Почему важен ЗОЖ

⚡️ Уже говорил и повторю, что здоровый образ жизни — это ваши здоровые привычки.

👉 Они нужны, чтобы тело было здоровым и крепким, эмоциональный фон устойчивым, а жизнь долгой и счастливой.
Когда нет болезней и проблем с телом – жизнь радостнее, так ведь?

Привычки, которые важны:

1️⃣ Режим дня. Труд и отдых должны быть в балансе. Распорядок дня очень важен.
2️⃣ Сбалансированное питание. Правильно питаться значит получать с пищей все необходимые для организма вещества.
3️⃣ Физическая активность. Регулярная утренняя зарядка и ежедневные прогулки – минимум! Запомните это.
4️⃣ Отказ от курения и алкоголя – само собой!

Берите ответственность за своё здоровье в свои руки и внедряйте эти несложные привычки в свою жизнь.
Всем добра! 🤗

© Совершенный организм

Продукты с содержанием фосфора

☝️  Этот элемент участвует в превращении калорий в энергию и поддерживает важные функции организма.

👉  В нашем организме фосфор находится в зубной эмали, костях и головном мозге.
- Вместе с кальцием он обеспечивает их здоровье.
- Важен фосфор также для работы мышц и опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, он участвует в:

🔹  энергетическом балансе и обмене веществ,
🔹  в работе почек и сердечно-сосудистой системы,
🔹  помогает усваиваться другим микроэлементам.

Содержится фосфор во многих продуктах, но больше всего его:

✨  В зерновых. Пшеничная, ячменная и кукурузная крупа просто рекордсмены!
✨  Семена и орехи. Самые полезные кедровые и грецкие, а также тыквенные семечки.
✨  Брокколи. Всего 100 гр. продукта обеспечивает 66 мг фосфора!
✨  Бобовые. Чечевица, белая и красная фасоль.

Обязательно включайте эти продукты в ежедневное питание и будьте здоровы  😌

© Совершенный организм

Польза вишни  🍒

Сезон этой ягоды в разгаре, обязательно кушайте её. Мы с семьёй каждый год собираем вишню, сушим и морозим на зиму.

👉  Вишня богата витаминами и минералами, антиоксидантами и органическими кислотами. Они укрепляют иммунную систему и улучшают регенерацию тканей, поэтому обязательно даю её детям.

⚡️  Ягода содержит витамин С, Е и РР, а также триптофан, фолиевую кислоту и пектины.

Вишня полезна для сердечно-сосудистой системы, укрепляет стенки сосудов и регулирует свёртываемость крови.

📌  Обладает бактерицидным действием, а также повышает кислотность желудка. Особые вещества выводят из организма мочевую кислоту.

✨  Медь в составе ягоды поддерживает нервную систему, а калий и магний выводят лишнюю жидкость из организма.
Вишня улучшает качество сна.

💥  А ещё она помогает быстрее восстанавливать мышцы после активных тренировок.

© Совершенный организм

Разноцветные фрукты и овощи

Цвет продуктов очень важен и говорит, какие вещества в них содержатся. Не знали? 😁

👉 Если хотите получить максимум пользы, то ежедневно съедайте овощи и фрукты разных цветов.

Что вам это даст:

❤️  Красные. Защита от рака и артрита. Вишня, помидора, красный сладкий перец и красные яблоки содержат каротиноиды.

🧡  Оранжевые. Снижение артериального давления. Апельсины, мандарины и тыква содержат бета-каротин.

💜  Фиолетовые и синие. Улучшение памяти и интеллекта. Голубика, черника, ежевика содержат танины и антоцианы.

💛  Жёлтые. Защита зрения. Лимоны, бананы, кукуруза содержат лютеин, который сохраняет здоровье сетчатки.

💚  Зелёные. Польза для сердца. Авокадо, брокколи, кейл содержат хлорофилл и снижают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

© Совершенный организм

Продукты для быстрого сброса веса

По тому, как вы выглядите, можно судить о вашем здоровье!
Да, снова затрону больную тему – полнота, это не про здоровье! Выбросите чушь из головы про конституцию и генетику.

⚡️ В моей голове есть ряд продуктов, за счет которых я сам скидывал вес (порядка 10 кг за 2 мес.), и которые помогают мне оставаться в форме.

Итак:
🥦 Свежая зелень. Любая: рукола, шпинат, укроп, листья салата, петрушка, кинза и т.д. Много! Очень поможет в очистке вашего организма!

🥦 Свежие овощи! Любые: огурцы, помидоры, любая капуста, свекла. В общем всё, что видите на рынке. Много. Отлично прочистит ваш организм.

🥦 Водоросли. Любые: Ламинария, вакаме, нори. Они очень богаты йодом – это необходимо для активной работы эндокринной системы.

🥦 Специи, которые «разжигают» пищеварение: имбирь, куркума, корица, перец чили, гвоздика.

👉 При этом, не забываем уменьшать общее количество калорий, больше ходить и пить воду!
Вы увидите, что всё возможно!

© Совершенный организм

Мезотерапия с помощью мезороллера

Полезная процедура, с помощью которой можно улучшить состояние кожи, цвет лица и уменьшить морщины.

Процедура помогает при борьбе с акне, выпадением волос и мимическими морщинами.

☝️  Мезотерапия оказывает благотворное влияние:

🔸  улучшает кровообращение,
🔸  питательные вещества быстрее поступают к клеткам,
🔸  стенки сосудов укрепляются,
🔸  нормализует выработку кожного сала,
🔸  уменьшает пигментацию.

Мезороллер с иглами воздействует на верхние слои кожи и нервные окончания. Эффективное средство для стимуляции роста волос и бороды. Улучшает снабжение волосяных фолликулов кислородом.

📌  Выбирайте аппарат с иглами из медицинской стали или титана. Не проводите процедуру на чувствительной или раздражённой коже.

© Совершенный организм

Лечебный сироп для укрепления сосудов

⚡️  Малоподвижный образ жизни обязательно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Для поддержания здоровья сосудов и улучшения их эластичности, подойдёт такой сироп.

👉  Для приготовления используется 4 головки чеснока, 6 шт. лимонов и 350 мл мёда.

Сделать его очень просто.

В блендере измельчаем лимоны  🍋  и чеснок.  🧄  Лимоны используются вместе с кожурой.

Заливаем смесь 150 мл кипятка, затем убираем в прохладное место на 2 дня.

После этого берём 3-х литровую банку, смешиваем в ней смесь и натуральный мёд  🍯   и заполняем до верха кипячёной водой и закрываем крышкой.

Убираем банку настаиваться в тёмное прохладное место. Через 3 дня встряхиваем, потом процеживаем и храним в холодильнике.

✅  Принимать по 1 ст.л. с 200 мл тёплой воды 2 раза в день. Курс 10 дней.

© Совершенный организм

Заселяем кишечник

Для чего нам это? В сегодняшних реалиях, при обилии большинства ужасных продуктов, которые продаются в магазинах, нашему кишечнику нужно помогать. Уже писал, но те, кто не знают – здоровье нашего организма и самочувствия на 60% зависит от здоровья кишечника. Нужно заселить наш ЖКТ полезными бактериями, которые будут бороться с вредными и улучшать пищеварение.

❓ Что для этого нужно? Никакой «Активии».
🔹 1 л воды;
🔹 1 флакончик лактобактерий (продаётся, практически, в любой аптеке);
🔹 1 ч.л. мёда.

👉 В 1 л воды добавляем бактерии и мёд. Даём настояться 18-20 часов в тепле. Получаем культуру нескольких миллиардов бактерий – это закваска. Её убираем в холодильник.

⚡️ Далее 1 ст.л. закваски добавляем в 1 л. воды и через сутки получаем активированную полезными бактериями воду. Они будут помогать пище перевариваться и участвовать в жизни вашего ЖКТ.
Эту воду и пьем на постоянной основе!

Вот так – ничего сложного, правда?

© Совершенный организм

Эфирное масло эвкалипта  🌿

Светло-жёлтое масло имеет множество полезных свойств. Укрепляет организм и обеззараживает дом.

👉  Масло эвкалипта обладает ярким ароматом, который не перепутать. Оно часто применяется при респираторных заболеваниях, но есть и другие полезности, о которых и расскажу.

⚡️  Это очень эффективное средство против грибков и стафилококков. Борется с вирусом герпеса. Помогает при гриппе.

☝️  Масло прекрасно затягивает раны и восстанавливает слизистые. Очищает бронхи от слизи.

Кроме того, масло эвкалипта тонизирует, укрепляет иммунитет и повышает работоспособность. Снимает головную боль и боли в спине и суставах.

📌  Для ингаляций при ангине и вирусных заболеваниях достаточно 1-2 капель на 0,5 л теплой воды. Делать их нужно 2-3 раза в день.

📌  Для полосканий использовать 3-5 капель на 250 мл теплой кипячёной воды. Добавить 0,5 ч.л. мёда.

© Совершенный организм

Мышление и гормональный фон

⚡️  Какие именно гормоны больше вырабатываются зависит от нашего мышления. Позитивное мышление стимулирует гормоны счастья, а негативное - гормоны стресса.

Если вы раньше об этом не задумывались, то самое время!

☝️ Известный факт: позитивное мышление укрепляет здоровье.

Когда вы нервничаете, раздражаетесь или накручиваете себя из-за проблем, в это время в организме в большом количестве вырабатываются гормоны стресса кортизол и адреналин.

💥  Они ускоряют сердцебиение, повышают артериальное давление и тонус мышц. Вызывают спазм сосудов.

Когда вы позитивны и довольны, вырабатываются другие гормоны - дофамин и серотонин.

✨ Они дают ощущение спокойствия, помогают бороться с депрессией. При этом кровеносная и нервная системы не испытывают чрезмерных нагрузок.

Вывод простой: не зацикливайтесь на плохом! 👍 

© Совершенный организм

Травы для сна

😌  Делюсь любимой коллекцией. Эти травы с седативными свойствами и улучшат ваш сон.

1️⃣  Тысячелистник. Улучшает работу нервной системы. Регулярное употребление помогает нормализовать сон и расслабиться.

2️⃣  Валериана. Успокаивает и обладает лёгким снотворным эффектом.

3️⃣  Хмель. Помогает справиться с бессонницей и снимает напряжение при сильных психических нагрузках.

4️⃣  Пустырник. Нормализует сердцебиение, снижает нервозность и помогает снять напряжение, чтобы сон был здоровым и спокойным.

5️⃣  Мята. Трава с успокаивающим действием и вкусным ароматом. Снижает нервную возбудимость. Эффективное средство при тревожности.

♨️  Делайте отвары, добавляйте в чай и ваш сон заметно улучшится.

© Совершенный организм

К любому организму нужен индивидуальный подход

У Авиценны был очень старательный, новоиспеченный ученик. Однажды к великому лекарю привели слепого.

👉 Учитель сказал, какие компоненты смешать, чтобы получилось две лепешки. Тот сделал все точь-в-точь, как было сказано. К глазам больного приложили лепешки, и на другой день тот прозрел.
А сосед горе-ученика тоже был слепой...

⚡️ Вдохновленный таким успехом, подмастерье приготовил в точности такие же лепешки и положил ему на глаза. На следующий день у незрячего соседа вытекли глаза. Этот добросовестный идиот прибежал в слезах:

— Как же так, Учитель, я сделал, как ты сказал в прошлый раз! Почему это случилось?

В глубокой печали мудрец ответил:

— Слепота бывает от разных причин: от сухости организма, от влажности, от жары, от холода и т.д. У тысячи слепых бывает тысяча причин. Иди, сынок. Тебе работать только пекарем.

© Совершенный организм

Напитки от давления

⚡️ Напряженный ритм жизни, интенсивная работа и нагрузки на нервную систему могут повышать пульс и артериальное давление.

Чтобы справиться с этой проблемой можно сделать для себя специальные напитки. Какие именно сейчас расскажу.

✅ Травяные чаи. Заварите зелёный чай, гибискус или 1 ст. л. боярышника на стакан воды 200 мл. Если вы нечасто мучаетесь от давления и оно поднимается незначительно, то этот способ отлично вам подойдет.

✅ Тёплое ореховое молоко. Нормализует кровяное давление и помогает почкам правильно функционировать. В нём жир легко усваиваемый, много белка и клетчатки.

✅ Свежевыжатые соки из фруктов. Супер вариант это ананасовый сок. Он содержит калий, который нормализует кровообращение.

✅ Овощные соки. Максимум пользы в соке из свеклы. Употребляя в день 2 чашки этого сока, вы нормализуете давление и укрепите сосуды.

Берите на заметку! 😉

© Совершенный организм

Упражнение от тяжести в ногах

Длительное нахождение в сидячем положении или стоя приводят к тяжести в ногах и отёкам. В этом случае эффективным будет стретчинг для ног.

✨ Это быстрый способ размять конечности, уменьшить отёки голеней и снять усталость.
Разминка простая и не занимает много времени.

👉 Выполняем так. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Затем поочередно сгибать и разгибать пальцы ног, стараясь коснуться ступни большим пальцем. Эта растяжка помогает размять ступни и улучшить кровоснабжение в ногах.

📌 Затем садитесь на стул, поднимаете одну ногу в воздух и делаете круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, потом против по 15 раз. Затем то же самое делайте второй ногой. Это простое упражнение помогает расслабить мышцы ног.

Не забывайте про разминку для ног, особенно если у вас сидячая работа. Всего пара минут, и ваши ноги скажут вам спасибо. 👍

© Совершенный организм

Цветы липы  🌸

Цветы липы обладают массой полезных свойств. Обязательно заваривайте её и добавляйте в чай. Можно купить цветы липы в сухом виде в аптеке, но лучше сушить самим.

👉  Липа выводит токсины из организма, облегчает симптомы простуды и сбивает высокую температуру.

Цветки липы содержат большое количество витамина С, танин, фитонциды и эфирные масла.

☝️  Кроме того, липа улучшает пищеварение, омолаживает кожу, борется с воспалительными процессами в почках и мочевом пузыре. Цветы обладают сосудорасширяющим действием.

🫖  Липовый чай отличное успокаивающее средство. Снимает напряжение в мышцах и облегчает головную боль.

📌  Не отказывайтесь выпить чашечку липового чая в конце рабочего дня или принять ванную с отваром. Это приведёт в порядок нервную систему и избавит вас от бессонницы.

© Совершенный организм

Береги спину...

Целый день на ногах, куча хлопот или вовсе стоячая работа - такими темпами придётся собирать зарплату на запасной позвоночник 😅

👉 Лично мне такая перспектива не катит, так что каждые 10 минут я стараюсь менять позу или тянуть мышцы (например, стоя в общественном транспорте или сидя на переговорах).

Разминка? Ну, в общественных местах это будет перебор, зато можно выполнять т.н. секундную разминку 👇

Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.

⚡️ И убедительная просьба — не тяните поясницей тяжёлые предметы с пола!
Поднимать тяжести надо ногами, спина при этом должна быть прямая. Присели на ногах, взяли и также встали на ногах.

© Совершенный организм

Чёрная смородина

Эта ягода не только вкусная, но и имеет много полезных свойств. Обязательно нужно держать несколько кустов у себя на даче.

🔥  Чёрная смородина обладает антимикробным, антиоксидантным действием, имеет противовоспалительные свойства.

📌  Много в ягоде калия, фосфора, кальция, витаминов группы В, С и Е. По содержанию аскорбиновой кислоты смородина рекордсмен.

Чёрная смородина помогает уменьшить проявления атопического дерматита и кожных раздражений. Улучшает работу ЖКТ и поддерживает баланс микрофлоры кишечника.

⚡️  Для здоровья глаз чёрная смородина ещё полезнее, чем черника. Она содержит большое количество антиоксидантов. Сохраняет здоровье сетчатки, замедляет возрастные изменения и улучшает зрение в темноте.

✅  Чёрная смородина поддерживает работу нервной системы, а отвар из листьев этой ягоды может использоваться при авитаминозе.

© Совершенный организм

Минутка мысли

"Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос."
(Плутарх)

Почаще отгоняйте лень, больше движения - больше жизни!

© Совершенный организм

Интервальное голодание

Основная идея в том, что есть чёткие периоды, когда вы не едите. Есть несколько схем, можно выбрать подходящую для себя.

ПЛЮСЫ:
💥  ваш организм избавляется от шлаков и токсинов,
💥  снижается уровень инсулина,
💥  уменьшается количество жировых отложений,
💥  замедляется процесс старения.

Если вы "новичок в теме", то можете попробовать с самой простой схемы - это 16 часов голодания с 8-ми часовым приемом пищи. Основной период голодания совпадает со сном.
- Далее можно перейти на схему 18 часов голодания и 6 часов приёма пищи.

❗️  Конечно, у интервального голодания есть и противопоказания. Это беременность и грудное вскармливание, анемия и авитаминоз.

© Совершенный организм

Красная смородина

Не могу обойти стороной и эту ягоду. Она по-своему интересна и очень полезна. Сам люблю есть её свежей и часто добавляю в чай листья.

⚡️  В красной смородине много железа для сосудов и калия, который участвует в обмене веществ и препятствует застою жидкости.

💥  Сок красной смородины даёт мочегонный и желчегонный эффект.

Ягода имеет противовоспалительное и жаропонижающее действие. Полезные вещества в её составе участвуют в кроветворении.

Присутствуют в ней также яблочная и янтарная кислоты. Они помогают взбодриться при переутомлении и зарядиться энергией перед активной тренировкой.  🏋️‍♂️

👉  Употребление свежих ягод стимулирует аппетит и улучшает пищеварение. Помогает справиться с запорами.
Кроме того, смородина отлично утоляет жажду.

📌  Красная смородина выводит соли мочевой кислоты и предупреждает развитие мочекаменной болезни.

© Совершенный организм

Как улучшить здоровье мозга

Мозг и психическое здоровье всегда идут рука об руку. Советы, приведенные ниже, помогут вам чувствовать себя отлично.

✅ Ешьте больше овощей
Все овощи содержат полифенолы, а они нейтрализуют свободные радикалы. Чем ярче цвет, тем лучше. Полифенолы также помогают вырабатывать больше белка, который занимается построением новых клеток мозга.

✅ Больше полезных жиров
Нашему мозгу нужны жиры. Он сам состоит из жира примерно на 60%.
Но животные жиры не полезны, будьте разборчивы.
А один из лучших жиров для улучшения когнитивных функций мозга содержится в кокосовом масле.

✅ Больше двигайтесь
Физическая активность полезна для всего - от здоровья сердца до хорошего настроения, независимо от того, аэробные упражнения (например, бег) или анаэробные (тяжелая атлетика и т.д).

☝️ Даже немного физической активности снижает уровень гормонов стресса и улучшает приток крови к мозгу. Это помогает в формировании новых нейронных связей и улучшает память.

© Совершенный организм