Упражнение на пресс и улучшение координации

😌 С его помощью вы прокачаете мышцы пресса и потренируетесь удерживать равновесие.

Эта практика присутствует в йоге и называется Навасана или Поза лодки. Одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса.

👉 Итак, как построить лодку. Сядьте на пол и отклонитесь немного назад. Ноги согните в коленях и поднимите их так, чтобы голени оказались параллельно полу. Обхватите руками бедра, но не тяните на себя. Удерживайте баланс с помощью мышц живота.

Затем вытяните руки вперед и старайтесь постепенно выпрямить ноги под углом 45 градусов. Сначала это покажется сложным, но постепенно у вас будет получаться лучше и лучше. Кроме этого, улучшается координация. Удерживайте асану 10 секунд.

📌 Хотите крепкий и красивый пресс? Выполняйте упражнение ежедневно.

© Совершенный организм

Лекарство от 1000 болезней!

Знаю одно наипростейшее средство, которое сделает ваш организм неубиваемым на клеточном уровне – это прополисная вода.

Всё предельно просто:

🍯 Берёте 5 г леткового прополиса, кладёте в термос (предварительно размяв в мелкую фракцию) и заливаете 1 л. горячей воды (не кипяток) - около 80С.
🍯 Настаиваете часов 7-10 и готово!
🍯 Употребляете по 1 стакану перед сном, предварительно взболтав.

Если болят дёсна – полощите этой водичкой 3 раза в день.
Если болит горло – полощите 3 раза в день.
И так далее!

⚡️ Если пить вечером на регулярной основе - у вас никогда не будет гастрита, колита, язвы желудка и кишечника, ангины, ларингита, гайморита, бронхита, простатита, женских воспалительных заболеваний и много-много-много ещё чего другого!

Всем здоровья!

© Совершенный организм

Если вы едете в отпуск
 
Сейчас время отпусков и отдыха, и многие из вас предпочитают добираться до курортов на машинах. Иногда это интереснее, удобнее и даже дешевле.
 
☝️ Хочу напомнить о некоторых вещах, которые помогут чувствовать себя лучше. Первое и самое главное – хорошенько отдохните перед дорогой. Нельзя садиться за руль не выспавшись. Откажитесь от тренировок накануне поездки.
 
👉 Уменьшите фоновый шум. Он отвлекает и вызывает сонливость. Даже если вы не заснете, то скорость реакции будет значительно ниже.
 
✅ Зеленый чай поможет взбодриться. Это один из эффективных энергетиков. Откажитесь от химических энергетиков, в них большое количество сахара и вредных веществ.
 
И конечно, старайтесь делать больше остановок и отдыхать. Делайте легкую зарядку, чтобы чувствовать себя бодрыми. 👍

© Совершенный организм

Щавель в рационе

Один из ранних видов зелени, который к тому же легко вырастить у себя на даче.

👉 В 100 гр щавеля содержится более половины суточной нормы аскорбиновой кислоты, которая участвует в укреплении иммунной системы и снижении холестерина. Богат он и витаминами группы В, необходимыми для нормальной работы нервной системы.

✅ Щавель отличается высоким содержанием фолиевой кислоты, чем очень полезен беременным.
✅ Также помогает он поддерживать в здоровом состоянии кожу, зубы, ногти и волосы.
✅ А мужчинам обязательно нужно включать в свой рацион листья щавеля благодаря его способности снижать риск развития заболеваний предстательной железы.
✅ Употребление щавеля в пищу ускоряет вывод лишней жидкости из организма и отлично помогает в снижении веса.

🚫 Не рекомендуется щавель при проблемах с почками, гастрите и язве желудка.

© Совершенный организм

Орехи в детском рационе 🌰

Мои дети безумно любят орехи! Надеюсь и ваши тоже 😁

У меня на столе всегда стоит чашка с орехами и во почему:

👉 Питательные компоненты орехов крайне полезны для активно растущего организма. Они увеличивают работоспособность и концентрацию внимания.

📌 В рационе всегда должны присутствовать грецкие и кедровые орехи. А в миндале и фисташках содержится витамин Е. Он способствует улучшению зрения и укрепляет иммунитет.

Ежедневно в минимальных количествах можно давать фисташки, кедровые и грецкие орехи. Нормой считается то количество, которое ребенок может зажать в кулачке.

© Совершенный организм

Лавандовый чай

⚡️ Я уверен, что мало кто знает, но важнейшим свойством лавандового чая является мощная стимуляция лейкопоэза (производства иммунных клеток нашего организма).

А также цветки и листья лаванды, употребляемые в виде чая, отлично помогут при мигрени, бессоннице и неврастении.

🫖 1 ст.л. высушенных цветков лаванды заливаем стаканом горячей воды около 90 С.
🫖 Оставляем его на 10-15 минут настояться.
🫖 Наслаждаемся!

Противопоказания:
🚫 Беременность и период грудного вскармливания;
🚫 Нельзя детям младше 10 лет;
🚫 Заболевания печени;
🚫 Склонность к аллергии;
🚫 Предрасположенность к гипертонической болезни (особенно, когда человек принимает препараты, богатые йодом или железом);
🚫 Повышенная кислотность желудка.

© Совершенный организм

Бег на длинные дистанции

Обязательно включайте в свой план тренировок такие пробежки. Даже если это дистанция всего на 5 км. Чем это полезно?

⚡️ Длительный бег укрепляет опорно-двигательный аппарат, повышает выносливость и способность организма сжигать жир, преобразуя его в энергию. Кроме того, он повышает ваш болевой порог и запускает процесс увеличения количества капилляров в мышцах. Таким образом они лучше снабжаются кислородом.

⚡️ Укрепляется сердечная мышца. Во время долгого бега увеличивается объем крови, которое сердце способно перекачать за одно сокращение. Это повышает его эффективность.

Советую вам отслеживать частоту сердечных сокращений ежедневно. По мере улучшения вашей физической формы, их частота будет снижаться.

❗️ Будьте внимательны. Увеличение количества сокращений напротив, говорит о слишком высокой нагрузке. В этом случае отдохните и снизьте интенсивность тренировок.

© Совершенный организм

Не так прост, как кажется 🌱

Знали ли вы о полезных свойствах подорожника?

Я не о прикладывании листьев к ране 😅

⚡️ Семена подорожника подобно губке впитывают в себя все вредные вещества и очищает стенки кишечника от шлаков, которые накопились, и помогают нормализовать уровень холестерина в крови.
Также, как семена, так и сами листья ускоряют метаболизм, стимулирует сжигание жиров и притупляет чувство голода.

А в каком виде его употреблять?

🌱 Настой из семян поможет ускоряет расщепление жиров, поступающих с пищей, улучшает функцию желудочно-кишечного тракта.
🌱 В домашние супы можно добавлять небольшое количество семян подорожника.
🌱 Добавление свежих листьев в салаты отлично помогает очистить организм от шлаков, а также сбросить парочку килограмм в течение 1 месяца.

❓ Почему, интересно, подобное приходится узнавать общаясь с пожилыми людьми, а не у наших врачей...?

© Совершенный организм

Альтернативный способ диагностики здоровья (Часть 1)

Вы даже не представляете, сколько информации мы можем получить лишь взглянув на свои руки.

👉 Даже официальная медицина допускает возможность диагностики определенных заболеваний по состоянию ногтей и лунок в частности.

Давайте подробнее:

✅ Если лунулы присутствуют на ногтях всех пальцев — это признак отличного здоровья. А вот блеклые, слабовыраженные или вовсе отсутствующие лунки дают повод прислушаться к своему телу.

📌 Лунула большого пальца отражает состояние головного мозга и легких. У заядлых курильщиков она может поблекнуть или сильно уменьшиться, а вот исчезнувшая лунка на этом пальце может указывать на человека не совсем адекватного или вообще страдающего шизофренией.

📌 Исчезнувшая лунка на указательном пальце говорит о сбое в работе толстого кишечника, печени и поджелудочной железы, а также хронических заболеваниях ЛОР-органов

© Совершенный организм

Альтернативный способ диагностики здоровья (Часть 2)

📌 Средний палец отвечает за сердечно-сосудистую систему. Отсутствие лунки на нём может быть ответом на проявления вегето-сосудистой дистонии, скачков давления и нарушенного сердечного ритма. Стоит подлечить сосуды!

📌 Слабозаметная лунка на безымянном пальце говорит о проблемах лимфатической системы, сбоях в работе эндокринной системы и нарушенном обмене веществ.

📌 Лунка мизинца может исчезнуть практически первой, так как отображает состояние тонкого кишечника, который зашлаковывается в первую очередь.

Также я обычно обращаю внимание на цвет имеющихся лунул:
— Желтый говорит о явных проблемах с печенью;
— Синеватый указывает на слабое сердце;
— Белые пятнышки означают, что организму не хватает цинка.

© Совершенный организм

Разрушительная сила обиды
 
Разрушительная сила этого чувства способна принести огромный вред нервной системе.
 
👉 Основная опасность в том, что любая эмоция, которая подавляется — длительна. Появление затрудненного дыхания сигнализирует о физическом влиянии на организм чувства обиды. Эмоции, которые вы испытываете в этот момент, провоцируют спазм мышц горла и грудной клетки.
 
❗️ Чувство обиды оказывает пагубное влияние на поджелудочную железу и желчный пузырь. Такова защитная реакция вашего организма на стресс. Язва, болезни сердца и даже рак могут быть вызваны этой разрушительной эмоцией.
 
✅ Существует несколько способов, как можно не допускать это состояниние. Я советую вам прямо обсудить и разобрать причины, чтобы не придумывать лишнего и не позволять эмоции захлестнуть вас еще больше.

Старайтесь больше заниматься спортом, чаще бывать на свежем воздухе. Увлекайтесь любимым хобби или работой, которая приносит удовольствие.

© Совершенный организм

Как я заряжаюсь с утра

Зачастую, вместо полноценного завтрака, например, каши или фруктового салата, с утра предпочитаю пить смузи с домашними овсяными печеньями.

Почему? Тому есть несколько причин... Во-первых, быстро, сытно и полезно!
А во-вторых, не оставляет чувство тяжести и, соответственно, чувствую себя легче и бодрее! А по питательности — спокойно хватает до обеда!

Один из моих любимых за счет простоты и доступности: 👇

🍌 1 спелый банан (нарезать крупными кусочками);
🥜 2 ст. л. арахисовой пасты;
🥛 250 мл миндального (или любого растительного) молока;
🧋 Большая щепотка корицы;
🧋 Большая щепотка имбиря.

Соедините все ингредиенты в блендере до однородной текстуры.
Готово!

© Совершенный организм

3 факта о вреде бюстгальтера

Решил я собрать крайне важную информацию для женщин и, признаюсь честно, сам был удивлён результатами некоторых исследований...

📌 Отказ от такого рода белья помогает вернуть груди форму. При постоянной носке бюстгальтера связки и мышцы (в особенности большая грудная и лестничная) перестают выполнять свою функцию по поддержке груди, и последняя теряет упругость, начинает обвисать.
⠀
📌 Может вызвать доброкачественные  фиброзно-кистозные уплотнения. Недавние исследования показали прочную связь между ношением бюстгальтеров и доброкачественными фиброзно-кистозными образованиями. Более 90 % женщин с данным диагнозом значительно улучшили свое состояние, перестав носить бюстгальтер.

📌 Ношение бюстгальтера может провоцировать боль в спине. Было проведено исследование, где девушкам предложили отказаться от бюстгальтера. 79% женщин решили не носить его дальше, так как в ходе эксперимента боль в спине и плечах прошла.

© Совершенный организм

Медуница

Это растение раньше встречалось значительно чаще, чем сегодня. Оно активно используется в медицине, кулинарии и косметологии благодаря своим свойствам...

✅ Улучшает пищеварение. А все благодаря веществам, способствующим выработке желудочного сока и улучшению перистальтики кишечника. Поэтому ее часто используют для лечения желудочно-кишечных заболеваний.

✅ Снижает уровень холестерина в крови. Медуница содержит пектин, который связывает жир и выводит его из организма. Это помогает снизить уровень холестерина и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

✅ Укрепляет иммунную систему. Медуница содержит много витамина С и антиоксидантов, которые укрепляют как противоинфекционную, так и противоопухолевую защиту.

✅ Улучшает состояние кожи. Медуница содержит витамин Е, который сделает вашу кожу более упругой и сияющей.

© Совершенный организм

Профилактика запоров

Эта деликатная проблема может случиться как у взрослого, так и у ребенка и свидетельствует о нарушении работы ЖКТ.

Для запора характерны такие симптомы как:
📌 Очень плотный и сухой кал,
📌 Чувство опорожнения неполностью,
📌 Частые и чрезмерные натуживания в туалете.

👉 Периодически запор может случаться у любого человека. Причиной тому могут быть несбалансированное питание и стресс.

Чтобы не допускать такой ситуации вам необходимо:
🍏 Выпивать до 2 л чистой воды ежедневно,
🍏 Включать в свой рацион продукты, богатые клетчаткой — овощи, фрукты, отруби. Ешьте абрикосы и щавель — они обладают легким слабительным эффектом.

Обязательно делайте разминку в течение дня и занимайтесь спортом, больше двигайтесь. Не успеваете посещать зал — Устраивайте пешие прогулки, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

© Совершенный организм

Уход за нежной кожей губ

Нежная кожа губ нуждается в дополнительном уходе не только зимой, но и летом.

👉 Вам кажется, что только мороз и ветреная погода способны иссушить губы и вызвать шелушение? Вовсе нет. Солнце и сильная жара наносят коже не меньший вред, потому что на губах практически не выделяется жировая смазка для защиты. Пыль, грязь и ультрафиолет также агрессивно воздействуют на эту зону, вызывая обезвоженность.

Поэтому ваши губы требуют особого внимания:

➡️ Оставьте привычку обдирать, облизывать и обкусывать губы.
➡️ Включайте в рацион больше зелени. Петрушка, укроп, кинза, листья салата богаты витаминами А и Е, которые так важны для здоровья кожи.
➡️ Используйте натуральное масло. Наносите каплю оливкового масла на губы утром и вечером.

© Совершенный организм

Для чего нам нерастворимая клетчатка
 
Она оказывает положительное влияние на ваше здоровье.
 
👉 Напомню, что правильная работа желудочно-кишечного тракта — основа здоровья вашего организма. То, насколько хорошо он функционирует, влияет на ваше здоровье в целом.
 
Она обеспечивает правильную работу ЖКТ, поддерживает его здоровье и является залогом вашей энергичности.
 
Нерастворимая клетчатка:
🔹 Выводит из кишечника токсины, загрязнения и паразитов,
🔸 Нормализует перистальтику и избавляет от запоров,
🔹 Устраняет вздутие.
 
Ежедневное включение в рацион всего 30 гр. клетчатки снижает риск рака толстой кишки и диабета 2-ого типа.

В большом количестве она есть в таких продуктах как чечевица, коричневый рис, орехи и отруби. Обязательно включайте их в свой рацион, и кишечник будет вам благодарен. 🙏🏻

© Совершенный организм

Кровь из носа

Может застать вас врасплох. Главное, без паники!

Если вы начинаете волноваться, ваше сердце ускоряет темп, что провоцирует кровотечение еще сильнее. Причин для возникновения может быть несколько:
🔹 Хрупкость сосудов,
🔹 Истончение слизистой носа,
🔹 Резкое изменение артериального давления.

👉🏻 Если вы столкнулись с этой проблемой, рассказываю, что делать. Сядьте прямо в комфортное положение. Можете открыть окно. Наклоните голову вперед.

Приложите к носу холодное полотенце, а ноги постарайтесь обеспечить теплом. Это поможет уменьшить кровотечение. Сосуды от холода сужаются, а от тепла, наоборот, расширяются. После того как вы остановили кровь, воздержитесь от приема пищи и кофе.

Ни в коем случае не ложитесь и не запрокидывайте ноги выше головы! Это может ухудшить ситуацию.

© Совершенный организм

Ещё раз о плавании — лето ведь! 😁

Уверяю вас, оно сжигает калории не хуже тренировки в спортзале. 😉

Постоянные занятия плаванием снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. В воде ваше тело становится намного легче, что уменьшает нагрузку на кости и суставы.

⚡️ Во время плавания у вас задействованы практически все группы мышц, укрепляется позвоночник и улучшается осанка. Чтобы избавиться от сутулости, плавайте на спине кролем.

👉🏻 Еще один очевидный плюс — плавание отлично дополняет занятия бегом и лучше всего подходит как щадящая тренировка после очень интенсивной нагрузки. Если необходимо восстановиться после травмы, то лучше всего помогут плавные движения в воде.

Этот вид тренировки благотворно влияет и на нервную систему, помогая снять напряжение. Положительное действие оказывает также и пониженная температура воды.

❗️ Ходите в бассейн всей семьей или выбирайтесь к открытым водоёмам. Благодаря плаванию вы укрепите иммунитет и заметно поднимете настроение.

© Совершенный организм

Польза растворимой клетчатки
 
И конечно же, эта клетчатка тоже по-своему необходима и важна для процесса пищеварения. Сегодня о ней тоже поговорим. 😊
 
👉 Растительные волокна, которые находятся в растворимой клетчатке помогают вам в поддержании веса. Именно она помогает вам бороться с жировыми отложениями на животе, а это самый опасный тип ожирения.
 
🌱 Клетчатка обволакивает стенки кишечника и участвует в поддержании здоровья его микрофлоры. Употребление с пищей достаточного ее количества регулирует выработку гормонов, отвечающих за аппетит, помогая его снижать.
 
Весомые плюсы включения в рацион растворимой клетчатки:
🔺 Является источником питания полезных бактерий кишечника,
🔺 Регулирует уровень сахара и холестерина,
🔺 Препятствует накоплению желчи в организме,
🔺 Продлевает ощущение сытости.
 
☝️ В норме ее нужно съедать 25-30 гр. в день. Богаты растворимыми волокнами бобы, яблоки, цветная капуста и цитрусовые.

© Совершенный организм

Как влияют на организм магнитные бури
 
Все вы слышали о таком явлении как магнитные бури и что если испытываете недомогание, то это они всему виной.
 
❓ Предлагаю разобраться в этом вопросе и определиться, действительно ли они так коварны. Происходят они обычно несколько раз в год и продолжаются несколько дней. На самом деле серьёзной опасности в них нет, но ухудшение самочувствия в этот период отмечается у большего числа людей.
 
🌪 Есть утверждения, указывающие, что магнитные бури оказывают определенное влияние на вязкость крови из-за чего повышается опасность образования тромбов. В период магнитных бурь увеличивается число мигреней, инфарктов и инсультов.

☝️ Соблюдайте особую осторожность в такие дни. Избегайте сложных дел и повышенных нагрузок. Пейте больше воды и сократите потребление соли.

© Совершенный организм