уменьшить головные боли и улучшить сон.

© Совершенный организм

Овощные соки

❗️  Свежевыжатые овощные соки это отличный способ зарядиться энергией и получить витамины и минералы для организма. Я делаю их почти ежедневно.

👉  Такие соки содержат флавоноиды, которые улучшают обмен веществ. Овощные соки поддерживают тонус мышц и сосудов.

✨ Их регулярное употребление уменьшает уровень холестерина в крови и препятствует образованию атеросклеротических бляшек.

Одни из самых полезных соков:

Свекольный. Отличная профилактика повышенного давления. Нормализует проницаемость сосудов.

Морковный. Рекордсмен по содержанию бета-каротина. Богат антиоксидантами.

Огуречный. Поддерживает обмен веществ. Восполняет запасы влаги в клетках.

📌  Важно помнить, что свежевыжатые соки нужно употреблять сразу же. Хранить их лучше не более 12 часов.

© Совершенный организм

Отпуск

Психологическое и физическое здоровье организма напрямую зависит от количества вашего отдыха.

👉 У психологов Советского Союза было стойкое убеждение, что отдыхать надо не менее 28 дней. Такая минимальная норма и была принята. Поясняли они это следующим:

🌴 В первую неделю отпуска организм испытывает стресс и адаптируется к тому, что человек не работает, а отдыхает.
🌴 Во вторую неделю начинается расслабление и восстановление психики в самых проблемных точках.
🌴 И только на третьей неделе организм начинает накапливать, так называемый, запас прочности.
🌴 На четвёртой неделе отдыха происходит адаптация и возвращение к привычному ритму жизни.

⚡️ Психологи были уверены, что более короткого срока организму и психике не хватит для отдыха и перезагрузки.

© Совершенный организм

Эфирное масло можжевельника

✨  Масло с множеством целебных свойств, о которых сегодня поговорим. Надеюсь, после прочтения поста многие из вас приобретут его для использования.

⚡️  Масло можжевельника обладает бактерицидным, спазмолитическим и противовоспалительным действием.

👉  Уникальные свойства этого масла помогают при:
🎯  артритах и артрозах,
🎯  бронхитах и ОРВИ,
🎯  травмах, растяжениях,
🎯  инфекциях мочевыводящих путей.

Масло обеззараживает воздух в помещении, очищает его от вирусов. Смягчает и облегчает дыхание при инфекциях дыхательных путей.

Эфирное масло тонизирует нервную систему, помогает нормализовать эмоциональный фон. Повышает активность мозга.

📌  При использовании в аромалампе аромат можжевельника помогает справиться с апатией и ленью. Достаточно добавить 5-7 капель.

© Совершенный организм

Езда на велосипеде - польза для сердца

☝️ Во время езды на велосипеде укрепляются мышцы практически во всём теле.
Положительно влияют велопрогулки и на сердечно-сосудистую систему.

Когда вы крутите педали, то разгоняете кровь, заставляете её бежать быстрее. Это заметно улучшает состояние сосудов и устраняет застой в венах.

💥  По этой причине велопрогулки можно назвать отличной профилактикой варикоза. Нормальная циркуляция крови помогает венам оставаться здоровыми.

✅  Велосипед является отличным кардиотренажером. Он укрепляет и оздоравливает сердечную мышцу умеренными нагрузками.

А кроме того - это ещё и интересное времяпрепровождения! ⚡️ 

© Совершенный организм

Убираем талию

Сегодня хочу показать вам японский метод коррекции фигуры и осанки, который позволит уменьшить талию на 4 см за неделю, а также выровнять позвоночник, улучшить кровоснабжение.

Это не сложно:
1️⃣ Ложитесь на пол, под поясницу кладёте валик или скрученное полотенце;
2️⃣ Ноги прямые, между пятками расстояние 10-15 см, большие пальцы соприкасаются;
3️⃣ Руки вытягиваете за голову, ладони лежат на полу;
5️⃣ Лежите так 5 мин. Сразу будет тяжело, но это и не надо - лежите сколько можете, но со временем доведите до 5 мин.

Будьте стройными и здоровыми!

© Совершенный организм

Кунжутные семечки

Поддерживают здоровье костей. Бывают белые и чёрные семечки, отличие лишь в том, что белые - очищенные от шелухи.

☝️  В кунжуте очень много растительных жиров и белка. Он содержит витамин В1, кальций и фосфор, необходимые для крепких костей.

Семечки богаты цинком, который уменьшает риск развития остеопороза, и медью, участвующей в образовании коллагеновых волокон.

📌  Высокое содержание кальция в семечках улучшает состояние ногтей и суставов. Они укрепляют иммунитет и стимулируют работу ЖКТ.

Семечки кунжута влияют на чувство сытости. Добавляйте их в любой перекус или салат, и будете дольше чувствовать насыщение.

Частое употребление семечек кунжута улучшает состояние кожи и уменьшает риск возникновения раздражений.

❗️  Но съедайте не более 3 ч.л. в день.

© Совершенный организм

Дефицит магния

Магний один из важнейших элементов для организма, я уже писал об этом. Но вот о его дефиците хочу рассказать подробнее.

Магний содержится в основном в костях и скелетных мышцах. Он участвует во многих процессах, таких как поддержание тонуса сосудов, формирование костей и зубов, передача нервных импульсов.

❗️  Магний не даёт распространяться вирусам гриппа.

👉  Дефицит этого элемента может вызвать:
➡️  судороги и слабость в мышцах,
➡️  отсутствие чувствительности кожи,
➡️  боли и спазмы в животе, запоры или диарею,
➡️  боли в области сердца и аритмию.

Кроме того, нехватка магния вызывает головные боли, нарушение сна и ухудшение памяти. У беременных женщин это может стать причиной преждевременных родов.

⚡️  Постоянно следите за своим состоянием.
Ешьте больше бобовых, орехов. Исключите газировку, алкоголь и фастфуд.

© Совершенный организм

Точка для улучшения сна

Ещё один способ облегчить засыпание - китайская практика воздействия на активную точку.

Здоровый сон это основа полноценного отдыха, потому с ним не должно быть проблем 👇

Точка Шень Мень находится в углублении под ладонью со стороны мизинца.

Нащупайте её с внутренней стороны руки и медленно массируйте круговыми движениями или мягким надавливанием вверх-вниз подушечкой большого пальца.

📌  В течение 2-3 минут продолжайте массаж , затем сместите давление вправо на несколько секунд и влево.
- Потом проделайте то же на второй руке.

© Совершенный организм

Алтайский рецепт

- От множества неприятных моментов со здоровьем 👇

Этот копеечный народный рецепт:
🔸 Лечит цистит;
🔸 Выводит песок из почек;
🔸 Укрепляет мышечную систему, зубы и кости;
🔸 Сжигает жир;
🔸 Лечит гипертонию;

Готовить проще некуда:
✅ 5-6 ст. л. пшена заливаете горячей водой и промываете;
✅ Процеживаете пшено через сито, грязную воду выливаете;
✅ Чистое процеженное пшено закладываете в блендер, заливаете 1 ст. кипятка, даёте настояться 15 мин. Затем взбиваете 1 мин. на максимальной мощности;
✅ Снова процеживаете через мелкое сито или марлю;
✅ Полученную субстанцию пьёте 1 раз в день за 30 мин. до еды.
Продолжительность: 1 мес. 1 раз в квартал.

Будьте здоровы!

© Совершенный организм

Упражнение "ножницы"

Если стремитесь сбросить вес и укрепить мышцы торса и ног, то это то, что вам нужно 👍

✨  С помощью упражнения на скрещивание ног из разных положений укрепляются прямые и косые мышцы пресса.

А совмещение статических и динамических вариаций помогают проработать поперечные мышцы, которые поддерживают внутренние органы.

⚡️  Скрещивания тренируют бёдра, подтягивают их. Повышается гибкость.

Кроме того, значительно улучшается подвижность тазобедренных суставов. А это профилактика многих недугов, таких как артрит и артроз.

И конечно, эти упражнения отлично подходят для сжигания калорий и помогают при похудении.

📌  Для максимального эффекта можно сочетать различные типы нагрузок и использовать утяжелители.

© Совершенный организм

Тофу

Наверняка, слышали об этом популярном продукте азиатской кухни.

Что такое тофу?
👉  Это сыр на основе соевого молока. У него нет какого-то характерного вкуса, что делает возможным придавать ему любой оттенок специями и добавлять в разные блюда. В нём много пользы.

✅  Отсутствие в продукте животных жиров и лактозы делает его идеальным для всех, кто придерживается здорового питания, т.к. в нём нет вредного холестерина

⚡️  Минералы в составе поддерживают нервную и мочевыделительную системы.

Сыр тофу это источник растительного белка, витаминов группы В и А. Есть в нём также все необходимые аминокислоты.
И много кальция, что необходимо костям и зубам.

Продукт положительно влияет на иммунитет. Начните есть сыр тофу вместо обычного и удивитесь, что стали реже болеть.

💥  Тофу низкокалорийный продукт. А это значит, что при употреблении можно не опасаться за лишние килограммы.

© Совершенный организм

Чистим печень

Безусловно, печень и сама себя может почистить, но если мы ей поможем - будет только лучше!

Очистка печени заключается в приготовлении определённого состава, который описал ниже: 👇

✅ Кипятим 1 литр воды;
✅ Теперь добавим 1 чашку мелко нашинкованной красной свеклы и половину той же чашки изюма;
✅ Выключаем огонь, накрываем крышкой и даём настояться 50мин;
✅ Остывшую смесь теперь надо поместить в блендер, добавить сок одного лимона и все тщательно взбить.
✅ Пить такой состав 2 раза в день по стакану: утром натощак и за 1 ч. до обеда.

Длительность курса: 1 неделя, перерыв 2 недели и снова принимать 1 неделю.

Я занимаюсь подобной чисткой 2 раза в год.

© Совершенный организм

Как улучшить здоровье мозга (часть 2)
Начало в этом посте.

Мозг и психическое здоровье всегда идут рука об руку. Советы, приведенные ниже, помогут вам чувствовать себя отлично.

✅ Играйте в развивающие мозг игры
Точно так же, как и мышцы, вы можете тренировать клетки мозга, чтобы они становились сильнее и быстрее. Книги с головоломками, кроссворды, игрушки-головоломки и логические игры - всё это будет тренажёрным залом для вашего мозга.

✅ Лучше высыпайтесь!
Уже не раз писал, но повторяю постоянно, т.к. именно этим мы часто пренебрегаем.
Многие думают, что сон - это время, когда мозг отдыхает, однако, наоборот - это период наибольшей активности.
☝️ Пока вы спите, ваш мозг усердно работает над восстановлением, удалением продуктов жизнедеятельности, а также созданием и укреплением связей между клетками.

❗️Вот почему так важно не просто больше спать, но и лучше спать. Эффективная работа мозга происходит именно во время качественного, спокойного сна.

Про качества сна тут писал.

© Совершенный организм

Упражнение "ножницы" без скрещивания голеней

👉  Хочу поделиться ещё одним вариантом выполнения эффективного упражнения. Пресс работает ничуть не меньше, чем при классическом способе.

Как выполнять.
Главное, выберите твердую, ровную поверхность. Нельзя выполнять упражнение на кровати.

📌  Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Ладонями упритесь в пол. Ноги сведите вместе и поднимите их вверх под углом чуть меньше 90 градусов. Носки стоп направляйте от себя.

Разведите в стороны прямые ноги. Колени не сгибайте. Старайтесь максимально растянуться. В этом положении задержитесь на 3-5 сек., затем вернитесь в исходное положение и сведите ноги вместе.

✅  Выполняйте по 12 повторений в 2-3 подхода. Упражнение не только прорабатывает мышцы пресса, но и укрепляет внутреннюю часть бёдер.

© Совершенный организм

Точнее не скажешь!☝️

Держите ваш фокус внимания чаще на укреплении здоровья и тогда сможете о болезнях и вовсе забыть🙏

© Совершенный организм

Отвары трав для полоскания полости рта

❗️Кровоточивость дёсен говорит о воспалительном процессе. Нельзя отмахиваться от проблемы и оставлять без внимания.

Я собрал для вас несколько рецептов эффективных сборов.

✅  Зверобой и кора дуба. Снимают отёк и обладают противовоспалительным действием.

✅  Ромашка и шалфей. Вместе просто бомбическая целебная смесь. Имеют обезболивающий эффект, быстро заживляют ранки и снимают воспаление.

✅  Тысячелистник и крапива. Вместе дают оздоравливающее действие на дёсны.

Готовить такие отвары просто.
👉 2-3 ст.л. сухой травы заливаем 300 мл кипятка и ставим на 10 мин. на огонь. Затем настаиваем 40 мин. и процеживаем.

🌿  Полоскать полость рта нужно не менее 2 раз в день.

© Совершенный организм

Укрепление мышц тазового дна

Мула Бандха очень крутая асана, которую мы совместно с супругой постоянно практикуем, чтоб укрепить эти мышцы.

"Зачем всё это?" - спросите...

✅ Улучшает кровоснабжение органов малого таза (мочевого пузыря, репродуктивных органов, прямой кишки);
✅ Улучшает эрекцию у мужчин;
✅ Профилактика опущения органов малого таза у женщин;
✅ Профилактика геморроя.

Давайте приступим:

✨ Сидим в позе полулотоса (как показано на видео) - спина прямая, голова слегка опущена вниз и при этом немного тянутся мышцы затылка, тело расслаблено.
— Руки располагаем на коленях и расслабляем.
✨ Закрываем глаза, плавно делаем максимально глубокий вдох. При этом расправляется грудная клетка и плечи.
✨ На высоте вдоха максимально напрягаем мышцы тазового дна и удерживаем это напряжение.
✨ Когда ощущаем, что дыхание заканчивается — делаем плавный выдох и расслабляем мышцы тазового дна.

Выполнять нужно по 10 циклов в день.

© Совершенный организм

Здоровье - это и психическое благополучие

Не только лекарства, плохая еда, вода и экология могут быть токсичны для нашего тела, но также и деструктивные отношения с людьми, токсичное отношение к миру и себе.

Вы - это то, что вы едите, что думаете, говорите, что смотрите и с кем общаетесь!

✨ Уделяйте 10-20 минут в день на развитие своей осознанности: остановитесь и подумайте о том, как вы можете стать лучше... Почему вас тревожит какая-то ситуация или человек? Почему вы так реагируете?

✨ Как вы говорите о себе, что думаете? Как часто хвалите?
Тело не любит, когда его ругают, каждая клеточка реагирует на эти импульсы!
Какие фильмы вы смотрите? Какие книги читаете? Какой в них посыл? Насколько это деструктивно для вашей психики?

✨ Хорошо ли вам в ваших отношениях? Возможно пришло время что-то поменять?

Здоровье начинается с любви к себе, когда вы начинаете выбирать для себя самое лучшее, полезное, то, что вас развивает, питает и поддерживает!

Берегите и любите себя! ❤️

© Совершенный организм

Сок алоэ

Целебное растение, которое все мы отлично знаем. Можно сажать дома в горшок и пользоваться веточками при необходимости. Сам так делаю  😌

👉  Использовать растение можно во многих случаях:
🌱  лечить ранки и порезы,
🌱  применять при насморке,
🌱  ослаблять изжогу.

На самом деле, сок алоэ использовать можно практически везде. Он обладает бактерицидными свойствами и богат антиоксидантами.

⚡️  Растение содержит кальций, хром, селен, витамины А и Е. Облегчает последствия солнечных ожогов.

☝️  Улучшает алоэ и работу мозга из -за высокого уровня витаминов группы В и снижает риск инсульта.

Сок алоэ помогает вырабатывать коллаген. Поэтому он очень полезен также и для кожи 👍

© Совершенный организм

Напиток из алоэ

☝️  Сок этого растения можно употреблять с водой. Как приготовить полезный напиток сейчас разберёмся.

✅  Готовить целебный эликсир совсем несложно. Для этого понадобится только пара срезанных листиков алоэ и чистая вода.

🌿  Итак, берём листики, тщательно моем и очищаем от кожицы. Важно хорошенько очистить гель от жёлтой прослойки и промыть.

☘️  Гель на вкус горьковат, поэтому нужно смешать его с водой. Достаточно будет 250 мл. Как вариант - можно добавить мёда для сладости.

🌱  Смешиваем гель с водой и взбиваем блендером, чтобы кусочки алоэ растворились.

Получится негустая жидкость, похожая на кисель. Пить этот напиток можно не более 1 чашки в день.

Готовый напиток можно хранить в холодильнике, он не теряет своих полезных свойств.

📌  Можно разнообразить приём добавлением в любимый смузи  😌

© Совершенный организм