Статика на мышцы

Динамические упражнения подразумевают движение, а статические обеспечивают мышечную нагрузку неподвижностью.

👉 Если вы считаете, что такие упражнения малоэффективны и не дают необходимого результата, то предлагаю вам провести эксперимент и задержать корпус тела под углом 45 градусов при прокачке пресса. Зафиксируйте время, насколько вас хватит, и вы поймете, что это не так уж и просто.

У этого вида есть несколько очевидных плюсов:
✅ Выполнение не требует дополнительного спортивного снаряжения,
✅ Задействовать можно только конкретную группу мышц,
✅ Эффективнее сжигается жировая составляющая тканей,
✅ Требуется меньше времени, чем для динамических упражнений.

Есть также и минусы:
🚫 Мышцы быстрее привыкают к нагрузке, поэтому приходится часто менять упражнения,
🚫 Может стать причиной растягивания мышц.

Наилучшие результаты вы получите, если будете чередовать динамические и статические упражнения, тем самым сохраняя баланс нагрузки. 👍🏻

© Совершенный организм

Упражнение «Ласточка»

В продолжение предыдущего поста, хочу поделиться с вами очень эффективным упражнением. Оно улучшает осанку, координацию и подходит всем.

👉 Кроме этого, укрепляются бедра, ягодичные мышцы и пресс. Происходит растяжка длинной мышцы спины. Также это является отличной профилактикой болевых ощущений при остеохондрозе.

Итак, встаньте ровно. Поднимите руки вверх и начните выполнять наклон вперед одновременно отводя одну ногу назад. Вытянутые руки и нога должны оказаться на одной линии параллельно полу. Опорная нога может быть слегка согнута в колене.

Задержитесь в такой позе на 30 сек., затем плавно вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

📌 Старайтесь постепенно увеличить время. Оптимальным считается 45-50 сек. для каждой стороны.

© Совершенный организм

Основа основ!

Пока все тренируют только мышцы, я никогда забываю про их основу: связки и сухожилия...

👉 Это простое упражнение на растяжку не только укрепит связочный аппарат ног, но и станет отличной профилактикой варикоза!

Итак, приступим:

⚡️ И.п. — стоя, с широко расставленными ногами, носки смотрят в стороны.

⚡️ Плавно переносите вес тела на правую и левую ноги попеременно, при этом одна нога сгибается в колене, а противоположная — остается прямой.

Старайтесь не отрывать от пола ни пятку, ни носок. Ягодицы - максимально опускать к полу, сохраняя равновесие. Спина должна выгибаться в пояснице. Делайте до жжения — 15 минут достаточно.

© Совершенный организм

Холодно — хотим в туалет!

Почему мы бегаем по-маленькому, когда мерзнем? Я думал, про физиологию уже все знают и что это нормально, тоже думал, что все знают... Но тут попался приятель, который доказывал, что это патология 😁

Для тех, кто не в курсе, еще раз повторяю — это нормально!

👉 Подобные позывы — это просто защитная реакция организма. Дело в том, что при замерзании происходит спазм периферических сосудов, почки начинают работать активнее и избавлять организм от лишней жидкости, на обогрев которой пришлось бы тратить энергию.

Лучше обогревать другие части организма, чем лишнюю жидкость!

Вот и все! Такой вот небольшой ликбез! 😊

© Совершенный организм

Самый простой способ восстановления и очистки печени

Открою вам тайну — никакие витамины, никакие антибиотики, никакие гепатопротекторы для печени не нужны!

✨ Она сама себя восстановит! Дайте ей нормально функционировать!

Ограничьте алкоголь, ограничьте простые углеводы (печенье, тортики и т.д.), жареную и жирную пищу, и просто правильно питайтесь!

❗️ Этого для печени будет достаточно! Вот так вот всё просто!

© Совершенный организм

Парочка лайфхаков с бархатцами

Я продолжаю открывать для себе это растение с новых сторон. Теперь хочу поделиться с вами парочкой рецептов...

Рeцeпт №1: для профилактики обострений при хроническом панкреатите и профилактики сахарного диабета.
🌸 1 цвeтoк бapхaтцa вмecтe c ceмeнaми измeльчаем и зaвapиваем в 1 cтaкaнe кипяткa.
🌸 Принимаем пo 1/4 cтaкaнa 3-4 paзa в дeнь.
Πpи пaнкpeaтитe c чacтыми пpиcтупaми пo 1 cт. лoжкe кaждыe 1-2 чaca.

Рeцeпт №2: при нeйpoдepмитe, пcopиaзe, ухудшeнии зpeния и выпaдeнии вoлoc.
🌸 8 цвeткoв заливаем 4 cтaкaнaми кипяткa.
🌸 Ставим нa мeдлeнный oгoнь нa 5-7 мин. Отвap сливаем.
🌸 Оcтaвшиecя coцвeтия заливаем eщe paз cвeжим кипяткoм 1/2 cтaкaнa и кипятим eщe 5-7 мин.
🌸 Процеживаем и смешиваем c пepвым oтвapoм.
🌸 Принимаем 3 paзa в дeнь пo 1/3 cтaкaнa в тeчeнии мecяцa. Чepeз мecяц мoжнo пoвтopить.

© Совершенный организм

Осанка — это очень важно

Правильная осанка уменьшает нагрузку на суставы и мышцы и улучшает работоспособность. Чтобы не нарушить баланс в теле нужно обязательно следить за ней.

Когда вы сидите или долго стоите неправильно, она нарушается. Со временем одни мышцы укорачиваются, другие наоборот ослабевают и удлиняются.

📌 Естественно, что итог этих нарушений — износ связок, сухожилий и возникающая при этом боль. Я предлагаю вам заранее позаботиться о правильной осанке и делюсь простым упражнением.

— Выполнять его нужно лёжа на полу. Ноги согнуты, стопы упираются в пол.
— Прижимая поясницу к полу, старайтесь оторвать таз, как будто тянете его к пупку. Ягодицы приподнимаются, а просвет между поясницей и полом должен полностью исчезнуть.
— Задержитесь на 5 сек. В таком положении, затем расслабьтесь и сделайте еще 2-4 повторения.

Упражнение помогает снять боли в спине и уменьшить чрезмерный прогиб.

© Совершенный организм

Лучше, чем в рекламе

Сегодня хочу поделиться с вами средством, которое куда безопаснее и не менее эффективно действует, чем пресловутый Мезим со своей рекламой 🤓

👉 Причем, в отличие от лекарств, этот рецепт не только улучшает моторику ЖКТ, но и нормализует функцию печени и желчного пузыря.

🔸 Смешиваем по 1 ст. ложки одуванчика, петрушки и плодов укропа аптечного.
🔸 Заливаем 1 литром кипятка и настаиваем 1 час.

Советую принимать 3 – 4 раза в день по 1 стакану до еды, а чтоб было чуть вкуснее — добавить половину чайной ложки меда.

© Совершенный организм

Трицепс

Эта мышца которой почему-то достается не так много славы, как ее двуглавому собрату — бицепсу.

👉 Тем не менее, не стоит забывать периодические ее тренировать, потому что немалая часть объема руки приходится именно на нее.

Существует отличное упражнение, изолированно тренирующее трехглавую мышцу, для выполнения которого достаточно одной гантели:

✅ Сядьте ровно, расставив в упор ноги.

✅ Согните руки в локтях над головой, при этом держа гантель в обеих руках. Локоть должен быть направлен в потолок и быть параллельно корпусу.

✅ На выдохе выпрямите руки, сократив лишь трицепсы. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Делаем 3 подхода по 12-15 повторений.

© Совершенный организм

Домашние омолаживающие ванны

Зачем куда-то ходить, когда есть рецепт крутейшего скраба для вашей кожи?

Для его нам понадобятся:

🍊 Половина грейпфрута;
🌊 5 ст.л. морской соли;
🫒 1 ч.л. оливкового масла.

Отправляемся в ванную ☺️:
— Все ингредиенты смешиваем.
— Далее, в готовую смесь натираем кожуру использованного грейпфрута и тщательно все перемешиваем.
— Наносим скраб на тело массажными движениями до порозовения кожи и держим 5-7 минут.
— Смываем теплой водой под душем.

Наслаждаемся бархатной кожей!

© Совершенный организм

Зелёный лук

Природа мудро всё разделила. Цветы, плоды, листья и корни обладают своими особенными свойствами. И вроде бы лук зелёный и репчатый это части одного растения, но каждая из них требует отдельного внимания. 😌

👉 Итак, зелёный лук превосходит репчатый по содержанию витаминов А, К, С, железа, кальция и пищевых волокон. Поэтому обязательно нужно включать его в рацион наравне с луком репчатым, который содержит витамины группы В, фолиевую кислоту и флавоноиды.

⚡️ Остро-пряный вкус зелёных перьев стимулирует аппетит, укрепляет иммунитет. Можно использовать луковую зелень в качестве антибактериального средства. В день достаточно употреблять около 50 гр свежей зелени лука.

❗️ Мужчинам зелёный лук полезен тем, что стимулирует выработку тестостерона, а женщинам помогает улучшить состояние кожи — она становится упругой и гладкой.

Начните выращивать перья лука дома на подоконнике и радуйте себя ежедневно порцией полезной свежей зелени.

© Совершенный организм

Самый главный жeнский витамин

Нет, я не преувеличиваю важность этого витамина для вас, дорогие дамы. Только посмотрите на его бесчисленное количество эффектов.

✅ Фолиевая кислота лучше остальных витаминов восстанавливает иммунную cистему, поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов.

✅ Стимулирует деятельность всех органов, поддерживает хорошее состояние кожи, а также способствует нормальному росту волос.

✅ Фолиевая кислота в комплексе с витаминами В6 и В12 снижает риск развития заболеваний глаз на 30%. А вмeсте с пантотеновой и парааминбензойной кислотами длительное время защищает волосы от поседения.

✅ У женщин недoстаток фолиевой кислоты может привести к отсутствию нормальной реакции репродуктивных органов на эстроген.

Основные источники фолиевой кислоты: бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы и пшено.

© Совершенный организм

Уттанасана

Сегодня хочу рассказать вам еще об одной интересной вариации горной позы из йоги.

В этот раз мы будем делать акцент на растяжении мышц ног и бедер.

👉 Уттанасана помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы ног и спины, а также снизить уровень стресса и тревожности.

Приступим:

💫 Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

💫 Затем медленно наклоняемся вперед, сгибаясь в талии, пока руки не коснутся пола или голеней.

💫 Если не дотягиваетесь до пола — ничего страшного... Просто расслабьте тело и руки, чтобы корпус под собственным весом тянулся к полу. Постепенно растянете мышцы...

Стоим так 5 минут, минимум 3 раза в неделю.

© Совершенный организм

Лечебные ванночки для ног

От боли в ногах и суставах можно применять ванночки.

👉 Делать это лучше перед сном, чтобы ноги после процедуры могли как следует отдохнуть. Принимать ванны нужно 20 мин. не более 2-х раз в неделю. После этого нужно надеть носочки из натуральной ткани и укрыть ноги одеялом.

Рекомендую вам следующие рецепты:
🌱 Из крапивы. Берем 60 гр сухой травы на 3 л воды. Завариваем и даем остыть.

🌱 Из липы и ромашки. Потребуется 20 гр каждой травы и 300 мл кипятка. Заливаем и даем немного остыть, а затем добавляем 40 гр меда и доливаем еще 2,5-3 л воды.

🌱 Из ромашки, мелиссы, мяты и календулы. Берем по 10 гр каждой травы и заливаем кипятком 100 мл. Оставляем на 30 мин., затем разбавляем 2 л воды.

Такие ванны помогают убрать отеки, улучшить кровоснабжение и способствуют насыщению полезными веществами.

© Совершенный организм

Ништячки 😋

В современном мире такое изобилие сладкого, что, порой, трудно удержаться — понимаю, сам был таким. Но не надо быть категоричными — выход всегда есть!

Вот сладости, которые лично я употребляю, заменяя обычные:

✨ Сухофрукты и цукаты. Вкусные и очень полезные натуральные лакомства. В день — не больше 50г.

✨ Мёд. Помните, если вы хотите похудеть, то в день ограничиваемся 1-2 чайными ложками. При этом сахар из рациона полностью исключаем. Ещё раз напомню — мёд белой акации содержит самый низкий гликемический индекс.

✨ Горький шоколад. Выбирайте настоящий шоколад, в составе которого только масло какао (пальмовое масло в любом продукте исключаем). Не больше 3-4 долек в день.

✨ Пастила. Естественно, речь идет только о натуральных продуктах. В день можно не больше 30г.

© Совершенный организм

Причины сахарной зависимости

Для многих тяга к сладкому является буквально проблемой. Я в детстве мог съесть банку сгущенки — ужас какой-то 😁

🔸 Первое, конечно же — эмоциональные причины. Еда от скуки, заедание стресса, тоски и тд.

🔸 Недостаточное потребление качественных калорий и жиров. Даже, если вы съедаете достаточно, но «пустых», ваше тело захочет восполнить дефицит сладким.

🔸 «Забитые» вкусовые рецепторы - годы употребления промышленных сладостей забивают наши рецепторы и гиперстимулируют центр удовольствия, вызывая зависимость.

☝️ Побыв пару недель на чистом питании, ваши рецепторы начнут очищаться.
Вы просто не сможете потом есть торты и конфеты из магазинов, всё будет казаться приторно сладким и невкусным.

🔸 Ещё одна причина — чрезмерный рост кандиды — это рост дрожжевой грибковой микрофлоры в кишечнике, которая питается сахаром.

Делаем вывод: питаться (в плане сладкого) лучше не интуитивно, а осознанно — помнить о вышесказанном.

© Совершенный организм

Салат для очищения кишечника

Сегодня поделюсь с вами простым и очень полезным рецептом салата под названием «Щетка». Салат состоит полностью из сырых овощей и способствует естественному очищению кишечника. Кроме этого, и самочувствие ваше улучшится.

👉 Для приготовления нам потребуется 200 гр. белокочанной капусты, по 150 гр. свеклы и моркови, 1 ст. л. лимонного сока и 2 ст. л. растительного масла.

✅ Теперь шинкуем капусту, чтобы получилась длинная соломка. Чистим свеклу и морковь. Натираем на терке. Мне нравится делать это на специальной терке для моркови по-корейски. Также получается ровная соломка.

✅ Все перемешиваем. Если капуста жестковата, можно слегка помять ее руками. Добавляем в наш овощной салатик лимонный сок и масло. Готово!

Надеюсь, рецепт вам понравится, а ваш организм отблагодарит вас хорошим самочувствием. 😉

© Совершенный организм

Откуда берется остеохондроз?

Совершенно не будет преувеличением, если скажу, что это проблема людей, чья работа связана с длительным сидением, уткнувшись в монитор.

👉 Наряду с неправильной осанкой масла в огонь подливают несбалансированный рацион и отсутствие хотя бы минимальной физической активности.

Немножко анатомии: наши межпозвоночные диски состоят из пульпозного ядра и фиброзного кольца (выполняющего роль капсулы диска). Из-за неправильной осанки на один из участков диска приходится постоянная повышенная нагрузка.

⚡️ В результате фиброзное кольцо на этом участке истончается.
⚡️ Сам диск начинает как бы проседать под давлением позвонков, а пульпозное ядро начинает «выдавливаться» наружу.

❗️ Чем сильнее выпячивается межпозвоночный диск, тем сильнее он начинает давить на нервные корешки, выходящие между позвонками. Как следствие - острейшие боли при движении.

© Совершенный организм

Если выскочил прыщик на лице
 
Если вы нашли у себя на лице высыпания, не спешите расстраиваться по поводу эстетического аспекта. С сальными железами на лице напрямую связана работа внутренних органов.
 
🔺 Прыщики на подбородке могут говорить о гормональных всплесках или нарушениях, если они долго не проходят.
🔺 Появление прыщей в зоне роста волос или над бровями свидетельствует о возможных проблемах кишечника и желчного пузыря. Измените питание и все наладится.
🔺 Заметили прыщик между бровей? Обратите внимание на печень. Устройте разгрузочные дни, это поможет оздоровить печень и очистить лицо.
🔺 Под глазами тоже может появиться прыщ. Это первый признак недостатка сна и отдыха. Если вам нужен был знак, что пора взять отпуск, считайте, это он.
🔺 Прыщи на щеках подсказывают о перегрузке легких. Знак, что надо чаще гулять на свежем воздухе.
🔺 Крылья носа, украшенные воспалениями, указывают на сбои сердечно-сосудистой системы.
 
☝️ Помните, красота начинается изнутри! Здоровья вам.

© Совершенный организм

Пейте воду тёплой

Недавно обратился подписчик с вопросом: "Почему надо пить тёплую воду?". В целом, приятно, что у людей возникают такие вопросы...

👉 Казалось бы, а в чем разница? Вода и вода... Прежде всего, если температура воды близка к температуре человеческого тела, то гораздо быстрее включается в процесс желчный пузырь и начинает активнее вырабатывать желчь А это очень важно, для здоровья нашего кишечника! Также теплая вода улучшает обмен веществ и стимулирует кровообращение органов пищеварения.

💧 Примерно 200 мл теплой воды утром натощак помогает выводить шлаки, токсины и снимает напряжение слизистых оболочек.

📌 Эта полезная традиция пришла к нам с Востока. В Китае и Японии стакан теплой воды с утра считается секретом долголетия.

Традиция хорошая, да и привычка пить воду с утра — полезная. Внедряйте в свою жизнь и вскоре заметите как работа вашего ЖКТ стала заметно лучше. 😌

© Совершенный организм

Укрепляем позвоночник

Вчера писал пост про остеохондроз и межпозвоночные диски... Так как же их укрепить? — Грамотный рацион!

👉 Когда ко мне обращаются за советом — я всегда обращаю внимание на репаративные способности соединительной ткани, которые обязательно нужно поддерживать:

Для этого вводим в свой рацион продукты, богатые кальцием, фосфором, витаминами D и С.
— Зеленые овощи (брокколи, шпинат, капуста)
— Фрукты (апельсины, грейпфруты, клубника)
— Орехи и семена (миндаль, кешью, семена подсолнечника)
— Цельнозерновые продукты (хлеб, рис, пшеница)

❗️Очень странно, но большая часть населения планеты вообще перестала есть овощи...

© Совершенный организм