Клюквенный морс

Я давным давно отказался от магазинных соков - как правило, если охота чего-то эдакого, делаю либо чай либо морс из ягод.

Одним из таких вкусных и очень полезных является клюквенный морс. Он:

🌿 Укрепляет иммунитет, очень полезен для профилактики простудных заболеваний.
🌿 Поддерживает гигиену полости рта.
🌿 Обладает жаропонижающим и мочегонным действием. А значит способствует выведению токсинов из организма.
🌿 Является источником витамина С и укрепляет сосудистую стенку

Замороженные ягоды сохраняют всю пользу. Чтобы не уничтожить все полезные вещества, нужно сделать из них пюре, а затем смешать его с водой и пить.

Помните:
❗️Если вы страдаете от гастрита или язвенной болезни, то от употребления этого напитка стоит воздержаться.
❗️Никогда не заливайте ягоды кипятком.

© Совершенный организм

Здоровая спина

Асана Адхо Мукха Шванасана — самое лучшее упражнение для оздоровления спины и поддержания её в хорошем тонусе

Приступим:

1️⃣ Встаньте на руки и ноги, таз максимально вверху, руки и ноги прямые. Стоите, как бы образуя букву "Λ".

Важно:

— стопы держим параллельно, если невозможно полностью поставить стопы на пол, то не страшно, если пятки будут оторваны от пола;
— старайтесь, чтобы колени и локти были прямыми (если выпрямление ног в данной позе вызывает жгучую боль, то допускается небольшой изгиб);
— старайтесь постоянно отталкиваться ладонями и передавать вес тела в пятки;
— поясница все время должна быть прямая.

2️⃣ Вытягивайте позвоночник (должна быть прямая линия от затылка до крестца).

3️⃣ Стойте в таком положении 1 минуту. Дышите ровно;

4️⃣ После чего согните колени и опуститесь на пол, не отрывая рук. Сидите так 1 минуту полностью расслабленно.

5️⃣ Встаньте, встряхнитесь 1 мин и повторите еще 2 раза.

© Совершенный организм

Потенция

Ни для кого не секрет, что чернослив положительно влияет на мужское здоровье. Но все как-то это игнорируют, хотя вот же — доступно!

В нем фосфор, цинк, витамины В6 и Е

✅ Чернослив промойте, залейте холодной водой и дайте ему разбухнуть, после чего отделите мякоть от косточек.

✅ Очищенный чеснок и орехи измельчите до образования густой кашицы, добавьте мед и тщательно все перемешайте.

✅ Из лимонного сока и оливкового масла приготовьте салатную заправку, тщательно взбив вилкой. Чернослив нафаршируйте чесночно-ореховой массой и вместе кушайте с удовольствием.

© Совершенный организм

Укрепляем коленные суставы

С удовольствием расскажу вам о двух упражнениях, которые помогут держать ваши колени в тонусе и станут отличной профилактикой остеоартроза

1️⃣ Боковое сопротивление на приведение:

— Встаньте боком к опоре. Высота опоры не должна превышать 40 см.
— Положите на опору внутренний свод стопы. Руки на поясе.
— Усилием начните приводить стопу к себе, напрягая приводящие мышцы и связки колена.
— Держите напряжение 20-30 секунд. Затем поменяйте ноги.

2️⃣ Боковое сопротивление на отведение:

— Наденьте резинку на голеностопы ног.
— Стойте прямо и придерживайтесь рукой опоры.
— Начните отводить правую ногу в сторону, до угла в 45 градусов. Выполняйте движение без рывков.
— Повторите упражнение 15 раз на одну сторону и поменяйте ноги.

© Совершенный организм

Прямиком с пальмы 🥥

Люблю периодически баловать себя кокосовым молочком, да и многие мои друзья частенько его покупают.

👉 И все это диктуется не тягой к экзотике и моде на здоровое питание. На самом деле, это крайне полезный напиток: молоко содержит лауриновую кислоту, которая повышает уровень липопротеинов высокой плотности, которые как раз защищают нас от атеросклероза.

📌 Помимо лауриновой кислоты в нем много витаминов C, E, B1, B3, B5 и B6, а также железа, селена, кальция, магния и фосфора.

И обязательно читайте состав молока, ведь некоторые варианты могут содержать добавленный сахар, консерванты и другие ингредиенты, которые могут нейтрализовать всю пользу.

© Совершенный организм

Улучшаем память

… с помощью специй и трав.

🌿 Петрушка, а точнее вещества, содержащиеся в ней, формируют новые нейронные связи.
🌿 Отвар из ромашки с в входящими в состав флавоноидами укрепляют нервную систему и как следствие, улучшают память.
🌿 Куркума. Она содержит куркумин, который помогает уничтожить паталогические белки, накапливающиеся в полостях мозга. Они накапливаются с возрастом и поэтому куркума помогает бороться со старческим слабоумием.

Достаточно по одной чайной ложки в день каждого продукта и будете в здравом уме до конца жизни.

❗️ Это того стоит, правда?

© Совершенный организм

Не только красивый пресс

Сегодня хочу рассказать об одном попсовом упражнении, которое я открыл для себя с новой стороны.

👉 Это хорошо нам известное скручивание туловища с одновременным приведением одной из ног попеременно. Разобрать я его хочу в качестве неожиданно эффективного помощника при холецистите и панкреатите!

⚡️ Помимо тренировки наружных и косых мышц живота, упражнение улучшает отток желчного и поджелудочного секретов по двум причинам:

🔹 Стимулирует гладкую мускулатуру сфинктера Одди — расположенного в общей для печеночного панкреатического протоков ампуле (таким образом обеспечивается свободный отток и застой устраняется).

🔹 Снижает давление в просвете кишечника, стимулируя его перестальтику. Как известно, в просвете кишечника давление существенно ниже, чем в упомянутых протоках. Если же это равновесие нарушено — возникает застой.

© Совершенный организм

Не только красивый пресс (Часть 2)

Итак, с теорией я вас ознакомил — переходим к практике 😊

1️⃣ Ложимся спиной но ровную поверхность. Слегка сгибаем ноги в коленях и кладем руки на затылок — это наше исходное положение.
Важно: руки на затылке свободно лежат и за голову себя не тянем.

2️⃣ Теперь двигаем навстречу друг друг правый локоть и левое колено.

3️⃣ Медленно опускаемся в исходное положение.

4️⃣ Проделываем то же самое, но на противоположной стороне: левый локоть к правому колену.

Выполняем это упражнение очень медленно, в 3 подхода по 4-6 раз.

❗️Обращаю внимание — упражнение противопоказано при наличии камней в протоках.

© Совершенный организм

Секрет долголетия

У меня есть знакомая — кардиолог с почти 40-летним стажем. Она мне говорила о том, как лучше всего продлить жизнь и не просто существовать, а жить здорово и, как следствие, счастливо.

Легкий бег (трусцой)!

❗️ Важно: следует различать обычный бег и бег трусцой. Их действие на организм схоже, но обычный бег требует больше усилий, сжигает больше калорий, требует большего напряжения сердца и легких и не слишком подходит для ежедневной щадящей активности.

При беге трусцой происходит умеренная нагрузка на суставы и снижается риск травм, поэтому бегать могут люди любого возраста. Происходит развитие сердечной мышцы и дыхательной системы. Регулярный бег позволит вам развить выносливость и дисциплину.

У 25-летних людей, не занимающихся спортом, и у 50-летних любителей бега состояние сердечно-сосудистой системы практически одинаковое 😊

© Совершенный организм

Гнев 🔥

Самая опасная эмоция для здоровья вашего организма – это гнев!

👉 Гнев заставляет сжиматься ваши мышцы, быть напряжённым. А когда вы напряжены – кровь плохо циркулирует по капиллярному руслу (по мелким кровеносным сосудам).

⚡️ Мышцы и суставы, в этом случае, начинают испытывать дефицит веществ и кислорода. И как следствие – артриты, артрозы и другие проблемы с суставами, мышцами и связками.

❗️ Меньше злитесь, ни с кем не спорьте и больше улыбайтесь.

© Совершенный организм

Защищаемся от аллергии

Как и многие удивительные достижения еще советской науки, это упражнение было незаслуженно забыто. Это упражнение помогало аллергикам снижать уровень эозинофилов в организме.

🔹 Ложимся на живот, согнув руки в локтевых суставах (кладем руки на пол с обеих сторон головы на уровне носа).

🔹 Медленно разгибаем руки и приподнимаем верхнюю часть туловища, выгибая спину назад (делая при этом выдох через нос). Одновременно с этим незначительно запрокидываем голову назад.

🔹 После максимального выгибания, возвращаемся в исходное положение.

📌 Выполняем данное упражнение в течение 10-15 минут с перерывами в зависимости от самочувствия.

Самое главное в технике — глубокое и ровное дыхание.

© Совершенный организм

Отит

Есть те, кто леча отит, забрасывает на половине, а потом возникают рецидивы... Тем, у кого ослаблен местный иммунитет, я бы посоветовал пару рецептов...

🧄 Настой чеснока на оливковом масле.

🔹 3 зубчика чеснока измельчите в кашицу, положите в стеклянную баночку и залейте 3 ст. л. оливкового масла, чтобы чеснок был полностью покрыт. Поставьте в прохладное и темное место на 3 суток. Процедите через плотную ткань.
🔹 Закапывайте в ухо по 3 капли несколько раз в день.

🍃 Настойка мяты и прополиса.

🔸 2 ст. л. измельченных листьев мяты залейте 200 мл 40% этилового спирта. После 7 дней настаивания процедите.
🔸 Закапывайте в уши по 3 капельки каждый 3 часа в течение недели.

© Совершенный организм

Когда начинается старость?

Ровно тогда, когда вы сами себя почувствуете старым в душе.. Я знаю много примеров молодых душой и активных людей в возрасте 55+, но также и молодых, которые вечно ноют и жалуются на всё вокруг..

К вашему сведению, наш мозг остаётся пластичным всю жизнь.🧠

❗️ А это значит, что никогда не поздно начать делать то, что нравится, и светиться от радости: можно учиться, менять профессию, пробовать новые хобби, выглядеть привлекательно и быть активными в любом возрасте.

🔥 И в 40, и в 50, и в 60 мозг может генерировать новые идеи, держать память острой, а внимание и концентрация может быть как у школьника. Нужно лишь захотеть заниматься собой.

© Совершенный организм

Помощь при обычной простуде!

Несколько раз делал детям это средство (сам не помню, когда болел в последний раз, если честно 😁).

Детям нравится, т.к. вполне вкусно – это чёрная редька с мёдом.

Делать очень просто:

✅ Моете редьку и срезаете у неё верхушку (где была ботва), но не выбрасываете, используя её потом как крышку;
✅ Вырезаете сердцевину, делая некое подобие горшочка и заливаете туда мёд. С другой стороны тоже можно срезать носик, чтобы могла стоять ровно.
✅ Убираете в холодильник на 5-6 часов. Сок редьки смешивается с мёдом и получается взрывное топливо для иммунитета.
✅ Употреблять по 1 ч.л. за 15 мин. до еды. Также можно и в течении дня с клюквенным морсом.

❗️ Только, прошу вас, не лечитесь таблетками!

© Совершенный организм

Солнечный свет

Нашему мозгу очень нужен солнечный свет!

📌 Читал, в одном исследовании изучалось воздействие солнечного света на пациентов после операций.
В заключении был сделан вывод, что пациенты, которые больше времени проводят на солнце во время выздоровления — снижают уровень стресса, количество потребляемых лекарств и быстрее выздоравливают.

Свет буквально излечивает мозг. Проходя вверх по зрительному нерву, солнечный свет стимулирует выработку гормона серотонина.

❗️ А этот нейромедиатор играет важную роль в таких функциях организма, как баланс настроения, социальное поведение, аппетит, пищеварение, сон и память.

Другие положительные эффекты солнечного света:

🔆 Стимулирует созревание иммунных клеток в костном мозге. Он делает ваш иммунитет сильнее.
🔅 Способствует выработке оксида азота, который снижает кровяное давление и, следовательно, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Недостаток солнечного света истощает мозг и нервную систему.

© Совершенный организм

Ходите босиком

Еще раз хочу напомнить про ходьбу босиком, т.к. обожаю естественные методы оздоровления и с удовольствием их использую.

👉 Стопа — мощнейшая рефлекторная зона организма человека, на ней сконцентрированы тысячи активных точек.

⚡️ Ходьба босиком также естественна и важна, как чистая вода и солнечный свет. Это экологическая стратегия здоровья против хронического стресса и болезней цивилизации!

Если нет возможности пройтись босиком по любой естественной поверхности - используйте ортопедические коврики - достаточно 2-3 вариантов с различной поверхностью. Всего 5 минут в день между делом и заряд здоровья вам обеспечен!

При таком естественном массаже стоп:

🔸 Улучшается циркуляция крови и лимфы;
🔸 Профилактика плоскостопия и нарушений осанки
🔸 Из-за стимуляции рефлекторных точек - отмечается положительный эффект при хронических заболеваниях внутренних органов

Главное, как и всегда, регулярность!

© Совершенный организм

Самое время (Часть 1)

Наверняка вам знакомо такое понятие, как циркадный ритм нашего организма. Это тот самый случай, когда народная медицина с официальной полностью в согласии.

👉 Изучая колебания активности разных систем организма в течение суток, умные люди смогли составить нечто вроде дорожной карты для нас с вами...

⏳ С 23:00 до 03:00 максимальную активность имеет гепатобилиарная система. Метаболизм в сердечно-сосудистой системе в этот период наименее активен − интенсивная физическая нагрузка и кардио-упражнения крайне нежелательны.

⏳ С 03:00 до 05:00 активнее всего обмен вещества в легких — практикуем дыхательные упражнения.

Продолжение следует...

© Совершенный организм

Самое время (Часть 2)

⏳ С 05:00 до 07:00 активен толстый кишечник, а с 07:00 до 09:00 − желудок. Так что в это время более актуальны асаны, стимулирующие кишечную моторику и асаны на область живота и пресса.

⏳ С 11:00 до 13:00 сердце на пике своей формы. Интенсивная силовая практика, стимулирующая кровообращение, питающая клетки, мышцы и сердце, прогибы и силовые асаны будут наиболее полезны.

⏳ С 15:00 до 19:00 наибольшая активность приходится на мочеполовую систему. Так что точечный массаж, фитнес и асаны из йоги, направленные на тренировку мышц тазового дна, а также повышение половой функции будут как нельзя кстати.

⏳ С 19:00 до 21:00 активна щитовидная железа. В это время все еще возможна интенсивная, согревающая практика.

С учетом того, что около 20:30 вы закончите занятие и у вас останется 2−3 часа до отхода ко сну.

© Совершенный организм

Масло семян Чиа для здоровья и красоты

Многие из вас наверняка слышали об этом чудесном продукте.

✨ Масло семян Чиа благотворно влияет на сердце, сосуды, иммунитет и отлично поддерживает красоту кожи и волос. Еще одно свойство, о котором не все знают, это способность снижать вероятность возникновения мигрени. Так что, если вы мучаетесь от периодически возникающих головных болей, вам точно необходимо включить это масло в свой рацион.

☝️ Благодаря отсутствию запаха масло Чиа является полезной заправкой к салатам и гарнирам. В него можно добавлять пряности, мед или лимонный сок.

Масло можно применять для массажа, а также для заживления кожи, снятия воспаления и покраснений. Для этого нанесите точечно немного продукта на пораженный участок.

❗️Важно! В чистом виде масло Чиа можно употреблять внутрь не более 15 мг в сутки.

© Совершенный организм

Грудной остеохондроз

Это болезнь цивилизации и она молодеет. Я сам в 30 летнем возрасте страдал им (часто на сердце грешил). Но всего этого легко избежать.

Итак, по порядку: 👇

Симптому грудного остеохондроза:
🔹 Боль в центре груди;
🔹 Боль в левой части груди, как будто сердце колит;
🔹 Боль в правой части груди;
🔹 Боль между лопаток;
🔹 При поднятии рук возникает онемение в области подмышек с переходом на трицепс;
🔹 Затруднённое дыхание ( не можете вздохнуть полной грудью).

Профилактика и лечение:
⚡️ Лучше всего - это Аква аэробика;
⚡️ Йога - 3 раза в неделю будет достаточно;
⚡️ Самое простое – каждое утро зарядка и растяжка грудного отдела позвоночника (позы из йоги «собака мордой вниз», «собака мордой вверх» вис на турнике, наклоны и т.д.)

❗️ И не ленитесь - главное регулярность. Не будет регулярности - будет остеохондроз! Все спокойно можно делать дома, кроме аква аэробики!

Следите за собой и своим здоровьем!

© Совершенный организм

Отличное средство против морщин!

Сразу скажу — впитывaeтся долго, большe чaсa, поэтому им нужно пользовaться зa 2 чaсa до снa. Πepвый peзультaт увидитe уже чepeз 3 дня.

Что нам понадобиться:

🥣 2 ч.л. миндальнoгo масла (мoжнo заменить oливкoвым);
🥣 1 ч.л. морской пищeвой соли;
🥣 2 ч.л. отвара ромашки (1 ст. ложка сухой травы на 200 мл воды, кипятить 15-20 мин.);
🥣 0.5 ч.л. настоящeго мeда;
🥣 2 ч.л. кocметичеcкoгo вaзелинa (прoдaетcя в aптеке).

Приступим:
— Смешaть тщaтельнo вcе лoжечкoй дo oднoрoднoй мaccы. Χранить в хoлoдильникe.
— Лeгкими маccажными движeниями наносим на кoжу. Чeрeз минут 30 снимаем ocтатки ватным тампoнoм, cмoчeнным в минeрaльной водe.

© Совершенный организм