Как сохранить здоровье поджелудочной железы

❗️  Нарушения в работе железы провоцируют панкреатит. Отрыжка, изжога, тяжесть... Всё это ее составляющие.

Этот вытянутый орган выполняет большую работу по правильному перевариванию пищи.

Поджелудочная железа выделяет ферменты, которые отвечают за расщепление белков, жиров и углеводов. А вы помните, что это составляющие правильной работы организма.

Поджелудочной железе вредят:
🚫 Жирная еда;
🚫 Сладкое;
🚫 Консервированные продукты и алкоголь.

☝️ Чтобы не сталкиваться с болезнями поджелудочной железы вам необходимо знать, как поддерживать ее здоровье.

✅ Питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз в день.
✅ Включите в рацион овощи и фрукты, цельнозерновые каши.
✅ Откажитесь от алкоголя.
✅ Обеспечьте физические нагрузки.

Выполняйте эти несложные правила и ваша поджелудочная железа будет функционировать без сбоев.  😉

© Совершенный организм

5 привычек, которые негативно влияют на мозг

🚫 Бездействие (физическое и умственное)
Активности в виде физических упражнений или ходьбы, а также выполнение когнитивных задач (например, обучение) запускают метаболические процессы, способствуют замедлению старения мозга.

🚫 Многозадачность
Информационная перегрузка может нарушить соотношение сигнал/шум и помешать мозгу корректно сортировать действительно важную информацию.

🚫 Плохой сон
Есть исследование, где показано, что у людей уровень тау-белка (биомаркера болезни Альцгеймера) в крови поднимается на 17% после всего лишь 1 бессонной ночи.

🚫 Громкая музыка
Прослушивание музыки через наушники на 50% громкости в течение одного часа в день уже оказывает негативное влияние на слух.

🚫 Медиа-пространства
У людей, часто пользующихся соц. сетями, снижается концентрацию внимания. Мозг отвыкает фокусироваться на чём-то одном, становится рассеянным.

© Совершенный организм

Инжир (Часть 1)
 
Это просто удивительный плод по содержанию антиоксидантов. Витамины и минералы в составе инжира дают общеукрепляющий эффект на организм.
 
👉 Не упускайте возможность обязательно им полакомиться, особенно если будете на юге. Там можно найти свежайший инжир в продовольственных лавках. Напитайте свой организм полезными веществами, которыми богат инжир, чтобы поддержать вашу иммунную систему.
 
✅ Он оказывает противогрибковое и противовоспалительное действие, является отличной профилактикой раковых заболеваний. Содержит клетчатку, омега-3 и большое количество калия, поэтому это суперсредство для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
 
☝️ В составе инжира есть аминокислота триптофан, благодаря которой вырабатывается гормон сна мелатонин. Съедая несколько штучек фрукта вечером, вы будете намного лучше спать. Проверено!
 
© Совершенный организм

Инжир (Часть 2). Для кожи и волос
 
Отдельно хочу рассказать о пользе этого плода для ваших волос и кожи.
 
⚡️ Инжир содержит в большом количестве кальций, магний, витамины С, Е и А, которые улучшают состояние кожи и стимулируют кровообращение.
 
➡️ В сыром виде инжир можно использовать в качестве питательной маски для лица. Для этого просто взбейте фрукт блендером и наносите получившуюся массу на лицо. Затем тщательно умойтесь чистой прохладной водой.
 
❗️ Инжир также способствует заживлению кожи и эффективен в борьбе с такими заболеваниями, как бородавки, экзема и псориаз.
 
👉 Содержащиеся в инжире медь и цинк, препятствуют выпадению волос. Улучшается их структура, быстрее восстанавливаются фолликулы, а также это мощная защита от преждевременного поседения.
 
В сухом виде он тоже полезен. Так что ешьте инжир и он позаботится о вашей коже и волосах. 🙏

© Совершенный организм

Биотин

Такой загадочный, но необходимый водорастворимый витамин группы В.

⚡️ Витамин В7 или Биотин является строительным материалом для кожи, волос и ногтей. Именно он способствует разглаживанию морщин на коже, устранению шелушений, выпадения волос и преждевременной седины.

👉 Незаменим этот витамин и для людей, активно занимающихся спортом. Благодаря тому, что он отвечает за распад глюкозы и способен сохранять стабильным уровень сахара в крови, что особенно важно при активных физических нагрузках.

Больше остальных продуктов богаты биотином:
✅ Орехи. Миндаль, арахис и грецкие орехи.
✅ Ореховые масла – арахисовое, миндальное.
✅ Цветная капуста, грибы и бананы.

❗️ Важно! Употребление алкоголя нарушает усвоение этого витамина из пищи.

Откажитесь от спиртного, питайтесь разнообразно и вы будете получать этот питательный элемент в достаточном количестве.

© Совершенный организм

Тренировки для икроножных мышц

👉 Упражнения на укрепление икр помогут вам не только добиться красивого рельефа мышц, но и улучшить ваши показатели, если вы занимаетесь бегом.

Эти мышцы очень важны не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни. Они задействованы при ходьбе, прыжках, приседаниях. Икроножная мышца получает нагрузки при помощи коленного сустава и голеностопа.

📌 Поэтому самые эффективные тренировки это:

🔹 Выпрыгивания вверх;
🔹 Подъемы на носки;
🔹 Опускания пяток ниже уровня носка.

Эти упражнения дают заметный результат. Выполняйте их по 30 раз в 4 подхода. Соблюдайте главное правило – нагрузки должны быть умеренными. Увеличивайте их постепенно.

☝️ Сокращать мышцы необходимо максимально. Выполняйте все действия плавно, без резких движений. Важно заниматься часто, не делайте длительные перерывы.

© Совершенный организм

Солнечные ожоги

Сейчас самая активная летняя пора, и я хочу вам напомнить об осторожности при нахождении на солнце. Последствия солнечных ожогов проявляются пигментацией и преждевременным старением кожи.

☝️ Используйте для загара время до 11 часов утра и после 16 часов дня, чтобы уберечь вашу кожу от ожогов. Обязательно носите головной убор.

❗️ Если вы все же столкнулись с этой неприятностью, то делюсь с вами средствами, как облегчить дискомфорт.

✅ Компрессы из календулы. Берем 2 ст. л. свежих лепестков или 1 ст.л. сухих и заливаем 250 мл кипятка и оставляем на 30 мин. Полученный настой прикладываем к поврежденным участкам кожи.

✅ Компрессы из ромашки. Также завариваем 2 ст.л. измельченного растения 250 мл воды, настаиваем 30-40 минут и делаем влажные повязки. Меняем каждые 2 часа.

⚡️ Также хорошо помогает крепкая заварка чая. Компрессы с ней снимают боль и успокаивают кожу.

© Совершенный организм

Затруднённое дыхание

Мама рассказывала вчера как её подруга мается с дыханием, отдышкой, постоянной нехваткой кислорода...
Я говорю: "Так посоветуй упражнение со стулом, которое я тебе давал...". Она говорит: "Да, вчера об этом с ней как раз и разговаривали"!

Я сразу решил написать пост 😅

Итак:
🔸 Садимся на стул со спинкой;
🔸 Вытягиваем прямые руки перед собой и складываем ладони вместе в замок;
🔸 Подтягиваем правую ногу коленом к груди и стараемся "наступить" на свои ладони.
🔸 Делаем так попеременно правой и левой ногами 30 раз.

❗️ Ключевое здесь — все 30 раз выполняем, задержав дыхание.

⚡️ Скорее всего, у вас с первого раза не получится...
Если вам не хватает воздуха на все 30 повторений — ничего страшного, выполняйте столько, сколько сможете, изо дня в день стараясь улучшить результат.

© Совершенный организм

Компрессы для глаз

Сохранить здоровье глаз — это целое искусство. Недостаточный сон, стрессы, чрезмерные нагрузки при работе за компьютером… все это сказывается на здоровье глаз.

✨ Сегодня хочу поделиться расслабляющими компрессами для глаз на основе трав. Использовать можно мяту, ромашку, петрушку и даже укроп и делать как прохладные, так и теплые компрессы.

📌 Теплые компрессы делаем при температуре настоя около 40 градусов. Это помогает расширить сосуды и улучшить приток крови.

📌 Прохладные компрессы прикладываются, чтобы снять раздражение, отеки и напряжение с мышц глаз. Для этого берем настой, охлажденный до 15-18 градусов.

👉 Как сделать такой компресс. Смачиваем ватные диски в травяном настое и прикладываем их на закрытые глаза. Теплый компресс оставляем на 5-7 мин. Прохладный достаточно подержать 2-3 минуты.

Повторяем 2-3 раза в неделю, лучше по вечерам. Процедура оказывает благотворное действие на веки, сосуды и нервные окончания.

© Совершенный организм

Мысли вслух...

Недавно смотрел интервью всемирно известного кардиохирурга Лео Антоновича Бакерии. Он утверждает, что, практически всю свою сознательную жизнь пьёт только газированную воду…

👉 Говорит, что обычная вода – это Dead Water (мёртвая вода), которая не несет в себе никакой пользы. А он пьёт газированную и всё его окружение, пообщавшись с ним – тоже пьют только газированную.

Аргументы следующие:
🫧 Улучшение кровоснабжения;
🫧 Ускоряет высвобождение кислорода в ткани;
🫧 Нормализует тонус гладкой мускулатуры кишечника;
🫧 Улучшает обменные процессы во всём организме.

❗️ Но людям с воспалительными процессами ЖКТ, крайне не рекомендуется.

🤔 Хм… Надо порассуждать над этим… Я бы и не заморачивался, но к человеку с мировым именем, как Лео Антонович имеет смысл прислушаться!

© Совершенный организм

Спазм сосудов головного мозга

❗️ Еще пару десятков лет назад эта болезнь встречалась в основном у людей пожилого возраста, но все чаще симптомы возникают у людей более молодых.

☝️ Спазм сосудов — это продолжительное сокращение, при котором просвет в сосудах сужается. Это ухудшает кровообращение и повышает риск инсульта. Частые стрессы, загрязненный воздух и неправильное питание ведут к тому, что болезнь молодеет.

Причины, по которым может возникнуть спазм:
🚫 Недостаточный сон, нервное перенапряжение, недостаток кислорода,
🚫 Длительные стрессы,
🚫 Вредные привычки, частое употребление крепкого чая и кофе.

✅ Закаляйтесь, заведите привычку принимать контрастный душ. Чаще бывайте на свежем воздухе. Откажитесь от свинины, баранины, копченостей. Ешьте больше сырых овощей, чеснока, зелени.

⚡️ Чтобы снизить риск развития болезни, соблюдайте эти несложные правила по укреплению сосудов.

© Совершенный организм

Эфирное масло ванили

Согласитесь, этот аромат вы не спутаете ни с каким другим. Он очень популярен.  😊

➡️  Эфирное масло ванили обладает также множеством полезных свойств для организма. У меня всегда хранится небольшой флакон с этим маслом, сейчас расскажу почему...

Это противовоспалительное, мощное антиоксидантное и успокаивающее средство. Кроме того, оно облегчает боль.

☝️  Масло ванили это эффективное средство в борьбе с инфекциями и повреждениями на коже. Смочите ватный диск маслом и протрите рану, чтобы обеззаразить ее.

Отлично помогает при простудных заболеваниях и заложенности носа. Нанесите 2-3 капли на ватную палочку и вдыхайте аромат. Это значительно облегчит симптомы.

⚡️ Избавляет от беспокойства и помогает расслабиться. Все проблемы начинаются в уме и могут негативно повлиять на тело. Масло ванили влияет на мозг, улучшает настроение.

📌 Добавьте 4-5 капель в аромалампу или ванну и вдыхайте аромат ванильного масла.

© Совершенный организм

Опасность магазинных соков

👉 Я вам говорил и повторю, что полезным является только свежевыжатый сок в первый час после отжима. Именно в нем содержатся витамины и микроэлементы, необходимые для организма. В магазинных коробках их не найти.

❗️ В промышленный сок добавляется много сахара, ароматизаторов и прочих химикатов, которые сказываются на здоровье не лучшим образом. Более того, частое их употребление вызывает риск развития сахарного диабета, гастрита, язвы желудка и даже онкологии.

Все витамины в таких соках разрушаются уже на этапе производства от высоких температур. А вот фруктозы на обычную упаковку 1-1,5 л приходится очень много, она идет прямиком в печень и превращается во вредный жир.

📌 Природа не зря придумала, что фрукты состоят не только из сока, но и из клетчатки. Пищевые волокна клетчатки замедляют опасное мгновенное попадание сахара в кровь.

☝️ Подходите с осторожностью к употреблению таких соков и будьте здоровы!

© Совершенный организм

Шейный и грудной остеохондроз

Тем,кто страдает данными проблемами, хочу дать одно суперупражнение, на которое надо будет тратить всего 2 минуты в день. Через неделю вам гораздо будет легче!

Всё довольно просто:

🔸 Стоите ровно, заводите правую руку себе за спину, а левой рукой хватаете себя за запястье правой;
🔸 Тянете левой рукой свою правую руку в течении 30 секунд и вместе с этим наклоняете голову в ту же сторону (в данном случае влево);
🔸 Через 30 секунд меняете руки и повторяете. Затем еще один цикл.

❗️ Это упражнение снимает боли, скованность и выравнивает осанку, убирая сутулость!

© Совершенный организм

Зеленый овощной сок

Продолжая тему соков, хочу поделиться с вами отличным рецептом.

👉 Зеленый овощной сок или смузи является максимально полезным. Намного лучше покупных соков и очень прост в приготовлении.

Зеленые овощи и фрукты действуют оздоравливающе и все они богаты витаминами и минералами. Кроме того, они очищают ваш организм от токсинов и нормализуют обмен веществ.

📌 Итак, пучок листьев шпината примерно 30-40 гр. моем и сушим. Берем половинку лайма и выжимаем сок. Немного цедры снимаем овощечисткой. Два зеленых яблока и один огурец режем на небольшие кусочки.

Все ингредиенты смешиваем и взбиваем блендером до консистенции пюре. Добавляем 100 мл минеральной воды без газа.

😊 Сок готов. Пейте на здоровье. Можно добавить немного меда и чуть больше воды.

© Совершенный организм

Эхинацея пурпурная

⚡️ Растение, которое часто встречается на дачных участках и обладает множеством полезных свойств.

Мои родители с недавних пор тоже стали высаживать несколько кустов эхинацеи на даче и засушивать на зиму, но в сухом виде ее можно купить и в аптеке. И чай с ней душистее и вкуснее, и профилактика болезней отличная.

Чем же интересна эхинацея:
🌸 Укрепляет иммунную систему,
🌸 Замедляет старение клеток, способствует выводу токсинов,
🌸 Усиливает защитные функции печени,
🌸 Снижает риск развития опухолей,
🌸 Помогает справляться с грибковыми заболеваниями.

Готовьте отвар из травы так. Берем 10 гр. сухого растения и заливаем 0,5 л воды. Доводим до кипения на слабом огне и настаиваем 3 часа, затем процеживаем.

Принимайте отвар перед едой по полстакана. Детям достаточно 1-2 ст. л.

© Совершенный организм

Чаще бывайте на природе

Выезды на природу — это масса преимуществ. Тем более, что сейчас лето.

Если вы хотите по-настоящему полноценно отдохнуть и восстановить силы, то отдых на природе это то, что вам нужно.

☝️ На природе ваш организм лучше насыщается кислородом. Это благоприятно действует на сердечно-сосудистую систему и легкие. Улучшается работа мозга и уменьшается уровень стресса.

🌳 Также улучшается ваш сон. Пение птиц и шелест листьев действует успокаивающе и способствуют расслаблению. Если у вас проблемы с засыпанием, что такие поездки следует совершать хотя бы раз в 2 недели.

✅ Регулярный отдых на свежем воздухе также поддерживает обменные процессы в организме. В это время вы получаете дополнительные физические нагрузки и улучшаете кровообращение.

Я советую проводить занятия физкультурой или йогой в течение 30 мин. на свежем воздухе.

© Совершенный организм

Если носите сумку на плече

Довольно вредно для здоровья постоянно носить сумку на одном плече. Кроме того, что это отражается на внешнем виде, это несет изменения и в вашем теле.

Шейно-грудной отдел снабжает кровью большое количество крупных и мелких сосудов. Если с одной стороны постоянно находится ремешок от сумки, то в этом месте сосуды пережимаются и кровообращение в этом месте ухудшается.

☝️ Кроме этого, эта привычка вызывает искривление. Мышцы с противоположной части спины напрягаются больше. Со временем это ведет к опущению одного плеча относительно второго, появляются мышечные боли.

📌 Сдавливание сосудов часто провоцирует головные боли, которые могут стать причиной серьезных болезней.

❗️ Чтобы избежать этих проблем, нужно чередовать плечи, чтобы нагрузка распределялась равномерно.

© Совершенный организм

Масло жожоба

К этому маслу стоит относиться очень бережно и хранить в темном стекле, чтобы сохранить все его полезные свойства.

👉  Это масло можно купить в аптеке или в магазине. А о его пользе я сейчас расскажу.

✅  Лечебные свойства этого масла для кожи уникальны. Высокое содержание витамина Е, антиоксидантов и аминокислот повышают её способность к регенерации.

⚡️  Масло оказывает противовоспалительное действие на кожу, помогает успокоить раздражения.

Профилактика возрастных изменений. На зрелую кожу действует как омолаживающее средство, подтягивает и питает ее. Оно отлично помогает в уходе за волосами. Делает их мягче, уменьшает ломкость.

☝️  Масло жожоба практически не пахнет и может применяться как самостоятельно, так и совместно с другим маслом, например зародышей пшеницы.

© Совершенный организм

Упражнение на растяжку задней поверхности бедра

Укреплять эти мышцы необходимо не только тем, кто занимается бегом, но и всем, кто хочет поддерживать здоровье ног.

👉  Это упражнение направлено на растяжение задней поверхности бедра и подойдёт даже для новичков.

Выполняем его так.
— Встаём на колени, вытягиваем одну ногу вперёд и ставим её на пятку.
— Держим спину прямо и тянемся за стопой вперёд. Наклоняемся до тех пор, пока мышцы бедра не будут максимально напряжены.
— Старайтесь обхватить руками носок. Если сразу не получается, просто расположите руки по бокам ноги.

⚡️  Задержитесь в этой позе на 10-15 сек. и проделайте то же самое для второй ноги. Сделайте 5-8 повторений.

© Совершенный организм

Крыжовник

Часто он присутствует на дачных участках, но незаслуженно обделён вниманием.

Эта ягода улучшает обмен веществ, но не только...
⚡️  Укрепляет иммунитет,
⚡️  Устраняет тяжесть в желудке,
⚡️  Действует как желчегонное средство.

Крыжовник считается "женской" ягодой, потому что благоприятно воздействует на гормональный фон. Он богат хромом, поэтому особенно полезен людям с диабетом, т.к. хром способствует выработке инсулина.

Высоко содержание в ягоде витамина С. Она обладает антиоксидантными свойствами, улучшает состояние сердца и сосудов. Благотворно влияет на нервную и эндокринную системы.

❗️  Кроме того, крыжовник помогает бороться с такими болезнями головного мозга, как инсульт и болезнь Альцгеймера.

📌  Есть его лучше в сыром виде, так вы получаете максимум пользы.

© Совершенный организм