Когда лучше есть фрукты

☝️ Фрукты необходимы организму, они содержат витамины и клетчатку. Но надо знать, в какое время они наиболее полезны организму.

Правильно распределяйте прием фруктов в течение дня и получайте максимум макро- и микроэлементов.

👉 Итак, цитрусовые лучше есть в первой половине дня и перед тренировками. В это время они зарядят энергией, а вечером могут вызвать неприятные ощущения в желудке, изжогу и нарушить сон.

Ягоды и фрукты с косточками такие, как киви и клубника, отлично подходят с кашами и между приемами пищи в качестве перекуса днем.

✅ Бананы, виноград также подходят для первой половины дня. На их усвоение требуется больше времени, а если есть их вечером, то фруктоза из них не успеет усвоиться и превратиться в жировые отложения и отеки.

⚡️ Запомните простое правило. Не ешьте фрукты натощак, чтобы не вызывать резких скачков сахара, и после 19 часов вечером, когда метаболизм замедляется.

© Совершенный организм

Льняное масло

Обожаю это масло и более того, сам давлю его у себя дома! При регулярном употреблении это масло снижает риск образования тромбов, укрепляет нервную систему и регулирует обмен веществ.

✅ В составе льняного масла содержатся полиненасыщенные кислоты Омега-3 и 6, а также витамин Е и минералы фосфор, кальций и цинк. Оно уменьшает воспаления суставов и холестерин при атеросклерозе.

👉 Льняное масло помогает снизить вес благодаря уменьшению жировых отложений и нормализовать обмен веществ. Также масло положительно воздействует на ЖКТ, эффективно при лечении гастрита.

Для женщин это масло настоящая находка. Благотворно влияет на кожу, волосы и ногти. Увлажняет и питает их, снижая ломкость.

📌 Принимать масло нужно по 1 ст.л. 1 -2 раза в день за 20-30 мин. до еды в течение 2 месяцев. В весенний период для поддержания иммунной системы можно принимать по 1 ст.л натощак.

© Совершенный организм

Интервальные тренировки

Добрый день, дорогие Читатели! 👋

Чередования высокой нагрузки и слабой интенсивности во время тренировок особенным образом воздействуют на организм и мышцы. Сегодня хочу рассказать, как именно.

⚡️ Как же организм реагирует на интервальные нагрузки.

Во время интенсивной работы мышц на максимуме выделяется молочная кислота. Из-за нее уровень кислой среды в организме повышается и для ее нейтрализации выделяются особые ферменты.

📌 При таких постоянных чередующихся нагрузках мышечные волокна становятся более устойчивыми к воздействию молочной кислоты. Повышается их выносливость при длительной работе.

👉 Чтобы совершать такие резкие ускорения организму требуется дополнительная энергия. Для этого в мышцах и печени вырабатывается особое вещество гликоген. Интервальные тренировки ускоряют выделения гликогена.

☝️ Но такие тренировки дают большую нагрузку на сердце. Поэтому проводить их можно не чаще 2 раз в неделю.

© Совершенный организм

Масло авокадо

Это уникальный продукт, который можно использовать как для наружного применения, так и для внутреннего!

Идеально подходит для оздоровления кожи и волос! Оно высоко ценится за его способность проникать в глубокие слои кожи и стимулировать создание новых волокон коллагена и эластина, что позволит вам выглядеть отдохнувшими, помолодевшими и энергичными!

✨ А если довольно плотная текстура масла вам не нравится, можно добавлять масло авокадо в свой привычный крем или лосьон, оно идеально комбинируется с любыми косметическими ингредиентами.

👉 Также, подходит для приготовления любых блюд. Это масло защищает сердце, снижает холестерин, содержит витамины групп А, В, С, D и Е.

© Совершенный организм

Наклоняемся за красивой осанкой

Наклоны выполняются с руками за спиной. Во время выполнения упражнения хорошо прорабатывается грудной отдел и растягиваются мышцы спины.

👉  Упражнение также избавляет от сутулости и покатых плеч. Выполняется очень просто и занимает совсем немного времени.

⚡️  Встаём прямо, руки отводим за спину. На вдохе соединяем руки вместе. Стараемся максимально раскрыть грудную клетку.

Делаем медленный выдох и наклоняемся. Руки поднимаем вверх и тянем их вперёд. Не напрягаем шею.

Затем поднимаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-12 раз.

📌  Контролируйте движение рук. Не старайтесь тянуть их через силу.

© Совершенный организм

Витамин F

Наверняка слышали, но что это такое и откуда его брать, наверняка нет...

Разбираемся...

👉 Витамином F называются незаменимые для организма линолевая и линоленовая кислоты. Они необходимы для полноценной работы мозга.

Витамин F снижает риск образования тромбов и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

📌  Кроме того, он участвует в снижении уровня холестерина и нормализует давление. Играет важную роль для всех систем организма.

Важен витамин F и для кожи. Он поддерживает ее структуру и обеспечивает здоровый цвет. Недостаток витамина провоцирует угревую сыпь и прочие кожные заболевания.

❗️  Высокое содержание линолевой кислоты в растительных маслах — таких как оливковое, кукурузное, арахисовое и миндальное.

© Совершенный организм

Несколько причин есть малину чаще

Я ведь знаю, что у кого растет эта ягода — не особо-то и едят ее! Хотя она не только вкусная и отлично утоляет жажду, но и очень полезная. А кроме того, она практически не аллергенна.

☝️  Малина содержит почти треть суточной нормы марганца и витамина С. Богата она также железом, кальцием, цинком и витаминами группы В, Е и К.

Малина отличный помощник в снижении веса. Она содержит мало сахара и имеет низкую калорийность.

🌟  Высокое содержание антиоксидантов замедляет старение мозга и помогает снизить риск развития таких заболеваний как болезнь Альцгеймера.

👉  А входящие в состав малины флавоноиды препятствуют гибели нейронов мозга, что может значительно улучшить память и когнитивные функции.

Малина обладает также и противовоспалительными свойствами и ускоряет выздоровление при простуде.

📌  Съедайте в день не более 200 гр. малины и лучше всего употребить ягоды днём.

© Совершенный организм

Кальций

✨ Это самый распространенный микроэлемент в человеческом организме. Большую часть кальция содержат в себе зубы и кости. Нас с детства учили, что основной источник кальция – молочные продукты.

А так ли это? Давайте разбираться... Растительные продукты, богатые кальцием: 👇

🌱 Мак — 1460 мг/100 г
🌱 Кунжут 670 — 975 мг/100 г
🌱 Семена подсолнечника — 367 мг/100 г
🌱 Шиповник — 257 мг/100 г
🌱 Миндаль 252 — 273 мг/100 г
🌱 Петрушка — 245 мг/100 г
🌱 Лесной орех — 226 мг/100 г
🌱 Амарант, семя — 214 мг/100 г
🌱 Кресс-салат — 214 мг/100 г

☝️ В то время как в коровьем молоке его содержание всего 120 мг/100 г, а в твороге 80 мг/100 г.

Рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения суточные нормы потребления кальция:

— Дети до 3 лет — 600 мг.
— Дети от 4 до 10 лет — 800 мг.
— Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг.
— Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг.
— Молодежь от 16 и старше — 1000 мг.
— Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг.

© Совершенный организм

Сидячее положение

Сейчас скажете — ну, вот, опять он за своё.  😁

☝️  А между прочим, сидячее положение считается самым вредным для организма человека!

Когда вы сидите, позвоночник нагружен в 2 раза больше, чем когда вы стоите. Давление на таз вызывает сутулость и искривление позвоночника.

📌  Атрофия мышц пресса и спины. Они ослабевают и перестают поддерживать позвоночный столб.

❗️  Мышцы ног также страдают, т.к. одни находятся в постоянном сокращении, другие наоборот - растянуты.

Это приводит к неправильной осанке и сутулости даже в стоячем положении.

⚡️  Обязательно разминайтесь, ходите. Делайте наклоны и махи ногами, чтобы нагрузка на мышцы распределялась равномерно.

© Совершенный организм

Упражнение на плечевой отдел

☝️  В продолжение темы сохранения осанки, делюсь простым упражнением.

Оно подойдёт в качестве разминки мышц и суставов, укрепит связки. Естественным образом выпрямляется спина и улучшается осанка.

⚡️  Упражнение также хорошо прорабатывает мышцы шеи и укрепляет овал лица.

📌  Выполняем упражнение стоя. Спина прямая, смотрим прямо перед собой.

➡️  На вдохе подтягиваем плечи вверх по направлению к ушам и плавно отводим их назад.

➡️  На выдохе опускаем ровно вниз. Максимально, пока не почувствуете напряжение мышц шеи и подбородка.

✨  Повторяем упражнение по 6-8 раз. Можно делать его несколько раз в день.

© Совершенный организм

Техники для улучшения памяти

😉  Каждый из вас конечно же хочет запоминать много, быстро и надолго.

👉  Для этого требуется тренировать память.

Я поделюсь с вами несколькими техниками.

🧩  Заучивание вслух. Чтобы лучше запомнить, нужно проговаривать информацию голосом. А лучше несколько раз. Так вы объединяете чтение, проговаривание и прослушивание.

🧩  Пишите рукописный текст, а не печатайте. Напишите то, что нужно запомнить. Это отложится в памяти лучше, чем если вы этот текст напечатаете.

🧩  Изучайте и запоминайте информацию порциями. Если требуется запомнить большой объём, разделите его на несколько частей и уделяйте каждый день время на запоминание.

❗️  И конечно же, спите достаточно. В это время мозг обрабатывает полученную информацию и переносит ее из кратковременной памяти в долговременную. Поэтому заниматься запоминанием вечером крайне полезно.

© Совершенный организм

Масло персиковой косточки  🍑

Средство уникальное по своим свойствам. Найти его можно в любой аптеке и на маркетплейсах. Но лучше давить самому.

✅  В нем множество витаминов таких как А, Е, С, Р и В. Оно отлично подходит для поддержания здоровья кожи, а также стимулирует кроветворение и нормализует обмен веществ.

👉  Содержит олеиновую, линолевую и пальмитиновую кислоты, которые являются источником Омега-3 и 6 и улучшает пищеварение.

Применяется масло и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желчнокаменной болезни и анемии. Эффективно масло при кашле и заложенности носа. Закапайте в нос по 3 капли.

📌  Используйте масло персика как заправку для различных блюд. Наносите на кожу и волосы для поддержания красоты. Будьте здоровы.

© Совершенный организм

Сухая кожа. Чего не хватает?

Состояние кожи это важный показатель здоровья вашего организма. Ее сухость говорит о наличии дефицита.

⚡️  Сухость может быть связана с недостаточным употреблением жидкости. Если вы мало пьете чистой воды, то вам необходимо увеличить ее количество. Даже через "не хочу"!

📌 Также это может быть вызвано дефицитом питательных веществ и витаминов А, В и Е. Включайте в рацион больше зелени, орехов и растительных масел.

👉  Старайтесь беречь раздраженную кожу от солнца и воды. Смазывайте маслами для смягчения и увлажнения. Выбирайте одежду из натуральных тканей.

© Совершенный организм

Увлажняющая маска для тела

Если у вас существует проблема стянутости, сухости кожи и трещин, не игнорируйте это. Так можно усугубить ситуацию и вызвать воспаления.

Делюсь простым и доступным рецептом для поддержания здоровья кожи.

👉 Берём 2 ст.л. меда и растапливаем его на водяной бане в течение нескольких минут. Как только мед стал теплым добавляем к нему 2 ст.л. оливкового масла и хорошенько перемешиваем.

Затем наносим на участок кожи не слишком тонким слоем, держим 20 мин. и потом смываем.

✅  Маску лучше и эффективнее наносить на распаренную кожу после бани или душа.

📌  Польза этой маски не только в питании и увлажнении, но и в том, что происходит вывод токсинов из организма.

© Совершенный организм

ЗОЖ

Что такое «Здоровый Образ Жизни»? Самое интересное, что многие думают, мол, я не пью и не курю, то веду здоровый образ жизни!

⚡️ На самом деле, вредные привычки в жизни человека не должны присутствовать вообще! И их отсутствие — это точно не ЗОЖ! Это норма!

👉 Здоровый образ жизни — это, прежде всего, здоровые привычки регулярные в жизни человека, а именно:

✅ Позитивное мышление. Оптимистичный склад ума! Это можно выработать в себе как привычку!
✅ Регулярное занятие физической культурой! Нашему телу необходима нагрузка, чтобы все системы функционировали нормально.
✅ Потребление необходимого количества воды в сутки. 30 мл на 1 кг веса. За счёт воды происходят все обменные процессы в организме.
✅ Регулярное очищение организма от паразитов и токсинов!
✅ Полноценное клеточное питание!

Ведите здоровый образ жизни!

© Совершенный организм

Увеличиваем рост

Расскажу вам об одном утреннем упражнении, которое позволяет немного увеличить рост, выравнивает осанку, убирает сутулость и сколиоз!

Ничего сложного и времени – 1 мин.

1️⃣ Подходите к стене, становитесь к ней лицом;
2️⃣ Встаёте на носки, вытягиваете руки максимально вверх, плечи поднимаете, руки ещё выше – вытягиваетесь в струну!
3️⃣ Стоите так одну минуту!

Будьте стройными, высокими и подтянутыми!
Здоровья вам!

© Совершенный организм

Полезные свойства красного лука

На вкус красный лук мягче, чем обычный репчатый лук. Он не такой борзый, а пользы в нем не меньше.

👉  В нем очень много витаминов группы В, С, Е и микроэлементов цинка, селена, магния, бора. А фитонциды в составе блокируют развитие патогенов.

Также он улучшает работу ЖКТ и влияет на кислотность желудка. Регулирует обменные процессы и помогает избавиться от лишних килограммов.

📌  Сок красного лука оказывает обеззараживающее действие на кожу и борется с паразитами. Отлично влияет на кровеносную систему и расширяет сосуды. Снижает риск развития атеросклероза.

☝️  Красный лук выводит лишнюю жидкость из организма. Помогает снять симптомы аллергии.

Также лук укрепляет иммунитет и стимулирует работу сердечной мышцы.

© Совершенный организм

Морская соль

Часто я упоминаю именно морскую соль для разных оздоровительных процедур. И не просто так. Сегодня решил подробнее вам о ней рассказать.

👉 Морская соль практически не обрабатывается и сохраняет все целебные свойства.

Ее можно использовать при лечении ран и ссадин, гайморита и ревматизма. Отлично обеззараживает и успокаивает кожу. Поэтому она намного полезней обычной поваренной соли, которая не даст вам такой лечебный эффект.

⚡️ Соль содержит большое количество минералов и микроэлементов, йод, цинк, железо, фосфор и калий. Да в ней почти вся таблица Менделеева! Она улучшает метаболизм, стимулирует процесс восстановления клеток и работу нервной системы, а также поддерживает иммунитет.

📌 Соль нужна организму для поддержания водно-солевого баланса. Достаточно в день употреблять 4-5 гр. морской соли с пищей.

© Совершенный организм

Вред курения

Постоянно говорю вам о вреде алкоголя, но табак наносит вред организму не меньше, чем спирт. Не ужели люди действительно не понимают...

❗️  Вредные вещества, которые попадают в организм при курении:
🔺  Никотин, мышьяк и цианид,
🔺  Цитотоксины, смолы и тяжелые металлы. Всего более 400 различных ядовитых веществ!!!

🚭  Табачный дым обжигает и иссушает слизистые, нарушает их работу. Из-за этого ослабевают и меняются вкус и обоняние.

🚭  Дым попадает в лёгкие и оседает там, повреждая ткани. Убивает реснички, которые очищают органы дыхания от бактерий.

❗️ Из-за никотина уровень гормонов, которые вырабатываются мозгом (серотонин и дофамин), постепенно снижается.

Курение является практически основной причиной развития рака лёгких.

© Совершенный организм

Подъем!

Недавно вспомнил случай, который был на Гибралтаре. Сидел я на скамейке на улице (по-моему, писал письмо - не помню. С ноутом, в общем сидел). Подошла полненькая женщина с пакетами и сумкой... "Хеллоу-Хеллоу", присела. Буквально через минуту пакеты упали на асфальт, женщина обмякла и завалилась на меня... 😳

✨ Легкое тормашение ни к чему не привело и, т.к. нашатыря с собой, естественно нет, рука сама потянулась к точке Шуй-гоу (не путать с нашим министром обороны 😂), которую мне показали в Китае. Это некий включатель мозга.

⚡️ Буквально через несколько секунд пришла в сознание. Судя по внешнему виду и языку, я понял, что она из Скандинавии. На английском объяснила, что иногда такое бывает - сейчас, мол, отдохнёт и будет всё ок. Жаловалась только на неприятные ощущения под носом 😁.

О самой точке:
— Расположена она посередине носогубной борозды на 2/3 расстояния от верхней губы до носа.
Давить нужно умеренно сильно чем-то тупым, но тонким (в моём случае, вообще пальцем)

© Совершенный организм

Отвар для укрепления костей

Отлично подойдёт средство для укрепления костей после травм.

☝️  Если вы столкнулись с переломом, трещиной на кости или просто беспокоитесь, что ваши кости хрупкие, могу посоветовать принимать простой в приготовлении отвар.

Готовится он из корок граната.
Гранат богат железом, а его кожура содержит дубильные вещества и органические кислоты.

👉  Кожуру граната нужно мелко измельчить. Подойдёт для этого блендер или миксер.

⚡️  Затем 2 ст.л. измельчённой кожуры залить 200 мл кипятка и варить на слабом огне 30 мин.

После этого нужно добавить ещё 200 мл кипятка и оставить настаиваться до утра.

📌  Принимать полученный настой нужно 3 раза в день по четверти стакана. Дополнительно можно делать компрессы из этого отвара.

© Совершенный организм