Медитация от бессонницы

❗️  О пагубном влиянии бессонницы на организм вы знаете. Страдает нервная система, ухудшается память и внимание.

Если вы не успеваете как следует расслабиться перед сном, то начните практиковать эту медитацию. Она поможет вам побыстрее засыпать.

👉  Заключается она в том, чтобы не концентрироваться на проблеме бессонницы. Когда вы думаете о том, что не можете уснуть, сделать это становится все сложнее.

📌  Итак, представьте, что вы отдыхаете на летней лужайке. Вокруг шелест листвы и единение с природой.

Примите позу мечтателя. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Дышите глубоко и плавно. Почувствуйте душевное спокойствие.

Вы постепенно засыпаете. Размеренное погружение в сон делает его спокойным и полезным.  😊

© Совершенный организм

Точка на стопах против старения

Эта практика пришла к нам из Китая. Массаж стоп в точке Юн Цюань поддерживает здоровье.

⚡️  Эта точка связана с энергетическими центрами организма. Воздействие на нее помогает бороться с болезнями, недостатком энергии и преждевременным старением.

👉  Массаж ее компенсирует отсутствие хождения босиком. Нахождение длительного времени дома, за рулём напрямую влияет на возникновение
🔻  Варикоза;
🔻  Проблем с почками;
🔻  Болезней позвоночника.

❗️  Юн Цюань расположена в углублении стопы между 2 и 3 плюсневыми костями. Массаж этой точки делаем 3-5 мин. ежедневно на каждой стопе.

📌  Выполняем массаж подушечками пальцев. Воздействие должно быть сильным. Если ощущения болезненны, это говорит о застойных явлениях в органах.

© Совершенный организм

Шалфей лекарственный  🌿

Растение хорошо известно своими лечебными свойствами. В сухом виде продается в любой аптеке. О нем вам сегодня расскажу.

👉  Шалфей обладает противовоспалительным, общеукрепляющим и противомикробным действием.

В нем содержится большое количество флавоноидов и дубильных веществ, а также эфирные масла и муравьиная кислота.

Способен улучшать пищеварительную функцию и стимулирует выработку желудочного сока.

⚡️  Применяется при заболеваниях ЖКТ, почек, ангины, бронхита и вирусных инфекций. Эффективное средство и при кожных поражениях, язвах, ранах и фурункулах.

☝️  Обладает лёгким мочегонным эффектом и используется при воспалительных процессах почек и мочевого пузыря.

❗️  Кроме того, шалфей отлично укрепляет иммунитет, благотворно влияет на память и улучшает работоспособность.

© Совершенный организм

Отвары из шалфея  🌱

Как приготовить и применять лечебный отвар из этого растения.

✅  Применяйте отвар при кожных поражениях наружно. Делайте компрессы с шалфеем при гнойных ранах, ожогах и грибковых инфекциях.

✅  Сидячие теплые ванночки хорошо помогают снять воспаление при геморрое. Используйте отвар, остывший до температуры тела, в течение 30 мин.

Пить отвар можно для нормализации перистальтики кишечника. Также шалфей снижает уровень холестерина в крови.

👉  Чтобы приготовить отвар берём 2 ст.л. сухой травы, заливаем 200 мл кипятка и держим на водяной бане 15 мин. Настаиваем 40 мин. и процеживаем. Храним в холодильнике.

Чтобы получился отвар для приема внутрь, берём 1 ст.л. и 200 мл кипятка. Готовим также. Принимайте по 2 ст.л. до еды несколько раз в день.

📌 Такой отвар получается мягче. Используйте его при бронхите, кашле и застое желчи.

© Совершенный организм

Упражнение косые скручивания

Это упражнение полезно для мышц пресса и косых мышц живота. Плюс развивается гибкость.

☝️  Поначалу выполнять его будет сложно, но важно стараться соблюдать симметричное выполнение.

👉  Ложимся на коврик на спину. Руки согнуты в локтях, кладём их за голову. Ноги сгибаем в коленях и наклоняем их сначала влево. Бедро полностью касается пола.

⚡️  В этом положении делаем выдох и стараемся приподнять верхнюю часть тела вверх. Следите за работой косых мышц живота. Они должны хорошо сокращаться в этом положении.

Выполните непрерывно 12-25 таких подъемов и поменяйте сторону, повернув ноги вправо.

📌  Упражнение делаем по 3 подхода на каждую сторону. Если вы никогда не выполняли такие скручивания, начните с 10 подъемов и  постепенно увеличивайте их количество.

© Совершенный организм

Изюм

Сухофрукт, которым отлично можно утолить лёгкий голод, очень полезен для организма. У меня всегда есть дома этот продукт, и я с удовольствием даю его детям вместо сладостей.

👉  Итак, в чем же польза. Изюм богат клетчаткой, витаминами группы В, А, и С. Также много минералов железа, магния, бора и калия.

Изюм укрепляет нервную систему и снимает напряжение, благодаря входящей в его состав никотиновой кислоте. Само собой, содержит антиоксиданты, такие как олеанолевая кислота, и фитовещества благотворно влияющие на здоровье зубов и десен.

❗️  Несмотря на всю пользу, употреблять изюм в большом количестве не стоит. Это калорийный продукт, и злоупотребление им может привести к ожирению. Съедайте в день не более 30 гр.

© Совершенный организм

Синдром раздражённого кишечника

Проблема, доставляющая дискомфорт, массу неудобств и сложностей. Это больше в голове, в плане психосоматики, но, само собой и без физических особенностей не обошлось.

❗️  Итак, при таком синдроме нарушается пищеварение и ухудшается снабжение организма питательными веществами.

📌  Сопровождается ноющими болями в области пупка, расстройством стула, повышенным газообразованием в самые неподходящие моменты. Также может присутствовать тошнота, ощущение тяжести в желудке и общая слабость.

👉  Причинами могут стать дизбактериоз, стрессовые ситуации и беспорядочный приём пищи.

Чтобы избежать синдрома раздражённого кишечника, питайтесь умеренно, сократите приём копчёной и жареной пищи.

⚡️  Включайте в режим дня физические нагрузки или пешие прогулки хотя бы 1-2 раза в неделю. Следите за своим эмоциональным состоянием и больше проводите время на свежем воздухе.

© Совершенный организм

Оливки

Можете смело включать их в свой постоянный рацион. В день достаточно съедать 5-10 плодов.

☝️  Оливки крайне полезны для здоровья. В их составе большую часть занимает олеиновая кислота. Это ценный антиоксидант, снижающий риск развития рака.

⚡️  Также содержится в оливках большое количество витаминов А, С, Е, железа и клетчатки.

Помогают оливки в профилактике остеопороза. Регулярное употребление оливок снижает потерю костной ткани. Укрепляют сердечно-сосудистую систему и снижают уровень вредного холестерина. Способствуют нормализации артериального давления.

📌  С осторожностью следует употреблять с заболеваниями ЖКТ и почек. В этом случае лучше заменить оливки на оливковое масло.

© Совершенный организм

Промывание носа солевым раствором

☝️  Это можно делать как взрослым, так и детям. Процедура помогает очистить пазухи от слизи и облегчить дыхание.

Такое промывание носа отлично помогает при простудных заболеваниях, при синусите и гайморите. Соляной раствор безопасно очищает носовые ходы от грязи и пыли, снимает отечность.

✅  Если выполнять эту процедуру регулярно, можно значительно снизить риск инфекционных заболеваний.

👉  Готовим раствор самостоятельно. Берём стакан кипячёной воды 250 мл и добавляем 1 ч.л. морской соли. Оптимальная температура раствора 36-38 градусов. Можно добавить в него 1 каплю йода.

❗️  Промывание делайте 3-4 раза в день. Если приготовленный раствор вызывает неприятные ощущения или щиплет, добавьте ещё немного воды.

© Совершенный организм

Почему важно мыслить позитивно

Когда вы придерживаетесь позитивного мышления, вы улучшаете свое физическое здоровье.

☝️  Укрепляется нервная и иммунная системы, повышается сопротивляемость организма стрессам. Помните, что тяжёлые, негативные мысли отражаются на состоянии организма.

⚡️  В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. Повышается уровень тревожности, спазмируются сосуды и повышается кровяное давление.
Отражается и на пищеварении. Негативный настрой повышает уровень стресса. Это нарушает работу ЖКТ, провоцирует запоры и диарею.

👉  Все это ухудшает обмен веществ и усвоение витаминов, влияет на работу всех органов и сказывается на внешнем виде.

❗️  Тренировать позитивное мышление нужно также, как и тело. Представьте, что вы в спортзале и тренируйте свои мысли.

© Совершенный организм

Упражнение для осанки

Не устану напоминать вам, что правильная осанка это залог здорового позвоночника.

👉 Это упражнение называется Поза Голубя и воздействует на подколенные сухожилия, ягодицы и помогает вытянуть позвоночный столб.

Также это упражнение хорошо растягивает четырехглавую мышцу и устраняет неправильную осанку.

Как выполняем:

— Выставите вперёд правую ногу, согнутую в колене. Руки поставьте по бокам от ступни.
— Опускаем правое колено на пол рядом с запястьем правой руки. Голень можно направить чуть назад, к левому бедру.
— Левую ногу начинаем сдвигать назад и постепенно опускаем ее вниз. Пятка смотрит вверх. Следите, чтобы нога полностью легла на поверхность.

Делаем вдох, напрягаем мышцы живота и тянемся вверх. Вытягиваем позвоночник и раскрываем грудную клетку.

📌  Старайтесь находиться в этой позе до 1 мин., а затем поменяйте ногу.

© Совершенный организм

Алкоголь

О, моя любимая тема)) Уже писал о вреде алкоголя и что сам не употребляю его категорически. Еще раз хочу напомнить вам о пагубных изменениях в организме, которые он создает...

❗️ Он, в первую очередь, вредит центральной нервной системе. Под его воздействием нервные клетки изменяются. Происходит гипоксия головного мозга, и клетки погибают.

Под влиянием алкоголя снижается активность нервных клеток:
⛔️ Возникает заторможенность и жизнь идет мимо;
⛔️ Затрудняется речь и умственные процессы... Вы постепенно становитесь "овощем";
⛔️ Снижается концентрация внимания и работоспособность.

⚡️ Регулярный прием алкоголя даже в малых дозах вредит сердечно-сосудистой системе, а значительное его употребление способно сократить продолжительность жизни на 17 - 40 лет! Только представьте!

📌 После отказа от алкоголя уже через 2 недели работа мозга заметно улучшается, артериальное давление и сердечный ритм приходят в норму.

© Совершенный организм

Великие слова Великого человека...

"Ешьте еду как лекарство. В противном случае, в будущем, вы будете вынуждены есть лекарства в качестве еды..."

Стив Джобс

© Совершенный организм

Ягодный смузи

Прекрасная замена шоколадкам, когда хочется сладкого. Полезный напиток зарядит энергией и хорошим настроением.

Также это отличный лёгкий перекус и способ освежиться в жару.

👉  Для приготовления нам понадобится любое растительное молоко 200 мл. Я беру фисташковое. И стакан 200 гр. спелой малины. Несколько листиков мяты или мелисы.

Молоко охлаждаем. Затем вливаем в чашу блендера и немного взбиваем. Затем добавляем малину и продолжаем хорошенько взбивать до однородной массы.

⚡️  Разливаем в стаканы, украшаем листиком мяты и свежими целыми ягодами малины. Напиток готов!

© Совершенный организм

Эфирное масло лаванды

Является одним из натуральных успокаивающих средств, улучшающих сон.  😌

☝️  Аромат лаванды способствует медитации и расслаблению, помогает восстановить силы, наладить эмоциональный фон и снять напряжение.

Также оно способно понижать давление и выравнивать пульс. Оказывает благотворное влияние на сердечный ритм.

👉  Масло лаванды хорошо помогает при кожных поражениях и при ожогах. Оказывает успокаивающее и дезинфицирующее действие.

При частом использовании снижает риск образования шрамов и пигментации кожи. Кроме того, лаванда хорошо сочетается с другими маслами, например, гвоздики.

💜  Для ванн используйте 4-8 капель.
💜  Для массажа и компрессов 5-7 капель.
💜  Для ингаляций добавляйте 10 капель.

© Совершенный организм

Японская система тренировок

✨ Если вы уже достаточно физически подготовлены, можно обратить внимание на интервальные тренировки по японской методике Табата.

👉 Она заключается в интенсивной нагрузке в течение короткого времени. На всю тренировку отводится около 4-х минут. Комплекс упражнений составлен по схеме 20 сек. высокий темп, 10 сек. на отдых.

Особенность этой системы в том, что организм использует не только обычный метод получения энергии, но и вынужден сжигать излишки жира, что помогает быстро избавиться от лишних килограммов.

Дополнительные плюсы таких тренировок:
🔸 Увеличение работоспособности,
🔸 Задействованы все мышцы,
🔸 Подтяжка кожи и улучшение координации.

❗️ Как и многие методики, Табата имеет и недостатки. В процессе тренировок идет большая нагрузка на суставы, поэтому к занятиям нужно подходить с осторожностью тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Также противопоказаны занятия людям с гипертонией и болезнями сердца. Будьте здоровы.

© Совершенный организм

Сон на свежем воздухе

Задумывались ли вы как спите? Уверен, что большинство спит со спёртым воздухом и закрытыми окнами!

Я сейчас серьёзно. У меня всегда по ночам окно чуть приоткрыто (нет, не на микрорежиме), а именно заходит полноценный, свежий, морозный воздух в достаточном количестве всю ночь! В комнате реально холодно! ❄️

👉 Поначалу непривычно. Но когда есть тёплые одеяла, то все проблемы отпадают.

Говорю это, потому что есть с чем сравнивать… Я знаю, что каждый из вас помнит, как он спит ночью, как просыпается несколько раз, даже просто при перевороте с одного бока на другой! Знаю, потому, что сам спал так же.

⚡️ Но уже довольно давно не просыпаюсь за ночь вообще! Это просто кайф, когда закрыл глаза вечером и отключился до самого утра! Реально, 7 часов хватает организму для полного восстановления!

❗️ Не зря же в Советском Союзе практиковали детский сончас на улице (и не только зимой)! А в некоторых странах Скандинавии до сих пор так спят дети!

© Совершенный организм

Самомассаж шейного отдела

Применяйте эту технику самомассажа для предупреждения развития остеохондроза.

👉  Она состоит из трёх этапов — поглаживания, растирания и разминания мышц. Не делайте массаж на позвонках и лимфоузлах.

Займите правильное положение. Сидя на стуле, колени согнуты под прямым углом, спина прямая и прижата к спинке. Можно выполнять массаж стоя, главное спина должна быть прямой.

1️⃣  Итак, начинаем с лёгких поглаживаний шеи. Движения направлены сверху вниз от ушей до основания ключиц. Выполняем одной рукой или сразу двумя, как удобнее до 10-ти раз.

2️⃣  Затем переходите к растираниям подушечками пальцев. От затылка до лопаток спускаемся вниз втирающими движениями от позвоночника в стороны. Представьте, что рисуете ёлочку.

3️⃣  Заканчиваем массаж разминанием мышц плеч и предплечий сжимающими движениями. Правой рукой разминаем левую часть, левой рукой - правую.

❗️  Важно все движения делать мягко, без чрезмерного давления. Выполняйте массаж ежедневно.

© Совершенный организм

Пустырник

Он хорошо известен как успокаивающее средство, но кроме этого у него есть и другие полезные свойства. А какие, сейчас расскажу.

Растение обладает богатым составом, оказывает противовоспалительное и антимикробное действие благодаря эфирным маслам. Дубильные вещества, которые в нем, оказывают благотворное влияние на кишечник, подавляют болезнетворные бактерии и улучшают микрофлору.

📌  В составе этого растения есть и сапонины, которые улучшают отхождение мокроты при сильном кашле.

Эффективен пустырник при головных болях и мигренях благодаря своим спазмолитическим свойствам.

❗️  Но нельзя употреблять пустырник при пониженном давлении и беременности.

© Совершенный организм

Настой и отвар из пустырника

Чтобы получить всю пользу от этого растения можно приготовить настой или отвар.

👉  Делюсь с вами способами приготовления.

✅  Чтобы приготовить настой из пустырника берём 2 ст.л. сухого сырья (можно купить в любой аптеке) и заливаем 400 мл воды комнатной температуры. Оставляем на 8-10 часов, затем процеживаем. Принимаем по 1 ст.л. 3 раза в день до еды в течение месяца.

Настой хорошо помогает при проблемах с кишечником и улучшает работу поджелудочной железы.

✅  Отвар из пустырника готовим так. Берём 1 ст.л. сухой травы и заливаем 200 мл кипятка. Держим на водяной бане 30 мин., затем оставляем настаиваться ещё на 30 мин. в теплое место. Процеживаем и принимаем по половине стакана 2 раза в день в течение 10 дней.

Отвар отлично помогает при циститах и запорах. Улучшает работу печени.

❗️  Пустырник может вызвать сонливость. Воздержитесь от его употребления, если вам надо сесть за руль или выполнить сложную работу.

© Совершенный организм

Холка, горб, сутулость!

Хочу порекомендовать суперупражнение, чтобы убрать все вышеперчисленные моменты!

Ничего сложного:

1️⃣ Исходная позиция – руки по швам;
2️⃣ Разводим прямые руки в стороны;
3️⃣ Поворачиваем ладони вверх и сжимаем пальцы в кулаки, кроме большого – он смотрит назад;
4️⃣ Отводим руки максимально назад и держим так 10 сек, затем на исходную;
5️⃣ Повторяем это упражнение 10 раз по 3 раза в день!

Уйдёт холка, головные боли и улучшится самочувствие!

© Совершенный организм