Ежевика

По своей пользе - эта ягода просто бомбическая!

В ежевике огромное количество питательных веществ, даже больше, чем в малине. Она содержит витамины С и К, минералы меди, марганца и фолиевую кислоту.

👉  Тёмная ягода улучшает пищеварение, способствует размножению полезных бактерий в кишечнике. В ежевике много растворимой и нерастворимой клетчатки.

✨  Укрепляет иммунитет и обладает противовоспалительным действием. Помогает снижать бактерии в полости рта и поддерживать здоровье зубов и дёсен.

✨ Ежевика питает клетки мозга и стимулирует его функции. Антиоксиданты в ежевике могут замедлять процессы старения и снижают риск развития Альцгеймера.

✨ Кроме того, ежевика приносит пользу и кровеносной системе. Снижает уровень вредного холестерина в крови.

Не упускайте шанс получить максимум от этой ягоды пока ещё лето! 😌

© Совершенный организм

Ягодный смузи-боул  🍓

Продолжая ягодную тему, хочу поделиться с вами нереально вкусным и очень полезным рецептом для завтрака.

📌 Приготовить его просто, времени затратите мало, а сытость и пользу получите огромную.

👉  Для приготовления берём 100 гр. авокадо. Очищаем, убираем косточку и кладём в блендер. Добавляем по 50 гр. ежевики, чёрной смородины, голубики и малины, заливаем 100 мл кокосового молока и взбиваем в пюре.

Сырой миндаль и кешью берём по 10 гр., достаточно по 2-3 орешка, и измельчаем.

⚡️  Получившуюся массу пюре выкладываем в глубокую тарелку и украшаем сверху измельчёнными орехами и целыми свежими ягодами.

✅  При желании можно добавить половину 1 ч.л. порошка асаи.

Приятного аппетита и всем здоровья!

© Совершенный организм

Кипяченая вода

Многие пью кипяченую воду и в этом ничего плохого нет. Лично я сторонник вообще дистиллированной воды, но это совсем другая история...

⚡️ Дело в том, что и кипяченую воду тоже пить надо правильно. Я уже не говорю, что, в принципе, любую воду надо подвергать кипячению!

Итак:

💧 Перед тем как вскипятить сырую воду, дайте ей отстояться 2-3 часа.
💧 Не стоит кипятить воду дольше 3х минут с момента закипания.
💧 Если набранная вода высокого качества (бутылированная), то выключайте чайник сразу же после начала кипения.
💧 Пейте воду не позднее 2х часов с момента кипячения. Не храните кипяченую воду.
💧 Нельзя кипятить воду повторно!
💧 Не пейте последнюю порцию воды, в которой есть осадок.
💧 Не кипятите воду в чайнике, на дне которого уже имеются осадок и накипь. Его регулярно надо очищать от накипи.

Будьте здоровы!

© Совершенный организм

Закаливание

Сегодня хочу дать пару советов, как начать закаливаться, т.к. у новичков много вопросов, а напрягаться, как я понял, никто не хочет! Поэтому советы простые – насиловать себя не надо, делайте всё с комфортом.

❄️ Первое и самое простое – это в конце принятия душа, день ото дня, уменьшать температуру. Сделали чуть холоднее, облились 10-15 сек, и обратно на горячую. И так 3-4 цикла. Через несколько дней еще чуть холоднее сделали… И так постепенно дойдёте до прохладной температуры.

❄️ И второй способ: после душа – поливать в течении минуты холодной водой себе ступни и ладони. 1 минута на всё. Потом снова комфортная температура. И так 3-4 цикла. Далее, когда готовы будете поднимайте выше полив – до колен и локтей. Это будет уже хорошая стадия закаливания. И так постепенно, никуда не торопясь, дойдёте до полного полива. Чем больше участков тела захватываете - тем меньше время на закаливание

Будьте здоровы!

© Совершенный организм

Польза абрикосов

Для золотистых ароматных фруктов сейчас самый сезон. Не отказывайте себе в удовольствии. Плюс много пользы!

⚡️ В составе абрикосов много витаминов С и Е, флавоноидов для укрепления сосудов, минералов, калия, фосфора, цинка и меди.

⚡️ В мякоти много клетчатки, она обеспечивает правильную работу ЖКТ и поддерживает микрофлору кишечника.

⚡️ Калий, которого много в абрикосах, участвует в питании мышц. Улучшает работу нервной системы и здоровье сердца, нормализует давление.

⚡️ Богат фрукт и бета-каротином. Этот антиоксидант защищает клетки от воздействия солнца.

⚡️ В абрикосах много витамина А, который необходим для глаз. А также содержится лютеин, необходимый для сетчатки и хрусталика.

И что интересно, это очень низкокалорийный продукт. В нём почти нет жиров.

© Совершенный организм

Триггерные точки в мышцах

Возникновение болей в мышцах часто связано с этим явлением. Но внимания этому уделяется мало, поэтому я решил написать пост 😊

Такие точки - это пучки волокон в мышцах, которые слиплись и вызывают болевые ощущения. Из-за этого мышца полностью не растягивается и доставляет дискомфорт.

Причины, по которым возникают триггерные точки:
🔹  резкие и неловские движения, разовое поднятие тяжестей,
🔹  получение травм, ушибов и растяжений,
🔹  долгое нахождение в одной позе, например, сидя,
🔹  неудобное положение тела во время сна или работы, например, с поднятыми руками.

Обнаружить их можно продавливанием мышц, но иногда такие точки находятся глубоко в волокнах и нащупать их не получается.

📌  Лучшая профилактика появления триггерных точек - это физическая активность, ЛФК и оздоровительный массаж!

☝️  Уделяйте время разминкам, если много работаете сидя и не забывайте про умеренную нагрузку на все группы мышц. Всем здоровья!

© Совершенный организм

Очанка
 
Трава применяется для улучшения остроты зрения, но обладает и другими полезными свойствами. Найти её можно в любой аптеке.
 
👉  Очанка оказывает противовоспалительное, болеутоляющее и противосудорожное действие. В ней содержатся эфирные масла, дубильные вещества и органические кислоты.
 
⚡️  Очанка улучшает состояние сосудов, снижает их ломкость и поддерживает процессы регенерации в организме.
Трава стимулирует работу кровеносной системы и нормализует обменные процессы.
 
Для глаз очанка эффективна в борьбе с такими заболеваниями как ячмень и конъюнктивит. Применяется при циститах и ларингитах.
 
📌  Для приготовления настоя берём 3 ч.л. сухой травы и заливаем 0,5 л кипятка. Настаиваем 2 часа, затем процеживаем.
Принимать этот настой нужно 3 раза в день по 150 мл.

📌  Для приготовления отвара для глаз. Очанку смешать с календулой по 3 ч.л. и залить 0,5 л воды. Держать на умеренном огне 10 мин., потом 30 мин. настаивать.
На 15 мин. делать компрессы 3 раза в день.

© Совершенный организм

Лимфодренажные обёртывания

☝️  Уже рассказывал вам о пользе жмыха натурального кофе. Сегодня хочу поделиться способом обёртывания с кофе и мёдом.

✨  Кофеин улучшает кровоток и стимулирует движение лимфы. Он выводит лишнюю жидкость из организма и тонизирует кожу.

Польза обертывания с использованием кофейного жмыха:
💥  сжигает жир и улучшает метаболизм,
💥  выводит шлаки и токсины из организма,
💥  уменьшает отёки и, приятный бонус - помогает избавиться от целлюлита.

👉  Готовить его очень просто. 4-5 ст.л. кофейного жмыха смешиваем с 3 ст.л. мёда и смешиваем. Можно добавить немного тёплой воды.

Наносим массу на проблемные зоны. В течение 30 сек. массируем. Затем укутываемся пищевой пленкой и укрываемся одеялом. Сидим 40 мин. и смываем смесь. Наслаждаемся эффектом!

📌  Можно добавить эфирные масла. Это сделает процедуру приятнее и усилит действие.

© Совершенный организм

Орех Макадамия

Калорийный орех родом из Австралии напоминает по вкусу фундук. В нём масса пользы.

⚡️  Орех этот, конечно, не из дешёвых, но время от времени можно брать себе немного 😌

👉  Орех Макадамия содержит жирные кислоты, витамины группы В, Е и С, а также много кальция, железа и магния.

Марганец поддерживает в норме уровень сахара в крови и регулирует работу поджелудочной железы.

📌  В орехах много растительных жиров. Они принимают участие в обмене веществ. Магний и калий улучшают кровообращение. Белок участвует в развитии мышечной ткани.

☀️  Орехи Макадамия являются естественным антидепрессантом. Повышают стрессоустойчивость и работоспособность.

- Для женщин орех полезен тем, что снижает риск образования опухолей в молочной железе.
- У мужчин повышает потенцию и предупреждает воспаление предстательной железы.

В день достаточно съедать всего несколько орешков, не более 30 гр.

© Совершенный организм

Снимаем усталость после работы

Если всё ещё есть такие, кто "втихаря" снимает усталость и стресс не совсем здоровыми методами, то специально для вас массаж на расслабление.

Сам раньше, когда работал в офисе, приходил практически без сил, напряжённым. А если ещё начальник достанет, то совсем беда 😁

Конечно, со стрессом надо бороться.
👉  Воздействие на точки, которые называются Фэн-чи - улучшает состояние нервной системы. Массаж выполняется очень просто.

- Немного отклоняем голову назад. Указательными или средними пальцами активно массируем точки по часовой стрелке. Находятся они слева и справа, отступая от позвоночника 1 см у основания черепа.

📌 Выполняем массаж 3 минуты. После этого вы будете чувствовать себя гораздо лучше!

❗️ А если прикладывать к этим точкам кубики льда, ещё и прибавится бодрости.

© Совершенный организм

Качество сна

Что нам его ухудшает и повышает вероятность появления множества проблем со здоровьем👇

🚫 Употребление алкоголя;
🚫 Переизбыток сахара;
🚫 Избыток искусственного света ночью (от смартфона, ноутбука и т.д.);
🚫 Интенсивные тренировки перед сном;
🚫 Злоупотребление кофеином;
🚫 Дефицит полезных питательных веществ;
🚫 Отсутствие воздействия солнечного излучения;
🚫 Поздний ужин;
🚫 Ссоры.

В вопросе идеального сна важную роль играет не только количество, но и качество.

❗️Потеря контроля над качеством сна подобна путешествию на машине с пробитым бензобаком.
Вы пытаетесь управлять авто с системой, настроенной на неизбежный сбой, а ваш мозг напоминает грязное лобовое стекло со сломанными дворниками и без воды.

☝️ Так и отсутствие качественного сна сбивает вашу гормональную систему, нарушает метаболизм и отрицательно влияет на решения, принимаемые вами по жизни.

© Совершенный организм

Мысли вслух

Знаю одну девушку (в одном доме жили и, естественно, в одном лифте ездили). Так получилось, что ходили в один фитнес клуб района. Выглядит классно, подтянуто, стройная. В зале её любимый тренажёр был - степпер!

Всё время на нём "ходила"... Я всё думал "зачем?"... Да, классные ягодицы у неё, но у нас в доме было 25 этажей!
Понимаете, к чему я? 😁

✨ И с другой стороны тоже понимаю - Определённая тусовка там и всё такое...

⚡️ Я, чтобы форму не терять, когда плохая погода на улице, всегда выходил в подъезд и гонял с 1-25 и обратно!
Последние пару лет вообще в зал не хожу - занимаюсь исключительно с весом своего тела - поверьте, этого вполне достаточно, чтобы держать себя в хорошей форме:
— дома;
— в парке;
— в лесу на свежем воздухе;
— на воркаут зоне.
А главное - время занимает меньше!

Короче...
Чтобы привести свои ягодицы в порядок - степпер не нужен! Лестницы есть везде - и в парках и в подъездах.
2 момента: шагаем через одну ступень и наступаем всей ступнёй!

© Совершенный организм

Масло семян Усьмы
 
Недавно узнал об этом масле и рассказываю вам. Средство можно найти на маркетплейсах. Оно отлично восстанавливает волосяные фолликулы и улучшает структуру волос, ресниц, бровей, а для мужчин – бороды.
 
⚡️ Целебное средство пришло к нам с Востока и получается путём холодного отжима. Фитостеролы, и алкалоиды, которые есть в масле, активизируют «спящие» луковицы и укрепляют волосы.
 
🌟 Это чудесное масло – кладезь витаминов группы В, в большом количестве присутствует витамины А и Е. Содержит много линолевой и олеиновой кислот, которая стимулирует рост волос.
 
📌 Применяйте масло до 3-х раз в неделю. Курс должен длиться не менее 3-х недель.
- Втирайте в кожу головы лёгкими массажными движениями и оставляйте минут на 20-25, затем смывайте с шампунем как обычно.
- Для бровей и ресниц масло наносится на кончики волосков.

© Совершенный организм

Дыхание во время бега

👉 Давайте разберёмся, как правильно дышать во время беговой тренировки.

Частенько слышу особенно от новичков начавших бегать дистанции, что колет бок, быстро устают, начинает кружиться голова… и списывают это на недостаток подготовки. А причиной может быть неправильное дыхание.

Ошибки, которые могут быть и которых нужно избегать:
🔺 Вдыхать и выдыхать только через рот или только через нос.
🔺 Неглубокие вдохи в попытке сохранить ритм.
🔺 Задерживание дыхания, также при появлении болей.

Дышать нужно ритмично, но при этом свободно, глубоко и использовать диафрагму. Для этого переходите на брюшной тип дыхания. Делать вдохи и выдохи нужно и носом и ртом.

✅ Для медленного бега подойдёт ритм вдоха на 2 шага и 3 шага выдоха.
✅ Для быстрого бега по 2 шага на вдох и выдох.

© Совершенный организм

Семена льна
 
Неоспорима польза этого продукта. Сейчас докажу.
 
✅ Семена льна — это источник тиамина, который необходим нервной системе и улучшает обмен веществ в организме. Медь в составе семян отвечает за рост. Кроме того, это источник витаминов группы В, А и Е. Они участвуют в синтезе белков.
 
Семена льна содержат огромный набор микроэлементов таких как магний, железо, цинк и калий. Они необходимы для костей, роста мышц, а также в борьбе с бактериями и вирусами. 

🌿 Продукт положительно влияет на пищеварение, действуя ещё и как естественный очиститель кишечника от шлаков, если употреблять в сыром виде.
 
Чтобы получить всю пользу от семян – готовьте кашу. Очень вкусно! Ещё и полезно.
👉 Для приготовления достаточно 2-3 ст.л. семян размолоть в кофемолке и залить 250 мл тёплой воды. Подождать 5 мин., пока каша настоится, добавить фрукты или ягоды и с удовольствием наворачивать!😁
 
❗️ Важно. Семена льна не содержат глютена и подходят тем, у кого непереносимость этого продукта.

© Совершенный организм

Быстрый способ

… похудеть. Честно говоря, личку завалили сообщениями с вопросом: «Вес стоит, ничего не помогает! Какой самый быстрый действенный способ похудеть?»

👉 Скажу так: быстро ничего не бывает, а если и бывает, то только во вред! Вы же долго шли к этому… А сейчас хотите быстрый результат… Терпение и упорство!

⚡️ Но если, всё-таки отвечать на вопрос, то могу порекомендовать один способ, который точно вам позволит увидеть результат и придаст вам уверенности, что всё возможно!

❗️ Это, как всегда, не сложно! Время одна неделя. Просто продержитесь одну неделю – это под силу каждому!

✅ Исключите на эту неделю простые углеводы и пищевой мусор (печенье, торты, белый хлеб, конфеты, любой приготовленный картофель, чипсы и т.д.);
✅ Пейте минимум 2 л. (лучше больше) воды в день в эту неделю;
✅ Минимум 3 раза в неделю быстрая ходьба по 1 ч.

Результат сами увидите!
Ну как? Сложно? Справитесь…?

© Совершенный организм

Разминка перед бегом

Обязательная часть перед большими нагрузками. И бег может быть травмоопасным.
Итак, почему нужно подготовиться перед тренировкой, чтобы она приносила пользу, а не вред? Разберёмся.

👉 В чём польза подготовительных упражнений:
💥 мышцы разогреваются, связки и суставы разрабатываются,
💥 улучшается кровообращение в организме,
💥 лёгкие упражнения настраивают организм на более интенсивную нагрузку.

☝️ От длительности бега зависит и время тренировки для подготовки. Средняя разминка должна длиться 10 мин. Если вы планируете бежать длинную дистанцию, нужно увеличить время на разогрев до 20-25 мин.

📌 Тренировка должна быть энергичной, но при этом не слишком изнуряющей, иначе усталость помешает полноценному бегу.

© Совершенный организм

Быстрые и медленные углеводы

Это основной источник энергии. Нужны оба вида углеводов для поддержания здоровья.

✅  Простые углеводы организм быстро расщепляет на глюкозу и гонит её к клеткам.
- Это бананы, киви, картофель, зеленый горошек, сухие завтраки, белый рис, мёд.

✅  Медленные углеводы расщепляются медленно, вы дольше чувствуете сытость.
- Это гречка, овсянка, спаржа, шпинат, дикий рис и орехи .

Конечно, избыток углеводов чреват лишним весом, особенно при недостатке физической активности, но дефицит тоже опасен.

👉  Дефицит углеводов грозит:
⚡️  Обезвоживанием,
⚡️  Плохим самочувствием и настроением,
⚡️  Проблемами с ЖКТ.

📌  Конечно, важно соблюдать меру. Если худеете - ограничьте употребление простых углеводов, но нельзя полностью исключать их из рациона.

© Совершенный организм

Поза полумесяца

✅ Асана на растяжку отлично прорабатывает мышцы ног и особенно заднюю поверхность бедра. Кроме того, улучшается подвижность коленных суставов.

👉 Упражнение стимулирует кровообращение, укрепляет таз и повышает гибкость.

Выполняется очень просто.
- Встаньте прямо, руки опущены. Сделайте шаг вперёд правой ногой, согните её под прямым углом и поставьте руки по обеим сторонам от стопы. Левую ногу поставьте на пол на колено.

✨ Следите, чтобы спина была прямая. Плавно вытяните руки вверх и раскройте грудной отдел. Таз слегка подтяните вперёд.
В таком положении задержитесь на 1 мин., затем вернитесь в начальное положение и проделайте упражнение на левую ногу.

❗️ Будьте аккуратны. Не делайте резких движений. При боли в спине и грыжах от выполнения упражнения лучше воздержаться.

© Совершенный организм

Чистим сосуды

Сегодня, во времена развития фастфуда и, в целом, рафинированного питания проблема забитых сосудов актуальна как никогда!

⚡️ Синергия хвои и шиповника помогает в этой проблеме лучше, чем любой врач. Главное, не запускать эту проблему.

Рецепт,как всегда, прост:

📌 3 ст.л. плодов шиповника нужно смешать с 5 ст.л. измельченной хвои.
📌 Теперь заливаем эту смесь 3 стаканами воды.
📌 Доводим её до кипения и даём потомиться на слабом огне не менее 10 минут.
📌 Процеживаем и пьём в теплом виде в течение дня.

Пригодится терпение - курс 4 месяца. Но это того стоит!

© Совершенный организм

Почему важен ЗОЖ

⚡️ Уже говорил и повторю, что здоровый образ жизни — это ваши здоровые привычки.

👉 Они нужны, чтобы тело было здоровым и крепким, эмоциональный фон устойчивым, а жизнь долгой и счастливой.
Когда нет болезней и проблем с телом – жизнь радостнее, так ведь?

Привычки, которые важны:

1️⃣ Режим дня. Труд и отдых должны быть в балансе. Распорядок дня очень важен.
2️⃣ Сбалансированное питание. Правильно питаться значит получать с пищей все необходимые для организма вещества.
3️⃣ Физическая активность. Регулярная утренняя зарядка и ежедневные прогулки – минимум! Запомните это.
4️⃣ Отказ от курения и алкоголя – само собой!

Берите ответственность за своё здоровье в свои руки и внедряйте эти несложные привычки в свою жизнь.
Всем добра! 🤗

© Совершенный организм