Береги спину...

Целый день на ногах, куча хлопот или вовсе стоячая работа - такими темпами придётся собирать зарплату на запасной позвоночник 😅

👉 Лично мне такая перспектива не катит, так что каждые 10 минут я стараюсь менять позу или тянуть мышцы (например, стоя в общественном транспорте или сидя на переговорах).

Разминка? Ну, в общественных местах это будет перебор, зато можно выполнять т.н. секундную разминку 👇

Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.

⚡️ И убедительная просьба — не тяните поясницей тяжёлые предметы с пола!
Поднимать тяжести надо ногами, спина при этом должна быть прямая. Присели на ногах, взяли и также встали на ногах.

© Совершенный организм

Чёрная смородина

Эта ягода не только вкусная, но и имеет много полезных свойств. Обязательно нужно держать несколько кустов у себя на даче.

🔥  Чёрная смородина обладает антимикробным, антиоксидантным действием, имеет противовоспалительные свойства.

📌  Много в ягоде калия, фосфора, кальция, витаминов группы В, С и Е. По содержанию аскорбиновой кислоты смородина рекордсмен.

Чёрная смородина помогает уменьшить проявления атопического дерматита и кожных раздражений. Улучшает работу ЖКТ и поддерживает баланс микрофлоры кишечника.

⚡️  Для здоровья глаз чёрная смородина ещё полезнее, чем черника. Она содержит большое количество антиоксидантов. Сохраняет здоровье сетчатки, замедляет возрастные изменения и улучшает зрение в темноте.

✅  Чёрная смородина поддерживает работу нервной системы, а отвар из листьев этой ягоды может использоваться при авитаминозе.

© Совершенный организм

Минутка мысли

"Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос."
(Плутарх)

Почаще отгоняйте лень, больше движения - больше жизни!

© Совершенный организм

Интервальное голодание

Основная идея в том, что есть чёткие периоды, когда вы не едите. Есть несколько схем, можно выбрать подходящую для себя.

ПЛЮСЫ:
💥  ваш организм избавляется от шлаков и токсинов,
💥  снижается уровень инсулина,
💥  уменьшается количество жировых отложений,
💥  замедляется процесс старения.

Если вы "новичок в теме", то можете попробовать с самой простой схемы - это 16 часов голодания с 8-ми часовым приемом пищи. Основной период голодания совпадает со сном.
- Далее можно перейти на схему 18 часов голодания и 6 часов приёма пищи.

❗️  Конечно, у интервального голодания есть и противопоказания. Это беременность и грудное вскармливание, анемия и авитаминоз.

© Совершенный организм

Красная смородина

Не могу обойти стороной и эту ягоду. Она по-своему интересна и очень полезна. Сам люблю есть её свежей и часто добавляю в чай листья.

⚡️  В красной смородине много железа для сосудов и калия, который участвует в обмене веществ и препятствует застою жидкости.

💥  Сок красной смородины даёт мочегонный и желчегонный эффект.

Ягода имеет противовоспалительное и жаропонижающее действие. Полезные вещества в её составе участвуют в кроветворении.

Присутствуют в ней также яблочная и янтарная кислоты. Они помогают взбодриться при переутомлении и зарядиться энергией перед активной тренировкой.  🏋️‍♂️

👉  Употребление свежих ягод стимулирует аппетит и улучшает пищеварение. Помогает справиться с запорами.
Кроме того, смородина отлично утоляет жажду.

📌  Красная смородина выводит соли мочевой кислоты и предупреждает развитие мочекаменной болезни.

© Совершенный организм

Как улучшить здоровье мозга

Мозг и психическое здоровье всегда идут рука об руку. Советы, приведенные ниже, помогут вам чувствовать себя отлично.

✅ Ешьте больше овощей
Все овощи содержат полифенолы, а они нейтрализуют свободные радикалы. Чем ярче цвет, тем лучше. Полифенолы также помогают вырабатывать больше белка, который занимается построением новых клеток мозга.

✅ Больше полезных жиров
Нашему мозгу нужны жиры. Он сам состоит из жира примерно на 60%.
Но животные жиры не полезны, будьте разборчивы.
А один из лучших жиров для улучшения когнитивных функций мозга содержится в кокосовом масле.

✅ Больше двигайтесь
Физическая активность полезна для всего - от здоровья сердца до хорошего настроения, независимо от того, аэробные упражнения (например, бег) или анаэробные (тяжелая атлетика и т.д).

☝️ Даже немного физической активности снижает уровень гормонов стресса и улучшает приток крови к мозгу. Это помогает в формировании новых нейронных связей и улучшает память.

© Совершенный организм

Аллергия

Аллергические реакции могут возникнуть на цветение растений, пыль, шерсть животных и бытовую химию.

Аллергия повышает опасность вирусных заболеваний.

❗️  Аллергия может вызвать сильный отёк дыхательных путей и даже их закупорку. Кроме того, это заболевание влияет на зрение. Оно вызывает конъюнктивит и светобоязнь.

Может стать причиной отита и потери слуха. Вызывает раздражение кожи, высыпания и зуд.

☝️  Чтобы не сталкиваться с аллергией, чаще проветривайте помещения, делайте влажную уборку. Старайтесь использовать меньше бытовой химии.

📌  Если же аллергия всё-таки появилась, заваривайте крапиву в виде отвара или добавляйте в сушеном виде в еду. Это уменьшит проявление аллергических симптомов.

© Совершенный организм

Плавание на спине

Обязательно уделяйте внимание этому виду плавания. Оно задействует множество мышц от шеи до икр.

☝️ Очень люблю этот вид плавания и часто плаваю именно так. Расскажу вам о его пользе.

Во время плавания на спине задействованы:
🔸  мышцы спины, дельтовидные мышцы плеч,
🔸  бёдра и ягодицы,
🔸  грудь, шея, мышцы вдоль позвоночника.

Плавание на спине равномерно нагружает все группы мышц и эффективно прорабатывает мышцы спины и пресса без опасности получить травму.

❤️  Кроме того, это отличная кардио-тренировка. В это время сердечно-сосудистая система активно работает, а лёгкие получают больше кислорода, чтобы снабжать им весь организм.

❗️  Из всех видов плавания именно этот стиль укрепляет и растягивает мышцы груди, распрямляет спину и улучшает осанку.

© Совершенный организм

Bремя неумолимо, но ускорять его не надо

❗️ Алкоголь 🍾
К сожалению, большинство не хосет признать тот факт, что любая доза алкоголя организмом воспринимается как яд, вызывая стрессовую реакцию со стороны печени и почек. Для нейронов алкоголь является токсичным и моментально вызывает их отмирание.
В результате - избыточная нагрузка на ферментативную систему печени и гибель нервных тканей.

❗️ Загар ☀️
Вы удивитесь, но к примеру, в восточной медицине вообще нет такого понятия, как загар. В солнечную погоду витамин D вырабатывается в больших количествах даже если вы полностью одеты.
Помните, что загар - это защитная реакция кожи на избыточное солнечное облучение.

❗️ Недосып 😴
Истина такова: сон - залог здоровья. При недосыпании же вырабатывается кортизол (гормон стресса), который замедляет выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты - важнейших компонентов кожи.
В результате она теряет эластичность, становится сухой, теряет цвет и ухудшается её регенерация.

© Совершенный организм

Кисель с семенами льна

👍  Делюсь рецептом супер вкусного и супер полезного киселя для повышения иммунитета. И никакого крахмала!

Я готовлю его в мультиварке, так удобнее и сохраняется максимум пользы. Но можно сделать кисель и на плите, на водяной бане.

Для киселя понадобится:
🥣  2 ст.л. семян льна,
🥣  600 мл бутилированной воды,
🥣  2 ст.л. мёда и 1 ст.л. сока лимона.

Кипятим воду, заливаем кипящую воду в чашу мультиварки и добавляем семена льна без предварительного промывания.

⏱ Выставляем режим варки на 70 мин. при температуре 90 градусов. Кисель должен не кипеть, а томиться. Лён при этом выделяет клейковину.

Затем вынимаем чашу из мультиварки. Ждём, пока кисель станет тёплым. Добавляем мёд, лимон и тщательно перемешиваем.

✅  Готовый кисель процеживаем от семян и разливаем по чашкам. Можно украсить его веточкой мяты.

© Совершенный организм

Для омоложения и снятия стресса

Асана Випарита Карани выполняется с ногами на стене, способствует расслаблению организма и даже помогает сохранить молодость тела.

⚡️ Начинать выполнять эту позу лучше у стены, так вы лучше почувствуете правильное положение ног. При постоянной практике можно обходиться и без стены.

👉  Выполнять асану надо так:

1️⃣  Сядьте у стены, упритесь в неё ягодицами, чтобы они были плотно прижаты.

2️⃣  Плавно поднимите ноги вверх и вытяните их вдоль стены. Руки расправьте в обе стороны от тела.

3️⃣  Дышите медленно и равномерно. Оставайтесь в таком положении от 5 до 10 минут.

📌  При выполнении асаны растягиваются мышцы ног, разум расслабляется. Поза помогает уменьшить головные боли и улучшить сон.

© Совершенный организм

Овощные соки

❗️  Свежевыжатые овощные соки это отличный способ зарядиться энергией и получить витамины и минералы для организма. Я делаю их почти ежедневно.

👉  Такие соки содержат флавоноиды, которые улучшают обмен веществ. Овощные соки поддерживают тонус мышц и сосудов.

✨ Их регулярное употребление уменьшает уровень холестерина в крови и препятствует образованию атеросклеротических бляшек.

Одни из самых полезных соков:

Свекольный. Отличная профилактика повышенного давления. Нормализует проницаемость сосудов.

Морковный. Рекордсмен по содержанию бета-каротина. Богат антиоксидантами.

Огуречный. Поддерживает обмен веществ. Восполняет запасы влаги в клетках.

📌  Важно помнить, что свежевыжатые соки нужно употреблять сразу же. Хранить их лучше не более 12 часов.

© Совершенный организм

Отпуск

Психологическое и физическое здоровье организма напрямую зависит от количества вашего отдыха.

👉 У психологов Советского Союза было стойкое убеждение, что отдыхать надо не менее 28 дней. Такая минимальная норма и была принята. Поясняли они это следующим:

🌴 В первую неделю отпуска организм испытывает стресс и адаптируется к тому, что человек не работает, а отдыхает.
🌴 Во вторую неделю начинается расслабление и восстановление психики в самых проблемных точках.
🌴 И только на третьей неделе организм начинает накапливать, так называемый, запас прочности.
🌴 На четвёртой неделе отдыха происходит адаптация и возвращение к привычному ритму жизни.

⚡️ Психологи были уверены, что более короткого срока организму и психике не хватит для отдыха и перезагрузки.

© Совершенный организм

Эфирное масло можжевельника

✨  Масло с множеством целебных свойств, о которых сегодня поговорим. Надеюсь, после прочтения поста многие из вас приобретут его для использования.

⚡️  Масло можжевельника обладает бактерицидным, спазмолитическим и противовоспалительным действием.

👉  Уникальные свойства этого масла помогают при:
🎯  артритах и артрозах,
🎯  бронхитах и ОРВИ,
🎯  травмах, растяжениях,
🎯  инфекциях мочевыводящих путей.

Масло обеззараживает воздух в помещении, очищает его от вирусов. Смягчает и облегчает дыхание при инфекциях дыхательных путей.

Эфирное масло тонизирует нервную систему, помогает нормализовать эмоциональный фон. Повышает активность мозга.

📌  При использовании в аромалампе аромат можжевельника помогает справиться с апатией и ленью. Достаточно добавить 5-7 капель.

© Совершенный организм

Езда на велосипеде - польза для сердца

☝️ Во время езды на велосипеде укрепляются мышцы практически во всём теле.
Положительно влияют велопрогулки и на сердечно-сосудистую систему.

Когда вы крутите педали, то разгоняете кровь, заставляете её бежать быстрее. Это заметно улучшает состояние сосудов и устраняет застой в венах.

💥  По этой причине велопрогулки можно назвать отличной профилактикой варикоза. Нормальная циркуляция крови помогает венам оставаться здоровыми.

✅  Велосипед является отличным кардиотренажером. Он укрепляет и оздоравливает сердечную мышцу умеренными нагрузками.

А кроме того - это ещё и интересное времяпрепровождения! ⚡️ 

© Совершенный организм

Убираем талию

Сегодня хочу показать вам японский метод коррекции фигуры и осанки, который позволит уменьшить талию на 4 см за неделю, а также выровнять позвоночник, улучшить кровоснабжение.

Это не сложно:
1️⃣ Ложитесь на пол, под поясницу кладёте валик или скрученное полотенце;
2️⃣ Ноги прямые, между пятками расстояние 10-15 см, большие пальцы соприкасаются;
3️⃣ Руки вытягиваете за голову, ладони лежат на полу;
5️⃣ Лежите так 5 мин. Сразу будет тяжело, но это и не надо - лежите сколько можете, но со временем доведите до 5 мин.

Будьте стройными и здоровыми!

© Совершенный организм

Кунжутные семечки

Поддерживают здоровье костей. Бывают белые и чёрные семечки, отличие лишь в том, что белые - очищенные от шелухи.

☝️  В кунжуте очень много растительных жиров и белка. Он содержит витамин В1, кальций и фосфор, необходимые для крепких костей.

Семечки богаты цинком, который уменьшает риск развития остеопороза, и медью, участвующей в образовании коллагеновых волокон.

📌  Высокое содержание кальция в семечках улучшает состояние ногтей и суставов. Они укрепляют иммунитет и стимулируют работу ЖКТ.

Семечки кунжута влияют на чувство сытости. Добавляйте их в любой перекус или салат, и будете дольше чувствовать насыщение.

Частое употребление семечек кунжута улучшает состояние кожи и уменьшает риск возникновения раздражений.

❗️  Но съедайте не более 3 ч.л. в день.

© Совершенный организм

Дефицит магния

Магний один из важнейших элементов для организма, я уже писал об этом. Но вот о его дефиците хочу рассказать подробнее.

Магний содержится в основном в костях и скелетных мышцах. Он участвует во многих процессах, таких как поддержание тонуса сосудов, формирование костей и зубов, передача нервных импульсов.

❗️  Магний не даёт распространяться вирусам гриппа.

👉  Дефицит этого элемента может вызвать:
➡️  судороги и слабость в мышцах,
➡️  отсутствие чувствительности кожи,
➡️  боли и спазмы в животе, запоры или диарею,
➡️  боли в области сердца и аритмию.

Кроме того, нехватка магния вызывает головные боли, нарушение сна и ухудшение памяти. У беременных женщин это может стать причиной преждевременных родов.

⚡️  Постоянно следите за своим состоянием.
Ешьте больше бобовых, орехов. Исключите газировку, алкоголь и фастфуд.

© Совершенный организм

Точка для улучшения сна

Ещё один способ облегчить засыпание - китайская практика воздействия на активную точку.

Здоровый сон это основа полноценного отдыха, потому с ним не должно быть проблем 👇

Точка Шень Мень находится в углублении под ладонью со стороны мизинца.

Нащупайте её с внутренней стороны руки и медленно массируйте круговыми движениями или мягким надавливанием вверх-вниз подушечкой большого пальца.

📌  В течение 2-3 минут продолжайте массаж , затем сместите давление вправо на несколько секунд и влево.
- Потом проделайте то же на второй руке.

© Совершенный организм

Алтайский рецепт

- От множества неприятных моментов со здоровьем 👇

Этот копеечный народный рецепт:
🔸 Лечит цистит;
🔸 Выводит песок из почек;
🔸 Укрепляет мышечную систему, зубы и кости;
🔸 Сжигает жир;
🔸 Лечит гипертонию;

Готовить проще некуда:
✅ 5-6 ст. л. пшена заливаете горячей водой и промываете;
✅ Процеживаете пшено через сито, грязную воду выливаете;
✅ Чистое процеженное пшено закладываете в блендер, заливаете 1 ст. кипятка, даёте настояться 15 мин. Затем взбиваете 1 мин. на максимальной мощности;
✅ Снова процеживаете через мелкое сито или марлю;
✅ Полученную субстанцию пьёте 1 раз в день за 30 мин. до еды.
Продолжительность: 1 мес. 1 раз в квартал.

Будьте здоровы!

© Совершенный организм

Упражнение "ножницы"

Если стремитесь сбросить вес и укрепить мышцы торса и ног, то это то, что вам нужно 👍

✨  С помощью упражнения на скрещивание ног из разных положений укрепляются прямые и косые мышцы пресса.

А совмещение статических и динамических вариаций помогают проработать поперечные мышцы, которые поддерживают внутренние органы.

⚡️  Скрещивания тренируют бёдра, подтягивают их. Повышается гибкость.

Кроме того, значительно улучшается подвижность тазобедренных суставов. А это профилактика многих недугов, таких как артрит и артроз.

И конечно, эти упражнения отлично подходят для сжигания калорий и помогают при похудении.

📌  Для максимального эффекта можно сочетать различные типы нагрузок и использовать утяжелители.

© Совершенный организм