Упражнение от тяжести в ногах

Длительное нахождение в сидячем положении или стоя приводят к тяжести в ногах и отёкам. В этом случае эффективным будет стретчинг для ног.

✨ Это быстрый способ размять конечности, уменьшить отёки голеней и снять усталость.
Разминка простая и не занимает много времени.

👉 Выполняем так. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Затем поочередно сгибать и разгибать пальцы ног, стараясь коснуться ступни большим пальцем. Эта растяжка помогает размять ступни и улучшить кровоснабжение в ногах.

📌 Затем садитесь на стул, поднимаете одну ногу в воздух и делаете круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, потом против по 15 раз. Затем то же самое делайте второй ногой. Это простое упражнение помогает расслабить мышцы ног.

Не забывайте про разминку для ног, особенно если у вас сидячая работа. Всего пара минут, и ваши ноги скажут вам спасибо. 👍

© Совершенный организм

Цветы липы  🌸

Цветы липы обладают массой полезных свойств. Обязательно заваривайте её и добавляйте в чай. Можно купить цветы липы в сухом виде в аптеке, но лучше сушить самим.

👉  Липа выводит токсины из организма, облегчает симптомы простуды и сбивает высокую температуру.

Цветки липы содержат большое количество витамина С, танин, фитонциды и эфирные масла.

☝️  Кроме того, липа улучшает пищеварение, омолаживает кожу, борется с воспалительными процессами в почках и мочевом пузыре. Цветы обладают сосудорасширяющим действием.

🫖  Липовый чай отличное успокаивающее средство. Снимает напряжение в мышцах и облегчает головную боль.

📌  Не отказывайтесь выпить чашечку липового чая в конце рабочего дня или принять ванную с отваром. Это приведёт в порядок нервную систему и избавит вас от бессонницы.

© Совершенный организм

Береги спину...

Целый день на ногах, куча хлопот или вовсе стоячая работа - такими темпами придётся собирать зарплату на запасной позвоночник 😅

👉 Лично мне такая перспектива не катит, так что каждые 10 минут я стараюсь менять позу или тянуть мышцы (например, стоя в общественном транспорте или сидя на переговорах).

Разминка? Ну, в общественных местах это будет перебор, зато можно выполнять т.н. секундную разминку 👇

Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.

⚡️ И убедительная просьба — не тяните поясницей тяжёлые предметы с пола!
Поднимать тяжести надо ногами, спина при этом должна быть прямая. Присели на ногах, взяли и также встали на ногах.

© Совершенный организм

Чёрная смородина

Эта ягода не только вкусная, но и имеет много полезных свойств. Обязательно нужно держать несколько кустов у себя на даче.

🔥  Чёрная смородина обладает антимикробным, антиоксидантным действием, имеет противовоспалительные свойства.

📌  Много в ягоде калия, фосфора, кальция, витаминов группы В, С и Е. По содержанию аскорбиновой кислоты смородина рекордсмен.

Чёрная смородина помогает уменьшить проявления атопического дерматита и кожных раздражений. Улучшает работу ЖКТ и поддерживает баланс микрофлоры кишечника.

⚡️  Для здоровья глаз чёрная смородина ещё полезнее, чем черника. Она содержит большое количество антиоксидантов. Сохраняет здоровье сетчатки, замедляет возрастные изменения и улучшает зрение в темноте.

✅  Чёрная смородина поддерживает работу нервной системы, а отвар из листьев этой ягоды может использоваться при авитаминозе.

© Совершенный организм

Минутка мысли

"Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос."
(Плутарх)

Почаще отгоняйте лень, больше движения - больше жизни!

© Совершенный организм

Интервальное голодание

Основная идея в том, что есть чёткие периоды, когда вы не едите. Есть несколько схем, можно выбрать подходящую для себя.

ПЛЮСЫ:
💥  ваш организм избавляется от шлаков и токсинов,
💥  снижается уровень инсулина,
💥  уменьшается количество жировых отложений,
💥  замедляется процесс старения.

Если вы "новичок в теме", то можете попробовать с самой простой схемы - это 16 часов голодания с 8-ми часовым приемом пищи. Основной период голодания совпадает со сном.
- Далее можно перейти на схему 18 часов голодания и 6 часов приёма пищи.

❗️  Конечно, у интервального голодания есть и противопоказания. Это беременность и грудное вскармливание, анемия и авитаминоз.

© Совершенный организм

Красная смородина

Не могу обойти стороной и эту ягоду. Она по-своему интересна и очень полезна. Сам люблю есть её свежей и часто добавляю в чай листья.

⚡️  В красной смородине много железа для сосудов и калия, который участвует в обмене веществ и препятствует застою жидкости.

💥  Сок красной смородины даёт мочегонный и желчегонный эффект.

Ягода имеет противовоспалительное и жаропонижающее действие. Полезные вещества в её составе участвуют в кроветворении.

Присутствуют в ней также яблочная и янтарная кислоты. Они помогают взбодриться при переутомлении и зарядиться энергией перед активной тренировкой.  🏋️‍♂️

👉  Употребление свежих ягод стимулирует аппетит и улучшает пищеварение. Помогает справиться с запорами.
Кроме того, смородина отлично утоляет жажду.

📌  Красная смородина выводит соли мочевой кислоты и предупреждает развитие мочекаменной болезни.

© Совершенный организм

Как улучшить здоровье мозга

Мозг и психическое здоровье всегда идут рука об руку. Советы, приведенные ниже, помогут вам чувствовать себя отлично.

✅ Ешьте больше овощей
Все овощи содержат полифенолы, а они нейтрализуют свободные радикалы. Чем ярче цвет, тем лучше. Полифенолы также помогают вырабатывать больше белка, который занимается построением новых клеток мозга.

✅ Больше полезных жиров
Нашему мозгу нужны жиры. Он сам состоит из жира примерно на 60%.
Но животные жиры не полезны, будьте разборчивы.
А один из лучших жиров для улучшения когнитивных функций мозга содержится в кокосовом масле.

✅ Больше двигайтесь
Физическая активность полезна для всего - от здоровья сердца до хорошего настроения, независимо от того, аэробные упражнения (например, бег) или анаэробные (тяжелая атлетика и т.д).

☝️ Даже немного физической активности снижает уровень гормонов стресса и улучшает приток крови к мозгу. Это помогает в формировании новых нейронных связей и улучшает память.

© Совершенный организм

Аллергия

Аллергические реакции могут возникнуть на цветение растений, пыль, шерсть животных и бытовую химию.

Аллергия повышает опасность вирусных заболеваний.

❗️  Аллергия может вызвать сильный отёк дыхательных путей и даже их закупорку. Кроме того, это заболевание влияет на зрение. Оно вызывает конъюнктивит и светобоязнь.

Может стать причиной отита и потери слуха. Вызывает раздражение кожи, высыпания и зуд.

☝️  Чтобы не сталкиваться с аллергией, чаще проветривайте помещения, делайте влажную уборку. Старайтесь использовать меньше бытовой химии.

📌  Если же аллергия всё-таки появилась, заваривайте крапиву в виде отвара или добавляйте в сушеном виде в еду. Это уменьшит проявление аллергических симптомов.

© Совершенный организм

Плавание на спине

Обязательно уделяйте внимание этому виду плавания. Оно задействует множество мышц от шеи до икр.

☝️ Очень люблю этот вид плавания и часто плаваю именно так. Расскажу вам о его пользе.

Во время плавания на спине задействованы:
🔸  мышцы спины, дельтовидные мышцы плеч,
🔸  бёдра и ягодицы,
🔸  грудь, шея, мышцы вдоль позвоночника.

Плавание на спине равномерно нагружает все группы мышц и эффективно прорабатывает мышцы спины и пресса без опасности получить травму.

❤️  Кроме того, это отличная кардио-тренировка. В это время сердечно-сосудистая система активно работает, а лёгкие получают больше кислорода, чтобы снабжать им весь организм.

❗️  Из всех видов плавания именно этот стиль укрепляет и растягивает мышцы груди, распрямляет спину и улучшает осанку.

© Совершенный организм

Bремя неумолимо, но ускорять его не надо

❗️ Алкоголь 🍾
К сожалению, большинство не хосет признать тот факт, что любая доза алкоголя организмом воспринимается как яд, вызывая стрессовую реакцию со стороны печени и почек. Для нейронов алкоголь является токсичным и моментально вызывает их отмирание.
В результате - избыточная нагрузка на ферментативную систему печени и гибель нервных тканей.

❗️ Загар ☀️
Вы удивитесь, но к примеру, в восточной медицине вообще нет такого понятия, как загар. В солнечную погоду витамин D вырабатывается в больших количествах даже если вы полностью одеты.
Помните, что загар - это защитная реакция кожи на избыточное солнечное облучение.

❗️ Недосып 😴
Истина такова: сон - залог здоровья. При недосыпании же вырабатывается кортизол (гормон стресса), который замедляет выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты - важнейших компонентов кожи.
В результате она теряет эластичность, становится сухой, теряет цвет и ухудшается её регенерация.

© Совершенный организм

Кисель с семенами льна

👍  Делюсь рецептом супер вкусного и супер полезного киселя для повышения иммунитета. И никакого крахмала!

Я готовлю его в мультиварке, так удобнее и сохраняется максимум пользы. Но можно сделать кисель и на плите, на водяной бане.

Для киселя понадобится:
🥣  2 ст.л. семян льна,
🥣  600 мл бутилированной воды,
🥣  2 ст.л. мёда и 1 ст.л. сока лимона.

Кипятим воду, заливаем кипящую воду в чашу мультиварки и добавляем семена льна без предварительного промывания.

⏱ Выставляем режим варки на 70 мин. при температуре 90 градусов. Кисель должен не кипеть, а томиться. Лён при этом выделяет клейковину.

Затем вынимаем чашу из мультиварки. Ждём, пока кисель станет тёплым. Добавляем мёд, лимон и тщательно перемешиваем.

✅  Готовый кисель процеживаем от семян и разливаем по чашкам. Можно украсить его веточкой мяты.

© Совершенный организм

Для омоложения и снятия стресса

Асана Випарита Карани выполняется с ногами на стене, способствует расслаблению организма и даже помогает сохранить молодость тела.

⚡️ Начинать выполнять эту позу лучше у стены, так вы лучше почувствуете правильное положение ног. При постоянной практике можно обходиться и без стены.

👉  Выполнять асану надо так:

1️⃣  Сядьте у стены, упритесь в неё ягодицами, чтобы они были плотно прижаты.

2️⃣  Плавно поднимите ноги вверх и вытяните их вдоль стены. Руки расправьте в обе стороны от тела.

3️⃣  Дышите медленно и равномерно. Оставайтесь в таком положении от 5 до 10 минут.

📌  При выполнении асаны растягиваются мышцы ног, разум расслабляется. Поза помогает уменьшить головные боли и улучшить сон.

© Совершенный организм

Овощные соки

❗️  Свежевыжатые овощные соки это отличный способ зарядиться энергией и получить витамины и минералы для организма. Я делаю их почти ежедневно.

👉  Такие соки содержат флавоноиды, которые улучшают обмен веществ. Овощные соки поддерживают тонус мышц и сосудов.

✨ Их регулярное употребление уменьшает уровень холестерина в крови и препятствует образованию атеросклеротических бляшек.

Одни из самых полезных соков:

Свекольный. Отличная профилактика повышенного давления. Нормализует проницаемость сосудов.

Морковный. Рекордсмен по содержанию бета-каротина. Богат антиоксидантами.

Огуречный. Поддерживает обмен веществ. Восполняет запасы влаги в клетках.

📌  Важно помнить, что свежевыжатые соки нужно употреблять сразу же. Хранить их лучше не более 12 часов.

© Совершенный организм

Отпуск

Психологическое и физическое здоровье организма напрямую зависит от количества вашего отдыха.

👉 У психологов Советского Союза было стойкое убеждение, что отдыхать надо не менее 28 дней. Такая минимальная норма и была принята. Поясняли они это следующим:

🌴 В первую неделю отпуска организм испытывает стресс и адаптируется к тому, что человек не работает, а отдыхает.
🌴 Во вторую неделю начинается расслабление и восстановление психики в самых проблемных точках.
🌴 И только на третьей неделе организм начинает накапливать, так называемый, запас прочности.
🌴 На четвёртой неделе отдыха происходит адаптация и возвращение к привычному ритму жизни.

⚡️ Психологи были уверены, что более короткого срока организму и психике не хватит для отдыха и перезагрузки.

© Совершенный организм

Эфирное масло можжевельника

✨  Масло с множеством целебных свойств, о которых сегодня поговорим. Надеюсь, после прочтения поста многие из вас приобретут его для использования.

⚡️  Масло можжевельника обладает бактерицидным, спазмолитическим и противовоспалительным действием.

👉  Уникальные свойства этого масла помогают при:
🎯  артритах и артрозах,
🎯  бронхитах и ОРВИ,
🎯  травмах, растяжениях,
🎯  инфекциях мочевыводящих путей.

Масло обеззараживает воздух в помещении, очищает его от вирусов. Смягчает и облегчает дыхание при инфекциях дыхательных путей.

Эфирное масло тонизирует нервную систему, помогает нормализовать эмоциональный фон. Повышает активность мозга.

📌  При использовании в аромалампе аромат можжевельника помогает справиться с апатией и ленью. Достаточно добавить 5-7 капель.

© Совершенный организм

Езда на велосипеде - польза для сердца

☝️ Во время езды на велосипеде укрепляются мышцы практически во всём теле.
Положительно влияют велопрогулки и на сердечно-сосудистую систему.

Когда вы крутите педали, то разгоняете кровь, заставляете её бежать быстрее. Это заметно улучшает состояние сосудов и устраняет застой в венах.

💥  По этой причине велопрогулки можно назвать отличной профилактикой варикоза. Нормальная циркуляция крови помогает венам оставаться здоровыми.

✅  Велосипед является отличным кардиотренажером. Он укрепляет и оздоравливает сердечную мышцу умеренными нагрузками.

А кроме того - это ещё и интересное времяпрепровождения! ⚡️ 

© Совершенный организм

Убираем талию

Сегодня хочу показать вам японский метод коррекции фигуры и осанки, который позволит уменьшить талию на 4 см за неделю, а также выровнять позвоночник, улучшить кровоснабжение.

Это не сложно:
1️⃣ Ложитесь на пол, под поясницу кладёте валик или скрученное полотенце;
2️⃣ Ноги прямые, между пятками расстояние 10-15 см, большие пальцы соприкасаются;
3️⃣ Руки вытягиваете за голову, ладони лежат на полу;
5️⃣ Лежите так 5 мин. Сразу будет тяжело, но это и не надо - лежите сколько можете, но со временем доведите до 5 мин.

Будьте стройными и здоровыми!

© Совершенный организм

Кунжутные семечки

Поддерживают здоровье костей. Бывают белые и чёрные семечки, отличие лишь в том, что белые - очищенные от шелухи.

☝️  В кунжуте очень много растительных жиров и белка. Он содержит витамин В1, кальций и фосфор, необходимые для крепких костей.

Семечки богаты цинком, который уменьшает риск развития остеопороза, и медью, участвующей в образовании коллагеновых волокон.

📌  Высокое содержание кальция в семечках улучшает состояние ногтей и суставов. Они укрепляют иммунитет и стимулируют работу ЖКТ.

Семечки кунжута влияют на чувство сытости. Добавляйте их в любой перекус или салат, и будете дольше чувствовать насыщение.

Частое употребление семечек кунжута улучшает состояние кожи и уменьшает риск возникновения раздражений.

❗️  Но съедайте не более 3 ч.л. в день.

© Совершенный организм

Дефицит магния

Магний один из важнейших элементов для организма, я уже писал об этом. Но вот о его дефиците хочу рассказать подробнее.

Магний содержится в основном в костях и скелетных мышцах. Он участвует во многих процессах, таких как поддержание тонуса сосудов, формирование костей и зубов, передача нервных импульсов.

❗️  Магний не даёт распространяться вирусам гриппа.

👉  Дефицит этого элемента может вызвать:
➡️  судороги и слабость в мышцах,
➡️  отсутствие чувствительности кожи,
➡️  боли и спазмы в животе, запоры или диарею,
➡️  боли в области сердца и аритмию.

Кроме того, нехватка магния вызывает головные боли, нарушение сна и ухудшение памяти. У беременных женщин это может стать причиной преждевременных родов.

⚡️  Постоянно следите за своим состоянием.
Ешьте больше бобовых, орехов. Исключите газировку, алкоголь и фастфуд.

© Совершенный организм

Точка для улучшения сна

Ещё один способ облегчить засыпание - китайская практика воздействия на активную точку.

Здоровый сон это основа полноценного отдыха, потому с ним не должно быть проблем 👇

Точка Шень Мень находится в углублении под ладонью со стороны мизинца.

Нащупайте её с внутренней стороны руки и медленно массируйте круговыми движениями или мягким надавливанием вверх-вниз подушечкой большого пальца.

📌  В течение 2-3 минут продолжайте массаж , затем сместите давление вправо на несколько секунд и влево.
- Потом проделайте то же на второй руке.

© Совершенный организм