Точка для улучшения остроты зрения

Продолжаем тему сохранения зоркости и ясности глаз. 👀

👉 Недавно я делился с вами гимнастикой для глаз. Сегодня хочу рассказать вам об активной точке Юяо, массаж которой поможет усилить эффект от этих упражнений.

Точки для массажа на лице симметричные. Воздействие на них улучшает циркуляцию крови. Вращения пальцев нужно выполнять с закрытыми глазами. Сила давления должна быть умеренная, не надавливайте слишком сильно.

⚡️ Подушечки больших пальцев ставим на виски, а указательных пальцев - на середину бровей. Здесь и находятся наши точки, отвечающие за зрение. Массируем эту область круговыми движениями по 25 раз по часовой стрелке и против, не сдвигая пальцы с места.
Может быть небольшой болевой эффект, который в процессе занятий уменьшится.

❗️ Воздействие на эту точку помогает предотвратить воспаление роговицы.

© Совершенный организм

Лечебные свойства душицы

☝️ Эта трава отличное средство от кашля с мокротой, обладает противовоспалительными свойствами.

☘️ В составе этой целебной травы множество макро- и микроэлементов, эфирное масло, флавоноиды и витамины группы В, С, D. Антимикробные фенолы делают растение прекрасным средством для поддержания функции кишечника.

✅ Чай и отвары из душицы отлично помогают при бронхитах и простудах. Используется трава и для улучшения пищеварения, а также при запорах. Компрессы и примочки с душицей эффективны при гнойничковых заболеваниях кожи, атопическом дерматите и угревой сыпи.

Душица содержит женский гормон эстроген и улучшает лактацию при грудном вскармливании. Но вот мужчинам увлекаться приемом внутрь ее не стоит, т.к. излишнее употребление может снизить либидо.

👉 Если вы сажаете душицу сами, то наиболее полезна она в июле в начале цветения. В это время необходимо срезать верхушки длиной 20 см и сушить в хорошо проветриваемом помещении на ткани или бумаге.

© Совершенный организм

Вкусный и полезный завтрак с семенами чиа

👉 Многие спрашивают меня с чего начать утро, чтобы завтрак был не только полезным, но и вкусным.

Пудинг из семян чиа как раз один из таких вариантов завтрака. Он зарядит вас хорошим настроением и обогатит организм питательными веществами. Ведь семена чиа это кладовая жирных кислот Омега 3, белка и клетчатки.

⚡️ Я поделюсь с вами способом приготовления пудинга с манго на кокосовом молоке, но вы можете смело экспериментировать и менять наполнители по своему вкусу.

Итак, чтобы приготовить такой пудинг нам понадобятся:
📌 Кокосовое молоко 17% – 300 мл,
📌 Семена чиа – 30 гр.,
📌 Свежий манго – 270гр. и лепестки миндаля.

Вечером предварительно заливаем семена чиа кокосовым молоком и оставляем в холодильнике на ночь под пищевой пленкой. Утром достаем эту массу и перемешиваем. Манго измельчаем блендером в пюре.

♨️ Выкладываем в стаканчики или креманки слоями – молоко с чиа, затем манго. Украшаем сверху кусочками манго и лепестками миндаля.

© Совершенный организм

Эффективные средства от синяков 😌

Лето – активная пора, когда вы и ваши дети чаще травмируете ноги или руки и образуются синяки.

☝️ Но синяк это не только некрасиво. Кровь из поврежденных сосудов попадает под кожу, и образуются отеки. Сразу к месту ушиба нужно приложить холод. Подойдут замороженные продукты.

❗️ Если под рукой ничего не оказалось и синяк уже образовался, то воспользуйтесь следующими способами для его быстрого заживления.

✅ Накладывайте компресс из тертой свеклы и меда на синяк. Повязку делаем на 2 часа.

✅ Кашица из тертого репчатого лука и соли. Натираем 2 средних луковицы и смешиваем с 2 ст. л. соли. Лучше всего подойдет морская соль. Такие компрессы делаем 3 раза в день. Не применяйте на лице.

© Совершенный организм

Скандинавская ходьба

Она не только довольно универсальна, но и очень эффективна. Занятия скандинавской спортивной ходьбой задействуют не только мышцы ног, но и мышцы спины и рук.

👉 При скандинавской ходьбе используются палки. В основном это спортивная ходьба по неровной местности или в гору. Для этого требуется определенная подготовка. Поэтому если вы никогда не пробовали этот вид спорта, то начать можно с городских парков или скверов.

Преимущества такой ходьбы:
✅ Задействованы практически все мышцы тела,
✅ Расходуется больше калорий, чем при обычной ходьбе,
✅ Укрепляется таз и боковая подвижность позвоночника.

❗️ Важно! Придерживайтесь правильной техники в процессе. Следите, чтобы стопа не упиралась пяткой. Двигайтесь плавно, мягким перекатыванием с пятки на носок. Возьмите палки с ремешками, чтобы закрепить их на руках и выставите правильно размер.

⚡️ Дистанция может быть небольшой. Начните с 4 км прогулочной ходьбы. Постепенно увеличивайте расстояние до 7 км и больше.

© Совершенный организм

Бразильский орех

Этот уникальный плод содержит большое количество веществ, необходимых для здоровья организма.

⚡️ Орех богат белком, клетчаткой, магнием, фосфором и селеном. Кроме того, в нем содержатся аргинин, участвующий в свертываемости крови, и альфа-линоленовая кислота, уменьшающая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

☝️ Бразильский орех является источником жирных кислот Омега 3 и 6. Еще одна особенность ореха – способность снижать содержание вредного холестерина и приводить в норму содержание сахара в крови.

Кроме того, орех обладает омолаживающим свойством, замедляет процессы старения в организме благодаря высокому содержанию селена, который снижает риск развития рака и отвечает за гормональный баланс.

❗️ В день достаточно съедать всего по 2 орешка взрослым и по 1 орешку детям, чтобы укрепить костную ткань и нервную систему.

© Совершенный организм

Упражнение для гибкости плеч

❗️ Особенно важно поддерживать подвижность плечевых суставов и мышц, если вы много времени проводите в статичном положении.

Итак, упражнение отлично разминает плечевой пояс и подходит в качестве зарядки в перерывах между работой. Выполнять можно несколько раз в день.

🔺 Встаньте ровно, спину выпрямите, напрягите мышцы пресса, смотрите прямо перед собой.

Руки сгибаем в локте под прямым углом и разводим в стороны. Ладони открыты, предплечья направлены вверх.

🔻 На вдохе наклоняем руки вперед таким образом, чтобы предплечья развернулись параллельно полу. Движения делаем плавно, без рывков. Задержитесь в таком положении, затем на выдохе верните руки в исходное положение.

💪 Делаем 10-12 повторений. Упражнение поддерживает гибкость плечевых суставов и помогает снять напряжение с дельтовидных мышц.

© Совершенный организм

Сколько можно съедать сухофруктов в день

😄 Однозначно это продукт гораздо более полезный, чем конфеты. Но и тут важно соблюдать меру.

👉 Сухофрукты получаются путем высушивания фруктов. Поэтому в них концентрация полезных веществ, таких как клетчатка, витамины, калий и антиоксиданты выше. Но велико и содержание сахаров, что делает их более калорийными.

Сейчас очень популярны сушеные манго, ананасы, клюква. Но если вы хотите употреблять полезную пищу, то выбирайте вместо них изюм, финики или курагу. И не увлекайтесь сухофруктами, если вы худеете или склонны к аллергии. ☝️

Есть этот продукт лучше в первой половине дня и не более 30-40 гр. Это примерно 6-8 шт кураги или 3-5 шт. фиников.

✅ Отличный вариант — это 5-7 шт. чернослива. В его составе большое количество витаминов группы В, Е и С, а также минералов железа, цинка, магния и йода. Кроме того, он относительно некалорийный (на 100 гр. всего 230 Ккал).

❗️ Не забывайте обязательно мыть сухофрукты перед употреблением!

© Совершенный организм

Почему важно следить за сахаром в крови

❗️ Недостаток сахара в крови также, как и его избыток, вреден и опасен для здоровья.

👉 Часто пишу о том, что чрезмерное содержание сахара в крови очень вредно. Повышается риск инфарктов и инсультов.

Но недостаточное количество сахара также негативно отражается на здоровье. При низком уровне глюкозы клетки недостаточно снабжаются кислородом и переходят в режим энергетического голодания. Это ведет к поражению и постепенному отмиранию клеток, в первую очередь страдают клетки головного мозга и нервной системы.

📌 Как же контролировать глюкозу в крови. Самый простой способ — правильное питание и умеренные физические нагрузки. Продукты помогают получать глюкозу, а физические упражнения – правильно ее расходовать мышцами.

⚡️ Отказ от вредных привычек, контроль эмоционального фона и достаточная продолжительность сна лучшая профилактика. Будьте внимательны к своему здоровью.

© Совершенный организм

Бег на средние дистанции

👉 Средней считается дистанция от 800 м до 3 км и бег на эти расстояния имеет свои особенности.

✨ Такой бег относится к упражнениям на выносливость. Здесь имеет значение техника и правильный расход сил. Важно экономно расходовать энергию и поддерживать на протяжении всей дистанции высокий темп.

Скорость ниже, чем у бега на короткие дистанции, также, как и махи руками – менее энергичные. Подъем колена меньше, а наклон туловища при беге слабо выражен. Важным маркером техники при увеличении расстояния является экономичность движения.

☝️ Попробуйте при выполнении этого упражнения следить за положением стоп. Для уменьшения торможения и более плавного бега ставьте слегка согнутую в колене ногу на переднюю часть стопы с последующим опусканием на всю стопу.

📌 Также важен четкий ритм дыхания. Активно и полноценно выполняйте выдох, т.к. это обеспечивает достаточный вдох.

© Совершенный организм

Чай с мятой 🌿
 
Душистый напиток, да к тому же еще и очень полезный.
 
📌 Чашечка напитка с мятой оказывает благотворное влияние и помогает при болях в животе и расстройствах желудка. Мятный чай также способен уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника и вздутие.
 
☝️ Листья мяты и содержащийся в них ментол действует на организм как естественный релаксант и успокоительное средство. Поэтому небольшая порция теплого чая с мятой расслабляет тело и ум.
 
Если у вас болит голова, то выпейте чай с мятой и сразу почувствуете облегчение. Мята способствует снятию спазма с напряженных мышц и уменьшает стресс. А еще такой чай отлично укрепляет иммунную систему и способен бороться с патогенными микроорганизмами, вызывающими грипп.
 
😌 Мне нравится пить чай с мятой вечером. Освежающий напиток снижает аппетит и помогает настроиться на размеренный отдых.

© Совершенный организм

Занимайтесь йогой

Приветствую вас, дорогие Читатели! 👋

👉 Сегодня хочу снова поговорить с вами о плюсах занятиями йогой. Это практика удивительным образом воздействует на физическое тело и тонкое тело, отвечающее на эмоции, настроение и мысли.

✅ Если вы регулярно занимаетесь йогой, вы становитесь выносливее, ваше тело здоровее. Прилив сил и хорошее настроение оказывают также положительное действие и укрепляют нервную систему.

Чем же так полезна йога для вас.
👍 Замедляются процессы старения.
👍 Улучшается осанка, естественным образом выпрямляется позвоночник.
👍 Активное дыхание способствует насыщению кислородом крови и внутренних органов.
👍 Избавляет от головных болей, артритов и бессонницы.
👍 Помогает сбросить лишний вес.

Йога это не только эффективная физическая нагрузка, но и отличное средство для борьбы со стрессами.

Согласитесь, весомые аргументы за то, чтобы начать. 😌

© Совершенный организм

Поза кошки в йоге
 
Продолжаю тему йоги и хочу поделиться с вами упражнением, выполнение которого не требует специальной физической подготовки.
 
👉 Называется оно Марджариасана или Поза Кошки. Отлично прорабатывает мышцы спины, укрепляет брюшной пресс и повышает гибкость позвоночника. Улучшает состояние связок и суставов.
 
✅ Итак, приступим. Встаем на четвереньки. Кисти рук ставим ровно под плечами, а голени плотно прижимаем к полу. Тянем на вдохе грудную клетку вперед и максимально прогибаемся в пояснице. Лопатки двигают грудную клетку вперед, мышцы пресса напряжены, а седалищные кости направлены вверх.
 
✅ На выдохе плавно наклоняем голову вниз и стараемся прижать подбородок к груди. Округляем спину. Лопатки тянем вверх, поднимая грудной отдел позвоночника. Таз при этом подворачиваем вниз и тянем к голове.
 
❗️ Выполняем асану на сгибания и разгибания 10 раз, следим за правильным синхронным дыханием.

© Совершенный организм

Обратите внимание на запах пота 😳

Потоотделение – процесс физиологический и необходимый для функционирования организма.

☝️ Усилить запах могут пищевые пристрастия – например, острые приправы или чрезмерное употребление шоколада, но неприятный запах, который держится долго может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Поэтому будьте бдительны, если пот начинает пахнуть:

🚫 Уксусом. Этот аромат может сопровождать воспаление легких и даже туберкулез.
🚫 Ацетоном. Такой запах может указывать на симптом сахарного диабета.
🚫 Гнили или запах свежей рыбы. Говорит о проблемах с печенью.
🚫 Мочой. Может означать, что имеются нарушения работы почек.
🚫 Тухлыми яйцами. Может указывать на поражения желудка и кишечника.

Сила запаха зависит от многих факторов таких как диета, стресс, вредные привычки, но чаще всего для уменьшения запаха и его нормализации достаточно изменить способ питания и образ жизни.

⚡️ Ограничьте употребление специй, кофе, откажитесь от алкоголя и курения.

© Совершенный организм

Да ёлки-палки!

Уже несколько сообщений получил с вопросом, что, мол, пропагандирую много движения и отсутствие сидячего образа жизни, а как быть тем, кто постоянно сидит, завален работой и т.д…

❓ Вы серьезно, что ли!? Может, надо искать возможности, а не причины?!

Поясняю: 👇

⚡️ Поработали полчаса – встали и походили 5-10 мин — по лестнице, по коридору, всё равно!
Если свой кабинет – вообще шикарно! Можно спокойно присесть 20 раз. И таким образом, 100-150 приседаний за рабочее время.
После обеда обязательно прогуляться полчаса!
И всё! Разве это трудно!?

👉 Я, раньше, когда работал в офисе, постоянно чувака в туалете встречал, который приседал, руками махал, наклонялся!
Все ржали над ним за спиной, а я говорил: «Чё вы ржёте? Молодец парень – по крайней мере, не гниёт заживо!»
Так вот - он не искал причин!

❗️ Хотите больной позвоночник, вздутые ноги, спасательный круг на талии и постоянные головные боли – вообще не вопрос!

© Совершенный организм

Нарыв на пальце

❗️ Гнойное воспаление появляется около ногтя и сопровождается неприятными симптомами. Возникнуть эта проблема может в любой момент по разным причинам.

⚡️ Когда образуется нарыв, появляется сильная пульсирующая боль в месте воспаления, кожа краснеет и опухает. Это доставляет массу неудобств и дискомфорт. Если не принять меры, то такое воспаление будет проходить долго.

Я советую вам воспользоваться следующим средством. Компресс соли с мылом. Оно отлично вытягивает гнойные образования и ослабляет воспалительный процесс.
                                                                                             
👉 Сделать его очень просто. Берем кусочек марли, смоченный теплой водой, натираем обычным мылом без добавок и отдушек и посыпаем небольшим количеством морской соли. Прикладываем на воспаленный участок на несколько часов. После этого компресс снимаем и промываем место нарыва чистой водой.

☝️ При необходимости повторите процедуру. Будьте здоровы!

© Совершенный организм

Пальмовое масло 🌴
 
Добрый день, уважаемые Читатели!
 
Надеюсь, вы внимательно читаете состав продуктов и обращаете внимание на присутствие пальмового масла и его производных.
 
👉 Если же вы этого не делали раньше, то самое время обзавестись этой полезной привычкой и вот почему.

Пальмовое масло при употреблении в большом количестве несет мало пользы вашему организму. Основной его компонент – пальмитиновая кислота, которая повышает вредный холестерин в крови.
 
Используемое при изготовлении продуктов рафинированное дезодорированное масло при чрезмерном потреблении повышает риски развития рака и ишемической болезни сердца.
 
❗️ В масле содержатся глицидиловые эфиры, которые оказывают негативное влияние на все органы и системы и способны вызвать ожирение.

📌 Тем не менее в составе этого масла есть невысокое содержание полиненасыщенных жиров, таких как олеиновая и линолевая кислоты, а также витамин Е. Поэтому употреблять его можно в небольшом количестве.

© Совершенный организм

Сельдерей
 
Огромное количество питательных веществ и антиоксиданты, содержащиеся в стеблях этого растения, делают его очень полезным для здоровья.
 
✅ Сельдерей богат танином, селиненом, витаминами А и С, которые укрепляют иммунную систему. К тому же высокое содержание воды в этом растении поможет защититься от обезвоживания в жару. Поэтому среди прочей полезной зелени летом его смело можно выращивать на даче.
 
🌱 Высокое содержание клетчатки в сельдерее делает его отличным помощником для пищеварительной системы. Регулярное употребление стеблей способствует снижению веса и нормализует работу ЖКТ.
 
Этот потрясающий продукт содержит также фталид, который отлично снижает уровень сахара в крови и уменьшает содержание вредного холестерина. Благодаря этому просвет сосудов расширяется и улучшается кровоток.
 
Кушать зеленые стебли нужно прямо сырыми.

© Совершенный организм

Солнечный удар ☀️
 
❗️ Старайтесь избегать нахождения на солнце длительное время и в период самой высокой солнечной активности с 11 до 15 часов. Не отказывайтесь от использования кепок, панамок и пейте больше жидкости.
 
👉 Знаю многих, кто любит понежиться на солнышке. А некоторые делают это с самого утра и до позднего обеда. И здесь высок риск получить солнечный удар. Если это все-таки произошло, и вы почувствовали тошноту, шум в ушах или головную боль, то вам помогут следующие действия:
 
📌 Уйдите в тень или попросите сопроводить вас в помещение с кондиционером.
📌 Лягте на спину, подложите под шею и ноги валик, подручные средства или одежду.
📌 Протрите лицо влажным полотенцем или сбрызните водой. Не используйте слишком холодные компрессы или замороженные продукты.
📌 Выпейте минеральной воды или прохладного зеленого чая.
 
✅ При слабом перегревании для восстановления постарайтесь остаться дома и пейте по несколько глотков чистой воды каждые 30 мин.

© Совершенный организм

Дефицит калия
 
Для правильной работы организма имеют значение все микроэлементы. И калий здесь не исключение. Сегодня расскажу вам, чем чреват его дефицит.
 
👉 Он отвечает за правильную работу сердца, выводит лишние соли и жидкость, снижает давление, а также делает кости более прочными. Калий поддерживает функционирование почек и укрепляет мышцы. Благодаря этому элементу снижаются риски развития болезней сердца.
 
Дефицит калия может очень негативно отразиться на самочувствии. Нехватка этого микроэлемента чаще всего сопровождается:
🔹 Расстройством ЖКТ в виде вздутия живота, тошноты, рвоты, гастрита.
🔹 Спазмом сосудов и повышением давления, а также аритимей.
🔹 Нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.
 
✅ Чтобы избежать недостатка калия, важно соблюдать рацион питания. Ограничьте употребление кофе и сахара, откажитесь от алкоголя.
 
❗️ Ешьте больше свежей зелени, грецких орехов, фундука, бананов и свеклы. Включите в рацион тыкву. Эти продукты наиболее богаты калием.

© Совершенный организм

Возникновение варикоза 🚨

Варикозное расширение вен может возникнуть в любом возрасте и связано с нарушением работы поверхностных вен. Стенки венозных сосудов расширяются и повреждаются.

👉 Заболевание это очень распространенное. Привести к варикозу могут сидячий образ жизни, длительная работа за компьютером или постоянная работа на ногах и даже наследственность.

Тревожные сигналы:
🔺 Усталость ног в конце дня,
🔺 Судороги,
🔺 Отеки ног.

Чтобы не допускать развития этой болезни соблюдайте диету.
✅ Включите в ежедневный рацион больше зелени и овощей, а также оливковое и подсолнечное масла, которые богаты витамином Е.
✅ Контролируйте вес. Это поможет вам не создавать дополнительную нагрузку на сосуды.
✅ Соблюдайте простое правило чередования труда и отдыха. Старайтесь делать разминку для ног хотя бы раз в час.

⚡️ Также возьмите за правило проводить контрастный душ для ног. Ведите активный образ жизни и старайтесь больше находиться в движении.

© Совершенный организм