Крыжовник

Часто он присутствует на дачных участках, но незаслуженно обделён вниманием.

Эта ягода улучшает обмен веществ, но не только...
⚡️  Укрепляет иммунитет,
⚡️  Устраняет тяжесть в желудке,
⚡️  Действует как желчегонное средство.

Крыжовник считается "женской" ягодой, потому что благоприятно воздействует на гормональный фон. Он богат хромом, поэтому особенно полезен людям с диабетом, т.к. хром способствует выработке инсулина.

Высоко содержание в ягоде витамина С. Она обладает антиоксидантными свойствами, улучшает состояние сердца и сосудов. Благотворно влияет на нервную и эндокринную системы.

❗️  Кроме того, крыжовник помогает бороться с такими болезнями головного мозга, как инсульт и болезнь Альцгеймера.

📌  Есть его лучше в сыром виде, так вы получаете максимум пользы.

© Совершенный организм

Плавание для спины

Пользуйтесь тем, что лето и плавайте больше. Это очень полезно для вашего здоровья.

⚡️ Сегодня хочу рассказать немного о технике плавания при проблемах со спиной.

Плавание это один из лучших способов укрепления мышечного каркаса спины для сохранения здоровья позвоночника. Заниматься нужно натощак или через 1,5-2 часа после еды. Главное в этом деле регулярность: не менее 3 часов в неделю.

🔺 Если есть позвоночная грыжа, то будут полезны все виды плавания. Важно вытягивать позвоночный столб. Подойдет больше всего плавание на спине.

🔺 При искривлении позвоночника в грудном отделе лучше всего плавать брассом.

🔺 Остеохондроз можно облегчить плаванием поочередно на спине и животе.

🔺 Связки и суставы плеч укрепляет плавание кролем. А при боковом искривлении лучше выбирать асимметричное плавание.

☝️ Если у вас хорошие навыки плавания, но вы не тренируетесь постоянно, начните с 200-250 метров и постепенно увеличивайте нагрузку.

© Совершенный организм

Как правильно пить воду

⚡️  О пользе и необходимости пить воду говорю много, а как правильно пить воду, не писал. Сейчас расскажу.

👉  Первый прием воды должен быть после пробуждения, но не сразу перед завтраком. Старайтесь, чтобы между приемом воды и пищи у вас был промежуток 15-20 мин.

Дальнейший приём воды через 2-3 часа. Желательно, чтобы это было за 30-40 мин. до обеда.

☝️  Не пейте много воды непосредственно перед едой или сразу после. Это нарушает концентрацию желудочного сока и ухудшает пищеварение.

✅  Пить воду лучше всего сидя, а не стоя. В таком положении мышцы меньше напряжены и почки эффективнее фильтруют поступающую жидкость.

Не пейте воду перед сном. Организм должен отдыхать во время сна. Лишняя жидкость заставляет ваши почки работать, а не отдыхать. Это в свою очередь приводит к нарушению сна и отекам.

Соблюдение режима употребления воды помогает снижать вес и выводить токсины. Придерживайтесь этих простых рекомендаций и ваше самочувствие только улучшится.  😉

© Совершенный организм

Упражнение на переднюю поверхность бедра

Эти мышцы также, как и ягодицы, поддерживают таз и отвечают за осанку.  😌

Предлагаю включить в ежедневную тренировку это несложное упражнение, которое займет у вас не больше 10 мин., а эффект вас приятно удивит.

Оно не только укрепляет квадрицепсы, но и заметно подтягивает область над коленом.

✅  Начинаем с разминки. Необходимо хорошо разогреть мышцы. Затем встаём на одно колено и выполняем лёгкий массаж мышцы над коленом. Растираем ладонями по 30 сек. каждую ногу.

👉  Затем встаём на колени, спину держим ровно и начинаем плавно отклоняться назад.

Задержитесь в этом положении на 5-7 сек. и затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений.

❗️  Следите, чтобы в мышцах не было болевых ощущений. Вы должны чувствовать умеренное напряжение. Эти мышцы чувствительные и нагружать их нужно осторожно.

© Совершенный организм

Старение мозга

С годами происходят ощутимые изменения — ослабевают память, внимание и мышление.

Что же в первую очередь влияет на функцию мозга? Предлагаю разобраться... 👇

Причинами того, что мозг быстрее стареет могут быть:
🔸  Черепно-мозговые травмы,
🔸  Инфекционные болезни мозга,
🔸  Отсутствие тренировок умственных функций,
🔸  Прекращение изучения нового,
🔸 Алкоголь и табак.

Если вы хотите как можно дольше не сталкиваться с этой проблемой, вам важно уделять внимание сердечно-сосудистой системе и регулярным тренировкам.

❗️  Полноценное питание, достаточное снабжение кислородом, интеллектуальные и физические нагрузки поддерживают сохранность клеток мозга.

© Совершенный организм

Ходьба по лестнице. Полезнее подниматься или спускаться

Привести мышцы в тонус и скинуть калории можно с помощью обычного подъема по лестнице.

Подниматься по лестнице полезнее, чем спускаться.

👉 Во время спуска ваши суставы испытывают больше нагрузки, а работа мышц менее активна. Подъем более безопасен. Улучшается ваш метаболизм и нормализуется кровяное давление. Благодаря регулярному подъёму по лестнице снижается вес и уровень вредного холестерина.

✅  Во время ходьбы по ступенькам вверх вы тренируете пресс и ягодицы. Также укрепляется ваша сердечно-сосудистая система и тренируется дыхательная.

❗️  Главное, ходите правильно! Держите спину прямо и возьмите себе за правило не держаться за перила.

© Совершенный организм

Улучшаем отток лимфы

Лимфа практически полностью состоит из воды. Из-за плохого лимфооттока могут отекать ваши ноги.

Лимфатические сосуды не эластичны, поэтому из-за более низкого давления, чем в венах, лимфа в них может застаиваться.

❗️  Чем это плохо? Такая лимфа содержит продукты жизнедеятельности и токсины. Не очищенная от них, она окружает клетки организма.

Поэтому необходимо улучшать лимфоотток в ногах. Для этого ложимся на спину, к стене. Ягодицы прижимаем плотно к вертикальной поверхности и поднимаем ноги вверх.

👉  Поочередно без сильного усилия начинаем движения стопами на себя и обратно.

⚡️  Достаточно 5 мин. вечером такого расслабляющего упражнения. Вы почувствуете лёгкость в ногах и избавите сердце от чрезмерной нагрузки.

© Совершенный организм

Голубика  🫐

Если вижу свежую ягоду, обязательно беру. Включайте её и вы в свой постоянный рацион.

👉  Голубика содержит в большом количестве витамины С и Е, минералы железа, цинка и магния.

Употребление свежих ягод помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, укрепляет кости и улучшает работу мозга.

⚡️  Клетчатки в этой ягоде улучшает пищеварение. Пищевые волокна нормализуют работу кишечника.

Также голубика укрепляет иммунитет и отличается сильными антиоксидантными свойствами. В ней большое количество полезных в профилактике рака флавоноидов.

☝️  Голубика отличный помощник в борьбе с инфекциями мочевыводящих путей. В ее составе особые вещества не дают бактериям задерживаться на стенках мочевого пузыря.

📌  Самая полезная часть ягоды это кожица. Обращайте внимание на ее цвет. Она должна быть насыщенно-синего цвета без красных вкраплений.

© Совершенный организм

Сборы для иммунитета

Я уже много лет назад перешёл на травяные чаи, чтобы кроме вкуса и удовольствия была ещё и польза для организма, потому что отвар из трав активирует функции лейкоцитов, которые начинают активнее бороться с инфекциями и вирусами.

👉 Сборы трав и плодов укрепляют сосудистую стенку, которая становится менее проницаема для патогенов. Также это отличный источник витаминов А, С, и В, которые в организме просто необходимы для хорошей работы иммунитета.

Вот, то что сам завариваю на регулярной основе и вам рекомендую:

☕️ Крапива, плоды шиповника и чёрной смородины - в равных количествах. Достаточно 1 ч.л. на кружку.
☕️ 20 г плодов шиповника, 10 г плодов рябины, 5 г листьев душицы. Сухие перемалываю в кофемолке.
☕️ Сбор из листьев малины, чёрной смородины и травы душицы. Достаточно 1 ч.л. на кружку.
☕️ Мелисса, цветки ромашки, тысячелистник, чабрец - в равных частях.

В вечерний чай можно добавить мяту или ромашку - они успокаивает нервную систему.

Будьте здоровы!

© Совершенный организм

Гвоздика (Часть 1)

Эта популярная пряность родом из Индии активно применяется для поддержания здоровья.

☝️  В составе гвоздики в большом количестве содержатся витамины А, С, Е, протеины, флавоноиды и клетчатка. Есть также в ней дубильные вещества.

Примечательна гвоздика и значительной долей эфирного масла, которое благоприятно воздействует на нервную систему, улучшает память и используется при лечении заболеваний дыхательных путей.

⚡️  Благодаря своим антимикробным и противовоспалительным свойствам гвоздика эффективно справляется с респираторными болезнями и ОРВИ.

Нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Борется с воспалительными процессами в кишечнике, помогает избавиться от тошноты и рвоты. Является глистогонным средством.

❗️  Вся польза растения в высушенных целиком бутонах, а не в молотом сырье.

© Совершенный организм

Гвоздика (Часть 2)

Отвар и чай с гвоздикой питает организм витаминами и усиливает его защитные функции.

☝️  Отвар из гвоздики препятствует развитию атеросклеротических бляшек в сосудах, а также способствует их растворению.

Регулярное употребление гвоздики уменьшает отложения на стенках сосудов и улучшает кровоток.

👉  Делюсь с вами рецептами приготовления отвара.

1️⃣  Вариант 1. Берём 1 ч.л. сухой гвоздики заливаем 250 мл кипятка, затем доводим до кипения и даём настояться. Принимаем ежедневно по 2 ч.л.

2️⃣  Вариант 2. Берём 10 сухих ягод шиповника, смешиваем с 3-мя бутонами гвоздики и заливаем 250 мл кипятка. Настаиваем 15 мин. В напиток можно добавить мед. В день принимаем по 2-3 ч.л.

❗️  Но как и с любым продуктом, с гвоздикой нужна мера. Принимайте с осторожностью и не переусердствуйте. Всем здоровья!

© Совершенный организм

Гвоздика (Часть 3)

Отдельного внимания заслуживает гвоздика в сфере женского и мужского здоровья.

У мужчин отвар из гвоздики препятствует развитию патогенных микроорганизмов, являющихся одной из причин простатита. Кроме этого:
🔹  Повышает либидо,
🔹  Помогает снижать уровень стресса,
🔹  Нормализует местное кровообращение,
🔹  Улучшает эрекцию.

Для женщин гвоздика полезна при:
🔸  Сбоях менструального цикла,
🔸  Спазмах и болезненных ощущениях,
🔸  Нервозности,
🔸  Симптомах климакса.

Для мужчин и женщин гвоздика является афродизиаком. Стимулирует выработку тестостерона в крови, повышает влечение.

📌  Одинаково эффективно действуют отвары, ароматерапия и принятие ванн с несколькими каплями эфирного масла гвоздики.

© Совершенный организм

Еда на ночь  😳

Существует правило не есть после 18 часов, которое очень популярно во многих диетах.

Явно съеденный на ночь лист салата не станет причиной пары лишних кило.  😄  Почему же все вокруг кричат, что на ночь наедаться вредно?

Причина на самом деле кроется в наших циркадных ритмах и биологических процессах организма.

☝️  Когда вы наедаетесь перед сном, то организм вместо отдыха и очищения, которым ему положено заниматься, пока вы спите, будет работать над перевариванием пищи.

📌  Если регулярно наедаться на ночь, это приведет к нарушению гормонального фона. Уровень гормона роста, который вырабатывается во сне, снизится, а это риск преждевременного старения.

© Совершенный организм

Цистит

Неприятная проблема, связанная с дискомфортом и болезненными ощущениями.

👉 Болезнь поражает слизистую стенок мочевого пузыря. Они воспаляются и это приводит к болям при мочеиспускании. Причем женщины страдают от нее гораздо чаще, чем мужчины.

Причины возникновения цистита:
🔺 Нарушение кровоснабжения органов малого таза,
🔺 Стресс и переутомление,
🔺 Переохлаждение и снижение иммунитета,
🔺 Освобождение мочевого пузыря неполностью.

Чтобы не сталкиваться с этой проблемой и минимизировать риск развития болезни, рекомендую:
🧩 Пейте достаточно жидкости, не менее 1,5 л в день,
🧩 Опорожняйте мочевой пузырь регулярно,
🧩 Соблюдайте гигиену и выбирайте белье из натуральных тканей,
🧩 Не допускайте переохлаждения.

❗️ Если же вы все-таки почувствовали неприятные ощущения при мочеиспускании, сразу принимайте меры. Пейте больше отваров, воспользуйтесь грелкой. Откажитесь от чая и кофе.

© Совершенный организм

Чай с мятой и голубикой

Двойная польза: освежает в жару и вкус бомбический.

👉 Недавно рассказывал вам о пользе голубики. А сейчас хочу поделиться с вами способом приготовления чая с мятой и голубикой. Напиток очень вкусный, свежий и простой.

🍋 Итак, нам понадобится 1 средний лимон. Обдаем его кипятком, чтобы избавиться от бактерий, снимаем тонкий слой цедры. Цедра нам еще пригодится, не выбрасывайте.

🌿 Выжимаем из лимона сок. Завариваем мяту. Из всех разновидностей можете взять любую, какую любите.

⚡️ Берем 10-12 листочков свежей мяты и заливаем 700 мл кипятка. Предварительно листочки можно немного отбить, чтобы они дали сок. Настаиваем мятный чай 30-40 минут.

✅ Затем добавляем в него сок лимона, цедру и 100 гр. мытой голубики. Подаем со льдом. Для большей сладости можно добавить немного меда. Приятного чаепития!

© Совершенный организм

Несколько советов для занятий бегом

⚡️ Особенно полезно для тех, кто только недавно включил бег в свой образ жизни или собирается это сделать.

✅ Еще раз про разминку. Перед занятиями бегом важно больше уделить внимание вращательным движениям во всех суставах. Растяжку можно не делать.

✅ Про прием пищи. Кушайте за 2 часа до тренировки. Не бегайте на голодный желудок, вы быстро устанете. До и после тренировки пейте воду.

✅ Время для бега. Оптимальное время для занятий — это утро до 11 часов и вечерний промежуток с 17 часов. Важно закончить пробежку не позднее чем за 2 часа до сна.

☝️ Регулярность тренировок тоже имеет значение. Старайтесь бегать 3 раза в неделю. Это позволит организму запомнить нагрузку и привыкнуть к ней. Нерегулярные занятия будут обнулять ваши старания и каждый раз будет как первый.

Придерживайтесь одного темпа бега. Для этого можете бегать под музыку. Выберите подходящую под ваш личный темп и включайте ее во время тренировки. Будьте здоровы. 😌

© Совершенный организм

Медитация от бессонницы

❗️  О пагубном влиянии бессонницы на организм вы знаете. Страдает нервная система, ухудшается память и внимание.

Если вы не успеваете как следует расслабиться перед сном, то начните практиковать эту медитацию. Она поможет вам побыстрее засыпать.

👉  Заключается она в том, чтобы не концентрироваться на проблеме бессонницы. Когда вы думаете о том, что не можете уснуть, сделать это становится все сложнее.

📌  Итак, представьте, что вы отдыхаете на летней лужайке. Вокруг шелест листвы и единение с природой.

Примите позу мечтателя. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Дышите глубоко и плавно. Почувствуйте душевное спокойствие.

Вы постепенно засыпаете. Размеренное погружение в сон делает его спокойным и полезным.  😊

© Совершенный организм

Точка на стопах против старения

Эта практика пришла к нам из Китая. Массаж стоп в точке Юн Цюань поддерживает здоровье.

⚡️  Эта точка связана с энергетическими центрами организма. Воздействие на нее помогает бороться с болезнями, недостатком энергии и преждевременным старением.

👉  Массаж ее компенсирует отсутствие хождения босиком. Нахождение длительного времени дома, за рулём напрямую влияет на возникновение
🔻  Варикоза;
🔻  Проблем с почками;
🔻  Болезней позвоночника.

❗️  Юн Цюань расположена в углублении стопы между 2 и 3 плюсневыми костями. Массаж этой точки делаем 3-5 мин. ежедневно на каждой стопе.

📌  Выполняем массаж подушечками пальцев. Воздействие должно быть сильным. Если ощущения болезненны, это говорит о застойных явлениях в органах.

© Совершенный организм

Шалфей лекарственный  🌿

Растение хорошо известно своими лечебными свойствами. В сухом виде продается в любой аптеке. О нем вам сегодня расскажу.

👉  Шалфей обладает противовоспалительным, общеукрепляющим и противомикробным действием.

В нем содержится большое количество флавоноидов и дубильных веществ, а также эфирные масла и муравьиная кислота.

Способен улучшать пищеварительную функцию и стимулирует выработку желудочного сока.

⚡️  Применяется при заболеваниях ЖКТ, почек, ангины, бронхита и вирусных инфекций. Эффективное средство и при кожных поражениях, язвах, ранах и фурункулах.

☝️  Обладает лёгким мочегонным эффектом и используется при воспалительных процессах почек и мочевого пузыря.

❗️  Кроме того, шалфей отлично укрепляет иммунитет, благотворно влияет на память и улучшает работоспособность.

© Совершенный организм

Отвары из шалфея  🌱

Как приготовить и применять лечебный отвар из этого растения.

✅  Применяйте отвар при кожных поражениях наружно. Делайте компрессы с шалфеем при гнойных ранах, ожогах и грибковых инфекциях.

✅  Сидячие теплые ванночки хорошо помогают снять воспаление при геморрое. Используйте отвар, остывший до температуры тела, в течение 30 мин.

Пить отвар можно для нормализации перистальтики кишечника. Также шалфей снижает уровень холестерина в крови.

👉  Чтобы приготовить отвар берём 2 ст.л. сухой травы, заливаем 200 мл кипятка и держим на водяной бане 15 мин. Настаиваем 40 мин. и процеживаем. Храним в холодильнике.

Чтобы получился отвар для приема внутрь, берём 1 ст.л. и 200 мл кипятка. Готовим также. Принимайте по 2 ст.л. до еды несколько раз в день.

📌 Такой отвар получается мягче. Используйте его при бронхите, кашле и застое желчи.

© Совершенный организм

Упражнение косые скручивания

Это упражнение полезно для мышц пресса и косых мышц живота. Плюс развивается гибкость.

☝️  Поначалу выполнять его будет сложно, но важно стараться соблюдать симметричное выполнение.

👉  Ложимся на коврик на спину. Руки согнуты в локтях, кладём их за голову. Ноги сгибаем в коленях и наклоняем их сначала влево. Бедро полностью касается пола.

⚡️  В этом положении делаем выдох и стараемся приподнять верхнюю часть тела вверх. Следите за работой косых мышц живота. Они должны хорошо сокращаться в этом положении.

Выполните непрерывно 12-25 таких подъемов и поменяйте сторону, повернув ноги вправо.

📌  Упражнение делаем по 3 подхода на каждую сторону. Если вы никогда не выполняли такие скручивания, начните с 10 подъемов и  постепенно увеличивайте их количество.

© Совершенный организм