Дефицит калия
 
Для правильной работы организма имеют значение все микроэлементы. И калий здесь не исключение. Сегодня расскажу вам, чем чреват его дефицит.
 
👉 Он отвечает за правильную работу сердца, выводит лишние соли и жидкость, снижает давление, а также делает кости более прочными. Калий поддерживает функционирование почек и укрепляет мышцы. Благодаря этому элементу снижаются риски развития болезней сердца.
 
Дефицит калия может очень негативно отразиться на самочувствии. Нехватка этого микроэлемента чаще всего сопровождается:
🔹 Расстройством ЖКТ в виде вздутия живота, тошноты, рвоты, гастрита.
🔹 Спазмом сосудов и повышением давления, а также аритимей.
🔹 Нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.
 
✅ Чтобы избежать недостатка калия, важно соблюдать рацион питания. Ограничьте употребление кофе и сахара, откажитесь от алкоголя.
 
❗️ Ешьте больше свежей зелени, грецких орехов, фундука, бананов и свеклы. Включите в рацион тыкву. Эти продукты наиболее богаты калием.

© Совершенный организм

Возникновение варикоза 🚨

Варикозное расширение вен может возникнуть в любом возрасте и связано с нарушением работы поверхностных вен. Стенки венозных сосудов расширяются и повреждаются.

👉 Заболевание это очень распространенное. Привести к варикозу могут сидячий образ жизни, длительная работа за компьютером или постоянная работа на ногах и даже наследственность.

Тревожные сигналы:
🔺 Усталость ног в конце дня,
🔺 Судороги,
🔺 Отеки ног.

Чтобы не допускать развития этой болезни соблюдайте диету.
✅ Включите в ежедневный рацион больше зелени и овощей, а также оливковое и подсолнечное масла, которые богаты витамином Е.
✅ Контролируйте вес. Это поможет вам не создавать дополнительную нагрузку на сосуды.
✅ Соблюдайте простое правило чередования труда и отдыха. Старайтесь делать разминку для ног хотя бы раз в час.

⚡️ Также возьмите за правило проводить контрастный душ для ног. Ведите активный образ жизни и старайтесь больше находиться в движении.

© Совершенный организм

Какие продукты провоцируют варикоз

❗️ Определенные продукты оказывают влияние на венозную систему и ее состояние. Их частое употребление может увеличить риски развития болезни.

👉 Итак, что лучше исключить и ограничить в питании, чтобы ваши ноги радовали вас здоровьем долгое время.

🚫 Жареная еда. Такие продукты повышают свертываемость крови, она густеет. Затрудняется её движение по венам, это вызывает отеки и тяжесть в ногах.

🚫 Соленая еда. Старайтесь добавлять в еду не более 5-7 гр. соли в день, вместо соусов выбирайте ароматную зелень. Петрушка или укроп придадут блюду не меньшую пикантность.

🚫 Сдобный хлеб, сладости и мучное. Сладкие булки, печенье, избыточное употребление сахара, сиропы и варенья увеличивают выработку инсулина.

🚫 Алкоголь. Отеки и спазмы сосудов, которые неизбежно возникают при употреблении алкоголя крайне негативно влияют на кровеносную систему.

© Совершенный организм

Масло виноградной косточки

Это универсальное и эффективное средство для ухода за кожей, которое вы можете найти на маркетплейсах.

🍇 Масло является рекордсменом по содержанию линолевой кислоты, которая помогает снижать уровень вредного холестерина в крови. Также благодаря богатому составу полезных веществ, оно благотворно действует на сосуды и уменьшает отеки.

🍇 Кроме того, этот продукт оказывает лифтинговое и антиоксидантное действие на кожу. Подтягивает ее и активно борется с признаками старения. Масло отлично справляется с растяжками при постоянной использовании.

🍇 Масло виноградной косточки — это идеальное средство для поддержания красоты груди. Укрепляет кожу, повышает ее упругость. А еще это масло уменьшает образование целлюлита.

⚡️ Принимать в чистом виде продукт нужно по 1-2 ч.л. за 30 мин. до еды 2-3 раза в день. Можете использовать масло как заправку для салата. В косметических целях достаточно нанести несколько капель на кожу и распределить легкими движениями.

© Совершенный организм

Вред узкой облегающей одежды

Дискомфорт в теле, застой крови и лимфы, нарушение кровообращения… Ко всему этому может привести ношение слишком облегающей одежды.

⚡️ Если вы носите узкие брюки или всегда стараетесь застегнуть ремень потуже, то у меня для вас плохие новости. Этим вы наносите вред пищеварительной системе, сбой в режиме которой может провоцировать вздутие живота, изжогу или запор.

☝️ Ткань, сильно сдавливающая тело в области таза, нарушает кровоснабжение органов, а также отток венозной крови. В результате ухудшается работа мозга. Это приводит к быстрой утомляемости.

Узкие майки могут сдавливать кожу в области лимфоузлов. Застой лимфы в организме может привести к отекам и даже стать причиной некроза. Сдавленная диафрагма также не может работать правильно, что приводит к нарушению дыхания.

🙏 Вашему организму не должно ничего мешать. Сделайте выбор в пользу более свободной и комфортной одежды, которая не впивается в кожу при движениях и не сдавливает ваше тело.

© Совершенный организм

Упражнение обратной планки

Очень полезное упражнение для укрепления мышц спины, ягодичных мышц и пресса. Оно помогает повысить тонус и подтянуть живот. Также улучшается осанка и поддержка внутренних органов.

⚡️ Обратная планка улучшает гибкость и снимает боли в пояснице. Особенно рекомендую выполнять упражнение тем, кто много сидит.

Как выполнять.

1️⃣ Садимся на пол и сводим прямые ноги вместе. Руки располагаем по бокам на ширине плеч, упираемся ладонями в пол так, чтобы пальцы были направлены к стопам. Делаем вдох.

2️⃣ На выдохе поднимаем таз вверх, пока ваше тело не окажется на прямой линии от пяток до головы. Следите за шеей, важно не наклонять голову вперед.

3️⃣ Удерживаем положение 30 сек. и возвращаемся в исходное положение, делая вдох. Старайтесь дышать через нос, а выдыхать ртом.

👉 Постепенно увеличьте время нахождения в планке до 40-50 сек. Не выгибайте тело в обратную сторону и не толкайте таз вверх. Следите, чтобы руки были перпендикулярно полу.

© Совершенный организм

Отвар из горькой полыни 🌱

Трава полыни обладает мощными антисептическими, успокаивающими и противовоспалительными свойствами. Употребление чая или отвара с ней несет огромную пользу организму.

☝️ В составе листьев горькой полыни большое количество витаминов А, С, Е, К, группы В и микроэлементов цинка, брома, йода и кальция.

📌 Горечь, которой так известна эта трава на самом деле крайне полезна. Это горькие гликозиды, которые помогают избавлять организм от паразитов, грибков и простейших. Нормализуется работа ЖКТ и улучшается отделение желчи.

👉 Чай с полынью очень полезен для пищеварения, уменьшаются газообразование и вздутие.

Чтобы приготовить отвар, залейте 1 ч.л. сухой полыни (можно купить в аптеке) кипятком и оставьте настаиваться 15 мин. У вас получится терпкий горький напиток.

🦠 Для борьбы с паразитами настаивайте отвар 30 мин. и принимайте по 100-150 гр. в сутки. Длительность приема 1 месяц.

© Совершенный организм

Эспандер и резинки для упражнений

Эти приспособления помогают эффективнее укрепить мышцы и качественно их проработать. Я сам их часто использую и хочу поделиться с вами. 😌

👉 Если вы занимаетесь дома, а не в спортзале, где на тренажерах можно выставить вес, то дополнительная нагрузка становится необходимостью. Для этого я рекомендую вам приобрести такие спортивные ленты, которые разделяются по плотности.

Они компактны и очень удобны по сравнению с теми же гантелями. Спектр их использования очень широкий и подходит для упражнений на все группы мышц. Важное преимущество их и в том, что опасность травмы очень мала.

☝️ Ленты разделяются по цветам в зависимости от сопротивления. Наличие в комплекте резинок различной эластичности позволяет вам самостоятельно выбирать нагрузку для различных упражнений.

⚡️ Использование таких лент помогает увеличить затраты калорий, что особенно актуально при похудении.

© Совершенный организм

Золотое молоко

Куркума придает золотистый оттенок и дает название этому напитку. По своим свойствам он уникален и необычайно ценен.

📌 На организм золотое молоко оказывает общеукрепляющее, противовоспалительное болеутоляющее действие, помогает бороться с отеками. В паре с молоком лечебные свойства куркумы усиливаются.

Очищает кровь, стимулирует пищеварение, улучшает работу желчного пузыря и помогает нормализовать вес. Оказывает оздоравливающее действие на кожу и цвет лица. Замедляет процессы старения и благодаря антиоксидантным свойствам борется со свободными радикалами.

👉 Итак, как приготовить этот вкусный и полезный напиток. Берем 300 мл любого растительного молока, смешиваем с 0,5 ч.л. куркумы, четвертью ч.л. молотых имбиря и корицы и щепоткой черного перца.

♨️ Ставим на средний огонь и доводим до кипения, но не кипятим. Затем снимаем напиток и наливаем в кружку.

© Совершенный организм

Бессмертник песчаный

Растение хорошо известно своими полезными свойствами. Желчегонное и противовоспалительное средство. В сухом виде бессмертник легко найти в любой аптеке.

✅ Отвар из бессмертника можно пить при воспалительных процессах в желчном пузыре и желчевыводящих путях. Он отлично помогает при тошноте и рвоте. Облегчает тяжесть в животе.

✅ Бессмертник является природным антибиотиком. Содержащееся в нем вещество аренарин отлично борется с бактериями.

✅ Еще одно свойство бессмертника — это снимать спазм. Он действует расслабляюще на мышцы кишечника и желчного пузыря, способствующее оттоку желчи. Также антибактериальное свойство этого растения снижает рост стафилококков.

👉 Чтобы приготовить отвар, кладем 1 ст. л. сухих цветов бессмертника в термос и заливаем 0.5 л кипятка. Настаиваем час и процеживаем. Пить нужно 3 раза в день за 30 мин. до еды по 100-150 мл.

❗️ Противопоказан отвар при желчекаменной болезни, а также беременным и детям.

© Совершенный организм

Массаж от головной боли

Воздействие на точку Инь-тан позволит вам за несколько минут облегчить головную боль, связанную с отечностью пазух и насморком.

Точку Инь-тан найти очень просто. Располагается она между бровями на пересечении с переносицей. Массируя ее, вы избавитесь от головной боли, а еще снимете усталость с глаз.

👉 Займите удобное положение и расслабьтесь. Ваши ступни должны стоять на поверхности ровно. Сделайте 3 медленных выдоха и вдоха. Совершайте круговые движения в области над переносицей средним пальцем по 9 раз в каждую сторону. Массаж точки необходимо выполнять не более минуты. Движения должны быть плавными, без сильных нажатий.

⚡️ Боль заметно уменьшится в течение 10—15 мин. после начала упражнения.

© Совершенный организм

Очищение лимфатической системы

Хочу поделиться с вами рецептом очищения лимфы, который используют тибетские монахи, чтобы привести организм к естественному состоянию здоровья и баланса.

❓Для чего нам это нужно?
Если организм не избавляется вовремя от продуктов метаболизма, токсинов и патогенов — они начинают скапливаться в межклеточном пространстве. Следовательно, чаще и сильнее болеете, быстрее утомляетесь и т.д.

Нам понадобится сбор сухих трав... Приготовьте из них чай или настой (НЕ настойку на спирту). Достаточно 1 ч.л. на стакан горячей воды.

Вот список самих трав:👇
🌿 Солодка;
🌿 Красный клевер;
🌿 Одуванчик;
🌿 Корень лопуха;
🌿 Крапива;
Если не будет какого-то компонента - ничего страшного.

Начинайте принимать 1 раз в день, с утра, через час после завтрака, постепенно увеличивая до 3 приемов.
Курс очищения 10-14 дней. Можно повторять раз в квартал.
В сочетании с лимфодренажным массажем - эффект усиливается в несколько раз.

❗️ Используйте силу природы по максимуму!

© Совершенный организм

Укрепление мышц для бега

👍 Чтобы бегать быстрее, техничнее и дольше, нужно тренировать определенные группы мышц.

☝️ Тренированные мышцы позволяют вам сохранять темп бега на всей дистанции, бежать быстрее и комфортней. Не имея развитых мышц вам будет гораздо труднее овладеть техникой. Что же нужно взять под контроль?

✅ Бедра. Они принимают на себя огромную нагрузку во время бега. Передние и боковые мышцы отвечают за разгибание колена.

✅ Ягодицы. Эти мышцы помогают поддерживать тело вертикально в процессе бега. Также они отвечают за тазобедренные суставы.

✅ Икроножные мышцы. На них приходится нагрузка при приземлении на стопу, они также отвечают за сгиб колена. Роль этих мышц как стабилизатора при беге невозможна без тренировки.

👉 Тренируйте мышцы по 2-3 раза в неделю в дни, когда у вас нет пробежки. Начинайте тренировки с легкой разминки и обязательно добавьте упражнения на растяжку.

© Совершенный организм

Успокаивающее дыхание

⚡️ При помощи дыхательных техник можно привести в баланс нервную систему, успокоиться и снять напряжение с мышц.

Как применять успокаивающее дыхание. Рассказываю.

📌 Основная техника успокаивающего дыхания заключается в том, чтобы выдох был вдвое длиннее вдоха. Выдох замедляется и удлиняется, после него обязательно нужна пауза.

Такое дыхание полезно применять после активных тренировок и оздоровительного бега.

👉 Итак, приступаем к практике. Вдох и выдох делаем очень медленно, вдох должен быть не слишком глубоким.

Начинаем с медленного вдоха 4 сек., затем задерживаем дыхание в течение 5 сек. и медленно делаем выдох 6-7 сек. Повторяем 5-6 раз.

☝️ Дыхательная техника подходит для борьбы со стрессом, а ее применение перед сном поможет вам быстрее заснуть.

© Совершенный организм

Цикорий
 
Это растение положительно влияет на организм и оказывает противовоспалительное действие. Помимо этого, он содержит растворимую клетчатку, которая улучшает пищеварение.
 
Часто слышу от знакомых, что они предпочитают этот напиток классическому кофе. В чем же польза? Давайте разбираться.
 
Полезные свойства этого напитка:
🔹 Понижает давление,
🔹 Снижает уровень сахара в крови,
🔹 Снимает стресс.
 
⚡️ Цикорий содержит инулин, который очень полезен для поддержания здоровья печени. Также в нем содержатся рибофлавин и тиамин, которые участвуют в очищении почек. А пиридоксин в его составе способствует улучшает работу нервной системы.
 
❗️ При артрите часто рекомендуется заменить цикорием кофе, который способствует вымыванию кальция из костей. Но я все же рекомендую вам пить не растворимый напиток, а готовить отвар с медом из этого растения.

© Совершенный организм

Динамическая растяжка
 
📌 Во время таких тренировок, ваши суставы и мышцы задействованы в максимальном диапазоне. Это отличная профилактика артритов и артрозов.
 
Преимущества динамической растяжки:
 
➡️ Увеличивается ваша гибкость, вы избавляетесь от ограничений в движении. Суставы становятся более подвижными.
 
➡️ Избавляет от скованности мышц и застойных явлений. Активные движения улучшают кровообращение, и разогретые мышцы лучше растягиваются.
 
➡️ Улучшает показатели бега. А также прыжков. Такие упражнения улучшают тонус мышц, что естественно положительно влияет на скорость во время бега.
 
➡️ Снижает риск травмирования. Постоянная растяжка мышц и связок улучшает их состояние и уменьшает возможность случайных растяжений.
 
⚡️ Выполняйте динамическую растяжку вначале каждой тренировки. Но не увлекайтесь! Достаточно уделять ей 5-10 мин. Время от времени меняйте упражнения комплекса, чтобы не допускать привыкания.

© Совершенный организм

Выпады из наклона

💥 Отличное упражнение динамической растяжки, которое поможет вам проработать ноги и спину.

Во время выполнения хорошо тянется задняя поверхность бедра, поясница и трапециевидные мышцы спины.

👉 Переходим к упражнению.

1️⃣ Из положения стоя, ноги на ширине плеч, делаем наклон вперёд и упираемся руками в пол, чтобы ваше тело сформировало угол. Вытягиваем спину в прямую линию.

2️⃣ Если сразу у вас не получается полностью выпрямить позвоночник, приподнимите пятки, сгибая ноги в коленях. Задержитесь в этом положении.

3️⃣ Затем делаем выпад правой ногой и ставим ступню с внешней стороны от ладони. Немного покачайтесь в этом положении, потом вернитесь в исходное положение.

📌 Повторите то же самое левой ногой. Выполняйте упражнение на начальном этапе 30 сек. Постепенно увеличьте время до 1 минуты.

© Совершенный организм

Как сохранить здоровье поджелудочной железы

❗️  Нарушения в работе железы провоцируют панкреатит. Отрыжка, изжога, тяжесть... Всё это ее составляющие.

Этот вытянутый орган выполняет большую работу по правильному перевариванию пищи.

Поджелудочная железа выделяет ферменты, которые отвечают за расщепление белков, жиров и углеводов. А вы помните, что это составляющие правильной работы организма.

Поджелудочной железе вредят:
🚫 Жирная еда;
🚫 Сладкое;
🚫 Консервированные продукты и алкоголь.

☝️ Чтобы не сталкиваться с болезнями поджелудочной железы вам необходимо знать, как поддерживать ее здоровье.

✅ Питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз в день.
✅ Включите в рацион овощи и фрукты, цельнозерновые каши.
✅ Откажитесь от алкоголя.
✅ Обеспечьте физические нагрузки.

Выполняйте эти несложные правила и ваша поджелудочная железа будет функционировать без сбоев.  😉

© Совершенный организм

5 привычек, которые негативно влияют на мозг

🚫 Бездействие (физическое и умственное)
Активности в виде физических упражнений или ходьбы, а также выполнение когнитивных задач (например, обучение) запускают метаболические процессы, способствуют замедлению старения мозга.

🚫 Многозадачность
Информационная перегрузка может нарушить соотношение сигнал/шум и помешать мозгу корректно сортировать действительно важную информацию.

🚫 Плохой сон
Есть исследование, где показано, что у людей уровень тау-белка (биомаркера болезни Альцгеймера) в крови поднимается на 17% после всего лишь 1 бессонной ночи.

🚫 Громкая музыка
Прослушивание музыки через наушники на 50% громкости в течение одного часа в день уже оказывает негативное влияние на слух.

🚫 Медиа-пространства
У людей, часто пользующихся соц. сетями, снижается концентрацию внимания. Мозг отвыкает фокусироваться на чём-то одном, становится рассеянным.

© Совершенный организм

Инжир (Часть 1)
 
Это просто удивительный плод по содержанию антиоксидантов. Витамины и минералы в составе инжира дают общеукрепляющий эффект на организм.
 
👉 Не упускайте возможность обязательно им полакомиться, особенно если будете на юге. Там можно найти свежайший инжир в продовольственных лавках. Напитайте свой организм полезными веществами, которыми богат инжир, чтобы поддержать вашу иммунную систему.
 
✅ Он оказывает противогрибковое и противовоспалительное действие, является отличной профилактикой раковых заболеваний. Содержит клетчатку, омега-3 и большое количество калия, поэтому это суперсредство для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
 
☝️ В составе инжира есть аминокислота триптофан, благодаря которой вырабатывается гормон сна мелатонин. Съедая несколько штучек фрукта вечером, вы будете намного лучше спать. Проверено!
 
© Совершенный организм

Инжир (Часть 2). Для кожи и волос
 
Отдельно хочу рассказать о пользе этого плода для ваших волос и кожи.
 
⚡️ Инжир содержит в большом количестве кальций, магний, витамины С, Е и А, которые улучшают состояние кожи и стимулируют кровообращение.
 
➡️ В сыром виде инжир можно использовать в качестве питательной маски для лица. Для этого просто взбейте фрукт блендером и наносите получившуюся массу на лицо. Затем тщательно умойтесь чистой прохладной водой.
 
❗️ Инжир также способствует заживлению кожи и эффективен в борьбе с такими заболеваниями, как бородавки, экзема и псориаз.
 
👉 Содержащиеся в инжире медь и цинк, препятствуют выпадению волос. Улучшается их структура, быстрее восстанавливаются фолликулы, а также это мощная защита от преждевременного поседения.
 
В сухом виде он тоже полезен. Так что ешьте инжир и он позаботится о вашей коже и волосах. 🙏

© Совершенный организм