Инжир (Часть 2). Для кожи и волос
 
Отдельно хочу рассказать о пользе этого плода для ваших волос и кожи.
 
⚡️ Инжир содержит в большом количестве кальций, магний, витамины С, Е и А, которые улучшают состояние кожи и стимулируют кровообращение.
 
➡️ В сыром виде инжир можно использовать в качестве питательной маски для лица. Для этого просто взбейте фрукт блендером и наносите получившуюся массу на лицо. Затем тщательно умойтесь чистой прохладной водой.
 
❗️ Инжир также способствует заживлению кожи и эффективен в борьбе с такими заболеваниями, как бородавки, экзема и псориаз.
 
👉 Содержащиеся в инжире медь и цинк, препятствуют выпадению волос. Улучшается их структура, быстрее восстанавливаются фолликулы, а также это мощная защита от преждевременного поседения.
 
В сухом виде он тоже полезен. Так что ешьте инжир и он позаботится о вашей коже и волосах. 🙏

© Совершенный организм

Биотин

Такой загадочный, но необходимый водорастворимый витамин группы В.

⚡️ Витамин В7 или Биотин является строительным материалом для кожи, волос и ногтей. Именно он способствует разглаживанию морщин на коже, устранению шелушений, выпадения волос и преждевременной седины.

👉 Незаменим этот витамин и для людей, активно занимающихся спортом. Благодаря тому, что он отвечает за распад глюкозы и способен сохранять стабильным уровень сахара в крови, что особенно важно при активных физических нагрузках.

Больше остальных продуктов богаты биотином:
✅ Орехи. Миндаль, арахис и грецкие орехи.
✅ Ореховые масла – арахисовое, миндальное.
✅ Цветная капуста, грибы и бананы.

❗️ Важно! Употребление алкоголя нарушает усвоение этого витамина из пищи.

Откажитесь от спиртного, питайтесь разнообразно и вы будете получать этот питательный элемент в достаточном количестве.

© Совершенный организм

Тренировки для икроножных мышц

👉 Упражнения на укрепление икр помогут вам не только добиться красивого рельефа мышц, но и улучшить ваши показатели, если вы занимаетесь бегом.

Эти мышцы очень важны не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни. Они задействованы при ходьбе, прыжках, приседаниях. Икроножная мышца получает нагрузки при помощи коленного сустава и голеностопа.

📌 Поэтому самые эффективные тренировки это:

🔹 Выпрыгивания вверх;
🔹 Подъемы на носки;
🔹 Опускания пяток ниже уровня носка.

Эти упражнения дают заметный результат. Выполняйте их по 30 раз в 4 подхода. Соблюдайте главное правило – нагрузки должны быть умеренными. Увеличивайте их постепенно.

☝️ Сокращать мышцы необходимо максимально. Выполняйте все действия плавно, без резких движений. Важно заниматься часто, не делайте длительные перерывы.

© Совершенный организм

Солнечные ожоги

Сейчас самая активная летняя пора, и я хочу вам напомнить об осторожности при нахождении на солнце. Последствия солнечных ожогов проявляются пигментацией и преждевременным старением кожи.

☝️ Используйте для загара время до 11 часов утра и после 16 часов дня, чтобы уберечь вашу кожу от ожогов. Обязательно носите головной убор.

❗️ Если вы все же столкнулись с этой неприятностью, то делюсь с вами средствами, как облегчить дискомфорт.

✅ Компрессы из календулы. Берем 2 ст. л. свежих лепестков или 1 ст.л. сухих и заливаем 250 мл кипятка и оставляем на 30 мин. Полученный настой прикладываем к поврежденным участкам кожи.

✅ Компрессы из ромашки. Также завариваем 2 ст.л. измельченного растения 250 мл воды, настаиваем 30-40 минут и делаем влажные повязки. Меняем каждые 2 часа.

⚡️ Также хорошо помогает крепкая заварка чая. Компрессы с ней снимают боль и успокаивают кожу.

© Совершенный организм

Затруднённое дыхание

Мама рассказывала вчера как её подруга мается с дыханием, отдышкой, постоянной нехваткой кислорода...
Я говорю: "Так посоветуй упражнение со стулом, которое я тебе давал...". Она говорит: "Да, вчера об этом с ней как раз и разговаривали"!

Я сразу решил написать пост 😅

Итак:
🔸 Садимся на стул со спинкой;
🔸 Вытягиваем прямые руки перед собой и складываем ладони вместе в замок;
🔸 Подтягиваем правую ногу коленом к груди и стараемся "наступить" на свои ладони.
🔸 Делаем так попеременно правой и левой ногами 30 раз.

❗️ Ключевое здесь — все 30 раз выполняем, задержав дыхание.

⚡️ Скорее всего, у вас с первого раза не получится...
Если вам не хватает воздуха на все 30 повторений — ничего страшного, выполняйте столько, сколько сможете, изо дня в день стараясь улучшить результат.

© Совершенный организм

Компрессы для глаз

Сохранить здоровье глаз — это целое искусство. Недостаточный сон, стрессы, чрезмерные нагрузки при работе за компьютером… все это сказывается на здоровье глаз.

✨ Сегодня хочу поделиться расслабляющими компрессами для глаз на основе трав. Использовать можно мяту, ромашку, петрушку и даже укроп и делать как прохладные, так и теплые компрессы.

📌 Теплые компрессы делаем при температуре настоя около 40 градусов. Это помогает расширить сосуды и улучшить приток крови.

📌 Прохладные компрессы прикладываются, чтобы снять раздражение, отеки и напряжение с мышц глаз. Для этого берем настой, охлажденный до 15-18 градусов.

👉 Как сделать такой компресс. Смачиваем ватные диски в травяном настое и прикладываем их на закрытые глаза. Теплый компресс оставляем на 5-7 мин. Прохладный достаточно подержать 2-3 минуты.

Повторяем 2-3 раза в неделю, лучше по вечерам. Процедура оказывает благотворное действие на веки, сосуды и нервные окончания.

© Совершенный организм

Мысли вслух...

Недавно смотрел интервью всемирно известного кардиохирурга Лео Антоновича Бакерии. Он утверждает, что, практически всю свою сознательную жизнь пьёт только газированную воду…

👉 Говорит, что обычная вода – это Dead Water (мёртвая вода), которая не несет в себе никакой пользы. А он пьёт газированную и всё его окружение, пообщавшись с ним – тоже пьют только газированную.

Аргументы следующие:
🫧 Улучшение кровоснабжения;
🫧 Ускоряет высвобождение кислорода в ткани;
🫧 Нормализует тонус гладкой мускулатуры кишечника;
🫧 Улучшает обменные процессы во всём организме.

❗️ Но людям с воспалительными процессами ЖКТ, крайне не рекомендуется.

🤔 Хм… Надо порассуждать над этим… Я бы и не заморачивался, но к человеку с мировым именем, как Лео Антонович имеет смысл прислушаться!

© Совершенный организм

Спазм сосудов головного мозга

❗️ Еще пару десятков лет назад эта болезнь встречалась в основном у людей пожилого возраста, но все чаще симптомы возникают у людей более молодых.

☝️ Спазм сосудов — это продолжительное сокращение, при котором просвет в сосудах сужается. Это ухудшает кровообращение и повышает риск инсульта. Частые стрессы, загрязненный воздух и неправильное питание ведут к тому, что болезнь молодеет.

Причины, по которым может возникнуть спазм:
🚫 Недостаточный сон, нервное перенапряжение, недостаток кислорода,
🚫 Длительные стрессы,
🚫 Вредные привычки, частое употребление крепкого чая и кофе.

✅ Закаляйтесь, заведите привычку принимать контрастный душ. Чаще бывайте на свежем воздухе. Откажитесь от свинины, баранины, копченостей. Ешьте больше сырых овощей, чеснока, зелени.

⚡️ Чтобы снизить риск развития болезни, соблюдайте эти несложные правила по укреплению сосудов.

© Совершенный организм

Эфирное масло ванили

Согласитесь, этот аромат вы не спутаете ни с каким другим. Он очень популярен.  😊

➡️  Эфирное масло ванили обладает также множеством полезных свойств для организма. У меня всегда хранится небольшой флакон с этим маслом, сейчас расскажу почему...

Это противовоспалительное, мощное антиоксидантное и успокаивающее средство. Кроме того, оно облегчает боль.

☝️  Масло ванили это эффективное средство в борьбе с инфекциями и повреждениями на коже. Смочите ватный диск маслом и протрите рану, чтобы обеззаразить ее.

Отлично помогает при простудных заболеваниях и заложенности носа. Нанесите 2-3 капли на ватную палочку и вдыхайте аромат. Это значительно облегчит симптомы.

⚡️ Избавляет от беспокойства и помогает расслабиться. Все проблемы начинаются в уме и могут негативно повлиять на тело. Масло ванили влияет на мозг, улучшает настроение.

📌 Добавьте 4-5 капель в аромалампу или ванну и вдыхайте аромат ванильного масла.

© Совершенный организм

Опасность магазинных соков

👉 Я вам говорил и повторю, что полезным является только свежевыжатый сок в первый час после отжима. Именно в нем содержатся витамины и микроэлементы, необходимые для организма. В магазинных коробках их не найти.

❗️ В промышленный сок добавляется много сахара, ароматизаторов и прочих химикатов, которые сказываются на здоровье не лучшим образом. Более того, частое их употребление вызывает риск развития сахарного диабета, гастрита, язвы желудка и даже онкологии.

Все витамины в таких соках разрушаются уже на этапе производства от высоких температур. А вот фруктозы на обычную упаковку 1-1,5 л приходится очень много, она идет прямиком в печень и превращается во вредный жир.

📌 Природа не зря придумала, что фрукты состоят не только из сока, но и из клетчатки. Пищевые волокна клетчатки замедляют опасное мгновенное попадание сахара в кровь.

☝️ Подходите с осторожностью к употреблению таких соков и будьте здоровы!

© Совершенный организм

Шейный и грудной остеохондроз

Тем,кто страдает данными проблемами, хочу дать одно суперупражнение, на которое надо будет тратить всего 2 минуты в день. Через неделю вам гораздо будет легче!

Всё довольно просто:

🔸 Стоите ровно, заводите правую руку себе за спину, а левой рукой хватаете себя за запястье правой;
🔸 Тянете левой рукой свою правую руку в течении 30 секунд и вместе с этим наклоняете голову в ту же сторону (в данном случае влево);
🔸 Через 30 секунд меняете руки и повторяете. Затем еще один цикл.

❗️ Это упражнение снимает боли, скованность и выравнивает осанку, убирая сутулость!

© Совершенный организм

Зеленый овощной сок

Продолжая тему соков, хочу поделиться с вами отличным рецептом.

👉 Зеленый овощной сок или смузи является максимально полезным. Намного лучше покупных соков и очень прост в приготовлении.

Зеленые овощи и фрукты действуют оздоравливающе и все они богаты витаминами и минералами. Кроме того, они очищают ваш организм от токсинов и нормализуют обмен веществ.

📌 Итак, пучок листьев шпината примерно 30-40 гр. моем и сушим. Берем половинку лайма и выжимаем сок. Немного цедры снимаем овощечисткой. Два зеленых яблока и один огурец режем на небольшие кусочки.

Все ингредиенты смешиваем и взбиваем блендером до консистенции пюре. Добавляем 100 мл минеральной воды без газа.

😊 Сок готов. Пейте на здоровье. Можно добавить немного меда и чуть больше воды.

© Совершенный организм

Эхинацея пурпурная

⚡️ Растение, которое часто встречается на дачных участках и обладает множеством полезных свойств.

Мои родители с недавних пор тоже стали высаживать несколько кустов эхинацеи на даче и засушивать на зиму, но в сухом виде ее можно купить и в аптеке. И чай с ней душистее и вкуснее, и профилактика болезней отличная.

Чем же интересна эхинацея:
🌸 Укрепляет иммунную систему,
🌸 Замедляет старение клеток, способствует выводу токсинов,
🌸 Усиливает защитные функции печени,
🌸 Снижает риск развития опухолей,
🌸 Помогает справляться с грибковыми заболеваниями.

Готовьте отвар из травы так. Берем 10 гр. сухого растения и заливаем 0,5 л воды. Доводим до кипения на слабом огне и настаиваем 3 часа, затем процеживаем.

Принимайте отвар перед едой по полстакана. Детям достаточно 1-2 ст. л.

© Совершенный организм

Чаще бывайте на природе

Выезды на природу — это масса преимуществ. Тем более, что сейчас лето.

Если вы хотите по-настоящему полноценно отдохнуть и восстановить силы, то отдых на природе это то, что вам нужно.

☝️ На природе ваш организм лучше насыщается кислородом. Это благоприятно действует на сердечно-сосудистую систему и легкие. Улучшается работа мозга и уменьшается уровень стресса.

🌳 Также улучшается ваш сон. Пение птиц и шелест листьев действует успокаивающе и способствуют расслаблению. Если у вас проблемы с засыпанием, что такие поездки следует совершать хотя бы раз в 2 недели.

✅ Регулярный отдых на свежем воздухе также поддерживает обменные процессы в организме. В это время вы получаете дополнительные физические нагрузки и улучшаете кровообращение.

Я советую проводить занятия физкультурой или йогой в течение 30 мин. на свежем воздухе.

© Совершенный организм

Если носите сумку на плече

Довольно вредно для здоровья постоянно носить сумку на одном плече. Кроме того, что это отражается на внешнем виде, это несет изменения и в вашем теле.

Шейно-грудной отдел снабжает кровью большое количество крупных и мелких сосудов. Если с одной стороны постоянно находится ремешок от сумки, то в этом месте сосуды пережимаются и кровообращение в этом месте ухудшается.

☝️ Кроме этого, эта привычка вызывает искривление. Мышцы с противоположной части спины напрягаются больше. Со временем это ведет к опущению одного плеча относительно второго, появляются мышечные боли.

📌 Сдавливание сосудов часто провоцирует головные боли, которые могут стать причиной серьезных болезней.

❗️ Чтобы избежать этих проблем, нужно чередовать плечи, чтобы нагрузка распределялась равномерно.

© Совершенный организм

Масло жожоба

К этому маслу стоит относиться очень бережно и хранить в темном стекле, чтобы сохранить все его полезные свойства.

👉  Это масло можно купить в аптеке или в магазине. А о его пользе я сейчас расскажу.

✅  Лечебные свойства этого масла для кожи уникальны. Высокое содержание витамина Е, антиоксидантов и аминокислот повышают её способность к регенерации.

⚡️  Масло оказывает противовоспалительное действие на кожу, помогает успокоить раздражения.

Профилактика возрастных изменений. На зрелую кожу действует как омолаживающее средство, подтягивает и питает ее. Оно отлично помогает в уходе за волосами. Делает их мягче, уменьшает ломкость.

☝️  Масло жожоба практически не пахнет и может применяться как самостоятельно, так и совместно с другим маслом, например зародышей пшеницы.

© Совершенный организм

Упражнение на растяжку задней поверхности бедра

Укреплять эти мышцы необходимо не только тем, кто занимается бегом, но и всем, кто хочет поддерживать здоровье ног.

👉  Это упражнение направлено на растяжение задней поверхности бедра и подойдёт даже для новичков.

Выполняем его так.
— Встаём на колени, вытягиваем одну ногу вперёд и ставим её на пятку.
— Держим спину прямо и тянемся за стопой вперёд. Наклоняемся до тех пор, пока мышцы бедра не будут максимально напряжены.
— Старайтесь обхватить руками носок. Если сразу не получается, просто расположите руки по бокам ноги.

⚡️  Задержитесь в этой позе на 10-15 сек. и проделайте то же самое для второй ноги. Сделайте 5-8 повторений.

© Совершенный организм

Крыжовник

Часто он присутствует на дачных участках, но незаслуженно обделён вниманием.

Эта ягода улучшает обмен веществ, но не только...
⚡️  Укрепляет иммунитет,
⚡️  Устраняет тяжесть в желудке,
⚡️  Действует как желчегонное средство.

Крыжовник считается "женской" ягодой, потому что благоприятно воздействует на гормональный фон. Он богат хромом, поэтому особенно полезен людям с диабетом, т.к. хром способствует выработке инсулина.

Высоко содержание в ягоде витамина С. Она обладает антиоксидантными свойствами, улучшает состояние сердца и сосудов. Благотворно влияет на нервную и эндокринную системы.

❗️  Кроме того, крыжовник помогает бороться с такими болезнями головного мозга, как инсульт и болезнь Альцгеймера.

📌  Есть его лучше в сыром виде, так вы получаете максимум пользы.

© Совершенный организм

Плавание для спины

Пользуйтесь тем, что лето и плавайте больше. Это очень полезно для вашего здоровья.

⚡️ Сегодня хочу рассказать немного о технике плавания при проблемах со спиной.

Плавание это один из лучших способов укрепления мышечного каркаса спины для сохранения здоровья позвоночника. Заниматься нужно натощак или через 1,5-2 часа после еды. Главное в этом деле регулярность: не менее 3 часов в неделю.

🔺 Если есть позвоночная грыжа, то будут полезны все виды плавания. Важно вытягивать позвоночный столб. Подойдет больше всего плавание на спине.

🔺 При искривлении позвоночника в грудном отделе лучше всего плавать брассом.

🔺 Остеохондроз можно облегчить плаванием поочередно на спине и животе.

🔺 Связки и суставы плеч укрепляет плавание кролем. А при боковом искривлении лучше выбирать асимметричное плавание.

☝️ Если у вас хорошие навыки плавания, но вы не тренируетесь постоянно, начните с 200-250 метров и постепенно увеличивайте нагрузку.

© Совершенный организм

Как правильно пить воду

⚡️  О пользе и необходимости пить воду говорю много, а как правильно пить воду, не писал. Сейчас расскажу.

👉  Первый прием воды должен быть после пробуждения, но не сразу перед завтраком. Старайтесь, чтобы между приемом воды и пищи у вас был промежуток 15-20 мин.

Дальнейший приём воды через 2-3 часа. Желательно, чтобы это было за 30-40 мин. до обеда.

☝️  Не пейте много воды непосредственно перед едой или сразу после. Это нарушает концентрацию желудочного сока и ухудшает пищеварение.

✅  Пить воду лучше всего сидя, а не стоя. В таком положении мышцы меньше напряжены и почки эффективнее фильтруют поступающую жидкость.

Не пейте воду перед сном. Организм должен отдыхать во время сна. Лишняя жидкость заставляет ваши почки работать, а не отдыхать. Это в свою очередь приводит к нарушению сна и отекам.

Соблюдение режима употребления воды помогает снижать вес и выводить токсины. Придерживайтесь этих простых рекомендаций и ваше самочувствие только улучшится.  😉

© Совершенный организм

Упражнение на переднюю поверхность бедра

Эти мышцы также, как и ягодицы, поддерживают таз и отвечают за осанку.  😌

Предлагаю включить в ежедневную тренировку это несложное упражнение, которое займет у вас не больше 10 мин., а эффект вас приятно удивит.

Оно не только укрепляет квадрицепсы, но и заметно подтягивает область над коленом.

✅  Начинаем с разминки. Необходимо хорошо разогреть мышцы. Затем встаём на одно колено и выполняем лёгкий массаж мышцы над коленом. Растираем ладонями по 30 сек. каждую ногу.

👉  Затем встаём на колени, спину держим ровно и начинаем плавно отклоняться назад.

Задержитесь в этом положении на 5-7 сек. и затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений.

❗️  Следите, чтобы в мышцах не было болевых ощущений. Вы должны чувствовать умеренное напряжение. Эти мышцы чувствительные и нагружать их нужно осторожно.

© Совершенный организм