Иногда вы не были участником событий. Не на вас кричали. Не вас били. Не вы лежали в больничной палате, не вы разводились, не вы хоронили. Но вы были рядом. Вы слышали, видели, впитывали все, что происходило. И психика записала это, как свое.

Что такое травма свидетеля?
Это психическая травма, которая возникает не из-за своего опыта, а из-за наблюдения за чужой болью. Когда вы были свидетелем страха, боли, унижения, насилия, потери и не могли вмешаться.

• Дети, которые слышат, как родители орут друг на друга ночами.
• Люди, ухаживающие за тяжело больным близким.
• Те, кто видели аварию, катастрофу, саморазрушение близкого.
• Даже взрослые, которые читали ужасы в новостях — снова и снова.

Почему это оставляет след?
Психика не различает — это с вами или перед вами. Если вы были внутри ситуации эмоционально — тело и мозг прожили это как травму. И если не было слов, пространства, помощи, чтобы это пережить — оно сохраняется фоном: как тревога, как паника на ровном месте, как нежелание «туда возвращаться».

Как это может проявляться?
• Яркие, телесные воспоминания
• Избегание мест, людей, тем
• Стыд и вина — «я видел, но не помог»
• Напряжение, тревожность, флешбеки
• Эмоциональное онемение — когда как будто “выключает”

Как с этим работать?
• Признать, что это тоже травма. Даже если не с вами. Даже если прошло 10 лет. Даже если «все справились, а я почему-то нет».
• Найти безопасное место, где можно проговорить. Не обязательно вслух. Но хотя бы — внутри себя или с терапевтом. Смысл, слова, чувства возвращают контроль.
• Позаботиться о себе с сочувствием, а не с упреками. Вы не обязаны были спасать. Вы не могли все исправить. Но теперь вы можете — заботиться о себе.

Травма свидетеля — это душевная боль, которую нельзя обесценивать только потому, что она не «ваша». И с ней можно работать.

Берегите себя 💜

Друзья, привет!👋

Основатель нашего сервиса «ДУША» — Полина Евстратова анонсировала грядущие изменения, к которым мы долго готовились.

Уже на следующей неделе мы познакомим вас с новыми специалистами, которые присоединятся к основной команде психологов, а также с обновленной эко-системой и редизайном нашего сервиса.💪

А сегодня расскажем об изменении стоимости консультаций психологов основной команды.

С ноября стоимость индивидуальной консультации составит 4500 р., семейной — 6500 р.
Скидку 20% на первую консультацию с новым психологом сохранили (4500 р. → 3600 р. / 6500 р. → 5200 р.).🔥

До 1 ноября остается возможность записаться по текущей стоимости, указанной на сайте. Для всех постоянных клиентов мы сохраним ее до конца года (техподдержка пришлет специальный промокод, которым можно будет воспользоваться при оплате в Личном кабинете).

Для новых клиентов, записавшихся до 1 ноября и оставшихся в регулярной работе, условия такие же, как и для постоянных клиентов💜

►► Перейти на сайт

Про сопротивление.

Психологическое сопротивление в терапии можно сравнить с ситуацией, когда мы сталкиваемся с изменениями в своей повседневной жизни, рассмотрим этот процесс поближе:

▌ Когнитивный дискомфорт и страх изменений

Представьте, что вы ходите одной дорогой каждый день. Этот путь вам знаком, удобен и предсказуем. Однажды утром вы обнаруживаете, что дорога закрыта на ремонт. Ваш мозг немедленно включается в режим тревоги: куда идти дальше? Как добраться до цели? Вам придется потратить дополнительные усилия и время, чтобы адаптироваться к новым условиям. Этот дополнительный стресс вызывает чувство дискомфорта и сопротивления изменениям.

▌ Привычки и экономия энергии

Наш мозг устроен таким образом, что он стремится экономить энергию. Старые привычки требуют меньше усилий и обеспечивают стабильность. Когда мы пытаемся изменить старые модели поведения, мозг воспринимает это как угрозу. Он сопротивляется изменениям, потому что они требуют больше энергии и внимания. Например, если клиенту предлагается новый способ справляться со стрессом, мозг может отвергнуть это предложение, предпочитая старый, проверенный метод.

▌ Эволюция против революции

Важно понимать, что изменение должно происходить постепенно, эволюционно, а не революционно. Если мы вводим новые техники или подходы слишком быстро, то можно почувствовать себя потерянным и расстроенным. Поэтому психологи предлагают небольшие, постепенные изменения, которые позволяют мозгу адаптироваться без стресса. Это похоже на ситуацию, когда бренд меняет свою айдентику медленно и осторожно, сохраняя ключевые элементы, знакомые пользователям.

▌ Сохранение узнаваемости

В терапии важно учитывать историю клиента и строить её на основе существующих моделей поведения. Это позволяет мозгу воспринимать изменения как продолжение старого пути, а не как полный разрыв с ним. Таким образом, терапия становится менее болезненной и более эффективной.

Таким образом, психологическое сопротивление в терапии можно преодолеть, следуя принципам мягкой адаптации и сохранения узнаваемости. Медленно и аккуратно. Как раз в период сопротивления клиенты начинают болеть, опаздывать и обесценивать контакт, ссылаясь на отсутствие результатов.

Автор текста - психолог основной команды Мария Скурихина

Если условная свекровь, или ваша мама, не помогает вам, а только делает хуже, заставляет себя чувствовать плохой, это только источник стресса в вашей жизни – лучше минимизировать контакт, чтобы сохранить себя.

Это не значит, что вы отказываетесь от семьи, или что больше никогда не будете с ней общаться, нет – это значит, что сейчас вы выбираете собственное благополучие. В нестабильном состоянии каждое неосторожное слово как маятник, который снова заставляет нас раскачиваться на эмоциональных качелях.

Возможно, когда вы будете более стабильны, когда у вас будут на это силы, вы вновь сможете вовлекаться в общение. Но до тех пор, пока вас это задевает, и пока другие люди не намерены ничего с этим делать, не слышат ваши потребности, лучше позаботиться о себе.

Жизнь после школы: почему у троечников есть чему поучиться

В школе у каждого из нас складывалась своя роль.
Кто-то стремился всё делать идеально — тетрадь под линейку, обложка по ГОСТу, ручка строго синяя.
Кто-то относился к учёбе спокойно и без лишнего напряжения — «домашку» делали по дороге или по вдохновению (которое, как известно, иногда приходит за 5 минут до звонка).

Но оценки и поведение — это не просто «успеваемость». Это разные способы взаимодействовать с требованиями среды — школьной, взрослой и вообще любой.

Ученики, которые старались быть максимально старательными, опирались на стратегию «контроля»: если всё будет сделано правильно, мир станет предсказуемее и спокойнее.
Эта стратегия развивает ответственность, внимательность и способность ставить высокие цели.
Но вместе с этим иногда появляется тревога, боязнь ошибиться и тот самый внутренний голос, который шепчет: «а можно ещё лучше?»

Те, кто относился к учёбе легче, выбирали стратегию «гибкости»: они честно распределяли ресурсы по принципу «где нужно — там меня и найдёте».
Это помогало сохранять себя, находить нестандартные решения и идти своим путём.
Но и здесь есть тонкость: без структуры легко превращать дела в «сделаю завтра», а завтра, как мы знаем, иногда хитро маскируется под послезавтра.

Какая стратегия «правильная»?
Никакая.
Обе — способы адаптации к миру, в котором много ожиданий, дедлайнов и социального давления. И каждая может работать в плюс, если использовать её осознанно.

• Если вам ближе перфекционизм и высокая планка — полезно учиться быть к себе мягче, оставлять место ошибкам и отдыхать без чувства вины.
• Если вы больше про гибкость и свободу — добавляйте немного структуры, ровно столько, чтобы идеи дошли до воплощения, а не жили в голове, как долгострой.

Главное — помнить: школьные роли не определяют вашу взрослую жизнь.
Мы растём, меняемся, пересобираем себя — иногда даже по нескольку раз за год.
И самые устойчивые люди — это часто те, кто умеет сочетать стремление к развитию с бережным отношением к собственным ресурсам.

Да и вообще, жизнь — не школьный дневник. Тут можно ставить себе новые оценки сколько угодно раз.🤗

Всем привет👋

Сегодня основатель нашего сервиса ДУША - Полина Евстратова, отвечает на вопрос:
"Почему же метод Позитивной Психотерапии?"

И главное - это, конечно, ценность личности, краткосрочность метода и направленность на решение конфликтов в реальной жизни человека (а не только ориентация на прошлое или будущее). Подробнее смотрите в видео 🎥

Ну, а мы напомним, что все наши специалисты прошли процедуру Европейской сертификации в методе Позитивной психотерапии и опираются на его ценности в работе с клиентами 💜

👉 Выбрать психолога из команды с большим опытом - https://soulpsy.world/specialists
👉 Выбрать психолога на социальных условиях - https://soulpsy.world/social-cabinet-psihologa

КАК СОХРАНИТЬ ОТНОШЕНИЯ НА РАССТОЯНИИ?✈️ Рекомендации и личный опыт

Автор текста - психолог основной команды Анна Савинова

Отношения на расстоянии – это не приговор, а особый этап, который можно пройти, если подходить к нему осознанно. Как психолог и человек, который сам пережил этот опыт, я знаю: дистанция может даже укрепить связь, если действовать сознательно, и понимать, зачем вам обоим это нужно.

Вот основные принципы, которые помогут сохранить и укрепить отношения на дистанции:

1. Доверие вместо контроля
Слежка за партнёром через соцсети или бесконечные проверки только усиливают тревогу. Попробуйте заменить контроль на искренность и доверие: обсуждайте свои переживания открыто, но без обвинений. Например: «Я скучаю и иногда волнуюсь, но верю в нас».
2. Общие ритуалы
Создавайте моменты «совместного присутствия»:
• Смотрите один и тот же фильм в один вечер с обсуждением после (или онлайн одновременно),
• Виртуальные ужины через видеочат,
• Игра в онлайн-игры или совместные плейлисты.
3. Честность в мелочах
Не маскируйте эмоции фразами «Всё нормально». Говорите о том, что чувствуете: «Сегодня было грустно, потому что…». Это помогает оставаться близкими, даже когда километры разделяют.
4. Планируйте следующую встречу
Ожидание легче переносить, когда есть конкретная дата. Даже если до встречи далеко, обсудите детали: куда пойдёте, что попробуете. Это даёт ощущение общего будущего.
5. Конфликтуйте правильно
Не замалчивайте разногласия, но и не устраивайте разборки в смс. Договаривайтесь выяснять всё голосом или по видео – так меньше недопониманий.

Поделюсь личным опытом, чтобы не быть баснословной. Я познакомилась с мужем, когда мы жили в разных странах – между нами было расстояние больше 9000 км и разница во времени 6 часов. Полгода мы общались по переписке и видеозвонкам, после чего впервые увиделись вживую. Пробыли вместе месяц, а затем снова разъехались, вновь ощутив расстояние, но уже по-другому. Безусловно – это было нелегко, и часто на нас обоих накатывалась тоска. Но понимание ценности и уникальности наших отношений, обсуждение общего будущего, честность и каждодневное общение помогало нам двигаться дальше! Сейчас мы уже как 8 месяцев живём вместе, и знаем, что разлука даже в полгода для нас не страшна. Если оба готовы работать над отношениями, расстояние – лишь временное препятствие.

А у вас есть опыт отношений на расстоянии? Что помогало вам? Делитесь в комментариях!💜

Новогодние желания: что мы на самом деле загадываем🎁

В декабре вокруг становится больше огней, пледов и разговоров о желаниях.🧑🏻‍🎄
И вместе с этим появляется ощущение, что хотеть нужно «правильно».
Не просто денег — а устойчивости.
Не просто любви — а здоровых отношений.
Не просто покоя — а ресурсного состояния.

Хотя если честно, многие желания в это время звучат куда проще:
"Хочется тепла."
"Хочется, чтобы рядом был кто-то живой и принимающий."
"Хочется, чтобы стало чуть спокойнее внутри."

Праздники часто делают это заметнее. Не потому что с нами что-то не так, а потому что в течение года мы редко останавливаемся и прислушиваемся к себе.

Новый год не обязан быть точкой перезапуска.
Иногда он просто даёт редкую паузу —
посидеть в тишине, посмотреть на огни, выдохнуть и честно признаться себе в своих желаниях, даже если они совсем неидеальные.🎄

Мы в нашей команде часто видим: волшебство начинается не тогда, когда желание «сбывается», а когда к себе появляется чуть больше тепла и бережности.💜

Если в этом году загадать не цель, а заботу —
о чём бы она была для вас?

Дорогие друзья!

Подходит к концу еще один год. Какой он был? Наверное, каждый из вас найдет свое слово: странный, полный открытий, уставший или "как обычно непростой"😅

Мы искренне благодарны, что вы оставались с нами все это время, доверяли нам самое ценное — ваши мысли, переживания и истории 🫶
Спасибо, что позволяете нам быть частью вашего пути.

С наступающими праздниками! Пусть новый год принесет вам больше душевного спокойствия, ясности и теплых моментов, а вы находили опору не только в силе, но и в своей уязвимости🎄🥂

Праздники закончились...🎄

Праздники закончились, и мы возвращаемся к обычной жизни 👨‍💻. И здесь неожиданно выясняется: мы возвращаемся в очень разные реальности.

Кто-то входит в рабочий ритм без особого сопротивления. Не потому что он «любит работу больше жизни», а потому что в этой рутине есть опоры: структура, понятные правила, ощущение нужности.

А кому-то хочется продлить праздники невыносимо сильно. И чаще всего это не про лень и не про «не хочу работать». Это про встречу с тем, от чего праздники временно отвлекли:
хроническую усталость, отсутствие смысла, напряжённые отношения или постоянное чувство «я не там».

Отдых в этом случае не восстанавливает — он обнажает. Показывает, куда на самом деле не хочется возвращаться.

Поэтому после праздников мы чувствуем не одно и то же. Кто-то теряет волшебство. А кто-то — защитный слой, за которым долго удавалось не замечать важное.

В психологии мы часто смотрим не на саму реакцию, а на её функцию. Радость возвращения и сопротивление ему — это не диагнозы, а сигналы о том, где сейчас есть опора, а где — напряжение.

Праздники закончились...
И, возможно, это не конец чего-то хорошего,
а момент, когда становится ясно: что в жизни действительно работает, а что давно требует пересмотра 👀🤗

Если отбросить оценки и сравнения, о чём для вас сейчас это возвращение в рабочие будни?

После нашего разговора об окончании праздников прошла неделя. Кто-то уже встроился в рабочий ритм, а кого-то всё ещё накрывает волной послепраздничной апатии. Для тех, кому нужно помочь себе, — маленький совет от нашего психолога Марии Скурихиной 🤗:

"После насыщенных праздников нас ждёт post-holiday blues - краткий спад настроения и энергии сразу после периода повышенной активности — встреч, еды, покупок, поездок и т.п.
Режим дня сбивается, и возвращаться в рабочий ритм бывает сложнее.

Вот антикризисный план:

🟣Постарайтесь вставать в одно и то же время (даже если режим сбился).

🟣Выходите каждый день на улицу хотя бы на 20 минут, в идеале — в светлое время суток.

🟣Не используйте алкоголь как способ заснуть.

🟣Каждый день делайте одно маленькое дело, которое даст чувство контроля или радости.

⭐️ Если спад настроения держится долго или заметно мешает жить — напишите своему психологу."

Зачем идти к психологу?
⠀
Каждый из нас сталкивается с такими жизненными ситуациями, когда чувства и мысли становятся непоследовательными и запутанными, когда сложно увидеть ситуацию целиком и понять, что делать дальше. В такие моменты очень важны понимание и поддержка, человек рядом, на которого можно опереться, когда необходимо соприкоснуться с тяжелыми переживаниями.
⠀
Психологическая помощь не только предлагает Вам безопасное пространство, где Вы можете выразить свои эмоции и мысли, но и помогает Вам разобраться в себе и в своих отношениях с окружающими. Общение с психологом поможет Вам развить навык саморефлексии. Благодаря чему Вам будет проще понять себя, свои ценности и потребности.
⠀
Также в процессе терапии у Вас будет возможность получить новый опыт построения отношений, проявления себя в контакте с другим человеком. Своеобразный тест-драйв: «А как еще можно строить отношения?». Накапливая этот опыт, со временем у Вас будет расти уверенность и смелость пробовать новые стратегии в отношениях с окружающими.
⠀
В конечном счете, забота о своем эмоциональном благополучии также важна, как и забота о своем физическом здоровье. Психологическое состояние имеет прямое влияние на наше общее благополучие и качество жизни. Профессиональный психолог поможет Вам осознать Ваши сильные стороны, преодолеть трудности.
⠀
Психотерапия это не просто болтовня или, наоборот, бесконечная проработка и улучшайзинг. Это процесс познания себя, других, отношений, которые мы выстраиваем и получение нового опыта в безопасном пространстве. Если Вы решитесь на этот эксперимент, то мы готовы Вам помочь💜

Психолог сервиса Юлия Ерофеева поделилась рецептом гармоничных отношений 🤗

Я люблю повторять «отношения – это естественная среда обитания человека». И в наших силах сделать эту среду тёплой, поддерживающей и безопасной.

С точки зрения позитивной психотерапии для рецепта гармоничных отношений нам потребуются вот такие «ингредиенты»:
🔸Открытость и способность искренне, по-честному, говорить с партнёром как о своих потребностях и желаниях, так и о психологическом дискомфорте, если он возникает. Открытость делает нас предсказуемыми и понятными друг для друга – а это важнейшие составляющие доверия.
🔸Вежливость и способность учитывать, что у нашего партнёра тоже есть потребности и желания, а иногда он также, как и мы сами, может испытывать фрустрацию и неудовлетворённость. В наших силах позаботиться о душевном комфорте близкого человека – так мы демонстрируем любовь.
🔸Верность как способность принадлежать именно этим отношениям. Верность помогает нам чувствовать ценность друг друга.
🔸Ответственность, которая помогает брать на себя обязательства и создавать понятные договорённости. Ответственность создает чувство  опоры на партнёра.
🔸Справедливость, помогающая делать равноценный вклад в отношения и совместное благополучие. Справедливость как способность объективно оценивать усилия друг друга по созданию отношений является залогом взаимного баланса.

Важнейшим условием, чтобы «приготовленные» по этому рецепту отношения получились наполнены любовью, теплотой и счастьем, является взаимность и движение навстречу друг друга.

Идея позитивной психотерапии заключается в развитии названных мной и многих других способностей, которые делают наши отношения крепкими и жизнестойкими.

Прокрастинация: почему нам интереснее подготовка, чем реализация?

Пост подготовлен психологом сервиса Анной Савиновой

Среди моих клиентов, без преувеличения, каждый второй имеет жалобы на низкую мотивацию и нежелание что-либо делать («прокрастинация»). Как правило, это сопровождается интенсивной тревогой, склонностью продумывать множество вариантов (не)выполнения дел. По итогу мы имеем: человек чувствует истощение, однако в реальности он ничего не сделал. Однако, в его голове было столько процессов, торгов с собой, обвинения в себя в лени, катастрофизации и прочего, что для меня не удивительна такая усталость и отсутствие сил под конец дня.

В теории мне такая схема понятна. Но захотелось разобраться: почему люди не доходят до действия? Почему в наше время люди склонны слишком много думать, и при этом мало делать?

Вот что я узнала:

Во-первых, люди любят подготовку. Она создаёт:
1. Ощущение контроля. Подготовка создаёт в нашем сознании иллюзию контроля, что позволяет чувствовать себя увереннее и снизить тревожность. Это очень важно в ситуации определённости, переключиться на контроль чего угодно, чтобы смочь регулировать себя.
2. Предвкушение успеха. Многим (в том числе мне) бывает намного приятнее предвкушать событие или действие, чем действительно участвовать, особенно если в моих фантазиях всё проходит хорошо – это создает мотивацию продолжать. При этом реальное выполнение задачи или какое-то событие может не соответствовать ожиданиям, а подготовка позволяет оставаться в мире идеальных сценариев.

Во-вторых, люди боятся неудач. Что характерно:
1. Избегание риска. Для многих людей страх перед неудачей является сильным сдерживающим фактором. Выполнение задачи может вызвать у нас негативные эмоции как в процессе, так и в результате. Мы можем разочароваться в деятельности или в себе. Бесконечные размышления и подготовка позволяют избежать этого риска.
2. Перфекционизм. Времени тратится куда больше, когда человек зацикливается на подготовке, стремясь сделать всё идеально. Это может привести к бесконечному процессу подготовки без перехода к действию, так как он боится, что результат не оправдает ожиданий.

В-третьих, люди – мастера прокрастинировать. Это поддерживается:
1. Иллюзией, что «потом будет легче» (тяжело в учении, легко в бою). Люди могут откладывать действие на потом, думая, что когда они будут более готовы или когда появится больше времени, они смогут справиться с задачей лучше. Часто выполнение не наступает никогда.
2. Нехваткой мотивации. Иногда отсутствие интереса к самой задаче приводит к тому, что люди предпочитают заниматься подготовкой вместо выполнения. Если задача кажется скучной или незначительной, подготовка может стать способом отвлечься от выполнения.

В-четвёртых, люди могут получать большее удовольствие от процесса подготовки к чему-то, чем от непосредственного выполнения. Людям нравится:
1. Креативность и самовыражение. Подготовка часто включает в себя элементы творчества и самовыражения – будь то составление плана, выбор материалов или разработка стратегии. Эти аспекты могут приносить удовольствие и удовлетворение, в то время как само выполнение задачи может быть рутинным или монотонным.
2. Социальные взаимодействия. Подготовка может включать взаимодействие с другими людьми – обсуждение идей, совместное планирование или обмен опытом. Эти социальные аспекты могут сделать процесс более привлекательным по сравнению с одиночным выполнением задачи.

А как у вас с переходом от размышлений к реальным действиям? Делитесь рассуждениями

Пост подготовлен психологом сервиса Анастасией Тепляковой

Друзья, предлагаю немного поизучать самого интересного человека на свете – себя 🤗

Мы всю жизнь строим себя, свою жизнь и свою личность. Эта психологическая техника поможет разглядеть, как и чем вы наполняете свою жизнь.

1. Возьмите лист бумаги (или планшет) и нарисуйте круг. Чем больше, тем лучше. Этот круг будет олицетворять вас и вашу жизнь.

2. Подумайте о тех частях вашей жизни, которые дают вам смысл и наполняют вас в данный момент. Каждая из этих частей имеет определенный объем. Объем будет равен тому, насколько эта часть жизни важна для вас.

3. Нарисуйте внутри своего круга эти части, располагая их на своё усмотрение.

Закончили? Теперь посмотрите, что получилось. Довольны результатом?

Перед вами схема. Это карта вашей души, с маленькими островками и целыми континентами, состоящими из событий, мест, вещей и людей. Внимательно присмотритесь, есть ли в вашей жизни место для чего-то нового? Представьте масштабность своей потери, если какая-то из этих частей внезапно исчезнет.

Возможно, какие-то части уже были утрачены в прошлом, и вы знаете, какого это ощущение на вкус. Да, конечно, однажды пустота заполнится, но на это уйдёт много времени и сил.

Как справиться с тревогой?

Так как состояние тревоги зачастую сопряжено с сильным эмоциональным и физическим напряжением, то большинство рекомендаций и практик в работе с тревогой направлено на то, чтобы находить баланс между:

- напряжением и расслаблением;
- между симпатической нервной системой, которая отвечает за мобилизицию внутренних ресурсов и парасимпатической нервной системой, отвечающей за расслабление и восстановление.

И здесь важнейшей задачей становится работа с телом: оно всегда и точно в реальности, в отличие от тревожных фантазий.

Наш психолог Лидия Свистунова рассказывает как помочь себе справиться с тревогой.

#1 Дыхание.
Есть множество дыхательных практик, способствующих расслаблению во время тревоги. Дыхание – важнейший процесс в нашем организме, способствующий успокоению.

Самое главное – научиться направлять фокус своего внимания на процесс дыхания, замечать его: как я дышу прямо сейчас? Что происходит, когда делаю вдох и выдох? Могу ли дышать в полную силу?

Хорошо помогает дыхательное упражнение по методу Бутейко: вдох 2 секунды, задержка дыхания – 4 секунды, выдох – 4 секунды.

#2 «Водолазный костюм».
Данное упражнение также помогает хорошо справляться с тревогой в момент ее обострения.

Представьте, что на вас надет костюм водолаза. Он очень плотно обтягивает и сковывает ваше тело, подобно состоянию тревоги. Представьте, как начиная с головы, вы медленно, с усилием снимаете его.

Наблюдайте за своими ощущениями и дыханием. После того, как вы «сняли» его, также отследите свои ощущения и позвольте себе довериться ощущению расслабления.

#3 Йога и растяжка.
Йога и растяжка также отлично способствуют нахождению баланса между напряжением и расслаблением. Данные виды активности зарекомендовали себя как отличные противотревожные средства.

#4 Тестирование реальности.
Важным механизмом саморегуляции при тревоге становится навык тестирования реальности.

Зачастую устрашающие фантазии так сильно заполняют собой пространство, что человеку становится сложно отследить, насколько внутренняя катастрофизация действительно соответствует тому, что происходит вовне.

Замечать свои мысли и устрашающие фантазии и иррациональные страхи, искать им аргументы:

Действительно ли в реальности происходит то, что так сильно меня пугает? Или это тени на стене? Тени прошлого опыта, когда было небезопасно.
И таким образом возвращать себе ощущение реальности.

#5 Мечтать.
Также антидотом тревоги являются мечты. С годами мы можем утрачивать умение мечтать, но оно зачастую является тем хрупким мостом к надежде на достаточно хорошее будущее.

Умение мечтать – это способность строить новую реальность внутри себя. Вселять уверенность: в моем будущем для меня есть счастливое место.

В самых сложных обстоятельствах жизни у мечтателей всегда есть преимущество: внутри них есть реальность, которую никому не отнять. Именно поэтому мечты также способствуют ослаблению тревоги.