Растяжка мышц
 
Растяжка является важной частью тренировочного процесса.
 
Если вам кажется, что этот элемент является необязательным, то это не так. Упражнения на растяжку помогают мышцам сохранять эластичность и гибкость. Предохраняют их от различных травм и растяжений.
 
👉 Также растяжка поможет вам улучшить кровообращение и снизить уровень стресса, а суставы не потеряют подвижность. 
 
Очень важно соблюдать правила выполнения таких упражнений.
🔸 Уделяйте достаточное время разминке. Мышцы должны разогреться.
🔸 Не тянитесь, если испытываете сильные болевые ощущения. Вы должны чувствовать напряжение, но не боль.
🔸 Сохраняйте плавное и глубокое дыхание.
 
Процесс должен приносить вам удовольствие!

© Совершенный организм

Чем вреден недостаток сна
 
Да, опять про сон! Вы часто слышите от меня об этом. Решил написать, т.к. сегодня с утра разговаривал с мамой, которая мне говорила, что некогда высыпаться, хотя на работу не ходит. А она уже далеко не молодая.
 
💥 Первое и самое важное. Систематическое недосыпание изнашивает сердечно-сосудистую систему. Повышается риск развития гипертонии, аритмии и даже может стать причиной сердечного приступа.
 
💥 Второе, не менее серьезное последствие недостатка сна – диабет. Если вы не хотите до конца жизни делать инсулиновые инъекции, пересмотрите свой режим.
 
💥 Значительно снижается ваша эффективность. Ухудшается концентрация внимания и память. Это может быть крайне опасно, например, за рулем.
 
💥 Ослабление иммунной системы. Если вы часто более, попробуйте увеличить продолжительность сна.
 
💥 Более того, вы быстрее набираете лишний вес. Если вы мало спите, то тяга к тому, чтобы покушать побольше, вам знакома.
 
© Совершенный организм

Бодрит лучше кофе и сплошная польза!

Это я про контрастный душ — очередной друг для нашего организма!

🚿 Контрастный душ — это процедура чередования обливания тела горячей и холодной водой. Очень хорошо влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.

А именно:
💧 Укрепляет иммунитет;
💧 Улучшает кровообращение и тренирует сосудистый тонус;
💧 Улучшает микроциркуляцию капилляров (а это профилактика варикозного расширения вен);
💧 Укрепляет нервную систему, улучшает настроение, повышает жизненный тонус, защищает от депрессий;
💧 Благоприятно воздействует на эндокринную систему;
💧 Ускоряет обмен веществ;
💧 Улучшает состояние кожи;
💧 Нормализует работу кишечника.

Сам я каждое утро принимаю такой душ — бодрит не хуже кофе (и, как вы уже поняли, ещё и очень полезно), и по вечерам — наоборот, расслабляет — рекомендую 👍

© Совершенный организм

Хуже уже некуда

Поражаюсь, как популярен сейчас кальян. Будто мало было вреда от сигарет или вейпов...

Тех же, кто считает, что кальян безопаснее сигарет постараюсь переубедить:

❗️ Регулярное раздражение слизистой оболочки бронхов табачным дымом вызывает в ней хроническое воспаление и приводит к необратимому сужению просвета дыхательных путей. Как следствие - ХОБЛ, являющаяся неизлечимой, а также резко увеличенный риск рака легких.

❗️ Напряжение легких при затягивании кальянного дыма, перерастягивает эластические волокна бронхоальвеолярного скелета — как следствие, сильная одышка.

❗️ Факт для любителей сочетать курение с выпивкой: никотин, связанный с парами этанола, приводит со временем к импотенции. От нее страдает треть всех курящих мужчин.

Я уже молчу про глицерин, который добавляют абсолютно во все табаки, для создания такого густого и эффектного дыма...

© Совершенный организм

Чем полезна крапива

В качестве лечебного средства крапива очень популярна. В ней содержатся фитонциды, дубильные вещества, витамин А и витамины группы В. Поэтому она оказывает общеукрепляющее, тонизирующее и антисептическое действие.

☘️ Мало кто знает, но богата крапива также и содержанием минералов, таких как железо, сера, кремний, калий и кальций. А еще она может похвастаться высоким содержанием растительного белка.

☘️ Отлично помогает отвар из крапивы повысить уровень гемоглобина, что особенно важно при анемии, а чай с ней является отличной профилактикой против размножения болезнетворных бактерий.

👩‍👧‍👦 Мамам на заметку! Детям после 3-х лет можно включать в рацион отвар из крапивы. Это поможет повысить иммунитет, быстрее заживать ранам и успокоить нервную систему.

При соблюдении диеты, употребление настоя из крапивы ускоряет избавление от лишнего веса.

Заваривайте ее себе почаще и не болейте!

© Совершенный организм

Ароматерапия

Это использование эфирных масел для профилактики болезней, воздействия определенным образом на организм.

✨ Именно ощущение аромата играет важную роль, потому что реакции, которые возникают в мозге влияют на чувства. Если вы хотите взбодриться, то используйте масло апельсина, а если наоборот, успокоиться, то — лаванды. 😌

📌 Целебные эссенции проникают в организм через дыхание, а также впитываются через кожу. Я рекомендую вам также делать ингаляции с эфирными маслами во время простуды. Не игнорируйте этот способ, благодаря ему достигается дезинфицирующий и отхаркивающий эффект.

📌 Спектр воздействия масел обширен. Это может быть расслабляющее, тонизирующее или оздоравливающее действие. С помощью масел можно воздействовать на любой орган в вашем теле.

Дозировка масел:
🔹 Для аромалампы используйте 1-2 капли масла,
🔹 Для ингаляций достаточно 2-3 капли на 0,5 л воды.

❗️ Главное, выбирать масло правильно и высокого качества.

© Совершенный организм

Лук для укрепления волос

😄 Маска из лука для волос может не вызвать восторга у вас, но на волосы она действует потрясающе.

Вообще, употребление в пищу сырого лука каждый день необходимо. Это источник белка, клетчатки, витамина С. На волосы луковая маска оказывает общее лечебное действие.

❗️ При регулярном использовании заметно уменьшается выпадение. Маска помогает избавиться от перхости и придать блеск.

🥣 Для приготовления такой маски берем 1 среднюю луковицу и натираем на терке. Отжимаем сок в мисочку и добавляем туда по 1 ч.л. меда и касторового масла. Тщательно перемешиваем и наносим на волосы по всей длине от корней. На 2 часа укутываем голову полотенцем, затем моем волосы как обычно. Если волосы сухие, то сократите время до 1 часа. Делать такую маску можно не чаще 1 раза в неделю.

☝️ Чтобы убрать луковый запах , ополосните волосы водой с добавлением 20 мл 6% уксуса на литр воды. Подойдет и лимонный сок.

© Совершенный организм

«И откуда они взялись?»

Таким вопросом частенько задаются люди, страдающие мочекаменной болезнью. На что я обычно отвечаю: «Камни вам никто не подбросил. Вы их сами вырастили, своими усилиями или бездействием»

👉 Вот вам целый список наиболее распространенных причин, почему ваша мочевыводящая система может превратиться в каменоломню:

🪨 Увеличение концентрации мочи, например при редком мочеиспускании или недостатке жидкости;

🪨 Монодиеты, несбалансированное питание;

🪨 Избыток красного мяса в рационе, а также пристрастие к пиву;

🪨 Недостаточное поступление витамина D;

🪨 Инфекции мочевыводящих путей, частые воспалительные заболевания почек;

🪨 Заболевания, связанные с нарушениями обмена веществ, например подагра, сахарный диабет и другие.

© Совершенный организм

Чёрный хлеб

Как вы уже поняли — я сторонник хлеба собственного приготовления из проросших семян, но если вам заниматься этим лень (тут нет ничего предосудительного), а без хлеба вы, прям, жить не можете, то берите хотя бы максимально чёрный хлеб.

⚡️ Ржаной хлеб — рекордсмен по сбережению вашей фигуры и отдачи полезных веществ! Это самый низкокалорийный сорт и содержание растительной клетчатки в нем в три раза выше, чем у пшеничного.

📌 До 100 грамм хлеба в день являются прекрасным источником витаминов группы В, минеральных солей, микроэлементов, аминокислот и упомянутой клетчатки.

Только перед употреблением, советую, всё-таки, подсушить его немного на сковородке...

© Совершенный организм

Дефицит железа

Много раз писал о том, из каких продуктов брать железо, но вот о последствиях дефицита так и не писал... Исправляюсь... Железо является одним из важнейших микроэлементов. С его помощью кислород поступает к мозгу, органам и формируется гемоглобин.

👉 Кроме того, железо принимает участие в формировании иммунитета и отвечает за вывод токсинов. Естественно, что нехватка сказывается на здоровье.

При недостатке железа кожа становится сухой, а на руках и ступнях проявляются трещины. Недостаточное снабжение кислородом провоцирует гипоксию. Также:
1️⃣ Ухудшается память , повышается утомляемость;
2️⃣ Беспокоят мигрени, рассеяность, бессоница и одышка,
3️⃣ Опасность частых простуд и кишечных инфекций увеличивается в разы.

В день необходимо получать железа с пищей не менее 15 мг взрослым и 5-15 мг детям.

⚡️ В большом количестве содержится он в кедровых орешках, арахисе, горохе, красной капусте, яблоках, овсянке и гречневой крупе.

© Совершенный организм

Если кровоточат десны
 
Нельзя оставлять это без внимания и пускать на самотёк. Причины могут быть самые разные: от механических повреждений до несоблюдение гигиены полости рта.
 
👉 В любом случае, есть несколько способов оздоровить десна и избавиться от кровоточивости. Рассказываю:

☘️ Отвар из коры дуба. Отличное средство, которое укрепляет десны благодаря дубильным веществам. Берем 3 ст. л. сухой коры (можно купить в аптеке), заливаем 0,5 л кипятка и держим на малом огне на водяной бане около 30 минут. Процеживаем, даем остыть и можно полоскать. Применяйте отвар 6-8 раз в день.

☘️ Настойка зверобоя, ее также можно купить в любой аптеке. Берем стакан воды 200 мл и добавляем туда 30 капель.
 
Берите на заметку, будьте здоровы и берегите свои десны.

© Совершенный организм

Ты – лучшее, что случалось в моей жизни. Я люблю тебя.

Такие слова слышат подписчики канала «Ты и Я». Здесь без воды объясняют, как освежить отношения или найти себе вторую половинку, даже если вы интроверт и просто стеснительный человек.

С ним вы забудете про одиночество и начнёте нравиться людям такими, какие вы есть.
Подписывайтесь: @nauka_lubvi

Статика на мышцы

Динамические упражнения подразумевают движение, а статические обеспечивают мышечную нагрузку неподвижностью.

👉 Если вы считаете, что такие упражнения малоэффективны и не дают необходимого результата, то предлагаю вам провести эксперимент и задержать корпус тела под углом 45 градусов при прокачке пресса. Зафиксируйте время, насколько вас хватит, и вы поймете, что это не так уж и просто.

У этого вида есть несколько очевидных плюсов:
✅ Выполнение не требует дополнительного спортивного снаряжения,
✅ Задействовать можно только конкретную группу мышц,
✅ Эффективнее сжигается жировая составляющая тканей,
✅ Требуется меньше времени, чем для динамических упражнений.

Есть также и минусы:
🚫 Мышцы быстрее привыкают к нагрузке, поэтому приходится часто менять упражнения,
🚫 Может стать причиной растягивания мышц.

Наилучшие результаты вы получите, если будете чередовать динамические и статические упражнения, тем самым сохраняя баланс нагрузки. 👍🏻

© Совершенный организм

Упражнение «Ласточка»

В продолжение предыдущего поста, хочу поделиться с вами очень эффективным упражнением. Оно улучшает осанку, координацию и подходит всем.

👉 Кроме этого, укрепляются бедра, ягодичные мышцы и пресс. Происходит растяжка длинной мышцы спины. Также это является отличной профилактикой болевых ощущений при остеохондрозе.

Итак, встаньте ровно. Поднимите руки вверх и начните выполнять наклон вперед одновременно отводя одну ногу назад. Вытянутые руки и нога должны оказаться на одной линии параллельно полу. Опорная нога может быть слегка согнута в колене.

Задержитесь в такой позе на 30 сек., затем плавно вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

📌 Старайтесь постепенно увеличить время. Оптимальным считается 45-50 сек. для каждой стороны.

© Совершенный организм

Основа основ!

Пока все тренируют только мышцы, я никогда забываю про их основу: связки и сухожилия...

👉 Это простое упражнение на растяжку не только укрепит связочный аппарат ног, но и станет отличной профилактикой варикоза!

Итак, приступим:

⚡️ И.п. — стоя, с широко расставленными ногами, носки смотрят в стороны.

⚡️ Плавно переносите вес тела на правую и левую ноги попеременно, при этом одна нога сгибается в колене, а противоположная — остается прямой.

Старайтесь не отрывать от пола ни пятку, ни носок. Ягодицы - максимально опускать к полу, сохраняя равновесие. Спина должна выгибаться в пояснице. Делайте до жжения — 15 минут достаточно.

© Совершенный организм

Холодно — хотим в туалет!

Почему мы бегаем по-маленькому, когда мерзнем? Я думал, про физиологию уже все знают и что это нормально, тоже думал, что все знают... Но тут попался приятель, который доказывал, что это патология 😁

Для тех, кто не в курсе, еще раз повторяю — это нормально!

👉 Подобные позывы — это просто защитная реакция организма. Дело в том, что при замерзании происходит спазм периферических сосудов, почки начинают работать активнее и избавлять организм от лишней жидкости, на обогрев которой пришлось бы тратить энергию.

Лучше обогревать другие части организма, чем лишнюю жидкость!

Вот и все! Такой вот небольшой ликбез! 😊

© Совершенный организм

Самый простой способ восстановления и очистки печени

Открою вам тайну — никакие витамины, никакие антибиотики, никакие гепатопротекторы для печени не нужны!

✨ Она сама себя восстановит! Дайте ей нормально функционировать!

Ограничьте алкоголь, ограничьте простые углеводы (печенье, тортики и т.д.), жареную и жирную пищу, и просто правильно питайтесь!

❗️ Этого для печени будет достаточно! Вот так вот всё просто!

© Совершенный организм

Парочка лайфхаков с бархатцами

Я продолжаю открывать для себе это растение с новых сторон. Теперь хочу поделиться с вами парочкой рецептов...

Рeцeпт №1: для профилактики обострений при хроническом панкреатите и профилактики сахарного диабета.
🌸 1 цвeтoк бapхaтцa вмecтe c ceмeнaми измeльчаем и зaвapиваем в 1 cтaкaнe кипяткa.
🌸 Принимаем пo 1/4 cтaкaнa 3-4 paзa в дeнь.
Πpи пaнкpeaтитe c чacтыми пpиcтупaми пo 1 cт. лoжкe кaждыe 1-2 чaca.

Рeцeпт №2: при нeйpoдepмитe, пcopиaзe, ухудшeнии зpeния и выпaдeнии вoлoc.
🌸 8 цвeткoв заливаем 4 cтaкaнaми кипяткa.
🌸 Ставим нa мeдлeнный oгoнь нa 5-7 мин. Отвap сливаем.
🌸 Оcтaвшиecя coцвeтия заливаем eщe paз cвeжим кипяткoм 1/2 cтaкaнa и кипятим eщe 5-7 мин.
🌸 Процеживаем и смешиваем c пepвым oтвapoм.
🌸 Принимаем 3 paзa в дeнь пo 1/3 cтaкaнa в тeчeнии мecяцa. Чepeз мecяц мoжнo пoвтopить.

© Совершенный организм

Осанка — это очень важно

Правильная осанка уменьшает нагрузку на суставы и мышцы и улучшает работоспособность. Чтобы не нарушить баланс в теле нужно обязательно следить за ней.

Когда вы сидите или долго стоите неправильно, она нарушается. Со временем одни мышцы укорачиваются, другие наоборот ослабевают и удлиняются.

📌 Естественно, что итог этих нарушений — износ связок, сухожилий и возникающая при этом боль. Я предлагаю вам заранее позаботиться о правильной осанке и делюсь простым упражнением.

— Выполнять его нужно лёжа на полу. Ноги согнуты, стопы упираются в пол.
— Прижимая поясницу к полу, старайтесь оторвать таз, как будто тянете его к пупку. Ягодицы приподнимаются, а просвет между поясницей и полом должен полностью исчезнуть.
— Задержитесь на 5 сек. В таком положении, затем расслабьтесь и сделайте еще 2-4 повторения.

Упражнение помогает снять боли в спине и уменьшить чрезмерный прогиб.

© Совершенный организм

Лучше, чем в рекламе

Сегодня хочу поделиться с вами средством, которое куда безопаснее и не менее эффективно действует, чем пресловутый Мезим со своей рекламой 🤓

👉 Причем, в отличие от лекарств, этот рецепт не только улучшает моторику ЖКТ, но и нормализует функцию печени и желчного пузыря.

🔸 Смешиваем по 1 ст. ложки одуванчика, петрушки и плодов укропа аптечного.
🔸 Заливаем 1 литром кипятка и настаиваем 1 час.

Советую принимать 3 – 4 раза в день по 1 стакану до еды, а чтоб было чуть вкуснее — добавить половину чайной ложки меда.

© Совершенный организм

Трицепс

Эта мышца которой почему-то достается не так много славы, как ее двуглавому собрату — бицепсу.

👉 Тем не менее, не стоит забывать периодические ее тренировать, потому что немалая часть объема руки приходится именно на нее.

Существует отличное упражнение, изолированно тренирующее трехглавую мышцу, для выполнения которого достаточно одной гантели:

✅ Сядьте ровно, расставив в упор ноги.

✅ Согните руки в локтях над головой, при этом держа гантель в обеих руках. Локоть должен быть направлен в потолок и быть параллельно корпусу.

✅ На выдохе выпрямите руки, сократив лишь трицепсы. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Делаем 3 подхода по 12-15 повторений.

© Совершенный организм