Жиры тоже нужны

Полностью отказавшись от жиров можно быстро похудеть. Это так. Но результат, который вы увидите в зеркале вас не порадует. Кожа теряет тонус, ногти трескаются, а волосы выпадают. 😔

Я вам говорил и повторю. Основа правильного питания — это баланс. И здесь важно научиться отличать «правильные» жиры от вредных и контролировать их количество.

✨ Такие витамины как А, Е, К, некоторые витамины группы В, кальций и магний не могут усваиваться без участия жира, что приводит к дефициту, даже если вы употребляете пищу, которая их содержит.

👉 Вы обеспечиваете свой организм энергией благодаря жиру. Он также стимулирует работу мозга и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Жир улучшает состояние кожи и волос.

❗️ Но все это касается только полезного растительного жира, который содержится в авокадо, орехах, оливковом и кунжутном масле, морских водорослях и т.д. И совсем не относится к вредным жирам, которые содержатся в фаст-фуде и полуфабрикатах и т.д.

© Совершенный организм

Упражнение от щелчков в колене

Уверен, что многие из вас хотя бы однажды сталкивались с щелканьем в коленном суставе.

👉 Появиться это проблема может по разным причинам. Это и профессиональные занятия спортом, и поднятие тяжестей, или, например, неудобная обувь на высоком каблуке.

📌 Для уменьшения и устранения щелчков необходимо укреплять мышцы и связки, поддерживающие сустав. Для этого сядьте ровно, так, чтобы ноги не касались пола. Зафиксируйте руками ногу над коленом, прижав ее ладонями к сиденью. Упражнение задействует мышцы ноги ниже колена. Выполняйте движения плавно и медленно.

⚡️ Поверните ступню сначала влево насколько это возможно, задержитесь на секунду, вернитесь в исходное положение, проделайте то же самое в другом направлении. Выполните 10-15 повторений.

⚡️ Следующим этапом при повороте ступни поднимайте ногу вверх, выполняя пинательные движения. Сделайте 10-15 раз в каждом направлении.

© Совершенный организм

Неожиданный эффект

Достаточно часто я сталкиваюсь с людьми, которые любят «заедать» стресс, а ведь это даже на психологическом уровне может сыграть не в ту сторону…

Вот целый список продуктов, которые напротив, только усиливают стресс у людей, чьи нервны и так напряжены:

1️⃣ Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, могут усугубить беспокойство и тревожность.

2️⃣ Сладости и быстрые углеводы приводят к резкому повышению уровня сахара в крови, что может вызвать чувство раздражения и нервозности.

3️⃣ Жирная и жаренная пища влияет на уровень холестерина и вызывает чувство тяжести и усталости.

4️⃣ Алкоголь может ухудшить настроение и вызвать депрессию.

Слишком большие порции пищи могут вызвать чувство переедания и неудовлетворенности, что также может ухудшить настроение.

© Совершенный организм

Почему замедляется метаболизм? (Часть 1)

Пока одни используют медленный метаболизм как отмазку, мол, с этим ничего не поделаешь, мы с вами подойдем к этому вопросу с умом.

👉 А для этого расскажу о самых вредных вещах для нашего обмена веществ🙃

📌 Сокращение количества калорий. Если вы сильно сокращаете калории, то имейте в виду, что организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Хуже того, из-за скудного рациона он может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии.

Схема стандартная – ешьте 4-5 раз в течение дня, содержащую около 350-400 калорий.

📌 Отсутствие кофеина. Для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина.

Он, к примеру, способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий.

© Совершенный организм

Почему замедляется метаболизм? (Часть 2)

📌 Отсутствие клетчатки. Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как овощи, негативно влияет на качество метаболизма.

Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.

📌 Отсутствие железа. Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира.

📌 Температура потребляемой воды. Очень интересный факт — прохладная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды.

© Совершенный организм

Природа - лучшее лекарство

Узнал сегодня, что продолжительные прогулки по лесу - в Японии считаются настоящей оздоровительной практикой и называются «лесным купанием».

⚡️ И это не просто так. Множество научных исследований утверждает, что время проведенное на природе имеет очень важное значение для человека и даже увеличивает продолжительность его жизни.

❗️Нам следовало бы почаще находиться на свежем воздухе в окружении деревьев, вдали от машин и каменных джунглей.

Такие прогулки:
🌲 Снижают артериальное давление;
🌳 Облегчают сердечные ритмы;
🌲 Сокращают количества гормонов стресса;
🌳 Уменьшают тревожность;
🌲 Спасают от депрессии и психической усталости;
🌳 Имеют противораковый эффект.

Почему бы не интегрировать этот простой, но эффективный способ в нашу жизнь на ежедневной основе? Благо - как минимум, парки сейчас есть почти везде 🙏

© Совершенный организм

Орган, который не болит

Но требует не менее пристального внимания, чем все остальные. Наша печень.

☝🏻 Это один из самых больших органов в вашем организме? Он занимает место прямо под грудной клеткой справа и отвечает за очищение крови, нейтрализует токсины, помогает в пищеварении и накоплении энергии.

📌 Способность печени к регенерации не требует специального очищения, но бережное отношение к ней необходимо. В первую очередь вы можете защитить свою печень полностью отказавшись от алкоголя или хотя бы сильно сократив его количество.

📌 Если злоупотреблять алкогольными напитками, будет накапливается жир в печени, который в конечном итоге приводит к циррозу. Поскольку никаких видимых симптомов обычно нет, то выявить серьезные нарушения можно только на поздних стадиях.

❗️ Обращайте внимание на любые недомогания такие как тошнота, быстрая утомляемость, тяжесть с правой стороны в боку или кожный зуд.

© Совершенный организм

Избыточный вес. Часть 1

Понимаю, тема неприятная, но надо… Это наше с вами здоровье, продолжительность и качество жизни! Расскажу, чем грозит избыточный вес.

Итак:
❗️ ССЗ
Каждый новый кг создаёт 1,5 км сосудов. Это огромная нагрузка на сердце. Далее инфаркт или инсульт.
❗️ Сахарный диабет
У полных людей он встречается в 40 раз чаще по сравнению со стройными.
❗️ Артериальная гипертензия
Из-за сердца - проблем с давлением не избежать.
❗️ Гормональная система
У женщин уменьшается количество прогестерона, что делает её мужеподобной. У мужчин, наоборот - женоподобный вид из-за снижения тестостерона. А также импотенция.
❗️ Онкология
Полные женщины чаще страдают от рака груди, а мужчины от рака простаты. Оба пола рискуют заболеть раком прямой кишки, почек и желудка.
❗️ Позвоночник и суставы
Они испытывают повышенную нагрузку. 1 Кг веса тела даёт нагрузку на суставы равную 4 кг.
❗️ Проблемы с психикой и самооценкой.
❗️ Весь комплекс осложнений приводит к преждевременной смерти.

© Совершенный организм

Избыточный вес. Часть 2

Сам страдал этим! Это я даже мягко… 😁. Где-то писал, что за раз мог съесть банку сгущёнки или 11 обычных Сникерсов (или 8 двойных)!!! Это же самоубийство! Придурок, блин!

👉 Вот и хочу дать ряд ПРОСТЫХ советов, как уверенно пойти к улучшению своего тела:

✅ Первое – это намерение измениться! Разденьтесь, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя... Если вас всё устраивает – супер! Закрываете Телеграм и занимаетесь дальше своими делами! Если нет, то это намерение - приоритет №1

✅ Далее – питание! Сахар, быстрые углеводы (печенье, торты, вареный картофель и рис, мучное), копчёное и весь пищевой мусор (чипсы) – теперь это не для вас!
Ваше – сложные углеводы (цельнозерновые каши, орехи), много фруктов и овощей, вода (30 мл на 1 кг веса) ежедневно. Не есть после 18:00.

✅ Активность! Бег, приседания, кардио – забудьте! Только навредите! Ваше – ходьба! Много ходьбы! В идеале 10-15 км в день.

❗️ По сути и всё! Кто принял за вас решение, что это невозможно!?

© Совершенный организм

Силовые упражнения для женщин

Частенько сталкиваюсь с такой категорией женщин, которая считает, что силовые тренировки – это исключительно прерогатива мужчин.

👉 Считаю категорически неверным такое мнение, так как подобный тренинг приносит максимум пользы, особенно если женщина хочет иметь стройное, подтянутое и рельефное тело.

Вот список наиболее безопасных и доказавших свою эффективность упражнений:

1️⃣ Приседания. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодицы.

2️⃣ Жим штанги лежа. Это упражнение направлено на развитие мышц груди, плеч и трицепсов.

3️⃣ Тяга верхнего блока. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и бицепсы.

4️⃣ Жим гантелей. Это упражнение направлено на развитие рук в целом.

5️⃣ Подтягивания. Помогают укрепить мышцы спины и станет прекрасной профилактикой остеохондроза.

❗️ Важно выбирать веса, которые соответствуют вашей физической подготовке, и не перегружать себя.

© Совершенный организм

Помогаем глазам восстановиться

Я вам уже как-то рассказывал про отличную гимнастику для глаз! Теперь предлагаю закрепить результат при помощи особого настоя из чабреца.

Ингредиенты:
🌱 1 столовая ложка сухого чабреца.
🌱 1 стакан кипятка.

Приступим:
— Положите сухой чабрец в чашку или кружку.
— Залейте его стаканом кипятка.
— Накройте крышкой или тарелкой и дайте настояться всего 10-15 минут.
— Процедите настой через марлю или сито.

✅ Этот настой отлично помогает снять напряжение и усталость глаз, которые могут быть вызваны длительным использованием электронных устройств. Кроме того, он очень благотворно действует при глаукоме.

Нужно принимать 1 стакан настоя чабреца за 30 минут до сна холодным или горячим — по желанию. Можно добавить мед или лимонный сок.

© Совершенный организм

Упражнение на пресс и улучшение координации

😌 С его помощью вы прокачаете мышцы пресса и потренируетесь удерживать равновесие.

Эта практика присутствует в йоге и называется Навасана или Поза лодки. Одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса.

👉 Итак, как построить лодку. Сядьте на пол и отклонитесь немного назад. Ноги согните в коленях и поднимите их так, чтобы голени оказались параллельно полу. Обхватите руками бедра, но не тяните на себя. Удерживайте баланс с помощью мышц живота.

Затем вытяните руки вперед и старайтесь постепенно выпрямить ноги под углом 45 градусов. Сначала это покажется сложным, но постепенно у вас будет получаться лучше и лучше. Кроме этого, улучшается координация. Удерживайте асану 10 секунд.

📌 Хотите крепкий и красивый пресс? Выполняйте упражнение ежедневно.

© Совершенный организм

Лекарство от 1000 болезней!

Знаю одно наипростейшее средство, которое сделает ваш организм неубиваемым на клеточном уровне – это прополисная вода.

Всё предельно просто:

🍯 Берёте 5 г леткового прополиса, кладёте в термос (предварительно размяв в мелкую фракцию) и заливаете 1 л. горячей воды (не кипяток) - около 80С.
🍯 Настаиваете часов 7-10 и готово!
🍯 Употребляете по 1 стакану перед сном, предварительно взболтав.

Если болят дёсна – полощите этой водичкой 3 раза в день.
Если болит горло – полощите 3 раза в день.
И так далее!

⚡️ Если пить вечером на регулярной основе - у вас никогда не будет гастрита, колита, язвы желудка и кишечника, ангины, ларингита, гайморита, бронхита, простатита, женских воспалительных заболеваний и много-много-много ещё чего другого!

Всем здоровья!

© Совершенный организм

Если вы едете в отпуск
 
Сейчас время отпусков и отдыха, и многие из вас предпочитают добираться до курортов на машинах. Иногда это интереснее, удобнее и даже дешевле.
 
☝️ Хочу напомнить о некоторых вещах, которые помогут чувствовать себя лучше. Первое и самое главное – хорошенько отдохните перед дорогой. Нельзя садиться за руль не выспавшись. Откажитесь от тренировок накануне поездки.
 
👉 Уменьшите фоновый шум. Он отвлекает и вызывает сонливость. Даже если вы не заснете, то скорость реакции будет значительно ниже.
 
✅ Зеленый чай поможет взбодриться. Это один из эффективных энергетиков. Откажитесь от химических энергетиков, в них большое количество сахара и вредных веществ.
 
И конечно, старайтесь делать больше остановок и отдыхать. Делайте легкую зарядку, чтобы чувствовать себя бодрыми. 👍

© Совершенный организм

Щавель в рационе

Один из ранних видов зелени, который к тому же легко вырастить у себя на даче.

👉 В 100 гр щавеля содержится более половины суточной нормы аскорбиновой кислоты, которая участвует в укреплении иммунной системы и снижении холестерина. Богат он и витаминами группы В, необходимыми для нормальной работы нервной системы.

✅ Щавель отличается высоким содержанием фолиевой кислоты, чем очень полезен беременным.
✅ Также помогает он поддерживать в здоровом состоянии кожу, зубы, ногти и волосы.
✅ А мужчинам обязательно нужно включать в свой рацион листья щавеля благодаря его способности снижать риск развития заболеваний предстательной железы.
✅ Употребление щавеля в пищу ускоряет вывод лишней жидкости из организма и отлично помогает в снижении веса.

🚫 Не рекомендуется щавель при проблемах с почками, гастрите и язве желудка.

© Совершенный организм

Орехи в детском рационе 🌰

Мои дети безумно любят орехи! Надеюсь и ваши тоже 😁

У меня на столе всегда стоит чашка с орехами и во почему:

👉 Питательные компоненты орехов крайне полезны для активно растущего организма. Они увеличивают работоспособность и концентрацию внимания.

📌 В рационе всегда должны присутствовать грецкие и кедровые орехи. А в миндале и фисташках содержится витамин Е. Он способствует улучшению зрения и укрепляет иммунитет.

Ежедневно в минимальных количествах можно давать фисташки, кедровые и грецкие орехи. Нормой считается то количество, которое ребенок может зажать в кулачке.

© Совершенный организм

Лавандовый чай

⚡️ Я уверен, что мало кто знает, но важнейшим свойством лавандового чая является мощная стимуляция лейкопоэза (производства иммунных клеток нашего организма).

А также цветки и листья лаванды, употребляемые в виде чая, отлично помогут при мигрени, бессоннице и неврастении.

🫖 1 ст.л. высушенных цветков лаванды заливаем стаканом горячей воды около 90 С.
🫖 Оставляем его на 10-15 минут настояться.
🫖 Наслаждаемся!

Противопоказания:
🚫 Беременность и период грудного вскармливания;
🚫 Нельзя детям младше 10 лет;
🚫 Заболевания печени;
🚫 Склонность к аллергии;
🚫 Предрасположенность к гипертонической болезни (особенно, когда человек принимает препараты, богатые йодом или железом);
🚫 Повышенная кислотность желудка.

© Совершенный организм

Бег на длинные дистанции

Обязательно включайте в свой план тренировок такие пробежки. Даже если это дистанция всего на 5 км. Чем это полезно?

⚡️ Длительный бег укрепляет опорно-двигательный аппарат, повышает выносливость и способность организма сжигать жир, преобразуя его в энергию. Кроме того, он повышает ваш болевой порог и запускает процесс увеличения количества капилляров в мышцах. Таким образом они лучше снабжаются кислородом.

⚡️ Укрепляется сердечная мышца. Во время долгого бега увеличивается объем крови, которое сердце способно перекачать за одно сокращение. Это повышает его эффективность.

Советую вам отслеживать частоту сердечных сокращений ежедневно. По мере улучшения вашей физической формы, их частота будет снижаться.

❗️ Будьте внимательны. Увеличение количества сокращений напротив, говорит о слишком высокой нагрузке. В этом случае отдохните и снизьте интенсивность тренировок.

© Совершенный организм

Не так прост, как кажется 🌱

Знали ли вы о полезных свойствах подорожника?

Я не о прикладывании листьев к ране 😅

⚡️ Семена подорожника подобно губке впитывают в себя все вредные вещества и очищает стенки кишечника от шлаков, которые накопились, и помогают нормализовать уровень холестерина в крови.
Также, как семена, так и сами листья ускоряют метаболизм, стимулирует сжигание жиров и притупляет чувство голода.

А в каком виде его употреблять?

🌱 Настой из семян поможет ускоряет расщепление жиров, поступающих с пищей, улучшает функцию желудочно-кишечного тракта.
🌱 В домашние супы можно добавлять небольшое количество семян подорожника.
🌱 Добавление свежих листьев в салаты отлично помогает очистить организм от шлаков, а также сбросить парочку килограмм в течение 1 месяца.

❓ Почему, интересно, подобное приходится узнавать общаясь с пожилыми людьми, а не у наших врачей...?

© Совершенный организм

Альтернативный способ диагностики здоровья (Часть 1)

Вы даже не представляете, сколько информации мы можем получить лишь взглянув на свои руки.

👉 Даже официальная медицина допускает возможность диагностики определенных заболеваний по состоянию ногтей и лунок в частности.

Давайте подробнее:

✅ Если лунулы присутствуют на ногтях всех пальцев — это признак отличного здоровья. А вот блеклые, слабовыраженные или вовсе отсутствующие лунки дают повод прислушаться к своему телу.

📌 Лунула большого пальца отражает состояние головного мозга и легких. У заядлых курильщиков она может поблекнуть или сильно уменьшиться, а вот исчезнувшая лунка на этом пальце может указывать на человека не совсем адекватного или вообще страдающего шизофренией.

📌 Исчезнувшая лунка на указательном пальце говорит о сбое в работе толстого кишечника, печени и поджелудочной железы, а также хронических заболеваниях ЛОР-органов

© Совершенный организм

Альтернативный способ диагностики здоровья (Часть 2)

📌 Средний палец отвечает за сердечно-сосудистую систему. Отсутствие лунки на нём может быть ответом на проявления вегето-сосудистой дистонии, скачков давления и нарушенного сердечного ритма. Стоит подлечить сосуды!

📌 Слабозаметная лунка на безымянном пальце говорит о проблемах лимфатической системы, сбоях в работе эндокринной системы и нарушенном обмене веществ.

📌 Лунка мизинца может исчезнуть практически первой, так как отображает состояние тонкого кишечника, который зашлаковывается в первую очередь.

Также я обычно обращаю внимание на цвет имеющихся лунул:
— Желтый говорит о явных проблемах с печенью;
— Синеватый указывает на слабое сердце;
— Белые пятнышки означают, что организму не хватает цинка.

© Совершенный организм