Синдром раздражённого кишечника

Проблема, доставляющая дискомфорт, массу неудобств и сложностей. Это больше в голове, в плане психосоматики, но, само собой и без физических особенностей не обошлось.

❗️  Итак, при таком синдроме нарушается пищеварение и ухудшается снабжение организма питательными веществами.

📌  Сопровождается ноющими болями в области пупка, расстройством стула, повышенным газообразованием в самые неподходящие моменты. Также может присутствовать тошнота, ощущение тяжести в желудке и общая слабость.

👉  Причинами могут стать дизбактериоз, стрессовые ситуации и беспорядочный приём пищи.

Чтобы избежать синдрома раздражённого кишечника, питайтесь умеренно, сократите приём копчёной и жареной пищи.

⚡️  Включайте в режим дня физические нагрузки или пешие прогулки хотя бы 1-2 раза в неделю. Следите за своим эмоциональным состоянием и больше проводите время на свежем воздухе.

© Совершенный организм

Оливки

Можете смело включать их в свой постоянный рацион. В день достаточно съедать 5-10 плодов.

☝️  Оливки крайне полезны для здоровья. В их составе большую часть занимает олеиновая кислота. Это ценный антиоксидант, снижающий риск развития рака.

⚡️  Также содержится в оливках большое количество витаминов А, С, Е, железа и клетчатки.

Помогают оливки в профилактике остеопороза. Регулярное употребление оливок снижает потерю костной ткани. Укрепляют сердечно-сосудистую систему и снижают уровень вредного холестерина. Способствуют нормализации артериального давления.

📌  С осторожностью следует употреблять с заболеваниями ЖКТ и почек. В этом случае лучше заменить оливки на оливковое масло.

© Совершенный организм

Промывание носа солевым раствором

☝️  Это можно делать как взрослым, так и детям. Процедура помогает очистить пазухи от слизи и облегчить дыхание.

Такое промывание носа отлично помогает при простудных заболеваниях, при синусите и гайморите. Соляной раствор безопасно очищает носовые ходы от грязи и пыли, снимает отечность.

✅  Если выполнять эту процедуру регулярно, можно значительно снизить риск инфекционных заболеваний.

👉  Готовим раствор самостоятельно. Берём стакан кипячёной воды 250 мл и добавляем 1 ч.л. морской соли. Оптимальная температура раствора 36-38 градусов. Можно добавить в него 1 каплю йода.

❗️  Промывание делайте 3-4 раза в день. Если приготовленный раствор вызывает неприятные ощущения или щиплет, добавьте ещё немного воды.

© Совершенный организм

Почему важно мыслить позитивно

Когда вы придерживаетесь позитивного мышления, вы улучшаете свое физическое здоровье.

☝️  Укрепляется нервная и иммунная системы, повышается сопротивляемость организма стрессам. Помните, что тяжёлые, негативные мысли отражаются на состоянии организма.

⚡️  В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. Повышается уровень тревожности, спазмируются сосуды и повышается кровяное давление.
Отражается и на пищеварении. Негативный настрой повышает уровень стресса. Это нарушает работу ЖКТ, провоцирует запоры и диарею.

👉  Все это ухудшает обмен веществ и усвоение витаминов, влияет на работу всех органов и сказывается на внешнем виде.

❗️  Тренировать позитивное мышление нужно также, как и тело. Представьте, что вы в спортзале и тренируйте свои мысли.

© Совершенный организм

Упражнение для осанки

Не устану напоминать вам, что правильная осанка это залог здорового позвоночника.

👉 Это упражнение называется Поза Голубя и воздействует на подколенные сухожилия, ягодицы и помогает вытянуть позвоночный столб.

Также это упражнение хорошо растягивает четырехглавую мышцу и устраняет неправильную осанку.

Как выполняем:

— Выставите вперёд правую ногу, согнутую в колене. Руки поставьте по бокам от ступни.
— Опускаем правое колено на пол рядом с запястьем правой руки. Голень можно направить чуть назад, к левому бедру.
— Левую ногу начинаем сдвигать назад и постепенно опускаем ее вниз. Пятка смотрит вверх. Следите, чтобы нога полностью легла на поверхность.

Делаем вдох, напрягаем мышцы живота и тянемся вверх. Вытягиваем позвоночник и раскрываем грудную клетку.

📌  Старайтесь находиться в этой позе до 1 мин., а затем поменяйте ногу.

© Совершенный организм

Алкоголь

О, моя любимая тема)) Уже писал о вреде алкоголя и что сам не употребляю его категорически. Еще раз хочу напомнить вам о пагубных изменениях в организме, которые он создает...

❗️ Он, в первую очередь, вредит центральной нервной системе. Под его воздействием нервные клетки изменяются. Происходит гипоксия головного мозга, и клетки погибают.

Под влиянием алкоголя снижается активность нервных клеток:
⛔️ Возникает заторможенность и жизнь идет мимо;
⛔️ Затрудняется речь и умственные процессы... Вы постепенно становитесь "овощем";
⛔️ Снижается концентрация внимания и работоспособность.

⚡️ Регулярный прием алкоголя даже в малых дозах вредит сердечно-сосудистой системе, а значительное его употребление способно сократить продолжительность жизни на 17 - 40 лет! Только представьте!

📌 После отказа от алкоголя уже через 2 недели работа мозга заметно улучшается, артериальное давление и сердечный ритм приходят в норму.

© Совершенный организм

Великие слова Великого человека...

"Ешьте еду как лекарство. В противном случае, в будущем, вы будете вынуждены есть лекарства в качестве еды..."

Стив Джобс

© Совершенный организм

Ягодный смузи

Прекрасная замена шоколадкам, когда хочется сладкого. Полезный напиток зарядит энергией и хорошим настроением.

Также это отличный лёгкий перекус и способ освежиться в жару.

👉  Для приготовления нам понадобится любое растительное молоко 200 мл. Я беру фисташковое. И стакан 200 гр. спелой малины. Несколько листиков мяты или мелисы.

Молоко охлаждаем. Затем вливаем в чашу блендера и немного взбиваем. Затем добавляем малину и продолжаем хорошенько взбивать до однородной массы.

⚡️  Разливаем в стаканы, украшаем листиком мяты и свежими целыми ягодами малины. Напиток готов!

© Совершенный организм

Эфирное масло лаванды

Является одним из натуральных успокаивающих средств, улучшающих сон.  😌

☝️  Аромат лаванды способствует медитации и расслаблению, помогает восстановить силы, наладить эмоциональный фон и снять напряжение.

Также оно способно понижать давление и выравнивать пульс. Оказывает благотворное влияние на сердечный ритм.

👉  Масло лаванды хорошо помогает при кожных поражениях и при ожогах. Оказывает успокаивающее и дезинфицирующее действие.

При частом использовании снижает риск образования шрамов и пигментации кожи. Кроме того, лаванда хорошо сочетается с другими маслами, например, гвоздики.

💜  Для ванн используйте 4-8 капель.
💜  Для массажа и компрессов 5-7 капель.
💜  Для ингаляций добавляйте 10 капель.

© Совершенный организм

Японская система тренировок

✨ Если вы уже достаточно физически подготовлены, можно обратить внимание на интервальные тренировки по японской методике Табата.

👉 Она заключается в интенсивной нагрузке в течение короткого времени. На всю тренировку отводится около 4-х минут. Комплекс упражнений составлен по схеме 20 сек. высокий темп, 10 сек. на отдых.

Особенность этой системы в том, что организм использует не только обычный метод получения энергии, но и вынужден сжигать излишки жира, что помогает быстро избавиться от лишних килограммов.

Дополнительные плюсы таких тренировок:
🔸 Увеличение работоспособности,
🔸 Задействованы все мышцы,
🔸 Подтяжка кожи и улучшение координации.

❗️ Как и многие методики, Табата имеет и недостатки. В процессе тренировок идет большая нагрузка на суставы, поэтому к занятиям нужно подходить с осторожностью тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Также противопоказаны занятия людям с гипертонией и болезнями сердца. Будьте здоровы.

© Совершенный организм

Сон на свежем воздухе

Задумывались ли вы как спите? Уверен, что большинство спит со спёртым воздухом и закрытыми окнами!

Я сейчас серьёзно. У меня всегда по ночам окно чуть приоткрыто (нет, не на микрорежиме), а именно заходит полноценный, свежий, морозный воздух в достаточном количестве всю ночь! В комнате реально холодно! ❄️

👉 Поначалу непривычно. Но когда есть тёплые одеяла, то все проблемы отпадают.

Говорю это, потому что есть с чем сравнивать… Я знаю, что каждый из вас помнит, как он спит ночью, как просыпается несколько раз, даже просто при перевороте с одного бока на другой! Знаю, потому, что сам спал так же.

⚡️ Но уже довольно давно не просыпаюсь за ночь вообще! Это просто кайф, когда закрыл глаза вечером и отключился до самого утра! Реально, 7 часов хватает организму для полного восстановления!

❗️ Не зря же в Советском Союзе практиковали детский сончас на улице (и не только зимой)! А в некоторых странах Скандинавии до сих пор так спят дети!

© Совершенный организм

Самомассаж шейного отдела

Применяйте эту технику самомассажа для предупреждения развития остеохондроза.

👉  Она состоит из трёх этапов — поглаживания, растирания и разминания мышц. Не делайте массаж на позвонках и лимфоузлах.

Займите правильное положение. Сидя на стуле, колени согнуты под прямым углом, спина прямая и прижата к спинке. Можно выполнять массаж стоя, главное спина должна быть прямой.

1️⃣  Итак, начинаем с лёгких поглаживаний шеи. Движения направлены сверху вниз от ушей до основания ключиц. Выполняем одной рукой или сразу двумя, как удобнее до 10-ти раз.

2️⃣  Затем переходите к растираниям подушечками пальцев. От затылка до лопаток спускаемся вниз втирающими движениями от позвоночника в стороны. Представьте, что рисуете ёлочку.

3️⃣  Заканчиваем массаж разминанием мышц плеч и предплечий сжимающими движениями. Правой рукой разминаем левую часть, левой рукой - правую.

❗️  Важно все движения делать мягко, без чрезмерного давления. Выполняйте массаж ежедневно.

© Совершенный организм

Пустырник

Он хорошо известен как успокаивающее средство, но кроме этого у него есть и другие полезные свойства. А какие, сейчас расскажу.

Растение обладает богатым составом, оказывает противовоспалительное и антимикробное действие благодаря эфирным маслам. Дубильные вещества, которые в нем, оказывают благотворное влияние на кишечник, подавляют болезнетворные бактерии и улучшают микрофлору.

📌  В составе этого растения есть и сапонины, которые улучшают отхождение мокроты при сильном кашле.

Эффективен пустырник при головных болях и мигренях благодаря своим спазмолитическим свойствам.

❗️  Но нельзя употреблять пустырник при пониженном давлении и беременности.

© Совершенный организм

Настой и отвар из пустырника

Чтобы получить всю пользу от этого растения можно приготовить настой или отвар.

👉  Делюсь с вами способами приготовления.

✅  Чтобы приготовить настой из пустырника берём 2 ст.л. сухого сырья (можно купить в любой аптеке) и заливаем 400 мл воды комнатной температуры. Оставляем на 8-10 часов, затем процеживаем. Принимаем по 1 ст.л. 3 раза в день до еды в течение месяца.

Настой хорошо помогает при проблемах с кишечником и улучшает работу поджелудочной железы.

✅  Отвар из пустырника готовим так. Берём 1 ст.л. сухой травы и заливаем 200 мл кипятка. Держим на водяной бане 30 мин., затем оставляем настаиваться ещё на 30 мин. в теплое место. Процеживаем и принимаем по половине стакана 2 раза в день в течение 10 дней.

Отвар отлично помогает при циститах и запорах. Улучшает работу печени.

❗️  Пустырник может вызвать сонливость. Воздержитесь от его употребления, если вам надо сесть за руль или выполнить сложную работу.

© Совершенный организм

Холка, горб, сутулость!

Хочу порекомендовать суперупражнение, чтобы убрать все вышеперчисленные моменты!

Ничего сложного:

1️⃣ Исходная позиция – руки по швам;
2️⃣ Разводим прямые руки в стороны;
3️⃣ Поворачиваем ладони вверх и сжимаем пальцы в кулаки, кроме большого – он смотрит назад;
4️⃣ Отводим руки максимально назад и держим так 10 сек, затем на исходную;
5️⃣ Повторяем это упражнение 10 раз по 3 раза в день!

Уйдёт холка, головные боли и улучшится самочувствие!

© Совершенный организм

Йод

Существует общеизвестный и неутешительный факт: жители всех субъектов Российской Федерации, без исключения, в той или иной степени подвержены нехватке йода.

А йод капец как нужен нашему организму — это эндокринная система, которая участвует во всех обменных процессах в организме!

Ну и где его брать? Есть несколько способов: 👇

✅ Ламинария. Очень богата йодом и недорого. Один минус — каждый день есть её напрягает;
✅ Водоросли Вакаме. Тоже богаты йодом, но дороже;
✅ Грецкие орехи. Только покупайте цельные орехи, а не очищенные. В очищенных уже нет никакого йода — он испаряется;
✅ Темные специи типа Зиры. Но много тоже не съесть.
✅ И самый простой вариант — раз в неделю, а можно и чаще — на ночь мазать ногти йодом (ватной палочкой или кисточкой). За ночь необходимое количество йода впитается.

⚡️ Нет идеального варианта, как видите, но в совокупности результата можно добиться. Главное — постоянство!

© Совершенный организм

Когда лучше есть фрукты

☝️ Фрукты необходимы организму, они содержат витамины и клетчатку. Но надо знать, в какое время они наиболее полезны организму.

Правильно распределяйте прием фруктов в течение дня и получайте максимум макро- и микроэлементов.

👉 Итак, цитрусовые лучше есть в первой половине дня и перед тренировками. В это время они зарядят энергией, а вечером могут вызвать неприятные ощущения в желудке, изжогу и нарушить сон.

Ягоды и фрукты с косточками такие, как киви и клубника, отлично подходят с кашами и между приемами пищи в качестве перекуса днем.

✅ Бананы, виноград также подходят для первой половины дня. На их усвоение требуется больше времени, а если есть их вечером, то фруктоза из них не успеет усвоиться и превратиться в жировые отложения и отеки.

⚡️ Запомните простое правило. Не ешьте фрукты натощак, чтобы не вызывать резких скачков сахара, и после 19 часов вечером, когда метаболизм замедляется.

© Совершенный организм

Льняное масло

Обожаю это масло и более того, сам давлю его у себя дома! При регулярном употреблении это масло снижает риск образования тромбов, укрепляет нервную систему и регулирует обмен веществ.

✅ В составе льняного масла содержатся полиненасыщенные кислоты Омега-3 и 6, а также витамин Е и минералы фосфор, кальций и цинк. Оно уменьшает воспаления суставов и холестерин при атеросклерозе.

👉 Льняное масло помогает снизить вес благодаря уменьшению жировых отложений и нормализовать обмен веществ. Также масло положительно воздействует на ЖКТ, эффективно при лечении гастрита.

Для женщин это масло настоящая находка. Благотворно влияет на кожу, волосы и ногти. Увлажняет и питает их, снижая ломкость.

📌 Принимать масло нужно по 1 ст.л. 1 -2 раза в день за 20-30 мин. до еды в течение 2 месяцев. В весенний период для поддержания иммунной системы можно принимать по 1 ст.л натощак.

© Совершенный организм

Интервальные тренировки

Добрый день, дорогие Читатели! 👋

Чередования высокой нагрузки и слабой интенсивности во время тренировок особенным образом воздействуют на организм и мышцы. Сегодня хочу рассказать, как именно.

⚡️ Как же организм реагирует на интервальные нагрузки.

Во время интенсивной работы мышц на максимуме выделяется молочная кислота. Из-за нее уровень кислой среды в организме повышается и для ее нейтрализации выделяются особые ферменты.

📌 При таких постоянных чередующихся нагрузках мышечные волокна становятся более устойчивыми к воздействию молочной кислоты. Повышается их выносливость при длительной работе.

👉 Чтобы совершать такие резкие ускорения организму требуется дополнительная энергия. Для этого в мышцах и печени вырабатывается особое вещество гликоген. Интервальные тренировки ускоряют выделения гликогена.

☝️ Но такие тренировки дают большую нагрузку на сердце. Поэтому проводить их можно не чаще 2 раз в неделю.

© Совершенный организм

Масло авокадо

Это уникальный продукт, который можно использовать как для наружного применения, так и для внутреннего!

Идеально подходит для оздоровления кожи и волос! Оно высоко ценится за его способность проникать в глубокие слои кожи и стимулировать создание новых волокон коллагена и эластина, что позволит вам выглядеть отдохнувшими, помолодевшими и энергичными!

✨ А если довольно плотная текстура масла вам не нравится, можно добавлять масло авокадо в свой привычный крем или лосьон, оно идеально комбинируется с любыми косметическими ингредиентами.

👉 Также, подходит для приготовления любых блюд. Это масло защищает сердце, снижает холестерин, содержит витамины групп А, В, С, D и Е.

© Совершенный организм

Наклоняемся за красивой осанкой

Наклоны выполняются с руками за спиной. Во время выполнения упражнения хорошо прорабатывается грудной отдел и растягиваются мышцы спины.

👉  Упражнение также избавляет от сутулости и покатых плеч. Выполняется очень просто и занимает совсем немного времени.

⚡️  Встаём прямо, руки отводим за спину. На вдохе соединяем руки вместе. Стараемся максимально раскрыть грудную клетку.

Делаем медленный выдох и наклоняемся. Руки поднимаем вверх и тянем их вперёд. Не напрягаем шею.

Затем поднимаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-12 раз.

📌  Контролируйте движение рук. Не старайтесь тянуть их через силу.

© Совершенный организм