Как похудеть с помощью бега?

Многие скажут, что бег не сильно способствует похудению… А для того, чтобы запустить процесс активного жиросжигания, нужно бегать много, долго и регулярно! В какой-то степени, они будут правы…

👉 Но есть один способ, как похудеть при помощи бега, при этом, не бегая долго (10-15 мин в день) - это интервальный бег!

❓ Как это?
Это бег по циклам:
— 1 цикл: 1 мин легкого бега;
— 2 цикл: сразу после минуты легкого бега – ускоренный бег - 20 сек;
— 3 цикл: сразу после быстрого бега – переход на быстрый шаг – 20 сек. Для отдыха, отдышки, восстановления.

⚡️ И так по кругу все три цикла на протяжении 10-15 мин.

Уникальность этого способа в том, что он:
✅ Развивает дыхательную систему;
✅ Укрепляет мышцы и связки;
✅ Ускоряет процесс жиросжигания;
✅ Доступен для новичков.

Всем здоровья!

© Совершенный организм

Интервальные тренировки для организма

👉🏻 Тренировки, где чередуются периоды интенсивной нагрузки и облегченной называются интервальными и являются очень эффективными.

⚡️ Они помогают поддерживать сердце здоровым и повышать выносливость в целом. Основное отличие от обычной равномерной тренировки в том, что здесь происходит изменение сердцебиения периодами из-за разницы в нагрузке.

Подойдет такой вид тренировок тем, кто занимается бегом и другими видами спорта с дистанциями, где важно развивать скорость и выносливость. Если вы новичок в интервальных тренировках, то начать лучше всего с соотношения 1:5, когда 10 сек. вы занимаетесь с максимальным усилием, а 50 сек. со средней интенсивностью.

👍 Преимущество интервальной тренировки и в том, что вы получаете максимум эффективной нагрузки за короткое время, особенно если у вас этого времени для тренировок мало.

❗️ Сочетайте силовые и аэробные упражнения для наилучшего результата.

© Совершенный организм

Если продуло шею

Нахождение на сквозняке или под кондиционером может спровоцировать спазм мышц и их перенапряжение.

👉 Неправильное положение головы, неудобная поза во время работы за компьютером ослабляют шейный отдел. Многие ходят и терпят неделю или полторы, когда пройдет... Зачем, когда можно разобраться за 1 день. Если у вас случилась эта неприятность, то советую вам сделать такой компресс. Можно оставить его на ночь.

1️⃣ Первый слой — марля. Складываем ее в несколько слоев, смачиваем в теплой воде, отжимаем и прикладываем к больному участку.
2️⃣ Второй слой — целлофановый пакет или пищевая пленка. Полностью накрываем влажную марлю.
3️⃣ Третий слой — вата. Выкладываем ее сверху на целлофан или пленку. И заматываем сверху тканью или тонким полотенцем.

📌 Второй очень действенный способ — смачиваем горчичник в теплой воде 10 сек., прикладываем и накрываем также целлофаном, сверху заматываем полотенцем. Держим 30-40 мин.

© Совершенный организм

Оказывается, 97 человек из 100 не знают ни одной цитаты Шекспира.

Столько же думают, что Есенин писал только про любовь и даже не догадываются, за что стал известен Пушкин.

Чтобы не быть пустышкой в кругу культурных людей, читайте канал Мудрые строки. Это сборник вдохновляющих мыслей, которые сделают из вас ходячую книгу.

С ним вы впитаете тысячи умозаключений и на любую тему будете иметь свою точку зрения: будь это футбол или ядерная энергетика.

Подпишитесь, мысли – это топливо для мозга: @mudr_str

Техника интервального бега

Чтобы получить от тренировки максимум. 👍

📌 Продолжая тему интервальных тренировок, перехожу от теории к практике. Делюсь с вами техникой для бега. Пришла она к нам из Норвегии и состоит из 4-х интервалов по 4 минуты.

👉🏻 Как выполнять. Начинайте как обычно с разминки. Еще раз хочу напомнить, что разминка очень важна. Она разогревает мышцы, предохраняет их от травм и растяжений.

➡️ Итак, вы бегаете около 10 минут для разминки. Затем идут 4 интервала быстрого бега. Здесь вы выкладываетесь полностью, чтобы частота сердечных сокращений максимально выросла. Каждый такой интервал чередуете с 3-х минутным периодом отдыха — тренировка на расслабление мышц. Это легкий бег трусцой или ходьба.

❗️ В конце тренировки вы делаете растяжку. Достаточно 5 минут. Вся тренировка должна занимать у вас примерно 40 минут.

© Совершенный организм

Дефицит витамина С

Мощный антиоксидант, участник метаболических процессов в организме, витамин С.

👉🏻 Часто пишу про важность и необходимость получать его со свежими овощами и фруктами. Ведь это незаменимый кирпичик в строительстве крепкого иммунитета, в усвоении железа и кальция. Но что же будет, если витамина С недостаточно?

⚡️ Витамин С участвует в производстве коллагена, который содержится в соединительной ткани. При его нехватке страдают кровеносные сосуды, связки и сухожилия, а кожа становится тусклой и менее эластичной.

Выработка гормонов тоже не обходится без этого ценного витамина. Дефицит нарушает работу надпочечников.

🔻 Боль в суставах или головная боль,
🔻 Медленное заживление ран,
🔻 Ослабленный иммунитет и восприимчивость к инфекциям,
🔻 Усталость, низкая работоспособность, подавленное состояние.

☝🏻 Все это последствия нехватки витамина С в вашем рационе. Если заметили у себя эти признаки, ешьте больше цитрусовых, зелени и свежих овощей.

© Совершенный организм

Картофель. Естественно сырой... 😊

Картофель богат витаминами, микроэлементами и выводит соли из организма.

🥔 Он приносит много пользы организму в качестве пищи, можно использовать его и как противовоспалительное и ранозаживляющее средство. Я уже как-то писал, что это самое эффективное средство для заживления язв в желудке. Свежим срезом или натертой массой картофеля можно протирать аллергические пятна и кожу в местах лопнувших сосудов.

Помогает картофель и от ожогов, в том числе и солнечных. Половинку разрезанного овоща приложите к обожженному участку, держите в течение 2-х часов и меняйте дольку по мере высыхания на свежую. Это успокоит боль и поможет предотвратить появление волдырей.

Женскому полу на заметку! Дольки картофеля можно прикладывать на кожу под глазами вместо патчей. Это заметно уменьшает отечность и темные круги. 👍🏻

© Совершенный организм

Японские психологи сделали важное открытие — про ваши отношения

Оказывается, чтобы узнать получится ли у вас брак — нужно всего лишь задать три вопроса

Список вопросов и расшифровку ответов выложили на канале «Ты и я»

Также там есть всё самое главное об отношениях — от первых свиданий до постели: что, как и почему

@nauka_lyubvi

Родиола розовая

Корни этого растения используются при повышенных физических и психоэмоциональных нагрузках.

👉 Родиола розовая растет на Алтае, но в сухом виде ее можно найти в аптеках или на маркетплейсах. Именно корни этого растения содержат основные запасы питательных веществ, среди которых:
✨ Родиолозид. Активное вещество, нейтрализующее деятельность вирусов и свободных радикалов,
✨ Флавоноиды. Это естественные антиоксиданты, которые помогают сохранять эластичность капилляров и сосудов.
✨ Танины. Вещества, обладающие заживляющим эффектом.

Прием отваров и чай с родиолой помогает при авитаминозе, низком давлении, снижают вероятность развития рака молочной железы.

👉 Для приготовления отвара берем 1 ч.л. мелко нарезанного корня и заливаем 200 мл кипятка. Держим на водяной бане 15 мин., затем даём остыть и фильтруем. Принимать получившийся отвар нужно по 100 мл 2 раза в день во время еды.

© Совершенный организм

Как повысить работоспособность

Если усталость вызвана проблемами в организме, например с недостатком сна или дефицитом питательных веществ, вы знаете, как с этим бороться. А вот если с постоянным стрессом и перегрузкой?

📌 Если вы хотите быть продуктивнее, советую вам кроме очевидных изменений в образе жизни, таких как высыпаться и правильно питаться, менее очевидные, но не менее важные.

⚡️ Устраивайте себе небольшие физические разминки в перерыве от умственной работы. Несколько наклонов и приседаний будет достаточно. После этого и думать станет легче.

⚡️ Отдыхайте больше. Работая слишком много, вы переутомляетесь и теряете продуктивность. Время на выполнение задачи увеличивается и приходится тратить намного больше сил и энергии, чем это необходимо.

⚡️ Делайте перерыв до того, как устали. Планируйте это время и выделяйте его в процессе работы.

⚡️ Нет рутине. Чаще бывайте там, где еще не были. Так вы быстрее восстановите силы и отвлечетесь.

© Совершенный организм

Упражнение на растяжку задней поверхности шеи

Упражнение направлено на растяжку подзатылочных мышц шеи. Улучшается кровообращение и уменьшаются боли, нормализуется артериальное давление, а также в целом повышается настроение. Делать можно ежедневно, утром и вечером. Все движения необходимо выполнять очень плавно, без рывков.

👉 Встаем ровно с прямой спиной. Правая рука на затылке, левая на подбородке. Начинаем опускать голову вниз. Шея должна оставаться прямой, затылок двигается вверх. При правильном выполнении ощущается напряжение задней части шеи. Задерживаем позу на 10 сек. и возвращаемся в исходное положение.

📌 Повторите упражнение 3 раза. Постепенно увеличивайте время удержания позы до 30 сек.

© Совершенный организм

Черешня

Начинается сезон! Никогда не упускайте возможность купить немного и насытить свой организм. Полезные свойства этой ягоды удивительны. Скорее наедайтесь, сезон черешни скоро закончится. ☝️

🍒 Высокое содержание клетчатки в этой ягоде помогает пищеварению. Она питает полезные бактерии кишечника и является отличной профилактикой запоров. Богата ягода глюкозой, фруктозой, витаминами группы В, С, Е и К.

🍒 Черешня улучшает работу головного мозга, укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает риск развития раковых опухолей. Облегчает головные боли.

🍒 Ягода оказывает мочегонный эффект. Выводится лишняя жидкость из организма, снижается отечность и вес. Кроме того, у черешни низкая калорийность (всего 50 ккал на 100гр.), поэтому это отличная замена сладкому.

👉 Соблюдайте меру. В день достаточно съедать не более 250 гр. черешни. И обязательно замачивайте ягоду минимум на 30 мин. в холодной воде.

© Совершенный организм

Самомассаж лица

Выполнять самомассаж нужно в расслабленном состоянии, лучше всего вечером. Так вы уменьшите отечность и подготовите кожу к обновлению, которое происходит во время сна.

☝🏻 Основные движения — поглаживание. Каждое движение выполняется 5-7 раз. Длительность — 15-20 мин.

— Начинаем с зоны подбородка, от середины к мочкам ушей.
— Затем по бокам шеи вверх.
— От уголков губ плавные движения в направлении нижней трети ушей.
— От крыльев носа по дуге к вискам.
— Лоб массируем от середины к верхней трети ушей.
— Вокруг глаз делаем легкие круговые движения, начиная от внутреннего уголка через верхнее веко вниз.

❗️ Главное правило — все движения выполняются на подготовленной коже, снизу вверх и от центра лица к периферии. Будьте аккуратны, иначе можно растянуть кожу.

© Совершенный организм

Магний

❗️Этот минерал участвует в синтезе белковых молекул и необходим для клеточного роста.

☝🏻 Без него не усваиваются витамины группы В и витамин С. Магний играет важную роль в функционировании мышц и сосудов, снимая напряжение с мышечных волокон. Нехватка его в необходимом количестве может привести к серьезным последствиям.

Очень большая часть магния, который вы употребляете, расходуется на поддержание здоровья нервной системы. Защитные силы организма против стресса напрямую зависят от того, какое количество этого элемента присутствует.

Признаки, что магния вам не хватает:
🔺 Спазмы, судороги,
🔺 Учащенное сердцебиение и покалывание в конечностях,
🔺 Бессоница, раздражительность и постоянная усталость.

Восполнить запасы этого минерала вы можете с помощью орехов (кешью и миндаль), тыквенных семечек, злаков, овощей, а также минеральной воды. А еще ешьте зелень. Шпинат является рекордсменом по содержанию магния. ☘️

© Совершенный организм

Ванночки от тяжести и усталости в ногах

Многие из вас вечером приходя домой испытывают тяжесть в ногах. Это ощущение может настигнуть вас и после длительных пеших прогулок.

👉 Надеюсь, вы помните, что ступни связаны с внутренними органами и отвечают за общее состояние вашего организма. Им необходим особый уход и отдых. Поэтому сегодня хочу поделиться с вами рецептом ванночек для ног с использованием кожуры граната.

Не спешите ее выкидывать, а залейте 250-300 мл горячей воды и поставьте на огонь в маленькой кастрюле на 15 мин. Затем уберите отвар и 30 мин. подождите, пока он настоится.

📌 Наполните тазик теплой водой примерно по щиколотку и добавьте туда приготовленный отвар. Наслаждайтесь ванночкой 15 минут. Усталости и тяжести в ногах как не бывало!

🙏🏻 Повторяйте процедуру хотя бы 1 раз в неделю или по необходимости.

© Совершенный организм

Если одолела бессонница
 
Проблемы с засыпанием могут нанести вред вашему здоровью и истощить нервную систему. Поверхностный сон не позволяет как следует расслабиться и набраться сил.
 
☝️ Я часто напоминаю вам о том, как важен сон, но что делать в ситуации, если вы легли, а уснуть никак не удается.

Причин может быть несколько:
🔹 Нарушенный режим сна. Например, если ваш рабочий график сменный.
🔹 Чрезмерное использование гаджетов перед сном. Синий свет экранов раздражает нервную систему.
🔹 Прокручивание одних и тех же мыслей в голове. Это не позволяет вашему мозгу как следует расслабиться.
 
Для того, чтобы избежать этого попробуйте следующие рекомендации:
🔸 Не пользоваться компьютером и телефоном за 2 часа до сна.
🔸 Составьте список дел на следующий день. Это позволит упорядочить мысли.
🔸 Сделайте легкую растяжку вечером или 30 мин. прогуляйтесь на свежем воздухе.
 
Травяные чаи с мелиссой и ромашкой тоже способствуют расслаблению и помогают уснуть.

© Совершенный организм

Остеохондроз грудного отдела позвоночника
 
Проявляется болезненными ощущениями в грудной клетке и затруднением дыхания при физических нагрузках или при долгом сохранении тела в одном положении, например, сидя.
 
❗️ Недуг сначала может быть незаметен, но ведет к опасным изменениям в позвонках и межпозвоночных дисках. Отсюда и головные боли, и боли во внутренних органах, нарушения сна и кровоснабжения.
 
Причин для возникновения может быть несколько:
📌 Неправильная осанка и положение тела при сидении или во время сна,
📌 Сидячий и малоподвижный образ жизни,
📌 Чрезмерные физические нагрузки и травмы.

Чтобы не допустить развития остеохондроза позвоночника в грудном отделе необходимо правильно укреплять мышцы спины физическими упражнениями, равномерно распределять нагрузку. Не отказывайте себе в массаже и, конечно, чередуйте статичное время разминками и ходьбой.
 
☝️ Благодаря этому нормализуются двигательные функции и улучшается питание межпозвоночных дисков.

© Совершенный организм

Цитрусовый сорбет
 
Потрясающий десерт вместо магазинного мороженого, которым можно полакомиться в летнюю жару и угостить близких.
 
Очень прост в приготовлении и порадует детей и взрослых не только вкусом, но и пользой. 😋 Итак, делюсь рецептом.
 
🍋 Нам понадобятся лимон и апельсин по 1 шт, а также 2 средних мандарина. Мед 1 ст. л. и стакан воды 200 мл. Мандарины очищаем.
 
🍊 Апельсин и лимон погружаем в кипяток, чтобы избавить кожуру от вредных веществ, а потом снимаем ее овощечисткой. Добавляем воду, мед, ставим на огонь и варим сироп примерно 30 мин.
 
Мякоть фруктов взбиваем блендером в пюре и оставляем в контейнере. Готовый сироп немного остужаем и добавляем к измельченным фруктам. Размешиваем и убираем на час в морозилку.
 
Через час достаем и взбиваем массу блендером. Снова убираем на час, затем повторяем процедуру и последний раз уже через 30 мин. Оставляем на ночь. Утром наслаждаемся освежающим десертом. 👍

© Совершенный организм

Откуда берется аллергия
 
Иммунная система ошибочно считает угрозой вещества, которые на самом деле являются безвредными, и начинает с ними борьбу как с болезнью.
 
Аллергическая реакция может проявиться:
⚡️ На шерсть животных. При контакте появляется покраснение глаз и слезоточивость, начинается насморк или сухой кашель.
⚡️ На продукты питания. Сопровождается покраснениями на коже с шелушением и зудом.
⚡️ На цветение растений. Может появиться насморк или конъюнктивит на пыльцу.
 
Все эти проявления крайне неприятны и доставляют немало дискомфорта. Чтобы уменьшить риск развития аллергии, необходимо минимизировать и исключить факторы, которые провоцируют этот процесс:
🚫 Неправильное и несбалансированное питание,
🚫 Хронический стресс,
🚫 Бытовые аллергены в больших количествах,
🚫 Инфекции дыхательных путей, такие как ангина и бронхит.
 
☝️ Регулярно убирайтесь дома и проветривайте помещение, сократите использование бытовой химии, питайтесь правильно, и аллергия вас не потревожит.

© Совершенный организм

Такой важный Селен
 
Он участвует в работе иммунной системы, отвечает за молодость, препятствует развитию воспалений и является необходимым минералом для поддержания красоты и здоровья.
 
😉 Открою вам небольшой секрет. Присутствие селена есть практически во всех органах. Его роль очень важная в поддержании защитных функций организма. Селен поддерживает здоровье женской репродуктивной системы и необходим для выработки тестостерона у мужчин.

Кроме этого, он:
✅ Укрепляет кровеносную систему,
✅ Улучшает работу ЖКТ,
✅ Участвует в регенерации кожи и волос,
✅ Поддерживает функцию щитовидной железы.
 
❗️ При недостатке этого минерала увеличивается риск развития инфаркта, диабета, артрита и нарушений работы щитовидки. Кожа становится менее эластичной.
 
⚡️ Наиболее богаты селеном бразильские и грецкие орехи, чеснок, кукуруза и брокколи. Лучше всего употреблять эти продукты в сыром виде без термической обработки.

© Совершенный организм

Гимнастика для глаз
 
Каждый день наши глаза выполняют огромный объем работы. От перенапряжения возникают усталость, сухость слизистой и дискомфорт.
 
Чтобы избежать многих проблем со зрением, выполняйте простую гимнастику для глаз. Она поможет расслаблению. Выполняйте упражнения утром и вечером перед сном.
 
1️⃣ Сядьте, крепко зажмурьтесь на 3-5 сек., затем широко откройте глаза на 3-5 сек. Повторите 6-8 раз. С помощью этого упражнения укрепляются веки и улучшается кровоснабжение.
 
2️⃣ Также сидя выполните быстрое моргание в течение минуты. Упражнение также благоприятно влияет на кровообращение глаз.
 
3️⃣ Встаньте. Смотрите ровно прямо перед собой в течение 2-3 сек, затем поднимите правую руку и расположите вытянутые пальцы на средней линии лица в 25-30 см от глаз. Сфокусируйтесь на кончиках пальцев на 3-5 сек. и опустите руку. Повторите упражнение 10 раз. Это снимает напряжение.
 
❗️ Все движения должны быть плавными, без рывков.

© Совершенный организм