Шейный и грудной остеохондроз

Тем,кто страдает данными проблемами, хочу дать одно суперупражнение, на которое надо будет тратить всего 2 минуты в день. Через неделю вам гораздо будет легче!

Всё довольно просто:

🔸 Стоите ровно, заводите правую руку себе за спину, а левой рукой хватаете себя за запястье правой;
🔸 Тянете левой рукой свою правую руку в течении 30 секунд и вместе с этим наклоняете голову в ту же сторону (в данном случае влево);
🔸 Через 30 секунд меняете руки и повторяете. Затем еще один цикл.

❗️ Это упражнение снимает боли, скованность и выравнивает осанку, убирая сутулость!

© Совершенный организм

Зеленый овощной сок

Продолжая тему соков, хочу поделиться с вами отличным рецептом.

👉 Зеленый овощной сок или смузи является максимально полезным. Намного лучше покупных соков и очень прост в приготовлении.

Зеленые овощи и фрукты действуют оздоравливающе и все они богаты витаминами и минералами. Кроме того, они очищают ваш организм от токсинов и нормализуют обмен веществ.

📌 Итак, пучок листьев шпината примерно 30-40 гр. моем и сушим. Берем половинку лайма и выжимаем сок. Немного цедры снимаем овощечисткой. Два зеленых яблока и один огурец режем на небольшие кусочки.

Все ингредиенты смешиваем и взбиваем блендером до консистенции пюре. Добавляем 100 мл минеральной воды без газа.

😊 Сок готов. Пейте на здоровье. Можно добавить немного меда и чуть больше воды.

© Совершенный организм

Эхинацея пурпурная

⚡️ Растение, которое часто встречается на дачных участках и обладает множеством полезных свойств.

Мои родители с недавних пор тоже стали высаживать несколько кустов эхинацеи на даче и засушивать на зиму, но в сухом виде ее можно купить и в аптеке. И чай с ней душистее и вкуснее, и профилактика болезней отличная.

Чем же интересна эхинацея:
🌸 Укрепляет иммунную систему,
🌸 Замедляет старение клеток, способствует выводу токсинов,
🌸 Усиливает защитные функции печени,
🌸 Снижает риск развития опухолей,
🌸 Помогает справляться с грибковыми заболеваниями.

Готовьте отвар из травы так. Берем 10 гр. сухого растения и заливаем 0,5 л воды. Доводим до кипения на слабом огне и настаиваем 3 часа, затем процеживаем.

Принимайте отвар перед едой по полстакана. Детям достаточно 1-2 ст. л.

© Совершенный организм

Чаще бывайте на природе

Выезды на природу — это масса преимуществ. Тем более, что сейчас лето.

Если вы хотите по-настоящему полноценно отдохнуть и восстановить силы, то отдых на природе это то, что вам нужно.

☝️ На природе ваш организм лучше насыщается кислородом. Это благоприятно действует на сердечно-сосудистую систему и легкие. Улучшается работа мозга и уменьшается уровень стресса.

🌳 Также улучшается ваш сон. Пение птиц и шелест листьев действует успокаивающе и способствуют расслаблению. Если у вас проблемы с засыпанием, что такие поездки следует совершать хотя бы раз в 2 недели.

✅ Регулярный отдых на свежем воздухе также поддерживает обменные процессы в организме. В это время вы получаете дополнительные физические нагрузки и улучшаете кровообращение.

Я советую проводить занятия физкультурой или йогой в течение 30 мин. на свежем воздухе.

© Совершенный организм

Если носите сумку на плече

Довольно вредно для здоровья постоянно носить сумку на одном плече. Кроме того, что это отражается на внешнем виде, это несет изменения и в вашем теле.

Шейно-грудной отдел снабжает кровью большое количество крупных и мелких сосудов. Если с одной стороны постоянно находится ремешок от сумки, то в этом месте сосуды пережимаются и кровообращение в этом месте ухудшается.

☝️ Кроме этого, эта привычка вызывает искривление. Мышцы с противоположной части спины напрягаются больше. Со временем это ведет к опущению одного плеча относительно второго, появляются мышечные боли.

📌 Сдавливание сосудов часто провоцирует головные боли, которые могут стать причиной серьезных болезней.

❗️ Чтобы избежать этих проблем, нужно чередовать плечи, чтобы нагрузка распределялась равномерно.

© Совершенный организм

Масло жожоба

К этому маслу стоит относиться очень бережно и хранить в темном стекле, чтобы сохранить все его полезные свойства.

👉  Это масло можно купить в аптеке или в магазине. А о его пользе я сейчас расскажу.

✅  Лечебные свойства этого масла для кожи уникальны. Высокое содержание витамина Е, антиоксидантов и аминокислот повышают её способность к регенерации.

⚡️  Масло оказывает противовоспалительное действие на кожу, помогает успокоить раздражения.

Профилактика возрастных изменений. На зрелую кожу действует как омолаживающее средство, подтягивает и питает ее. Оно отлично помогает в уходе за волосами. Делает их мягче, уменьшает ломкость.

☝️  Масло жожоба практически не пахнет и может применяться как самостоятельно, так и совместно с другим маслом, например зародышей пшеницы.

© Совершенный организм

Упражнение на растяжку задней поверхности бедра

Укреплять эти мышцы необходимо не только тем, кто занимается бегом, но и всем, кто хочет поддерживать здоровье ног.

👉  Это упражнение направлено на растяжение задней поверхности бедра и подойдёт даже для новичков.

Выполняем его так.
— Встаём на колени, вытягиваем одну ногу вперёд и ставим её на пятку.
— Держим спину прямо и тянемся за стопой вперёд. Наклоняемся до тех пор, пока мышцы бедра не будут максимально напряжены.
— Старайтесь обхватить руками носок. Если сразу не получается, просто расположите руки по бокам ноги.

⚡️  Задержитесь в этой позе на 10-15 сек. и проделайте то же самое для второй ноги. Сделайте 5-8 повторений.

© Совершенный организм

Крыжовник

Часто он присутствует на дачных участках, но незаслуженно обделён вниманием.

Эта ягода улучшает обмен веществ, но не только...
⚡️  Укрепляет иммунитет,
⚡️  Устраняет тяжесть в желудке,
⚡️  Действует как желчегонное средство.

Крыжовник считается "женской" ягодой, потому что благоприятно воздействует на гормональный фон. Он богат хромом, поэтому особенно полезен людям с диабетом, т.к. хром способствует выработке инсулина.

Высоко содержание в ягоде витамина С. Она обладает антиоксидантными свойствами, улучшает состояние сердца и сосудов. Благотворно влияет на нервную и эндокринную системы.

❗️  Кроме того, крыжовник помогает бороться с такими болезнями головного мозга, как инсульт и болезнь Альцгеймера.

📌  Есть его лучше в сыром виде, так вы получаете максимум пользы.

© Совершенный организм

Плавание для спины

Пользуйтесь тем, что лето и плавайте больше. Это очень полезно для вашего здоровья.

⚡️ Сегодня хочу рассказать немного о технике плавания при проблемах со спиной.

Плавание это один из лучших способов укрепления мышечного каркаса спины для сохранения здоровья позвоночника. Заниматься нужно натощак или через 1,5-2 часа после еды. Главное в этом деле регулярность: не менее 3 часов в неделю.

🔺 Если есть позвоночная грыжа, то будут полезны все виды плавания. Важно вытягивать позвоночный столб. Подойдет больше всего плавание на спине.

🔺 При искривлении позвоночника в грудном отделе лучше всего плавать брассом.

🔺 Остеохондроз можно облегчить плаванием поочередно на спине и животе.

🔺 Связки и суставы плеч укрепляет плавание кролем. А при боковом искривлении лучше выбирать асимметричное плавание.

☝️ Если у вас хорошие навыки плавания, но вы не тренируетесь постоянно, начните с 200-250 метров и постепенно увеличивайте нагрузку.

© Совершенный организм

Как правильно пить воду

⚡️  О пользе и необходимости пить воду говорю много, а как правильно пить воду, не писал. Сейчас расскажу.

👉  Первый прием воды должен быть после пробуждения, но не сразу перед завтраком. Старайтесь, чтобы между приемом воды и пищи у вас был промежуток 15-20 мин.

Дальнейший приём воды через 2-3 часа. Желательно, чтобы это было за 30-40 мин. до обеда.

☝️  Не пейте много воды непосредственно перед едой или сразу после. Это нарушает концентрацию желудочного сока и ухудшает пищеварение.

✅  Пить воду лучше всего сидя, а не стоя. В таком положении мышцы меньше напряжены и почки эффективнее фильтруют поступающую жидкость.

Не пейте воду перед сном. Организм должен отдыхать во время сна. Лишняя жидкость заставляет ваши почки работать, а не отдыхать. Это в свою очередь приводит к нарушению сна и отекам.

Соблюдение режима употребления воды помогает снижать вес и выводить токсины. Придерживайтесь этих простых рекомендаций и ваше самочувствие только улучшится.  😉

© Совершенный организм

Упражнение на переднюю поверхность бедра

Эти мышцы также, как и ягодицы, поддерживают таз и отвечают за осанку.  😌

Предлагаю включить в ежедневную тренировку это несложное упражнение, которое займет у вас не больше 10 мин., а эффект вас приятно удивит.

Оно не только укрепляет квадрицепсы, но и заметно подтягивает область над коленом.

✅  Начинаем с разминки. Необходимо хорошо разогреть мышцы. Затем встаём на одно колено и выполняем лёгкий массаж мышцы над коленом. Растираем ладонями по 30 сек. каждую ногу.

👉  Затем встаём на колени, спину держим ровно и начинаем плавно отклоняться назад.

Задержитесь в этом положении на 5-7 сек. и затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений.

❗️  Следите, чтобы в мышцах не было болевых ощущений. Вы должны чувствовать умеренное напряжение. Эти мышцы чувствительные и нагружать их нужно осторожно.

© Совершенный организм

Старение мозга

С годами происходят ощутимые изменения — ослабевают память, внимание и мышление.

Что же в первую очередь влияет на функцию мозга? Предлагаю разобраться... 👇

Причинами того, что мозг быстрее стареет могут быть:
🔸  Черепно-мозговые травмы,
🔸  Инфекционные болезни мозга,
🔸  Отсутствие тренировок умственных функций,
🔸  Прекращение изучения нового,
🔸 Алкоголь и табак.

Если вы хотите как можно дольше не сталкиваться с этой проблемой, вам важно уделять внимание сердечно-сосудистой системе и регулярным тренировкам.

❗️  Полноценное питание, достаточное снабжение кислородом, интеллектуальные и физические нагрузки поддерживают сохранность клеток мозга.

© Совершенный организм

Ходьба по лестнице. Полезнее подниматься или спускаться

Привести мышцы в тонус и скинуть калории можно с помощью обычного подъема по лестнице.

Подниматься по лестнице полезнее, чем спускаться.

👉 Во время спуска ваши суставы испытывают больше нагрузки, а работа мышц менее активна. Подъем более безопасен. Улучшается ваш метаболизм и нормализуется кровяное давление. Благодаря регулярному подъёму по лестнице снижается вес и уровень вредного холестерина.

✅  Во время ходьбы по ступенькам вверх вы тренируете пресс и ягодицы. Также укрепляется ваша сердечно-сосудистая система и тренируется дыхательная.

❗️  Главное, ходите правильно! Держите спину прямо и возьмите себе за правило не держаться за перила.

© Совершенный организм

Улучшаем отток лимфы

Лимфа практически полностью состоит из воды. Из-за плохого лимфооттока могут отекать ваши ноги.

Лимфатические сосуды не эластичны, поэтому из-за более низкого давления, чем в венах, лимфа в них может застаиваться.

❗️  Чем это плохо? Такая лимфа содержит продукты жизнедеятельности и токсины. Не очищенная от них, она окружает клетки организма.

Поэтому необходимо улучшать лимфоотток в ногах. Для этого ложимся на спину, к стене. Ягодицы прижимаем плотно к вертикальной поверхности и поднимаем ноги вверх.

👉  Поочередно без сильного усилия начинаем движения стопами на себя и обратно.

⚡️  Достаточно 5 мин. вечером такого расслабляющего упражнения. Вы почувствуете лёгкость в ногах и избавите сердце от чрезмерной нагрузки.

© Совершенный организм

Голубика  🫐

Если вижу свежую ягоду, обязательно беру. Включайте её и вы в свой постоянный рацион.

👉  Голубика содержит в большом количестве витамины С и Е, минералы железа, цинка и магния.

Употребление свежих ягод помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, укрепляет кости и улучшает работу мозга.

⚡️  Клетчатки в этой ягоде улучшает пищеварение. Пищевые волокна нормализуют работу кишечника.

Также голубика укрепляет иммунитет и отличается сильными антиоксидантными свойствами. В ней большое количество полезных в профилактике рака флавоноидов.

☝️  Голубика отличный помощник в борьбе с инфекциями мочевыводящих путей. В ее составе особые вещества не дают бактериям задерживаться на стенках мочевого пузыря.

📌  Самая полезная часть ягоды это кожица. Обращайте внимание на ее цвет. Она должна быть насыщенно-синего цвета без красных вкраплений.

© Совершенный организм

Сборы для иммунитета

Я уже много лет назад перешёл на травяные чаи, чтобы кроме вкуса и удовольствия была ещё и польза для организма, потому что отвар из трав активирует функции лейкоцитов, которые начинают активнее бороться с инфекциями и вирусами.

👉 Сборы трав и плодов укрепляют сосудистую стенку, которая становится менее проницаема для патогенов. Также это отличный источник витаминов А, С, и В, которые в организме просто необходимы для хорошей работы иммунитета.

Вот, то что сам завариваю на регулярной основе и вам рекомендую:

☕️ Крапива, плоды шиповника и чёрной смородины - в равных количествах. Достаточно 1 ч.л. на кружку.
☕️ 20 г плодов шиповника, 10 г плодов рябины, 5 г листьев душицы. Сухие перемалываю в кофемолке.
☕️ Сбор из листьев малины, чёрной смородины и травы душицы. Достаточно 1 ч.л. на кружку.
☕️ Мелисса, цветки ромашки, тысячелистник, чабрец - в равных частях.

В вечерний чай можно добавить мяту или ромашку - они успокаивает нервную систему.

Будьте здоровы!

© Совершенный организм

Гвоздика (Часть 1)

Эта популярная пряность родом из Индии активно применяется для поддержания здоровья.

☝️  В составе гвоздики в большом количестве содержатся витамины А, С, Е, протеины, флавоноиды и клетчатка. Есть также в ней дубильные вещества.

Примечательна гвоздика и значительной долей эфирного масла, которое благоприятно воздействует на нервную систему, улучшает память и используется при лечении заболеваний дыхательных путей.

⚡️  Благодаря своим антимикробным и противовоспалительным свойствам гвоздика эффективно справляется с респираторными болезнями и ОРВИ.

Нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Борется с воспалительными процессами в кишечнике, помогает избавиться от тошноты и рвоты. Является глистогонным средством.

❗️  Вся польза растения в высушенных целиком бутонах, а не в молотом сырье.

© Совершенный организм

Гвоздика (Часть 2)

Отвар и чай с гвоздикой питает организм витаминами и усиливает его защитные функции.

☝️  Отвар из гвоздики препятствует развитию атеросклеротических бляшек в сосудах, а также способствует их растворению.

Регулярное употребление гвоздики уменьшает отложения на стенках сосудов и улучшает кровоток.

👉  Делюсь с вами рецептами приготовления отвара.

1️⃣  Вариант 1. Берём 1 ч.л. сухой гвоздики заливаем 250 мл кипятка, затем доводим до кипения и даём настояться. Принимаем ежедневно по 2 ч.л.

2️⃣  Вариант 2. Берём 10 сухих ягод шиповника, смешиваем с 3-мя бутонами гвоздики и заливаем 250 мл кипятка. Настаиваем 15 мин. В напиток можно добавить мед. В день принимаем по 2-3 ч.л.

❗️  Но как и с любым продуктом, с гвоздикой нужна мера. Принимайте с осторожностью и не переусердствуйте. Всем здоровья!

© Совершенный организм

Гвоздика (Часть 3)

Отдельного внимания заслуживает гвоздика в сфере женского и мужского здоровья.

У мужчин отвар из гвоздики препятствует развитию патогенных микроорганизмов, являющихся одной из причин простатита. Кроме этого:
🔹  Повышает либидо,
🔹  Помогает снижать уровень стресса,
🔹  Нормализует местное кровообращение,
🔹  Улучшает эрекцию.

Для женщин гвоздика полезна при:
🔸  Сбоях менструального цикла,
🔸  Спазмах и болезненных ощущениях,
🔸  Нервозности,
🔸  Симптомах климакса.

Для мужчин и женщин гвоздика является афродизиаком. Стимулирует выработку тестостерона в крови, повышает влечение.

📌  Одинаково эффективно действуют отвары, ароматерапия и принятие ванн с несколькими каплями эфирного масла гвоздики.

© Совершенный организм

Еда на ночь  😳

Существует правило не есть после 18 часов, которое очень популярно во многих диетах.

Явно съеденный на ночь лист салата не станет причиной пары лишних кило.  😄  Почему же все вокруг кричат, что на ночь наедаться вредно?

Причина на самом деле кроется в наших циркадных ритмах и биологических процессах организма.

☝️  Когда вы наедаетесь перед сном, то организм вместо отдыха и очищения, которым ему положено заниматься, пока вы спите, будет работать над перевариванием пищи.

📌  Если регулярно наедаться на ночь, это приведет к нарушению гормонального фона. Уровень гормона роста, который вырабатывается во сне, снизится, а это риск преждевременного старения.

© Совершенный организм

Цистит

Неприятная проблема, связанная с дискомфортом и болезненными ощущениями.

👉 Болезнь поражает слизистую стенок мочевого пузыря. Они воспаляются и это приводит к болям при мочеиспускании. Причем женщины страдают от нее гораздо чаще, чем мужчины.

Причины возникновения цистита:
🔺 Нарушение кровоснабжения органов малого таза,
🔺 Стресс и переутомление,
🔺 Переохлаждение и снижение иммунитета,
🔺 Освобождение мочевого пузыря неполностью.

Чтобы не сталкиваться с этой проблемой и минимизировать риск развития болезни, рекомендую:
🧩 Пейте достаточно жидкости, не менее 1,5 л в день,
🧩 Опорожняйте мочевой пузырь регулярно,
🧩 Соблюдайте гигиену и выбирайте белье из натуральных тканей,
🧩 Не допускайте переохлаждения.

❗️ Если же вы все-таки почувствовали неприятные ощущения при мочеиспускании, сразу принимайте меры. Пейте больше отваров, воспользуйтесь грелкой. Откажитесь от чая и кофе.

© Совершенный организм