Медуница

Это растение раньше встречалось значительно чаще, чем сегодня. Оно активно используется в медицине, кулинарии и косметологии благодаря своим свойствам...

✅ Улучшает пищеварение. А все благодаря веществам, способствующим выработке желудочного сока и улучшению перистальтики кишечника. Поэтому ее часто используют для лечения желудочно-кишечных заболеваний.

✅ Снижает уровень холестерина в крови. Медуница содержит пектин, который связывает жир и выводит его из организма. Это помогает снизить уровень холестерина и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

✅ Укрепляет иммунную систему. Медуница содержит много витамина С и антиоксидантов, которые укрепляют как противоинфекционную, так и противоопухолевую защиту.

✅ Улучшает состояние кожи. Медуница содержит витамин Е, который сделает вашу кожу более упругой и сияющей.

© Совершенный организм

Профилактика запоров

Эта деликатная проблема может случиться как у взрослого, так и у ребенка и свидетельствует о нарушении работы ЖКТ.

Для запора характерны такие симптомы как:
📌 Очень плотный и сухой кал,
📌 Чувство опорожнения неполностью,
📌 Частые и чрезмерные натуживания в туалете.

👉 Периодически запор может случаться у любого человека. Причиной тому могут быть несбалансированное питание и стресс.

Чтобы не допускать такой ситуации вам необходимо:
🍏 Выпивать до 2 л чистой воды ежедневно,
🍏 Включать в свой рацион продукты, богатые клетчаткой — овощи, фрукты, отруби. Ешьте абрикосы и щавель — они обладают легким слабительным эффектом.

Обязательно делайте разминку в течение дня и занимайтесь спортом, больше двигайтесь. Не успеваете посещать зал — Устраивайте пешие прогулки, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

© Совершенный организм

Уход за нежной кожей губ

Нежная кожа губ нуждается в дополнительном уходе не только зимой, но и летом.

👉 Вам кажется, что только мороз и ветреная погода способны иссушить губы и вызвать шелушение? Вовсе нет. Солнце и сильная жара наносят коже не меньший вред, потому что на губах практически не выделяется жировая смазка для защиты. Пыль, грязь и ультрафиолет также агрессивно воздействуют на эту зону, вызывая обезвоженность.

Поэтому ваши губы требуют особого внимания:

➡️ Оставьте привычку обдирать, облизывать и обкусывать губы.
➡️ Включайте в рацион больше зелени. Петрушка, укроп, кинза, листья салата богаты витаминами А и Е, которые так важны для здоровья кожи.
➡️ Используйте натуральное масло. Наносите каплю оливкового масла на губы утром и вечером.

© Совершенный организм

Для чего нам нерастворимая клетчатка
 
Она оказывает положительное влияние на ваше здоровье.
 
👉 Напомню, что правильная работа желудочно-кишечного тракта — основа здоровья вашего организма. То, насколько хорошо он функционирует, влияет на ваше здоровье в целом.
 
Она обеспечивает правильную работу ЖКТ, поддерживает его здоровье и является залогом вашей энергичности.
 
Нерастворимая клетчатка:
🔹 Выводит из кишечника токсины, загрязнения и паразитов,
🔸 Нормализует перистальтику и избавляет от запоров,
🔹 Устраняет вздутие.
 
Ежедневное включение в рацион всего 30 гр. клетчатки снижает риск рака толстой кишки и диабета 2-ого типа.

В большом количестве она есть в таких продуктах как чечевица, коричневый рис, орехи и отруби. Обязательно включайте их в свой рацион, и кишечник будет вам благодарен. 🙏🏻

© Совершенный организм

Кровь из носа

Может застать вас врасплох. Главное, без паники!

Если вы начинаете волноваться, ваше сердце ускоряет темп, что провоцирует кровотечение еще сильнее. Причин для возникновения может быть несколько:
🔹 Хрупкость сосудов,
🔹 Истончение слизистой носа,
🔹 Резкое изменение артериального давления.

👉🏻 Если вы столкнулись с этой проблемой, рассказываю, что делать. Сядьте прямо в комфортное положение. Можете открыть окно. Наклоните голову вперед.

Приложите к носу холодное полотенце, а ноги постарайтесь обеспечить теплом. Это поможет уменьшить кровотечение. Сосуды от холода сужаются, а от тепла, наоборот, расширяются. После того как вы остановили кровь, воздержитесь от приема пищи и кофе.

Ни в коем случае не ложитесь и не запрокидывайте ноги выше головы! Это может ухудшить ситуацию.

© Совершенный организм

Ещё раз о плавании — лето ведь! 😁

Уверяю вас, оно сжигает калории не хуже тренировки в спортзале. 😉

Постоянные занятия плаванием снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. В воде ваше тело становится намного легче, что уменьшает нагрузку на кости и суставы.

⚡️ Во время плавания у вас задействованы практически все группы мышц, укрепляется позвоночник и улучшается осанка. Чтобы избавиться от сутулости, плавайте на спине кролем.

👉🏻 Еще один очевидный плюс — плавание отлично дополняет занятия бегом и лучше всего подходит как щадящая тренировка после очень интенсивной нагрузки. Если необходимо восстановиться после травмы, то лучше всего помогут плавные движения в воде.

Этот вид тренировки благотворно влияет и на нервную систему, помогая снять напряжение. Положительное действие оказывает также и пониженная температура воды.

❗️ Ходите в бассейн всей семьей или выбирайтесь к открытым водоёмам. Благодаря плаванию вы укрепите иммунитет и заметно поднимете настроение.

© Совершенный организм

Польза растворимой клетчатки
 
И конечно же, эта клетчатка тоже по-своему необходима и важна для процесса пищеварения. Сегодня о ней тоже поговорим. 😊
 
👉 Растительные волокна, которые находятся в растворимой клетчатке помогают вам в поддержании веса. Именно она помогает вам бороться с жировыми отложениями на животе, а это самый опасный тип ожирения.
 
🌱 Клетчатка обволакивает стенки кишечника и участвует в поддержании здоровья его микрофлоры. Употребление с пищей достаточного ее количества регулирует выработку гормонов, отвечающих за аппетит, помогая его снижать.
 
Весомые плюсы включения в рацион растворимой клетчатки:
🔺 Является источником питания полезных бактерий кишечника,
🔺 Регулирует уровень сахара и холестерина,
🔺 Препятствует накоплению желчи в организме,
🔺 Продлевает ощущение сытости.
 
☝️ В норме ее нужно съедать 25-30 гр. в день. Богаты растворимыми волокнами бобы, яблоки, цветная капуста и цитрусовые.

© Совершенный организм

Как влияют на организм магнитные бури
 
Все вы слышали о таком явлении как магнитные бури и что если испытываете недомогание, то это они всему виной.
 
❓ Предлагаю разобраться в этом вопросе и определиться, действительно ли они так коварны. Происходят они обычно несколько раз в год и продолжаются несколько дней. На самом деле серьёзной опасности в них нет, но ухудшение самочувствия в этот период отмечается у большего числа людей.
 
🌪 Есть утверждения, указывающие, что магнитные бури оказывают определенное влияние на вязкость крови из-за чего повышается опасность образования тромбов. В период магнитных бурь увеличивается число мигреней, инфарктов и инсультов.

☝️ Соблюдайте особую осторожность в такие дни. Избегайте сложных дел и повышенных нагрузок. Пейте больше воды и сократите потребление соли.

© Совершенный организм

Как похудеть с помощью бега?

Многие скажут, что бег не сильно способствует похудению… А для того, чтобы запустить процесс активного жиросжигания, нужно бегать много, долго и регулярно! В какой-то степени, они будут правы…

👉 Но есть один способ, как похудеть при помощи бега, при этом, не бегая долго (10-15 мин в день) - это интервальный бег!

❓ Как это?
Это бег по циклам:
— 1 цикл: 1 мин легкого бега;
— 2 цикл: сразу после минуты легкого бега – ускоренный бег - 20 сек;
— 3 цикл: сразу после быстрого бега – переход на быстрый шаг – 20 сек. Для отдыха, отдышки, восстановления.

⚡️ И так по кругу все три цикла на протяжении 10-15 мин.

Уникальность этого способа в том, что он:
✅ Развивает дыхательную систему;
✅ Укрепляет мышцы и связки;
✅ Ускоряет процесс жиросжигания;
✅ Доступен для новичков.

Всем здоровья!

© Совершенный организм

Интервальные тренировки для организма

👉🏻 Тренировки, где чередуются периоды интенсивной нагрузки и облегченной называются интервальными и являются очень эффективными.

⚡️ Они помогают поддерживать сердце здоровым и повышать выносливость в целом. Основное отличие от обычной равномерной тренировки в том, что здесь происходит изменение сердцебиения периодами из-за разницы в нагрузке.

Подойдет такой вид тренировок тем, кто занимается бегом и другими видами спорта с дистанциями, где важно развивать скорость и выносливость. Если вы новичок в интервальных тренировках, то начать лучше всего с соотношения 1:5, когда 10 сек. вы занимаетесь с максимальным усилием, а 50 сек. со средней интенсивностью.

👍 Преимущество интервальной тренировки и в том, что вы получаете максимум эффективной нагрузки за короткое время, особенно если у вас этого времени для тренировок мало.

❗️ Сочетайте силовые и аэробные упражнения для наилучшего результата.

© Совершенный организм

Если продуло шею

Нахождение на сквозняке или под кондиционером может спровоцировать спазм мышц и их перенапряжение.

👉 Неправильное положение головы, неудобная поза во время работы за компьютером ослабляют шейный отдел. Многие ходят и терпят неделю или полторы, когда пройдет... Зачем, когда можно разобраться за 1 день. Если у вас случилась эта неприятность, то советую вам сделать такой компресс. Можно оставить его на ночь.

1️⃣ Первый слой — марля. Складываем ее в несколько слоев, смачиваем в теплой воде, отжимаем и прикладываем к больному участку.
2️⃣ Второй слой — целлофановый пакет или пищевая пленка. Полностью накрываем влажную марлю.
3️⃣ Третий слой — вата. Выкладываем ее сверху на целлофан или пленку. И заматываем сверху тканью или тонким полотенцем.

📌 Второй очень действенный способ — смачиваем горчичник в теплой воде 10 сек., прикладываем и накрываем также целлофаном, сверху заматываем полотенцем. Держим 30-40 мин.

© Совершенный организм

Оказывается, 97 человек из 100 не знают ни одной цитаты Шекспира.

Столько же думают, что Есенин писал только про любовь и даже не догадываются, за что стал известен Пушкин.

Чтобы не быть пустышкой в кругу культурных людей, читайте канал Мудрые строки. Это сборник вдохновляющих мыслей, которые сделают из вас ходячую книгу.

С ним вы впитаете тысячи умозаключений и на любую тему будете иметь свою точку зрения: будь это футбол или ядерная энергетика.

Подпишитесь, мысли – это топливо для мозга: @mudr_str

Техника интервального бега

Чтобы получить от тренировки максимум. 👍

📌 Продолжая тему интервальных тренировок, перехожу от теории к практике. Делюсь с вами техникой для бега. Пришла она к нам из Норвегии и состоит из 4-х интервалов по 4 минуты.

👉🏻 Как выполнять. Начинайте как обычно с разминки. Еще раз хочу напомнить, что разминка очень важна. Она разогревает мышцы, предохраняет их от травм и растяжений.

➡️ Итак, вы бегаете около 10 минут для разминки. Затем идут 4 интервала быстрого бега. Здесь вы выкладываетесь полностью, чтобы частота сердечных сокращений максимально выросла. Каждый такой интервал чередуете с 3-х минутным периодом отдыха — тренировка на расслабление мышц. Это легкий бег трусцой или ходьба.

❗️ В конце тренировки вы делаете растяжку. Достаточно 5 минут. Вся тренировка должна занимать у вас примерно 40 минут.

© Совершенный организм

Дефицит витамина С

Мощный антиоксидант, участник метаболических процессов в организме, витамин С.

👉🏻 Часто пишу про важность и необходимость получать его со свежими овощами и фруктами. Ведь это незаменимый кирпичик в строительстве крепкого иммунитета, в усвоении железа и кальция. Но что же будет, если витамина С недостаточно?

⚡️ Витамин С участвует в производстве коллагена, который содержится в соединительной ткани. При его нехватке страдают кровеносные сосуды, связки и сухожилия, а кожа становится тусклой и менее эластичной.

Выработка гормонов тоже не обходится без этого ценного витамина. Дефицит нарушает работу надпочечников.

🔻 Боль в суставах или головная боль,
🔻 Медленное заживление ран,
🔻 Ослабленный иммунитет и восприимчивость к инфекциям,
🔻 Усталость, низкая работоспособность, подавленное состояние.

☝🏻 Все это последствия нехватки витамина С в вашем рационе. Если заметили у себя эти признаки, ешьте больше цитрусовых, зелени и свежих овощей.

© Совершенный организм

Картофель. Естественно сырой... 😊

Картофель богат витаминами, микроэлементами и выводит соли из организма.

🥔 Он приносит много пользы организму в качестве пищи, можно использовать его и как противовоспалительное и ранозаживляющее средство. Я уже как-то писал, что это самое эффективное средство для заживления язв в желудке. Свежим срезом или натертой массой картофеля можно протирать аллергические пятна и кожу в местах лопнувших сосудов.

Помогает картофель и от ожогов, в том числе и солнечных. Половинку разрезанного овоща приложите к обожженному участку, держите в течение 2-х часов и меняйте дольку по мере высыхания на свежую. Это успокоит боль и поможет предотвратить появление волдырей.

Женскому полу на заметку! Дольки картофеля можно прикладывать на кожу под глазами вместо патчей. Это заметно уменьшает отечность и темные круги. 👍🏻

© Совершенный организм

Японские психологи сделали важное открытие — про ваши отношения

Оказывается, чтобы узнать получится ли у вас брак — нужно всего лишь задать три вопроса

Список вопросов и расшифровку ответов выложили на канале «Ты и я»

Также там есть всё самое главное об отношениях — от первых свиданий до постели: что, как и почему

@nauka_lyubvi

Родиола розовая

Корни этого растения используются при повышенных физических и психоэмоциональных нагрузках.

👉 Родиола розовая растет на Алтае, но в сухом виде ее можно найти в аптеках или на маркетплейсах. Именно корни этого растения содержат основные запасы питательных веществ, среди которых:
✨ Родиолозид. Активное вещество, нейтрализующее деятельность вирусов и свободных радикалов,
✨ Флавоноиды. Это естественные антиоксиданты, которые помогают сохранять эластичность капилляров и сосудов.
✨ Танины. Вещества, обладающие заживляющим эффектом.

Прием отваров и чай с родиолой помогает при авитаминозе, низком давлении, снижают вероятность развития рака молочной железы.

👉 Для приготовления отвара берем 1 ч.л. мелко нарезанного корня и заливаем 200 мл кипятка. Держим на водяной бане 15 мин., затем даём остыть и фильтруем. Принимать получившийся отвар нужно по 100 мл 2 раза в день во время еды.

© Совершенный организм

Как повысить работоспособность

Если усталость вызвана проблемами в организме, например с недостатком сна или дефицитом питательных веществ, вы знаете, как с этим бороться. А вот если с постоянным стрессом и перегрузкой?

📌 Если вы хотите быть продуктивнее, советую вам кроме очевидных изменений в образе жизни, таких как высыпаться и правильно питаться, менее очевидные, но не менее важные.

⚡️ Устраивайте себе небольшие физические разминки в перерыве от умственной работы. Несколько наклонов и приседаний будет достаточно. После этого и думать станет легче.

⚡️ Отдыхайте больше. Работая слишком много, вы переутомляетесь и теряете продуктивность. Время на выполнение задачи увеличивается и приходится тратить намного больше сил и энергии, чем это необходимо.

⚡️ Делайте перерыв до того, как устали. Планируйте это время и выделяйте его в процессе работы.

⚡️ Нет рутине. Чаще бывайте там, где еще не были. Так вы быстрее восстановите силы и отвлечетесь.

© Совершенный организм

Упражнение на растяжку задней поверхности шеи

Упражнение направлено на растяжку подзатылочных мышц шеи. Улучшается кровообращение и уменьшаются боли, нормализуется артериальное давление, а также в целом повышается настроение. Делать можно ежедневно, утром и вечером. Все движения необходимо выполнять очень плавно, без рывков.

👉 Встаем ровно с прямой спиной. Правая рука на затылке, левая на подбородке. Начинаем опускать голову вниз. Шея должна оставаться прямой, затылок двигается вверх. При правильном выполнении ощущается напряжение задней части шеи. Задерживаем позу на 10 сек. и возвращаемся в исходное положение.

📌 Повторите упражнение 3 раза. Постепенно увеличивайте время удержания позы до 30 сек.

© Совершенный организм

Черешня

Начинается сезон! Никогда не упускайте возможность купить немного и насытить свой организм. Полезные свойства этой ягоды удивительны. Скорее наедайтесь, сезон черешни скоро закончится. ☝️

🍒 Высокое содержание клетчатки в этой ягоде помогает пищеварению. Она питает полезные бактерии кишечника и является отличной профилактикой запоров. Богата ягода глюкозой, фруктозой, витаминами группы В, С, Е и К.

🍒 Черешня улучшает работу головного мозга, укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает риск развития раковых опухолей. Облегчает головные боли.

🍒 Ягода оказывает мочегонный эффект. Выводится лишняя жидкость из организма, снижается отечность и вес. Кроме того, у черешни низкая калорийность (всего 50 ккал на 100гр.), поэтому это отличная замена сладкому.

👉 Соблюдайте меру. В день достаточно съедать не более 250 гр. черешни. И обязательно замачивайте ягоду минимум на 30 мин. в холодной воде.

© Совершенный организм

Самомассаж лица

Выполнять самомассаж нужно в расслабленном состоянии, лучше всего вечером. Так вы уменьшите отечность и подготовите кожу к обновлению, которое происходит во время сна.

☝🏻 Основные движения — поглаживание. Каждое движение выполняется 5-7 раз. Длительность — 15-20 мин.

— Начинаем с зоны подбородка, от середины к мочкам ушей.
— Затем по бокам шеи вверх.
— От уголков губ плавные движения в направлении нижней трети ушей.
— От крыльев носа по дуге к вискам.
— Лоб массируем от середины к верхней трети ушей.
— Вокруг глаз делаем легкие круговые движения, начиная от внутреннего уголка через верхнее веко вниз.

❗️ Главное правило — все движения выполняются на подготовленной коже, снизу вверх и от центра лица к периферии. Будьте аккуратны, иначе можно растянуть кожу.

© Совершенный организм