Вкусный и полезный завтрак с семенами чиа

👉 Многие спрашивают меня с чего начать утро, чтобы завтрак был не только полезным, но и вкусным.

Пудинг из семян чиа как раз один из таких вариантов завтрака. Он зарядит вас хорошим настроением и обогатит организм питательными веществами. Ведь семена чиа это кладовая жирных кислот Омега 3, белка и клетчатки.

⚡️ Я поделюсь с вами способом приготовления пудинга с манго на кокосовом молоке, но вы можете смело экспериментировать и менять наполнители по своему вкусу.

Итак, чтобы приготовить такой пудинг нам понадобятся:
📌 Кокосовое молоко 17% – 300 мл,
📌 Семена чиа – 30 гр.,
📌 Свежий манго – 270гр. и лепестки миндаля.

Вечером предварительно заливаем семена чиа кокосовым молоком и оставляем в холодильнике на ночь под пищевой пленкой. Утром достаем эту массу и перемешиваем. Манго измельчаем блендером в пюре.

♨️ Выкладываем в стаканчики или креманки слоями – молоко с чиа, затем манго. Украшаем сверху кусочками манго и лепестками миндаля.

© Совершенный организм

Эффективные средства от синяков 😌

Лето – активная пора, когда вы и ваши дети чаще травмируете ноги или руки и образуются синяки.

☝️ Но синяк это не только некрасиво. Кровь из поврежденных сосудов попадает под кожу, и образуются отеки. Сразу к месту ушиба нужно приложить холод. Подойдут замороженные продукты.

❗️ Если под рукой ничего не оказалось и синяк уже образовался, то воспользуйтесь следующими способами для его быстрого заживления.

✅ Накладывайте компресс из тертой свеклы и меда на синяк. Повязку делаем на 2 часа.

✅ Кашица из тертого репчатого лука и соли. Натираем 2 средних луковицы и смешиваем с 2 ст. л. соли. Лучше всего подойдет морская соль. Такие компрессы делаем 3 раза в день. Не применяйте на лице.

© Совершенный организм

Скандинавская ходьба

Она не только довольно универсальна, но и очень эффективна. Занятия скандинавской спортивной ходьбой задействуют не только мышцы ног, но и мышцы спины и рук.

👉 При скандинавской ходьбе используются палки. В основном это спортивная ходьба по неровной местности или в гору. Для этого требуется определенная подготовка. Поэтому если вы никогда не пробовали этот вид спорта, то начать можно с городских парков или скверов.

Преимущества такой ходьбы:
✅ Задействованы практически все мышцы тела,
✅ Расходуется больше калорий, чем при обычной ходьбе,
✅ Укрепляется таз и боковая подвижность позвоночника.

❗️ Важно! Придерживайтесь правильной техники в процессе. Следите, чтобы стопа не упиралась пяткой. Двигайтесь плавно, мягким перекатыванием с пятки на носок. Возьмите палки с ремешками, чтобы закрепить их на руках и выставите правильно размер.

⚡️ Дистанция может быть небольшой. Начните с 4 км прогулочной ходьбы. Постепенно увеличивайте расстояние до 7 км и больше.

© Совершенный организм

Бразильский орех

Этот уникальный плод содержит большое количество веществ, необходимых для здоровья организма.

⚡️ Орех богат белком, клетчаткой, магнием, фосфором и селеном. Кроме того, в нем содержатся аргинин, участвующий в свертываемости крови, и альфа-линоленовая кислота, уменьшающая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

☝️ Бразильский орех является источником жирных кислот Омега 3 и 6. Еще одна особенность ореха – способность снижать содержание вредного холестерина и приводить в норму содержание сахара в крови.

Кроме того, орех обладает омолаживающим свойством, замедляет процессы старения в организме благодаря высокому содержанию селена, который снижает риск развития рака и отвечает за гормональный баланс.

❗️ В день достаточно съедать всего по 2 орешка взрослым и по 1 орешку детям, чтобы укрепить костную ткань и нервную систему.

© Совершенный организм

Упражнение для гибкости плеч

❗️ Особенно важно поддерживать подвижность плечевых суставов и мышц, если вы много времени проводите в статичном положении.

Итак, упражнение отлично разминает плечевой пояс и подходит в качестве зарядки в перерывах между работой. Выполнять можно несколько раз в день.

🔺 Встаньте ровно, спину выпрямите, напрягите мышцы пресса, смотрите прямо перед собой.

Руки сгибаем в локте под прямым углом и разводим в стороны. Ладони открыты, предплечья направлены вверх.

🔻 На вдохе наклоняем руки вперед таким образом, чтобы предплечья развернулись параллельно полу. Движения делаем плавно, без рывков. Задержитесь в таком положении, затем на выдохе верните руки в исходное положение.

💪 Делаем 10-12 повторений. Упражнение поддерживает гибкость плечевых суставов и помогает снять напряжение с дельтовидных мышц.

© Совершенный организм

Сколько можно съедать сухофруктов в день

😄 Однозначно это продукт гораздо более полезный, чем конфеты. Но и тут важно соблюдать меру.

👉 Сухофрукты получаются путем высушивания фруктов. Поэтому в них концентрация полезных веществ, таких как клетчатка, витамины, калий и антиоксиданты выше. Но велико и содержание сахаров, что делает их более калорийными.

Сейчас очень популярны сушеные манго, ананасы, клюква. Но если вы хотите употреблять полезную пищу, то выбирайте вместо них изюм, финики или курагу. И не увлекайтесь сухофруктами, если вы худеете или склонны к аллергии. ☝️

Есть этот продукт лучше в первой половине дня и не более 30-40 гр. Это примерно 6-8 шт кураги или 3-5 шт. фиников.

✅ Отличный вариант — это 5-7 шт. чернослива. В его составе большое количество витаминов группы В, Е и С, а также минералов железа, цинка, магния и йода. Кроме того, он относительно некалорийный (на 100 гр. всего 230 Ккал).

❗️ Не забывайте обязательно мыть сухофрукты перед употреблением!

© Совершенный организм

Почему важно следить за сахаром в крови

❗️ Недостаток сахара в крови также, как и его избыток, вреден и опасен для здоровья.

👉 Часто пишу о том, что чрезмерное содержание сахара в крови очень вредно. Повышается риск инфарктов и инсультов.

Но недостаточное количество сахара также негативно отражается на здоровье. При низком уровне глюкозы клетки недостаточно снабжаются кислородом и переходят в режим энергетического голодания. Это ведет к поражению и постепенному отмиранию клеток, в первую очередь страдают клетки головного мозга и нервной системы.

📌 Как же контролировать глюкозу в крови. Самый простой способ — правильное питание и умеренные физические нагрузки. Продукты помогают получать глюкозу, а физические упражнения – правильно ее расходовать мышцами.

⚡️ Отказ от вредных привычек, контроль эмоционального фона и достаточная продолжительность сна лучшая профилактика. Будьте внимательны к своему здоровью.

© Совершенный организм

Бег на средние дистанции

👉 Средней считается дистанция от 800 м до 3 км и бег на эти расстояния имеет свои особенности.

✨ Такой бег относится к упражнениям на выносливость. Здесь имеет значение техника и правильный расход сил. Важно экономно расходовать энергию и поддерживать на протяжении всей дистанции высокий темп.

Скорость ниже, чем у бега на короткие дистанции, также, как и махи руками – менее энергичные. Подъем колена меньше, а наклон туловища при беге слабо выражен. Важным маркером техники при увеличении расстояния является экономичность движения.

☝️ Попробуйте при выполнении этого упражнения следить за положением стоп. Для уменьшения торможения и более плавного бега ставьте слегка согнутую в колене ногу на переднюю часть стопы с последующим опусканием на всю стопу.

📌 Также важен четкий ритм дыхания. Активно и полноценно выполняйте выдох, т.к. это обеспечивает достаточный вдох.

© Совершенный организм

Чай с мятой 🌿
 
Душистый напиток, да к тому же еще и очень полезный.
 
📌 Чашечка напитка с мятой оказывает благотворное влияние и помогает при болях в животе и расстройствах желудка. Мятный чай также способен уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника и вздутие.
 
☝️ Листья мяты и содержащийся в них ментол действует на организм как естественный релаксант и успокоительное средство. Поэтому небольшая порция теплого чая с мятой расслабляет тело и ум.
 
Если у вас болит голова, то выпейте чай с мятой и сразу почувствуете облегчение. Мята способствует снятию спазма с напряженных мышц и уменьшает стресс. А еще такой чай отлично укрепляет иммунную систему и способен бороться с патогенными микроорганизмами, вызывающими грипп.
 
😌 Мне нравится пить чай с мятой вечером. Освежающий напиток снижает аппетит и помогает настроиться на размеренный отдых.

© Совершенный организм

Занимайтесь йогой

Приветствую вас, дорогие Читатели! 👋

👉 Сегодня хочу снова поговорить с вами о плюсах занятиями йогой. Это практика удивительным образом воздействует на физическое тело и тонкое тело, отвечающее на эмоции, настроение и мысли.

✅ Если вы регулярно занимаетесь йогой, вы становитесь выносливее, ваше тело здоровее. Прилив сил и хорошее настроение оказывают также положительное действие и укрепляют нервную систему.

Чем же так полезна йога для вас.
👍 Замедляются процессы старения.
👍 Улучшается осанка, естественным образом выпрямляется позвоночник.
👍 Активное дыхание способствует насыщению кислородом крови и внутренних органов.
👍 Избавляет от головных болей, артритов и бессонницы.
👍 Помогает сбросить лишний вес.

Йога это не только эффективная физическая нагрузка, но и отличное средство для борьбы со стрессами.

Согласитесь, весомые аргументы за то, чтобы начать. 😌

© Совершенный организм

Поза кошки в йоге
 
Продолжаю тему йоги и хочу поделиться с вами упражнением, выполнение которого не требует специальной физической подготовки.
 
👉 Называется оно Марджариасана или Поза Кошки. Отлично прорабатывает мышцы спины, укрепляет брюшной пресс и повышает гибкость позвоночника. Улучшает состояние связок и суставов.
 
✅ Итак, приступим. Встаем на четвереньки. Кисти рук ставим ровно под плечами, а голени плотно прижимаем к полу. Тянем на вдохе грудную клетку вперед и максимально прогибаемся в пояснице. Лопатки двигают грудную клетку вперед, мышцы пресса напряжены, а седалищные кости направлены вверх.
 
✅ На выдохе плавно наклоняем голову вниз и стараемся прижать подбородок к груди. Округляем спину. Лопатки тянем вверх, поднимая грудной отдел позвоночника. Таз при этом подворачиваем вниз и тянем к голове.
 
❗️ Выполняем асану на сгибания и разгибания 10 раз, следим за правильным синхронным дыханием.

© Совершенный организм

Обратите внимание на запах пота 😳

Потоотделение – процесс физиологический и необходимый для функционирования организма.

☝️ Усилить запах могут пищевые пристрастия – например, острые приправы или чрезмерное употребление шоколада, но неприятный запах, который держится долго может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Поэтому будьте бдительны, если пот начинает пахнуть:

🚫 Уксусом. Этот аромат может сопровождать воспаление легких и даже туберкулез.
🚫 Ацетоном. Такой запах может указывать на симптом сахарного диабета.
🚫 Гнили или запах свежей рыбы. Говорит о проблемах с печенью.
🚫 Мочой. Может означать, что имеются нарушения работы почек.
🚫 Тухлыми яйцами. Может указывать на поражения желудка и кишечника.

Сила запаха зависит от многих факторов таких как диета, стресс, вредные привычки, но чаще всего для уменьшения запаха и его нормализации достаточно изменить способ питания и образ жизни.

⚡️ Ограничьте употребление специй, кофе, откажитесь от алкоголя и курения.

© Совершенный организм

Да ёлки-палки!

Уже несколько сообщений получил с вопросом, что, мол, пропагандирую много движения и отсутствие сидячего образа жизни, а как быть тем, кто постоянно сидит, завален работой и т.д…

❓ Вы серьезно, что ли!? Может, надо искать возможности, а не причины?!

Поясняю: 👇

⚡️ Поработали полчаса – встали и походили 5-10 мин — по лестнице, по коридору, всё равно!
Если свой кабинет – вообще шикарно! Можно спокойно присесть 20 раз. И таким образом, 100-150 приседаний за рабочее время.
После обеда обязательно прогуляться полчаса!
И всё! Разве это трудно!?

👉 Я, раньше, когда работал в офисе, постоянно чувака в туалете встречал, который приседал, руками махал, наклонялся!
Все ржали над ним за спиной, а я говорил: «Чё вы ржёте? Молодец парень – по крайней мере, не гниёт заживо!»
Так вот - он не искал причин!

❗️ Хотите больной позвоночник, вздутые ноги, спасательный круг на талии и постоянные головные боли – вообще не вопрос!

© Совершенный организм

Нарыв на пальце

❗️ Гнойное воспаление появляется около ногтя и сопровождается неприятными симптомами. Возникнуть эта проблема может в любой момент по разным причинам.

⚡️ Когда образуется нарыв, появляется сильная пульсирующая боль в месте воспаления, кожа краснеет и опухает. Это доставляет массу неудобств и дискомфорт. Если не принять меры, то такое воспаление будет проходить долго.

Я советую вам воспользоваться следующим средством. Компресс соли с мылом. Оно отлично вытягивает гнойные образования и ослабляет воспалительный процесс.
                                                                                             
👉 Сделать его очень просто. Берем кусочек марли, смоченный теплой водой, натираем обычным мылом без добавок и отдушек и посыпаем небольшим количеством морской соли. Прикладываем на воспаленный участок на несколько часов. После этого компресс снимаем и промываем место нарыва чистой водой.

☝️ При необходимости повторите процедуру. Будьте здоровы!

© Совершенный организм

Пальмовое масло 🌴
 
Добрый день, уважаемые Читатели!
 
Надеюсь, вы внимательно читаете состав продуктов и обращаете внимание на присутствие пальмового масла и его производных.
 
👉 Если же вы этого не делали раньше, то самое время обзавестись этой полезной привычкой и вот почему.

Пальмовое масло при употреблении в большом количестве несет мало пользы вашему организму. Основной его компонент – пальмитиновая кислота, которая повышает вредный холестерин в крови.
 
Используемое при изготовлении продуктов рафинированное дезодорированное масло при чрезмерном потреблении повышает риски развития рака и ишемической болезни сердца.
 
❗️ В масле содержатся глицидиловые эфиры, которые оказывают негативное влияние на все органы и системы и способны вызвать ожирение.

📌 Тем не менее в составе этого масла есть невысокое содержание полиненасыщенных жиров, таких как олеиновая и линолевая кислоты, а также витамин Е. Поэтому употреблять его можно в небольшом количестве.

© Совершенный организм

Сельдерей
 
Огромное количество питательных веществ и антиоксиданты, содержащиеся в стеблях этого растения, делают его очень полезным для здоровья.
 
✅ Сельдерей богат танином, селиненом, витаминами А и С, которые укрепляют иммунную систему. К тому же высокое содержание воды в этом растении поможет защититься от обезвоживания в жару. Поэтому среди прочей полезной зелени летом его смело можно выращивать на даче.
 
🌱 Высокое содержание клетчатки в сельдерее делает его отличным помощником для пищеварительной системы. Регулярное употребление стеблей способствует снижению веса и нормализует работу ЖКТ.
 
Этот потрясающий продукт содержит также фталид, который отлично снижает уровень сахара в крови и уменьшает содержание вредного холестерина. Благодаря этому просвет сосудов расширяется и улучшается кровоток.
 
Кушать зеленые стебли нужно прямо сырыми.

© Совершенный организм

Солнечный удар ☀️
 
❗️ Старайтесь избегать нахождения на солнце длительное время и в период самой высокой солнечной активности с 11 до 15 часов. Не отказывайтесь от использования кепок, панамок и пейте больше жидкости.
 
👉 Знаю многих, кто любит понежиться на солнышке. А некоторые делают это с самого утра и до позднего обеда. И здесь высок риск получить солнечный удар. Если это все-таки произошло, и вы почувствовали тошноту, шум в ушах или головную боль, то вам помогут следующие действия:
 
📌 Уйдите в тень или попросите сопроводить вас в помещение с кондиционером.
📌 Лягте на спину, подложите под шею и ноги валик, подручные средства или одежду.
📌 Протрите лицо влажным полотенцем или сбрызните водой. Не используйте слишком холодные компрессы или замороженные продукты.
📌 Выпейте минеральной воды или прохладного зеленого чая.
 
✅ При слабом перегревании для восстановления постарайтесь остаться дома и пейте по несколько глотков чистой воды каждые 30 мин.

© Совершенный организм

Дефицит калия
 
Для правильной работы организма имеют значение все микроэлементы. И калий здесь не исключение. Сегодня расскажу вам, чем чреват его дефицит.
 
👉 Он отвечает за правильную работу сердца, выводит лишние соли и жидкость, снижает давление, а также делает кости более прочными. Калий поддерживает функционирование почек и укрепляет мышцы. Благодаря этому элементу снижаются риски развития болезней сердца.
 
Дефицит калия может очень негативно отразиться на самочувствии. Нехватка этого микроэлемента чаще всего сопровождается:
🔹 Расстройством ЖКТ в виде вздутия живота, тошноты, рвоты, гастрита.
🔹 Спазмом сосудов и повышением давления, а также аритимей.
🔹 Нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.
 
✅ Чтобы избежать недостатка калия, важно соблюдать рацион питания. Ограничьте употребление кофе и сахара, откажитесь от алкоголя.
 
❗️ Ешьте больше свежей зелени, грецких орехов, фундука, бананов и свеклы. Включите в рацион тыкву. Эти продукты наиболее богаты калием.

© Совершенный организм

Возникновение варикоза 🚨

Варикозное расширение вен может возникнуть в любом возрасте и связано с нарушением работы поверхностных вен. Стенки венозных сосудов расширяются и повреждаются.

👉 Заболевание это очень распространенное. Привести к варикозу могут сидячий образ жизни, длительная работа за компьютером или постоянная работа на ногах и даже наследственность.

Тревожные сигналы:
🔺 Усталость ног в конце дня,
🔺 Судороги,
🔺 Отеки ног.

Чтобы не допускать развития этой болезни соблюдайте диету.
✅ Включите в ежедневный рацион больше зелени и овощей, а также оливковое и подсолнечное масла, которые богаты витамином Е.
✅ Контролируйте вес. Это поможет вам не создавать дополнительную нагрузку на сосуды.
✅ Соблюдайте простое правило чередования труда и отдыха. Старайтесь делать разминку для ног хотя бы раз в час.

⚡️ Также возьмите за правило проводить контрастный душ для ног. Ведите активный образ жизни и старайтесь больше находиться в движении.

© Совершенный организм

Какие продукты провоцируют варикоз

❗️ Определенные продукты оказывают влияние на венозную систему и ее состояние. Их частое употребление может увеличить риски развития болезни.

👉 Итак, что лучше исключить и ограничить в питании, чтобы ваши ноги радовали вас здоровьем долгое время.

🚫 Жареная еда. Такие продукты повышают свертываемость крови, она густеет. Затрудняется её движение по венам, это вызывает отеки и тяжесть в ногах.

🚫 Соленая еда. Старайтесь добавлять в еду не более 5-7 гр. соли в день, вместо соусов выбирайте ароматную зелень. Петрушка или укроп придадут блюду не меньшую пикантность.

🚫 Сдобный хлеб, сладости и мучное. Сладкие булки, печенье, избыточное употребление сахара, сиропы и варенья увеличивают выработку инсулина.

🚫 Алкоголь. Отеки и спазмы сосудов, которые неизбежно возникают при употреблении алкоголя крайне негативно влияют на кровеносную систему.

© Совершенный организм

Масло виноградной косточки

Это универсальное и эффективное средство для ухода за кожей, которое вы можете найти на маркетплейсах.

🍇 Масло является рекордсменом по содержанию линолевой кислоты, которая помогает снижать уровень вредного холестерина в крови. Также благодаря богатому составу полезных веществ, оно благотворно действует на сосуды и уменьшает отеки.

🍇 Кроме того, этот продукт оказывает лифтинговое и антиоксидантное действие на кожу. Подтягивает ее и активно борется с признаками старения. Масло отлично справляется с растяжками при постоянной использовании.

🍇 Масло виноградной косточки — это идеальное средство для поддержания красоты груди. Укрепляет кожу, повышает ее упругость. А еще это масло уменьшает образование целлюлита.

⚡️ Принимать в чистом виде продукт нужно по 1-2 ч.л. за 30 мин. до еды 2-3 раза в день. Можете использовать масло как заправку для салата. В косметических целях достаточно нанести несколько капель на кожу и распределить легкими движениями.

© Совершенный организм